Это статья – инструкция о том, как снять стресс и успокоить нервы практически в любой ситуации. Особенно подойдет для тех людей, кто хочет снять сильный стресс, когда ничего уже не помогает.

Возможно, вы умеете справляться с небольшим стрессом, но когда в вашу жизнь приходит сильный стресс, он буквально «выбивает вас из колеи». Ваши нервы работают на пределе. И чем больше вы думаете о ситуации, тем больше усиливается стресс. Кажется выхода нет, но он есть.

Примеры сильных стрессов

• Расставание с любимым человеком, развод,
• Сильный конфликт с человеком,
• Измена,
• Смерть близкого человека,
• Болезнь (своя или близкого),
• Увольнение с работы, потеря источника доходов,
• Потеря жилья, крупная утрата,
• Неоправданные ожидания.

Как гром среди ясного неба, сильный стресс может накрыть вас с головой.

Нужно быть к этому готовым и знать, как снять стресс.

45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации

Ниже я представляю 45 действенных способов как снять сильный стресс и успокоить нервы .

1. На время действия стресса снижайте жизненный темп. Временно откажитесь от своих обязанностей.
2. Вознамерьтесь просто переждать этот период.
3. Перед тем, как снять стресс и успокоить нервы, поймите, что адаптация психики происходит ко всему. Помните, чем сильнее стресс, тем он быстрее пройдет.
4. Пообещайте себе «что бы ни происходило, не предпринимать резких шагов ». Принимать решения на фоне стресса крайне опасно, так ка ваше мышление искажено.
5. Воспринимайте любое событие – как жизненный урок. Из любого события мы можем извлечь положительный опыт, каким бы отрицательным событие не казалось нам.
6. В момент действия стресса, наш мозг предлагает нам самую страшную картину исхода, которая только может произойти. Но в 99% случаев страшные пророчества не сбываются. Зачем тогда зря волноваться?
7. Перед тем, как делать заключительный вывод о произошедшем, соберите больше фактов. Не делайте скоропостижных заключений, основанных только на ваших предположениях. Вы можете ошибаться.
8. Переносите все выводы и вынесение заключений на будущее. Например, на 3 дня вперед. Это очень хороший способ, как снять стресс, который используя лично я.
9. В момент стресса ваше мышление будет неадекватно и будет носить резко негативный характер. Останавливайте «мысленные гонки».
10. Помните, что переживать и расстраиваться — нормально. Не нужно отрицать это состояние. В вашей жизни происходят и хорошие события, и плохие события. Это жизнь, и это нормально.
11. Примите негативное событие. Перестаньте его отрицать.
12. Действовать на фоне негатива не стоит, так можно стать более несчастным.
13. Дайте себе время для реабилитации и восстановления, вы не робот.
14. Сделайте легкую зарядку, питайтесь, прогуливайтесь. Помните, что физическая активность, чувство сытости и сон помогают снять стресс. Но не перенапрягайтесь в этот период.
15. Не стоит делать резких выводов о себе и о ситуации, особенно в параллельных сферах (работе, бизнесе, отношениях, здоровье).
16. Помните, что в период сильного стресса вам все кажется в серых красках. Пусть вы будете поникшим, но не наломайте дров в других сферах. Например, не стоит параллельно увольняться, расставаться и наносить ущерб другим сферам жизни.
17. Чаще всего мы не можем мгновенно снять стресс – событие уже произошло. Примите то, что вы не в силах изменить ситуацию.
18. Также действенным советом о том, как снять стресс и успокоить нервы является следующий. Возьмите блокнот или откройте файл Word. И напишите свое рассуждение на тему вашего состояния. Представьте, что вы сам себе психолог и пришли к себе на консультацию. Представьте, что другие люди тоже не знают, как снять стресс и успокоиться. Какие бы вы дали им советы, как справиться с сильным стрессом?
19. Помните, что неминуемо наступит такое время, когда вы вновь почувствуете себя хорошо.
20. Докажите самому себе, что вы можете пройти этот период, что вы сильная личность.
21. Чем тяжелее ситуации вы сможете пройти, тем больше у вас будет устойчивость к стрессу в будущем.
22. Воспринимайте ситуацию и сложившиеся обстоятельства как школу, как этап в игре, который вам нужно просто преодолеть. Ваша миссия — пройти период стресса.
23. Не оставайтесь надолго один. Говорите с людьми, поделитесь переживаниями с друзьями. Люди и близкие всегда помогут и подбодрят вас. Говорите, хоть о чем. Используйте любую возможность поговорить с кем-нибудь в этот период.
24. Прогуливайтесь. Дайте своему телу возможность двигаться. Прогулки снимают стресс.
25. Напоминайте себе, что ваши чувства – это не есть верный индикатор, которому нужно верить сейчас. Это сломанный индикатор, который многократно усиливает сложность ситуации. Отделите себя от своих чувств и просто наблюдайте за ними. Это поможет вашим нервам успокоиться.
26. Нормально недолго походить в поникшем состоянии. Но если ваши нервы на взводе несколько часов (а то и дней!) подряд – это неадекватные чувства. Напоминайте себе об их неадекватности. Это поможет снять стресс достаточно быстро.
27. Просто переждите. Дайте себе 2 недели или целый месяц (в зависимости от серьезности ситуации), чтобы прийти в себя. Ваша нервная система сама неминуемо восстановится, ей не нужен ни алкоголь, ни наркотики.
28. Постоянно напоминайте себе о том, что стресс пройдет и ваши нервы успокоятся . Такое состояние не будет вечно.
29. Позвольте себе расслабиться. Не напрягайтесь. Перестаньте держать себя в ежовых рукавицах. Вы не обязаны переживать, несмотря на то, что пока не в силах снять стресс. Но вы можете расслабиться прямо сейчас. О том, как следует отдыхать, я писал в статье .
30. Не стоит прокручивать неприятные картины у себя в уме. Лучше переключите внимание на хорошую картину визуализации. Например, визуализируйте, что занимаетесь любимым делом и находитесь там, где хотите быть, помечтайте. И намеренно крутите именно такую картинку.
31. Чтобы снять стресс и успокоить нервы, сами не раздувайте проблему.
32. Займите себя каким-нибудь делом, например, хобби или увлечением. Об этом я писал в статье .
33. Выдавайте противоположную реакцию. Вместо ненависти, злобы и раздраженности – начните радоваться, любить и благодарить мир, так вы выбьете почву у стресса.
34. Что бы ни происходило, оставайтесь осознанными. Поймите, что если убрать эмоции, останется просто ситуация.
35. Воспринимайте этот период, как школу – учитесь оставаться спокойным, что бы ни происходило. Этот метод, как снять стресс, также использую я.
36. Не действуйте импульсивно, выстреливая негативной реакцией на раздражитель.
37. Помните, что человека отличает от животного осознанность.
38. Не давайте возможность эмоциям и мыслям управлять собой. Здесь главный – вы. И только вам решать будете вы раздражаться или нет.
39. Никакие обстоятельства и события неспособны вас заставить раздражаться.
40. Переместите все свои рассуждения на несколько дней вперед.Не рассуждайте сейчас.

1. Абстрагируйтесь от мыслей и чувств. Осознайте, что вы — не ваши мысли и чувства.
2. Не обижайтесь на других людей, простите всех.
3. Составьте список дел, запланируйте свой день и начните постепенно выполнять дела.
4. Отпустите хватку. Перестаньте контролировать.
5. Признайте свое поражение, и вы обретете победу над стрессом.

Это были 45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы. Надеюсь, вам удалось немного снизить уровень стресса и вам стало легче. Сохраните статью, чтобы в случае сильного стресса обращаться к ней, чтобы без проблем находить вариант, как снять стресс, который подойдет именно вам.

Также, если вы употребляете алкоголь, стресс может быть вызван зависимостью. Для того, чтобы начать жить трезво, советую пройти .

Если вы чувствуете, что нервы начинают пошаливать, пришло время привести психоэмоциональный фон в порядок. Выясните первопричину вашего беспокойства, постарайтесь избавиться от проблемы в кратчайшие сроки. В зависимости от серьёзности стрессовой ситуации рассчитывайте на свои силы либо обратитесь за помощью к специалисту.

Причины нарушения психоэмоционального фона

• несбалансированное питание;
• неправильный режим сна;
• негативные мысли;
• постоянный стресс;
• слабая нервная система;
• бешеный ритм жизни;
• частая подверженность шуму;
• перегруженность различной информацией.

1. Избавьтесь от перфекционизма. Нужно приучить себя к тому, что всё в жизни не может быть идеально. Измените взгляды на существование. Люди никогда не будут строго придерживаться общих правил и моральных устоев.
2. Распоряжайтесь личным временем. Правильно планируйте свой день. Успевайте заниматься рабочими моментами и личными делами, при этом вы не должны особо торопиться. Ставьте в приоритет важные дела, затем второстепенные.
3. Мыслите позитивно. Не позволяйте жизненным неурядицам негативно воздействовать на подсознание. Старайтесь минимизировать просмотр телевизора и новостей в мире. Вы по большому счёту не в силах что-либо исправить, а полученные негативные эмоции могут надолго осесть в голове.
4. Вырабатывайте стрессоустойчивость. Начните посещать бассейн, заставьте себя бегать хотя бы по 20 минут в день. Нормализуйте рацион питания, ешьте больше сладкого. Соблюдайте питьевой режим, недостаток влаги в организме приводит к нарушению психики. Откажитесь от просмотра жестоких и страшных фильмов.

Способы успокоения нервов

Большой ошибкой считается то, что человек во время стресса старается бездействовать и успокоиться, лёжа на кровати. Критическая ситуация может развить мандраж или тяжесть во всём теле. Подобные ощущения вызываются за счёт выплеска адреналина, который нужно устранять. Решение - дать волю эмоциям в спорте либо расслабить тело.

Способ №1. Физические нагрузки

1. Выделите себе 1,5-2 часа свободного времени и по возможности займитесь спортом. Опирайтесь на личные предпочтения.
2. Любой вид спорта помогает справляться с колоссальными стрессами. Вы можете просто чаще выходить с друзьями на длительные прогулки пешком либо кататься на велосипедах.

Способ №2. Водные процедуры

1. После каждого тяжёлого трудового дня возьмите за привычку расслабляться под душем либо в ванной. Вода способна напрямую воздействовать на рецепторы тела, оказывая положительный результат.
2. Если в квартире имеется ванна, стоит добавить в неё морскую соль, отвары трав либо эфирные масла. Вещества также хорошо помогают успокоить нервы. Для более уютной обстановки зажгите свечи, включите спокойную музыку.

Способ №3. Ароматерапия

1. Посетите специализированную лавку, которая направлена на продажу различных продуктов для релаксации. Приобретите ароматные свечки и сопутствующие товары.
2. Подбирайте ненавязчивые запахи. Также используйте ароматные палочки. Эфирные масла можно добавлять в кремы по уходу за телом и моющие средства для мытья волос.

Способ №4. Релаксация

1. Действенным способом избавления от стресса считается релаксация. Включите спокойную музыку, думайте о приятных вещах. Можете принять позу «Лотоса» и проделать дыхательные манипуляции.
2. Вдыхайте воздух полной грудью и медленно выпускайте из себя накопленный стресс. Почувствуйте своё тело, старайтесь напрягать практически все мышцы попеременно и расслаблять их.

Способ №5. Самомассаж

1. Вы можете самостоятельно простимулировать нервные окончания тела. Ни для кого не секрет, что кожный покров имеет множество рецепторов.
2. Разомните ладони обеих рук, после этого приступайте к ступням. Далее проделайте лёгкий массаж головы. Уделяйте не менее 5 минут каждой зоне.

Способ №6. Ходьба босиком

1. Специалисты утверждают, что на ступнях ног сосредоточено бесчисленное количество нервных окончаний.
2. Если вы воспользуетесь массажным ковриком, таким образом окажете положительное действие на все внутренние органы. По возможности ходите босыми ногами по песку, гальке либо мелким ракушкам.

Психологическая терапия

1. Найдите увлечение. Найдите себя в определённом хобби, которое принесёт удовольствие и будет занимать всё личное время. Просмотрите фотоальбомы либо добрые фильмы. Послушайте классическую лёгкую музыку или звуки природы.
2. Считайте про себя. В момент испытания гнева начните считать до 100 про себя. Повторяйте числа медленно и монотонно. Методика также помогает при проблемах со сном. Если вы дошли до сотни, а гнев не прошёл, повторите процедуру в обратном порядке.
3. Начните рисовать. Никто не говорит вам становиться художником, достаточно приобрести разрисовки, направленные для арт-терапии. Журналы разработаны для взрослых людей с различными абстракциями. Занятие считается занимательным и действенным против стресса.
4. Займитесь шопингом. Давно известно, что лучшим антидепрессантом для девушек служит долгий поход по магазинам с приобретением понравившихся вещей. Как бы странно процедура не выглядела, но она работает. Мужчины также могут себя отвлечь подобным занятием, разница лишь в приобретённом товаре.

1. Массаж ладоней. Метод особенно эффективен тем, что является практически незаметным для окружающих. Начните разминать ладонь большим пальцем второй руки. Плавно переходите к фалангам. Далее воздействуйте с небольшой силой на ногтевые пластины.
2. Воображение. В стрессовой ситуации по возможности закройте глаза и отвлекитесь. Представьте картину и желаемый исход проблемы. Также подойдёт отстранённая тематика, банально можете представить живописную природу, солнечные пляжи и море. Старайтесь погрузиться в мысли с головой, фантазируйте до мелочей.
По возможности воспользуйтесь физическими упражнениями. Поприседайте, сделайте зарядку либо пройдитесь по улице быстрым шагом. Не пытайтесь успокоиться с помощью табака. Подобные действия лишь навредят в большей степени.
3. Гнев. Альтернативой битью посуды могут послужить бумажные изделия. Начните рвать газеты и журналы. Также можно свернуть плотный картон трубкой и закрыть один край, далее остаётся только закричать во весь голос. Изделие поможет значительно подавить издаваемые звуки.
4. Вода. После критической ситуации стоит медленно выпить стакан воды, затем пойти в уборную и умыться. Нанесите холодную воду на лицо, область шеи и плеч. Подумайте о том, что смываете с себя весь накопленный негатив.

Чтобы избавиться от стресса, необязательно сразу обращаться за помощью к специалисту. Достаточно изучить несколько действенных методик. По возможности уходите от негатива в кратчайшие сроки. Если этого сделать не удалось, воспользуйтесь домашними способами. Не позволяйте плохим эмоциям преобладать над вашим сознанием.

Видео: как преодолеть стресс и успокоиться

Современная жизнь неизменно связана с постоянным стрессом. Сложный рабочий график, быстрый темп жизни и другие факторы складываются в серьезное воздействие на психику. Преодоление стрессовых ситуаций - полезнейший навык, который только можно приобрести. Бороться с нервными переживаниями обязательно надо уметь, ведь

переживания сказываются негативно не только на состоянии нервной системы, но и на здоровье в целом. Так как успокоиться в стрессовой ситуации и перестать тревожиться зря?

Серьезный конфликт или проблема поглощают человека полностью, овладевая его эмоциями и вниманием. Неудивительно, что стресс появляется незамедлительно. Постарайтесь не брать весь удар на себя. Просто представьте, что все происходящее - кинофильм или ролик, который вы видите на экране. Поэкспериментируйте: прокрутите события, как черно-белый фильм, убавьте громкость или уменьшите размер картинки. Вы заметите, что ситуация перестает вызывать прежний накал эмоций. Зная, ситуаций с помощью такого метода, вы сможете не ощущать свою вовлеченность в каждую проблему.

Измените масштаб проблемы

Еще один похожий метод предлагает научиться менять масштабы конфликтов и проблем. Если вы не знаете, как успокоиться в стрессовой ситуации, и напряжение растет, подумайте обо всем, как о суете. Что будет, если вы взглянете на город сверху? Или представите нашу планету в космосе? Масштаб проблемы значительно уменьшится. Если звезды вас не слишком вдохновляют, попробуйте иначе. Представьте, что со времени волнующих вас событий прошли годы. Что вы почувствуете через десять лет? Может, даже не вспомните о конфликте? Или проблема вызовет разве что улыбку? После такого анализа портить нервы и тратить время на переживания захочется гораздо меньше.

Боритесь с негативными мыслями

Как успокоиться в стрессовой ситуации, если вся проблема заключается в постоянно одолевающих вас тревожных мыслях? Развитие событий по худшему сценарию снова и снова прокручивается в голове, лишая способности трезво взглянуть на мир, стресс возрастает, и проблема начинает двигаться по замкнутому кругу. Справиться с мыслями можно сконцентрировавшись на внешних объектах. Попробуйте расслабиться и посмотреть вокруг. Неважно, что привлечет ваше из окна или какой-то предмет интерьера. Просто сосредоточьтесь на нем, включите все и позвольте негативным мыслям хотя бы временно вас покинуть. Так как успокоиться в стрессовой ситуации иногда бывает крайне сложно, сочетайте этот метод с размеренным и глубоким дыханием. Так вы сможете противостоять напряжению еще и физически. Со временем ровное дыхание и умение сконцентрироваться на отвлеченных вещах войдут в привычку, и стрессовые ситуации уже не смогут контролировать ваши чувства и мысли. Вы будете реагировать на происходящее адекватно, оставаясь в стороне от проблем, а значит, решая их без угрозы для собственного здоровья.

Стрессовая ситуация вызван проблемами на работе, трудностями в семье, финансовой нестабильностью, неумением правильно организовать день. Успокоиться в стрессовой ситуации необходимо, т. к. длительное влияние стресса может перерасти в хроническую форму и нанести непоправимый вред здоровью. Управление эмоциями облегчит жизнь.

Медитация — один из способов борьбы с напряжением

Эмоциональное и психическое здоровье необходимо беречь. Пережить плохой этап в жизни несложно, если знать способы борьбы со стрессом.

Модели поведения в стрессовой ситуации

Резкие изменения в жизни, смерть близкого человека, выход из зоны комфорта, трудности в отношениях с людьми, пессимизм, поиск идеальных условий – частые причины стресса. Поведенческие модели и реакции в стрессовых ситуациях:

1. Человек-катастрофа – негативное мышление, паника, виденье только плохих последствий, чрезмерная чувствительность. Избавиться от стресса быстро поможет медитация, занятия йогой, 10 минут одиночества.
2. Ступор – полное непонимание происходящего. Человек не знает, как ему поступить в стрессовой ситуации, ничего не предпринимает.
3. Самообладание – внешне стресс незаметен, но внутри постоянное напряжение. Успокоиться поможет обсуждение переживаний в кругу близких людей или семьи.
4. Плакса – стресс вызывает грусть и слезы. Это мешает взаимодействовать с другими людьми. Необходимы позитивные эмоции, яркие впечатления, веселая компания. Смените обстановку, попробуйте интенсивные спортивные тренировки, займитесь любимым делом.
5. Вспыльчивость – любые неприятные ситуации вызывают стресс, гнев, приводят в ярость. Человеку не хватает самоконтроля.

Попросите помощи родных. Научитесь контролировать эмоции, перестаньте нервничать по пустякам.

Излишняя плаксивость мешает взаимодействию с окружающими людьми

Снятие стресса

Сначала определите первоисточник стресса. В зависимости от него используйте одну из представленных ниже методик:

1. Животные. Совместные игры с домашними животными, уход за ними вызывают позитивные эмоции.
2. Прогулка. Красивые пейзажи, счастливые люди, хорошая погода устранят негативный настрой.
3. Расслабляющий массаж. Он позитивно влияет на мысли и поведения человека после мощного стресса.
4. Приятные запахи. Выбирайте масло жасмина, кипариса, лаванды и включите спокойную инструментальную музыку.
5. Цветотерапия. Смотрите на предметы синего, белого или зеленого оттенков, пастельных тонов.
6. Новые впечатления. Смените монотонную деятельность на подвижную и активную.
7. Уход за собой. Посещения салонов красоты или проведение привычных действий по уходу за телом в необычной обстановке.
8. Общение с детьми.
9. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации девушкам? Отправьтесь на шоппинг. Новые вещи вызывают эстетическое удовольствие, а стресс исчезает.

Научитесь быстро находить в любой ситуации позитивные стороны, возможные выгоды. Чаще улыбайтесь, смотрите на жизнь оптимистично. Подключите воображение, прочтите книгу.

Физические упражнения

Душевное равновесие могут восстановить физические нагрузки: махи ногами, руками, интенсивная растяжка. Делайте упражнения на спину: лежа на животе, прогните позвоночник на 1 минуту и плавно вернитесь в первоначальное положение. Присядьте на пятки и схватитесь за них руками. Регулярно поднимайте туловище вверх–вниз. В положении оставайтесь 3 минуты. Сохраняйте ровное глубоко, медленное дыхание.

Психологическая терапия

На бумаге напишите переживания и причины возникновения стрессовой ситуации. Описывайте максимально детально. Проанализируйте это и обдумайте, как правильно успокоится в стрессовых ситуациях без вреда для психического здоровья. После сожгите лист.

Преодолейте стресс через наблюдение за собой со стороны. Важно переосмыслить поведение, заметить слабые стороны и найти способы их устранения.

Стрессовую ситуацию лучше не устранять с помощью алкоголя, лекарств и сладостей. Они негативно влияют на общее состояние организма. Полезные инструменты для снятия стресса:

• музыка;
• контрастный душ;
• улыбка;
• комплименты;
• медитация и др.

Как быстро взять себя в руки

Способы, как успокоиться в стрессовой ситуации за несколько минут:

• расслабляющая ванная;
• травяной чай;
• чтение книги;
• раскраски-антистресс;
• любимое блюдо;
• просмотр фильма и т. д.

Если стресс возник вне дома, перестать нервничать можно с помощью дыхательных техник. Сделайте 3 глубоких вдоха через нос и быстрых выдоха через рот. В организм попадет кислород, а уровень адреналина понизится. Лекарства лучше не использовать.

На пути к борьбе с возникающими проблемами помогут такие методы:

1. Отвлечение – подумайте о приятном, вызывающим радость. Забыв о раздражителях, станете реагировать на любые действия спокойно.
2. Счет – посчитайте до 10, сконцентрируйте все внимание на числах. Заставить негативные потоки исчезнуть несложно.
3. Физические действия – делайте что-то руками, зафиксируйте внимание на любом предмете. Через 2 минуты увидите, как начнете успокаиваться.

Чтобы совладать собой, нужно обдумать последствия стресса. Проблемы отойдут на второй план, выработается устойчивость, появится мотивация идти к жизненной цели.

Расслабляющая ванна — быстрый способ снять стресс

Первая помощь

Оказание первой помощи при стрессовой ситуации – необходимость. Часто можно услышать как люди говорят: «В случае происшествия я теряюсь и думаю лишь о том, как выжить». Человек не в силах взять себя в руки. Впоследствии возникает острый стресс. Привести человека в порядок можно такими медицинскими психологическими техниками:

1. Выпить воды. Она активизирует мозг, гемоглобин, количество кислорода в организме, налаживает работу нервной системы. Сохранить спокойствие станет легче.
2. Метод «су-джок». Массируйте пальцы левой руки правой рукой. Измениться ритм дыхания: проблемы забудутся.
3. Смочите водой лоб и виски.
4. Выходите на свежий воздух. Выстоять пребывание в здании весь день тяжело.
5. Осмотритесь вокруг. Опишите предметы возле себя. Выделите самый красивый. Быстро переключайтесь между объектами.

Ситуация, характеризующаяся как стрессовая, должна мгновенно устраняться.

ПМП способствует успокоению человека, преодолению трудностей, адекватному реагированию на происходящее.

Стакан обычной воды поможет справиться со стрессом

Профилактика

Предупреждения стрессовых ситуаций обычно используются нечасто. Из-за этого начинаются проблемы в личной жизни, ухудшается самочувствие, пропадает мотивация достигать цели. Стресс легче предупредить, чем снять. Создание в воображении идеальной картинки – отличное решение. Это необходимо, когда человек интуитивно чувствует приближение стресса.

Не впадайте в пессимизм. Владеть собой непросто, но постарайтесь подумать о позитивных моментах из жизни. Продумайте отдых, прекрасное будущее, перспективы. Сделайте это целью и идите к ней.

Не запускайте стрессовые моменты, ведь они сами не устранятся. Сохранять организм в подобных условиях вредно. Развивайте в себе позитивное мышление. Смотрите на сложные моменты с юмором.

Старайтесь вести себя не вызывающе даже в агрессивном состоянии. Стресс пройдет, а отношения с коллегами или друзьями можно и не восстановить. Не позволяйте эмоциями взять вверх над разумом. Оставайтесь спокойным и пытайтесь урегулировать негативные потоки.

Заключение

Избегать стрессовые ситуации возможно через позитивное мышление, контроль эмоций, решение проблем по мере накопления. Чаще выходите на прогулки, читайте любимые книги, смотрите фильмы, слушайте спокойную музыку.

Определив модель поведения, придерживайтесь рекомендации по устранению стрессовой ситуации. Человек должен жить без нее и быть счастливым во всех проявлениях.

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:

• частота срывов;
• психологическое состояние;
• устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Как успокоить нервы

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

• больше времени проводить на свежем воздухе;
• не забывать про полноценный сон;
• наладить правильное питание.

С помощью успокаивающих препаратов

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

• «Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
• «Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
• «Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).

Таблеток

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

• «Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
• «Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
• «Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).

Натуральных успокоительных средств

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

• «Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
• «Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
• «Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
• «Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).

Седативных средств от нарушения сна

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

• «Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
• «Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
• «Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

С помощью дыхательной гимнастики

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:

1. Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
2. Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
3. Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
4. Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
5. Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

С помощью песен и музыки

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.