Однією з найсерйозніших проблем, яка заважає нам жити повноцінним життям і добиватися в ньому успіху різних справахє занижена самооцінка. Це справді серйозна проблема, адже людина із заниженою самооцінкою занижує свої можливості – вона не вірить у себе, у свої сили, у свій успіх, вважаючи себе негідною її, у неї дуже скромні амбіції. Але проблема заниженої самооцінки – це неприродна нам проблема. Цю проблему ми набуваємо, у міру того, як складається наше життя у суспільстві. Якщо оточуючі нас люди ставляться до нас дуже добре, і ми відчуваємо себе поряд з ними, як риба у воді, і маємо все необхідне для життя, тоді ми задоволені собою. Наше власну думкупро себе формується із нашої задоволеності своїм життям.

Таким чином, наша самооцінка безпосередньо залежить від того, які люди оточують нас, як вони до нас ставляться, яку думку вони нам нав'язують про нас самих і про все, що нас оточує, ну і, зрозуміло, від нашого ставлення до всього цього. Без інших людей нам складно об'єктивно оцінювати себе, тому що без порівняння себе з іншими, ми взагалі можемо не думати про себе погано. Ми й не повинні про себе погано думати, це не в наших інтересах, не кажучи вже про те, що нам не слід порівнювати себе з іншими, оскільки ми всі різні та ще важливіші – унікальні! Отже, люди, люди та ще раз люди, які нас оточують – ось хто найсильніше впливає на нашу самооцінку. Саме люди, своїм ставленням до нас, своєю поведінкою, своїм прикладом, змушують нас оцінювати себе певним чином. Тобто, якби ми жили на безлюдному острові, тоді наша самооцінка ніколи не була б заниженою. Ми були б стурбовані питанням виживання і оцінювали себе саме з цієї позиції. Але оцінювали б ми без будь-яких емоцій, а виключно з практичної точки зору. Але в суспільстві людей ми більше схильні до того, щоб оцінювати себе на емоціях, а не з практичної точки зору, тому наше оточення – це ґрунт, на якому ми ростемо і на якому дозріває наша самооцінка.

Зі сказаного вище ми можемо зробити закономірний висновок – якщо наша самооцінка занижена, значить, наше оточення не відповідає нашим інтересам. Тобто, оточують нас, неправильні люди, які неправильно до нас ставляться, не так, як треба нам. І із цим треба щось робити. Інакше, життя наше буде, не дуже хорошим, не дуже приємним. Подумайте, чи нам потрібна занижена самооцінка, чи є від неї користь? Зрозуміло, що ні, вона нам не потрібна і користі від неї немає. Чим гірше, ніж нижче ми оцінюємо себе, тим менш ефективні, менш амбітні, менш енергійні, менш щасливі. Нам вигідно думати про себе добре, дуже добре, щоб якщо й шукати в собі недоліки, то в бадьорому та енергійному стані, бо лише в такому стані ми зможемо виправити ці недоліки. А ось у пригніченому та пригніченому стані, ми свої недоліки виправляти не зможемо і не станемо цього робити, ми виправдовуватимемо ними свою бездіяльність, і посилатимемося на них, займаючись самобичуванням. Не кажучи вже про те, що людина із заниженою самооцінкою схильна ображатись на всіх і на все, а це сильно заважає йому вибудовувати конструктивні та міцні стосунки з іншими людьми.

І що ж нам, а вірніше тим із вас, у кого занижена самооцінка, слід із нею робити? Ймовірно, ви погодитеся зі мною, якщо я скажу вам, що самооцінку потрібно підвищувати, якщо вона занижена. І навіть якщо вона не занижена – її все одно потрібно підвищувати, бо чим вище вона буде – тим краще. Як це зробити? Ну, це можна зробити двома способами – можна накачати себе відповідним чином, впливаючи на свою емоційну сферу, А можна за допомогою усвідомлення відсунути від себе всі погані думки про себе і почати практично, без жодних емоцій оцінювати себе. Ви який спосіб віддаєте перевагу? Я волію останній. Тому про нього ми у цій статті й ​​поговоримо. Я не люблю всі ці психологічні накачування, прокачування, відкачування, хоч і використовую їх у своїй роботі з людьми в помірних дозах, тому що це не так практично і не так ефективно, як розуміння. Що користь надувати людину, як повітряних кулька, Прокачуючи його психіку, якщо ця кулька може спуститися, або за допомогою інших переконань і навіювання, або за допомогою відповідних обставин? Одним словом – це не дуже ефективно, і для людини, яка вирішила підняти свою самооцінку всерйоз і надовго, варіант із прокачуванням своєї психіки – це не варіант. А ось повне розуміння себе і своїх можливостей, і їхнє вміле використання – ось це справді серйозний підхід до справи. При розумінні суті питання, можна взагалі, оцінювати себе так, як вам вигідно себе оцінювати, незалежно від об'єктивних обставин.

Думаєте, наша самооцінка має відображати наші реальні можливості та життєвий досвід? Нічого подібного. Ви можете бути повним невдахою, що вчинила в своєму житті безліч помилок, і при цьому бути дуже високої думки про себе. І всупереч переконанням і твердженням багатьох людей, у тому числі й усіляких фахівців – це ваша завищена думка про себе буде для вас набагато кориснішою, так званої об'єктивної самооцінки. Чому? Та тому, що для вас набагато важливіше не те, ким ви були в минулому і навіть ким є в сьогоденні, хоча зважати на це, безумовно, необхідно, а те, ким ви хочете стати. Ви хочете бути невдахою, хочете бути слабаком, хочете постійно робити у своєму житті помилки? Впевнений, що ні. Але якщо ваша самооцінка занижена, тоді ви в чомусь вважаєте себе гірше за інших, ви переконані в тому, що щось вам не під силу, у чому ви слабкі і багато чого з того, що ви робите – ви робите неправильно. Загалом, вам краще знати – що вам не подобається. Добре, можливо, об'єктивно, це так, і вам необхідно знати про свої недоліки та слабкі сторони, щоб мати можливість, працюючи над ними, виправити їх. Але тут і криється пастка, так званої, об'єктивної самооцінки. Вона не дозволяє людині почати працювати над собою - їй не вистачає для цієї роботи впевненості в собі, не вистачає енергії, не вистачає віри в краще, і, зрештою, бажання, щоб щось почати змінювати. Навіть «легкий косметичний ремонт» своєї психіки людина не може зробити – вважаючи себе невиправним невдахою. Чи багато ви знаєте людей, які мають занижену самооцінку – з натхненням, що переповнюються енергією, працювали над її підвищенням? Отож і воно. Тому і не потрібна багатьом людям правда про самих себе, бо нічого, крім розладу, пригніченості, спустошеності, смутку, смутку тощо негативних емоційвона їм не приносить. А як можна працювати над собою, як можна прагнути більшого і кращого, коли в тебе руки опускаються? Є, звичайно, дуже сильні люди, які можуть подивитися в очі правді і використовувати цю правду як потужний стимул для роботи над собою. Але таких людей, як ви розумієте, мало, дуже мало.

Коли ми боремося із заниженою самооцінкою, ми в першу чергу боремося з відсутністю у людини віри у себе. Нам, ні якась там правда потрібна, нам потрібна гарна казка про майбутнє – про наше світле майбутнє, якщо можна так висловитися, до якого будь-яка людина, що поважає себе, повинна хотіти прагнути. І він повинен розуміти, що ця казка - вона насправді казка, але вона може стати реальністю, якщо повірити в неї і почати працювати над її реалізацією. Ми всі маємо це розуміти. У такі моменти людина усвідомлює, що вона є архітектором свого життя, архітектором своєї долі, архітектором свого щастя. Не має значення ким він був, і хто він є зараз, важливо – ким він може стати. Розумієте? Енергія потрібна людині, енергія, щоб підвищити свою самооцінку, а потім і себе зробити краще, щоб об'єктивно відповідати високій думці про себе. Ми спочатку придумуємо себе, так би мовити, проектуємо, а вже потім робимо себе, а не навпаки. Навпаки, неефективно. Дай людині багато грошей - вона надується і буде думати казна-що. Забери у нього ці гроші - і він знову здувається, і знову стане невпевненим у собі невдахою. Навіщо нам, навіщо вам така залежність від обставин?

Тому коли кажуть, що самооцінка людини має відповідати її реальному становищу у суспільстві та її реальним можливостям – не сприймайте ці слова всерйоз. Сьогодні ви, припустимо, невдаха, а завтра, зробивши певні дії, можете досягти успіху в чомусь, у якійсь справі, яка для вас важлива, і тоді одна правда, зміниться іншою правдою. Важливо ці самі дії – зробити, а щоб їх зробити, потрібно бути такої думки, ніби ви вже досягли потрібного вам успіху. Постарайтеся усвідомити ці мої, перевірені досвідом багатьох людей, слова повною мірою, і тоді ви будете думати про себе так, як вам треба про себе думати, а не як вас змушують думати про себе обставини та інші люди. І ваша самооцінка визначатиметься вами, залежно від ваших інтересів та ваших бажань, і не чим іншим.

Час на читання: 2 хв

Низька самооцінкаНа жаль, сьогодні зустрічається часто. Внаслідок того, що людина не в змозі адекватно провести оцінювання власних якостей, наявного потенціалу і себе, вона не здатна і не намагається чогось досягти в житті. Саме в цьому криється основна небезпека низької самооцінки. Вона може мати стабільність або бути плаваючою.

Стабільна низька самооцінка залежить від обставин, а плаваюча має залежність від ситуації чи настрої суб'єкта. Люди з низькою самооцінкою часто не можуть зрозуміти, чому соціум ставиться з нехтуванням до них, оточуючі зовсім не доброзичливі у спілкуванні, де шукати причини такого відношення.

Причини низької самооцінки

Психологічна проблеманизької самооцінки часто зустрічається в сучасному суспільстві. Вона іноді здатна серйозно отруїти людині життя, і якщо до неї підключаються ще кілька негативних проявів особистості, людина просто розчарується у житті і людях повністю.

Низька самооцінка та її причини йдуть родом із дитинства або внаслідок низки певних подій, через які людина втратила віру в себе. Важливим фактором, який зумовлює виникнення відчуття почуття провини дитячому віці, є занижена самооцінка батьків Це більше стосується жінки. Адже з моменту народження, малюк практично безроздільно володіє її увагою. Оскільки багато дорослих впливають на дітей, керуючись хибними переконаннями, цінностями, поглядами та принципами, то все це обов'язково передається малюкам у вигляді поведінки та реакцій. У тих випадках, коли батьки бачать себе неповноцінними чи залежними від інших, то діти відчувають себе негідними, внаслідок чого виявляються нездатними долати труднощі та долати проблеми. Власне, помилкові погляди батьків робляться «фактами» досвіду дітей.

Низька самооцінка, ліньки, є трьома так званими китами, на яких базується неуспішність і незадоволеність життям. Коли народжується малюк, розмір його мозку становить приблизно 12% мозку дорослої особистості. До півтора року – 50%, а п'ять років розмір дитячого мозку лише на 20% менше мозку дорослої особистості. Даний орган є найбільш зростаючим. Протягом періоду зростання мозок дитини набуває основних вражень, що допомагають сформувати модель подальшої поведінки. Отже, якщо в цей період один або обидва батьки мають низьку самооцінку, вона легко переймається вразливою свідомістю малюка.

Все починається з першої помилки, коли батьки починаю називати малюка поганим. Дитина не може зрозуміти, що дана характеристикавідноситься до його поведінки, а не визначає його особисті якості.

Низька самооцінка далі продовжує розвиватися внаслідок порівняння своєї дитини з іншими. Батьки часто зіставляють малюка зі старшими дітьми або, що ще гірше, з кимось із сім'ї. Внаслідок чого у дитини почуття своєї неповноцінності та низька самооцінка, що перебуває ще у зародковому стані, починає зростати та міцніти. Внаслідок цього малюк порівнює себе з дітьми аналогічного віку, які всім подобаються, ними захоплюються, і починає страждати від своїх уявних дефектів. Малюк починає вірити, що інші обдаровані великим розумом, впевненістю, силою та користуються більшою популярністю. Наслідком є ​​руйнівне почуття власної неповноцінності. Батьки повинні пом'якшувати критику і не обмежувати дитину як особистість. Критика має бути спрямована на неправильні вчинки та помилкові дії малюка, а не на нього особисто.

Низька самооцінка та причини її випливають із ще однієї помилки батьків – відсутності розуміння та визнання індивідуальності своєї дитини. Багато батьків приділяють дуже мало уваги його почуттям, бажанням та поглядам. Часто від мами та тата можна чути такі фрази, як: "що ти можеш розуміти" або "я краще знаю що робити" і т.д. Батьки сприймають незгоду дітей як особисту образу або як прояв неповаги до себе. Подібна батьківська поведінка визначається їхньою низькою самооцінкою і виявляється у потребі бути завжди правим.

Багато дорослих намагаються жити опосередковано через своїх дітей. Вони вважають, що діти мають отримати все, чого раніше прагнули самі. Тому вони підштовхують дітей до цілей, не зважаючи на їх потенціал. Вони мріють реалізувати свої нереалізовані надії та бажання у вигляді дітей.

Проблеми низької самооцінки часто безпосередньо залежить від зовнішності індивіда. Безліч дітей стикається з труднощами фізичного, інтелектуального та емоційного характеру внаслідок власної особливої, ненормальної чи незвичайної зовнішності, яка не відповідає міфічним канонам привабливості. Вони переконують себе, що занадто товсті, високі, повільні тощо. Такі переконання призводять до розвитку глибокого почуття неповноцінності, що важко долати надалі.

Багато батьків дуже високо оцінюють матеріальний добробут. Дитина переймає таке ставлення до життя, ототожнюючи себе з цими цінностями. Згодом, нерідко, він укладає шлюб заради грошей. Поступово матеріалізм руйнує у дитині сприйняття особистої гідності, втягуючи їх у нескінченну гонитву за багатством і компенсуючи цим почуття неповноцінності.

Занадто владні, надмірно турботливі або завжди потураючі батьки перетворюють дітей на емоційних інвалідів. Позбавлені спонукань приймати життєві обставиниз упевненістю, гідністю та твердістю, вони зволікають і рухаються за течією, вибираючи шлях найменшого опору. Повна відсутність впевненості в особистих силах або її нестача породжує почуття неповноцінності, що веде до формування низької самооцінки.

Існує безліч факторів, що викликають проблеми низької самооцінки, але такі три вважаються найважливішими. Першим фактором є низка поразницьких поглядів, переконань, принципів та цінностей, запозичених у батьків. Другим чинником є ​​характерний особистості набір власних промахів, невдач і помилок, набутий ще шкільні роки внаслідок хибних, неправильних уявлень і понять педагогів. Третій фактор – негативне, надмірно релігійне виховання з акцентом на відчутті почуття провини та неповноцінності.

Ознаки низької самооцінки

Кожен індивід унікальний, проте люди з низькою самооцінкою мають кілька загальними ознаками. Індивіди з неадекватним оцінюванням себе реагують на аналогічні подразники так.

Люди з низькою самооцінкою мають такі ознаки: нерішучість, вдавання, ухилення від похвали, підвищена пильність, складність перебувати в сьогоденні, легко здається і йде на поступки, принижено просить, не визначає високих цілей, безперервно порівнює себе, забороняє собі щиро радіти.

Нерішучість виявляється у неможливості зробити вибір. Необхідність вибору вганяє у ступор суб'єкта з низькою самооцінкою внаслідок того, що він боїться наслідків у разі неправильності прийнятого рішення. Удавання проявляється у страху явити себе оточуючим таким, яким є насправді. Ухилення від похвали полягає в палкому поясненні у всіх подробицях, чому вони не заслуговують на похвалу. Часто ухилення від схвалення веде за собою підозру в нещирості хвали. Люди починають думати, що їх нема за що хвалити, отже, значить над ними просто знущаються. Підвищена пильність виявляється у зауваженні всього, що роблять (жести, міміку та інших.) і кажуть оточуючі. Таким чином, люди із заниженою самооцінкою збирають докази того, що їх не люблять. Складність перебувати в теперішньому полягає у стійких жалю про пережите минуле та страхи за нове майбутнє, що не дозволяє індивіду комфортно перебувати в даний момент.

Людина з низькою самооцінкою має впевненість, що постійно неправа і обов'язково програє, тому вона легко здається і йде на поступки при цьому, ніколи не захищаючи себе. Переконаність особистості, схильної до заниження самооцінки, у неповноцінності, у цьому, що його доля перебуває у руках оточуючих, які ставляться до неї як і, як він себе, змушує індивіда не просити, а благати інших про якусь допомогу. Постановка собі лише незначних цілей дозволяє убезпечити себе у майбутньому від гострого переживання невдачі, розчарування, т.к. людина переконаний на всі сто відсотків, що невдача обов'язково станеться.

Особистість із низькою самооцінкою незмінно порівнює себе з іншими і завжди не на свою користь. Індивід, схильний неадекватно оцінювати власну особистість, забороняє радіти собі, бо впевнений, що не вартий жодного щастя. Також ознаки низької самооцінки можуть виявлятися в міжособистісні відносинисуб'єктів та у будь-якій комунікаційній взаємодії із середовищем.

Низька самооцінка – що робити

Проблеми низької самооцінки є серйозною перешкодою на шляху розвитку та успішності. Вона небезпечна, крім того, що індивід залишиться нереалізованим, ще тим, що їй супроводжують душевні страждання, переживання почуття страху та провини, відчуття неповноцінності. Індивід з низькою самооцінкою поступово віддаляється від світу, що веде до відчуття відкинутим і нікому не потрібним.

Невпевненим у собі особистостям характерна тілесна та емоційна затисненість, сором'язливість. Люди неусвідомлено сприймають інших особистостей відповідно до їх самооцінки. Тому, якщо людина сама оцінює себе невисоко, то не слід чекати на більш високий «бал» від оточуючих.

Ряд невдач часто веде до появи ситуативної низької самооцінки. Якщо самооцінка знизилася не через впливи певних обставин, а є стабільним ставленням до себе особистості, то підвищити її буде не просто, але можливо. Добре допомагають особистісні тренінги та позитивна психотерапія.

Що робити із низькою самооцінкою? Ситуативна низька самооцінка підвищується досить легко - досить лише відвернути індивіда від негативних обставин, що переживаються, залучити в нове починання або іншу ситуацію, в якій успішність цілком реальна. Також при даному виді зниженої самооцінки не зайвою буде підтримка близьких та рідних.

Як боротися із низькою самооцінкою, запитаєте ви. Головне - ваше бажання та наполегливість. Спробуйте зробити те, що ви давно мріяли, але зробити це вам заважала нелюбов до себе. Наприклад, вирушайте в подорож, купіть те, про що давно мріяли, побалуйте себе улюбленою їжею, зміните імідж, відвідайте театр чи кіно, зустрінетесь із друзями. Загалом, потрібно зробити те, що ви відкладали зробити, через свою нелюбов до себе і тому, що було шкода витратити час і гроші на себе.

Намагайтеся переглянути своє ставлення до неуспіхів і невдач. Потрібно навчитися ставитися до них як до набутого досвіду, потенційних можливостей дізнатися про щось нове, краще пізнати оточуючих та свої можливості. Це обов'язково принесе позитивні плоди та підвищить власну особистісну самооцінку.

Низька самооцінка – як боротися

Особистість може все, проте часто у неї на шляху досягнення поставленої мети стоять лінь, страх і низька самооцінка.

Низька самооцінка ще небезпечна тим, що порушує якість життя особистості. Вона може виявлятися у різних сферах життєдіяльності індивіда. Крім цього, знижена самооцінкаособистості також може неприємно впливати і її найближче оточення – друзів, колег, рідних тощо. Тому з цією проблемою слід боротися, однак робити це потрібно таким чином, щоб це не перетворювалося на війну з власною особистістю. Навпаки, індивід повинен постаратися навчитися любити себе і приймати.

Як боротися із низькою самооцінкою? Для початку припиніть постійно порівнювати себе з оточенням. Хтось є талановитим художником, а вам дано віртуозно готувати, що абсолютно не під силу іншому суб'єкту. Подумайте про те, що хтось може просто мріяти про вміння, які ви виконуєте майстерно, але вважаєте їх непотрібними. Потрібно почати робити те, що реально цікаво і не пригнічує. Хобі здатне багато розповісти про особистість, може допомогти знайти сподвижників і підтримати бесіду. Намагайтеся зрозуміти, що ви людина, отже, можете робити помилки, які робить абсолютно все населення Землі. Адже помилка – це не особиста вина, а досвід та можливість навчитися чогось нового.

Намагайтеся об'єктивно оцінити власні переваги та недосконалості. Візьміть відповідальність за власне життя, промахи та успіхи на себе. Якщо щось пішло не так, це завжди можна поміняти. Акцентуйте свою увагу на особистих успіхах, здобутках, а не на провалах. Забудьте про образи, не варто загострювати на них увагу.

При будь-якій взаємодії з оточенням не потрібно затискатися і думати про те, яке ви справите враження. Краще сконцентруйте увагу на співрозмовнику та розмові з ним. В цьому випадку ви точно справите сприятливе враження. Адже кожна людина любить, щоб її уважно слухали.

Проблеми низької самооцінки сьогодні зустрічаються на кожному кроці, тому не впадайте відразу в паніку, якщо помітили за собою неадекватне оцінювання власної особистості та своїх переваг. Краще візьміть волю в кулак і займіться підвищенням віри у себе та свій потенціал.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»

Як ми ставимося до себе, так до нас ставляться інші. Занижена самооцінка - синдром, який може призвести до серйозних проблем як у кар'єрі, так і в особистому житті.

Перфекціонізм

Перфекціонізм може бути як проявом заниженої самооцінки, і її причиною. Перфекціоніст, який прагне до неіснуючої досконалості або просто до високих стандартів, рідко отримує задоволення від своєї роботи і тому більш сприйнятливий до критики. Він прагне відповідати тому ідеальному образу, який сам собі створив, і, не досягаючи його, відчуває почуття розчарування у собі, до презирства.

Мова

Людина із заниженою самооцінкою постійно використовує у своїй промові певні слова. По-перше, це негативні фрази, що висловлюють заперечення: «неможливо, не впевнений, не готовий, не маю відповідних знань; так, але ...».

По-друге, постійні вибачення. І по-третє, фрази, що принижують цінність вчинків та праці людини. Напевно, вам знайомі відмовки: «Мені просто пощастило», «велику частину роботи зробили мої колеги, а я їм просто допомагав» і так далі. Люди із заниженою самооцінкою погано сприймають комплементи та подяку, прагнучи відразу посперечатися з похвалою та довести протилежне. Чому? Вся справа у комплексі провини. Не важливо за що. Можливо, робота зроблена на їхній погляд недостатньо добре або вони доклали мало зусиль, виконуючи прохання, навіть якщо виконали її. Почуття провини – наступна ознака, за якою можна визначити людину, яка не думає про себе занадто багато.

Почуття провини

Почуття провини, як і перфекціонізм може бути причиною заниженої самооцінки. Як каже психолог Дарлін Лансер, якщо людина почувається глибоко винною і довгий час не може собі цього пробачити, вона буде постійно дорікати себе за це, нагадувати про свій "вантаж на серці" і постійно соромитися за свої вчинки. Зрештою, він втратить самоповагу і водночас самооцінку.

Залежність може бути зворотної. Людина із заниженою самооцінкою страждає від постійної самокритики і не здатна адекватно сприймати помилки минулого. Звідси й невротичне почуття провини у невпевнених у собі людей

Депресія

Згідно з дослідженням доктора психологічних наук, Ларс Мадслен - причиною депресії або постійного поганого настрою теж може бути невпевненість у собі. За її словами, самооцінка – ключ як до розвитку, так і лікування від депресії, яка вважається серйозною психологічною проблемою.

Виправдання

Людям із низькою самооцінкою властиво виправдовувати інших, навіть якщо їхні дії суперечать усім нормам поведінки. Зазвичай вони аргументують це тим, що кожен має свої обставини, що всіх можна зрозуміти. Психологи пояснюють подібну позицію спробою уникнути критики на свою адресу, з якою можна зіткнутися, засуджуючи інших.

Відсутність ініціативи

Що дійсно заважає людям із заниженою самооцінкою в професійній сферітак це відсутність ініціативи. Така людина, яка одержала певні повноваження, за будь-якої можливості передасть їх у чужі руки. Не дивно, адже він не впевнений, що впорається зі своїм завданням, навіть якщо він є «ас» у своїй сфері. У суперечці зі співрозмовником він теж навряд чи зможе відстояти свою позицію, вважаючи за краще погодитися з опонентом.

Нерозв'язність

Відповідальність за свої рішення такі люди нести не готові. Вони взагалі вважають за краще нічого не вирішувати. Раптом вони припустяться помилки, і рішення виявиться невірним. У такому разі уникнути критики не вдасться. Найстрашніше для невпевнених для себе людей – критика близьких: рідних, друзів, яких вони бояться втратити. Адже саме такою, на їхню думку, буде плата за неправильне рішення.

Самооцінка людини впливає його життя. Здається, що від оцінки себе можна не відштовхуватися. Однак саме те, як людина себе сприймає і у що вірить, залежатиме її добробут та щастя. Занижена самооцінка зі всіма своїми ознаками ніколи не дає щастя. Причини її виникнення найрізноманітніші. Однак саме їхнє усунення дозволяє позбутися низької самооцінки.

Інакше занижену самооцінку можна назвати так: «почуття власної нікчемності» та «комплекс жертви». Людина з якихось об'єктивних чи необ'єктивних причин негативно себе сприймає. Він не любить, не поважає, не цінує. Що стосується особистого потенціалу, то людині здається, що вона у неї зовсім відсутня.

Чи може людина з низькою самооцінкою досягти якихось висот? Ні. Навіть маючи якісь цілі, він швидше перетворюватиме їх на мрії та бажання, ніж докладатиме зусиль, щоб їх реалізувати. Людина, яка відноситься до себе як до нікчемності, нічого не здатного досягти і зробити, не зможе стрибнути вище голови. Він буде думати, що інші люди щасливіші і щасливіші, ніж він. Хоча різниця полягатиме лише в тому, що оточуючі намагаються стрибнути вище за проявлені можливості, а людина з низькою самооцінкою робитиме висновки, нічого не зробивши і не зробивши.

Занижена самооцінка перебуває у першому місці за поширеністю. Навколо кожного живе безліч «жертв» та «нікчемностей». Часто ці люди лише прикидаються такими, а насправді мають підвищену самооцінку. Проте позиція жертви допомагає досягати бажаного. Якщо є досягнення, значить, не йдеться про низьку самооцінку. У цьому полягає різниця:

• При підвищеній самооцінці людина досягає бажаного, навіть якщо виявляє якості особистості з низьким зарозумілістю.
• При заниженій самооцінці людина ніколи не досягає цілей, постійно страждає і нічого не радіє.

Що таке занижена самооцінка?

Що таке занижена самооцінка? Це оцінювання людиною самого себе з позиції "я нікчемність", "я нічого не можу", "у мене нічого не вийде" і т. д. Це негативне ставлення до себе в порівнянні з іншими людьми, що виражається у формулі "Я- , Інші+».

Навколишні здаються більш успішними, розумними, красивими та гідними, ніж людина думає сама про себе. Занижена самооцінка бере свій початок із дитинства, коли вихованням людини займаються батьки, а проявитися вона може у будь-якому віці. Супутніми якостями, що розвиваються в людині із заниженою самооцінкою, є:

1. Невпевненість у собі та особистому потенціалі.
2. Конфузливість.
3. Боязнь отримання відмови.
4. Боягузтво.
5. Боязнь не бути прийнятим у суспільстві.
6. Нерішучість.
7. Відсутність віри у власну привабливість.
8. Сором'язливість.
9. Надмірна уразливість.
10. Боязнь здатися смішним.
11. Невміння захистити себе та свою честь.
12. Неповагу та нелюбов до себе.

Говорити про те, що людина з низькою самооцінкою досягатиме успіхів, не доводиться. Ось чому люди з цією якістю мріють про те, щоб підвищити самооцінку. Кажуть, що краще мати підвищену самооцінку, ніж занижену. Звичайно, жодна з крайнощів не дає щастя людині, однак у завищеній самооцінці є одна перевага перед заниженою – зарозуміла людина досягає успіхів хоч у чомусь, тоді як людина, яка вважає себе нікчемністю, жодного щастя не досягає.

Занижена самооцінка є найпоширенішою. Це криється в тих причинах, що її формують, а також у моральних засадах суспільства, які пропагуються.

Загальною рисою підвищеної і заниженої самооцінок і те, що людина дивиться він реально. Особливістю заниженої самооцінки і те, що людина відзначає у собі переважно недоліки, тоді як інших людей бачить виключно переваги.

Людина не оцінюється себе адекватно, коли вона бачить свої переваги та недоліки. При низькій самооцінці він помічає лише свої недоліки, найчастіше їх перебільшуючи та акцентуючи на них увагу. Що ж до переваг, то вони, на думку людини, є, однак настільки незначні, що на них не слід звертати увагу.

Успіхів неможливо досягти, зазначаючи лише недоліки. Ось чому людина із заниженою самооцінкою нічого не досягає. Більше того, він настільки зациклений на власних вадах та слабких сторонах, що культивує у собі. Він робить все, щоб вони ще більше з'явилися.

Причини заниженої самооцінки

Головними причинами заниженої самооцінки є:

1. Батьківське оцінювання людини у віці, коли вона була маленькою.
2. Згода з думкою оточуючих як єдиної істиною.
3. Загострення уваги на своїх невдачах.
4. Високий рівень вимог.

Своє зародження низька самооцінка бере ще змалку, коли дитина не здатна оцінювати себе адекватно, тому спирається на думку своїх батьків. Значні для нього люди є Богами, на думку яких він повністю довіряє. Якщо батьки постійно критикують, порівнюють дитину коїться з іншими дітьми, вказують з його недоліки, не виявляють любові, свідчать, у чому поганий, то неодмінно розвивається низька самооцінка. Дитина починає вважати, що постійна критика на її адресу та знаходження в ньому недоліків – це норма.

Занижену самооцінку часто батьки формують, коли зводять інших людей в ідеал, якому потрібно відповідати дитині. Малюк повинен поводитися так чи бути таким, як деякі люди, на яких вказують батьки. Оскільки навіть дорослій людині важко бути не собою, іншою особистістю, виникає конфлікт між бажаним та дійсним. Дитина починає себе критикувати за власну нездатність бути іншою, не собою.

Загострення уваги зовнішніх дефектах чи болючості дитини також може призвести до зниження самооцінки. Якщо батьки привчають дитину оцінювати себе з позиції того, наскільки вона красива, має багато іграшок, здоровий, сильний і т. д., то будь-яка невідповідність ідеалам знижуватиме самооцінку дитини.

Усі люди стикаються у будь-якому віці з критикою оточуючих. Якщо сприймати її на віру, як істину та незаперечну аксіому, то неодмінно самооцінка буде низькою. Навколишнім людям звичніше критикувати, ніж захоплюватися одне одним. Тому нерідко самооцінка людини залежатиме від думки оточуючих і найчастіше бути заниженою.

У розвитку заниженої самооцінки чималу роль відіграє те, на чому акцентує людина. У всіх трапляються невдачі та проблеми. Однак у тих, хто загострює на цьому увагу, занурюється у вир відчаю і депресії через невдачі, формується занижена самооцінка.

Понад те, до неї призводить ще завищеність вимог стосовно себе. Коли людина хоче досягти високих результатів за найкоротші терміни, він неодмінно стикається з труднощами і складнощами, які в результаті не здатний вирішити і усунути. Чергова невдача призводить до розчарування в собі, тому що були поставлені занадто високі вимоги, непосильні звичайній людині.

Ознаки заниженої самооцінки

Людей із низькою самооцінкою досить легко виявити. Вони виявляють певні ознаки заниженої самооцінки, якими є:

• Негативне ставлення себе: відсутність любові, поваги, самоцінності тощо.
• Вибір, оточення себе та встановлення відносин з людьми, які будуть ставитися до людини відповідно до його особистої самооцінки: не любити його, критикувати, принижувати та ін.
• Постійні скарги на обставини, життя, неможливість щось змінити.
• Обзивання себе слабаком, невдачливим тощо.
• Викликання жалості у оточуючих.
• Залежне поведінка від відношення оточуючих людей. Його можна поранити, образити, зіпсувати настрій та ін.
• Зауваження до інших недоліків, якими сам володіє.
• Звинувачення оточуючих у своїх бідах з метою перекласти ними відповідальність.
• Прагнення бути слабким і хворим, щоб отримувати від людей ту увагу та турботу, яку він не отримує, будучи здоровим.
• Недоглянутий зовнішній вигляд. Поза та жести є нерішучими, замкненими, закритими.
• Постійне перебування у собі недоліків.
• Ставлення до сторонньої критики як доказ власної неповноцінності, образи, душевної рани.
• Відсутність друзів.
• Фамільярна, хвалькувата, показова поведінка з метою приховати негативне ставлення до себе.
• Нездатність ухвалити рішення.
• Нездатність виконати нову дію, оскільки виникає страх перед скоєнням помилки.

Як позбутися заниженої самооцінки?

Завищена та занижена самооцінки є крайнощами, у які люди впадають. При зіткненні з невдачею завищена самооцінка миттєво падає, а при досягненні успіху людина раптом починає почуватися всемогутньою. Це свідчить про нестабільність самооцінки, яка дозволить повноцінно жити людині. Як позбутися заниженої самооцінки?

Можна звернутися за допомогою психолога на сайті сайт, а можна самостійно впоратися з проблемою, що розглядається. Психологи дають такі поради:

1. Почніть відзначати свої переваги. Більше акцентуйте на них. Щоб не перейти до завищеної самооцінки, слід бачити свої переваги та недоліки, нормально ставлячись до обох сторін своєї особи.
2. Радувати себе. Почніть нарешті жити на втіху. Не слід відмовлятися від своїх обов'язків та роботи, однак і не потрібно відмовлятися від тих захоплень, які приносять вам щастя.
3. Полюбіть себе. Любов полягає у прийнятті себе з усіма сильними та слабкими сторонами. Ви - звичайна людина, яка може мати вади поряд з перевагами.
4. Стежити за своєю зовнішністю. Не обов'язково робити із себе топ-модель чи лягати під скальпель хірурга. Досить просто оцінити свою природну зовнішність і зробити її привабливою.
5. Тренуйте силу волі, що можна зробити через заняття спортом, самоконтроль та ін.
6. Змініть мислення на позитивний лад. Поменше занурюйтесь у погані думки. Вони можуть у вас виникати, але дозвольте і добрим думам заполоняти вашу голову.

Підсумок

Занижена самооцінка не набагато краща за завищену. Людина завжди живе у своїх ілюзіях, які заважають йому адекватно бачити себе та оцінювати поведінку оточуючих. Нерідко інші люди користуються цим, що призводить до сумного результату, коли людина знову стикається з розчаруваннями. Щоб цього не сталося, необхідно бачити себе в реальному світліі оцінювати свій потенціал об'єктивно, приймаючи всі свої переваги та недоліки нарівні.

Люди рідко вміють адекватно оцінювати себе і не розуміють, як боротися із заниженою самооцінкою і як визначити, наскільки оцінка самого себе правильна. Що таке самооцінка? Це досить важке питання, І однозначної відповіді немає. Це якась сукупність факторів, кожен з яких робить свій внесок у те, що ми називаємо самооцінкою і почуттям власної гідності.

Як визначити занижену самооцінку у жінок, які ознаки та причини такого стану справ?

Так уже склалося, що багато жінок у нас отримують патріархальне виховання. Головний у будинку завжди чоловік, а жінка займає залежне становище.

Маленька дівчинка з дитинства звикає, що тато, дядько, брати, вони завжди мають рацію, і вона зобов'язана їх слухатися. Це накладає свій відбиток на майбутнє цієї дівчинки. Вона завжди почуватиметься винною і залежною, щоб вона не робила.

Як правило, у дорослому житті такі жінки намагаються бути непомітними. Вони скромно одягаються, ховають очі і не знають, як поводитися з чоловіками.

У поодиноких випадках їм вдається зробити кар'єру, але в особистому житті вони так само почуватимуться неповноцінними.

Жінки із заниженою самооцінкою не вміють приймати подарунки чи компліменти. Їм здається, що вони цього не варті, і вони вважають за краще втекти від підвищеної уваги.

Якщо ж стосунки з чоловіком все ж таки почнуться, все піде по колу. Жінка підлаштовуватиметься під вплив свого партнера і догоджатиме йому у всьому. Вона буде боятися, що якщо вона покаже свій істинний характер, буде сама собою, це не сподобається партнеру, і вона гратиме свою роль до кінця. Адже, на її думку, кохання - це жертовність та страждання.

Причиною різкого падіння самооцінки може стати розлучення з коханою людиною. Нерідко кинуті жінки звинувачують себе, що вони не втримали, не помітили і не впоралися. Як правило, у таких випадках низька самооцінка є сусідами з депресією, що посилює стан.

Кожній жінці необхідно знати, як боротися із заниженою самооцінкою. Це корисно всім жінок без винятку.

1. Для жінок дуже важливий їхній зовнішній вигляд. Так-так, не лише чоловіки люблять очима. Якщо жінці не подобається власне відображення у дзеркалі, то про яку самооцінку може йтися? Приведіть себе до ладу. Сходіть в салон краси і не йдіть звідти, поки ви не глянете на себе в дзеркало із захопленням.

2. Спідня білизна. Це те, що піднімає самооцінку миттю. Нехай воно дороге, але ж власне щастя дорожче.

3. Якщо з підбором спідньої білизни проблема через трохи попливли фігури, не біда. Білизна відкладіть убік та запишіться у фітнес зал. Струнка і підтягнута постать потрібна всім. Це привід похвалити себе і вкотре повертатися біля дзеркала.

4. Отримайте нові знання. У вас є права водія? А скільки іноземних мовви знаєте? Насправді не важливо, чому ви вчитиметеся, йозі або танцям живота, головне, щоб це вам подобалося.

5. Усміхайтеся. Навіть якщо сумно, особливо якщо сумно. Встаньте перед дзеркалом та посміхніться. Навіть якщо не хочеться, розтягніть губи на усмішку, і покажіть самі собі язик, або покривляйтеся. Вигляд сміливої ​​самої себе корисний. Це підніме настрій та дасть сили боротися зі своєю самооцінкою далі.

6. Напишіть список своїх переваг. Причому крок за кроком, з поясненнями. Наприклад: «Я вмію малювати брови так, що Кім Кардашян обридалася від заздрощів, якби побачила це». Нехай це маленькі досягнення та переваги, але вони у вас є.

7. Якщо ваше оточення вас нескінченно критикує, то чи потрібне вам таке оточення? Хіба люди, які поважають людину, робитимуть їй боляче своїми причіпками? Скоротіть спілкування із цими критиканами до необхідного мінімуму.

8. Не порівнюйте себе з кимось іншим. Порівнюйте свої минулі здобутки з нинішніми. Адже ви навчилися чогось у цьому житті, просунулися у своїх успіхах, і це привід пишатися собою.

9. Допоможіть тому, хто потребує допомоги саме зараз. Піднесіть сумку бабусі, погодуйте кошеня, і їхнє «дякую» і вдячний погляд змусять вас відчути себе потрібною.

Як підняти жіночу самооцінку?

Занижена самооцінка у чоловіка

Ознаки заниженої самооцінки у чоловіків можуть бути по-різному. Часом чоловік замикається у собі, страждає від депресії, що може призвести до алкоголізму, агресії чи соціальної ізоляції.

Як і у випадках з жінками, чоловіки мають свої установки. Чоловік повинен бути сильним, сміливим, успішним і популярним у жінок. Якщо хоч в одному з цих «повинен» спостерігається провал, може посипатися решта. Одна осічка в ліжку руйнує кар'єру, сміливість і опускає самооцінку до нуля.

Інші чоловіки намагаються приховати свою низьку самооцінку зайвим доглядом за своїм зовнішнім виглядом. Вони виглядають чудово, але при цьому чуйно прислухаються, чи не сміється хтось за його спиною? Це отруює їм життя і псує стосунки з оточуючими.

Щоб підняти самооцінку чоловікові, треба постаратися. Як правило, чоловіки дуже вперті й рідко зізнаються, що мають проблеми з самооцінкою, хіба що зовсім придушить.

Першим кроком для чоловіка має бути визнання того факту, що має занижену самооцінку. Це вже крок до того, щоб її підняти. Добре, якщо поруч з таким чоловіком є ​​жінка, яка розуміє, щоб підтримувати його і хвалити за успіхи. Якщо ж такої жінки поряд немає, доведеться справлятися самотужки.

1. Ідеальних чоловіків не існує, і не варто порівнювати себе з кимось. Природа кожного обдарувала різними талантами та здібностями. Якщо ви не вмієте робити сальто як Джекі Чан, то може ви геніально розповідаєте анекдоти?

2. Жінки при знайомстві дивляться на особу чоловіка лише 10 секунд. Якщо ви не писаний красень, переживати про це не варто, для більшості жінок чоловіча краса та правильність рис обличчя вторинна. Якщо ви хочете сподобатися жінці, походьте до спортзалу. У цьому випадку жінка захопиться вашою підтягнутою фігурою і забуде про неідеальне обличчя.

3. Хоч як крути, а чоловік має бути інтелектуально розвинений. Більше читайте, розвивайтеся та станьте профі у своїй справі. Насправді, вам вибачать незнання назви найдовшої річки у світі, якщо ви добре лагодите комп'ютери, чудово перекладаєте реферати або вмієте миттю знаходити потрібну інформацію.

4. Не лайте себе через невдачі. Ви могли не впоратися разів, два, але це не привід не намагатися пробувати знову. Більшість людей любить дивитися фільм після фільму, і тільки там видно, скільки дублів доводиться робити акторам, щоб все вийшло красиво. Адже вони профі та таланти, але й їм доводиться робити десятки, а то й сотні спроб.

5. Багато чоловіків хочуть все й одразу. Вони ставлять перед собою явно нездійсненні цілі, і, не досягнувши їх, впадають у зневіру. Це велика помилка. Так, непогано позначити головну мету, але слід розписати крок за кроком, як цієї мети досягти. Можливо, доведеться внести корективи в плани або йти іншим шляхом. Іноді впертість не дає зізнатися навіть самому собі, що десь у цьому плані закралася помилка. Знайдіть цю помилку і визнайте, що тут ви недопрацювали, перечитайте пункт №4 і знову в бій.

6. Хоч як дивно, але чоловіки дуже залежні від думки оточуючих. Якщо в компанії завівся морально сильна людина, він обов'язково вибере слабшого і підніматиме власну самооцінку за його рахунок. У такому колективі складно скинути з себе тягар вічного невдахи та «хлопчика для биття». Варіантів тут два: або відповісти на образи або піти. Але ж завжди втекти не можна. Необхідно налаштувати себе, зібрати всю хоробрість у кулак та поставити хама на місце. Це тільки вперше страшно, але якщо вічно ковтати образи, ні про яку самооцінку взагалі мови не може бути.

7. Слід морально підготуватися до самозахисту. Потренуйтеся перед дзеркалом, як ви стоїте, як дивитеся. Чи викликають ваша поза та погляд повагу? Самовпевненість має прозирати у всьому, у жестах, у розмові, і цього можна досягти тренуваннями. Візьміть собі за правило щодня хоча б по 10 хвилин говорити зі своїм відображенням. Можна уявити, що ви говорите зі своїм начальником або неприємною вам людиною. Висловіть йому все, що ви думаєте про нього. На перший погляд, це дурна витівка, але це тільки здається. Ви повинні бачити себе так, як вас бачать оточуючі. Згодом ви навчитеся триматися впевненіше.

8. Слідкуйте за своїм зовнішнім виглядом. Нечупари ніхто не любить і не поважає. Нехай ваш одяг не з дорогого бутика, але він має бути охайним. Сходіть до стиліста, а не просто до перукаря. І не сперечайтеся, стилісти потрібні чоловікам не менше, ніж жінкам. Навіть банальна зміна зачіски може кардинально змінити ваше життя.

9. Почніть шанувати себе. Люди, які дозволяють витирати себе ноги, що неспроможні викликати нічого, крім жалю. Більше того, своєю поведінкою вони самі провокують інших на агресію, і тільки сам чоловік може розірвати це коло.

Занижена самооцінка у чоловіків. Обговорення на каналі «Стіллавін та його друзі»

Занижена самооцінка у дитини, як з нею боротися

Низька самооцінка дорослих – це наслідки дитячих проблем. Людина не народжується із високою чи низькою самооцінкою, і це формується у дитинстві. Батьки можуть виховати невдаху, навіть не підозрюючи, яку травму вони завдають своїй дитині.

Дитина не повинна заслуговувати на любов батьків. Він повинен завжди знати, що батьки його люблять, хоч би яким він був.

Як правило, занижена самооцінка у дітей поширюється на все. Він не хоче вирішувати завдання, сісти на велосипед не через лінощі, а через страх не впоратися.

Такі діти не мають друзів. Вони часто плачуть, вередують і вважають себе потворами.

Якщо батьки помітили ознаки низької самооцінки у дитини, це привід бити на сполох. Чим раніше почати виправляти ситуацію, тим більше шансів отримує дитина на нормальне життя.

Як позбутися заниженої самооцінки у дитини, слід послухати поради психолога. Адже дитяча психологія дещо відрізняється від дорослої, і у них своє розуміння світу.

1. Дитина повинна знати, що батьки завжди її люблять. Навіть коли він порвав нові штани чи отримав двійку. Адже це дрібниця, яка не варта психічного здоров'я малюка. Це лише дитина, і вона тільки вчиться пізнавати світ. І щоб пізнати його, він повинен набити не одну гулю і порвати не одну пару штанів.

2. Навіть якщо дитина завинила, у жодному разі не можна говорити «Ти поганий». Замініть цю фразу на більш конкретну: "Ти вчинив погано". Тобто, критикувати треба провину, але не саму дитину. Адже діти не спеціально розбивають улюблену мамину чашку та потрапляють м'ячем у скло. Діти, та й дорослі теж часом бувають проблеми з координацією рухів.

3. Розмовляйте зі своєю дитиною. Дорослі часто зайняті і «відчепися» – це єдине, що чують діти. Адже вони мають мільйон запитань, і на підставі відповідей вони формують своє уявлення про життя. Вічні «не заважай» змушують дитину почуватися зайвим і непотрібним своїм батькам.

4. Не варто порівнювати свою дитину з кимось успішнішою. Комусь простіше дається математика, а комусь історія. Не можна бути талановитим у всьому. Звичайно, це не привід не вчити складні предмети, але не варто акцентувати увагу на тому, що дитина не може за своєю природою досягти успіхів. Критика має бути продуктивною і не принижує ваше чадо. Згадайте, коли ви навчалися у школі, вам вдавалося все й одразу?

5. Дайте зрозуміти своїй дитині, що вона особистість, що вона унікальна, і їй не потрібно намагатися бути на когось схожим. Адже діти обирають собі кумирів не через їхню зовнішність чи успіхи, а тому що хочуть такого ж кохання оточуючих.

6. Дайте можливість своїй дитині розвиватися. Нерідко в сім'ях існують традиції, і якщо у сім'ї всі медики, дитини неодмінно штовхають у медицину. Якщо ж дитина хоче зробити спортивну чи музичну кар'єру, тут же на сімейній раді визнають, що вона «тупиця і ганьбить прізвище». Дитину ламають на догоду своїм амбіціям.

7. У підлітковому віці низька самооцінка виявляється особливо жорстко. Діти примикають до неформальних молодіжних груп та всім своїм виглядом демонструють власну незалежність. Насправді, це крик про допомогу дитини. Він не може бути самим собою і шукає собі подібних, але й там почувається зайвим. Внутрішній конфліктдитини може призвести до підліткової наркоманії чи алкоголізму. Щоб уникнути цього, потрібно придивлятися до оточення своєї дитини. Поки дитина шукає, куди йому подітися, саме батьки можуть запропонувати йому безпечне та корисне хобі.

8. Батьки повинні розуміти, що вони не можуть захистити дитину від зовнішнього світу. У школі дражнять усіх дітей, і різниця лише в тому, як ці діти реагують на дражнилки. Навчіть дитину правильної реакції на такі витівки. Розкажіть, як у дитинстві дражнили вас, як ви дражнили однокласників, і придумайте пару кумедних історій. Поки дитина маленька, їй потрібні шаблони правильної поведінки, і лише батьки можуть надати.

9. Пам'ятайте, що з дітей із заниженою самооцінкою не може вирости щаслива та успішна людина. Якщо дитину в класі всі штовхають, те саме буде у вузі, а потім і на роботі. Почуття власної гідності формується змалку. Поважайте думку і особистий простір своєї дитини, і тоді вона так само вимагатиме поважати її простір і сторонніх.

Як визначити самооцінку дитини

Здоровий егоїзм – це не порок, а необхідні якості кожної людини, яка має нормальну самооцінку і почуття власної гідності.