Depresia je vážny stav charakterizovaný zmenami nálady, skľúčenosťou, bezdôvodným smútkom. Len v roku 2016 zažilo tieto pocity aspoň raz viac ako 16 miliónov Američanov. Aj keď človek netrpí obyčajnou depresiou, zrejme si všimne, ako sa nálada niekedy večer zhoršuje. To často vedie k nespavosti alebo problémom so spánkom. Rozbije sa na svojich príbuzných, alebo sa naopak stiahne do seba a vydrží sedieť a pozerať sa do steny aj hodinu. Foto: shutterstock.com Večerný smútok má viacero dôvodov. Po prvé, banálna únava. Po náročnom dni sa ľudia niekedy cítia preťažení a prázdni – a to je v poriadku. Mozog signalizuje, že je čas zastaviť sa, ľahnúť si a odpočívať. Po druhé, večerných podujatí je menej. Celý deň človek počas jazdy metrom pracuje, chatuje s kolegami, plánuje veci, počúva podcasty. Vo všeobecnosti nie je čas na smútok. A večer je voľný čas ponoriť sa do seba, premýšľať o problémoch a robiť iné nepríjemné veci. Po tretie, narušený režim a zlé návyky značne podkopávajú nervový systém. Pohárik alkoholu alebo kávy po práci zvyšuje pravdepodobnosť, že vás zrazu doma prepadne smútok.

Ruming často vedie k zlej nálade vo večerných hodinách. V psychológii sa tomu hovorí „žuvanie mentálnej žuvačky“, teda nekonečné rolovanie minulých udalostí v hlave. Napríklad ťažká situácia, ktorá sa stala deň predtým, alebo nepríjemný dialóg, ktorý sa pre vás skončil porážkou. Jediný spôsob, ako prekonať rumináciu, je uvedomenie si. Dovoľte si cítiť, ale nezdržiavajte sa emóciami.

Ako zabrániť vzniku večerného smútku

Foto: shutterstock.com Urobte si prechádzku s priateľmi. Po práci sa namiesto sedenia v kaviarni choďte prejsť do parku alebo si pozrieť obrazy v múzeu. Ak sú vaši priatelia zaneprázdnení, pozvite rodičov na spoločnú prechádzku.

Ísť do kina. Len pre pozitívny film. Dráma ani horor nebudú fungovať.

V noci nepite alkohol a kávu. Tieto nápoje vzrušujú nervový systém a večer potrebuje pokoj. Nie je žiadnym tajomstvom, že kofeín môže narúšať spánok – ak ide o vás, skúste vypiť poslednú šálku kávy najneskôr do 15-16 hodín. Foto: shutterstock.com Dve hodiny pred spaním vypnite všetky svietiace pomôcky. V roku 2009 vedci z Pittsburghu dokázali, že umelé jasné svetlo narúša cirkadiánne rytmy a môže prispieť k depresii. Informačný kanál sociálnych médií tu zostane - skontrolujte ho ráno.

Urobte si zoznam „Za čo sa chválim“. Takmer každý človek má nekonečné zoznamy úloh a úloh, no ľudia sa málokedy pochvália. Skúste si každý večer napísať tri veci, na ktoré ste hrdí. To vám pomôže uvedomiť si svoju vlastnú hodnotu a znížiť pocit viny, ak existuje.

Nerob nič. Keď cítite, že vám dochádzajú sily – morálne aj fyzické – len si ľahnite a odpočívajte. Odložte gadgety, knihy a myšlienky na produktivitu. Čím lepšie budete odpočívať, tým je menej pravdepodobné, že vás napadne bezdôvodný smútok. A na druhý deň bude viac sily dobyť svet. Súvisiace články Slová, ktoré najčastejšie používajú ľudia s depresiou Úzkostné poruchy: príznaky, príčiny, prevencia 15 myšlienok, ktorým neveríte, ak máte depresiu Ako som prekonala depresiu a zamilovala sa do seba: príbeh Natálie Patrakovej

Nahrávanie „Večer som neustále smutný. Všetko je so mnou v poriadku?" sa prvýkrát objavil na webovej stránke The-Challenger.ru.

Samozrejme, neexistujú žiadne recepty, ktoré by vyhovovali každému. Vyskúšajte však niektoré z nižšie uvedených tipov. Hneď pri zmienke o akomkoľvek nápade pocítite nadšenie - nepochybne stelesnite! Je predsa veľmi dôležité prekonať smútok. Neustály smutný stav vedie k depresii, apatii, ktorá môže v budúcnosti dokonca spôsobiť rôzne zdravotné problémy.

Najlepšie teraz nie je vŕtať sa v sebe, ale venovať sa aktívnemu oddychu. Pravdepodobne máte v hlave plány, ktoré ste kvôli časovým problémom vždy odsúvali, alebo ste si možno mysleli, že to nie je príliš vážne. Možno ste už dlho snívali o zoskoku padákom? Alebo ísť na výlet na riečnom kajaku? Navštíviť Magellanove ostrovy? Vyberte si, čo sa vám páči a čo vyhovuje vašej peňaženke. Cieľ, stanovený a splnený, vždy spôsobuje potešenie a uspokojenie.

Stáva sa však, že finančné možnosti vám naozaj neumožňujú uskutočniť žiadne z dobrodružstiev, do ktorých by ste sa s radosťou pustili. Je to ešte smutnejšie. Existuje cesta von? Určite! Existuje výborné „antidepresívum“, ktoré z fyziologických dôvodov zaberá na každého. Toto je... šport!

Začnite aktívne cvičiť. Ak nemáte čas alebo peniaze na to, aby ste chodili do posilňovne, domáce cvičenie alebo jogging budú skvelým riešením. Je veľmi dôležité neľutovať sa a nebyť lenivý. Cvičenie vykonávané na hranici vašich možností vedie nielen k rýchlym výsledkom, ale prispieva aj k produkcii hormónov radosti: endorfínu, serotonínu a dopamínu. Stále sa zlepšujúci vzhľad navyše dodá sebavedomie a dobrú náladu.

Ak si len unavený

V dnešnej spoločnosti, kde sa ľudia často snažia prevziať veľa povinností, sú niekedy smutní jednoducho z únavy. Pozitívnych emócií je málo, okolo sú len úlohy a projekty. Ak máte pocit, že potrebujete odpočinok, okamžite sa pre to rozhodnite. Nemusíte ísť na dovolenku, ale pár pokojných dní, keď sa vás nikto nedotýka, nezaškodí.

V prvom rade sa dobre vyspite. Väčšinou, keď sa človek zobudí sám od seba a nie z budíka, tak má ráno dobrú náladu. Potom choďte stretnúť starých priateľov. Ľudia za svojimi starosťami niekedy zabúdajú na to, koľko sily a radosti dá obyčajné stretnutie s priateľom, návšteva kina s ich spoločnosťou alebo dobrá párty.

Mimochodom, párty je skvelý spôsob, ako relaxovať a relaxovať. Nemusíte sa flámovať do alkoholických nápojov a občerstvenia, ale čo by ste mali robiť, je tancovať, rozprávať sa s priateľmi a nezabúdať sa usmievať na ľudí.

No, aby ste sa rozveselili hneď teraz, bez meškania, potešte sa nejakou maličkosťou. Zjedzte čokoládovú tyčinku, ak nedržíte diétu. Uvarte si lahodný aromatický čaj alebo dobrú silnú kávu. Objednajte si v internetovom obchode knihu, po ktorej už dlho túžite. Kúpte si lístky na dovolenku vo výpredaji, ktorý sa zrazu objavil. Pozrite sa z okna: aké krásne oblaky!

Máte chuť neustále plakať? Takže ste v poriadku! Si prekvapený? Takto vám odpovie psychológ na konzultácii. Pretože v sebe vytvárate slzy. Plačú z nečinného života, to hovorí autor slávnej knihy „Psychology Tutorial“ Dale Carnegie. Na stránkach knihy píše, že lenivosť a nič nerobenie vyvolávajú beznádej, potom sa zdá, že vás pokryla depresia, máte v živote čierny pruh ...

Všimnite si, že zaneprázdnení ľudia, najmä ženy so šiestimi deťmi, prácami a domácimi povinnosťami, koníčkami a vychádzkami do prírody radšej nie makať, ale podnikať. Preto prvá rada pre plačúcich je, aby sa pustili do práce!

Príčiny slzenia bez dôvodu

Prepáčte za tautológiu, ale z piesne nemôžete vyhodiť slová. Ženy a dievčatá sú najviac náchylné na depresiu alebo zmeny nálady počas PMS, ako aj ovulácie (keď existuje možnosť počatia). Bez toho, aby si uvedomili svoje vlastné nervy, dostanú ostatných. Niečo, čo sa im nepáči, hoci predtým sa im to páčilo. Niečo vyvádza z rovnováhy, všetko dráždi a vykonávanie bežných činností sa stáva nemožným. Môžu sa stiahnuť do seba alebo začať kritizovať svojich blízkych a nútiť ich k hádkam. Toto všetko je v bezvedomí.

Ale je to múdra žena a múdrosť prichádza s vekom, ktorá sa snaží pochopiť, čo sa s ňou deje. V týchto chvíľach nestability jej nervového systému sa snaží robiť to, čo miluje, baviť sa. Ak má pocit, že je pripravená na varenie ako v kotlíku, stiahne sa a požiada ju, aby ju ešte nerušila. Možno to stojí za to plakať, ale nie je to vôbec žiaduce.

Veľa škody to nenarobí. Navyše ide o vedomé kroky, aby nikomu neublížili a chránili nervový systém blízkych. Veď celý život sa majú pre čo (zvonka) rozčuľovať, prečo vyhrocovať situáciu v rodine? Hovorí sa, že do veku 7 rokov manželstva sú postavy upravené, ale nielen oni. Ak sa žena nenaučila zvládať sama seba, rodina je zničená. Snáď sa za 10 rokov dokáže zmeniť, ale zamyslite sa nad tým, či môžete, alebo je lepšie hneď všetko rozviesť a rozviesť sa? Ale to je sotva východisko zo situácie a plačtivosť vás prestane ovládať zo zátoky barov.

Plač ako metóda manipulácie

Niektoré ženy sa už naučili ovládať mužov a dokonca aj deti pre svoje vlastné účely. Ak má pocit, že všetko nejde podľa jej pravidiel, môžu jej začať tiecť slzy. Takáto vrtošivosť sa môže vyskytnúť pomerne často a prináša len skazu. Deti sa nikdy nenaučia milovať hysterickú matku, ale potrebujete to?

Manžel vás nebude milovať viac, pretože ste ho prosili o ďalšie šaty alebo kožuch. Muži s najväčšou pravdepodobnosťou dajú prednosť žene, ktorá je nezávislá od kohokoľvek, ktorá pozná svoju vlastnú hodnotu, kráča životom so vztýčenou hlavou. Ale šibnutá dáma so silným mužom nie je na ceste. Áno, a je žiaduce naučiť sa neplakať

Bolí ma to, bolí to, ako zmierniť túto zlú bolesť ...

Každý deň čelíme ťažkostiam. Dospelý sa už naučil prekonávať prekážky, vie, že na to, aby ste dosiahli uspokojenie, musíte tvrdo pracovať. Ak chcete vstať z pohovky a prestať plakať, musíte vziať vôľu do päste a prestať sa ľutovať. Zamestnanec, ktorý nie je
Chcem v tento deň pracovať, robiť prácu dobre, pretože si pamätá odmenu. A ak miluje svoju prácu, je každým dňom šťastnejší. Všetko preto, že bol schopný hodiť kvílenie lenivosti do vzdialeného kúta. Dieťa, ktoré je zvyknuté si hru užiť, sa raz začne učiť, pretože je to nevyhnutné. Ak dá voľný priebeh lenivosti, nedostane výbornú známku, schválenie, nezlepší si vedomosti o téme, nestane sa rádovo zrelším a múdrejším, nezvládne nakoniec profesiu svojich snov.

Najčastejšie ľudia pociťujú skutočnú psychickú bolesť napríklad pri depresii, keď sa ich dotknú trápenia, s ktorými sa doteraz nestretli. Strata príbuzných, choroba, prepustenie z práce... Tieto dôvody vyvedú z rovnováhy každého. A aj potom ľudia v sebe nachádzajú silu žiť, rozvíjať sa, dosahovať svoje sny. Čo však robiť, keď vás ako pavučina v sieti prevalí odpor, smútok, smútok, podráždenie. V tomto prípade by ste nemali obviňovať svojho manžela, kričať na svoje deti a biť ich len preto, že sa hneváte kvôli zlému dňu. Je lepšie prehodnotiť svoje správanie a vnútorne odraziť každú pre vás negatívnu situáciu, naučiť sa pustiť to zlé.

Ak ste smutní - komunikujte, spriatelte sa

Väčšina ľudí na svete je láskavá, nie zlá, nenechajte sa zavesiť na nevhodný pohľad vaším smerom. Možno na teba ten grimasový okoloidúci v tej chvíli nemyslel. Snažte sa nebyť drzý na predajcov v obchode. Z toho vo svojom vnútri akumulujete iba negatívnu energiu. A energetické impérium, ktoré vám chcelo ublížiť, sa živí tým pozitívnym. Usmejte sa a preložte svoje myšlienky smerom, ktorý je pre vás pohodlný, správnym smerom.

Uveďte všetko, čo vám kazí náladu, zapíšte si to. Máte obrovský zoznam? Potom obíďte všetky tieto situácie a snažte sa nezapájať do negatívnych bodov alebo zmeniť svoj postoj k tomu, čo sa deje. A slzy vás budú trápiť len zriedka, možno okrem šťastia.

Smutný? - ukončiť zaujímavú prácu alebo povolanie

Urobte niečo, čo poteší dušu a prenikne do nej teplý lúč svetla. Nech je to makramé alebo kreslenie, šport alebo výlety do prírody. Tanec alebo počúvanie inštrumentálnej hudby. Hovorí sa, že to, čo robí ženu šťastnou, treba určite robiť každý deň. Ak chceš sex – rob to, nezapieraj sa, nehľadaj dôvod. Rovnako ako vy sami nalíčená, určite trávte čas pred zrkadlom, pretože práve to vás môže urobiť o niečo šťastnejšími.

Zlepšite sa, pomôže vám to neplakať

Návšteva kozmetického salónu alebo domáca starostlivosť o seba môže ženu zmeniť. Ako sa hovorí, zmeň sa navonok a zmeníš sa vo vnútri. Ak to nevyjde - prinúťte sa, ak nie je dosť peňazí - požičajte si do výplaty, nie je čas - obmedzte rozruch v kuchyni. Ale aj tak sa o seba staraj!

Počuť detský smiech

Zahrajte si s dieťaťom hru, ktorá je zaujímavá pre vás oboch. A ešte lepšie v tej, ktorú ste v detstve dostatočne nehrali. Možno je to obliekanie bábik, stavba domu snov od dizajnéra, pretekárske autá, vojnové hry a prestrelky. Zopakujte si svoje predchádzajúce záľuby a urobte si prehľad tých najzaujímavejších z nich. Verte mi, že potom sa pre svoje dieťa stanete najobľúbenejšou mamou na svete. A vaša túžba byť smutný zmizne spolu s blues.

Vždy mi je smutno
Celý ten dobrý čas dňa. Píšem z anonymnej schránky. Mám 21 rokov, volám sa Vitaly, tu je môj email. Vždy mi je z nejakého dôvodu smutno. Tento neznesiteľný pocit sa silno prejavuje po večeroch, ako narkoman bez ďalšej dávky z tohto pocitu leziem na stenu. Nemôžem nájsť kontakty s ľuďmi, rozhovor so mnou je vždy napätý, nie je tam žiadna ľahkosť. Nedávno som sa pohádal s dievčaťom, nakoniec mi ponúkla, že zostanem kamarátkou (nadávky boli, ako som pochopil, len výhovorka na odchod) + navyše ma vyhodili z práce. Nemôžem si užívať život, nadväzovať nové známosti. Zmysel pre humor je úplne preč. Vždy som vážna a smutná (Mb moje telo neprodukuje nejaký hormón v správnom množstve, alebo niečo iné!? Neviem prejaviť seba a svoje myšlienky. V spoločnostiach ma často ignorujú. V práci som nedokázala normálne komunikovať s ľuďmi, žmýkal som zo seba slová. Kvôli tejto strnulosti nemôžem nadväzovať nové známosti s dievčatami... Za tie roky ma všetky dievčatá opustili, dôvodom bola asi moja žiarlivosť (ktorá pramenila z môjho teraz dokonale chápem, čo je potrebné naučiť sa užívať si život a byť schopný nájsť spoločnú reč s ľuďmi, ale nedokážem to. rast“ autor Kozlov, dúfam, že tam nájdem odpovede na svoje otázky. Ak sa niekto stretol s podobnym problemom smútku a pochybností o sebe, napíšte alebo pošlite link na info.Na záver poviem,že nie vždy som taká bola.Nave Nejaká udalosť mi obrátila život naruby. Vopred ďakujem za vaše odpovede

Psychiatri a psychoterapeuti prijímajú psychiatrické ambulancie.
Psychoterapeuti prijímajú anonymne.
Môžete sa poradiť s psychológom online


Nie ste si istí sami sebou, pretože je málo miest. Začnite nový život
Venujte sa športu: 1. Fitness – napumpujte si svaly a spoznajte dobrých ľudí, veľa sa naučte.
2. Začnite navštevovať Bazén – a naučte sa plávať a vaše ruky budú silnejšie.
3.Karate - stanete sa silným, odvážnym - dokážete sa postaviť nielen za seba.
4. Urobte prácu s počítačom pre prípad, že by nejaký sused potreboval vašu odbornú pomoc
5. Naučte sa angličtinu – je to teraz najpopulárnejší medzinárodný jazyk
A organizujte túry, pikniky, rybolov, kolieskové korčule, mali by ste byť na očiach. Že sa neustále skrývate - pre človeka je hlavnou vecou v živote komunikácia. Choďte na miesta, ktoré vás zaujímajú a stretnete tých istých ľudí!

Niekedy sa človek cíti úplne nešťastný a to začína ovplyvňovať celý jeho život. Dôvodov môže byť veľa – strata zamestnania, psychická trauma, strata, či finančné ťažkosti... Ak sa však s vaším stavom nič neurobí, bojovať s depresiou bude čoraz ťažšie.

Urobiť niečo, keď ste veľmi smutní, nie je ľahká úloha. Koniec koncov, depresia len berie silu a nádej, ktoré sú potrebné na konanie. Preto možno odložíte boj s ňou až do určitého bodu. Ale ak ste pripravení niečo urobiť, potom existuje veľa vecí, ktoré vám pomôžu prekonať tento stav.

Úplný odpočinok.

Vezmite si deň voľna. Alebo týždeň voľna. Ísť na dovolenku. Choďte spať o 21:00 a spite toľko, koľko potrebujete. Čokoľvek potrebujete urobiť, doprajte si kvalitný odpočinok a potom si ho urobte pravidelný, nie občasný.

Dobre zaplať.

Často si môžete všimnúť, ako malé deti sú ľahko rozrušené, plačú, ale potom sa rýchlo vrátia do normálneho stavu. Tento prístup môže fungovať aj u dospelých. V našej kultúre sú ľudia často vedení k presvedčeniu, že plač je prejavom slabosti. Ale nie je to tak. Na slzách nie je nič zlé, pretože vám umožňujú spojiť sa so svojimi pocitmi, „vypustiť paru“, získať podporu. Ak si dovolíte plakať do vankúša alebo na pleci skutočného priateľa, pomôže vám to zbaviť sa nahromadenej negativity.

Cvičte vďačnosť.

Všímajte si veci, za ktoré by ste mohli povedať „ďakujem“ Bohu, Vesmíru alebo vyšším silám. Tým, že sa naučíte všímať si dobro vo svojom vlastnom živote, časom prekonáte negatívne myšlienky, ktoré vznikajú zo zotrvačnosti, a nahradíte ich jasnejšími. Negatívne myšlienky len uvrhnú človeka ešte viac do víru problémov, kde nevie, ako má byť a čo má robiť. Ak sa cítite smutní a chcete plakať, vďačnosť za to, čo už v živote máte, vám pomôže vyhnúť sa ďalšiemu ponoreniu do tohto škodlivého lievika negativity.

Jemná masáž môže uvoľniť napätie vo svaloch a napomáha k uvoľneniu celého tela. Služby salónnych majstrov môžu byť drahé potešenie. Avšak aj keď požiadate priateľa, aby vám trochu natiahol krk, už to výrazne zníži napätie.

Vedenie záznamov.

Ak radi píšete, táto metóda vám môže poslúžiť aj na zbavenie sa negatívnych skúseností. Každý deň si napíšte, čo sa vám stalo a ako sa pri tom cítite. Môžete tak dať priechod emóciám, dať veci do poriadku vo svojich myšlienkach.

Obmedzte svoje povinnosti.

Je možné, že sa cítite smutní a bezmocní, pretože ste si toho nabrali príliš veľa. Takže prestaňte robiť čokoľvek z toho! Samozrejme, toto všetko sa oveľa ľahšie povie, ako urobí – najmite si opatrovateľku alebo si nájdite novú prácu s menej hodinami. Ale musíte pochopiť, že to robíte len pre seba. Efekt takéhoto „vykladania“ vás nenechá čakať.

Komunikujte s ľuďmi.

Tí, ktorí si kladú otázku: „Čo robiť, ak ste smutní?“ Niekedy idú tak hlboko do seba, že zabudnú na skutočnú komunikáciu s ostatnými. Medzitým izolácia len prispieva k ďalšej depresii.

Skúste nájsť tých ľudí, v prítomnosti ktorých budete sami sebou. Môžete napríklad navštevovať určité kurzy alebo akékoľvek záujmové komunity. Prekonaním sociálnej izolácie môžete prekonať pocit smútku.

Zo stavu melanchólie a apatie sa môžete dostať, ak sa naučíte pravidelne robiť to, čo vám osobne dáva zmysel. Opýtajte sa sami seba, čo je pre vás dôležité? Čo získate, ak toto dosiahnete? Ako sa môže zmeniť váš život?

Zmeňte svoj denný režim.

Pomaly, ale isto môžete eliminovať tie, ktoré vám berú silu z každodenných činností a nahradiť ich potešením. Pamätajte: každý človek si zaslúži žiť ten najlepší život, aký si dokážete predstaviť, a náš život sa skladá z každodenných maličkostí.

Posledná rada sa týka tých, ktorí sú vystavení extrémnemu emočnému stresu. Ak patríte medzi týchto ľudí, nezabúdajte, že v tomto prípade je potrebná pomoc psychológa. Špeciálne vyškolená osoba vám pomôže identifikovať skutočné príčiny stresu, určí tie stratégie, ktoré vám pomôžu sa s ním vyrovnať.

Počas celého života je potrebné dávať pozor na signály, ktoré nám telo vysiela. Ak máte pocit, že úroveň pracovnej záťaže presahuje vašu kapacitu, pamätajte, že existujú určité kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili situáciu teraz, ako aj v budúcnosti.