Všetci poznáme slovo stres. Zvyčajne sa nám pri tomto slove nespomínajú práve najpríjemnejšie spomienky. Pojem stres prvýkrát predstavil kanadský endokrinológ Hans Seliev v polovici 20. storočia.

Dokázal, že pri pôsobení chladu či tepla, pri radostných alebo naopak nepríjemných udalostiach, ako aj pri traume, sa kôrou nadobličiek vylučujú určité hormóny, ktoré pomáhajú ľudskému telu adaptovať sa na zmeny prostredia. Na základe toho môže byť stres inak reprezentovaný ako fyziologické a psychické reakcie organizmu pod extrémnymi vplyvmi, ktoré spôsobujú adaptačné aktivity.

Ocitneme sa napríklad v ťažkej životnej situácii. Zároveň sa naše telo zmobilizuje a dostane sa do plnej bojovej pripravenosti. Náš mozog dostáva signál o nebezpečenstve. Naše telo začne produkovať hormóny ako adrenalín a kortizol.

V dôsledku toho pociťujeme napätie, zvýšené dýchanie, zvýšený tlak. Náš nervový systém tak bez nášho vedomia vyšle výzvu telu, aby sa pripravilo na núdzovú situáciu.

Pri rozvoji stresu existujú tri etapy.

Stres začína fázou tzv štádium mobilizácie alebo úzkosti. Toto štádium nastáva počas stresovej situácie a je charakterizované vzrušením, zvýšenou srdcovou frekvenciou, vzrušením, koncentráciou pozornosti na objekt stresu. Tento stav je mnohým známy pred skúškou, dôležitým stretnutím. Telo je pripravené chrániť sa pred stresom. A ak boli prijaté všetky opatrenia, vzrušenie a stres sa skončia a neposunú sa do ďalšej fázy.

Druhá etapa je tzv štádium odporu. Táto fáza nastáva, ak je stresor naďalej ovplyvňovaný. Ľudské telo aktívne pôsobí proti stresu adaptáciou.

A tretia etapa - štádium vyčerpania. V tejto fáze, pri pokračujúcom strese, sa sila človeka vyčerpáva, stres nad ním úplne preberá kontrolu, ľudské telo zažíva deštruktívne účinky stresu. Vplyv stresu sa stáva patologickým, čo môže viesť k rôznym ochoreniam (vysoký krvný tlak, mŕtvica) a depresívnym reakciám.

V zásade ľudia reagujú na extrémne situácie pocitom úzkosti, strachu, vzrušenia, alebo naopak, upadajú do strnulosti. Ale niektorí, emočne stabilnejší, dokážu aj v stresovej situácii prevziať kontrolu nad svojimi emóciami, mobilizovať vnútorné zdroje a prekonať stres bez negatívneho dopadu na svoje telo.

Ale, bohužiaľ, nie všetci ľudia sú emocionálne stabilní. Psychológovia poznamenávajú, že na svete je len 25-30 percent emocionálne stabilných ľudí. Medzi nich zvyčajne patria ľudia v takých extrémnych profesiách, ako sú armáda alebo hasiči. Čo je to odolnosť voči stresu a je možné ju v sebe rozvinúť?

Odolnosť voči stresu možno charakterizovať ako súbor osobných vlastností, vďaka ktorým je človek schopný znášať rôzne druhy emočného preťaženia, pričom zostáva pokojný a vyrovnaný.

existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavaním v sebe môžete vypestovať odolnosť voči stresu- Schopnosť zvládať stresové situácie.

• Nemyslite stále na svoje problémy. Život každého z nás je jednoducho nemysliteľný bez problémov. Aký zmysel má teda o nich uvažovať, treba sa ich pokúsiť vyriešiť! Ak v súčasnosti nie je možné vyriešiť akýkoľvek problém, nemali by ste sa ním neustále obávať. Príde čas a tento problém určite vyriešite, ale zatiaľ na to zabudnite.
• Dobre si oddýchnite. Doprajte si čas na oddych. A keď si oddýchnete, dajte si pauzu, nemyslite na svoje problémy. Choďte častejšie do kina, najlepšie komediálny žáner, koncerty, vypadnite v spoločnosti ľudí, ktorí sú vám povahovo príjemní.
• Zmeňte svoj postoj. Ak niečo nemôžete zmeniť, skúste k tomu zmeniť svoj postoj.
• Naučte sa vypúšťať paru. Zdržanliví ľudia sa zvyčajne považujú za odolných voči stresu. Nie je to však tak, títo ľudia jednoducho skrývajú svoje emócie a negatívne sa postupne hromadia a ničia človeka. Preto je z času na čas potrebné zbaviť sa nahromadenej negativity. Existuje mnoho spôsobov, ako vám s tým pomôcť. Môžete napríklad poraziť vankúš. Alebo si pozri komédiu, smejúc sa z plných pľúc až k slzám. Alebo navštívte futbalový zápas či rockový koncert, kde môžete od srdca kričať a pískať.
• Choďte do športu. Je vedecky dokázané, že akákoľvek fyzická aktivita pomáha odbúravať stres.
• Naučte sa správne dýchať. Správne dýchanie vám pomôže zostať pokojný v akejkoľvek stresovej situácii.
• Pokojne sa rozplač. Táto rada platí aj pre mužov. So slzami totiž z duše odchádza všetka nahromadená negativita a napätie.
• Začnite si písať denník. Ako sa hovorí, papier znesie všetko. Na papier si môžete napísať všetko, čo vás momentálne znepokojuje, vaše sťažnosti, ktoré nemôžete prejaviť svojim páchateľom. Potom, keď sa problém alebo rozhorčenie dostane na papier, môžete denník roztrhnúť alebo spáliť.
• dostatok spánku. Zdravý a dlhý spánok je najlepším liekom v boji proti stresu.
• Nájdite si príjemného koníčka, ktorý vám pomôže odpojiť sa od každodenných problémov a priniesť radostné chvíle.

Pamätajte, že problémom sa nedá vyhnúť. Len sa musia naučiť, ako s nimi zaobchádzať. Venujte viac času budovaniu svojej odolnosti. Nedovoľte, aby vás ovládli negatívne emócie. A potom zo všetkých životných peripetií môžete vyjsť ako víťaz!

Moderný svet drží človeka v neustálom napätí. To vedie k nárastu negatívnych emócií a dlhotrvajúcemu stresu.Aby ste si udržali svoj psychický stav na vysokej úrovni, je mimoriadne dôležité vedieť si vyvinúť odolnosť voči stresu a odolávať negatívnym vplyvom.

Na pracovisku je nevyhnutná odolnosť

Pojem stresovej odolnosti a jej funkcie

Negatívne emócie môže zažiť osoba akéhokoľvek postavenia a postavenia. Jediným rozdielom je dôvod ich vzhľadu a ich počet. Aby sa zbavili samotných emócií a ich vplyvu, ľudia nie sú schopní zmeniť postoj samotnej osoby k takýmto emóciám, úloha je celkom uskutočniteľná. Táto zmena sa nazýva odolnosť organizmu voči stresu.

Než začnete hľadať, ako zvýšiť odolnosť voči stresu, mali by ste pochopiť, aké funkcie vykonáva. K dnešnému dňu psychológovia identifikovali dve hlavné úlohy, ktoré plní odolnosť voči stresu, a to:

• Ochrana tela pred negatívnymi účinkami stresu.
• Schopnosť ľahko existovať v akejkoľvek oblasti života.

Pomerne často sa pri prenose stresových situácií zhoršuje zdravie tela.

Prichádzajú náhle bolesti, pocit únavy a slabosti, zvýšený tlak a zrýchlený tep. Dlhodobý stres môže viesť k vážnejším následkom.

Pod vplyvom stresu sa začne intenzívnejšie produkovať hormón kortizol. Jeho vplyv na telo môže viesť k negatívnym následkom, ktoré výrazne zhoršujú zdravie.

Stresogenicita - úroveň nebezpečenstva

Tréning odolnosti môže nielen zlepšiť vaše zdravie, ale aj výrazne zlepšiť vašu produktivitu v práci.

Keď sa z jednotlivca stane človek odolný voči stresu, pri plnení úloh ho nerozptyľuje cudzí hluk, dokáže nájsť východisko z každej situácie, nerobí mu problém prekonať krízu a prejde prejavmi agresivita až za uši, vďaka čomu vyčnieva z davu.

Typová klasifikácia

Zvyšovanie odolnosti voči stresu nie je vždy potrebné. Vedci v priebehu skúmania toho, ako mozog premieňa informácie, ktoré k nemu prichádzajú, dospeli k záveru, že existuje niekoľko typických línií správania.

V závislosti od toho, ako človek vníma a toleruje negatívny vplyv stresových situácií, sa rozlišujú štyri kategórie ľudí:

1. Odolný voči stresu.
2. Stres trénovaný.
3. Inhibícia stresu.
4. Odolný voči stresu.

Do prvej skupiny patria ľudia, ktorí sa nedokážu prispôsobiť žiadnym zmenám vonkajších podmienok. Akákoľvek zmena v živote je nimi vnímaná ako dôvod depresie. Nízka úroveň odolnosti voči stresu je hlavnou príčinou nadmerného emocionálneho vzrušenia. Ľudia z tejto skupiny nedokážu ovládať svoje emócie a rozhodovať sa rýchlo a jasne. Je mimoriadne dôležité, aby si v sebe vypestovali odolnosť voči stresu tým, že sa obrátia o pomoc na špecialistov.

Bludný kruh stresu

Zástupcovia druhej kategórie pokojne znášajú postupne sa vyskytujúce zmeny. Majú tendenciu upadať do depresie počas globálnych alebo náhlych zmien. Pre nich je hromadenie skúseností pomerne efektívnym spôsobom, ako sa naučiť pokojnejšie reagovať na stresové situácie.

Ľudia, ktorí sú psychológmi klasifikovaní ako jedinci inhibujúci stres, sa líšia od ostatných vo svojich nemenných a zásadných životných pozíciách. Zmeny vonkajšieho prostredia v nich nevyvolávajú akútnu reakciu. Títo ľudia sú pripravení na zmeny, ktoré prídu náhle. Náhly stres z nich môže urobiť lídrov pri riešení problémov.

Zástupcovia štvrtej kategórie prakticky nepotrebujú trénovať svoju odolnosť voči stresu. Ľudia odolní voči stresu nepodliehajú žiadnej psychickej deštrukcii. Sú schopní udržať svoju výkonnosť pri akejkoľvek vyššej moci. Stres je pre nich výlučne neprekonateľná nepriazeň osudu.

Človek odolný voči stresu ľahko zažije problémy

Spôsoby rozvoja odolnosti voči stresovým situáciám

Rozvoj odolnosti voči stresu, ako každé iné zlepšenie psychického stavu človeka, je postupný proces. Musí to začať určením úrovne vašej odolnosti voči vplyvu stresových situácií. Odporúča sa to urobiť s pomocou špecialistu. Existujú však špeciálne testy na sebaurčenie úrovne odolnosti voči stresu. Jedným z nich je dotazník Holmes and Rage.

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť odolnosť voči stresu. Tie obsahujú:

• Hodnotenie toho, čo sa deje.
• Uvoľnenie nahromadených negatívnych emócií.

Prvá metóda pomáha rozvíjať odolnosť voči stresu analýzou každej situácie, ktorá spúšťa stresovú reakciu a emocionálny výbuch.

Tvárou v tvár takejto udalosti si v duchu položte niekoľko otázok o dôležitosti tejto situácie a možnosti ju zmeniť a odpovedzte si na ne. Potom bude jasné, že existujú len dva druhy situácií: tie, ktoré môžeme zmeniť, a tie, ktoré sú mimo kontroly ľudí. Aby človek neplytval nervovými bunkami a nebol vystavený negatívnemu vplyvu stresu, začína konať podľa typu situácie podľa dvoch modelov: buď zmení okolnosti a napraví stav, alebo akceptuje situáciu takú aká je a hľadá alternatívne spôsoby riešenia problému.

Ako sa zbaviť stresu

Pre rozvoj odolnosti je rovnako dôležité dať priechod negatívnym emóciám.

Čím viac negatívneho sa v sebe človek hromadí, tým viac podlieha akútnemu prežívaniu akéhokoľvek, aj toho najnepatrnejšieho stresu.

Ak sa chcete zbaviť nahromadenej negativity, použite nasledujúce metódy:

• Boxovanie hrušiek (tento spôsob si obľúbili najmä Japonci).
• Hlasný krik všetkého, čo sa nahromadilo na opustenom mieste.
• Zapisovanie všetkých výpovedí, ktoré nebolo možné páchateľovi povedať, do špeciálneho zošita.

Na zvýšenie odolnosti voči stresu potrebujete nielen vedieť uvoľniť nahromadený hnev a agresivitu, ale aj správne vyhodnotiť situáciu. Po tom, čo ste predtým zažili určité množstvo stresu, je dôležité rozvinúť schopnosť zbaviť sa samotného stresu rovnako ľahko ako emocionálny odpad.

Fyzické cvičenie zlepšuje toleranciu stresu

Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich metód:

• Hry „Brain Ring“ alebo „Čo? Kde? Kedy?". Okrem odbúrania stresu dokážu zlepšiť schopnosť rýchlo sa rozhodovať.
• Hranie šachu, dámy, hokeja, futbalu či tenisu.
• Udržiavanie zdravého životného štýlu.

Je potrebné pripomenúť, že človek s dobrým zdravím dokáže ľahšie prežiť stresové situácie. Pre udržanie zdravia na správnej úrovni je dôležitá fyzická aktivita, správna výživa a postava s rozvinutou schopnosťou rýchlo sa jasne rozhodnúť v nezvyčajnej a netypickej situácii.

Jóga a meditácia na zmiernenie stresu

Proces formovania odolnosti voči stresu nie je len postupná práca, ale aj čisto individuálna. Každá metóda funguje pre určitý typ ľudí, existujú však psychologické tipy, ktoré môže v správnom čase použiť každý.

Navrhované cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s vlnou agresie a vyhnúť sa rozvoju konfliktov a stresových situácií. Ich pravidelnou aplikáciou môžete dosiahnuť vysokú úroveň odolnosti voči stresu a nebrať si všetko príliš blízko k srdcu.

Nevhodná schéma odolnosti voči stresu

Je potrebné nájsť si príležitosť byť krátko osamote. Zlé emócie a pocity hnevu sa snažte čo najviac eliminovať hlbokým rovnomerným dýchaním. Nádych nosom a výdych ústami. Odporúča sa opakovať tieto kroky aspoň trikrát.

Keď sa odstráni väčšina negativity, pokúste sa urobiť situáciu smiešnejšou. Dobrou metódou je predstaviť osobu vystupujúcu ako agresora v absurdnej situácii. Môže ísť o simuláciu neoficiálnej situácie alebo akúkoľvek inú akciu, ktorá pomáha premeniť agresiu na smiech a iné prejavy dobrej nálady.

Prevencia stresových porúch

Pomôcť môžu meditačné techniky. Využíva sa znázornenie agresora v podobe hmyzu, ktorý sa dá jednoducho odstrániť jednoduchým fúkaním. Mentálne hranie tejto situácie prináša ľahkosť a umožňuje vám stabilizovať váš stav.

Stojí za zmienku, že najefektívnejšie spôsoby zvýšenia odolnosti voči stresu sa človek môže naučiť navštevovaním hodín jogy.

Najjednoduchšie a najdostupnejšie veci na nezávislé vykonanie možno použiť vždy, keď je to potrebné. Ťažké je najlepšie cvičiť s odborníkom.

Záver

Formovanie odolnosti voči stresu je postupný a čisto individuálny proces. Pri zosúladenej práci človeka a psychológa sa vytvárajú mechanizmy, ktoré môžu pomôcť prekonať stresové situácie bez ujmy na zdraví a vnútornej harmónii. Špecialista určí stav pacienta a povie vám, aká je jeho cesta k rovnováhe a vytrvalosti: aktívny šport, meditačné praktiky alebo jeden z mnohých spôsobov harmonizácie jeho duševného stavu.

Odolnosť voči stresu- je súbor osobných vlastností, ktoré umožňujú človeku znášať značné intelektuálne, vôľové a emocionálne zaťaženie (preťaženie) v dôsledku charakteristík profesionálnej činnosti bez akýchkoľvek osobitných škodlivých následkov pre činnosť, ľudí okolo nich a ich zdravie. Zároveň umelé znižovanie úrovne citlivosti na vonkajšie podnety, spojené s touto kvalitou, môže v niektorých prípadoch viesť k bezcitnosti, absencii silných emócií a ľahostajnosti – teda k vlastnostiam, ktoré často vedú k negatívnym výsledkom v rodinný a spoločenský život človeka.

Odolnosť voči stresu je vrtkavá vlastnosť, a preto sa dá rozvíjať (zlepšovať) tréningom (psychotréningom), návykom každodennej intenzívnej tvorivej práce. (z Wikipédie)

Existuje desať úrovní odolnosti voči stresu.

Úroveň 1 - najnižšia odolnosť voči stresu. Psychický stres je z príčin vedúcich k stresu taký veľký, že človek je úplne dezorientovaný v čase a priestore.

2. úroveň. Človek nie je schopný urobiť správne rozhodnutie v silnom nervovom vzrušení, ale je celkom primeraný a uvedomuje si, čo sa s ním deje a ako.

3. úroveň. Človek je schopný robiť správne rozhodnutia, nervové vzrušenie je dosť silné, ale snaží sa dostať z tohto stavu všetkými známymi prostriedkami.

4. úroveň. Človek má proti silným otrasom vyvinutý ochranný mechanizmus, ktorý sa zapne za nepriaznivých podmienok.

5. úroveň. Človek má vnútornú ochranu a ľahko zmierňuje nervové prebudenie, bez ohľadu na to, akej povahy je.

6. úroveň. Vysoká úroveň sebaobrany, Schopnosť relaxovať v každej situácii.

7. úroveň. Vysoké sebauvedomenie a schopnosť regulovať svoje vnímanie seba samého, prechádzanie do rôznych stavov vnútornej sebakontroly.

8. úroveň. Schopnosť regenerovať a obnoviť svoju energetickú rovnováhu. Človek vníma silné otrasy ako lekciu života a zapína mechanizmus sebaúcty a významu, vie ukázať svoje silné stránky a rýchlo obnoviť svoj duševný stav.

9. úroveň. Vysoká úroveň sebauvedomenia a osvietenia dáva človeku schopnosť nielen uvedomovať si bežnú realitu, ale ponoriť sa do „nadvedomého stavu“ a správať sa s využitím vysokých vedomostí o svojom Egu a svojich dojmoch.

10. úroveň. Stabilný harmonický štát vždy a všade, ľudia s vysokým statusom osvietenstva.

Stres je rôznorodá reakcia tela v reakcii na akúkoľvek emocionálne supervýznamnú udalosť, a to ako „negatívnej“ povahy (ktorá spôsobuje strach, podráždenie alebo je vnímaná ako hrozba), ako aj „pozitívnej“ (dotkne sa „hĺbky duša"). Pre mnohých ľudí však môžu byť zdrojom nestability negatívne aj radostné správy. Hnev a neskrotná radosť v rovnakej miere môžu byť vinníkmi toho, že sa nedokážeme správne sústrediť a udržať si optimálny výkon. Pozrime sa, čo je to stres, ako zvýšiť odolnosť voči stresu a aký význam má táto zručnosť pri iných psychických ťažkostiach.

Aby ste pochopili, že ste pod vplyvom stresu, musíte zistiť nasledujúce príznaky:

Samozrejme, samotné príznaky môžu byť príznakmi iných problémov. Nezabúdajte však, že chronický stres je často príčinou mnohých somatických ochorení, s ktorými sa lekári bezvýsledne snažia vyrovnať už mnoho rokov.

Druhy stresu

Stres však nie je vždy deštruktívna sila alebo takzvaný distres. Psychológovia tiež rozlišujú eustres: ide o normálnu dávku "štartovacieho impulzu", ktorý privádza akýkoľvek organizmus zo stavu úplného odpočinku a núti ho konať. Napríklad, ak celý deň ležíme v posteli, pocit hladu bude pre nás tým eustresom, ktorý nás prinúti vstať a vliezť do chladničky alebo niečo uvariť.

V závislosti od toho, čo spôsobilo stres, sa delí na nasledujúce typy:

Veci, ktoré spôsobujú stres, sa nazývajú stresory alebo stresory. Tie sa zase delia na:

• objektívne mimo našej kontroly (cena, inflácia, politické otrasy);
• minulé udalosti, ktoré nepustíme (dlhšia skúsenosť s rozpadom vzťahov alebo prežívaním minulých neúspechov);
• iracionálne riadenie a prežívanie skutočných udalostí (neschopnosť určiť si priority alebo dodržať plán, ťažkosti v medziľudských vzťahoch atď.)

Stres a zložitá ekonomická situácia

Sú veci, ktoré sú mimo vašej kontroly. Takáto je všeobecná zložitá ekonomická situácia krajiny. A tu je dôležité pochopiť, že čím silnejší a dlhšie budete v strese, tým ťažšie bude pre vás nájsť to správne a adekvátne východisko pre váš prípad. Preto by ste mali globálny problém, ktorý nemôžete ovplyvniť, pretaviť do skutočného, ​​vášho osobného.

Napríklad globálna kríza znížila môj osobný príjem. Preto namiesto toho, aby sme sa trápili abstraktnými vecami, hľadáme skutočné spôsoby, ako prekonať naše problémy. Na túto metódu sa bude stále pamätať pri opise možností, ako sa s takýmito skúsenosťami vysporiadať. Jeho podstatou je rozdeliť veľký problém, ku ktorému sa ťažko pristupuje, na množstvo malých, ktoré sa dajú vyriešiť.

Treba si však uvedomiť, že stres je len jedna epizóda, na to, aby sa zmenil na poruchu, je nevyhnutný náš osobný nesprávny vplyv. Napríklad na akýkoľvek problém vo verejnej doprave jeden človek okamžite zabudne a inému ho viac ako desaťkrát preletí hlavou, čo spôsobí zjavné fyziologické doplnky v podobe zmeny dýchania a srdcovej činnosti. Preto je dôležité myslieť na to, ako zvýšiť odolnosť voči stresu.

Etapy stresu

Stres sa rozvíja dynamicky, prejavuje sa stupňom narastajúceho vnútorného napätia. Preto možno rozlíšiť tieto fázy jeho vývoja:

Je potrebné pripomenúť, že stres je len reakciou na informácie alebo situáciu. A táto reakcia môže a mala by byť opravená. Aby stres neprešiel do poslednej fázy a neovplyvnil fyziológiu, stojí za to hovoriť o štyroch hlavných bodoch zvyšovania odolnosti voči stresu.

Ako pestovať toleranciu voči stresu

Aby ste zvýšili odolnosť voči stresu, ako v každom podnikaní, stojí za to naučiť sa to krok za krokom. Po prvé, týmto spôsobom získate jasnú predstavu o tom, čo ešte môžete vyskúšať a čo to môže dať. Na druhej strane, čím spoľahlivejšie informácie budete mať, tým väčší bude výber spôsobov, ako takéto nepríjemné situácie prekonať. Okrem toho k rozvoju správneho hodnotenia udalostí prispieva aj učenie formou všeobecného rozvoja.

Veď čím menej vedomostí má človek v akejkoľvek oblasti, tým viac je v strese. Veď to, čo je neznáme, vníma naše telo ako nebezpečné. Školenie teda môže prebiehať v nasledujúcich bodoch, ktoré sú navrhnuté nižšie.

1. Správne načasovanie. Sadnite si do kresla, uvoľnite sa a premýšľajte o tom, v akých oblastiach sa vidíte: matka, dcéra, milovaná žena, pracovná včelka... Všetko zvýraznite, myslite na to, že ste kamarátka, hostiteľka a len žena, ktorá plánuje alebo relaxuje. Zapíšte si všetky tieto časti vás „ja“. Teraz sa zamyslite nad tým, koľko percent času každý z vás chce. Nezabudnite, že času môže byť len 100 %. Dostali ste sa nad 200 %? Toto je istý spôsob, ako sa dostať pod vplyv stresu bez toho, aby ste mali čas na čokoľvek! Uistite sa, že všetky komponenty pasujú na 100%. Niekedy to môže byť bolestivé a ťažké, ale keď si prerozdelíte čas, nakreslite ho a zaveste na popredné miesto: je to akčný plán bez stresu. Musíte pochopiť, že "je nemožné prijať tú nesmiernosť." Niekedy sa to stane, keď si niekto blízky začne vyžadovať oveľa viac pozornosti a začne vo vás hlodať svedomie. Pozrite sa ešte raz na obrázok: toto je matematika – presná veda. Celkový čas nemôže byť vyšší ako 100 %. A ak chcete pokračovať a venovať svojmu milovanému viac času, ktorý je mu pridelený, uvedomte si, že to bude nevyhnutne znamenať „zlyhanie“ v iných oblastiach.
2. Sebakontrola a pozitívny prístup. Akonáhle si uvedomíte, že „vriete“, pokúste sa okamžite prevziať kontrolu nad svojím stavom: odpojte sa od dráždivého, predstavte si seba na morskom pobreží, vnímajte, ako sa vaše dýchanie a pulz vracajú do normálu. Nepredstavujte si negatívny výsledok udalosti, naopak, jasne si predstavte obraz priaznivého výsledku. Navyše sa snažte na všetko reagovať s trochou irónie alebo s miernym úsmevom.
3. Vnútorná tyč. Predstavte si, že máte v sebe silné jadro. Nič na celom svete ho nemôže ohnúť ani poškodiť. Toto by sa malo robiť raz alebo dvakrát denne. Môžete byť ráno a večer sami so sebou. Obrázok pomôže upevniť tento pocit pre celý skutočný život.
4. Riadenie emócií. Je lepšie začať zvládať emócie už na začiatku konfliktu. Veď aj táto hrozná baba, ktorá vám ráno pokazila náladu, to urobila preto, lebo bola veľmi nešťastná. Zľutuj sa nad ňou, nezníž sa na jej úroveň. No ak vnútri začne zúriť hurikán, treba ho pustiť, ale je to tak: v posilňovni, na záhrade alebo na túre. Mimochodom, v tomto odseku sa nachádza odpoveď na otázku ako reagovať na hrubosť? Ľudia, ktorí sa zrútia a sú na vás hrubí, sú veľmi často už „pripravení“ iným stresom: medziľudským alebo neriešiteľným-globálnym. Jedným slovom, sú v „bojovej pripravenosti č. 1“. Stačí malá iskra, aby ste na svoju adresu počuli veľa nepríjemných vecí. Je však dôležité, aby ste pochopili, že hlavný problém vôbec nie je vo vás. A v reakcii na takýto útok ste zapojený do procesu „sťahovania energie z vás“. Nemáte pocit, že sa po takýchto hádkach meníte na „vyžmýkaný citrón“? Existuje dobrá metóda - "cocoon". Predstavte si v duchu, že ste zabalený v ochrannom kokone, všetky nadávky a slová - je vám to jedno. Toto cvičenie je možné vykonať aj pred odchodom z domu. A ako reagovať na hrubosť? Presne tak, v žiadnom prípade! Toto nie je pre teba...
5. Racionálny prístup. Keď vidíme obrovský problém, vzdáme to a odložíme to na druhú koľaj, cítime sa mrzuto a potom hlboko vystresovaní. Toto je hlavná chyba. Rozdeľte problém na malé kúsky a bezodkladne ich vyriešte. Napríklad chcete schudnúť 30 kg. To je veľa a preto stále váhate a neustále zažívate výčitky, výsmech a stres. Rozdeľte týchto 30 kg na 3 a napíšte si program na 10 mesiacov. Súhlasíte, je to oveľa reálnejšie.
6. Správna výživa a aktivita. Nesprávna výživa skutočne uvoľňuje množstvo nezdravých látok, no jednoducho otrávi naše telo. Prirodzene, necíti sa veľmi dobre. Dokonca aj mierny stres ovplyvňuje hormonálne pozadie a ak nedávame fyzickú aktivitu, všetky tieto hormóny začnú spaľovať telo zvnútra. Preto porcia zeleniny, ovocia so svetlou šupkou, ako aj chôdza, jogging a šport pomáhajú uvoľniť telo od stresu nahromadeného počas dňa.
7. Kontrola napätia. Snažte sa poznať mieru vo všetkom. Napätie musí byť primerané a prepracovanosť nikdy nevedie k ničomu dobrému. Nezabudnite si nechať nejaký čas len na meditáciu alebo plánovanie.

Ako sa vysporiadať so stresom na pracovisku?

Ako v sebe rozvíjať odolnosť voči stresu? Na zvládanie stresu na pracovisku platia zlaté pravidlá. Tu sú tie hlavné:

Záľuby a zmena prostredia – najlepší lekár

Pri zvládaní stresu je veľmi dôležité vedieť sa prepnúť. Ak teda zažívate informačný stres alebo emocionálny stres, prejdite na fyzickú aktivitu. Ak sa stres stal fyziologickým (fyzickým), odpočívajte svoju dušu v kruhu významných ľudí. A predsa - prejdite na tých, pre ktorých sa snažíte. Aký zmysel má "zarábať milión pre rodinu", ak vás zároveň (tá istá rodina) nevidí. Prirodzene, neocenia vašu snahu v náležitej miere a zažijete veľa stresu.

Dobre zvládať pomáha aj cestovanie a koníčky. Ak chcete spojiť záľubu s cieleným odbúravaním stresu, zájdite na arteterapiu – antistres alebo jogu, kde vám dychové praktiky pomôžu nájsť pokoj a harmóniu. Dobrým príkladom zbavenia sa takýchto zážitkov pomocou arteterapie je metóda zmeny sýtosti farieb a objektivizácie stresu.

Najprv si ukážeme samotný stres. Získava sa nie ako abstraktný pojem, ktorý sa nedá „chytiť za chvost“, ale absolútne skutočným spôsobom. A keďže je to niečo skutočné, dá sa to zmeniť. K tomu volíme jasnejšie, radostné a svetlé farby, ktorými meníme farebnosť celého obrazu, čím meníme emocionálnu zložku zážitkov.

Dýchacie praktiky pri strese sú zamerané na obnovenie rovnováhy celého organizmu. Pri ich vykonávaní je dôležité cítiť obnovenie harmónie. Jednou z expresných praktík je harmonizácia jin a jang. Päť hlbokých nádychov a výdychov cez nos a výdychy ústami. S poslednými tromi výdychmi sa snažíme dosiahnuť prsty na nohách. Potom si sadneme, uvoľníme sa a vykonáme dýchacie hovory hrudného dýchania a potom - brušné dýchanie na desať nádychov a výdychov. Cvičenie ukončíme v stoji, s nádychom natiahnutím nahor, „smerom k slnku“.

Samozrejme, niektoré momenty je ťažké urobiť na prvýkrát. Zvládanie stresu je však rovnaký proces ako učenie sa matematiky alebo literatúry. Učte sa, skúšajte, vyberte si svoju metódu a všetko sa určite podarí. A ak si chcete prečítať viac o téme, ktorá vás zaujíma, pozrite si spisy Selge G. a The Psychology of Stress od L.A. Kitajev-Smyk. Aj keď je teraz k dispozícii veľa nových a zaujímavých diel.