Стрес давно перестав бути якимось незрозумілим поняттям, занадто багато його стало в житті кожної людини. На жаль, ми стикаємося з ним постійно, хтось частіше, хтось рідше, але уникнути знайомства з цим явищем не вдається нікому. Вплив його на організм людини, його психіку руйнівно. Тому дуже важливо знати, як відновлювати нервову систему після перенесеного тривалого стресу.

Перш за все, слід розуміти, що небезпека стресу не тільки в тому, що цей стан пригнічує і позбавляє життєвих сил. Він негативно впливає на кожну систему людського організму. З боку серцево-судинної провокує інфаркти, інсульти, ішемію. Гастрити, коліти, виразки виникають в шлунково-кишковому тракті. Пригнічує імунну систему, що веде до частих хвороб. Страждають також самі нерви, у людини порушується сон, з'являються неврози, нервовий тик.

Щоб відновити душевну рівновагу і захистити свій організм і психіку, треба перш за все визначити, з яким видом стресу ми маємо справу. Їх є два:

• раптовий стрес;
• хронічний стрес.

Перший характеризується тим, що провокують його раптові події, такі як загрози життю, втрати близьких, догани на роботі, сварки. Цікаво, що цей вид стресу - нормальне явище в природі, сенс його в тому, щоб організм міг максимально активізувати сили для боротьби з подразником за допомогою потужного викиду адреналіну.

Зовсім інша справа - хронічний стрес. Це вже породження виключно людської цивілізації і її ж бич. Характеризується він наявністю тривалого впливу стресового чинника (брак часу, інформаційне перевантаження, тривалі конфлікти, втрата сенсу діяльності або життя). При цьому адреналін в організмі не виробляється, а руйнування стають воістину катастрофічними.

симптоми

Одним з найперших симптомів стресового стану є поганий сон. Під цим розуміються всі проблеми, пов'язані з ним. Це безсоння, нічні кошмари, часті пробудження, коли сон є поверхневим, а людина часто підривається серед ночі від найменшого шереху.

У людей, які страждають від постійного стресу, часто спостерігаються депресії, песимістичні стану, пригніченість, відсутність бажання жити, рухатися далі. Вони швидко втомлюються, страждають від частих головних болів, стають нервовими, дратівливими.

Поява звичок на кшталт обкушування нігтів, посмикування ногою, теребленія волосся і т.п. - сигнал про те, що нерви не в порядку.

Багато людей схильні замикатися в собі, відгороджуватися від рідних і близьких, навіть власні діти стають їм байдужі.

Ступаємо на стежку війни

Уникнути пригнічують психіку чинників при сучасному ритмі життя практично неможливо. Тому дуже важливо дізнатися, як відновитися після стресу максимально швидко і ефективно. Тут на допомогу можуть прийти спеціальні препарати, а також випробувані народні засоби, які цілком доступні кожній людині.

Що стосується ліків, то вони найчастіше дієві, але мають безліч протипоказань, побічних дій. Оскільки грамотно підібрати потрібний препарат і виписати рецепт для його придбання може тільки фахівець, ми не будемо тут про них говорити. Краще розглянемо методи, які допоможуть захистити організм, заспокоїти нервову систему.

Корисні речовини - вірні союзники в боротьбі

Наш мозок - дуже тонкий, чутливий орган. Для нормальної роботи йому необхідні поліненасичені жирні кислоти - омега-3. Де їх взяти? У морській рибі жирних сортів, в спеціальних вітамінних комплексах. Це дуже серйозний помічник в боротьбі з наслідками стресу, завдяки йому зв'язки між клітинами мозку стають більш гнучкими і міцними, в результаті чого функції його відновлюються. Це веде до підвищення настрою, усунення тривожності, підвищується лібідо, налагоджується сон.

Багато людей схильні вдаватися до заспокійливому і розслаблюючим дії алкоголю, але насправді це палиця з двома кінцями. Так, при раптовому стресі і дуже рідко можна ним скористатися. Але в разі сильного, довгого стресу робити це не можна, оскільки алкоголь лише посилить його. Краще звернути свою увагу на зелений чай, який містить поліфеноли, ефективно стабілізуючі нервову систему.

Допоможуть впоратися з депресією, поліпшити сон, відновити душевну рівновагу, захистити організм від стресів такі продукти:

• нежирне молоко, кефір, сир і т.п .;
• горіхи;
• будь-які рослинні масла;
• вівсяна, гречана крупи;
• якісний гіркий шоколад;
• морська капуста;
• яйця;
• м'ясо;
• будь-які овочі і фрукти.

Фізична активність

Спорт - вірний союзник людини в боротьбі за душевну рівновагу. Фізична активність допомагає очистити організм від адреналіну, який є гормоном стресу. Але тут важливо дотримати баланс, оскільки завдання полягає не в тому, щоб максимально пропотіти.

Надмірні навантаження можуть надати прямо протилежну дію. Перевагу треба віддати більше спокійним заняттям, таким як нешвидкий біг, плавання. Вечірня піша прогулянка здатна відновити міцний сон краще будь-яких снодійних препаратів.

дихання

Кисень - це наше життя. Людина, що знаходиться в стані стресу, дихає уривчасто, сам того не помічаючи. В результаті постачання киснем мозку порушується. Щоб його відновити, досить періодично влаштовувати собі своєрідну зарядку. На кілька хвилин залишати справи, відпускати думки, глибоко, рівномірно дихати. Це не тільки «нагодує» мозок, а й дозволить розслабитися, відновити сили.

релаксація

За цим модним словом не ховається нічого страшного і недоступного. По суті це просто відпочинок і розслаблення. Головне тут - привчити себе до того, щоб цей відпочинок був регулярним.

Щовечора, повернувшись додому, треба лягти на улюблений диван або влаштуватися в кріслі, розслабити всі м'язи, закрити очі. Хтось може просто полежати деякий час, прислухаючись до того, як з кожного м'яза поступово зникає втома. Хтось вважає за краще вести зі своїм тілом діалог подумки або вголос, віддаючи йому команду розслабитися. В кінці необхідно глибоко позіхнути, потягнутися. І можна продовжувати займатися своїми справами, організм скаже вам за хвилини відпочинку величезна «спасибі».

Ароматерапія

Неймовірно приємні аромати здатні ефективно заспокоювати нервову систему, налагоджувати сон, відновлювати сили і дарувати чудовий настрій. Молекули ефірних масел легко і без перешкод проникають в організм, повертають йому легке і гармонійний стан. До послуг людини величезний вибір засобів, визначити, які з них виявляться найбільш підходящими можна тільки досвідченим шляхом. Але ці досліди неймовірно приємні!

обійми Морфея

Способів боротьби зі стресом безліч, але найбільш ефективним з них є сон. Як би дивно це не звучало, але саме він допомагає людині розслабитися, позбутися від усього зайвого, накопиченого за день в голові і тілі.

Щоб уникнути безсоння, необхідно налагодити регулярний повноцінний сон. Треба привчити себе засипати в один і той же час, організувати оптимальні умови (підібрати ліжко, матрац, подушки і ковдри, ідеальний рівень освітленості і т.п.), дотримуватися тривалість сну (не менше 8 годин).

Все це дозволить швидко відновитися після перенесеного стресу і в майбутньому зустрічати будь-які ситуації у всеозброєнні.

Людина щодня перебуває у стресовому стані. Нервова система бурхливо реагує на будь-який подразник. Якщо спочатку вплив стресу на організм непомітно, то рано чи пізно його негативний вплив проявиться проблемами зі здоров'ям у вигляді затяжної депресії. Як відновити нервову систему, замислюються багато людей, адже від її роботи залежить функціональність всіх систем органів.

Йога - один із способів відновлення нервової системи

Як поводиться організм

Сьогодні не прийнято проявляти відкрито свої емоції і агресію. Потрапляючи в нестандартну ситуацію, людина активно намагається стримати свій гнів, що є насильством над нервовою системою. Під час стресу ЦНС подає сигнал організму, в результаті чого активізуються всі захисні механізми. Наднирники активно починають виробляти адреналін, кортикоїди, андрогени і естрогени. В результаті стресу спостерігається:

• зниження лібідо;
• аритмія;
• головні болі;
• загострення алергічних реакцій;
• загострення хронічних захворювань;
• передчасне старіння шкіри;
• неврози, депресії.

Протягом багатьох років людей запевняли в тому, що нервові клітини абсолютно не підлягають відновленню. Нещодавно стало відомо, що клітини ЦНС регенеруються, але набагато повільніше, ніж клітини інших систем органів. Що ж допомагає знайти душевну рівновагу? Стимулює процес регенерації вироблення ендорфінів - гормонів щастя, які виробляються в нейронах головного мозку, коли людина отримує позитивні емоції.

Щоб відновити нервову систему і не впасти в стан депресії в умовах підвищеної активності, потрібно виконувати ряд простих правил.

1. Відрегулювати режим сну.
2. Організувати здорове харчування.
3. Бувати на свіжому повітрі не менше 1 години на добу.
4. Привести себе в порядок (змінити імідж, прийняти розслаблюючу ванну, пройти курс масажу).
5. Придумати для себе хобі, яке буде приносити задоволення.
6. Шукати в будь-якій ситуації позитивні моменти.

Але важливо пам'ятати, що всього цього буде недостатньо. Чоловіки і жінки відновлюються після депресії по-різному. Або, наприклад, людині постійно знаходиться в стресовій ситуації через нелюбимої роботи, для відновлення буде досить якісного відпочинку.

Переймаючись питанням, як відновити в короткі терміни нервову систему і психіку, треба розуміти, що лікувати потрібно весь організм.

Багато хто віддає перевагу народним засобам замість седативних препаратів. Трав'яні настої не тільки допомагають відновитися нервах після стресової ситуації, а й роблять благотворний вплив на всі системи органів.

Прогулянки на свіжому повітрі і цікаве хобі допоможуть зняти стрес

Відновлення після тривалих психологічних навантажень

Період відновлення після тривалого стресу може затягнутися надовго. Навіть найефективніші препарати не зможуть швидко позбавити людину від переживань. Практично всі седативні засоби мають накопичувальним дією, тому відчутний ефект проявиться мінімум через 1 місяць, а то і більше, в залежності від ступеня вираженості симптоматики нервового потрясіння. Найсильніше вплив стрес робить на психіку.

Поки ліки подіють, може погіршитися і фізичний стан. В першу чергу, наслідки тривалого стресу і депресії відображаються на поведінці та характері людини. Він може почати проявляти відкриту агресію по відношенню до домашніх або, навпаки, замкнутися в собі і впасти в апатичний стан. Відносини з оточуючими - важливий аспект життя будь-якої людини, неможливість підтримувати нормальні відносини в соціумі може привести до фатальних наслідків.

Як відновити нерви після тривалого стресу в домашніх умовах? Одним з найбільш ефективних методів є адекватні фізичні навантаження. Людина повинна кудись дівати свою негативну енергію.

Жодній людині не під силу позбутися нав'язливих думок про проблеми. У такому випадку потрібно зробити так, щоб мозок відволікся на інше завдання. Діяльність мозкових центрів порівнянна з роботою комп'ютера: коли задається певна програма, всі ресурси спрямовуються на неї. На початковому етапі в мозкових центрах є тільки одна активна одиниця, яка кожного разу повертає думки до проблеми. У міру підвищення фізичного навантаження, з'являється ще одна точка активності, яка контролює роботу м'язів. У цей час починають активно вироблятися ендорфіни, які допомагають відновитися організму після стресу.

Відновлення систем органів

Вирішуючи питання про те, як відновити нерви після сильного стресу, слід звернути увагу на системи органів, які страждають від постійних переживань. В першу чергу - це наднирники, що викидають в кров велику кількість гормонів, отримавши від ЦНС сигнал до дії. В результаті орган виснажується, знижується його функціональність.

Якщо не допомогти йому відновитися, в організмі можуть відбутися незворотні зміни. На перших порах виснаження надниркових залоз проявляється хронічною втомою. Погане самопочуття зберігається навіть після тривалого сну. Головні симптоми порушення функцій надниркових залоз:

• неврози;
• панічні атаки;
• тривожність;
• нудота;
• підвищене потовиділення;
• тремор кінцівок.

Для підтримки роботи органу призначають препарати на травах - адаптогени, а також вітамінні комплекси, що містять омега-3 жирні кислоти, В1-В12, С. Щоб знайти душевну рівновагу, слід переглянути ставлення до життя і почати сприймати світ по-іншому. Багато в чому люди накручують себе самі, малюючи в своїй підсвідомості неіснуючі проблеми.

Панічні атаки - симптом проблем з залозами

Медикаментозне лікування

Багатьох хвилює питання, як швидко відновитися за допомогою медикаментів. Лікувати депресивний стан, неврози, тривожність потрібно комплексно. Бувають такі ситуації, коли без використання спеціальних препаратів відновлення неможливо, наприклад, коли людину катують морально протягом тривалого часу. Психотропні та інші групи ліків, покликані відрегулювати функціонування ЦНС, поміняти сприйняття життя в цілому, впоратися з непередбаченими ситуаціями. Основні групи препаратів для лікування стресів:

• нейролептики;
• антидепресанти;
• транквілізатори;
• ноотропи;
• нормотіміческое кошти;
• седативні препарати;
• стимулятори роботи ЦНС.

У кожному конкретному випадку лікар призначає певні лікарські засоби. Не варто забувати, що потрібно не тільки лікувати нервову систему, а й підтримувати інші системи органів, які страждають від постійних переживань. Велика частина вищеописаних груп лікарських препаратів застосовується в запущених випадках.

В основному використовують седативні препарати, такі як Рятівник, Персен, екстракт валеріани, Собача, настій конвалії, Фітосед і ін. Вони покликані знизити мозкову активність, але усунути повністю симптоми можна тільки шляхом кропіткої роботи над собою.

дихальна методика

Заспокоїти свої нерви і прийти в себе допомагає повне абстрагування від навколишнього світу. Для цього існують спеціальні дихальні методики. Вони засновані на повній концентрації уваги на процесі дихання. Потрібно сісти в будь-яку зручну позу, можна навіть прилягти, і дихати через ніс, але не так, як зазвичай, а пропускаючи повітря крізь гортань. Метод допомагає повністю розслабитися.

Під час дихання повинен бути чути звук, що нагадує звук морського прибою. У цей момент потрібно сконцентруватися лише на диханні, можна навіть прикрити очі. З першого разу буде дуже складно повністю прогнати всі негативні думки, але потрібно спробувати. Згодом буде виходити все краще і краще. В результаті з'явиться можливість абстрагуватися, навіть перебуваючи в суспільстві.

У практиці йоги є відмінна поза - шавасана, яка допомагає розслабитися. По-іншому її ще називають «поза мертвого людини». Потрібно лягти на рівну тверду поверхню, розслабити все тіло, відчути, як воно буквально розпливається, ніби ви перетворюєтеся в плитку танучого шоколаду. Важливо сконцентруватися на диханні, представляти, ніби є тільки ви і Всесвіт. Багато людей, намагаючись виконати таку позу, особливо після фізичних навантажень і пережитого за день стресу просто засинають. Буквально кілька хвилин такого відпочинку дозволяють відчути оновлення енергії, бадьорість.

профілактичні заходи

Лікування стресу - необхідність, адже від цього залежить здоров'я людини. Важливо підтримувати нормальний психологічний стан і після лікування. Для цього потрібно наполегливо працювати над собою, а саме над сприйняттям життя. Звичайно ж, в повсякденній суєті не вдасться повністю уникнути стресових ситуацій. Однак потрібно спробувати сприймати світ по-іншому і знаходити у всьому позитивні моменти. Не варто замикатися в собі і мовчки переносити всі тяготи і злигодні. Поруч завжди є люди, які можуть вислухати і підтримати. Іноді не так важливий рада, як сам факт розкриття душі перед іншою людиною. А також помірні фізичні навантаження, правильне харчування і періодичний прийом курсу седативних препаратів допоможуть ефективніше впоратися зі стресом.

Замість седативних лікарських засобів, можна скористатися народними: трав'яні настої і відвари відмінно підходять для профілактики проблем з шлунково-кишкового тракту і імунною системою.

Особливо важко проходить відновлення після тривалого стресу в результаті психічного насильства над особистістю. У таких випадках практикують найрізноманітніші способи лікування, що включають прийом сильних антидепресантів, психологічних тренінгів, що розслаблюють масажів та іншого. Дуже важливо в таких випадках не чинити тиск на особистість. Люди, які пережили психічне насильство, не знають, як себе вести в суспільстві, постійно відчувають за собою провину, іноді можуть навіть вдатися до спроб суїциду.

Масаж допоможе зняти наслідки сильного стресу

висновок

Будь-яка людина має усвідомлювати, що жити здорово. Щоб поліпшити якість свого життя, потрібно дбайливо ставитися до свого здоров'я. Краще трохи поберегтися, ніж потім шукати спосіб, як відновити свої нерви. У всякому разі, тепер ви знаєте, як відновити нервову систему після тривалого стресу. У разі необхідності просто скористайтеся порадами професіоналів, і ви зможете нормалізувати свій стан.

Ні для кого не секрет, що сильні емоційні переживання позначаються на нашому загальному стані. Шкіра обличчя - не виняток. Лікарі по всьому світу давно стверджують, що стрес - фактор ризику багатьох захворювань. Наш внутрішній стан відбивається і зовні. В першу чергу - на обличчі. У жінок найчастіше від переживань порушується гормональний фон, звідси і висипання на шкірі або збій менструального циклу.

Загалом, можна зробити висновок, що стрес негативно впливає на шкіру. Просто заспокоїтися і повернути внутрішню гармонію вдається не завжди, а виглядати сліпуче жінка хоче щодня. Для того щоб відновити шкіру після впливу стресу існує кілька способів.

Механізми впливу стресу на шкіру

Для початку розберемо, що це таке. Стрес - це сильне емоційне потрясіння. У відповідь на такий «удар» організм відповідає хімічними реакціями, відбувається адаптація до різкої зміни умов. Будь-яка сварка, неприємна розмова з людиною або дрібна невдача - це стрес.

На шкіру він впливає через ланцюжок гормональних реакцій. Емоційні переживання стимулюють викид кортикостероїдів надниркові залози. Ці гормони необхідні для активності, щоб бігти або атакувати. Так задумала природа, проте сучасна людина не завжди лізе в бійку або ховається від негативних людей. Тому екстрено вироблена енергія не витрачається і починає роз'їдати організм зсередини:

• Пригнічується вироблення статевих гормонів, що відповідають за молодість шкіри.
• Стрес стимулює викид ферменту гіалуронідази. Вона розщеплює гіалуронову кислоту, що бере участь в утворенні пружності шкіри. Вона стає збезводненої і набуває тьмяний колір.
• Далі запускається робота металопротеїназ. Ці ферменти руйнують колаген та еластин - каркас дерми. З'являються зморшки.
• Під час стресу звужуються периферичні капіляри. В результаті погіршується кровообіг в шкірі, що порушує її харчування.
• Регулярний стрес знижує імунний захист організму. Частішають запалення, в тому числі і локальні, у вигляді прищиків.
• Кортикостероїди безпосередньо стимулюють вироблення шкірного сала. Блиск в очах і вугрі - яскравий тому доказ.
• Нервова система знаходиться в напрузі, підвищується чутливість шкіри. Як підсумок, навіть незначні перепади температури можуть пошкодити епітелій, викликати лущення, свербіж або висипання на шкірі обличчя.

Придушити прояви стресу можна за допомогою косметологічних процедур.

Естетична медицина може творити чудеса, усуваючи наслідки моральної і фізичної втоми. Однак найкраще для шкіри і організму в цілому - позбутися від фактора стресу або спокійно його пережити. Існує кілька способів заспокоїти нервову систему:

• Йога та медитація.
• Санітарно-курортний відпочинок або подорож. На край випадок - візьміть відпустку і розслабтеся.
• Ухвалення теплої ванни. Можливо спільно з ароматерапією.
• Регулярна помірне фізичне навантаження. Як мінімум 30 хвилин в день приділяти прогулянці на свіжому повітрі.
• Щоденний догляд за шкірою обличчя.
• Консультація психолога.

Всі ці методи ефективні при регулярному виконанні. Але жінки хочуть виглядати добре завжди, тому ознаки втоми потрібно усувати в максимально короткі терміни. На допомогу приходить естетична медицина.

Косметологічні антистрес-процедури

В даному випадку недоречні. Косметологи давно помітили, що у жінок в стресі результат від або зберігається не настільки довго, як у осіб без нього. Ефект часто не виправдовує очікування, що негативно позначається на репутації клінік, хоча лікарі тут абсолютно ні до чого - це індивідуальні особливості організму, про які клієнтів попереджають заздалегідь.

У центрах косметології пропонують орієнтуватися на наступні антистрес-процедури:

• Спа-масаж. Приємний спосіб розслабитися і забути про негатив. Поліпшується кровопостачання шкіри, вона повертається в тонус і набуває здорового відпочив вигляд.
• Мезотерапія. Ін'єкційно під шкіру вводиться індивідуально підібраний коктейль. Їх склад різноманітний. Найчастіше він включає в себе вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Шкіра харчується і захищається від агресивного впливу стресу.
• . Метод ефективно усуває ознаки стресу. Оновлюється клітинний склад шкіри, що і дає ефект омолодження.
• Маски. Забезпечують харчування і зволоження шкіри обличчя.

Повністю усунути наслідки впливу стресу тільки зовнішніми впливами неможливо. Для більш ефективного відновлення в першу чергу необхідно заспокоїти нервову систему.

Важко знайти людини не потрапляв в стресову ситуацію. Кожен організм функціонує по-своєму. Тому знати, як відновити нервову систему після тривалого стресу необхідно всім.

Стрес проявляється апатичним поведінкою, втратою інтересу до того, що відбувається. Тривалий нервовий зрив може спровокувати небезпечні захворювання. Інсульт, інфаркт, виразка шлунка, втрата імунітетом - наслідки стресу. Потрібно вміти впоратися зі стресом, відновити функції організму. Ігнорування симптомів тривалого стресу призводить до збоїв багатьох органів.

Причини тривалих стресів

Хронічна різновид тривалого нервового зриву всієї системи відбувається при наступних обставинах:

1. великі розумові або фізичні навантаження;
2. постійні конфлікти (домашні, робочі);
3. відсутність життєвої мети;
4. втрата інтересу до подій навколо;
5. недостатньо часу для вирішення повсякденних або термінових проблем;
6. втрата робочого місця (або загроза втрати);
7. затяжні захворювання.

Знаючи причини виникнення стресу, можна навчитися відновлювати нервову систему після стресу до первісної форми.

Хронічний стрес небезпечний поступовими руйнуваннями, що відбуваються в організмі. Якщо відразу не звернути увагу на стрес - відновити сили з часом складніше.

Первинний спосіб привести нервову систему до норми

Якщо ви зазнали тривалого зриву, щоб відновити психіку після стресу виконайте наступні дії:

1. налийте стакан води, випийте невеликими порціями;
2. чиста вода стане перешкодою для інсульту, відновить нормальну згортання крові;
3. спробуйте швидше виконати будь-яка фізична дія (пересуньте стілець, стіл, підійміть якусь річ, пройдіться).

Це перша допомога при тривалому збої нервової системи. Намагайтеся обмежити алкогольні напої - тільки нашкодите (спочатку стане легше), не відновите організм і нервову систему. Грамотно відновити нерви допоможуть інші методи.

Список продуктів, які допомагають підтримати, повністю відновити організм при тривалому стресі, збої системи:

• молоко, кефір невисокої жирності, сир;
• рослинне масло (будь-яке);
• горіхи;
• гіркий шоколад з великим вмістом какао-бобів;
• вівсяні пластівці, гречка;
• морська капуста;
• овочі фрукти.

Вживайте перераховані продукти, виконуйте лікарські призначення, і відновлення нервової системи пройде ефективніше, легше.

Відновлення грудного вигодовування при тривалому стресі

Буває, молода мама перенервував, потім пропадає грудне молоко. Для майбутнього здоров'я малюка відновлення лактації має велике значення. Причини, за якими пропадає молоко:

• переляк;
• нервове перенапруження;
• втома;
• сильні больові відчуття;
• наслідки важкого дня;
• малюк відмовляється брати груди;
• нездорова сімейна атмосфера;
• втрата контакту з малюком навіть нетривалий час.

Через будь-якого перерахованого обставини молоко «перегорає». Повернути лактацію грудного молока, переживши тривалий збій нервової системи, можливо. Розглянемо процес вироблення молока:

• народжується дитина, знижується кількість прогестерону, збільшується пролактин (жіночий гормон дітородної функції);
• завдяки пролактину починає вироблятися грудне молоко;
• спеціальна заліза (гіпоталамус) активує роботу гормону окситоцин - молоко надходить по протоках (прибуває);
• все просто: є гіпоталамус, можна вирішити проблему, як відновити лактацію після нервового зриву.

Молоко не пропадає остаточно, призупиняється його вироблення. Причина - адреналін (гормон стресу). При тривалому нервовому перенапруженні мама отримує велику кількість адреналіну, вироблення окситоцину (відповідає за молоко) припиняється. Що робити, як повернути лактацію грудного молока?

Необхідно знати, що сприяє підвищенню кількості окситоцину, намагатися виконувати наступне:

1. викинути негативні, тривожні думки, налаштуватися на позитивний настрій;
2. адреналін заглушає позитивними емоціями (шоколадки, магазини, обновки). Наберіть пінну ванну, зробіть прибирання;
3. навіть при тимчасовій відсутності молока, прикладайте малюка до грудей - стимулює вироблення окситоцину;
4. продовжуйте зціджувати залишки (крапельки) молока, щоб відновити лактацію.

При відновному періоді молодій мамі необхідний спокій, підтримка близьких. Якщо хтось сумнівається, чи можна відновити лактацію після нервового перенапруження, спокійно поставтеся до таких людей, виконуйте призначення лікаря - молоко повернеться.

Повернення сил після закінчення тривалого стресу

Пережити нервове потрясіння непросто. Складно вийти зі стану, повернутися до нормальної життєдіяльності. Не намагайтеся привести себе до норми тільки власними силами - порадьтеся з лікарем. Грунтуючись на лікарських призначеннях, можна ефективно відновити пам'ять після стресу.

Існує думка ¬-тривала стресова ситуація переростає в депресію. Це не так. Не потрібно самостійно прописувати антидепресанти, транквілізатори. Бажано починати з щадних препаратів, знати як відновити психіку після нервового зриву.

Спробуйте наступне:

1. намагайтеся більше рухатися, гуляйте, ходіть пішки на роботу, по магазинах;
2. подивіться позитивний фільм замість щоденних новин - там багато негативу;
3. заведіть собаку або кішку (будь-яку тваринку);
4. по можливості міняйте обстановку (відвідуйте друзів, проводите вихідні на природі, зробіть невелику перестановку будинку);
5. знайдіть цікаве заняття і вільний час присвячуйте йому;
6. постарайтеся лягати спати і підніматися вранці по режиму;
7. зробіть прибирання, розберіть шафа, позбудьтеся від непотрібного одягу;
8. посміхайтеся свого дзеркального відображення.

Для тренування пам'яті та відновлення нервової системи спробуйте вправу:

1. малюйте емоції, все що приходить в голову, кольоровими олівцями;
2. подивіться малюнок, потім порвіть або спаліть.

Навіть якщо лікар призначить пропити препарати, все одно поєднуйте з простими порадами, що допомагають відновити нервову систему. Головне, спробуйте з'ясувати причину появи розлади нервової системи, щоб знати як відновити пам'ять, повернутися до звичайного стану.

Народні методики проти зриву нервової системи

Народні засоби позбавляють від багатьох проблем. Протипоказань практично немає, але порадитися з лікарем потрібно. Спробуйте кілька домашніх рецептів, здатних відновити організм:

Апетит і нервова система

Харчування післястресових ситуації займає важливе місце періоду відновлювальної стадії. Що робити, коли їсти не хочеться, як повернути апетит після сильного стресу, відновити організм? Якщо людина перестане отримувати необхідне харчування - запрацює інші захворювання. Спробуйте натуральні засоби, які не вплинуть на вагу, допоможуть повернутися до нормального режиму харчування:

• корінь імбиру стимулює слиновиділення, захочеться їсти. Корінь почистити, подрібнити, додати лимонний сік, дрібно порубані м'ятні листочки. Отриману суміш приймати два тижні по чайній ложці 3 рази за день;
• м'ята сприяє розвитку апетиту, усуває неприємні відчуття в животі і нудоту. Заваріть кілька листочків м'яти і пийте кожен день до повного одужання;
• коріння кульбаби провокують хороший апетит. Дрібно порубати коріння (2 ст. Л.), Залити пів-літром води, закип'ятити. Пити 3 рази за день два тижні по ½ склянки.

Крім запропонованих рецептів, щоб домогтися відновлення організму після стресу швидше, поєднуйте прийняття трав'яних відварів з нескладними фізичними вправами. Усуньте причини, які привели до тривалого збою системи.

Ухвалення трав'яних відварів можна поєднувати з настоянками валеріани, пустирника. Як відновити нервову систему після тривалого стресу - приймайте вітамін С (підвищує імунітет). Головне, не допускайте втрати нормальної ваги, буде важко повернутися до норми.

Медикаментозні засоби при нервовому зриві

При стресовій ситуації відчувається підвищена дратівливість, нервозність. Порадьтеся в аптечній мережі з фармацевтом, як швидко відновитися після стресу за допомогою медичних препаратів відпускаються без рецепта.

Перед придбанням ліків прочитайте анотацію, не перевищуйте дозування. Щоб організм після стресу заспокоївся, підберіть препарати в таблетках або краплях:

• Валеріана (екстракт);
• гліцин;
• Валокардін (заспокоїть серце);
• Деприм;
• адаптол;
• Гомеостресс;
• Настоянка півонії;
• Релаксозан;
• Настоянка пустирника;
• Негрустін;
• Нейроплант.

Випускаються і інші препарати. Фармацевт підкаже, чим краще і як лікувати засмучену нервову систему.

Сон - важлива частина одужання

Сон допомагає в відновлювальні періоди при багатьох тривалих захворюваннях. Якщо розхиталася нервова система, перше що порадить лікар - добре виспатися. Але, якщо нервове перенапруження переросло в безсоння, як відновити сон після пережитого?

Спробуйте метод релаксації:

1. повторюйте розслаблюючі дії вечорами. Присядьте на диван або влаштуйтеся в затишному кріслі;
2. постарайтеся повністю розслабити м'язи;
3. з закритими очима відчуйте, як повертаються сили;
4. намагайтеся відчути себе після відпочинку на морському березі, або прогулянки в сосновому лісі;
5. при бажанні говорите вголос, обговорюючи свої проблеми;
6. думайте, що вам необхідно повністю розслабитися, піти від проблем.

Після закінчення домашньої процедури обов'язково позіхніть, щоб налаштуватися на тривалий, здоровий сон. Під час розслаблюючій терапії можна запалити ароматичну лампу, так як відновитися після стресу вийде швидше в поєднанні з декількома методиками одночасно.

Щоб добре висипатися, не забувайте підтримувати в спальній кімнаті прохолодну температуру. Якщо жарко, сон буде неспокійним, переривчастим. Не вмикайте яскраве освітлення, підберіть зручну подушку, затишне ковдру. Можливо, що на ліжку незручний матрац - замініть. Занадто м'яка поверхня не підходить для хорошого сну.

Коли лікар дає рекомендації з питання, як відновитися після сильного стресу, перше на що звертається увага - мучить безсоння. Уві сні приходять в норму всі життєві процеси. Повноцінний нічний відпочинок дозволяє нормалізувати діяльність мозку. Якщо сон хороший, на ранок відчувається прилив життєвих сил, що відбулася напередодні ситуація здається простіше.

Щоб швидше прийти до норми, необхідно знати, як відновити душевну рівновагу і нервову систему, переживши зрив. Лікар підбере індивідуальну методику, або поєднання декількох варіантів виходу з ситуації, що проблеми, викликаної тривалим стресом.

Термін «стресова шкіра» все частіше використовується в дерматології та естетичної медицини. Це поняття об'єднує в собі уявлення про прояви на шкірних покривах наслідків впливу стресу на весь організм в цілому і безпосередньо на шкіру.

Що таке стрес?

Стрес є неспецифічною реакцією організму на короткочасне або тривалий вплив різних надзвичайних факторів, що загрожують стабільності його внутрішнього середовища. Ця реакція супроводжується фізіологічними змінами за участю ендокринної системи - гіпоталамо-гіпофізарногй системи, надниркових залоз, реакцією симпатичного відділу вегетативної нервової системи. Все це впливає на функцію всіх інших органів, в тому числі і шкірних покривів, що візуально особливо і в першу чергу проявляється на шкірі обличчя.

Таким чином, стрес характеризується розвитком загального адаптаційного синдрому, інакше кажучи, він являє собою фізіологічний спосіб відповідного реагування організму на вплив множинних фізичних, хімічних, біологічних та соціальних подразників. Адаптаційний синдром - це неспецифічні стереотипні зміни функціонування нервової та ендокринної систем, спрямовані на забезпечення збереження внутрішнього середовища (гомеостазу) організму. У своєму розвитку він проходить три стадії:

• фазу мобілізації, викликану «сигналами тривоги» про небезпеку або порушенні стану внутрішнього середовища організму, які надходять від периферичних нервів і центральної нервової системи в результаті короткочасного впливу сильнодіючого подразника; стадія мобілізації може бути нетривалою і закінчитися поступовим поверненням до нормального стану; в цьому випадку вона відіграє відносну позитивну роль, оскільки підвищує адаптаційні можливості і стійкість організму до несприятливих подразників;
• фаза резистентності, під час якої організм поступово все-таки адаптується за рахунок додаткових неспецифічних механізмів і стає стійким до надмірно сильній або триваючому впливу подразників; в цих умовах напруга функціонування всіх систем часто супроводжується різними захворюваннями, в тому числі і шкірними, і зниженням якості життя;
• фаза декомпенсації, при якій особливо активізується функція ендокринної системи з подальшим виснаженням кори надниркових залоз і адаптаційних можливостей організму.

У цілісному організмі його загальне стресовий стан вимірюється фізіологічними реакціями нервової, ендокринної, імунної, судинної систем, які не можуть не зачіпати безпосередньо шкірні покриви як орган. В результаті після стресу на шкірі можуть з'являтися висипання різного характеру, обумовлені зниженням імунітету і ослабленням її бар'єрної функції, інфекційно-алергічні гострі запальні процеси, хронічні дерматози (,), випадання волосся і т. Д.

У той же час, шкірні покриви, є бар'єрної тканиною, характеризуються наявністю комплексу власних неспецифічних механізмів адаптації, які розвиваються у відповідь як на стресори, що впливають на весь організм, так і на фактори, що ушкоджують локального характеру. Адаптаційний синдром носить універсальний характер і розвивається відповідно до перерахованих вище стадіями, як при загальному, так і локальному впливі травмуючих чинників.

Загальні принципи впливу стресу на шкіру

Характеристика механізмів впливу факторів заснована на обліку наявності багатофункціонального бар'єру епідермального шару шкіри. Він складається з наступних видів захисту:

• Водної, що включає щільне примикання клітин рогового шару, подвійний шар ліпідів (цераміди), скріплюють плоскі лусочки рогового шару (корнеоцити), і натуральний зволожуючий фактор (NMF), що міститься в корнеоцитів і складається з амінокислот, електролітів, молочної кислоти і її солей, сечовини і т. д. Він стимулює синтез церамидов, підтримує оптимальний рівень вологості шкірних покривів, сприяє підтримці їх еластичності і пружності і т. д.
• Фізичної, представленої роговим шаром, внутрікорнеоцітарним матриксом і десмосомами, що представляють собою один з типів міцного контакту між клітинами.
• Антиоксидантної, що представляє собою молекулярні і ферментні системи.
• Антимікробної - кислотність рогового шару, протимікробні пептиди і ліпіди, клітини Лангенгарса і хемокіни - цитокіни, що беруть участь в активації лейкоцитів і контролюючі напрямок їх переміщення при запальному процесі.
• Фотозахисних - меланогенез, роговий шар, уроканіновая кислота, яка регулює також кислотність середовища глибших шарів епідермального шару.

Вікові зміни, а також вплив різних зовнішніх і внутрішніх стрессоров призводять до руйнування факторів захисту, результатом чого є, в першу чергу, зневоднення шкіри при стресі. З віком вона стає ще більш доступною для проникнення і впливу факторів. У сучасній дерматології розрізняють два основних види стресу, що роблять негативний вплив:

1. Окислювальний, або «фізичний».
2. Психологічний, або нервовий.

фізичний стрес

Вільнорадикальних окислювальний стрес обумовлений біохімічними реакціями за участю вільних радикалів. Останні утворюються і поступово накопичуються в шкірних покривах, викликаючи перекисне окислення ліпідів і руйнування клітинних мембран і внутрішньоклітинних структур.

Вільні радикали утворюються в результаті впливу іонізуючого і надмірного ультрафіолетового видів випромінювання, забрудненої хімічними аерозолями навколишнього середовища, тютюнового диму, температурного чинника середовища, нераціонального харчування, недостатнього присутності в продуктах харчування антиоксидантів і мікроелементів (цинк, мідь, селен), що мають антиоксидантні властивості, малорухливого способу життя, різних захворювань внутрішніх органів і т.д.

психологічний стрес

Викликається гострими важкими або / і тривалими нервово-психічними навантаженнями, які супроводжуються перевтомою і втомою, тривожним станом, почуттям провини, гніву і розчарування, станом фрустрації, коли виникає травмує психіку ситуація передбачуваної або реальної неможливості здійснення своїх бажань і т.д. Всі ці стресові стани відображаються на основних механізмах функціонування шкіри і її бар'єри.

Раптовий, гострий нервово-психічний фактор призводить до реакції ендокринної системи. Залозами внутрішньої секреції в кров виділяється значна кількість біологічно активних речовин - стресових гормонів, в першу чергу адреналіну і норадреналіну (секретируются корою наднирників), що впливають на вегетативну нервову систему, серце і судини. Цим пояснюються поява при стресі гіперемійованих плям на шкірі, що нагадують алергічну реакцію.

Наднирники також продукують глюкокортикоид кортизол, який, крім антистресової дії, призводить до:

• зменшення синтезу колагенових і еластинових білків, синтезованих фибробластами;
• гальмування вироблення мелатоніну, що знижує регенеративні процеси в тканинах;
• розвитку шкірних запальних процесів (при тривалому впливі кортизолу), при яких виділяється група ферментів (гіалуронідази), здатних розщеплювати гіалуронову кислоту, що також пояснюється сухість шкіри.

Стрес і запальні процеси тісно пов'язані між собою. Крім того, кератиноцити, що становлять основну масу епідермісу, першими контактують із зовнішніми стрессорами і тому першими за допомогою цитокінів запускають розвиток запальних процесів в шкірі у вигляді розширення дрібних судин і підвищення проникності їх стінки. Залучені в запальну реакцію клітини сприяють утворенню ще більшої кількості вільних радикалів, що провокує розвиток ще більшої кількості реакцій перекисного окислення ліпідів, що входять до складу мембран клітин і внутрішньоклітинних структур, і некроз клітин.

Особливо виражений негативний ефект надає поєднане вплив фізичного і психологічного видів стресу, що приводить до поступового виснаження адаптаційно-захисних механізмів. Шкіра після стресу втрачає своє природне біологічне рівновагу, в результаті чого вона стає сухішою, виникає відчуття стягнутості, з'являються червонуваті плями. При продовженні дії негативних факторів виникає її підвищена подразливість і розвиваються ознаки - змінюється колір обличчя, шкіра стає млявою, збільшується число зморшок і заглиблюються складки, з'являються і ознаки.

Як відновити шкіру після стресу

Виходячи з короткого викладу видів, механізмів і наслідків стресу стає зрозумілим, що уповільнення процесів передчасного старіння і їх проявів, в першу чергу на обличчі, не може бути ефективним тільки при локальній дії на шкірні покриви. Необхідні постійні комплексні заходи щодо мінімізації, як інтенсивності, так і тривалості впливу негативних факторів на весь організм - обмеження впливу ультрафіолетових променів, правильне харчування, збалансованість фізичної активності і відпочинку, психологічний аутотренінг, корекція функції внутрішніх органів і т. Д.

Крім того, необхідно постійно, особливо у віці після 30-35 років, здійснювати правильний догляд за шкірою за допомогою косметичних препаратів і проведення косметологічних процедур. Доцільно проведення м'яких пілінгів (,), використання активних зволожуючих, що поліпшують мікроциркуляцію і протизапальних засобів, косметичних препаратів, поживних масок, що сприяють регенеративним процесам і відновлення згаданих вище шкірних бар'єрів, а в весняно-літній період - ще і засобів з ультрафіолетовими фільтрами і т. д.