Donecká stredná školaJa- IIIkroky číslo 98

Metodický rozvoj školenia v rámci týždňa BOZP k téme

Vyrovnanie sa so stresom na pracovisku

Psychológ: L. V. Onishchenko

Doneck 2016

Cieľom školenia je zmierniť emocionálny stres a posilniť psychické zdravie.

Úlohy:

oboznámiť účastníkov školenia s niektorými metódami psychologickej samoregulácie;

vytvorte priaznivé podmienky pre produktívnu prácu na sebe;

zlepšiť rozvoj osobných vlastností a stabilizovať vnútorný mier v duši.

Organizácia školenia: skupina ľudí od 12 do 15 osôb.

Forma školenia je kruh, je možné voľne sa pohybovať po miestnosti, počas relaxácie zaujať pohodlnú polohu tela.

Postup školenia

Hudba znie. Účastníci školenia vstupujú do kancelárie, vyberú si farebný pás papiera, ktorý určí ich náladu a pohodu. Sedia v kruhu.

Vedúci: "Zásada nedostatočnosti zaujíma dôležité miesto v našom živote." Nemáme dostatok času na stretnutia, náklonnosť a pozornosť jeden druhému. Bežíme stále, uponáhľaní, nevšímame si jeden druhého. Zastavme na chvíľu tento beh a porozprávajme sa.

– Možno vás v poslednej dobe niečo trápi?

– Alebo sa cítite unavení?

– Alebo vás dokonca menšie udalosti vyvedú z rovnováhy?

Ak ste odpovedali „áno“, potom by sme dnes mali hovoriť o skutočnosti, že príroda obdarila človeka schopnosťou samoregulácie, to znamená, že nikto iný, ale iba vy sami môžete ovládať svoj emocionálny stav.

Ak chcete začať plodnú prácu, uvidíme, aká nálada a zdravotný stav vo vás prevláda “.

Psychológ komentuje význam zvolenej farby.

Karty "Hodnota farby":

Modrá Farba - pokoj, spokojnosť, empatia, dôvera, oddanosť.

Fialová - úzkosť, strach, smútok.

zelená - dôvera, vytrvalosť, tvrdohlavosť, potreba sebapotvrdenia.

Červená - agresivita, vzrušenie, túžba po úspechu, túžba vládnuť a konať, dosiahnuť úspech.

Hnedá - farba mieru a stability, potreba domáceho pohodlia.

žltá - aktivita, veselosť, túžba po komunikácii, očakávanie šťastia.

Sivá - úzkosť a negatívny stav.

čierna - bezpečnosť, utajenie, túžba „ísť do svojho vnútorného sveta“.

Test „Skrytý stres“. Všetci účastníci školenia dostanú pripravené testovacie formuláre. Existuje množstvo tipov a psychologických trikov na odbúranie emočného stresu.

Test „Skrytý stres“

Ponúka sa vám 9 situácií. Všimnite si, ktoré z nich vám lezú na nervy.

1. Všimnete si, že vás niekto sleduje.

2. Chcete uskutočniť telefonický hovor, ale požadované číslo je vždy obsadené.

3. Vediete auto a ľudia, ktorí sedia vedľa vás, vám nepretržite radia.

4. Rozprávate sa s niekým a tretí vám neustále prekáža v konverzácii.

5. Ak niekto bezdôvodne zvýši hlas.

6. Keď niekto preruší tvoj myšlienkový beh.

7. Hnevá vás kombinácia farieb, podľa vás nie sú navzájom kompatibilné.

8. Keď pri podávaní rúk cítite partnerovu pomalú dlaň.

9. Rozhovor s osobou, ktorá vie všetko lepšie ako ty.

Výsledok: Ak ste si všimli 5 alebo viac situácií, znamená to, že z každodenných problémov vás bolia nervy. Pokúste sa týmto situáciám vyhnúť alebo im venovať menšiu pozornosť.

Cvičenie asociatívnej série

Ciele: identifikácia vnímania stresu členmi skupiny; zabezpečenie vstupu skupiny do problému.

Plánovaný čas: 15 minút.

Vybavenie a materiál: pracovné zošity a perá.

Lektor sa pýta účastníkov školenia, čo vedia o strese:

Čo je podstatou stresu?

Aké sú mechanizmy jeho vývoja?

Aké druhy stresu sú známe?

Aké sú známe faktory (príčiny), ktoré spôsobujú stres?

Skupina je rozdelená do troch tímov a členovia tímu sú vyzvaní, aby do troch minút vytvorili asociatívne riadky k slovu „stres“, ktoré odrážajú jeho podstatu a príčiny.

Napríklad:

S - zmätenosť, neurotický príznak, sociálna fóbia, utrpenie;

T - úzkosť, inhibícia, ťažkosti, závažnosť, trauma, chvenie;

R. - frustrácia, regresia, drsnosť, podráždenosť, riziko ...

Potom facilitátor poskytne stručné informácie o povahe stresu, fázach jeho vývoja, druhoch stresu a jeho symptómoch. Potom facilitátor pozve tímy na cvičenia, ktoré zabránia vzniku stresu.

Cvičenie „Košík tipov“.

Každý účastník sa striedavo rozoberá karty a nahlas číta navrhnuté rady.

„Košík tipov“. Ako prekonať stres?

1. Dostatok spánku.

2. Skúste pomalšie rozprávať a kráčať.

3. Choďte viac von.

4. Vytvorte si zoznam úloh na dnes.

5. Stanovte si iba realistické ciele.

6. Vyhraďte si aspoň jednu hodinu denne pre seba.

7. Usmejte sa a pochváľte sa v zrkadle.

8. Povedzte milovanej osobe o svojich problémoch.

10. Pripravte si šálku teplého bylinkového čaju, dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu.

11. Vyhnite sa zbytočným sľubom, zhodnoťte svoje schopnosti.

12. Poznajte svoju náladu vzostupy aj pády.

13. Ži pre dnešok, nevyžaduj príliš veľa pre seba.

14. Pamätaj si, ako si sa cítil, keď bolo všetko v poriadku.

15. Nesnažte sa vyhovieť každému - nie je to skutočné.

16. Nezabudnite, že nie ste sami.

17. Buďte optimistom! Pomôže ti to nájsť oveľa väčšiu radosť zo života než skľúčenosť.

18. Nájdite si čas na akékoľvek rozhodnutia. Najprv sa ukľudni.

19. Prijmite svoje zlyhanie! Každý človek má svoje výhody a nevýhody.

Ak sa ocitnete v stresovej situácii, potom je najdôležitejší pokoj, aj keď len navonok. Zachovaním pokoja dokážete sami sebe, že ste silný človek. A čo je najdôležitejšie, udržíte si zdravie.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je 90% všetkých ľudských chorôb spojených so stresom.

Cvičenie „Respiračná gymnastika“.

Pri všetkých metódach zmierňovania emočného stresu by ste mali venovať osobitnú pozornosť svojimdýchanie.

Staroveká čínska medicína hovorí, že všetky choroby sú spôsobené nesprávnym dýchaním. Náš dych je zvyčajne plytký. Približne 1/3 objemu pľúc je naplnených čistým vzduchom. Je nevyhnutné, aby každá osoba zvládla komplex „respiračnej gymnastiky“.

Cvičenie "Plný dych"

Pohodlne sa usaďte. Sústreďte svoju pozornosť na dýchanie. Zhlboka sa nadýchni. Dvíha sa žalúdok, potom hrudník, ramená. Vzduch zaberá všetky pľúca. Zadržte dych. Výdych. Pomaly nosom, sprevádzané zvukom s-s-s. Nasajte žalúdok, aby vypadol všetok vzduch. Relaxuj. Budete cítiť, ako sa hrudník plní čerstvým vzduchom.

Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Cvičenie je lepšie vykonávať v pohodlnom oblečení, na dobre vetranom mieste, musíte dýchať pomaly s potešením a sústrediť svoju pozornosť na dýchanie.

Rada: Začnite deň dýchacími cvičeniami!

Krv a mozog sú obohatené o kyslík, čím telo zbavíte zbytočného stresu.

Spätná väzba

– Najužitočnejšie pre mňa bolo ...

– Páči sa mi to…

– Chcel by som zmeniť ...

Ďakujem vám všetkým za vašu prácu!

Ako sa vysporiadať s počítačovou závislosťou Krasnova SV

Test „Skrytý stres“

Test „Skrytý stres“

Test vám umožňuje včas identifikovať skrytý, nahromadený stres a vyhľadať odbornú pomoc alebo sa pokúsiť niečo zmeniť vo vzťahu s osobou náchylnou na závislosť od počítača. Každý vie, že aj menšie každodenné problémy majú významný vplyv na nervový systém človeka. Akékoľvek často sa opakujúce negatívne udalosti zanechávajú svoj negatívny vplyv na ľudskú psychiku a takýto negatívny každodenný vplyv môže slúžiť ako pozadie pre rozvoj duševných porúch u ľudí s psychopatiou vrátane počítačovej a internetovej závislosti. Nasleduje deväť situácií, ktoré môžu zanechať stopu na psychike. Osoba je požiadaná, aby si vybral tie situácie, ktoré sú najviac znepokojujúce.

1. Chcete telefonovať, ale požadované číslo je vždy obsadené.

2. Robíte si prácu a neustále vám niekto radí.

3. Keď si všimnete, že vás niekto sleduje.

4. Ak sa s niekým rozprávate a niekto vám neustále prekáža v konverzácii.

5. Keď niekto preruší váš myšlienkový beh.

7. Je vám nepríjemné, ak je vo vašom oblečení alebo v interiéri kombinácia farieb, ktoré sa podľa vás k sebe nehodia.

8. Keď ste na stretnutí a podávate si s niekým ruku, necítite vzájomné trasenie.

9. Keď sa rozprávate s človekom, ktorý vie všetko lepšie ako vy.

Ak ste označili viac ako päť situácií, potom môžeme predpokladať, že aj každodenné problémy majú silný negatívny vplyv na vašu psychiku. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť životnému štýlu. Príbuzní by mali pochopiť, že výsledok v piatich z deviatich situácií je už dôvodom na to, aby obrátili svoju pozornosť na správanie svojho dieťaťa alebo osoby, ktoré sa každú voľnú minútu usilujú o počítač.

Kapitola 5. Stres a počítač Vývoj stresu V tejto kapitole sa môžete porozprávať nielen o tom, prečo ľudia tak túžia po počítači relaxovať, ale tiež ukázať, ako škodlivá je táto metóda vyhýbania sa skutočnému životu. Predtým, ako budeme hovoriť o tom, ako presne je počítač

Autor Boytsev Oleg Michajlovič

Test č. 1 Pri prvom teste boli náhodne vybrané štyri vzorky škodlivého kódu zo zbierky (579 kusov):? TrojanDownloader.13547;? Zadné dvere. Win32Optix.b;? Trojan-Win32PSW.QQRob.16;? Trojan-Win32PSW.QQShou.EH. Každá inštancia bola odoslaná cez PeStubOEP (program je navrhnutý

Z knihy Efektívna kancelárska práca Autor Ptashinsky Vladimir Sergeevich

Test č. 2 Test zahŕňa zabalenie jedného vírusu niekoľkými baliarňami. Ako „zlý kód“ bol použitý známy Virus.Win32.Neshta.b. Takže výsledky. Spustíme naše „niečo“ prostredníctvom programu WinUpack:? Nod32 2,7 "-";? "Kaspersky Anti-Virus 6.0" "+";? Vba32 "+" (obr. 5.13). Ryža. 5.13. Neshta - nezmizne!

Z knihy Digitálny časopis „Computerra“ č. 39 Autor Časopis Computerra

Test č. 3 V tomto teste bol použitý generátor vírusov APOKALIPSES. Z desiatich vygenerovaných kópií Vba32 našiel 8, Nod32 2.7 - 9, Kaspersky Anti -Virus 6.0 našiel všetko. Na štvrtý test boli použité čerstvo napísané disky formátujúce vírus. The

Z knihy Feeling the Elephant [Poznámky k histórii ruského internetu] Autor Sergej Kuznecov

Test č. 4 Obr. 5.16. „OK!“ „Kaspersky Anti-Virus 6.0“ tiež nič nezistil (obr. 5.17). Ryža. 5.17. „Neboli nájdené žiadne nebezpečné objekty!“ Iba Nod32 detekoval samopísaný vírus a klasifikoval ho ako úpravu (obr. 5.18). Ryža. 5.18. Tu sa NOD32 ukázal s najlepším

Z knihy VBA pre atrapy autor Cummings Steve

Test č. 5 Test na boj proti zmätku. Opravme svoju inštanciu (Trojan. Downloader.Win32.Zlob) ručne. Za týmto účelom vložíme do pôvodného kódu niekoľko neznámych pokynov. Za čo? Skomplikovať úlohu emulácie nových pokynov pomocou testovaného heuristického analyzátora

Z knihy Digitálny časopis „Computerra“ č. 159 (úplné) Autor Časopis Computerra

Test č. 6 Eicarov test. Tento test sa používa na kontrolu výkonu antivírusových programov. Platnosť takéhoto testu pri analýze heuristiky je obzvlášť zrejmá: štandardizácia EICAR umožňuje získať výsledky s minimálnymi chybami.

Z knihy Personálne vyhľadávanie pomocou počítača. Ako ušetriť peniaze na náborovej agentúre Autor Gladkiy Alexey Anatolievich

Test č. 7 Test na detekciu polymorfných variantov. Pripomeniem našim čitateľom, že polymorfizmus je založený na schopnosti vírusu meniť svoj kód, takzvanej „mutácii“ - tvorbe foriem, ktoré antivírus nepozná, čo je mimochodom ideálne

Z knihy Anti-Brain [Digitálne technológie a mozog] Autor Spitzer Manfred

Skrytá kondícia Kancelárske podmienky však ukladajú obmedzenia, ktorých hlavným cieľom je, že si nemôžete dovoliť intenzívne pohyby (pretože nemôžete používať sprchu) a musíte obmedziť amplitúdu a ostrosť pohybov (ste vo formálnom obleku). TO

Z knihy Ako testujú na Googli Autor Whittaker James

Vasily Shchepetnev: Skrytý význam Vasily Shchepetnev Publikované 20. októbra 2010 Čechovova strata schopnosti kurzívneho písania bola náročná. Skutočne, v slávnych osemdesiatych rokoch mohol pri stávke „z ničoho“ ľahko vytvoriť príbeh

Z autorskej knihy

Z autorskej knihy

Z autorskej knihy

Roklina skrytá pred vetrom Michail Vannakh Publikované 7. februára 2013 Na dvore bolo 1929. Neexistoval ešte žiadny existencializmus. Len o niekoľko rokov neskôr Karl Jaspers predstaví tento koncept v diele Geistige Situation der Zeit, publikovanom v Lipsku, „Duchovná situácia času“, a až po deviatich rokoch

Z autorskej knihy

IQ test V tejto časti sa zoznámime s malým programom určeným na testovanie úrovne inteligencie, ktorý sa nazýva „IQ test“. Tento program sa ľahko používa a nevyžaduje inštaláciu. Po spustení spustiteľného súboru na obrazovke

Z autorskej knihy

Stres je nedostatok sebakontroly Niektorí ľudia budú prekvapení skutočnosťou, že medzi stresom a sebaovládaním existuje jasný vzťah. Obvykle hovoríme: „Aký stres!“, Ak je eskalátor rozbitý, museli sme vyjsť po schodoch na piate poschodie a utrieť si pot z čela. Vlastne s

Z autorskej knihy

Čo bude s testovacím riaditeľom a testovacím manažérom Ako všetky tieto zmeny rolí ovplyvnia manažérov, riaditeľov a viceprezidenta testovania? Bude ich menej. Tí, ktorí majú technické znalosti, sa presunú do iných rolí, ktoré sú pre ich inžinierstvo vhodnejšie

Bezplatný online stresový test ukáže, ako ste naštvaní.

Pozitívne a negatívne účinky stresu

Ak máte pred sebou nejaký dôležitý test, napríklad skúšku alebo dôležité obchodné rokovania, potom je malý stres naopak užitočný.

V tomto prípade aktivuje sily tela na riešenie problémov, mobilizuje rezervné schopnosti tela na vyriešenie úlohy.

Stres dodáva mužovi dôveru vo svoje schopnosti. Navyše dôvodom nedostatku mužskej potencie v skutočnosti nie je stresujúci stav, ale jeho dlhodobá absencia. Spravidla iba človek, ktorý nie je pripravený na stresovú situáciu, je príliš „rozmaznaný“, stres môže spôsobiť problémy.

A stres ženy omladzuje, pomáha im odhaliť sa, motivuje ich k akcii. Pod jeho vplyvom môže žena prejaviť schopnosti, o ktorých ona sama ani nevedela.

Zvládanie stresu

Aby ste mohli ťažiť zo stresu, musíte ho vedieť zvládnuť. Dr. Alijev napríklad vynašiel metódu Key.

Je založená na využití negatívnej energie zo stresu na riešenie problémov. To znamená, že akosi obracia stresovú energiu správnym smerom.

Jedným zo stresových faktorov je neschopnosť komunikovať. , a potom stresové situácie pomôžu iba pri riešení životných problémov.

Prevencia stresu

Ako prevenciu pred stresom môžete využiť metódu RETRI - metódu psychologickej sebaistoty, ktorá slúži na ochranu pred stresom.

Metóda RETRI zahŕňa tri zložky (tri „PE“): 1) svalovú relaxáciu; 2) regresia veku; 3) Rekonštrukcia individuálnej skúsenosti na základe podvedomia.

Táto metóda vás naučí starať sa o svoje nervy, ponúka rôzne cvičenia na uvoľnenie nervového napätia spôsobeného stresovou situáciou a ďalej aktivuje „nazbieranú“ vitalitu na vyriešenie problému, ktorý stresový stav spôsobil.

Veľmi často dôvodom neistoty zo stresu sú reakcie na stresové situácie, ktoré získavame v ranom detstve. Detské metódy ochrany pred stresom sa musia nezávisle zmeniť na dospelých. Toto je základ metódy RETRI.

Samoregulačná metóda stresu je založená na nasledujúcich schopnostiach:

• Relaxácia svalov.
• Pozorovanie telesných pocitov.
• Vytváranie a udržiavanie pozitívneho postoja k životu, pozitívneho emočného postoja a pokoja v duši.

Spravte si záťažový test

Urobte si tento test, aby ste zistili, v akom stave stresu sa práve nachádzate.

Pokyn: Pozorne si prečítajte otázku (tvrdenie) a vyberte jednu z navrhovaných odpovedí.

Stres - Toto je reakcia ľudského tela na preťaženie, negatívne emócie alebo jednoducho na monotónny rozruch. V strese ľudské telo produkuje hormón adrenalín, vďaka ktorému hľadá východisko. Stres v malom množstve je potrebný pre každého, pretože vás núti zamyslieť sa nad tým, ako nájsť východisko z problému. Bez stresu vo všeobecnosti by bol život nudný. Ale na druhej strane, ak je stresu priveľa, telo slabne, stráca silu a schopnosť riešiť problémy.

Tomuto problému je venovaný obrovský počet vedeckých prác. Mechanizmy stresu sú podrobne študované a sú dosť zložité: sú spojené s naším hormonálnym, nervovým, cievnym systémom.

Treba poznamenať, že silný stres ovplyvňuje zdravie. Stres znižuje imunitu a je príčinou mnohých chorôb (kardiovaskulárnych, gastrointestinálnych, atď.). Preto musíte byť schopní odolávať stresovým stavom a nastaviť si v živote pozitívny prístup.

Bez váhania položte vedľa každej otázky počet bodov, ktoré zodpovedajú opakovanému výskytu nasledujúcich symptómov vo vás:

1 = nikdy;
2 = zriedka, častejšie ako raz za šesť mesiacov, ale menej ako raz za mesiac;
3 = niekedy, častejšie ako raz za mesiac, ale menej ako raz za týždeň;
4 = veľmi často, viac ako raz za týždeň;
5 = natrvalo.

Emocionálne symptómy.

1. Ľahko relaxujete?
2. Necháte sa ľahko naštvať?
3. Nudí ťa všetko rýchlo?
4. Je pre teba ťažké sústrediť sa?
5. Trápia vás myšlienky?
6. Je pre vás ťažké rozhodovať sa?
7. Rozčuľujete sa často?
8. Si často nepriateľský?
9. Si netrpezlivý?
10. Poznáte ten pocit, keď „myšlienky poskočia“?
11. Máte problémy so zaspávaním?

Psychologické príznaky.

1. Trápia vás bolesti hlavy?
2. Máte časté údery srdca?
3. Máte alergiu?
4. Trpíte zažívacími ťažkosťami?
5. Brúsite si zuby?
6. Trápia vás bolesti krku?
7. Cítili ste niekedy úplné vyčerpanie?
8. Máte bolesti chrbta?
9. Potia sa vám dlane alebo chodidlá?
10. Bolí vás brucho?
12. Trasieš sa často?
12. Máte pocit stiahnutia v hrudníku?
13. Ťažko ovládate svoje emócie?

Zhrňme si to

Pod 60: Máte nízke skóre psychologického a fyziologického stresu. Dobre sa vyrovnávate s každou životnou situáciou. Uvedomte si však, že tento výsledok sa týka iba vášho aktuálneho stavu, preto nezaspávajte na vavrínoch. Ak si test urobíte inokedy, po týždni alebo dvoch, výsledky budú veľmi odlišné. Nezabudnite, že vôbec neprežívať stres je rovnako škodlivé ako v ňom neustále žiť. Ak nie ste vôbec v strese, príznakmi budú letargia a letargia. Ak to v sebe nájdete, potom musíte nejako rozhýbať mozog a telo. Cvičte a rozvíjajte pozitívne myslenie.

61-80

Test ukázal priemernú úroveň fyziologického a psychického stresu. Stále ste mimo ohrozenia života, ale ak si nedáte pozor, môžete sa dostať do rizikovej zóny.
Ak ste v ktorejkoľvek z týchto dvoch skupín získali 5 bodov, pravdepodobne ste stále v zajatí „chronického“ stresu: nevyriešený problém, nestabilná pozícia v práci - to všetko sa mohlo stať pred niekoľkými rokmi, ale spôsobuje to rovnaký stres. ... ako aj dnešné udalosti. Potom, čo si to uvedomíte, skúste nájsť zdroj problému a vyriešiť ho. Ak máte pocit, že to nezvládnete sami, navštívte svojho lekára alebo poradcu.

81-100

Máte vysokú úroveň psychického a fyziologického stresu. Musíte konať. Okamžite sa vysporiadajte so stresom a vyhnite sa núdzovým situáciám. Robte denne relaxačné cvičenia, zistite to a pokúste sa vykoreniť príčiny, ktoré vám spôsobujú problémy.

100
Test ukazuje, že máte veľmi vysoké skóre stresu. Hrozí vám psychické a fyziologické zrútenie. Ak nezačnete pracovať na zmene životného štýlu, môžete jednoducho zhorieť. Vykonajte akciu, aby ste porazili stres, alebo vyhľadajte odbornú pomoc.

K téme: metodický vývoj, prezentácie a poznámky

Prezentácia - „Test rozpoznávania objektov“.

„Test rozpoznávania predmetov“ Účel: Upevniť predtým získané znalosti detí o hlavných formách predmetov ....

Test na objektívne hodnotenie pripravenosti dieťaťa na školu

Rodičov budúcich prváčikov spravidla zaujíma mnoho otázok: či bude ich dieťa schopné študovať v škole, či je dostatočne vyvinuté, čo by malo zvládnuť v predvečer nástupu do školy. S ...

Prípravný test do školy

Navrhujem, aby ste otestovali svoje dieťa, aby ste zistili, či je pripravené na školu. Testovacie otázky sa vám môžu zdať príliš jednoduché, ale v skutočnosti môže tento test ukázať vaše opomenutia v ...