стрес порушує роботу всього організму. Після травмуючої ситуації потрібен тривалий період відновлення.

У сучасної людини часто виникає питання, як відновитися після стресу. Психологи дають з цього приводу корисні поради.

Що таке постстрессових синдром?

постстрессових синдром, По-іншому званий пострессвое розлад - це цілий комплекс синдромів.

термін введений психологом Горовицем в 1980 році. Виникає після дуже сильного стресу, незвичній ситуацією, пов'язаною з травматичним впливом на психіку людини.

Для синдрому характерна наявність стану тривожності, нервової напруги, пов'язаного зі спогадами про подію, що відбулася.

В результаті постійної напруги у пацієнтів розвивається комплекс, говорять про виснаження нервової системи. Крім того, виявляється вплив і на здоров'я організму в цілому.

Постстрессових розлад, як правило, проявляється через якийсь час після травмуючого події. Це відбувається приблизно в термін від 3 до 18 тижнів.

Може смерть близької людини, загроза для життя, насильство, побачене подія, яка викликала нервове потрясіння, техногенна катастрофа.

Одночасно переживається стресову подію і, пов'язане з емоціями, почуття безнадії.

Може виникати як у безпосередньо людини, який піддався небезпеки, або у спостерігача. Виразність симптому може бути однакова. Саме тому учасникам будь-яких подій, пов'язаних із загрозою для життя, потрібна допомога психологів.

Вплив на здоров'я

До чого можуть призвести постійні стреси?

Лікарі та психологи знають, що стрес впливає на всі функції організму.

В результаті постійного впливу стресорів значно погіршується здоров'я, при цьому відновити його буває досить складно.

Чим небезпечний постійний стрес?

Хронічний тривалий стрес призводить до наступних проблем:

1. Порушується травлення. З'являється відчуття тяжкості в шлунку, стає складно приймати їжу. Пропадає апетит. Або, навпаки, на тлі стресу людина починає багато є, не контролюючи себе. На тлі стресу є ймовірність розвитку і.

   Можуть з'являтися такі симптоми як: печія, діарея, болі в печінці та підшлунковій, пов'язані з неправильним харчуванням.

2. алергічні реакції, Свербіж шкіри, висипання.
3. з'являється безсоння. Людина починає погано засипати, часто прокидається ночами, з ранку важко встати, вдень при цьому хилить в сон.
4. Є високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
5. послаблюється імунітет, Внаслідок чого людина частіше хворіє на простудні захворювання.

У жінок:

У чоловіків:

1. Знижується лібідо.
2. Є ризик розвитку імпотенції.

Наслідки сильного впливу

Що є наслідком сильного стресу? Сильний стрес засмучує все системи організму, запускає механізм руйнування. Людина знаходиться в нервовому збудженні, може діяти, не усвідомлюючи своїх вчинків, або, навпаки, перебуваючи в шоці, ні на що не реагуючи.

Стрес призначений для захисту організму людини, запобігаючи більш небезпечні наслідки. У момент небезпечної ситуації людина може залишатися відносно спокійним.

Саме тому наслідки стресу можуть проявлятися не відразу, А через якийсь час, так як в період дії стресового чинника організм повинен мобілізуватися, щоб вижити.

наслідки:

Як діє на організм людини?

стрес впливає не тільки на нервову систему, Але і організм людини.

1. Підвищується ризик розвитку інфаркту, інсульту. Спочатку можна спостерігати тахікардія, болі в області серця, періодичне підвищений кров'яний тиск.
2. Стають більш частими головні болі.
3. Через неправильне харчування порушується обмін речовин.

   Людина може сильно втратити вагу або набрати його за короткий проміжок часу.

4. Відчувається постійна втома.
5. Людині складно проспати рекомендовані 7-8 годин - він погано засинає, часто прокидається ночами.
6. Після стресовій ситуації може підвищуватися температура тіла.
7. Знижується концентрація уваги.
8. Підвищений ризик розвитку онкологічних захворювань.

Чи можна померти?

Від впливу сильного стресу можна померти в будь-якому віці.

Основна причина цього - страх і зупинка серця. Навіть найсильніший організм може не впоратися зі стресором.

Під впливом страху виділяються гормони і з'являється рефлекс «бігти або сховатися». він забезпечує виживання індивіда.

При цьому частішає серцебиття, виникає напруга в м'язах, підвищується рівень енергії, і слабкий організм може просто не впоратися з таким станом. Відомі випадки смерті від раптового переляку.

Під час вагітності

Наслідки стресу для майбутньої матері:

1. Підвищений ризик викидня.
2. Ризик передчасних пологів.
3. Вважається, що дитина відчуває стан матері, і її нервова напруга передається йому.
4. Під час впливу стресу дитина може недоотримувати кисень.
5. Підвищений ризик розвитку.
6. Під час стресу змінюється гормональний фон, гормони стресу потрапляють в організм дитини, і внаслідок цього після народження він буде більше прагнути до стресових ситуацій.
7. Мала вага плода внаслідок нестачі кисню і поживних речовин.
8. Неправильне положення плода. Пов'язано з періодичним гипертонусом матки, і дитина до моменту пологів не встигає нормально розташуватися.

Чому хочеться спати?

Стрес пов'язаний з найсильнішим напругою нервової системи і розбалансуванням роботи всього організму.

Виділяється адреналін, підвищується серцебиття, змінюється обмін речовин.

Людина знаходиться в стані готовності - врятуватися. В підсумку, коли напруга спадає, виникає стан найсильнішої втоми і потрібен час на відновлення.

Як відійти від нього і відновитися?

Не можна ігнорувати симптоми стресу, необхідно обов'язково вжити заходів для відновлення організму. Якщо ви потрапили в небезпечну для життя ситуацію, то рекомендується звернутися до фахівця.

Перше, що необхідно, - відновити спокій нервової системи, так як від неї залежить робота інших органів людини.

Як відновити душевну рівновагу?

Після впливу несприятливих факторів організму і нервовій системі потрібен відпочинок. Необхідно по-можливості виключити наявність будь-яких ситуацій, що травмують. Рекомендується спокійна, розслаблена обстановка.

Правила відновлення після психічної напруги:

Як нормалізувати сон?

Проблема сну - одна з поширених після впливу напрягающих факторів. Відновлюватися звичний ритм сну може тривалий час.

Як допомогти організму:

Як повернути апетит?

Складно змусити себе їсти, коли організм знаходиться в напрузі.

Що робити:

Що робити при слабкості?

Якщо після стресу ви відчуваєте втому, то необхідно виділити час на відпочинок. Знайдіть спокійне місце, розслабтеся. Незайвим буде поспати хвилин двадцять, щоб організм трохи відновився.

Не використовуйте бадьорять напоїв - вони ще сильніше зношують нервову систему, краще випити чай з ромашкою або мелісою.

Стрес вимагає до себе уваги, не можна ігнорувати його вплив на організм людини. Тому при впливі будь-яких несприятливих і небезпечних ситуаціях, важливо правильно відновити нервову систему і позбавити її від перевантажень.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу:

Термін «стресова шкіра» все частіше використовується в дерматології та естетичної медицини. Це поняття об'єднує в собі уявлення про прояви на шкірних покривах наслідків впливу стресу на весь організм в цілому і безпосередньо на шкіру.

Що таке стрес?

Стрес є неспецифічною реакцією організму на короткочасне або тривалий вплив різних надзвичайних факторів, що загрожують стабільності його внутрішнього середовища. Ця реакція супроводжується фізіологічними змінами за участю ендокринної системи - гіпоталамо-гіпофізарногй системи, надниркових залоз, реакцією симпатичного відділу вегетативної нервової системи. Все це впливає на функцію всіх інших органів, в тому числі і шкірних покривів, що візуально особливо і в першу чергу проявляється на шкірі обличчя.

Таким чином, стрес характеризується розвитком загального адаптаційного синдрому, інакше кажучи, він являє собою фізіологічний спосіб відповідного реагування організму на вплив множинних фізичних, хімічних, біологічних та соціальних подразників. Адаптаційний синдром - це неспецифічні стереотипні зміни функціонування нервової та ендокринної систем, спрямовані на забезпечення збереження внутрішнього середовища (гомеостазу) організму. У своєму розвитку він проходить три стадії:

• фазу мобілізації, викликану «сигналами тривоги» про небезпеку або порушенні стану внутрішнього середовища організму, які надходять від периферичних нервів і центральної нервової системи в результаті короткочасного впливу сильнодіючого подразника; стадія мобілізації може бути нетривалою і закінчитися поступовим поверненням до нормального стану; в цьому випадку вона відіграє відносну позитивну роль, оскільки підвищує адаптаційні можливості і стійкість організму до несприятливих подразників;
• фаза резистентності, під час якої організм поступово все-таки адаптується за рахунок додаткових неспецифічних механізмів і стає стійким до надмірно сильній або триваючому впливу подразників; в цих умовах напруга функціонування всіх систем часто супроводжується різними захворюваннями, в тому числі і шкірними, і зниженням якості життя;
• фаза декомпенсації, при якій особливо активізується функція ендокринної системи з подальшим виснаженням кори надниркових залоз і адаптаційних можливостей організму.

У цілісному організмі його загальне стресовий стан вимірюється фізіологічними реакціями нервової, ендокринної, імунної, судинної систем, які не можуть не зачіпати безпосередньо шкірні покриви як орган. В результаті після стресу на шкірі можуть з'являтися висипання різного характеру, обумовлені зниженням імунітету і ослабленням її бар'єрної функції, інфекційно-алергічні гострі запальні процеси, хронічні дерматози (,), випадання волосся і т. Д.

У той же час, шкірні покриви, є бар'єрної тканиною, характеризуються наявністю комплексу власних неспецифічних механізмів адаптації, які розвиваються у відповідь як на стресори, що впливають на весь організм, так і на фактори, що ушкоджують локального характеру. Адаптаційний синдром носить універсальний характер і розвивається відповідно до перерахованих вище стадіями, як при загальному, так і локальному впливі травмуючих чинників.

Загальні принципи впливу стресу на шкіру

Характеристика механізмів впливу факторів заснована на обліку наявності багатофункціонального бар'єру епідермального шару шкіри. Він складається з наступних видів захисту:

• Водної, що включає щільне примикання клітин рогового шару, подвійний шар ліпідів (цераміди), скріплюють плоскі лусочки рогового шару (корнеоцити), і натуральний зволожуючий фактор (NMF), що міститься в корнеоцитів і складається з амінокислот, електролітів, молочної кислоти і її солей, сечовини і т. д. Він стимулює синтез церамидов, підтримує оптимальний рівень вологості шкірних покривів, сприяє підтримці їх еластичності і пружності і т. д.
• Фізичної, представленої роговим шаром, внутрікорнеоцітарним матриксом і десмосомами, що представляють собою один з типів міцного контакту між клітинами.
• Антиоксидантної, що представляє собою молекулярні і ферментні системи.
• Антимікробної - кислотність рогового шару, протимікробні пептиди і ліпіди, клітини Лангенгарса і хемокіни - цитокіни, що беруть участь в активації лейкоцитів і контролюючі напрямок їх переміщення при запальному процесі.
• Фотозахисних - меланогенез, роговий шар, уроканіновая кислота, яка регулює також кислотність середовища глибших шарів епідермального шару.

Вікові зміни, а також вплив різних зовнішніх і внутрішніх стрессоров призводять до руйнування факторів захисту, результатом чого є, в першу чергу, зневоднення шкіри при стресі. З віком вона стає ще більш доступною для проникнення і впливу факторів. У сучасній дерматології розрізняють два основних види стресу, що роблять негативний вплив:

1. Окислювальний, або «фізичний».
2. Психологічний, або нервовий.

фізичний стрес

Вільнорадикальних окислювальний стрес обумовлений біохімічними реакціями за участю вільних радикалів. Останні утворюються і поступово накопичуються в шкірних покривах, викликаючи перекисне окислення ліпідів і руйнування клітинних мембран і внутрішньоклітинних структур.

Вільні радикали утворюються в результаті впливу іонізуючого і надмірного ультрафіолетового видів випромінювання, забрудненої хімічними аерозолями навколишнього середовища, тютюнового диму, температурного чинника середовища, нераціонального харчування, недостатнього присутності в продуктах харчування антиоксидантів і мікроелементів (цинк, мідь, селен), що мають антиоксидантні властивості, малорухливого способу життя, різних захворювань внутрішніх органів і т.д.

психологічний стрес

Викликається гострими важкими або / і тривалими нервово-психічними навантаженнями, які супроводжуються перевтомою і втомою, тривожним станом, почуттям провини, гніву і розчарування, станом фрустрації, коли виникає травмує психіку ситуація передбачуваної або реальної неможливості здійснення своїх бажань і т.д. Всі ці стресові стани відображаються на основних механізмах функціонування шкіри і її бар'єри.

Раптовий, гострий нервово-психічний фактор призводить до реакції ендокринної системи. Залозами внутрішньої секреції в кров виділяється значна кількість біологічно активних речовин - стресових гормонів, в першу чергу адреналіну і норадреналіну (секретируются корою наднирників), що впливають на вегетативну нервову систему, серце і судини. Цим пояснюються поява при стресі гіперемійованих плям на шкірі, що нагадують алергічну реакцію.

Наднирники також продукують глюкокортикоид кортизол, який, крім антистресової дії, призводить до:

• зменшення синтезу колагенових і еластинових білків, синтезованих фибробластами;
• гальмування вироблення мелатоніну, що знижує регенеративні процеси в тканинах;
• розвитку шкірних запальних процесів (при тривалому впливі кортизолу), при яких виділяється група ферментів (гіалуронідази), здатних розщеплювати гіалуронову кислоту, що також пояснюється сухість шкіри.

Стрес і запальні процеси тісно пов'язані між собою. Крім того, кератиноцити, що становлять основну масу епідермісу, першими контактують із зовнішніми стрессорами і тому першими за допомогою цитокінів запускають розвиток запальних процесів в шкірі у вигляді розширення дрібних судин і підвищення проникності їх стінки. Залучені в запальну реакцію клітини сприяють утворенню ще більшої кількості вільних радикалів, що провокує розвиток ще більшої кількості реакцій перекисного окислення ліпідів, що входять до складу мембран клітин і внутрішньоклітинних структур, і некроз клітин.

Особливо виражений негативний ефект надає поєднане вплив фізичного і психологічного видів стресу, що приводить до поступового виснаження адаптаційно-захисних механізмів. Шкіра після стресу втрачає своє природне біологічне рівновагу, в результаті чого вона стає сухішою, виникає відчуття стягнутості, з'являються червонуваті плями. При продовженні дії негативних факторів виникає її підвищена подразливість і розвиваються ознаки - змінюється колір обличчя, шкіра стає млявою, збільшується число зморшок і заглиблюються складки, з'являються і ознаки.

Як відновити шкіру після стресу

Виходячи з короткого викладу видів, механізмів і наслідків стресу стає зрозумілим, що уповільнення процесів передчасного старіння і їх проявів, в першу чергу на обличчі, не може бути ефективним тільки при локальній дії на шкірні покриви. Необхідні постійні комплексні заходи щодо мінімізації, як інтенсивності, так і тривалості впливу негативних факторів на весь організм - обмеження впливу ультрафіолетових променів, правильне харчування, збалансованість фізичної активності і відпочинку, психологічний аутотренінг, корекція функції внутрішніх органів і т. Д.

Крім того, необхідно постійно, особливо у віці після 30-35 років, здійснювати правильний догляд за шкірою за допомогою косметичних препаратів і проведення косметологічних процедур. Доцільно проведення м'яких пілінгів (,), використання активних зволожуючих, що поліпшують мікроциркуляцію і протизапальних засобів, косметичних препаратів, поживних масок, що сприяють регенеративним процесам і відновлення згаданих вище шкірних бар'єрів, а в весняно-літній період - ще і засобів з ультрафіолетовими фільтрами і т. д.

Рада бачити вас на сторінках блогу))

В одній з минулих статтею я згадувала про те, що десь з півроку тому знайшла засіб яким можна лікувати нерви в домашніх умовах.

Стрес - своєрідний захист організму від різних зовнішніх факторів: небезпеки, перенапруги, неприємних звісток, фобій, і навіть незначних побутових проблем.

Він приходить в різному образі: одні люди стають порушені, на інших нападає повне заціпеніння. Всьому виною адреналін - гормон, «живе» в людському організмі. Він гостро реагує на страхи і різко підвищується в момент небезпеки.

Адреналін змушує організм сконцентруватися і шукати вихід з ситуації, що склалася і тому при нетривалих стресах він навіть корисний.

Небезпечним лише тривалий стрес, через який людина втрачає життєву енергію, психічне і фізичне здоров'я. Недарма існує в народі приказка: «Всі хвороби від нервів», а серед докторів ходить інший вислів: «Всі проблеми в голові», тому багато хто задається питанням - як стати спокійніше і не нервувати?

Наша реакція на зовнішні чинники настільки різноманітна, що причиною стресу може стати буквально все: розставання з близькою людиною або його втрата, несприятливі відносини на роботі або звільнення, неблагополуччя в сім'ї, наприклад, важкі хвороби рідних і свої власні і навіть такі, здавалося б , не самі сумні або значні події як зміна місця проживання, майбутні публічні виступи, очікування гостей.

Дуже часто причина стресу криється всередині людини, це незадоволеність собою, самоїдство і ряд інших особистісних проблем.

симптоми стресу

Придивіться чи є у вас найбільш характерні симптоми стресу:

• часті головні болі, в тому числі. У мене мігрень просто «напарниця» стресу ((Якщо ви також страждаєте від її нападів, тоді рекомендую статтю допомагають з нею боротися.
• апатія, пригніченість, депресія, песимізм, відсутність інтересу до життя;
• нервозність, дратівливість або плаксивість;
• внутрішнє напруження, неможливість розслабитися або, навпаки, неможливість сконцентруватися, погане сприйняття інформації;
• поява «нервових» звичок: хитання ногою, постукування олівцем по столу, покусування губ і нігтів і т. д .;
• дратівливість і агресія у жінок в різні вікові періоди, пов'язані з гормональним дисбалансом;
• байдужість до близьких, навіть до власних дітей.

наслідки стресу

Стрес майже ніколи не проходить безболісно, \u200b\u200bякщо вчасно не відкоригувати психологічний стан людини воно призведе до порушення роботи багатьох органів і систем.

А затяжний стрес може привести до дуже серйозних збоїв таким як: серцево-судинні захворювання, виразкова хвороба, депресії і неврози, головні болі, атеросклероз, алергія і екзема, прискорене старіння організму, зниження імунітету, діабету 2-го типу, онкологічним процесам, хронічним запорів або проносів, бронхіальній астмі, порушень в сексуальне здоров'я.

Це найбільш часті проблеми в організмі, що виникають на тлі стресу і, на жаль, перелік можна продовжити. Ті, хто перебуває під впливом тривалих психологічних навантажень, часто задають лікарям питання: «Як відновити нервову систему?».

Як відновити нервову систему після тривалого стресу

Походи по лікарях наші громадяни, м'яко кажучи, не дуже люблять)) і в більшості випадків починають лікування депресії самостійно, вдаючись відразу до «важкої артилерії»: таблеткам від депресії і дратівливості, а також потужним психотропних препаратів.

Але не кожен стрес - депресія, і починати відновлення організму необхідно за допомогою більш безпечних методів і лікарських засобів.

Як боротися з дратівливістю і нервозністю в домашніх умовах

Ідеально - отримати консультацію у психотерапевта, який допоможе розібратися в причині затяжного стресу і розробить індивідуальний план щодо її подолання.

За відгуками лікарів, найбільш популярні способи «боротьби з нервами»:

• спеціальне харчування для мозку і нервової системи;
• зміна обстановки (відпустка, цікаві поїздки, зустріч з друзями);
• прийом заспокійливих ванн;
• захоплення цікавою справою (в'язання, малювання, читання книг і т.д.);
• розслаблюючі методики (медитація, йога, читання молитов);
• повторення афірмації - позитивно-переконливих фраз ( «Я здоровий!», «Я спокійний і розслаблений» і тому подібних);
• прослуховування музики відновлювальної нервову систему (докладніше можете прочитати в статті);
• дихальні вправи, що допомагають зосередитися на собі;

Але найголовніше - це усунення причини стресу.

Ось тільки це, як завжди, легко сказати, але не завжди можливо зробити, тому потрібно намагатися налаштувати свою нервову систему так, щоб вона легше реагувала на стрес і подразники.

Як відновити нерви після сильного стресу народними методами

Трави від нервів і стресу

• Заспокійливий збір.

Беремо в рівних частинах фенхель, пустирник, кмин, валеріану.

Повну столову ложку (з гіркою) збору заварюємо 250 мл окропу, наполягаємо, і приймаємо тричі на день, розділивши настій на три рівні частини. Курс лікування 30 днів. Профілактичні курси проводять два рази на рік (навесні та восени).

• Чай-антидепресант із звіробою.

Заварити чайну ложку сухої сировини 200 мл окропу. Пити двічі в день з медом, як звичайний чай.

• Відвар з насіння коріандру.

Готуємо відвар: чайну ложку насіння коріандру заварюємо окропом (200 мл) і залишаємо нудитися на водяній бані 15 хвилин. Відвар приймають по невеликій чарці (30-40 мл) чотири рази на день. Продовжуйте лікування до поліпшення стану і підвищення настрою. Коріандр - відмінний засіб від дратівливості.

• М'ятний чай з лимоном і медом.

Протягом дня пийте чай з м'яти (краще дикої, що росте на луках) з медом. Ідеально підійде липовий і донниковий мед. Лимон обов'язково вживати зі шкіркою, ретельно пережовуючи. Шкірочка цитрусових містить багато ефірних масел, благотворно діють на нервову систему людини.

Також можна пити трав'яні чаї з меліси, ромашки, календули, материнки, хмелю. Заварюйте ці трави звичайним способом, як чай, і пийте чергуючи. Вони мають м'яку заспокійливу дію, зменшують серцебиття і покращують сон. Лікування тривале.

• Настоянка пустирника.

Суху траву пустирника заливають медичним спиртом і наполягають місяць. Пропорція: 1: 5. Приймати по 20 крапель тричі на день протягом місяця. Собача прекрасно прибере серцебиття і тривожність.

• Саші з трав.

У лляні мішечки покладіть збір трав, а можна використовувати будь-яку рослину окремо: шишки хмелю, материнку, лаванду, мелісу, розмарин.

Мішечки розмістіть у головах або покладіть під подушку. Вихідні аромати розслаблюють організм і знімають роздратування.

• Ароматерапія.

Благотворно впливають на нервову систему масла: апельсинове, іланг-ілангу, кедрова, соснова, лавандова.

Ароматизацію проводять за допомогою аромалампи, дотримуючись дозування: 1 крапля масла на 5 м 2 приміщення.

• Хвойні ванни.

Купіть в аптеці екстракт хвої. Згідно з інструкцією розведіть препарат у ванній. Процедуру приймайте 15 хвилин. Курс лікування 10 днів.

Існує також «правильна» їжа для нервової системи.

Продукти, які піднімають настрій при депресії

(Багато хто з них у великих кількостях містять, що допомагає при розладах нервової системи):

• Молочні продукти (з низьким відсотком жирності);
• риба, особливо жирні сорти;
• горіхи і насіння;
• рослинна олія;
• крупи (вівсяна і гречана);
• шоколад (з високим вмістом какао, більше 70%);
• м'ясо, особливо свинина, качатина і м'ясо пернатої дичини;
• морська капуста;
• яєчний білок;
• фрукти і овочі: авокадо, банани, буряк, перець чилі, селера, броколі, часник, томати.

Сучасні БАДи і аптечні препарати від дратівливості і нервозності

Сучасна фармакологія має величезний запас лікарських засобів, що діють на нервову систему з різним ступенем інтенсивності.

Тому вибір препарату залежить від діяльності людини і необхідної концентрації уваги, оскільки існують заспокійливі засоби при стресі що не викликають сонливість, а також досить препаратів з протилежною дією.

Таблетки від нервів і стресу, список назв

В аптеці ви можете придбай такі кошти і таблетки від дратівливості і нервозності:

Вибираючи засоби, прочитайте попередньо інструкцію, так як в цю статтю я не зможу вмістити навіть короткий опис препаратів.

адаптол;

Валеріани екстракт;

валокардін;

Валемідін;

гліцин;

Гомеострес;

Деприм;

Ландишове-Пустирніковий краплі;

Негрустін;

Нейроплант;

Ново-пасив;

Персен;

Півонії настоянка;

Пустирника настоянка;

Релаксозан;

Тенотен;

Ципраміл;

Фітосед.

Я пробувала деякі з перерахованих вище препаратів, але не буду називати які, оскільки вони не надали бажаного ефекту, можливо це моє особисте сприйняття і на вас вони подіють по-іншому.

Краще розповім про засіб від стресу і нервів, яке мені дуже-дуже сподобалися своїм загальним дією і головне тим, що це заспокійливі засоби при стресі що не викликають сонливість .

Такими таблеткмі від дратівливості і нервозності для мене виявилися амінокислоти: 5-htp гідрокситриптофан і Gaba - гамма-аміномасляна кислота.

Гідрокситриптофан, що це?

Це амінокислота, яка в нашому організмі є біохімічним попередником серотоніну - нейромедіатора, заспокійливого психіку і створює відчуття емоційного благополуччя.

Препарат дуже ефективний при депресії, оскільки у людей нею страждають, в крові знижений рівень серотоніну і триптофану, так що якщо для вас актуально як перемогти депресію і повернутися до життя, ця амінокислота якраз підійде.

Також гідрокситриптофан з успіхом застосовують при підвищеній тривожності, депресії в передменструальний період, порушеннях сну, сезонних афективних розладах - «осінньої депресії», нервовому виснаженні, головних болях і тривалих мігрені.

На тлі прийому 5-htp гідроксітріптофана пригнічується апетит, а це сприяє втраті зайвих кілограмів, що актуально для людей із зайвою вагою.

За моїми особистими відчуттями 5 гідрокситриптофан впорався з усіма завданнями не те що добре, просто чудово.

Він дійсно заспокоює нерви, знімає напругу, усуває тривогу і дратівливість, покращує настрій, при цьому немає ні сонливості, ні втоми. Єдине чого я не помітила, це зниження апетиту 😉

Зверну вашу увагу, що цей препарат не чинить миттєвої дії, тобто немає такого - прийняв першу таблетку і відразу весел і спокійний. Я відчула його вплив тільки до кінця другого тижня прийому, зате вплив це було довготривалим і вражаючим.

Мабуть, потрібно щоб 5 гідрокситриптофан накопичився в організмі, відновився необхідний рівень серотоніну. Читала відгуки фахівців, що для накопичення цих речовин необхідно три місяці.

Як приймати гідрокситриптофан

Безпечна добова доза гідроксітріптофана становить - 300-400 мг на добу.

Спочатку я купувала упаковку на 100 мг, де потрібно приймати капсули одну-дві в день, я брала по одній два рази, тобто в добу виходило по 200 мг.

Зараз у мене 5-htp гідрокситриптофан дозований по 50 мг, який теж п'ю по одній капсулі два рази на добу.

Препарат можна приймати безпосередньо перед сном, особливо тим, у кого є порушення сну, а при депресії і тривожності денну норму краще розділити на кілька прийомів.

Завжди приймайте препарат до їжі, оскільки після прийому їжі в мозок будуть доставлятися інші амінокислоти і ефект може бути неповним.

Для продовження дії гідроксітріптофана його радять приймати одночасно з ніацином.

Для кого протипоказаний 5 гідрокситриптофан

Єдине протипоказання - астма, оскільки будь-яка речовина попередник серотоніну може погіршувати стан астматика. В інших випадках 5-гідрокситриптофан абсолютно безпечний.

5 гідрокситриптофан купити можна в перевіреному багаторазово магазині iHerb: варіант подешевше і. Варіант подорожче: дозування 50 мг і дозування 100 мг.

Спробуйте прийом препарату почати з мінімальних доз, це дасть можливість організму запустити систему саморегуляції.

Ще одне випробуване засіб Gaba, гамма-аміномасляна кислота

Gaba що це таке?

Це природна амінокислота, що не викликає залежності, є ефективним транквілізатором практично безпечним у застосуванні. Підвищує настрій при депресії, прибирає тривожність і дратівливість, є заспокійливим засобом, допомагає при порушеннях сну.

Gaba - відмінний релаксант, який зберігає адекватність поведінки.

За даними медиків вона здатна справлятися з судорожними припадками, допомагає відновленню мови і пам'яті у перенесли інсульт, та навіть сприяє зниженню рівня цукру в крові.

Цією амінокислоти може бути недостатньо і в тому випадку якщо ви дотримуєтеся нізкобелковую дієту, а також при нестачі вітаміну В6 і цинку.

Пробувала, також дуже сподобався ефект від застосування.

Gaba застосування і дози

Оскільки ця амінокислота не викликає сонливості, її використовують в денний час.

Випускається в різних дозуваннях починаючи від 100 мг і закінчуючи 750 мг.

При вираженій тривожності і дратівливості цілком достатньо приймати від 500 мг до 4 м Вищі дозування призначаються лікарем у випадках депресії або судомних нападів.

Я купувала упаковку з дозуванням 100 мг у якій потрібно приймати по 1-3 капсули в день. При несильних симптомах такої кількості цілком достатньо.

Якщо ви поки не робили покупок на iHerb.

Вдалих вам покупок і здорової нервової системи 🙂

Все більше і більше людей задаються питанням: «Як відновити нервову систему після тривалого стресу?» Сучасний світ нескінченно зіштовхує людей зі стресовими ситуаціями у всіх сферах життя. Людина прагне взяти від життя все і побільше. Але через брак часу часто доводиться жертвувати: тривалістю сну, якістю харчування, прогулянками і відпочинком.

Перший час організм успішно справляється зі складнощами. Але незабаром нервова система виснажується, і людина стає депресивним і дратівливим, постійно відчуває втому і апатію. Якщо своєчасно не вживаються необхідні заходи для відновлення системи, наслідки позначаються на здоров'ї людини в цілому. Не дарма кажуть, що будь-які хвороби від нервів. Адже ця система контролює роботу всіх внутрішніх органів.

Особливості тривалого стресу

Навіть самі незначні психічні порушення необхідно усувати швидко, наскільки це можливо, щоб уникнути важких наслідків. А що говорити про затяжні стресових ситуаціях, тут діяти потрібно негайно. Адже тривалий стрес несе з собою величезну небезпеку для здоров'я. Він призводить до: виразок і серцево судинних захворювань, алергій і неврозів, атеросклерозу і астмі, депресії, запорів і проносів, онкології і діабету. Також знижується імунітет, і організм починає старіти в прискореному режимі.

На тлі тривалого стресу це найпоширеніші проблеми, але, на жаль, цей список можна ще довго доповнювати більш рідкісними діагнозами. Відповідно, чим стрес зберігається більш тривалий період, тим і час на відновлення після стресу знадобиться в рази більше.

Колись вважалося, що нервові клітини не здатні відновлюватися. Зараз же вчені знають, що і в цих клітинах відбувається регенерація. Тільки ось це процес протікає дуже повільно. Для того щоб прискорити відновлення нервових клітин, необов'язково докладати величезних зусиль, для початку достатньо переглянути своє світобачення, переосмислити життєві цінності і встановити нові пріоритети.

Йога, медитація, дихальні вправи.

Якщо ви зіткнулися зі стресом або депресією, не варто відразу переходити на різні аптечні медикаменти. Спробуйте найбільш прості методи і як не дивно часом, навіть більш ефективні. Наприклад, такі як:

йога

Це практика дозволяє не тільки зняти стрес, але і позбутися від симптомів невиправданої тривожності і депресії. Йога допомагає сконцентрувати увагу на відчуттях тіла людини і одночасно випустити накопичене внутрішнє напруження назовні. Розглянемо найбільш прості вправи, доступні кожному:

медитація

Відновлення після стресу за допомогою медитації набирає велику популярність серед населення. Адже метод реально дійсний і витратити треба всього десять хвилин.
Прийміть будь-яку зручну позу в затишній місцині, де вас ніхто не потривожить. Забудьте про навколишні проблеми і міську суєту. Починайте відчувати кожну частинку свого тіла. Дивіться на себе з боку, детально розглядайте себе з ніг до голови. Почніть поступово розслабляти все тіло, починаючи з пальчиків ніг і закінчуючи м'язами обличчя. З кожним вдихом і видихом починайте рахувати до десяти, закінчивши, починайте спочатку. Не давайте вашій свідомості думати про насущні проблеми, продовжуйте медитувати. Через десять хвилин відкривайте очі.

дихальні практики

Як відновитися після стресу швидко? Миттєвий результат дає дихальна гімнастика. Така практика не тільки знімає м'язове й емоційне напруження, але також нормалізує артеріальний тиск.

Ноги на ширині плечей, руки на поясі, не поспішаючи робіть вдих животом. Далі, різкий видих, одночасно викидаючи руки вперед, вимовляємо звук «ХА». У цей момент візуалізують, як вихлюпується весь ваш внутрішній негатив. Повторювати вправи 10-15 разів

Народні засоби

Як відновити нервову систему після тривалого стресу за допомогою народної медицини. Наші бабусі точно знали, як підтримати і відновити організм, використовуючи сили природи. До того ж такі методи не несуть ні кокой небезпеки і побічних дій для організму. Розглянемо найдоступніші і ефективні засоби народної медицини:

Порушення нервової системи практично завжди відбивається на апетиті. Різниця лише в тому, що одні зовсім втрачають інтерес до їжі, а інші ж не можуть зупинитися, нескінченно поїдаючи всяку смакоту.
Для початку необхідно привести свій апетит в норму, а після цього процес відновлення буде протікати набагато простіше. Якщо у вас повністю відсутній апетит, спробуйте їсти свою саму улюблену їжу. У разі обжерливості переходите виключно на низькокалорійні продукти, щоб система травлення була в нормі.

Загалом, це тільки початок вирішення проблеми під назвою «як відновитися після стресу». Головне ж підібрати в свій щоденний раціон правильні продукти, які допоможуть заспокоїтися і відновити всю систему. Основні правила відбору продуктів:

1. Головні вороги нервової системи: алкоголь і куріння. Повністю відмовтеся від цих шкідливих непотрібних звичок;
2. Вживайте багато овочів і фруктів, хоч у вигляді салатів, хоч самостійно;
3. На загальне здоров'я відмінно впливають продукти, що містять Омега-3, зверніть на них особливу увагу;
4. Пийте зелений чай 3-5 раз в день, він містить спеціальні речовини, що сприяють швидкому відновленню нервової системи;
5. Відмовтеся від солодощів, замініть їх бананами і чорним шоколадом, вони вбивають нудьгу і піднімають настрій і позитивний настрій

На медикаменти варто звертати увагу в останню чергу. Якщо ви вже перепробували всі вищеописані методики і до сих пір не знаєте, як відновиться після стресу, тільки тоді починайте приймати препарати.
Таблетки від стресів і депресій в основному діляться на два види:

• трав'яні
• синтетичні

Перші діють значно повільніше, але мають перевагу, несучи з собою мінімальний ризик побічних дій. Ефект від дії синтетичних препаратів настає набагато швидше, але там є свої протипоказання. З такими таблетками потрібно бути акуратніше, хоч багато хто з них відпускаються без рецепта, без призначення лікаря за власною ініціативою їх краще не вживати.

Найбільш популярні препарати, які можна придбати без рецепта лікаря:
Кваттрекс;
Препарат можна приймати і жінкам в період клімаксу і дітям, які страждають нервовими захворюваннями. Загалом, ці таблетки широкого спектру дій. Перш ніж вживати цю речовину, як і будь-яка інша, ознайомтеся з протипоказаннями, їх там предостатньо.
Тенотена;
Таблетки від стресу і різних захворювань нервової системи, випускаються в таблетках і у вигляді спиртового розчину. Дозування призначає тільки лікуючий лікар.
Афобазол;
Найчастіше використовується для лікування необгрунтованої паніки, страхів і тривоги. Також має свої протипоказання, з якими можна ознайомитися з інструкцією із застосування.
Таблеток і препаратів, які лікують цю недугу безліч. Але тільки грамотний лікар зможе визначити і призначити що саме потрібно вам в конкретному випадку.
Також ефективно при боротьбі зі стресами і депресіями буде суміщення декількох методик одночасно. Наприклад, медитація, правильне харчування і трав'яний збір.