Problémy v komunikácii s kolegami, nestabilita ekonomiky, zlá nálada - to všetko vyvoláva stres, ktorý preniká do všetkých sfér ľudského života. Mnoho ľudí sa pýta, ako zvýšiť odolnosť voči stresu v práci, aby profesionálne činnosti neprinášali nepohodlie. V boji proti stresu existuje niekoľko základných spôsobov, ktoré odporúčajú lekári.

Odolnosť je nevyhnutná pre úspech odborná činnosť

Formovanie odolnosti voči stresu v profesionálnych činnostiach

Podmienky vytvorené v práci sa nemusia líšiť od bežných, ale nie každý môže pokojne znášať pravidelne sa vyskytujúce ťažkosti. Nie každý je rovnako odolný voči tlaku, rutine či kríze, no práve tieto faktory spôsobujú stres. Hrozba spočíva v tom, že pracovník môže upadnúť do depresie, čo zvyčajne vedie k rozvoju srdcového infarktu, hypertenzie a iných srdcových chorôb. Emocionálna nestabilita v kariére negatívne ovplyvňuje každodenný život.

Znížená odolnosť voči stresu sa odráža na celkovej pohode. Vstať:

• závraty alebo migréna;
• dýchavičnosť;
• kolika v srdci.

Psychické črty sa v tomto období tiež menia: človek je podráždený, ustarostený, má sklony k záchvatom hnevu, neustále má zlú náladu, ktorú niekedy môže vystriedať zábava, no nie nadlho. Dochádza k pretváraniu stravovacích návykov: nedostatok alebo zvýšenie chuti do jedla, nadmerné užívanie alkoholu a tabaku. Existuje niekoľko spôsobov, ako rozvíjať schopnosť zvládať stres.

• Menej premýšľajte o svojich problémoch. Bez nich je život nemožný. A aký zmysel má myslieť na ne, keď sa potrebujete dať dokopy a konať? Ak sa problém nevyrieši teraz, odložte ho, kým naň nebudete pripravení.
• Zmeňte svoj postoj k tomu, čo sa deje.
• Naučte sa vypustiť paru: ľudia, ktorí sa držia späť, sú v práci prví v strese. Z času na čas sa musíte zbaviť negatívne emócie: Pozrite si komédiu, stretnite sa s priateľmi alebo choďte na rockový koncert.
• Venujte sa športu: vedci to dokázali lepšia cesta neviem nájsť prostriedok na uvoľnenie stresu.
• Pokojne si poplačte Táto rada platí aj pre mužov. So slzami odíde aj nahromadená negativita.
• Veďte si osobný denník a zapisujte si doň každý detail. Tam môžete napísať aj sťažnosti, ktoré nemôžete páchateľom osobne vyjadriť. Po napísaní problému na list ho roztrhnite alebo spáľte.
• Najlepším liekom na stres je dobrý spánok. Dajte mu viac času.

Problémy sú nevyhnutné. Hlavná vec je naučiť sa ich riešiť. Nedovoľte, aby vás ovládla negativita, a potom z akýchkoľvek životných peripetií vyjdete ako víťazi.

Stres a odolnosť voči stresu v obchodnej komunikácii

Dôvody rozvoja stresu medzi zamestnancami závisia od úspešnosti profesionálnej činnosti systému personálneho manažmentu vo výrobe.

Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať so stresom v práci:

• Ak plat, podmienky a náplň práce, ťažké povýšenie nie sú uspokojivé, potom musíte zvážiť klady a zápory: oplatí sa o také miesto vôbec bojovať, oplatí sa zmeniť pole pôsobnosti.
• Môžete diskutovať o svojich problémoch s kolegami, ale nevystupovať ako obviňovateľ alebo sťažovateľ.
• Skúste nadviazať obchodný vzťah so svojím šéfom, posúďte jeho problémy a pomôžte vyriešiť tie vaše. Lídri často potrebujú spätnú väzbu, ale nevedia, ako ju získať.
• Ak vidíte, že množstvo práce je príliš veľa, naučte sa povedať slovo „nie“. Naučte sa správne argumentovať.
• Nebojte sa požadovať od šéfa a zamestnancov jasno v obsahu zadaných úloh.
• Ak ste dostali niekoľko náročných úloh súčasne a viete, že sa s nimi nevyrovnáte, povedzte, že nakoniec utrpí podnikanie, a nie vy osobne. Je lepšie pracovať na jednej veci, ale kvalitatívne.
• Snažte sa nemiešať obchodné vzťahy s osobnými.
• Pri ťažkej práci (záchrana ministerstva pre mimoriadne situácie alebo podobná pozícia) hľadajte príležitosti na malý odpočinok. Bude stačiť len 15-20 minút v pokojnom prostredí.
• Nezabudnite, že ťažkosti v práci sú zriedka smrteľné.
• Naučte sa opustiť negatívne emócie spoločensky prijateľným spôsobom.

Odolnosť voči stresu v práci je povinným faktorom pre kompetentný výkon povinností, preto musí personálne oddelenie pri uchádzaní sa o miesto tento parameter zohľadniť.

Motivačný systém pomáha rozvíjať sebadôveru zamestnancov. Oni to pochopia produktívna práca bude ocenený.

Kompetentné umiestnenie personálu môže minimalizovať taký faktor, akým je nespokojnosť s pozíciou. Zohľadnenie psychologických vlastností vytvorí zo zamestnancov skutočný tím. Je tiež potrebné pravidelne diagnostikovať psychologickú klímu. Lídri by si mali pamätať, že:

• zbavenie zamestnancov kontroly nad ich činnosťou zvýši stres;
• vplyv stresových faktorov klesá s realizáciou soc. podpora od nadriadených.

Ľudia so zdravotným postihnutím a učitelia majú väčšiu pravdepodobnosť ako ostatní extrémne situácie v práci.

Na kontrolu vnútorného pracovného plánu je potrebné nasmerovať všetky myšlienky na jednu vec. Aby ste to dosiahli, musíte si predstaviť požadovaný výsledok a potom konať, aby ste ho dosiahli. Po získaní zručnosti jasnej predstavy o cieli sa človek naučí sústrediť sa na akúkoľvek situáciu. Je dôležité naučiť mozog, aby sa dokázal sústrediť iba na skutočný podnet a odstránil všetko zbytočné. Ako vidíte, stať sa odolným voči stresu je jednoduché.

Získajte odolnosť v práci

Stres prichádza na rôznych úrovniach, jeho prvá fáza je dokonca užitočná. Pomáha pri rozvoji psychických a fyzických síl v tele, ktoré s ním bojujú. To pomáha pracovať na sebe, získavať nové kvality. Môžete tiež rozvíjať odolnosť. To je dôležité najmä pre zamestnancov. presadzovania práva a zamestnanci bánk: opakovane sa stretávajú s ťažkosťami v práci, ktoré súvisia s nepochopením klientov, kolegov či nadriadených. Preto, aby sa zvýšila odolnosť voči stresu, mal by sa posilniť zdravie vo všeobecnosti. Na to potrebujete:

• organizovať celodenné voľno;
• jesť vyváženú stravu;
• viesť aktívny životný štýl;
• dodržiavať režim a robiť prestávky počas pracovného dňa.

Aby ste sa rýchlo vysporiadali so stresom, zaznamenajte si všetko, čo vás znepokojuje. Táto metóda pomôže analyzovať situáciu a pomôže napraviť okolnosti.

Ak sa objaví stres kvôli zaneprázdnenosti (napríklad sekretárka alebo referent pre vnútorné záležitosti), potom musí byť vyvážený - rozdeľovanie nedôležitých vecí na niekoľko dní vopred.

Celodenné voľno vás zbaví stresu nahromadeného počas týždňa

Existujú požiadavky na povolanie a špecializáciu, ktoré musia zamestnanci spĺňať. Aby ste ich vykonali presne, odporúča sa zostaviť si režim takto: komplexné úlohy robte ráno a tie, ktoré sú jednoduchšie, robte večer. Takže záťaž bude rozložená rovnomerne a človek bude vždy odolný voči stresu.

Je žiaduce rozdeliť veľké úlohy na malé. Mali by sa vykonávať postupne a neodkladať na zajtra. Zaťaženie by sa malo striedať s prestávkami na relaxáciu. Obchodné stretnutia by sa mali odložiť na občerstvenie, obed.

Prehodnoťte svoj denný rozvrh, diverzifikujte ho alebo vykonajte malé úpravy. Pred spaním si zvyknite na prechádzku aspoň 20 minút. Stojí za to opustiť zlé návyky: nielen ničia zdravie, ale vedú aj k stresu. Ľudia, ktorí vedú správny spôsob života, sú menej emocionálne atakovaní.

Odolnosť voči stresu je neuveriteľne cenná vlastnosť pre úspešný osobný a spoločenský život. Jeho získanie je nevyhnutné.

Stres sa dnes stal neoddeliteľnou súčasťou života, najmä pre ľudí, ktorí žijú v veľké mestá. Sú neustále v napätí, vo večnom závode. Preto otázka, ako si vybudovať toleranciu voči stresu, navštevuje takmer každého z nich. Keďže v živote je dosť ťažkých situácií a udalostí a z času na čas sa objavia. Sú okolnosti, ktoré vás nútia úplne prehodnotiť svoje názory na život a život vo všeobecnosti na nepoznanie.

Môžu to byť rôzne nepríjemné udalosti. Človek v nich začne prežívať obrovskú búrku negatívnych emócií, ktoré, ako sa mu zdá, sám nezvládne. To mu dáva pochybnosti o sebe, v dôsledku čoho vzniká apatia a sklamanie zo života.

Odolní ľudia

Ale tí, ktorí sa po prežitom strese rýchlo spamätajú a prispôsobia sa novým životným okolnostiam a podmienkam. Často im v tom pomáhajte pri rozvoji odolnosti voči stresu.

Ale neexistuje jeden algoritmus akcií pre všetkých ľudí (rovnaký). Existujú určité postupy, z ktorých si každý môže vybrať, ktorá metóda je pre neho vhodná. Presnejšie povedané, ide o súbor účinných cvikov. Ale keďže prah kritického stresu pre každého človeka je iný, k výberu súboru treba pristupovať individuálne.

Článok vám povie, ako si vybudovať odolnosť voči stresu. Opíše aj techniky, ktoré pomáhajú prežiť ťažké situácie. Každý si môže vybrať pre seba určitý komplex, ktorý bude pre neho prijateľný.

Čo je to tolerancia stresu?

Stresová tolerancia zahŕňa prispôsobenie sa človeka v kritickej situácii pre neho. životná situácia. Môže ísť napríklad o psychické traumy, vyhrážky, tragédie, zdravotné problémy, vo vzťahoch s blízkymi, problémy v práci, materiálne ťažkosti a pod. Odolnosť voči stresu zahŕňa schopnosť vyrovnať sa s takýmito okolnosťami a rýchlo sa vrátiť do normálneho stavu mysle.

V priebehu výskumu sa zistilo, že túto vlastnosť môže mať každý človek. Nejde predsa o nič nadprirodzené. Ak pozorujete, ľudia to často ukazujú. Je veľmi dôležité pochopiť, že ľudia, ktorí si v sebe vyvinú odolnosť voči stresu, sa nestanú ľahostajnými k utrpeniu a ľahko prežijú akékoľvek ťažkosti. Bolesť na emocionálnej úrovni a vážna psychická trauma nezmiznú, len sa s nimi človek naučí vyrovnať, prežiť ich menej bolestivo a dostať sa do normálneho chodu.

Ale taká vlastnosť ako odolnosť voči stresu nie je vrodená. Musíte vedieť, že ide o zručnosť získanú počas života človeka. Táto vlastnosť vo všeobecnosti zahŕňa presvedčenia, činy, myšlienkové pochody človeka, ktoré získava v procese svojho rozvoja.

Vývoj úrovne tolerancie stresu

Odolnosť voči stresu je celý komplex faktorov. Na základe výsledkov výskumu sa zistilo, že miera odolnosti často závisí od podpory a starostlivosti rodiny a prostredia človeka. Dôležité sú vzťahy, v ktorých človek cíti lásku a vysoký stupeň dôverovať. To pomáha rozvíjať zručnosť znášať stres a vieru, že človek sa dokáže vyrovnať s mnohými životnými okolnosťami.

Pomôžte mať dostatok vysoký stupeň faktory odolnosti voči stresu, ako sú:

• schopnosť stavať životné plány a previesť ich do reality alebo podniknúť kroky k ich realizácii, aby sa čo najviac priblížili k cieľu;
• sebavedomie, skutočné a objektívne hodnotenie svojich schopností a talentu, správny výpočet svojich silných stránok v akomkoľvek podnikaní a podnikaní;
• pozitívne schopnosti riešiť problémy a komunikovať;
• schopnosť ovládať svoje emócie a tok pocitov.

Všetky vyššie uvedené vlastnosti je možné rozvíjať v kombinácii aj samostatne. Dá sa to urobiť samostatne, zapojiť sa do sebarozvoja, ako aj s pomocou služieb špecialistu.

Ako rozvíjať odolnosť voči stresu? Stratégie

Musíte si uvedomiť, že psychická odolnosť voči stresu v živote nie je niečo jednorazové, nie stav, ktorý sa môže stať raz a už sa nikdy nezopakuje. Každý je iný, preto každý reaguje inak. Metóda, ktorou sa jeden človek dokáže vyrovnať so stresom, nie vždy pomôže druhému. Pre každého človeka by mali byť v boji aplikované rôzne stratégie v závislosti od jeho charakteru a typu osobnosti. Americká psychologická asociácia ponúka 10 účinných metód ktoré pomáhajú bojovať proti stresu. Môžu byť použité na vytvorenie vlastnej stratégie rozvoja odolnosti voči rôznym dráždivým faktorom.

Ako v sebe rozvíjať odolnosť voči stresu? Nižšie je uvedených 10 pravidiel.

Kríza nie je problém, z ktorého niet východiska

Keď človek nedokáže zmeniť priebeh situácie a okolnosti, ktoré musí znášať, je potrebné zmeniť svoj postoj a reakciu na ne. Skúste sa pozrieť za rámec súčasnosti. Treba si predstaviť, že v budúcnosti bude situácia oveľa lepšia. Človek sa tak podvedome začne vyťahovať z existujúceho životné okolnosti a snažiť sa ich zlepšovať. Dôležité je všímať si aj tie najmenšie detaily a dôvody, prečo sa stav zlepšuje, a snažiť sa k nim častejšie vracať.

Dobré vzťahy s blízkym okruhom ľudí

Dobré vzťahy s rodinou a priateľmi zohrávajú v živote človeka dôležitú úlohu. Pretože ak sú dôverčiví, príbuzní budú vždy schopní len počúvať a v prípade potreby podať pomocnú ruku.

Človek sa tak stáva sebavedomejším vo svojich schopnostiach a spoľahlivom chrbte. Pocit podpory a ochrany je veľmi dôležitý. To zvyšuje úroveň odolnosti voči stresu. Mnohí psychológovia sú tiež presvedčení, že účasť v rôznych združeniach, ako sú adekvátne náboženské organizácie a záujmové skupiny, môže človeku skutočne pomôcť vyrovnať sa s ťažkosťami. Taktiež tým, že človek pomáha druhým ľuďom, pomáha aj sebe.

Stanovte si cieľ a snažte sa oň

Toto je veľmi dôležitý bod. Musíte si stanoviť určité ciele. A krok za krokom sa ich snažte dosiahnuť. Môžete urobiť niečo, čo vás každý deň privedie aspoň o krok bližšie k vášmu cieľu. A potom sa postupom času úlohy, ktoré sa zdali jednoducho nemožné a obrovské, stanú zrozumiteľnejšími a samotný človek si nevšimne, ako prišiel k tomu, čo chcel dosiahnuť.

Vidieť veci z perspektívy

Ako rozvíjať odolnosť voči stresu? Na súčasnú zložitú situáciu sa treba pozrieť akoby zvonka a adekvátne ju posúdiť, bez toho, aby sme dali priechod emóciám. Veľa vecí teda zapadne na svoje miesto. Človek bude môcť jasnejšie vidieť, ako postupovať ďalej. Tu je dôležité nerobiť z muchy slona. A všetko objektívne hodnotiť.

Zmena v živote je súčasťou

Niektoré ciele počas určitého časového obdobia nemusia byť z akéhokoľvek dôvodu dostupné. Nemali by ste kvôli tomu panikáriť. Musíte prehodnotiť, ktoré okolnosti ešte môžete zmeniť a ktoré nie. A začnite konať, vychádzajúc z okolností, ktoré sa dajú zmeniť vynaložením určitého úsilia.

Konajte, nečakajte

V akejkoľvek nepriaznivej situácii musíte konať čo najaktívnejšie. Aby ste ich premenili na lepšia strana treba robiť rozhodnutia. Nedúfajte a počkajte, kým problém nezmizne sám.

Nájdite spôsoby sebarozvoja a sebapoznania

Stáva sa, že v tomto procese sa ľudia o sebe veľa naučia. Uvedomujú si, že na ceste z nejakej ťažkej životnej situácie duchovne vyrástli. A po prežitých útrapách získali sebavedomie, zmenil sa ich vzťah k ľuďom a k životu vôbec. Došlo k zmene pohľadu na život a k prehodnoteniu hodnôt.

Pozerajte sa na seba pozitívne

Treba dôverovať osobná skúsenosť a intuíciu pri riešení zložitých problémov. Potrebujete rozvíjať sebadôveru.

byť optimistom

Je potrebné, napriek všetkému, snažiť sa zachovať si nádej, že Dobré časy. Je dôležité pokúsiť sa predstaviť si, o čo sa snažíte, a nestrácať čas premýšľaním o svojich obavách.

Starať sa

Venujte pozornosť svojim pocitom a potrebám, zapojte sa do aktivít, ktoré prinášajú potešenie a relax. To ovplyvňuje rozvoj odolnosti voči stresu. Cvičenia ako meditácia tiež veľmi pomáhajú. Fyzické cvičenie je tiež nevyhnutné.

Musíte si pomôcť udržať si čistú myseľ a zdravé telo, aby ste mali vždy silu vyrovnať sa so stresom.

Záver

Teraz viete, ako sa rozvíjať doma. Prebrali sme desať základných pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť želaný efekt.

Náš život je plný nepredvídaných situácií, ktoré človeka niekedy poriadne vyradia z bežného rytmu. V dôsledku toho vzniká stres, s ktorým mnohí neúspešne bojujú. Ale nikdy by ste sa toho nemali báť, ale musíte sa naučiť, ako to zvládnuť. Stres sa nestáva len mŕtvym, a ovládané emócie bude pre človeka len prínosom.

Prečo je dôležité vedieť ovládať stres?

Psychológovia rozlišujú dva typy stresu pre Ľudské telo. Prvá je negatívna, ktorá ničí našu psychiku, druhá je pozitívna, vyvolávajúca otras emócií. A často môže prúdiť z jedného štátu do druhého. Pozitívnym stresom je napríklad skok do kaluže s vodou z výšky, negatívnym typom stresu je nepredvídaná situácia na ceste alebo niečo podobné.

Odolnosť človeka voči tomuto stavu je daná tým, ako naň reaguje. Nejaká stresová situácia ich maximálne zmobilizuje a núti hľadať rezervy psychiky a tela na jej potlačenie. Jednoducho drví ostatných a znemožňuje bojovať.

Vnútorná vytrvalosť, vyrovnanosť a úplná mobilizácia psychiky a ducha sú hlavnými vlastnosťami človeka odolného voči stresu. Takíto ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť a väčšinou aj sú pozitívnych ľudí. Naopak, človek, ktorý veľmi ťažko znáša stres, je náchylnejší k zhoršeniu zdravotného stavu až k rozvoju psychosomatických ochorení. A tu nie je ďaleko od rozvoja depresie. Najmä niektorí ľudia zdôraznil Využite služby psychoanalytika a to prináša ovocie. Ale okrem toho sa s tým musíte naučiť vyrovnať sami.

Odolnosť voči stresu je vysoko cenená medzi obchodníkmi a manažérmi na vysokej úrovni, pretože bez tejto kvality nie je možné viesť zložité rokovania a uzatvárať seriózne zmluvy.

Naučiť sa ovládať stres

• Je potrebné stať sa profesionálom v činnosti, ktorej sa venujete. Potom nové výzvy a úlohy nebudú negatívne ovplyvňovať vašu psychiku. Naučte sa riešiť zložité problémy.
• Vytrvalosť a trpezlivosť. Bez ohľadu na to, čo sa stalo, hlavnou vecou je zostať čo najpokojnejší. pridať sa k davu kričiacich a rozhorčených ľudí je to najhoršie. Problém sa môže len zhoršiť a stresom odobratá energia už nezostane na jeho vyriešenie.
• Pamätajte, že všetci ľudia sú iní a môžu sa správať nevhodne. Preto sa ovládajte, ale nedovoľte, aby sme vám alebo vašim blízkym ublížili. Dôsledne zastavte všetky pokusy vás ponížiť alebo uraziť bez toho, aby ste ublížili inej osobe. Aby ste to urobili efektívne a stali sa sebavedomejšími.
• Často si zariaďujte vykladanie pre svoju psychiku. Na tento účel sa najlepšie hodia výlety mimo mesta, rybolov, poľovačka alebo len piknik s prenocovaním. Každý psychoterapeut vám povie, že čerstvý vzduch, príroda a voda sú výborným liekom na stres.
• Naučte sa orientálne dýchacie techniky. Umožňujú vám ovládať svoju myseľ aj v tých najkritickejších situáciách. Niet divu, že im japonskí samuraji venovali pri výcviku hlavnú pozornosť.
• Vytvárajte pre seba stresujúce situácie. Samozrejme, nemôžete otvorene začať škandál s niekým alebo niečím podobným. Môže to byť len zoznámenie sa s neznámym človekom alebo pre vás nepríjemná požiadavka.
• Zapisujte si a analyzujte všetky stresové situácie, ktoré sa vám stanú. týmto spôsobom sa môžete naučiť robiť vždy správne rozhodnutie.
• Počúvajte seba a svoju myseľ. Len neustála prax vám pomôže stať sa človekom odolným voči stresu.

Každý má inú úroveň vnímania tohto stavu. Jedného môžu naštvať rôzne maličkosti a druhého „na bubon“ zemetrasenie v meste. Spočiatku je človeku vlastný stav „zajačieho stresu“, kedy sa vyhýba nepríjemným situáciám. S „býčím stresom“ sa človek už celkom znesiteľne dokáže prispôsobiť vzniknutej situácii. A "stres leva" vám umožňuje plne zmobilizovať psychologické a fyzické schopnosti organizmu.

Stres sám o sebe nie je nič strašné, ako sme si o ňom mysleli. Toto je len reakcia tela na vonkajšie alebo vnútorné vplyvy. Navyše úplne čokoľvek: priaznivé aj nepriaznivé, silné aj slabé.

V tomto zmysle je celý náš život neustálym stresom. Pretože akékoľvek dráždidlo vyvádza telo z rovnováhy. Potom zmobilizuje svoje sily, aby po reakcii na tento podnet čo najrýchlejšie obnovil stratenú rovnováhu (preto je pre nás také ťažké opustiť zónu pohodlia a zvládnuť niečo nové). V skutočnosti je stres ako fenomén schopnosťou tela prispôsobiť sa neustále sa meniacim podmienkam.

Stres: môžete, ak ste opatrní

negatívny stres(akákoľvek nepríjemná, tragická udalosť v našom živote) v prípade dlhodobého pobytu v nej môže viesť k nespavosti, podráždenosti, úzkosti, depresiám a rôznym telesným neduhom.

A hoci pozitívny stres (zamilovať sa do niekoho, úspešne zložiť skúšky, Zlatá medaila na súťažiach, brilantne dokončená náročná úloha, najrôznejšie príjemné prekvapenia atď.) dodáva energiu, inšpiráciu, silu a túžbu dosiahnuť nové výšky, nemožno ich tiež zneužiť: „predávkovanie“ môže viesť k tomu istému zvrátiť, ktorá uviazne v negatívnom strese.

Akýkoľvek stres je teda dobrý len v malých dávkach. V tomto prípade zvyšuje odolnosť voči rôznym podnetom a vďaka tomu sa učíme zvládať ťažkosti a úspešne prekonávať prekážky, s ktorými sa stretávame na životná cesta. Inými slovami, stávame sa odolnými voči stresu.

Tolerancia stresu- to nie je nejaká zvláštna nepreniknuteľnosť, ale schopnosť správne reagovať na stres a pracovať s ním. ako presne? Toto je ďalší príbeh.

Ako sa dostať zo stresu?

O vonkajšie spôsoby relax a odbúranie stresu (ako je komunikácia medzi srdcom, čerstvý vzduch, pohyb, fyzická aktivita, výlety do prírody, šantenie so zvieratami, relaxačná hudba, zaujímavé filmy, zmena prostredia a pod.) už bolo napísané veľa . Takže teraz sa sústreďme na interný, psychologické spôsoby výstup zo stresu.

Metóda číslo 1. Počúvajte telo a "vyčerpajte" stav

Prvým spôsobom - základným, povinným, bez ktorého všetky ostatné budú mať neúplný a dočasný účinok - je prijatie situácie a pocitov z nej. Najjednoduchší a najrýchlejší spôsob, ako to dosiahnuť, je počúvať vlastné telo.

Mali by ste sa sústrediť na pocity, ktoré sa objavili, a zostať v nich tak dlho, ako to bude potrebné, aby ste ich „pustili“. Ak sú emócie vysoké a je ťažké sústrediť sa na pocity, môžete si to uľahčiť:

• Najprv začnite pomaly a zhlboka dýchať, ako pri meditácii.
• Po druhé, skúste sa od seba mierne (nie úplne!) vzdialiť, teda pozorovať sa akoby zvonku, no zároveň pokračovať v čítaní svojich telesných pocitov a ich prežívaní.

Tieto techniky pomôžu znížiť intenzitu vášní a bude ľahšie žiť emócie, a preto ich prijať a asimilovať.

Samozrejme, najlepšie je vyhradiť si čas špeciálne na prácu s telom. Ak to však nie je možné (napríklad ak ste v kancelárii), je dobré uchýliť sa k rytmickému striedaniu aktuálnych záležitostí a venovania pozornosti telesným vnemom (aj keď si na to môžete vyhradiť len jednu minútu času). to druhé). Tvrdo pracoval - zažil stres; stále tvrdo pracoval - stále prežíval stres.

Hlavná vec je neodmietnuť ťažké vnemy, nezatlačiť ich do ďalekého kúta, „nenaplniť“ ich niečím príjemným, ale nechať ich vzniknúť, prejaviť sa v plnej sile a postupne doznieť. Potom v nás neuviaznu v podobe telesných svoriek, výčitiek, strachu, ale odrežú svoje vlastné, upadnú do zabudnutia a nebudú nám zasahovať do života...

Intenzitu pocitov a emócií je možné znížiť aj „vyčerpaním“ súčasného stavu – čo je teraz najviac znepokojujúce a strašidelné. Existujú dve najjednoduchšie možnosti.

Prvý - povedz všetko v rozhovore s nejakou blízkou osobou, ku ktorej máte neobmedzenú dôveru a ktorá je schopná túto negativitu znášať, alebo pri návšteve psychológa (počúvanie je súčasťou jeho práce).

Druhou možnosťou, cenovo dostupnejšou a zároveň nemenej efektívnou, je tzv voľné písanie. Jeho podstata je nasledovná: vezmeme list papiera, pero a píšeme, na papier nalejeme všetko, čo máme v srdci. Netlačíme na počítači, ale píšeme rukou. Nehanbiť sa, nemyslieť na gramotnosť a nebáť sa, že by to niekto mohol vidieť a čítať. Po dokončení písania môžete písanie spáliť alebo roztrhať na malé kúsky.

Pri oboch možnostiach ide hlavne o to, zbaviť sa toho, čo vás trápi, zhodiť toto ťažké bremeno...

Vezmime si bežný a pre mnohých veľmi bolestivý príklad: pred všetkými vašimi kolegami vás váš šéf karhal a ponižoval, a to dokonca úplne nespravodlivo – zlo jednoducho ošklbal.

Kladieme si otázku: „Čo sa práve teraz deje v mojom tele? A my na to odpovedáme: „Ako by ma to popálilo ľadovou vodou, všetko vo vnútri je zapálené, srdce ma páli a bolí, akoby v ňom bola zabodnutá ostrá dýka, akoby ma to zvnútra trhalo...“ zotrvať v tomto stave, žijeme tieto pocity tak dlho, kým máme dostatok sily.vydržať ich. Pravidelne sa k nim vraciame, kým nezmiznú.

Našou úlohou je teda umožniť prejavenie telesných pocitov, ktoré vznikajú v reakcii na stresovú udalosť, a dovoliť si ich naplno prežiť (namiesto toho, aby sme ich poháňali ďalej a hlbšie).

Pomôcť si k tomu môžete tak, že sa v dôvernom rozhovore vyjadríte alebo všetko, čo je vytrhnuté z duše, vylejete na papier.

Metóda číslo 2. Sústreďte sa na daný moment

Druhým spôsobom, ktorý vám pomôže dostať sa zo stresu, je schopnosť sústrediť sa v každom okamihu len na jednu vec. Inými slovami – nerozhadzujte sa, nerozptyľujte pozornosť a neplytvajte energiou nadarmo.

Čo sa nám zvyčajne odohráva v hlave? Robíme jednu vec, pričom niečo v minulosti ľutujeme a zároveň sa obávame, čo sa môže stať v budúcnosti. Koľko našej pozornosti sa venuje tomu, čo robíme tu a teraz? Málo...

Naopak, sústredenie sa na jednu vec nám umožňuje odstrániť z hlavy všetko nadbytočné a rušivé. Vďaka tomu sa menej unavíme, stihneme toho oveľa viac a kvalita vykonanej práce je oveľa vyššia. Deje sa to vďaka plnej angažovanosti v jedinej veci, ktorej sa venujeme. tento moment, kvôli citovej angažovanosti v ňom. Kvôli plnej prítomnosti „tu a teraz“.

A oveľa väčšia je aj spokojnosť, radosť, ktorú máme z tohto prístupu k práci. V tomto čase sa ocitáme na vlne, v potoku a stres je cez palubu. Je totiž jednoducho nemožné byť na vlne a zároveň trpieť stresom – to sú opačné stavy. Aj keď niektoré prvky stresu stále prenikajú „tu a teraz“, sila ich dopadu je veľmi, veľmi slabá.

Mimochodom, je veľmi dôležité neležať na gauči, ľutovať sa a nadávať na všetko a všetkých, keď sa stane niečo nepríjemné, ale konať, niečo urobiť. Ležanie na gauči, nekonečné prežúvanie toho, čo sa stalo, a sebaľútosť sú istou cestou k depresii, sebazničeniu a prehlbovaniu stresu. A akýkoľvek pohyb, akcia, práca (hoci prvá a cez silu) vám nedovolí upadnúť do depresie, znižuje stres a pomáha sa z nej postupne dostať, vracia nás do „tu a teraz“.

Napríklad po nepríjemnom incidente so šéfom by ste sa nemali zo zvyku ponáhľať lamentovať a oplakávať svoj mizerný život, ale urobiť si zoznam povinných úloh na dnešný deň a pustiť sa do toho. A nie nejako, nie s pocitom urazenej dôstojnosti, nie s túžbou dokázať, akí bieli a nadýchaní naozaj sme a ako hlboko sa náš šéf mýlil (nech zahorí hanbou za svoj čin), ale s úctou k práci, ktorú s túžbou ju propagovať a rozvíjať. Pokúste sa urobiť dnešnú časť práce tak dobre, ako vám to vaše schopnosti a schopnosti dovolia.

Takže ďalším spôsobom, ako prekonať stres, je schopnosť byť „tu a teraz“. A zostať v prítomnosti, bez skĺznutia do minulosti či budúcnosti, pomôže akákoľvek aktivita – za predpokladu, že sa do nej úplne ponoríte.

Metóda číslo 3. Poradie prípadov

Tretím spôsobom, ktorý dopĺňa druhý, je poradie prípadov. Mám na mysli nasledovné. Na jeden deň by ste si mali vybrať iba jednu hlavnú vec, na ktorú bude smerovať hlavné úsilie. Je to potrebné na to, aby sme opäť nezabudli na niekoľko dôležitých vecí naraz, neponáhľali sa z jednej do druhej a netrápili sa nad ich realizáciou. To znamená, že je potrebné minimalizovať úroveň stresu.

Ale okolo hlavnej veci môžete postaviť menej významné veci. Môžete napríklad striedať zložitejšie a jednoduchšie úlohy, aby vám do pol hodiny nedošla para.

Pozor! Na zníženie stresu je potrebné vykonávať akékoľvek podnikanie – dôležité aj nie veľmi dôležité – v stave „tu a teraz“, s maximálnou možnou „prítomnosťou“, inklúziou a zapojením.

Povedzme napríklad, že vašou hlavnou úlohou je dnes napísať článok o vzťahu detí a rodičov do známeho časopisu, upraviť ho a poslať na schválenie. Menej dôležité úlohy, ktoré je možné vykonať neskôr, sú odpovede na otázky a spätná väzba na predtým publikované materiály a triedenie nahromadenej pošty.

Takže prístup „jeden deň, jedna veľká vec“ plus robenie menších úloh podľa svojich najlepších schopností vám tiež pomôže znížiť stres spôsobom šetrným k životnému prostrediu.

Metóda číslo 4. Prepnite pozornosť na výhody

Štvrtým spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, je sústredená práca. Čokoľvek sa v živote stane – bez ohľadu na to, aké je to pre vás traumatizujúce – by ste sa nemali zameriavať na bolesť srdca, nie na svoje sťažnosti, nie na vaše sklamania, ale na ponaučenie, ktoré sa dá z tejto situácie vyvodiť.

Treba mať na pamäti, že prepínanie pozornosti nie je to isté ako zatláčanie nepríjemných vnemov do vzdialenej schránky! Dôležité je nebyť rozhorčený, neurazený, nehrať sa na nevinnú obeť, ale to, čo sa deje, vnímať ako spätnú väzbu: toto sa nám nepodarilo, tu sme nepracovali, toto sme nebral do úvahy, je to človek, na ktorého sa môžete spoľahnúť, ale toto je lepšie vôbec neriešiť. Takže nabudúce, ak nastane podobná situácia, urobte toto a povedzte toto, vyhľadajte radu od takého a takého človeka alebo požiadajte o pomoc tohto kolegu.

To znamená, že musíme analyzovať, čo sa stalo, vyvodiť závery, ktoré pomôžu vyrovnať sa s podobnou situáciou v budúcnosti alebo jej úplne zabrániť, prijať to, čo sa stalo (pozri metódu č. 1) a ďalej žiť bez toho, aby sme si vyčítali chyby a bez poníženia našej dôstojnosti.

A večer pred spaním by bolo fajn vymenovať si, za čo ste v tento deň vďační – bez ohľadu na to, čo sa v ten deň stalo. To pomôže nasmerovať vektor pozornosti na pozitívne.

Tento spôsob zvládania stresu je obzvlášť aktuálny, ak vás emócie prepadnú tak, že vám nedovolia sústrediť sa na nič iné. V skutočnosti vám umožňuje „spomaliť“ pred vykonaním ďalšej úlohy, aspoň čiastočne znížiť intenzitu vášní v duši, začať akceptovať to, čo sa stalo, zapojiť sa do prítomnosti a naladiť sa na prácu.

Napríklad v prípade šéfa, ktorý na vás kričal, môžeme usúdiť, že šéf je náladový človek a ak nemá dobrú náladu, je lepšie si ho nedávať do oka. A spravujte svoje podnikanie tak, aby sa proti vám nemohli objaviť žiadne oprávnené nároky: všetky články musia byť napísané a odoslané včas, ani jedna recenzia by nemala zostať nepovšimnutá a ani jeden list by nemal zostať bez odpovede.

Takže prepnutie ťažiska pozornosti od utrpenia a výčitiek k dobru, ktoré so sebou traumatická situácia priniesla, a vďačnosť za odučené lekcie, mení pohľad na to, čo sa stalo a vnútorné rozpoloženie, a pomáha aj zvládať stres.

No a na záver si zhrňme všetko vyššie uvedené. Čo robiť, aby ste oslabili silu stresu, dostali sa z neho a rozvíjali svoju toleranciu voči stresu? Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť akceptovať a žiť pocity spôsobené stresovou situáciou, plne sa zapojiť do „tu a teraz“, správne rozložiť dennú záťaž (pamätajte na prístup „jeden deň – jedna hlavná vec“) a posunúť sa zameranie pozornosti od vnímania seba ako obete okolností až po vyťaženie dôležitých ponaučení práve z týchto okolností.

Redakcia

Hlavná vec v strese je obmedziť svoje emócie skôr, ako vás prepadnú. Psychologička Oľga Jurkovská radí spôsoby, ako zostať neohrozený v stresovej situácii:

V živote moderný človek(najmä ak býva v veľké mesto) veľa stresu. Toto treba prijať ako fakt, ktorý nemôžeme zmeniť. A tam, kde je stres, skôr či neskôr, ako na úrodnej pôde, narastá úzkosť. Psychológ vie, ako znížiť úroveň úzkosti a odvyknúť si od zlozvyku „navíjať“ problémy Jaroslav Voznyuk: .

Stres je údelom každého človeka, no vyrovnať sa s ním je obzvlášť ťažké pre tých, ktorým príroda udelila vysokú citlivosť. Vonkajšie dráždidlo, ktorému by iný jednoducho nevenoval pozornosť, sa môže stať pre veľmi citlivého človeka skutočným mučením. Ako môže takýto človek prežiť v tomto nevľúdnom svete, radí psychológ-psychoterapeut Dinara Tairová: .

Náš odborník je popredným výskumníkom na oddelení patológie autonómneho nervového systému prvého moskovského štátu lekárska univerzita ich. I. M. Sechenova, kandidátka lekárskych vied Elena Akarachkova.

Normálne alebo nie?

Nie je možné ignorovať stres - každý naň reaguje. Ďalšia vec je, že táto reakcia môže byť normálna a patologická. Neurovedci označujú dva typy reakcií za normálne. Bežne sa nazývajú útok alebo útek.

V prvom prípade, keď je človek v nepríjemnej situácii, začne aktívne konať. Ľudia, ktorí sa vyznačujú takouto reakciou, sa rozhodujú rýchlo, keď sa ocitnú v ťažkej situácii. Mobilizujú sa, stávajú sa viac zhromaždenými.

Druhá reakcia, naopak, zahŕňa vyhýbanie sa problému. Keď sa raz človek ocitne v ťažkej situácii, chce na to zabudnúť, zriecť sa toho. Napodiv potrebuje prejsť na niečo iné, potom rýchlo nájde riešenie.

Bez ohľadu na typ vašej reakcie je úplne normálne zažiť nervové vzrušenie počas stresu. Rýchly tep srdca, zvýšený tlak, jasný pocit agresivity sú však dôvodmi, prečo myslieť na svoje zdravie. Ľudia, ktorí takto reagujú na stres, majú vyššie riziko hypertenzie a srdcových chorôb, preto sa oplatí vopred kontaktovať neurológa.

Nenechajte sa vyčerpať!

To isté sa musí urobiť, ak potom, čo ste zažili nervové napätie máte nespavosť bolesť hlavy, najmä ak trvajú niekoľko dní po sebe.

Útok alebo útek je len jednou z fáz stresu. Je tu ešte jedno – takzvané vyčerpanie, kedy telo už nemôže dať všetko najlepšie, potrebuje si oddýchnuť. Normálne môže človek pociťovať únavu, depresívnu náladu. Ak je však zdravý, citeľné zlyhania v organizme by nastať nemali.

bojový výcvik

Vyhnúť sa stresové situácie nikto nemôže, tak hlavné je pripraviť na ne telo. Na to potrebujete:

● Dodržujte režim dňa. Ak telo „vie“, kedy ide spať, vstávať, jesť, nervový systém pôsobí stabilnejšie.

● Buďte fyzicky aktívni. Počas cvičenia telo produkuje hormóny, ktoré sa uvoľňujú do krvného obehu a pri nervovom otrase. Ak sa to deje každý deň, telo „stvrdne“, zvykne si a ľahšie potom znáša aj veľký stres. A to sa deje na fyziologickej úrovni, mimo nášho vedomia. Ideálne je cvičiť každý deň 30-40 minút. Alternatívou fitness môže byť chôdza rýchlym tempom alebo návšteva bazéna.

● Poskytnite telu horčík. Je nevyhnutný pre tvorbu látok v tele, ktoré uľahčujú adaptáciu na stresový stav. Veľa horčíka je v pohánkových a prosových krúpach, strukovinách, lieskových orechoch a vodnom melóne.

● Spite aspoň šesť hodín v noci. Zároveň je žiaduce, aby bol sen neprerušovaný a aby ste šli spať pred polnocou.