Нервовий стресхарактеризується емоційною та фізичною напругою, що виникає в ситуаціях, не підвладних волі людини. Він є природною реакцією на різні подразники, як негативного, і позитивного характеру.

Спровокувати цей стан може будь-що. Спочатку перезбуджується нервова та ендокринна системи, потім з'являється агресія, запальність, некеровані емоції.

Якщо вчасно не розпочати боротьбу зі стресом, він може перейти у важку форму, а потім до депресії. Це захворювання, у якому знижується працездатність, з'являється слабкість, відсутня інтерес до життя.

Стрес можна розділити на позитивний струс організму. еустрес, та реакцію на негативні фактори – дистрес.

Деструктивний (дистрес) поділяється на:

1. Фізіологічний вид стресу, у якому організм впливають зовнішні чинники: холод, спека, спрага, голод.
2. Емоційна. Виникає під час потрясінь у ній, на роботі, між близькими людьми.
3. Харчовий вид стресу пов'язані з дієтами, голодом, об'їданням.
4. Хронічний стресє найнебезпечнішим. Людина, яка постійно зазнає нервового стресу, звикається з нею. Такий стан часто призводить до депресії, суїциду.
5. Короткочасний стрес виникає раптово, як захисна реакція у надзвичайних ситуаціях.

Симптоми

Нервовий стрес ділиться на 4 групи ознак, якими можна безпомилково його визначити.

Симптоми фізіологічного характеру:

1. Часті головні болі.
2. Підвищений чи знижений тиск.
3. Порушення роботи ШКТ.
4. М'язова напруга.
5. Судоми.
6. Алергічний висип.
7. Недостатній або, навпаки, зайва вагатіла.
8. Підвищене потовиділення.
9. Відсутність нормального статевого життя ().
10. Відсутність апетиту.
11. Порушення сну.

Симптоми емоційного характеру:

1. Гнів, дратівливість.
2. Відсутність інтересу до життя.
3. Туга.
4. Тривога.
5. Відчуття самотності.
6. Внутрішня незадоволеність.

Симптоми поведінкового характеру:

1. Байдужість до свого зовнішньому вигляду.
2. Часті помилки у роботі.
3. Сон та апетит порушені.
4. Збільшення кількості випитого алкоголю.
5. Конфлікти в сім'ї та на роботі.
6. Повне занурення у роботу.
7. Почуття постійної нестачі часу.

Симптоми інтелектуального характеру:

1. Неможливість зосередитись.
2. Погана пам'ять.
3. Негативні думки.
4. Складно зважитися на щось.

Фізіологічні та емоційні симптоми найбільш яскраво свідчать про наявність нервового стресу у людини.

Лікування нервового стресу в домашніх умовах

Якщо стрес носить короткочасний характер, тобто виникає періодично, такий стан не можна назвати небезпечним. Але тривалий і сильний стресздатний призвести до серйозних наслідків. Серед них хвороби органів травлення, серцево-судинні, ендокринні захворювання та ін.

Лікування нервового стресу вдома включає:

1. Відмова від алкоголю, нікотину, міцної кави. Вони не вирішують проблему, а лише заштовхують її далі.
2. У раціоні повинні бути продукти, багаті вітамінами групи B: рис, пшениця, сире насіння, курага. Гостру, смажену та рафіновану їжу – звести до мінімуму.

Вживати необхідно прості страви, що легко засвоюються. Невеликі порції, повільне пережовування, а потім спокійний відпочинок - оптимальний варіант боротьби зі стресом.

1. Одним з ефективних методівЛікування стресових станів є ранкова гімнастика або інші фізичні тренування. Під час занять з організму виділяється гормон ендорфін, що забезпечує спокій та гарний настрій. Півгодини вправ у добре провітрюваному приміщенні дадуть заряд бадьорості і допоможуть позбутися стресу.
2. Фітотерапія – ще один ефективний спосіб лікування нервових стресів. Відвари чи настої лікарських рослин заспокоюють, розслаблюють нервову систему. Ромашка, корінь валеріани, м'ята, меліса, шишки хмелю – природні лікарі, здатні перемогти стресові стани.
3. При нервовому стресі добре допомагає перемикання уваги з подразника на відволікаючі предмети. Почитайте книгу, перегляньте старий фільм або здійсніть прогулянку на свіжому повітрі.
4. Вживання 1 банана щодня живлять організм корисними речовинами, які успішно борються зі стресом.
5. Вечірні розслаблюючі ванни з лікарськими травами заспокоюють нервову систему, налаштовують спокійний сон.
6. Одним з популярних способів позбавлення нервового стресу вважається вітамінний салат. Його готують із двох подрібнених лимонів та апельсинів з додаванням 4 столових ложок меду. Вживати таку страву можна по десертній ложці перед їжею.
7. Розігріті в аромалампі олії шавлії, звіробою, м'яти, здатні своїми ароматами розслабити, налаштувати на позитивне мислення.

Спосіб життя в сучасному суспільстві- Найпоширеніша причина нервового стресу. Ми постійно кудись поспішаємо і переживаємо навіть за дрібниці, а ці емоційні напруження накопичуються. У старі часи спосіб життя у людей був набагато активнішим, від чого вони були менше схильні до стресу. Навіть зараз мешканці сіл менше страждають від цієї проблеми, ніж городяни. Тому активний спосіб життя, а зокрема спорт, у багатьох випадках хороший спосіблікування нервового стресу у домашніх умовах. Головне перебороти себе, адже у поганому настрої не хочеться нічого робити.

Нервовий стрес є першоджерелом багатьох хвороб сучасності. Вчасно його зупинити – завдання не таке вже й складне. Головне, володіти інформацією та докладати певних зусиль. Тоді наслідки стресових станів обійдуть вас.

Стрес може бути викликаний різними неприємностями. Варто зауважити, що добрі вчинки, релаксація, фізичні вправи, ефірні оліїдопомагають перемогти стрес, але в жодному разі не варто боротися зі стресом за допомогою їжі.

Щоб зрозуміти, чому стрес наздоганяє нас, потрібно зрозуміти стресовий стан, який часто поєднується з тривогою та депресією.

Стрес – це природна реакція нашого організму на зовнішні подразники. Найчастіше шум, конфліктні ситуаціїна роботі та в сім'ї є причинами виникнення стресу. Слід зазначити, що поки наш організм здатний відповісти на ці подразники, турбуватися не варто, але якщо організм піддається цим агресорам і не витримує їх "напору", варто насторожитися.

Тривога, опір, безсилля

Стрес має три фази - тривогу, опір та безсилля.
Тривога – це негайна реакція на подразник. Тривожний сигнал починається на рівні гіпоталамуса, який відповідає за наші емоції. У відповідь на тривожний сигнал надниркові залози виробляють адреналін і нервові клітининорадреналіну, які дозволяють людині інстинктивно реагувати на стресову ситуацію – як психологічно, так і фізично. У людини починається прискорення серцевого та дихального ритмів, збільшується приплив крові до м'язів та мозку, і це провокує безсоння. Для боротьби з цими неприємними симптомами гіпоталамус стимулює синтез іншого гормону – кортизолу, який дає активну відсіч стресу за рахунок підвищення синтезу цукру. Таким чином, для захисту наш організм мобілізує усі свої енергетичні резерви. На цій стадії нерідко з'являються деякі психосоматичні симптоми, такі як артеріальна гіпертонія, біль, тиск (кропив'янка). Зрештою тривалий опір і інтенсивне напруження захисної системи організму призводять до того, що наш організм слабшає настільки, що стає безсилим проти стресу і перетворюється на сприятливий ґрунт для розвитку різних захворювань.

Коли час бити на сполох? Як визначити, що у людини справді стрес?

На відміну від тривожності та депресії стрес проходить разом із причиною, яка його викликала. Наприклад, людина, у якої стрес був викликаний роботою, легко його позбавляється під час відпустки. Однак варто насторожитися, якщо стрес не проходить навіть у новій обстановцінезалежно від того, ліквідовано причину, що викликала стрес чи ні. У цьому випадку йдеться вже не про стресу, а про тривогу. І якщо симптоми ще помітні та стан погіршується, тривога переростає у депресію. Від стресу та тривоги депресія відрізняється тим, що в депресивному стані у людини знижується активність, відчувається занепад сил, зникає інтерес до всього.

Ви відчуваєте хронічну втому, вас мучить безсоння, ви байдужі до всього, що відбувається навколо, дрібниці вибивають вас з колії, ви не можете зосередитись на роботі, у вас одне бажання – залишитися на самоті, щоб ніхто вас не турбував, у вас з'явилися дратівливість і агресія, ви постійно курите і вживаєте алкоголь чи інші збуджуючі речовини? Варто насторожитися, якщо ви виявили у себе хоча б три чи чотири ознаки з перерахованих вище. Стрес може спричинити серцево-судинні захворювання, артеріальну гіпертонію, інфаркт, виразку, коліт, хворобу Крона, астму, різні дерматити, екзему, оскільки стрес послаблює імунітет. Зі стресом наш організм або бореться, або піддається йому. Часто причинами стресу є такі фактори: забруднення навколишнього середовища, пробки на дорогах, сторонні шуми на дорогах, натягнуті професійні стосунки.

Є люди, у яких від стресу пропадає апетит, і вони починають худнути, оскільки біологічні реакції, що провокує стрес, споживають багато енергії. Таким чином, можна сказати, що стрес є засобом схуднення. Але у більшості людей стрес викликає зворотну реакцію, тобто люди борються зі стресом за допомогою їжі: вони вживають велику кількість шоколаду, тістечок, цукерок та інші продукти з багатим вмістом цукру та жирів, нерідко зловживають алкоголем. Все це може призвести до значного збільшення у вазі і навіть до ожиріння. Ці непереборні бажання можуть призвести до булімії майже третина жінок, які страждають на стрес. Що стосується чоловіків, то вони менше схильні до цієї спокуси.

Стрес став постійним супутником сучасної людини, впливи стресів настільки масштабні, що йому надали статус «чуми 21 століття». Для успішної боротьби з цим ворогом потрібно знати його в обличчя, вміти розпізнати стрес якомога раніше.

Стрес- це особлива реакція організму на подразнення із зовнішнього середовища, необов'язково цей вплив несприятливий. Такий самий механізм запуститься в організмі і в разі приємної. стресової ситуації(Чудовий приклад - народження дитини).

Подразник, який викликає цю реакцію — так званий стресор — може бути як реальним (біль, образа після бурхливої ​​сварки), так і не існуючим (очікування цієї сварки).

Види стресу

Стрес поділяється на:

• еустресс - відповідь на позитивний вплив;
• дистрес – реакція на негативні, негативні фактори.

Будь-який стресор запускає в організмі біохімічну реакцію, а стрес як такий виникне за умови, що для ресурсів конкретного організму таке навантаження буде надмірно великим. Залежно від зовнішніх проявів та ситуації, що його викликала, стрес може бути:

• емоційним (результат сварок та образ у сім'ї чи роботі);
• харчовим (пов'язаний з дієтами чи вимушеним голодуванням);
• фізіологічним (реакція на спеку, холод);
• короткочасним;
• хронічним.

Останні два типи стресу є найпоширенішими, підступними і небезпечними, оскільки перші три види зазвичай закінчуються разом із впливом подразника-стресора.

Короткочасний стрес

Під дією подразника адреналін викидається в кров, серце починає битися швидше, посилюється кровообіг до голови і кінцівок — мудра природа дозволяє нам у такий спосіб швидше думати чи, за необхідності, втекти. Мобілізуються всі сили організму боротьби зі стресової ситуацією.

Але в повсякденному життілюдині не треба тікати чи битися, а подразником є, наприклад, репліки начальника. І все, що може зробити в такій ситуації людина, це взяти себе в руки і не зреагувати. Виходить, що курок зведений, а вистрілити не можна, зрештою енергія залишається всередині. Напруга зростає з кожною схожою ситуацією. Механізм із захисного став саморуйнівним.

Як розпізнати?

Його ознаки досить очевидні:

• розширені зіниці;
• прискорене серцебиття та дихання;
• «спітні» долоні;
• пульсація у скронях.

Уникнути короткочасних стресів неможливо, та й не потрібно. Без них життя стало б прісним, без емоцій. Важливо стежити, щоб такий стрес не переріс у хронічний чи затяжний.

Хронічний стрес

Постійні короткочасні стреси небезпечні. Захисні сили організму мобілізуються, а виплеску енергії немає. Адаптивна здатність людини знижується, протистояти подразникам дедалі важче, організм постійно напружений — і є хронічний стрес.

Як розпізнати?

Тут не можна виділити такі явні фізіологічні прояви, як при короткочасному стресі. Але є відразу кілька груп ознак такого стану.

1. Фізіологічні:

• апатія;
• млявість;
• головний біль;
• часті застуди.

Стрес - це сукупність психофізичних реакцій організму на різні видиподразників. Вперше конкретне поняття було запроваджено Уолтером Кенноном, у роботах із загальної універсальної реакції «Боротися чи тікати».

Але повний описпроцесу, з погляду фізіології, вивів Ганс Сельє. Ще в 1920-х роках він помітив загальну неспецифічну реакцію пацієнтів на різні типажі подразників, пізніше, в роботах із загального адаптивного синдрому, Сельє описав конкретний процес. Безпосередня прив'язка терміна «» до його робіт була проведена 1946 року.

Стадії розвитку

Якщо докладно розглядати роботи Ганса Сельє, то розвиток стрес можна поділити на три етапи:

1. Стадія тривоги. Організм, реагуючи на якийсь подразник, запускає адаптацію.
2. Стадія опору. Період реагування організму на елемент, що впливає.
3. Стадія виснаження. Запас адаптивної енергії поступово вичерпується.

Спочатку стресова реакція розглядалася виключно як негативний процес, але пізніше з'явився поділ на:

1. Еустресс(Реакція організму на деякі позитивні впливи). Конкретний типаж характеризується позитивною прогресією – пам'ять покращується, підвищується допитливість та працездатність.
2. Дистрес(Реакція на негативні фактори). Найчастіше призводить до негативних реакцій, що знижують загальні показники.

Важливість своєчасного виявлення

Розглядаючи стресовий стан як медичну проблему, можна простежити взаємозв'язок – результат виявляється у неадекватній поведінці. Поступово починають виявлятися деякі негативні наслідки: некеровані емоційні стани, агресія чи надмірна запальність.

Якщо пропустити певні ознаки та симптоми, то стресова реакція поступово може переходити до різних депресивних станів і, відповідно, можуть проявлятися більш складні та небезпечні для людини реакції.

Часто депресія призводить до зниження працездатності та відсутності інтересу до життя. Може стати причиною прояву суїцидальних нахилів. Відповідно, слід вчасно визначати і уникати такого розвитку подій, своєчасно та адекватно реагуючи на проблему, що розвивається.

Яким може бути стрес?

Виділяють такі види згідно моделі впливу:

1. Фізичнийстрес являє собою певні реакції організму на різні подразники фізичного та фізіологічного характеру. Виявляє себе як реакція на: втому, температурний режим, спрагу, болючі відчуття, голод. Короткочасні навантаження здатні надавати і ефект, що гартує, але грань для кожного індивідуальна.
2. Психічний ()стрес - першочергова реакція на емоційні подразники. Конкретний типаж проявляється як реакція різні неприємні ситуації, але іноді є наслідком деяких надуманих чинників.
3. Короткочаснийстрес проявляє себе, як загартовувальні фактори. Зазвичай є основною психофізичною реакцією на нестандартну ситуацію. Приватним прикладом короткочасного стресу, що викликає позитивний адаптивний результат, вважатимуться загартовування холодною водою.
4. Хронічнийстрес - відноситься до пригнічують моделей реакції. Організм починає пригнічуватися у всіх проявах, можливий занепад імунітету та зниження активності. розумових функцій. Як приватний приклад, можна навести реакцію на смерть близької людини.

Перші ознаки хвороби

Як і будь-яке захворювання, стрес має власними факторами розвитку та певною симптоматикою, природно, що для кожної людини та для кожної конкретної ситуації, симптоми можуть відрізнятися, як і індивідуальне сприйняття проблеми.

До загальним ознакамстресу відносять:

• підвищена дратівливість та емоційний занепад;
• постійне безсоння;
• песимістичні настрої та байдужість;
• та концентрації уваги;
• зниження чи підвищення апетиту;
• та стомлюваність.

Якщо брати до розгляду стресові стани та певні ознаки, притаманні лише конкретному типу, то можна чітко розмежувати – чоловічий стрес і жіночий, які можуть мати власні симптоми.

Жінки - істоти вразливі.

Жінки – тонко відчувають натури та їхню душевну гармонію порушити досить просто, а ось повернути спокій – завдання складніше.

Вирішення проблеми починається з її виявлення, а для жіночого стресухарактерні такі симптоми:

Чоловікам також нелегко

Нервова перенапруга позначається на стані чоловіків не менше, ніж на стані жінок. Хоча симптоми стресу у чоловіків багато в чому подібні до жіночого варіанту, але є деякі нюанси:

• агресивна поведінка та дратівливість;
• порушення ерекції та зниження сексуального потягу;
• підвищений тиск та головні болі;
• знижена критичність сприйняття.

Прояви у дітей

Не лише дорослі можуть відчути негативний вплив стресових факторів. Не рідкісні випадки і дитячих стресів, вони можуть мати такі ознаки:

• нудота та кольки;
• агресивні реакції;
• брехливість;
• розлад уваги та сну.

Зазвичай, подібні стани в дітей віком зумовлюються деякими складнощами у процесі навчання та спілкування з однолітками.

Стресова симптоматика налічує безліч пунктів, але якщо брати деякі граничні моделі стресу, вони можуть відрізнятися.

Гостра форма

В основному, прийнято розділяти гострий стрес та . Тим не менш, можна помітити деякі загальні корені обох варіацій стану людини.

Кожен із конкретних типажів стресу виділяється тим, що пов'язаний з деякою ситуацією, що призвела до глибокого стану. Виділяючи симптоматичні пункти гострого стресового процесу, слід зазначити:

• підвищений ступінь тривожності;
• відчуття нереальності як навколишнього світу, так і власної особистості;
• дратівливість та гострі напади агресії;
• прагнення уникати нагадуючих обставин та об'єктів.

Якщо звернути увагу на відмінності наведених варіацій гострої моделі стресорної ситуації, то різниця полягає в тому, що посттравматичний стрес не завжди проходить в загостреному варіанті, який триває трохи більше місяця.

Іноді посттравматичний типаж переходить у тривалий хронічний стрес, який має власні виняткові прояви.

Хронічна форма

Розглядаючи докладно хронічний стрес, можна чітко визначити – це тривалий процес. Фактично, дана модель знаменується тривалістю і тим, що черговий розлад та погіршення ситуації може відбуватися з незначних причин. Як симптоми, властиві хронічному стресу, варто згадати:

• підвищена чутливість;
• зацикленість на першопричині;
• гіперчутливість до природних подразників (світло, звук);
• знижена концентрація та активність мислення;
• тривалі порушення сну;
• збої у вегетативної нервової системи;
• порушення у репродуктивних системах.

Діагностування самостійне та з боку

Для кожного зі стресових станів є можливість визначити деякі ознаки, симптоми, поведінкові нюанси, внутрішні відчуття.

Подібний занепад душевних сил не може залишитися непоміченим і його не так вже й складно помітити в себе самостійно.

Погляд зсередини

Якщо провести деякий розгляд внутрішніх відчуттів, то можна з великою ймовірністю діагностувати власний стресовий розлад. Найчастіше, у період стресу, людина відчуває такі відчуття:

• життя міцно втрачає фарби;
• позитивні емоції мало сприймаються;
• відсутність бажання спілкуватися з оточуючими;
• відчувається загальний занепад сил;
• відсутня інтерес до будь-якого виду діяльності.

Погляд із боку

Також є можливість помітити і стрес, що почався, у власного оточення. Якщо поглянути на людину в подібному стані, то можна помітити у неї подібні симптоми та прояви порушення душевної рівноваги:

• зниження самооцінки;
• неуважність;
• дивна відчуженість від дійсності;
• неадекватна реакція звернення.

Межі стану

На жаль, стрес може переходити і в досить складні форми психічних розладів, а депресія лише верх айсберга. Люди, у стані занедбаного стресу, можуть переходити до нав'язливих патологічних станів та . Зазвичай, це загальні нездужання та нав'язливі думки наступних категорій:

• суїцидальні бажання;
• бажання розправи;
• втрата самовладання;
• паралізація свого становища.

Всі ці моменти дозволяють своєчасно виявити проблему як у себе, так і у близьких. Чітке визначення стресового стану, у свою чергу, надає можливість уникнути його переходу в затяжну депресію та інших патологій психіки.

Досить часто, глибокі та гострі ступеня стресу, вимагають термінової медичної допомоги, А самостійні спроби позбутися його - приречені на провал.