Всички сме срещали хора, които в необичайни ситуации веднага се изчервяват, потят и не рядко изговарят думите трудно. Това са срамежливи хора. Не обичат да са в центъра на вниманието, да общуват с голям брой хора. Обикновено те имат един или двама добри приятели, с които общуват. По принцип е трудно за срамежлив човек да общува с други хора, особено с непознати, също така е трудно да поддържа разговор с тях и да се занимава с общи дела. Срамежливите хора дори се опитват да избягват непознати места, а в непознати ситуации участват само когато няма друг изход. За да разберете как да преодолеете срамежливостта, първо трябва да разберете причините за появата му.

Защо хората стават срамежливи?

Подобно на много други психологически характеристики, срамежливостта се определя от редица фактори: някои хора не са толкова смели от раждането си и са по-бавни, по-резервирани от други (наричаме такива хора интроверти). Също така от голямо значение е образованието и взаимоотношенията с най-близките хора, способността на хората да се доверяват или не се доверяват на другите, което се формира през първите няколко години от живота. Ако връзката на детето с майка му (или друг основен полагащ грижи) не е сигурна, то ще се чувства несигурно и с други хора.

Ако самите родители са срамежливи, неуверени, оттеглени, нямат приятели, гледат на света като на място, пълно с опасности, тогава неволно предават този възглед на децата си. Не забравяйте, че децата се учат, като имитират родителите си, така че интровертните, необщителни родители са по-склонни да отглеждат подобни деца.

Освен това притеснените родители, които са недоверчиви към света около себе си, могат да измислят много различни ограничения за децата си: „Не ходете там – ще се нараните, не правете това – може да не се получи. Самите такива родители се опитват да държат децата си възможно най-близо до себе си, всяка отдалеченост на детето им причинява голямо безпокойство, следователно с течение на времето децата свикват с факта, че трябва да бъдат възможно най-близо до родителите си, след което всички ще се оправят. За такива деца може да е трудно да започнат да ходят на детска градина или училище, понякога имат голямо безпокойство, което се проявява, когато отговарят на въпроси от възрастни или дори просто общуват с хора, които не са много близки.

Срамежливостта може да бъде свързана и с ниско самочувствие. В този случай човек много се страхува да предприеме каквото и да е действие, да общува с други хора, тъй като винаги го преследва страхът, че другите няма да го оценят или работата няма да бъде свършена правилно. Някои хора имат толкова крехко самочувствие, че не опитват нови неща, защото за да се чувстват добре, трябва да вършат перфектна работа. Всяка малка грешка за тях е голяма трагедия, която ги кара да мислят, че са напълно безполезни. Естествено, такива хора са плахи, чувстват се най-добре сред хора, които познават и като правят това, което умеят да правят добре, без риск да опитат нещо ново.

С какви трудности могат да се сблъскат срамежливите хора в живота?

Срамежливостта може да попречи на човек да си търси нова, по-добра работа или каквато и да е работа като цяло, да иска да се занимава с дейност, която му харесва, защото може да включва работа с непознати или правене на нещо, което не е приятно (например срамежлив човек би обичате да пътувате до други страни, но когато пътувате, трябва да използвате обществен транспорт, да седнете до непознати, понякога неприятни хора, да резервирате хотел, да питате някого за посоката и т.н.). Срамежливите хора обикновено са много притеснени от срамежливостта си, особено зачервяване във важни ситуации, затруднения в говора при публични разговори.

Външно срамежливите хора може да изглеждат не смели, срамежливи. Ако са в тълпа от хора, най-често ще избягват центъра на компанията, като се придържат към места, по-отдалечени от центъра, като стена или врати. Такива хора често се изчервяват, особено когато някой се опита да започне разговор с тях или когато попаднат в светлината на прожекторите: те могат да започнат изпотяване на дланите, учестено дишане, поради тревожност, такива хора могат нервно да стискат всяко нещо, което е в ръцете им или само ръцете си.

Има ли срамежливостта положителни страни?

Срамежливостта може да се разглежда като характеристика, която помага да се предпазите от неприятности и ненужни рискове. Обратното на срамежливите хора са авантюристичните, понякога изключително арогантни хора. Такива хора могат да вземат рискови решения (например да се разходят в опасна зона на непознат град), да се държат предизвикателно. Срамежливите хора са по-безопасни. Те също могат да бъдат добри събеседници в тесен кръг от хора, на които имат доверие.

Как да преодолеем срамежливостта?

Дори срамежливите хора могат да намалят срамежливостта си, когато е необходимо, особено ако имат огромна мотивация за това. От друга страна си струва да помислите дали постоянната борба със себе си няма да ви измори в дългосрочен план. Понякога просто трябва да приспособите живота си към срамежливостта си. Например, на срамежлив човек би му било по-лесно да работи в офис, отколкото да общува постоянно с хора, или би му било по-лесно да общува с един човек, отколкото постоянно да подготвя публично изказване пред голяма публика.

За да станете по-смел, много помага да намерите някои интересни, любими занимания, които да ви помогнат да преодолеете себе си, да направите това, което на пръв поглед изглежда невъзможно. От друга страна, днес има много различни възможности чрез любимите си занимания да развиете комуникацията си, да установите връзки с хората и по този начин да станете по-смели. Например, ако едно момиче обича да плете, посещенията в различни магазини, свързани с това хоби, разговорите с продавачки за плетене, общуването с други любители на това хоби на тематични интернет форуми могат да помогнат за намаляване на срамежливостта. В крайна сметка има много клубове за плетене, където можете да се срещате с хора, да говорите с тях и да плетете заедно, може би дори да намерите нови приятелки. Всичко това в началото може да изглежда твърде сложно и страшно, но можете да планирате всичко с малки стъпки, като преодолявате нов етап всяка седмица и се награждавате за постижения.

По подобен начин можете да придобиете имоти, които са необходими на работа: ако трябва да организирате публично изказване, можете първо да го покажете на няколко близки приятели, по-късно на колеги в офиса, като по този начин се подготвите и по този начин подобрите представянето. Хубавото е, че след всяко публично изказване ще трупате повече опит и ако тези изказвания не са свързани с негативни емоции (след последното изказване някой ви се присмя, зададе трудни, неприятни въпроси или шефът ви критикува представянето ви), страхът ще се увеличи, намалее. Много е важно сами да се радвате на постиженията си: например да отпразнувате някаква важна реч, презентация, да се наградите, да се радвате с приятели. Това ви насърчава да постигнете подобни цели в бъдеще.

Няколко съвета за срамежливите:

• Спасява психологическа помощ.

Тъй като срамежливостта и страхът от общуване може да са свързани с преживявания, придобити преди много отдавна, през първите няколко години от живота може да е необходима помощта на психотерапевт за постигане на дълбоки промени. Посещавайки редовно, веднъж или два пъти седмично, разказвайки за себе си и чувствата си, вие преглеждате живота и преживяванията си, научавате се да идентифицирате чувствата и да разбирате реакциите си, общувайки с терапевт, научавате нов начин на комуникация.

• Трябва да се научите да се справяте с трудни ситуации.

Срамежливостта може да бъде преодоляна, като постоянно се сблъсквате със ситуации, в които човек се чувства неудобно и се опитва да ги преживее: първо се сблъсквате със ситуации, в които срамежливостта не е толкова голяма (например, когато трябва да опознаете един непознат), а след това постепенно увеличавайте ниво на предизвикателства.

• Дихателните упражнения и релаксацията помагат.

Ако срамежлив човек се окаже в обстоятелства, които го безпокоят, могат да помогнат методи за намаляване на тревожността, като се използват техники за дишане и релаксация. Тези упражнения могат да ви преподават от терапевт или можете сами да наблюдавате какво работи най-добре за вас. Обикновено на срамежлив човек се препоръчва да се съсредоточи върху дишането: бавно вдишвайте и издишайте, отпуснете мускулите.

Понякога всеки съвременник има ситуация, в която се чувства срамежлив. При един човек обаче моментите на прекомерна срамежливост се случват много рядко, докато друг човек е принуден да страда цял живот от прекомерна плахост и скованост.
Прекалено срамежлив човек изпитва изключителен дискомфорт: не може да покаже способностите си. За нея са затворени перспективите за изграждане на успешна кариера. За нея е много трудно да изгради приятелства и да създаде силно семейство.

Често един плах човек е принуден да играе по правилата на някой друг, защото не е в състояние да изрази своята гледна точка и да защити собственото си мнение. Често такива известни и плахи хора са въвлечени в престъпни машинации, стават жертва на напористи и решителни манипулатори.
Какви са причините за патологичната срамежливост, как да преодолеем срамежливостта веднъж завинаги, е описано в тази статия.

Защо се появява срамежливост: причини за прекомерна срамежливост
Наличието на необичайна срамежливост при човек в повечето случаи се обяснява с постоянния натиск на разрушителни вътрешни фактори. Основните причини за наличието на срамежливост са различни ирационални страхове, натрапчиви съмнения, лишени от логиката на страха, болезнено очакване на нещастие.
Срамежлив човек в поведението си несъзнателно се ръководи от самоустановени ограничения и измислени забрани. Такова негативно вътрешно състояние е здраво подсилено от погрешни заключения, нелогични решения и изкривени мнения. На първо място, един плах човек е запленен от фалшиви вярвания за собствения си потенциал: нейните способности, таланти, възможности.

Всякакви страхове, подозрения, табута, ограничения, несигурност и други боклуци, които водят до срамежливост, са тежък товар от личната история. Почти всеки плах и уплашен човек в миналото е имал травматични ситуации, неприятни събития, стресови състояния. Именно тези разрушителни явления помогнаха да се приеме, съхрани и консолидира невероятната скованост и болезнената срамежливост. Това е негативен личен опит, неправилно интерпретиран житейски случай, който силно подкрепя прекомерната скромност и необичайната плахост.
Срамежливостта се проявява като човек изпитва чувство на несигурност, нерешителност, неловкост, когато възникнат определени ситуации. Различни фактори могат да предизвикат вълна от срамежливост. Това е и присъствието на непознати, и запознанството с нови хора, и опознаването на някои изключителни личности.

Объркването може да бъде инициирано от обстоятелства, при които човек не разбира какви стъпки да предприеме, как да действа правилно, в каква посока да се движи. В резултат на това индивидът е просто загубен, губейки и без това овехтялото морално ядро.
Срамежливостта от краткотраен опит много бързо се трансформира в доминираща черта на характера. Такава негативна модификация често се наблюдава, когато човек не иска да забележи и не планира да коригира собствените си недостатъци. Когато човек е свикнал да съществува с лични недостатъци, той не иска да се развива и усъвършенства. Тогава срамежливостта и срамежливостта са здраво фиксирани в подсъзнанието, като единственият приемлив и най-лесен поведенчески модел.

Добра причина за развитието на патологична срамежливост е неадекватно ниското самочувствие на индивида. Ако субектът изобщо не се цени, уважава и обича, значи той не е в състояние да обмисли и оцени собствените си достойнства. Личността просто пренебрегва своите предимства и губи своята индивидуалност, сливайки се с послушната безлика маса от други смущаващи се личности.
Огромна роля за формирането на болезнена срамежливост играят условията, в които човек е прекарал детството си. Това е и атмосферата в семейния кръг, и ситуацията в социалната среда, и качеството на взаимоотношенията с връстниците. Нерешените детски проблеми, липсата на родителско внимание, физическото или морално насилие са основателни причини за възникване на чувство за малоценност, малоценност.

Как да преодолеем срамежливостта: 12 стъпки, за да се отървете от прекомерната срамежливост
Как да се отървем от срамежливостта? Всеки човек трябва да помни: плахостта и скромността изобщо не са „смъртна присъда“. Ако човек има правилната мотивация, индивидът искрено се стреми да покаже индивидуалност и иска да реализира напълно своя потенциал, тогава преодоляването на срамежливостта е напълно осъществима идея. Как да действаме, за да премахнем прекомерната скованост? Нека започнем със следните стъпки.

Стъпка 1. Анализираме особеностите на нашата личност
Как да преодолеем срамежливостта? На първо място, ние осъзнаваме, че имаме проблем, срамежливостта се среща в характера. Безсмислено е да се заблуждавате и да уверявате, че неудобството ще изчезне от само себе си.
Ние ясно дефинираме от кого точно се срамуваме, в какви ситуации сме обзети от срамежливост. Фиксираме на хартия всички обстоятелства, при които сме усетили скованост. Ние установяваме какво ни лишава от увереност: неяснотата на собственото ни мнение, неяснотата на желанията, неяснотата на целите. Откриваме какво ни смущава: външен вид, маниери, походка, тембър на гласа.

Запомнете: произходът на срамежливостта се крие във вътрешния ни свят, а не е резултат от „несправедлива и жестока” реалност.

Стъпка 2. Премахнете зависимостта от чуждото мнение
Една от добрите причини за срамежливостта е зависимостта от мнението на другите. Толкова се притесняваме какво мислят другите за нашите действия. Страхуваме се да чуем критики по наш адрес.
Трябва да се помни: другите хора са склонни да мислят повече за собствената си личност и не се тревожат за нашите черти на характера. В повечето случаи хората около нас са абсолютно безразлични към това какво е нашето мнение и какви са плановете ни. Други хора са загрижени за структурата на собствената си личност, така че не се интересуват особено в каква каша готвим сега.

Затова спираме да се тревожим какво мислят другите за нас. Определянето на пътя на живота е наш личен избор.

Стъпка 3. Признайте нашата индивидуалност
Как да се отървем от срамежливостта? Необходимо е да се признае: всеки човек е уникален и да започне да развива индивидуалност. Разберете, че няма такъв човек като нас и никога няма да бъде.
Трябва да осъзнаем вътрешната същност и да определим своите черти. Трябва да установим с какво точно се различаваме от другите, какви способности и таланти ни показват в благоприятна светлина. За да започнем да постигаме собствените си цели и планове, трябва да установим истинската си стойност.

Нашата цел е да се научим да уважаваме и ценим себе си, защото другите просто не са в състояние да оценят точно нашата вътрешна същност. Признаването на собствената ви уникалност е важна стъпка към пълната свобода от срамежливостта.

Стъпка 4. Изградете положително мнение за себе си
Един от най-мощните и невероятно мощни методи за преодоляване на срамежливостта е да правите положителни изявления за себе си. На лист хартия записва кратки положителни конструкции, адресирани до него. Формулираме твърдения под формата на твърдение от първо лице. Например:

Аз съм уверен и решителен човек.

Аз съм успял човек.

Аз съм оптимист и позитивен човек.

Лесно преодолявам всички препятствия.

Винаги реализирам своите планове и намерения.

Изричаме твърденията от съставения списък високо и ясно пред огледалото поне три пъти на ден.

Положителните изказвания по ваш адрес помагат не само за преодоляване на срамежливостта, но и могат да структурират личността, както желаем.

Стъпка 5. Развийте силните си страни
Всеки човек има своите плюсове и минуси: невъзможно е да се намери перфектен човек във всяко отношение. Нереалистично е да се намери човек с солидно достойнство. Освен това няма човек, чийто характер се състои само от недостатъци.
Изхвърляме непривлекателните си качества, концентрираме вниманието си и непрекъснато работим върху развитието на силни положителни страни. Превръщаме недостатъците в предимства. Ако не сме доволни от пропорциите на фигурата, можем да спортуваме и да намерим привлекателно тяло. Ако се дразним от собствения си външен вид, експериментираме и създаваме уникален образ. Ако сме вбесени от съществуващото плачевно ниво на доходи, не се страхуваме да опитаме ръката си в нова област.

Основното нещо е да не се зацикляте на дефектите, а да действате, за да ги отстраните. Когато човек се занимава със самоусъвършенстване, той придобива самочувствие. Болезненият срам със сигурност ще напусне силна и смела личност.

Стъпка 6. Занимаваме се със самообразование
Нищо не може толкова бързо да премахне необичайната срамежливост, както съзнателното желание на човек да разшири границите на собствените си интелектуални способности. Човек, който смело гриза гранита на науката, овладява нов чужд език, усвоява основите на допълнителна професия, придобива адекватно самочувствие за кратко време.
Групови или индивидуални уроци, усвояването на нови знания и умения създават чувство за самочувствие, награда с чувство за значимост. Затова се опитваме да разширим хоризонтите си, да научим повече, отколкото вече знаем.

За да премахнете срамежливостта, е необходимо да не спирате на постигнатия етап на развитие, а да се придвижвате ежедневно към нови постижения.

Стъпка 7. Премахнете ирационалните страхове
Невъзможно е да се преодолеят срамежливостта и плахостта, ако мисленето и поведението на човек се контролират от нелогични натрапчиви страхове. Чест виновник за прекомерната срамежливост е необичайният страх от общуване, страхът от присъствие в голям екип.
Трябва да направим крачка към патологичната тревожност: опитайте се да идентифицирате причината за безпокойството и да разберете, че личният ни страх е само болезнена илюзия. В повечето случаи необичайната тревожност се дължи на лични негативни преживявания или е резултат от негативни вярвания.

Необходимо е да се преразгледат деструктивните компоненти в начина на мислене и да се настрои „програмата на живота” на положителна вълна. Ако е трудно да идентифицирате сами „грешките“ на подсъзнанието, трябва да потърсите помощ от психотерапевт.

Стъпка 8: Изостряйте своите комуникационни умения
Невъзможно е да преодолеем срамежливостта, ако съзнателно избягваме хората, затваряме се от външния свят, предпочитайки да съществуваме сами. Определено трябва да започнем да контактуваме с други хора и да разширим социалния си кръг. Разбира се, първите стъпки в социализацията няма да са лесни, но с времето ще овладеем тайните на пълноценната комуникация и ще усъвършенстваме комуникативните си умения.
Откъде да започнете, за да се отървете от срамежливостта? Като начало правим правило: да поздравяваме съседи и познати, като се обръщаме към тях с приятелска усмивка. Когато общуваме, внимателно слушаме събеседника, не прекъсваме монолога му, задаваме въпроси по тема, която му е интересна. Ние казваме комплименти, искрено се възхищаваме на неговата перспектива, показваме, че общуването с такъв компетентен човек е ценно за нас.

Запомнете: в каквато и област да работим, е желателно да общуваме пълноценно с други хора. Трябва сами да направим първите стъпки за среща и да овладеем уменията за ползотворна комуникация.

Стъпка 9. Подобряване на имиджа си
Честа причина за срамежливостта е недоволството и раздразнението поради външния им вид. Можем радикално да променим имиджа си.
На първо място, трябва да започнете да водите здравословен начин на живот: да спите достатъчно, да се храните правилно, не пренебрегвайте физическата активност. Можем да посетим салон за красота: да се подстрижем стилно, да постигнем свеж вид на кожата, да направим маникюр и педикюр. Трябва да преосмислим гардероба си и да се отървем от боклуците, които запушват рафтовете на гардеробите ни от години. Оставяме само онези неща, които благоприятно подчертават фигурата ни.

Водим се от златното правило: по-добре е да имате пет скъпи и висококачествени дрехи и обувки, отколкото да стартирате целия асортимент от употребявани стоки в апартамент. Помним, че добре поддържаният външен вид и спретнатите дрехи ни дават увереност и решителност.

Стъпка 10. Демонстрирайте самочувствие
Дори и да сме уплашени и смутени, при всякакви обстоятелства трябва да демонстрираме увереност и независимост на другите. Изправяме рамене, вдигаме глави, откъсваме очи от пода и гледаме напред. Дишаме спокойно и дълбоко. Отървете се от суетните жестове и хаотичните движения. Говорим достатъчно ясно и високо.

Решителната нагласа и спокойното поведение няма да дадат шанс да сложим неприятни етикети на личността си. Ние помним какъв модел на поведение показваме пред другите, по този критерий другите хора ще ни оценяват.

Стъпка 11: Признайте своя успех
Как да премахнем срамежливостта? Започваме да празнуваме и най-малките си успехи и постижения. Започваме дневник на триумфа: всеки ден усърдно записваме лични победи в него. Не се колебаем да признаем дори малки завоевания. Благодарим си за упоритата работа по собственото ни развитие и самоусъвършенстване.

Признаването на личните постижения е чудесен начин да подобрите самочувствието, да спечелите увереност и да се отървете от срамежливостта. Всяка малка победа е голяма крачка напред към истинската свобода.

Стъпка 12. Влезте в ролята на успешен герой
Как да преодолеем срамежливостта? Свикваме с ролята на безстрашен и успешен герой. За няколко дни приемаме образа на уверен човек, който можем да заемем от известен актьор или политик. Опитваме се да имитираме неговите мимики и жестове, да говорим със същия тембър на гласа. Представете си, че всяко наше действие и постъпка се заснема на видеокамера.

Кратка имитация на решителен и авторитетен човек ще ви позволи да развиете ефективен самоконтрол. Ежедневното практическо обучение на желаните качества ще затвърди желания модел на поведение във вътрешния ни свят и ще премахне срамежливостта.

Вместо послеслов
Проблемът как да се преодолее скромността и плахостта е напълно разрешим въпрос. Не трябва да се затваряме в себе си и да избягваме хората: трябва да сме активни и енергични.

Срамежливостта е сложен проблем и за да се отървете от него, ще са необходими различни методи и техники. Въпреки това, най-важното нещо за успеха е твърдото намерение да промените живота си.

Има четири различни подхода за справяне със срамежливостта, всеки от които трябва да бъде разработен отделно:

• Променете поведението си;

• Променете някои от социалните фактори, които влияят на срамежливостта;

• Променете възприятието си за себе си и срамежливостта си;

• Променете начина, по който другите хора мислят и действат.

Не правете резки движения. Преодоляването на срамежливостта не става за една нощ, самочувствието идва постепенно. Необходимо е да тренирате много на практика и да не се страхувате от временни неуспехи.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че човек не е неизменен, той е в състояние да се промени и дори радикално. Човешкото поведение и дори човешката природа се променят, ако ситуацията се промени. Човешката природа има гъвкавост и способност да се адаптира към околната среда. Тези животни и хора, които са загубили тази способност, са обект на изчезване. Следователно, за да промените поведението си, е необходимо да идентифицирате онези фактори, които причиняват нежелано поведение.

В повечето случаи желанието за преодоляване на срамежливостта се отслабва от разбирането, че ще трябва да поемете инициативата. В крайна сметка срамежливостта е удобна защита срещу най-лошото – да бъдеш безинтересен, ненужен, необичан, неинтелигентен. Въпреки това става възможно да промените живота си, ако човек вярва, че е способен да го направи и откаже съмнителните ползи от срамежливостта.

Има много по-малко срамежливи хора, които остават така за цял живот, отколкото тези, които в крайна сметка успяват да го преодолеят. Срамежливостта и нерешителността могат да бъдат преодолени, но това ще изисква значителни усилия.

Инертността и липсата на инициативност затрудняват разкриването на потенциала и способността за общуване. Трябва да разберете, че упражненията у дома, в продължение на 10 минути, проблемът няма да бъде разрешен. Ако човек иска да преодолее срамежливостта, той трябва да отдели много време, усилия и енергия, за да постигне целта.

Самоусъвършенстването включва няколко аспекта:

• разбиране кой искате да станете;

• саморазбиране;

• разбиране на естеството на тяхната срамежливост;

• самоуважение;

• развитие на умения за успешно социално взаимодействие;

• подкрепа за други срамежливи хора.

Въпросът как да спре да бъде срамежлив, оттеглен и несигурен тревожи огромен брой хора, които искат да преодолеят вътрешния си страх.

Тъй като изброените черти на характера рядко се откриват една по една, а текат една от друга (срамежливият човек обикновено е оттеглен и неуверен в себе си), за да ги потиснете, ще трябва да извършите сериозна стъпка по стъпка върху себе си .

Срамежливостта под каквато и да е форма ви пречи да бъдете себе си.
Човек се разкрива напълно само когато се чувства спокоен.
Стефан Цвайг. Нетърпение на сърцето

Въведение

Фразата „скромността украсява“ отдавна е на ръба. Да, в някои ситуации е необходима скромност, защото прекомерното самохвалство или очевидният нарцисизъм не подхожда на достоен човек. Но срамежливостта е нещо друго.

Това качество пречи на най-скромния човек да живее и поставя средата му в ступор - те се опитват да му помогнат, да разберат, разкрият, но това не винаги се получава. В резултат на това срамежлив човек отпада от обществения живот, тъй като с него е скучно и няма какво да говорим. И това поражда нови комплекси и негативни емоции у затворения човек. И трябва да се направи нещо по въпроса.

Ако предприемете някои действия, положите усилия и се подкрепите с голямо желание, тогава всичко определено ще се получи!

Откриването на причината е първата стъпка по пътя към успеха

Древните мъдреци са казвали: „Намерете причината за проблема – и това вече е половината от неговото решение“. Човек става оттеглен, срамежлив или несигурен поради определени преживявания, психологически травми или събития, които са се случили в живота му.

Въз основа на негативния опит той не вижда алтернатива на благоприятното развитие на събитията и не се опитва да промени обичайния модел на поведение. Всичко това води до още по-големи проблеми, включително отшелничество, пасивност, бягство от реалността в света на фантазиите, илюзиите, виртуалните игри.

Най-честите причини за срамежливост, изолация или несигурност в компанията на непознати са:

• страх;
• негодувание;
• стрес;
• психологическа травма.

Страх

Например страхът неизменно поражда недоверие към всичко непознато. Инстинктивно човек се оттегля в себе си, вярвайки, че по този начин ще избегне проблеми, неловки ситуации и възможни подигравки.

Често при по-близък познат човек се разкрива в една компания от съвсем различна гледна точка, но в началния етап страхът го кара да бъде изключително внимателен в изказванията и действията си.

Възмущението от околния свят за настъпилите неуспехи също става причина за срамежливост, изолация и несигурност. Човек се огражда от реалността, като не си позволява да споделя собствените си преживявания, емоции или положителни впечатления с другите.

За съжаление, с течение на времето негодуванието само се натрупва и ако не намери естествен изход, тогава човекът става агресивен, а понякога дори опасен за обществото. Ето защо, преди да спрете да бъдете срамежливи и неуверени, определено трябва да се отървете от споменатото чувство.

Стрес, психологическа травма

Преживеният стрес или психологическата травма, преживяна по-рано, принуждават индивида да затвори вътрешния си свят от непознати. Според статистиката повече от 40% от анкетираните изпитват депресия и са недоволни от собствения си живот, не контактуват с непознати хора.

Обикновено невидимото отшумява с преодоляване на стреса, възстановяване на жизнеността и пристигането на положителни емоции. Що се отнася до психологическата травма, тук всичко е много по-сложно, особено когато те са били нанесени по време на формирането на личността (тоест в детството). Понякога за преодоляване на последствията им е необходима помощта на квалифициран специалист.

Как да спрем да бъдем срамежливи: ръководство за действие

1. Вяра в успеха

Най-трудното нещо е да направите първата крачка към по-освободен аз. Може дори да ви се стори, че това е нереалистично, че нищо няма да излезе от цялото това начинание. Прогонете тези мисли! Това не е вярно. Със сигурност ще успеете. Вярата в себе си и своя успех е много важна, така че се запасете с тях максимално.

2. Не си по-лош от другите

Следващият етап е разбирането, че не си по-лош от другите хора. Вие сте същият и в някои качества превъзхождате много. Помнете всичките си добродетели и умения. С някои от тях не е грях да се похвалят или поне да демонстрират пред света.

Например, пишете ли поезия? Спрете да ги криете! Присъединете се към литературна общност, покажете вашите творения на други хора. Нека не всички харесват стиховете ви, но определено ще намерите почитатели на работата си.

Не забравяйте, че за да получите комплименти и одобрение, трябва да покажете на хората за какво можете да бъдете похвалени. Ако сте затворени, тогава просто няма да бъдете забелязани. И се научи да обичаш себе си такъв, какъвто си. Никой не е перфектен.

3. Провалът е опит за учене

Критиката или житейските неуспехи не винаги са лоши. Приемете неуспехите си не като края на света, а като определено преживяване, което ви прави по-мъдри и по-силни.

Помните ли известната фраза „това, което не ни убива, ни прави по-силни“?

Нека да е хапливо, но много правдиво. Наистина е! Затова можете да сте малко тъжни, дори да поплачете, а на следващия ден да се съберете и да продължите към по-добър живот.

4. Изправете се пред страховете си

За да преодолеете нерешителността си, трябва да работите усилено върху себе си. Сигурно се срамуваш да говориш публично. Започнете поне с произношението на тостовете. Това е тест за много хора: да намерят определени думи, да ги съберат в красиви изречения и да ги произнесат публично, дори в малка компания от близки хора. По-добре е да подготвите тази кратка реч предварително, да обмислите всички желания и да повторите няколко пъти. Ще разберете, че всичко не е толкова страшно. Определено ще се хареса на всички. Опитай!

Можете също така по-често да се обръщате към непознати на улицата с различни въпроси. Например, питайки как да стигна до такава и такава улица. Това също ще ви освободи, по-малко ще се страхувате от общуване.

5. Станете приятен събеседник

Мислите ли, че за да водите разговор, трябва да имате някакво тайно знание или да имате специални отношения с човек? Това далеч не винаги е така. Много общителни хора говорят с другите за истински дреболии. Така че няма да ви навреди да приемете това качество, дори ако в началото изглежда глупаво.

Започнете с разговори за времето, колкото и банално да е то. След това можете да обсъдите случаите, които ви свързват със събеседника. Ако това е колега, можете да говорите за проблема с паркирането в близост до офис сградата. Ако съсед - за това как са се повишили сметките за наем. Основното нещо е да започнете и самият разговор може да се развие, особено ако вашият събеседник е по-общителен от вас. Практикувайте! И вие ще се включите.

6. Комплимент

Хората обичат да чуват хубави думи, отправени към тях, дори и да са казани мимоходом. И особено жените! Правете им комплименти. Не е необходимо да се разпръсквате в похвали. Достатъчно е да кажем, че младата дама днес има сполучлив стайлинг или красива рокля. Ще видите как тя веднага ще стане по-настроена към вас.

7. Правилното отношение

Тренирайте се всеки ден да се настройвате на доброто. Положителното настроение, макар и от нулата, ще ви помогне да преодолеете житейските препятствия. Здравият оптимизъм никога не е наранил никого!

Допълнителни начини да се отървете от срамежливостта

Преди да спрете да сте срамежливи в компании или при среща с нови хора, трябва да разберете, че решаването на този проблем зависи изцяло от самия човек. За да станете по-отворени, освободени, общителни, ще отнеме известно време. За някои са достатъчни няколко седмици по пътя към успеха, а за други ще минат няколко години, преди всички прояви на описаните негативни качества да бъдат окончателно изкоренени.

Сега има няколко ефективни начина да спрете да бъдете срамежливи и оттеглени, несигурни.
Този списък включва:

• персонално обучение;
• развитие на комуникативни умения;
• извършване на специални упражнения („продължавай“).

Методът на лично обучение вече придоби огромна популярност, тъй като ви позволява да вдъхновите на човек, че той не е по-лош и не по-добър от други непознати хора.

Обикновено предаването на специфични нагласи става под формата на „учител-ученик“, когато опитен ментор (психолог) убеждава затворени и неуверени хора, че никой в ​​компанията не се стреми да ги осмие, обиди или унижи.

Много от тях също изпитват известна доза вълнение, но по никакъв начин не показват собствените си негативни чувства. Редовните сесии със специалист, който знае как да убеди, допринасят за постигането на резултати и човек преодолява страха от общуването.

Понякога се препоръчва да се развиват комуникационни умения чрез извършване на определени упражнения. Една от най-полезните опции за това как да спрете да бъдете срамежливи в една компания е да симулирате ситуацията пред огледалото. Няма да е излишно да подготвите няколко универсални шеги, които ви позволяват да обезвредите напрегната ситуация или да дадете увереност във вашите способности. Колкото повече човек „репетира” сам със себе си, толкова по-уверен и спокоен ще се чувства в реална ситуация.

Иновативна техника беше изпълнението на задачи, които изискват значителна смелост от нерешителен срамежлив човек. Например, той трябва да дойде и да говори на улицата с напълно непознати, да поиска телефонен номер от привлекателно момиче (мъж), да говори за някакво събитие на публично място. Още след 2-3 такива упражнения се забелязва напредък, тъй като човек преодолява страха, става по-отворен към света около себе си, придобива самочувствие.

Няколко важни съвета за успех

Психолозите идентифицират няколко ключови аспекта как да спрете да бъдете срамежливи в компанията и в същото време да постигнете местоположението на непознати.

Списъкът с такива условия винаги включва:

• приемане на принуда (възбуда, изолация) като дължим факт;
• позитивно мислене, усмивка, спретнат външен вид;
• липса на сравнение на себе си с други хора;
• обучение на бавна разбираема реч.

Необходимо е ясно да осъзнаем, че е съвсем нормално да бъдеш срамежлив, да изпитваш вълнение или чувство на изолация в определени ситуации. Не се опитвайте да скриете емоциите си, защото винаги изглежда неестествено и отблъскващо. В същото време външният вид, изражението на лицето и интонацията на гласа са от ключово значение за първоначалното впечатление на човек, така че се старайте винаги да изглеждате като игла, да излъчвате положително и не забравяйте да се усмихвате.

Не е нужно постоянно да правите паралел с по-успешни хора в компанията, в противен случай това може да доведе до негативизъм, откъсване, желание бързо да отидете на тихо уединено място. Огромен проблем за много хора е неясна бърза реч, която не всички участници в разговора могат да разберат. Научете се да изразявате собствените си мисли ясно, ясно, бавно, което ще привлече вниманието на другите, избягвайки остри подигравки.

Резултат

Срамежливостта може да бъде преодоляна - добавете малко усилия към желанието си и скоро ще видите положителен резултат! Бъдете активни, решителни и отворени към хората.

Преодоляването на срамежливостта, срамежливостта, неувереността в себе си е възможно само с помощта на упорита работа върху себе си, позитивно мислене, освобождаване от страхове или комплекси. Борете се със своите слабости, предразсъдъци, негативизъм - и определено ще станете успешен привлекателен човек!

Добър ден скъпи читатели на нашия блог! Нека се опитаме да се справим с толкова важен за мнозина въпрос - как да преодолеем срамежливостта. Понякога в голяма компания или в общество с двойка или трима непознати искате да се скриете в ъгъла или да се слеете със стената. Станете нещо сиво, светлозелено или, в най-лошия случай, розово. Например посредствена снимка от близката книжарница, на която никой не обръща внимание, или фикус, който е израснал в саксия.

В такива моменти обаче сме погълнати не само от плахост. Апатия или гняв към самите нас се появява в съзнанието за това, че не можем да се отворим, да станем ярки, независими, весели и да привлечем внимание.

Не смеейки да направим крачка, се самоунищожаваме и, навеждайки глави, оставаме до стената или се прибираме, гледайки светещите витрини и осъзнавайки, че за пореден път не сме успели да се преборим. Как да преодолеем срамежливостта, да се променим, да спрем да се страхуваме и да станем по-общителни и уверени? Може би темата е толкова важна, че ви каня да я обсъдим днес.

Какво е срамежливост?

За срамежливостта често се говори като за черта на характера, която не ви позволява открито да изразявате себе си и своите интереси. Тя се основава на страх и неувереност. Обикновено чувството за неловкост се проявява в детството и по-нататък преминава като червена нишка през живота. Върху него се нанизват неуспехи, провалена кариера, недоволство.

Питате: „Но какво да кажем за тези женски или мъжки образи, чиято плахост се възприема като акцент?“ Да, вероятно, румени бузи, сведен поглед на момиче или самотата и силата на мъж, който не парадира с достойнствата си, радват околните.

Но в основата на романтиката и привлекателността на такива образи са увереността и скромността. Страхът и прекомерната скромност вредят на притежателя си, пречат му да изрази и реализира себе си. Недоволството и несигурността се превръщат в агресия и враждебност към себе си и близките.

Видове срамежливост

Психолозите говорят за външна и вътрешна срамежливост. Вътрешно срамежливите хора изглеждат доста активни, общителни, постигат успех, но вътре изпитват напрежение и отделят много усилия и време, за да изглеждат уверени.

Външно срамежлив - плах, резервиран, общуват малко, опитайте се да не питате никого за нищо.

Учените дават друга типология:

1. Особено срамежливи – тази категория включва тези, които изпитват стрес в повечето социални взаимодействия.
2. Адаптирани срамежливи – тази група включва тези, които знаят как да облекчат напрежението.
3. Псевдо-срамежливи - представителите на този тип се характеризират с изолация, аутизъм, ниско самочувствие. Резултатите от личностния тест понякога показват слаб самоконтрол, ниско ниво на самоорганизация и наличие на лични проблеми.

Причини за срамежливост

Най-често корените на страха от общуване трябва да се търсят в детството. Очарователната плахост на бебето е защитна реакция, която ви позволява да се скриете зад гърба на майка си, да намерите подкрепа и любов в страшни или неприятни ситуации. Волята и силата на родителите в един момент престават да оказват подкрепа и защита и започват да оказват натиск върху детето, убеждавайки го, че е слабо и неспособно на нищо.

Също така се случва различно. Изпадали ли сте някога в ситуация, в която мама или татко, най-скъпите хора на света, да ви се смеят, а след това непрекъснато да ви напомнят през целия си живот колко е смешно? Например, вие сте на 4 години. Уплашен от съсед, който дойде на гости, вие се качихте под масата и седяхте там цяла вечер, въпреки опитите на възрастните да ви измъкнат оттам.

Те не се интересуват, че тази съседка е истинска вещица. Да, да, знаете това със сигурност, защото един ден я видяхте със синя коса, а на следващия ден тя вече имаше обикновена черна коса. Или защото веднъж извика на съпруга си и той, толкова огромен и силен, малко като добродушен слон, изведнъж се превърна в малка сива мишка. Родителите не разбират или може би не искат да разберат детето си, неговите чувства и преживявания.

Ако самите родители са плахи и не са общителни, у децата може да се развие склонност към проява на неловкост. От детството те свикват само с този начин на организиране на комуникация със света.

Постепенно детето започва да се чувства по-комфортно само вкъщи, само, общувайки в тесен кръг от приятели, опитвайки се да не показва своите желания и способности в обществото. Светът наоколо, разкривайки големи възможности на тийнейджър, започва да разочарова и плаши. Момичето мечтае за първата целувка, но вместо това получава голяма червена пъпка на носа си. Фигурата, която винаги й се е струвала доста красива, става обект на подигравки.

По същия начин, с момчета - интересът към технологиите, книгите стават немоди, достойни за презрение. Слабите мускули, невъзможността да бягате бързо, да играете добре футбол водят до редиците на губещите с ниско самочувствие и комплекс за малоценност. Не винаги някой наистина мисли лошо за тийнейджър, достатъчно му е как се вижда. Създава се стереотип за слабо, потиснато, неуспешно същество.

Между другото, стереотипите не са толкова прости. Случва се момчета или момичета да изглеждат доста успешни, умни и популярни сред връстниците си. Колко е трудно обаче да останеш на този бар! Колко усилия трябва да се положат, за да сте на върха всеки път! Страхът от попадане в очите на приятели, учители, родители понякога води до желанието да се скрият и да спрат общуването.

И така, основните причини за срамежливостта на детето са:

• възпитание;
• наследственост;
• стереотипи и социална тревожност;
• ниско .

Въпреки това, без значение колко дълбока е нашата плахост пред външния свят, ние трябва да се борим с нея.

Как да преодолеем срамежливостта?

Въпросът как да преодолеем срамежливостта вероятно е зададен от мнозина. На първо място, трябва да разберете в какви ситуации се проявява и защо. Разбира се, вие знаете това от дълго време, но опитайте да направите някаква диагностика: определете кога и как най-често се проявява срамежливостта. Когато четете доклад или правите презентация? Следващия път, когато участвате в среща или на конференция, подгответе се предварително, прочетете речта си у дома пред огледалото, пуснете я, формулирайте въпроси, отговорете на тях.

Не забравяйте, че никой не иска да се рови във вашите проблеми и фобии. Хората около вас са по-загрижени за собствените си проблеми. Някой около вас изглежда ли перфектен? Но вие имате и качества, достойни за уважение - не забравяйте това.

Общувайте повече с хората около вас, за да се отървете от срамежливостта

За да се отървете от срамежливостта, трябва да общувате - да говорите със съседи, колеги, да стоите на опашка в магазина, да спортувате. Живо, истинско общуване ще ви позволи да осъзнаете себе си, да се сприятелите, да започнете да се усмихвате и да получавате усмивки в замяна. Бягайте - усмихнете се на наближаващ бегач или колоездач, поздравете бебе, което се въртеше покрай него с ръка. В общуването можете да се отворите за себе си от другата страна.

Приличен външен вид помага да се чувствате уверени. Опитайте се да актуализирате, оставете настрана старите дрехи, представете си себе си като красив, щастлив и уверен човек.

Движението е много важен помощник в борбата с изолацията и страховете. Правете упражнения у дома, бягайте или просто се разхождайте. Движението ще ви помогне да премахнете скобите, да се разхлабите, да се научите да регулирате дишането.

Разбира се, по пътя на преодоляването на срамежливостта ще има трудни моменти, които ще ви изплашат, ще ви напомнят за комплекси, неувереност, но основното е да започнете, да се опитате да се отнасяте към всичко положително и да се научите да вярвате в себе си. Надявам се, че сте намерили тази статия полезна и интересна. И ако е така, абонирайте се за актуализации на блога и споделете, препоръчайте ни на приятелите си в социалните мрежи.