Emócie sú to, čo nás robí ľuďmi. Ale niekedy je prejav pocitov úplne nevhodný, zasahuje do rozumného myslenia a vedie k chybám. Nemôžete (a nemali by ste!) zabrániť prežívaniu určitých emócií. Musí sa však prejaviť a prejaviť v správnom čase a na správnom mieste. Využite svoje pocity konštruktívne a nenechajte ich pokaziť všetko, na čom ste tak dlho pracovali.

Nekolíš sa

Upravte stupeň svojich emócií, ako je teplota na termostate. Ani príliš horúco, ani príliš chladno – tak akurát, aby ste sa cítili dobre. To platí pre dobré aj zlé emócie.

Nevhodné môže byť nadmerné vzrušenie, ako aj príliš agresívne alebo depresívne správanie.

Ľudia, ktorí vedia ovládať svoje emócie, sa neustále snažia vyhnúť disharmónii vo svojom duševnom stave.

Zastavte sa a premýšľajte

Máte pocit, že sa „varíte“? Ide o nebezpečný stav a musíte sa čo najskôr dať do poriadku. Namiesto toho, aby ste na situáciu reagovali okamžite, premýšľajte o tom, aké nástroje a riešenia je možné použiť. Ochlaďte sa a zamyslite sa nad tým, čo sa stalo, znovu získajte svoje zameranie a schopnosť analyzovať. Unáhlené rozhodnutia často prinášajú trpký pocit ľútosti. Na druhej strane vám krátka pauza pomôže sústrediť sa na to najdôležitejšie a zvoliť si efektívny a taktný spôsob riešenia problému.

Vyhnite sa emočnému preťaženiu

Emocionálne preťaženie je situácia, v ktorej vás určitý pocit úplne ovládne. Tento stav je sprevádzaný fyzickými príznakmi, ako je zvýšená srdcová frekvencia, zrýchlené dýchanie, chvenie kolien, potenie a nevoľnosť. Cítite niečo podobné? To je jasný znak toho, že ste emocionálne preťažení. Namiesto toho, aby ste šli s prúdom a vzdávali sa, vzchopte sa! Spracujte informácie po častiach, postupne sa spamätajte. Výsledok môžete zhodnotiť triezvym pohľadom.

Precvičte si hlboké dýchanie

Reakcia tela na emocionálne preťaženie priamo ovplyvňuje všetky svaly tela. Zažívate napätie, po ktorom sa určite budete cítiť ako obarení. Aby ste sa vyhli takýmto návalom, cvičte hlboké dýchanie. Okysličí váš mozog a pomôže vám relaxovať. Technika je veľmi jednoduchá: prestaňte čokoľvek robiť, zatvorte oči a veľmi pomaly sa nadýchnite nosom, počítajte päť sekúnd. Zadržte dych na ďalšie dve sekundy a potom rovnako pomaly vydýchnite ústami a znova napočítajte do päť. Opakujte aspoň 10-krát.

Vyhnite sa emocionálnej spoločnosti

Ľudia sú známi tým, že ľahko komunikujú svoje emócie s ostatnými. Preto by ste sa mali vyhýbať tým, ktorí vo všetkom vidia len to negatívne: požičiate si rovnaký uhol pohľadu bez toho, aby ste si to všimli. To isté platí pre príliš emocionálnych ľudí. Ak chcete ovládať svoje pocity a byť v harmónii, mali by ste sa dištancovať od tých, ktorých možno nazvať dramatickými kráľovnami.

Myslite na riešenie, nie na problém

Negatívna reakcia na ťažkú ​​situáciu je jedným z najčastejších problémov spojených s emóciami. Cítiť sa smutný alebo nahnevaný ako reakcia na zmenené okolnosti je normálne, ale nie racionálne.

Nemôžete prestať myslieť na problém, musíte využiť čas na premyslenie plánu ďalšej akcie.

Urobte si zoznam možných riešení, buďte kreatívni a . Počas práce emócie ustúpia do pozadia, zo situácie vyjdete ako víťaz.

Neschopnosť ovládať svoje emócie, niekedy nie práve najlepším spôsobom, ovplyvňuje naše vzťahy s inými ľuďmi. Ak sa chcete vyhnúť problémom v mnohých oblastiach života kvôli neschopnosti potlačiť svoj hnev, žiarlivosť a iné negatívne pocity, potom vám odporúčame použiť niekoľko jednoduchých rád.

Riadenie vlastných emócií - dobrých alebo zlých

Treba si uvedomiť, že kontrola emócií neznamená zákaz emócií vo všeobecnosti. Hovoríme o výchove vnútornej kultúry, ktorá spravidla charakterizuje práve slušných a sebavedomých ľudí. Upozorňujeme, že na slobodnom prejavovaní spontánnych pozitívnych emócií nie je nič zlé, no v žiadnom prípade by vám to nemalo brániť v potláčaní negatívnych prejavov pocitov v špeciálnych situáciách.

Ako ste už pochopili, kontrolu emócií možno nazvať kontrolou, predovšetkým nedobrovoľnými emóciami, ktoré možno nazvať jednou z najdôležitejších zložiek sebakontroly človeka. Je tiež dôležité pochopiť, že kontrola sa v žiadnom prípade nerovná zákazu.

Ak sa naučíte dobre ovládať svoje emócie v správnom čase, potom vám to, samozrejme, bude hrať len do karát. Keď je človek skutočne zrelý, nebude sa sťažovať na nedostatok sebakontroly – usilovne ju rozvíja. A vo všeobecnosti sú sťažnosti správanie, ktoré je vlastné deťom a „dospelým deťom“, ktoré nechcú vyrásť.

V dôsledku toho môžeme konštatovať, že pre pohodlný život v spoločnosti je stále potrebná kontrola emócií. Pre neurotického a nespútaného človeka to však nebude jednoduché – v tomto prípade môže takáto úloha narobiť viac škody ako úžitku. Takého človeka to ešte viac naštve a v dôsledku toho môže dopadnúť situácia ešte horšia, ako bola pôvodne. Zároveň je dôležité zdôrazniť, že totálna neschopnosť uskromniť sa označuje duševné poruchy, nech už to znie akokoľvek vážne. Možno má zmysel konzultovať s odborníkom. Ak sa naučíte ovládať svoje emócie, nebudete ich musieť ovládať.

Pamätajte, že spontánna povaha emócií zasahuje do nášho dosahovania dlhodobých cieľov – svojimi výkyvmi nálad si môžeme skomplikovať vlastný život v tej najnevhodnejšej chvíli. Pre človeka, ktorý pravidelne podlieha emocionálnemu výbuchu, je veľmi ťažké dospieť k realizácii svojho skutočného účelu.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie a riadiť ich

Často sa dostávame do emócií v nesprávny čas. Nie vždy je jedna z našich reakcií adekvátnou reakciou v danej situácii. Pravdepodobne ste si sami všimli, že vo chvíľach emocionálneho výbuchu často myslíme oveľa horšie ako v pokojnom stave. Niekedy sa jednoducho potrebujete vzdialiť od situácie, ale vnútorné impulzy to jednoducho nedovoľujú. A predsa, človek, ktorý zo seba dokázal urobiť rozvinutú osobnosť, chápe, aké užitočné je vedieť ovládať svoje emócie. Mnoho ľudí tiež určite chápe, že vzdelaný človek sa líši od nevychovaného človeka v tom, že sa dokáže ovládať, aj keď je to dosť ťažké. Vo všeobecnosti je sebakontrola veľmi dôležitá. Aké techniky môžete použiť na kultiváciu sebaovládania?

"Drž" svoju tvár

Táto rada je veľmi jednoduchá, no má obrovský účinok. Aj keď sa vo vás už objavila negatívna emócia, nenechajte ju vidieť na tvári! Ak sa vám to podarí, intenzita emócií sa očividne zníži.

S určitým úsilím sa vám určite podarí rozvinúť v sebe zručnosť „pokojnej prítomnosti“. Ako viete, Indovia sú známi tým, že často šikovne ovládajú svoje emócie – na tvári im necukne jediný sval, keď sú nahnevaní, sklamaní alebo prekvapení. Možno sa v takejto reakcii prejaví skutočná vnútorná sila človeka. Záver: bez ohľadu na to, aké búrky vás prekonajú vo vnútri, navonok by ste to nemali prejavovať.

Dych

Vo vrcholových situáciách je dôležité sledovať dýchanie – keď sa zmení jeho rytmus, zmení sa aj emocionálny stav. Stačí sa pokojne nadýchnuť a vydýchnuť a váš stav sa postupne vráti do normálu.

Je veľmi nežiaduce prejavovať svoje negatívne emócie na pracovisku - je to spojené nielen s problémami v tíme, ale niekedy aj s banálnym prepustením. Je však dôležité poznamenať, že nielen podriadený, ale aj vedenie by sa malo uskromniť!

Keď ste šéf, musíte sa naučiť emocionálne ovládať

Ľudia, ktorí sa ocitli vo vedúcich pozíciách, často prestávajú po čase primerane hodnotiť kolegov, vyžadujú od nich viac, ako sú schopní alebo schopní dať. V dôsledku toho sa zamestnanec, ktorý nesplní očakávania, dostane pod emocionálnu paľbu. Zamyslite sa nad tým, možno vo vašom tíme je podobná situácia a jednoducho od ľudí vyžadujete viac, ako sú povinní urobiť. Ak to tak vôbec nie je a vy chápete, že zamestnanec nezvládol svoje bezprostredné povinnosti, potom je oveľa efektívnejšie napomenúť ho chladným a prísnym tónom, ako pokračovať v kričaní.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s emóciami, keď ste podriadený

Najdôležitejšie je neskúšať obraz obete. Niekedy si zamestnanec, ktorý je urazený manažérom, takmer „vychutnáva“ bolestivé frázy, ktoré vyslovuje. Človek neanalyzuje hovorené slová, nemyslí na to, čo ich spôsobilo - jednoducho hromadí nenávisť k šéfovi. Samozrejme, nie je ľahké byť neutrálny voči osobe, ktorá vyžaruje negativitu vaším smerom, ale je tiež dôležité pamätať na to, že nenávisť človeka ničí, preto by ste si ju nemali vážiť. Možno v nejakej podobnej situácii nie ste schopní dôstojne odmietnuť, ale určite ste schopní ignorovať. Keď si uvedomíte, že situácia sa stala vrcholom, jednoducho vypnite vedomie. Súperovi nemusíte nič dokazovať. Počkajte, kým sa vyjadrí, a až potom mu pokojne povedzte, čo ste chceli. Nebojte sa, že to nebude včas - tým sa nezruší požadovaný efekt.

Ako sa stať emocionálne stabilným v akejkoľvek situácii

Naučte sa zvládať negatívne emócie a nepodliehajte im

Ak v sebe rozviniete nasledujúce zručnosti, bude pre vás oveľa jednoduchšie naučiť sa zvládať svoje emócie.

• Riadenie pozornosti. Mali by ste venovať pozornosť dôležitým, pozitívnym veciam a snažiť sa nesústreďovať sa na negatívne.
• Kontrola výrazov tváre. V obzvlášť ťažkých situáciách je vhodné zachovať si tvár a neukazovať, že vás premôžu nejaké negatívne emócie.
• Rozvinutá predstavivosť. V prípade potreby pomáha odvrátiť pozornosť od nepríjemných situácií a „prepnúť“ na niečo iné.
• Dych. Keď sa naučíte ovládať svoje dýchanie, bude pre vás jednoduchšie upokojiť sa.

Ako ste už pochopili, nie každý je schopný zvládnuť svoj vlastný emocionálny stav. A vôbec, nie všetky emócie sa dajú ovládať. A predsa sa každý z nás môže v tomto zmysle priblížiť k ideálu, ak si takúto úlohu naozaj chce dať. Môžete na to prísť sami alebo dôverovať odborníkom v špecializovaných centrách. V druhom prípade je dôležité, aby vaši mentori mali vysokú kvalifikáciu a aby mali centrá dobrú povesť. Ak chcete rozhodnúť o výbere takejto inštitúcie, môžete si prečítať recenzie na webe.

Pamätajte, že naše myšlienky hrajú v našom živote obrovskú úlohu. Keď venujeme pozornosť pozitívnym aspektom, potom sa zdá, že vo vnútri „naštartujeme“ pozitívny stav. Ak sa zameriame viac na negatívne aspekty, potom do svojho života pritiahneme viac negativity. To samozrejme vôbec neznamená, že musíte ignorovať životné problémy, ale naučiť sa s nimi konštruktívne zaobchádzať: nebyť obeťou okolností, ale hľadať spôsoby, ako vyriešiť ťažkosti.

Ak vás prepadnú negatívne myšlienky, skúste ich nasilu prehodiť, nasmerovať pozitívnym smerom – začnite myslieť na niečo dobré, alebo si urobte nejaké plány, ktoré vás rozveselia. Môžete si jednoducho predstaviť krásne obrázky vo svojich myšlienkach - krajinu, blízkych v slávnostnom prostredí atď.

Vo chvíľach, keď sa snažíte dostať svoje emócie pod kontrolu, mali by ste premýšľať o tom, aký úžitok máte z negatívneho stavu. Človek si často neuvedomuje, že strach, hnev alebo odpor vôbec nie je prirodzený alebo prirodzený stav. V skutočnosti je to naša osobná voľba a podvedome sme sa rozhodli, že je pre nás v súčasnej situácii výhodná a rieši niektoré naše problémy. Kým nepochopíte, prečo ste sa rozhodli zažiť tento stav, ťažko sa ho zbavíte.

Nepotláčajte ani neskrývajte svoje emócie – dôležité je vedieť ich ovládať

Ako sme už poznamenali, nezakazujte si prejavovať emócie. Hovoríme o niečom úplne inom – emócie treba držať na uzde! Nedávajte priechod príliš negatívnym prejavom pocitov a dovoľte si prejaviť pozitívnu náladu. Poďme zistiť, čo môže stratiť človek, ktorý nie je schopný ovládať negatívne emócie.

1) Pozitívny stav

Človek, ktorého premohli negatívne pocity, je ťažko schopný myslieť pozitívne. Po tom, čo podľahol vplyvu hnevu, hnevu alebo niečoho podobného, ​​je nepravdepodobné, že by sa v blízkej budúcnosti dokázal „naladiť“ na inú vlnu.

2) Pokoj

Niekedy je to ešte dôležitejšie ako byť pozitívny. Človek, ktorý je v pokojnom stave, je vždy schopný myslieť triezvejšie ako ten, ktorý podlieha ohromujúcim emóciám.

3) Vzťahy

Žiaľ, mnohé vzťahy, medzi ktoré patrí láska, priateľstvo, podnikanie, sa rúcajú kvôli tomu, že niekto nedokázal včas obmedziť tok negativity. Takéto správanie často podkopáva dôveru, zabíja pocity, čo nakoniec často vedie k prerušeniu vzťahov.

4) Povesť

Osoba, ktorá si dovolí časté prejavy negatívnych emócií, pravdepodobne nebude mať povesť rešpektovanej a adekvátnej osoby. Keď neviete, čo môžete od partnera očakávať, alebo predpokladáte, že môže náhle vzplanúť alebo niečo podobné, snažíte sa s ním obmedziť komunikáciu. Postupne sa o človeku vytvorí názor, ktorý ho vôbec nemaľuje.

5) Kontrola nad životom

Tí, ktorí nie sú schopní ovládať svoje emócie, nemôžu plne ovládať svoj život. Podľahnutím náhleho impulzu môže človek veľa stratiť alebo čeliť iným nepríjemným následkom svojho impulzu. V dôsledku toho sa život takéhoto človeka vyvíja menej úspešne, ako by mohol.

Vo všeobecnosti tým zoznam prehier nekončí, ale už z vyššie uvedených bodov je zrejmé, že nedostatok kontroly nad emóciami môže niekedy viesť k nepríjemnému výsledku.

Samozrejme, keď sú v rodine deti, nervová situácia v rodine sa nemusí vyvinúť práve najlepšie pre ich následný psychický vývoj. V prítomnosti detí je obzvlášť dôležité ovládať svoje emócie!

Techniky na zvládanie nadmernej emocionality

identifikačná technika. Môže pomôcť v niektorých špičkových situáciách, keď sa potrebujete ovládať. V takýchto prípadoch je užitočné predstaviť si seba nie ako seba, ale ako niekoho iného. V takýchto chvíľach si môžete vyskúšať obraz nejakého hrdinu alebo osoby, na ktorú sa chcete podobať. Podľa toho by ste mali reagovať a konať rovnako, ako by reagovala osoba, s ktorou sa identifikujete. Metóda je celkom vhodná pre kreatívnych ľudí s rozvinutou predstavivosťou.

Technika autohypnózy. Môžete použiť zjednodušenú techniku ​​autohypnózy. V správnom čase by ste si mali povedať určité postoje: „Ovládam sa“, „Som nezraniteľný a pokojný“, „Nič ma nevyvedie z miery“ a podobne.

Rodičovské knihy o zvládaní emócií

Ak chápete, že vaši rodinní príslušníci nie vždy zvládajú intenzitu akýchkoľvek emócií, potom, samozrejme, má zmysel čítať literatúru, ktorá vás naučí zvládať prejavy negativity.

Aké knihy sa oplatí venovať osobitnú pozornosť? Možno sa vám bude páčiť metodika, ktorú ponúka Richard Fitfield vo svojej knihe „Managing Emotions. Vytváranie harmonických vzťahov. Veľa užitočných informácií možno získať aj v knihe „Nová pozitívna psychológia: Vedecký pohľad na šťastie a zmysel života“ (Seligman Martin E.P.). Mnohým rodičom môže pomôcť práca Capponi W. a Novaka T. „Váš vlastný psychológ“ alebo Rainwater J. „Je vo vašej moci pomôcť pri zvládaní emócií. Ako sa stať vlastným psychoterapeutom.

Manažment emócií netreba predstavovať ako obzvlášť náročnú úlohu, no netreba ho ani ignorovať. Často je ťažké dosiahnuť stanovený cieľ pre ľudí, ktorí už zmeškali okamih vzniku emócií, nevarovali ju a činy partnerov, ktorí tieto emócie vytvorili.

Pre skúseného odborníka je ľahké pochopiť, či je človek schopný ovládať svoje emócie štúdiom svojej „reči tela“. Ak je človek nehybný, jeho telo je uvoľnené a sčítané - pravdepodobne je schopný zvládnuť svoj stav v správnom okamihu. Ak sú pohyby človeka chaotické, jeho pohľad je neistý alebo blúdiaci, potom zrejme nie je ľahké vyrovnať sa s prípadnými negatívnymi reakciami. Špecialista môže tiež veľmi sklamať osobu, ktorej telo je veľmi napäté, zovreté alebo akoby sa „chvel“. Čo znamená posledná definícia? „Rattle“ sa vyznačuje nekontrolovaným napätím, ktoré prechádza telom – môže ísť o zášklby prstov, pier, svalov pri očiach a pod. Tieto symptómy sa možno naučiť kontrolovať praktizovaním „pokojnej prítomnosti“, ktorá je špecificky uvedená v tomto článku.

Pre zvládanie emócií je ešte jedna dôležitá podmienka – mali by ste sa naučiť relaxovať v rôznych podmienkach a situáciách. Vždy sa uistite, že telo je v pokojnom stave - takáto zručnosť vám poskytne úžasné výsledky.

Niektorí veria, že v milostnom vzťahu nie je potrebné obmedziť svoje emócie a veria, že milovaná osoba by ich mala prijať „takých, akí sú“. Stojí za zmienku, že zatiaľ sa to môže stať, ale jedného dňa môže nával negatívnych emócií zabiť pocity aj toho najláskavejšieho partnera. Zároveň sa to deje úplne nedobrovoľne - je to tak, že si človek raz uvedomí, že je unavený z bezdôvodnej žiarlivosti, podráždenosti, agresie, odporu alebo iných nestranných emócií milenca.

Keď príde tento kritický moment, je ťažké napraviť situáciu a niekedy dokonca nemožné. Samozrejme, aby to neviedlo k takémuto výsledku, je lepšie spočiatku oceniť váš vzťah a nedovoliť, aby spontánne negatívne emócie zničili dôveru a harmóniu, ktoré sa vyvinuli v páre. Pamätajte, že jedno nepremyslené slovo sa môže ozývať vo všetkých vašich nasledujúcich vzťahoch s vaším milovaným.

Don Juan o ovládaní emócií (Carlos Castaneda „Kontrolovaná hlúposť“)

Posledný bod vám povie o stalkingu – špeciálnej technike, ktorá pomáha vystopovať vaše emócie a pocity, aby ste ich mali pod kontrolou. V Castanedových spisoch don Juan hovorí, že prenasledovanie možno nazvať „kontrolovanou hlúposťou“. Ak ste študovali angličtinu, pravdepodobne viete, že slovo „stalking“ pochádza zo slovesa „to stalk“, čo znamená „tajne prenasledovať pomocou rôznych trikov“ a zvyčajne sa vzťahuje na lov. Poľovník sa nazýva stalker. Don Juan Matus naučil Castanedu loviť, pričom najprv ponúkol štúdium zvykov divokých zvierat.

Autor knihy je presvedčený, že na stalkerovu metódu netreba zabúdať ani v bežnom živote. Je zrejmé, že činy stalkera sú spravidla založené na pozorovaniach a vôbec nie na tom, čo si myslí. Často nedokážeme rozlíšiť medzi našimi predstavami a realitou, čím si zamieňame pozorovanie s úsudkom. Medzitým, keď sa lovec pozerá, v jeho myšlienkach nie je miesto na úvahy, odsúdenie, vnútorný dialóg - jednoducho sleduje, čo sa deje.

Carlos Castaneda nás upozorňuje na skutočnosť, že občas nielenže nekontrolujeme svoje negatívne emócie, ale si ich aj oddávame. Mnoho ľudí vie, čo to znamená byť niekým urazený, nahnevaný alebo trpieť mnoho rokov bez toho, aby urobili čokoľvek, čo by mohlo tento stav odstrániť.

Túto samoľúbosť, slabosť a sebaľútosť don Juan nazýva plytvaním energiou, ktorá prináša len únavu a pripravuje nás o mnohé úspechy. Samozrejme, niet pochýb o tom, že človek, ktorý sa oddáva takýmto slabostiam, sám zoslabne.

Mnoho ľudí, bez ohľadu na pohlavie, často dokáže prebrať myseľ. To sa zvyčajne stáva, keď to nie je vôbec užitočné. Vyrovnať sa so sebou samým môže byť dosť ťažké, najmä ak je človek od prírody emocionálny a citlivý. Emócie sú komplexné a. priamo ovplyvňujú pohodu a pohoda zasa ovplyvňuje myšlienky. Naučiť sa ovládať svoju myseľ nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. V tomto článku zistíme, ako sa naučiť ovládať svoje emócie a spoliehať sa na psychológiu a znalosti skúsených odborníkov.

Pauza

V stresových situáciách si musíte zvyknúť na pauzu. Nepreťažujte sa neustálymi myšlienkami na to, čo vás rozčuľuje. Takýto proces vás nielenže nezbaví problému, ale nedovolí vám pozrieť sa naň z iného uhla.

Je nevyhnutné urobiť si prestávku, aby sa prúdy myšlienok uberali iným smerom, príjemnejším pre. Môcť venujte sa niektorému zo svojich koníčkov: prečítať si zaujímavý alebo len článok na internete, pozrieť si film (pozitívny, nie dramatický) alebo vtipné, zábavné videá na YouTube.

Okrem toho si môžete dať lahodný nápoj so sladkosťami alebo sa porozprávať s blízkymi na abstraktné témy. Teraz je dôležité rozptýliť sa pozitívnymi a príjemnými činmi pre seba, ktoré vám umožnia opustiť vás na určitý čas.

Vedel si? Príroda udelila mužovi 43 svalov, ktoré sú zodpovedné za mimiku. Pomáhajú vyjadrovať celú škálu emócií.

Sledujte svoj dych

Pamätajte, že emócie sú kombináciou fyzických reakcií a myslenia. reaguje najskôr na fyzické podnety a potom ich premení na emócie. Napríklad, ak si spomeniete na pocity, ktoré človek zažíva, tak to bude určite zrýchlený tep, sucho v ústach a podobne. Ak začnete kontrolovať dýchanie, je možné takýmto fyziologickým reakciám odolávať.

Najprv musíte nájsť miesto, kde nie sú žiadne vonkajšie. Byť tam by malo byť pohodlné. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom. V procese plnenia pľúc vzduchom je potrebné rozšíriť hrudník. Potom musíte na chvíľu zadržať dych a potom pomaly vydýchnuť. Po vykonaní 6-10 takýchto nádychov a výdychov v priebehu jednej minúty môžete výrazne zlepšiť svoj stav.

smiať sa

Rady sa na prvý pohľad môžu zdať dosť zvláštne. Zdalo by sa, ako sa môžete prinútiť, ak problém pretečie a bude to oveľa jednoduchšie. Napriek tomu recepcia funguje veľmi dobre. Takmer v každej situácii sa dá nájsť niečo hlúpe, vtipné a vtipné. Práve humor pomôže človeku aspoň trochu abstrahovať od negatívnych emócií, cítiť sa pohodlnejšie a zmeniť aj postoj k emóciám.

Napríklad, ak je príčinou frustrácie náhodné pošmyknutie počas dôležitej reči, potom by ste to nemali považovať za problém, ale ako „zábavnú závadu“.

Ak bol stres spôsobený odporom a hnevom na šéfa, ktorého v duchu nazývate „somár“, môžete skúste si svoje slová doslovne predstaviť doviesť situáciu do bodu absurdnosti. Predstavte si somára s kufríkom, ktorý má na sebe oblek, košeľu a kravatu. Je to zvláštne, nelogické a trochu hlúpe, no určite vás to pobaví a ovládnutie hnevu bude oveľa jednoduchšie.

Dôležité! Humor je jedným z najužitočnejších spôsobov. Je to spôsobené tým, že vtipné slová a predmety vyžadujú viac práce od mozgu, v dôsledku čoho jednoducho nezostávajú žiadne zdroje na spracovanie negatívnych emócií.

Choďte do športu

Ďalším odporúčaním, ako sa naučiť ovládať svoje emócie a nebyť nervózny, je urobiť to. Mnoho ľudí, ktorí sa aktívne venujú alebo to len robia, zaznamená zlepšenie nálady a nabitie živosti na celý deň.

Faktom je, že počas fyzickej námahy telo začne produkovať endorfíny a oni zase prispievajú do . Keď sa budete venovať športu, môžete si navyše stanoviť konkrétny cieľ. Napríklad počet kilometrov, ktoré chcete prekonať, alebo počet priblížení k .

Po dosiahnutí želaného teda bude možné zvýšiť vašu sebaúctu. Ak si myslíte, že aktívne športovanie nie je nič pre vás, môžete zájsť len tak do parku, alebo sa venovať práci vo vašej záhrade, ak tam máte.

Dôležité je, aby to nebola záťaž, netreba sa nútiť. Pri fyzickej aktivite sa telesná teplota mierne zvyšuje a to pôsobí na organizmus väčšiny ľudí upokojujúco.

Dôležité! Ak po dlhú dobu napodobňujete tú či onú emóciu, človek sa týmito pocitmi skutočne zmocní. To sa vzťahuje na negatívne emócie (hnev, znechutenie), ako aj na pozitívne.

Pracujte s predstavivosťou

Počas hádky sa môže objaviť túžba zvýšiť hlas alebo dokonca zasiahnuť súpera. Hlavným dôvodom takýchto negatívnych prejavov je hromadenie emócií v sebe. Pohrajte sa so svojou fantáziou. Predstavte si všetky veci, ktoré by ste chceli povedať a urobiť s partnerom vo vašej hlave.

Napríklad, ak ste žena a vaša manželka vás veľmi urazí, nie je vôbec potrebné sa celý deň hnevať a byť pripravená vrhnúť sa na svojho manžela s nárokmi, len čo prekročí prah. Prehrajte si v mysli celý film. Čo by ste mu povedali, čo by ste počuli ako odpoveď? Predstavte si, ako po ňom hodíte krištáľovú vázu, letí dva centimetre od neho, uhýba sa.

Premýšľajte o všetkých najmenších detailoch. Takže môžete zabiť dve muchy jednou ranou. Po prvé, duševne už na svojho manžela vyhodíte všetku svoju negativitu a on tým nebude trpieť. S najväčšou pravdepodobnosťou sa s ním potom nebudete chcieť hádať „druhýkrát“, keď príde domov. A po druhé, keď si v hlave predstavíte takúto absurdnú situáciu, možno vám to príde smiešne a negativita, ktorá vás mučí, príde nazmar.

Vedel si? Človek pociťuje tú či onú emóciu na určitý čas od zlomku sekundy až po niekoľko minút. Bohužiaľ, negatívne emócie môžu trvať oveľa dlhšie.

Ďalším spôsobom, ako pracovať s predstavivosťou, je predstaviť si, že vás obklopuje nepreniknuteľný plot, múr. A všetka negativita, ktorá je nasmerovaná vaším smerom, je prelomená, narazila na túto bariéru. Nezáleží na tom, ako bude táto stena vyzerať a z akého materiálu bude vyrobená.

Možno to bude transparentné a vzdušné. Hlavná vec je, že za touto stenou sa cítite úplne pokojne a bezpečne. Môžete si tiež predstaviť, že máte bleskozvod, pomocou ktorého ako búrky odvádzate od seba akékoľvek negatívne činy.

Napíšte na papier

Ako rýchlo sa dokážete naučiť ovládať a nehnevať sa a nebyť nervózny z akéhokoľvek dôvodu, priamo závisí od toho, či to dokážete identifikovať svoje emocionálne podnety. Každý je iný a každý môže byť rozrušený a naštvaný z rôznych dôvodov. Najprv musíte pochopiť, čo presne vo vás spôsobuje takéto nepríjemné emócie.

Pomôcť v tom môže aj vedenie denníka. Tam musíte nielen napísať, že ste naštvaný, ale uviesť konkrétne okolnosti, ktoré vás rozrušili. čo sa presne stalo? Čo ste v tom konkrétnom momente cítili? Ako reagovali? Chceli by ste reagovať inak? Toto poradie vedenia denníka vás naučí analyzovať svoje emócie a ovládať ich v budúcnosti.

V prípade, že vás váš drahý urazí, skúste mu napísať. Odoslanie, samozrejme, nie je vôbec potrebné, ale oplatí sa napísať. Napíšte si čo najpodrobnejšie, čo presne vám nevyhovuje, čo vás rozčuľuje, čo by ste chceli zmeniť. Takéto cvičenie vám pomôže dať si do poriadku myšlienky a uvoľniť emócie navonok bez toho, aby ste ublížili vašim blízkym alebo vášmu telu.

Tým, ktorí radi kreslia, možno odporučiť, aby svoje pocity vyhodili na papier. Tu môžete nakreslite všetko, čo vás trápi. Nakreslite vtipnú karikatúru námetu, ktorý vás rozčuľuje. Nakreslite okolnosti, ktoré vás zbavia nespokojnosti a urobia vám radosť.

Nasledujte svoje myšlienky

Myšlienky človeka majú obrovský vplyv na jeho stav a pohodu, preto je veľmi dôležité sa nimi riadiť. Neustále premýšľaním o problémoch a negatívnych aspektoch môžete celý život priťahovať iba negatívne emócie.

Ako vidíte, naučiť sa obmedziť emócie nie je také ťažké. Je dôležité akceptovať existenciu problému a použiť na jeho riešenie aspoň niektoré z navrhovaných metód.

Emocionálne pozadie je pomocníkom pri nadväzovaní kontaktu medzi ľuďmi, vďaka čomu je človek schopný vidieť reakciu svojho partnera, v dôsledku čoho je pre neho ľahšie nájsť spoločný jazyk. Nie vždy je však pre nás výhodné propagovať svoje emócie. Vo všeobecnosti stojí za zmienku, že schopnosť ovládať svoje emócie je dar, ktorý možno získať od prírody alebo ho rozvíjať po celý život. Dá sa rozvíjať učením sa tajomstvu vytrvalosti a učením sa tomuto umeniu.

Ako prevziať kontrolu nad svojimi emóciami

Počas života vstupujeme do mnohých kontaktov, ocitáme sa v rôznych situáciách a ako hovorí D. Carnegie, musíme pamätať na to, že „komunikujeme s nelogickými stvoreniami, s emocionálnymi stvoreniami, prerastenými pichľavými predsudkami a poháňanými pýchou a márnivosťou“. Schopnosť ovládať svoje emócie nám pomáha manévrovať a budovať vzťahy s ľuďmi.

Okolitá realita nie je veľmi vhodná na to, aby sme sa oddávali našim slabostiam, našej neschopnosti komunikovať, našej schopnosti trápiť sa pre tie najnepodstatnejšie dôvody. Neustále podliehame „psychickým atakom“, dostávame sa do stresových situácií a nedarí sa nám obnoviť duševnú rovnováhu, čím ďalej tým viac sa odchyľujeme od bodu optimálneho stavu. Existujú pocity úzkosti a nepohodlia. Hodnotenie situácií pod vplyvom neuro-emocionálneho vzrušenia sa stáva neadekvátnym.

Strach, hnev a iné negatívne emócie spôsobujú u človeka silné svalové napätie ("zmrštená tvár", "nervózne dýchanie", "ruky zaťaté v päste" atď.)

Človek je v takýchto chvíľach ako samovzrušený systém, v ktorom svalové napätie, zrýchlený tep, „rýchle dýchanie“ sú dodatočné signály, ktoré vstupujú do mozgu a podporujú emocionálne vzrušenie.

Na druhej strane, uvoľnený stav, rovnomerné dýchanie sú znakmi pokoja, pozitívneho emočného stavu, rovnováhy. "Upokoj sa, daj sa dokopy!" - počujeme rady od priateľov alebo si ich hovoríme sami, dobre vieme, že ide o neúčinný prostriedok.

Aby ste ovládli svoje emócie a neboli nervózni, musíte to skúsiť inak. Po uvoľnení svalov tela prerušte tok excitačných signálov do centrálneho nervového systému. Usmievajte sa - a pošlite silný impulz zo svalov tváre do mozgu, spojený s príjemným emocionálnym stavom.

Prepojenie psychiky a svalového tonusu umožňuje ovplyvňovaním mimovoľných funkcií slovom alebo obrazom vyvolať vo svaloch a orgánoch stavy, ktoré zodpovedajú emočnému pokoju, odpočinku a stabilizácii všetkých telesných systémov.

V stave hlbokej svalovej relaxácie (relaxácie) môže človek hlboko a rýchlo odpočívať, znižovať neuro-emocionálny stres, využívať zásoby svojho tela, aktivovať jeho fyziologické funkcie, cielene ovplyvňovať svoju osobnosť. Svalová relaxácia je základom autotréningu.

Schopnosť ovládať svoje emócie je skvelým znakom sebakontroly. Len vyrovnaný a sebavedomý človek dokáže udržať svoje emócie na uzde. Veľmi často musíte predstierať emócie, zobrazovať radosť zo stretnutia alebo prejavovať úplnú ľahostajnosť v situáciách, keď duša zjavne nie je pokojná. V skutočnosti je to dosť náročná úloha, treba pochopiť, že prejav chladu a určitej ľahostajnosti so sebou nesie potrebu držať v sebe silné emócie. Výsledkom je, že človek v budúcnosti bude musieť urobiť emocionálny výbuch, pretože pri držaní emócií v sebe môže prísť k neuróze.

Malo by sa však pochopiť, že schopnosť ovládať emócie je potrebná iba v niektorých situáciách - to znamená pri vzniku konfliktných situácií, pracovných chvíľ a niektorých ďalších.

Emocionálnosť je skvelá zbraň. Správnym používaním emócií, akými sú: rozkoš, hravosť, záujem – si človeka môžete získať. Pri použití niektorých protinožcov vyššie uvedených variácií emócií je človek schopný prejaviť svoju nepriazeň.

Emócie môžu byť vyjadrené v niekoľkých formách: expresívne pohyby, emocionálne činy, osobný postoj k okolitej realite, vyhlásenie o súčasných emocionálnych stavoch.

Výrazy tváre zohrávajú obrovskú úlohu pri budovaní emócií. Je to ona, ktorá sa dokáže odraziť na našej tvári a niekedy dokáže jasne dať najavo naše myšlienky a túžby. Naučením sa ovládať svoje myšlienky môžete dosiahnuť úplnú kontrolu nad svojimi emóciami.

Hlas je ďalším druhom emócií, ktoré sa prejavujú počas intonácie vložené do hovorených slov. V kombinácii s výrazmi tváre, gestami, hlasovými funkciami môžu konverzácii poskytnúť jeden alebo iný charakter, ktorý si každý môže určiť nezávisle. Je neprijateľné dovoliť emóciám, aby vás ovládali, naučte sa ich zvládať sami, aby ste emócie a akúkoľvek situáciu mohli vždy ovládať.

Dynamický život modernej spoločnosti nás občas vedie k „prerozdeľovaniu“ vlastných emócií. Nie je žiadnym tajomstvom, že dnes takmer každý čelí potrebe emocionálneho uvoľnenia. Ak sa tak nestane, emócie sa len zintenzívnia, napumpujú sa a potom človek, ktorý nevie, ako prekonať svoje emócie, sa rozpadne na svojich blízkych a príbuzných, čo je ešte horšie, ak emocionálny stres vyvolá chorobu.

Keďže je teda pre seba horšie stiahnuť sa do seba a hromadiť svoje emócie, ako ich možno ovládať a prekonávať?

Nájdite spôsob, ako vyjadriť svoje emócie. Plačte, ak vám to uľahčuje prekonať napätie.

Prediskutujte svoje problémy a vylejte si dušu na svojich blízkych.

Ak nie je nikto nablízku, povedzte si o svojich problémoch prostredníctvom odrazu v zrkadle. Takýto príbeh môže byť istým spôsobom ešte efektívnejší ako dialóg, pretože vám pomôže podrobnejšie študovať príčiny vášho emočného napätia a zbaviť sa ich.

Veďte si osobný denník, tento spôsob ovládania a zvládania emócií je tiež veľmi efektívny, zapisujte si všetko, čo sa vám deje, po čase máte možnosť bez zbytočných emócií rozobrať príčiny a následky svojho stavu.

Dovoľte si niekedy byť na chvíľu dieťaťom – hrajte si žarty a skotačte ako dieťa, tento spôsob „detskosti“ sa často používa v psychoterapii na dosiahnutie bezstarostnosti a sebadôvery.

Použite autohypnózu opakovaním fráz „Som pokojný“, „Som pokojný okolo seba“, „Teraz sa cítim lepšie“ a podobné mantry, aby ste ovládli svoje emócie.

Hnev je jednou z najsilnejších ľudských emócií a ak sa ho naučíte ovládať, zvyšok emócií sa pred takouto výdržou „vzdá bez boja“!

Zastavte sa a pomaly počítajte do desať predtým, ako dotyčnému vyslovíte nejaké obvinenia alebo výčitky do tváre. Spočiatku to bude pre vás ťažké, ale čoskoro vám táto technika pomôže udržať emócie pod kontrolou. Toto nie je o „držaní nevraživosti“ alebo „hromadení zloby v sebe“. Faktom je, že najčastejšie sa hneváme pre maličkosti a po čase hádku oľutujeme. Nie je lepšie len múdro dať človeku právo na chybu?

Buďte láskaví k svojim blízkym. Niekedy predstava, že ste najserióznejší, najmúdrejší, najstarší a ste zodpovedný za mladších a nerozumnejších, pomáha zadržať hnev a triezvo posúdiť situáciu.

Nešírte svoju náladu na ostatných. Spravidla absolútne nemôžu za to, že máte tie alebo tie problémy. Preto, ak máte nejaké problémy v práci, potom, keď prídete domov, mali by ste sa od nich úplne odpútať a nepomstiť sa svojim príbuzným, ktorí sa na vás obrátili s akoukoľvek otázkou alebo žiadosťou.

Pamätajte si, že ak neviete prísť na to, ako ovládať svoje emócie, a stále hovoríte príliš veľa milovanej osobe, potom tento nepríjemný incident môže hrať proti vám v budúcnosti, napríklad keď budete potrebovať podporu a pomoc príbuzných a priatelia. Navyše budete mať z toho, čo sa dialo dlhší čas, nepríjemnú pachuť, keďže ľudská pamäť má tendenciu spoľahlivo zaznamenávať nervózne, stresujúce situácie.

Nečakajte súcit a empatiu od ostatných. Pamätajte, že vo väčšine prípadov sa ľuďom zdajú problémy iných bezvýznamné. Buďte pripravení na to, že za najlepších okolností vás jednoducho vypočujú a nečudujte sa, že vás prepustia s odvolaním sa na zamestnanie. Je nepravdepodobné, že takéto správanie druhých možno nazvať dostatočným dôvodom na hystériu. Ale slovo vrhnuté v zápale môže navždy zničiť váš vzťah s niekým blízkym.

Pamätajte, že hnevom zničíte predovšetkým seba a tok svojich nahnevaných emócií - a osobu, na ktorú sú nasmerované. Dávajte si na seba aj na svoje okolie pozor a všetky vzniknuté konflikty sa snažte riešiť len vtedy, keď máte dobrú náladu.

© T.Z. sobota

Dotlač, citácia a distribúcia
materiály stránky //www.site/
bez rešpektu
ZAKÁZANÉ.

Hnev a podráždenie patria medzi najsilnejšie a navyše nepríjemné emócie. Ako sa naučiť ovládať sa, keď sa zdá, že všetko okolo sa deje len s cieľom zblázniť sa? Nemôžeme vždy ovládať našu náladu a stav iných ľudí, udalosti, ktoré sa odohrávajú, nezávisia od nás. Podráždenie je normálna reakcia na niečo, čomu by človek nechcel čeliť.

Môže to byť fyziologické, napríklad reakcia kože na nepríjemné tkanivo, a emocionálne, keď nás rozčuľuje niečí spôsob rozprávania. Ako sa naučiť obmedzovať svoje emócie, keď sme nútení neukazovať svoje skutočné pocity? Zvážme niekoľko spôsobov.

Použite hlboké dýchanie na prekonanie hnevu.

Pomôže to odvrátiť pozornosť od silných emócií a bude to prvý krok k návratu do normálnej koľaje. Po odznení najakútnejších emócií sa snažte nemyslieť na príčiny podráždenia. Medzi okamihom, keď ste sa trochu zotavili z vášní, ktoré premáhajú dušu, a úplným pokojom, je malý nárazník. Počas tejto doby sa môžu nahnevané myšlienky stále vracať. Preto sa snažte nenechať sa nimi rozptyľovať a robte opäť dychové cvičenia a relaxáciu.

Pre veriacich je vhodná metóda ako modlitba.

Ak ste v nepriaznivých okolnostiach, čítanie aj tých najjednoduchších modlitieb vám rýchlo pomôže cítiť sa bezpečne. Svoju obľúbenú modlitbu sa môžete naučiť naspamäť vopred. Meditácia môže slúžiť aj ako alternatíva k modlitbe. Treba však pamätať na to, že tieto duchovné praktiky sa od seba stále líšia.

Meditácia je technika zameraná na upokojenie mysle, odpútanie sa od situácie. Oveľa väčší účinok má pri dlhodobom praktizovaní. Ale zamerať sa na niečo v stave silných emócií má tiež dobrý účinok. Myseľ sa prepne a s ňou postupne odchádzajú aj negatívne myšlienky.

Aby ste ovládli svoje emócie, zbavte sa starostí.

Keď sa city začnú prejavovať v celej svojej sile, je čas zapnúť si v slúchadlách upokojujúcu hudbu alebo venovať pozornosť nejakému nedokončenému pracovnému projektu. Môžete pozastaviť a hrať svoju obľúbenú počítačovú hru. Alebo zavolajte starému priateľovi, ktorý vás vždy vedel rozveseliť. Humor je tiež spoľahlivým spôsobom, ako odstrániť negatívne emócie.

Pracujte na rozvoji vôle.

Táto vlastnosť sa vám bude hodiť aj v iných oblastiach života. Ale vo vzťahu ku kontrole nad emočným stavom je jednoducho nenahraditeľná. Odstráňte frázu „nemôžem“ zo svojej slovnej zásoby. Vždy, keď sa stretnete s ťažkosťami, povedzte si obviňujúce „Nemám“. Keď to budete robiť zakaždým, postupne budete môcť znova získať kontrolu nad vlastným životom. Vrátane skúseností s hnevom a podráždením.

Ak vás napríklad hnevá nesprávne správanie zamestnanca v práci, premeňte svoje pocity vo svoj vlastný prospech. Namiesto nekonečného utápania sa v myšlienkach o činoch, ktoré vykonáva, preneste energiu svojich emócií do práce na svojich zručnostiach a schopnostiach. V normálnom stave nie je jednoduché pohnúť sa z jedného miesta a začať na sebe pracovať a potenciál negatívnych emócií je taký veľký, že poslúži ako dobrý impulz pre rozvoj.

Pozri tiež:

Ukážte rešpekt.

Ak je príčinou rozhorčenia akákoľvek osoba, najmä blízky príbuzný alebo kolega z práce, neponáhľajte sa ukázať svoje ego. Pokúste sa s touto osobou zaobchádzať s rešpektom a zdvorilosťou. Nie všetci ľudia, ktorí nás rozčuľujú a hnevajú, nemusia byť úplne schopní správne posúdiť situáciu. Keď k nim pristúpite s úprimnou túžbou zlepšiť situáciu, je tu šanca otvoriť dvere novej komunikácii, spolupráci a dokonca aj dôvere.

Určite dôvody.

Emocionálna reakcia nemôže prísť z ničoho nič. Analyzujte, čo konkrétne spôsobuje vaše pocity. Ak je hnev spôsobený správaním iného človeka, skúste sa s ním pokojne porozprávať, zistiť dôvody situácie. Dovoľte sebe a ostatným, aby vás počuli a pochopili.

Naplánujte si dovolenku.

Tento bod je povinný, pretože naučiť sa potláčať hnev a podráždenie je nemožné, ak si nebudete pravidelne dávať prestávku. V tomto prípade nervový systém jednoducho nemôže vydržať preťaženie. A aby sa mohla produktívne vyrovnať s každodenným stresom, odpočinok je jednoducho potrebný. Venujte aspoň jeden deň v týždni svojmu obľúbenému koníčku. Ak ste spoločenský človek, dohodnite si stretnutie s priateľmi. Vo všeobecnosti si rozvrhnite tak, aby vám zostal čas na činnosti, z ktorých môžete čerpať silu.

Hnev je jednou z najťažších emócií, pretože môže ovplyvniť zdravie aj svet, ktorý nás obklopuje. Aby ste zabránili jeho deštruktívnym účinkom, použite opísané metódy a skôr či neskôr budete môcť získať úplnú kontrolu nad svojimi pocitmi.