Що може служити мотиватором? Такий ось питання задали мені недавно. Спробую відповісти.

Мені, як і будь-якій людині, властиво в якісь хвилини втрачати самовладання - емоції беруть гору, хочеться схопити що-небудь дзвінке і важке і жбурнути щосили об стіну. Але ось 12 причин, які змушують, все-таки, стримати себе і не опускати руки в якій би ситуації я не знаходився:

1. Поки живий, все можливо

Єдиною поважною причиною, по якій можна залишити сцену, здатися, є смерть. До тих пір, поки живий (здоровий і вільний), вибір є і є можливість здійснювати спроби переінакшити те, що відбувається.

2. Я сильний

Людина сильніше, ніж він думає. Однією маленької невдачі недостатньо, щоб зупинити процес досягнення до вирішення завдання. Недостатньо буде також і 10, і 100, і 1000 невдач.

3. Віра в мрії

Не зраджуйте самого себе. У житті буває багато людей, які говорять вам, що ви хочете досягти неможливого. Не слухайте таких!

4. Сім'я і друзі

Це ті люди, які надихають на те, щоб продовжувати наполегливо рухатися далі.

5. Я роблю світ краще!

Коли я досягну всього, чого маю намір досягти, я зможу використовувати свій успіх, щоб змінювати світ або в життя окремих людей на краще.

6. Я заслуговую щастя!

Не варто дозволяти говорити собі протилежне. Всі ми заслуговуємо щастя і успіху.

7. Вчитися на помилках

Імовірність освоєння чогось з першого разу дуже мала. Все вимагає часу, а хто не помиляється, той нічого не робить. Загалом, на помилках треба вчитися. Краще на чужих, але часто виходить і на своїх.

8. Прояви себе

Якщо хочеш чогось досягти - доведеться вийти і показати решті світу, а також самому собі, на що здатний. Невдача буде зараховано тільки тоді, коли я здамся.

9. Робилося це раніше?

Якщо хтось інший зміг зробити це, то зможу і я. Навіть якщо тільки одна людина в світі зумів досягти цього.

10. Є люди в гіршому становищі

Прямо зараз є багато людей, які знаходяться в гіршій ситуації і в гірших умовах довкілля, ніж я. Хочеш відмовитися від ранкової пробіжки? Є люди, які не в змозі навіть ходити, і як багато вони були б готові віддати за можливість пробігтися в ранню годину ...

11. Уже близько

Найчастіше, коли відчуваєш, що сил більше немає, перебуваєш так близько до справжнього прориву. На волосок від успіху.

12. Надихнути інших

І наприкінці. Відмовляючись здаватися, я служу джерелом натхнення для інших. Хто знає, чого може досягти хтось інший через те, що я сам ніколи не здавався, і тим самим надихнув не здаватися інших?

3 кошти від безпорадності

П'ятдесят років тому американський психолог Мартін Селигман перевернув уявлення про нашу свободу волі.

Селигман проводив експеримент над собаками за схемою умовного рефлексу Павлова. Мета - сформувати рефлекс страху на звук сигналу. Якщо у російського вченого тварини по дзвінку отримували м'ясо, то у американського колеги - удар струмом. Щоб собаки не втекли завчасно, їх фіксували в спеціальній упряжі.

Селігман був упевнений, Що коли звірів переведуть у вольєр з низькою перегородкою, вони будуть збігати як тільки почують сигнал. Адже жива істота зробить все, щоб уникнути болю, чи не так? але в нової клітці собаки сиділи на підлозі і скиглили. Жоден пес не перестрибнув легчайшее перешкода - навіть не спробував. Коли в ті ж умови помістили собаку, яка не брала участі в експерименті, вона з легкістю втекла.

Селігман зробив висновок: Коли неможливо контролювати або впливати на неприємні події, розвивається сильне почуття безпорадності. У 1976 році вчений отримав премію Американської психологічної асоціації за відкриття вивченої безпорадності.

А що ж люди?

Теорію Селигмана багато разів перевіряли вчені з різних країн. Доведено, що якщо людина систематично:

Зазнає поразки, незважаючи на всі зусилля;

Переживає важкі ситуації, в яких його дії ні на що не впливають;

Виявляється серед хаосу, де постійно змінюються правила і будь-який рух може привести до покарання -

У нього атрофується воля і бажання взагалі щось робити. Приходить апатія, а за нею - депресія. Людина здається. Вивчена безпорадність звучить як Марія майстриня зі старого фільму: «Що воооля, що невоооля - все одно».

Мені розповіли:

про невдалі спроби влаштуватися на роботу: відмова за відмовою без пояснення причин,

Про чоловіка, який міг зустріти ввечері з дорогими подарунками, а міг з агресією без видимого приводу, за настроєм. (Поруч - майже така ж історія про дружину),

Про начальника-самодура, який щомісяця роздавав штрафи за якимось новим і нелогічним критеріям.

З боку здається, що вихід є. Перепиши резюме! Подай на розлучення! Поскаржся на начальника! Зроби ось це і ще оте! Але як пес Селигмана, людина, яка загнаний в безпорадність, не може перестрибнути навіть через низенький парканчик. Він не вірить у вихід. Він лежить на підлозі і скиглить.

Часом навіть абьюзівного партнера або начальника-самодура не потрібно. Геля Дьоміна, студентка на стажуванні в Кореї, розповідає, як на одному занятті професор дав класу завдання. З букв на листочках потрібно скласти назви країн. Коли виходить час, професор просить підняти руки тих, хто впевнений у своїй відповіді. І так раз по раз. До останнього завдання половина студентів скиснули.

«Після того, як вирішили всі пункти, ми почали перевіряти відповіді, - розповідає Геля. - У правого боку було майже все правильно. А у хлопців зліва не було вірних відповідей взагалі. Останнє завдання (D E W E N S - Sweden) вирішили тільки двоє з десяти чоловік з лівого боку. І тут професор каже: «Ось вам і підтвердження гіпотези». На екрані з'являються два варіанти тесту, який у нас був. У той час, як права група отримала абсолютно нормальний тест, У лівій групи у всіх завданнях була перепутана одна буква. Правильна відповідь в їхньому випадку отримати було неможливо. Вся сіль була в останньому питанні, про Швецію. Він у двох команд однаковий. У всіх була можливість отримати правильну відповідь. Але за минулі п'ять питань хлопці повністю переконали себе, що не можуть вирішити завдання. До моменту, коли настала черга вірної відповіді, вони просто здалися ».

Як протистояти хаосу? Що робити, якщо вивчена безпорадність вже відвойовує внутрішню територію? Чи можна не опускати руки і не здаватися апатії?

Засіб 1: Робіть що-небудь.

Серйозно: що завгодно. Психолог Бруно Беттельгейм вижив у концтаборі до політики постійного хаосу. Керівництво табору, розповідав він, встановлювало нові заборони, часто безглузді і суперечать один одному. Охоронці ставили укладених в ситуації, де будь-яка дія могло призвести до суворого покарання. В цьому режимі люди швидко втрачали волю і ламалися. Беттельгейм запропонував протиотруту: робити все, що не заборонено. Можеш лягти спати замість того, щоб обговорювати табірні чутки? Лягай. Можеш почистити зуби? Чисть. Чи не тому, що хочеш спати або дбаєш про гігієну. А тому, що так людина повертає суб'єктивний контроль в свої руки. По-перше, у нього з'являється вибір: зробити те чи інше. По-друге, в ситуації вибору він може прийняти рішення і негайно його виконати. Що важливо - це власне, особисте рішення, прийняте самостійно. навіть маленьке дію стає вакциною проти перетворення в овоч.

Ефективність цього способу в 70-і роки підтвердили американські колеги Беттельгейма. Еллен Лангер і Джудіт Роден провели експеримент в місцях, де людина найбільш обмежений у свободі: в'язниця, будинок для людей похилого віку та притулок для бездомних. Що показали результати? Ув'язнені, яким дозволили по-своєму розставити меблі в камері і вибирати ТВ-програми, стали менш схильні до проблем зі здоров'ям і спалахів агресії. У літніх людей, які могли за своїм смаком обставити кімнату, завести рослина і вибрати фільм для вечірнього перегляду, підвищувався життєвий тонус і сповільнювався процес втрати пам'яті. А бездомні, які могли вибрати ліжко в гуртожитку і меню на обід, частіше починали шукати роботу - і знаходили.

Спосіб справлятися: робіть що-небудь тому, що можете. Виберіть, чим зайняти вільний час перед сном, що приготувати на вечерю і як провести вихідні. Переставте меблі в кімнаті так, як вам зручніше. Знаходьте якомога більше точок контролю, в яких ви можете приймати власне рішення і виконувати його.

Що це може дати? Пам'ятайте про собак Селигмана? Проблема не в тому, що вони не могли перестрибнути бар'єр. Так і у людей: проблемою часом є не ситуація, а позбавлення волі і віри в значимість своїх дій. Підхід «роблю, тому що вибрав робити» дозволяє зберегти або повернути суб'єктивне відчуття контролю. А значить, воля НЕ від'їжджає в сторону цвинтаря, сховавшись простирадлом, а людина продовжує рухатися в бік виходу з важкої ситуації.

Засіб 2: Геть від безпорадності - маленькими кроками.

Уявлення про себе «у мене нічого не виходить», «я нікчемний», «мої спроби нічого не змінять» складаються з окремих випадків. Ми, як в дитячій забаві «з'єднай крапки», вибираємо якісь історії і з'єднуємо їх однією лінією. Виходить переконання про себе. З часом людина все більше звертає увагу на досвід, який підтверджує це переконання. І перестає бачити виключення. Хороша новина в тому, що переконання про себе можна змінити таким же чином. Цим займається, наприклад, наративна терапія: разом з допомагає практиком людина вчиться бачити альтернативні історії, які з часом з'єднує в нову виставу. Там, де раніше була історія про безпорадність, можна знайти іншу: історію про свою цінність і важливість, про значущість своїх дій, про можливість впливати на те, що відбувається.

Важливо знаходити окремі випадки в минулому: коли у мене вийшло? коли я зміг на щось вплинути? коли змінив ситуацію своїми діями? Так само важливо звертати увагу на даний - ось тут допоможуть маленькі досяжні цілі. Наприклад, навести порядок в кухонному шафці або зробити важливий дзвінок, який давно відкладаєте. Ні занадто маленьких цілей - все важливі. Впорався? Вийшло? Прекрасно! Потрібно відзначити перемогу! Відомо, що де увагу - там і енергія. Чим більше уваги досягненням, тим сильніше підживлення для нової бажаної історії. Тим вище вірогідність не опустити руки.

Спосіб справлятися: ставте маленькі реальні цілі і обов'язково зазначайте їх досягнення. Ведіть список і перечитуйте його хоча б два рази на місяць. Згодом ви помітите, що цілі і досягнення стали більшими. Знайдіть можливість нагородити себе який-небудь радістю за кожен виконаний пункт.

Що це може дати? Невеликі досягнення допомагають набратися ресурсу для більш масштабних дій. Наростити впевненості в своїх силах. Нанизуйте новий досвід як намистини на волосінь. Згодом з окремих деталей вийде намисто - нова історія про себе: «Я важливий», «Мої дії мають значення», «Я можу впливати на своє життя».

Засіб 3: Інший погляд.

Селігман відкрив проблему, а подальше життя і кар'єру присвятив пошуку рішення. Учений з'ясував, що тварини можуть навчитися протистояти слабкості, якщо у них є попередній досвід успішних дій. Собаки, які спочатку могли відключити струм, натискаючи головою на панель в вольєрі, продовжували шукати вихід, навіть коли їх фіксували.

У співпраці з відомими психотерапевтами Селигман почав вивчати поведінку людей і їх реакції на зовнішні обставини. Двадцять років досліджень привели його до висновку: схильність тим чи іншим чином пояснювати те, що відбувається впливає на те, шукаємо ми можливість діяти або здаємося. Люди з переконанням: «Погані речі трапляються з моєї вини» більш схильні до розвитку депресії і станом безпорадності. А ті, хто вважає «Погане може трапитися, але це не завжди моя вина і коли-небудь воно припиниться», швидше справляються і приходять до тями при несприятливих обставинах.

Селигман запропонував схему переосмислення досвіду і перебудови сприйняття. Називається вона «Схема ABCDE»:

A - Adversity, несприятливий фактор. Згадайте неприємну ситуацію, яка викликає песимістичні думки і почуття безпорадності. Важливо для початку вибирати ситуації, які за шкалою від 1 до 10 ви оцінюєте не вище, ніж на 5: так досвід навчання буде більш безпечним.

B - Belief, переконання. Запишіть вашу інтерпретацію події: все, що думаєте про те, що сталося.

C - Consequence, наслідки. Як ви повелися в зв'язку з цією подією? Що відчували в процесі?

D - Disputation, інший погляд. Запишіть докази, які ставлять під сумнів і спростовують ваші негативні переконання.

E - Energizing, активізація. Які почуття (і, можливо, вчинки) викликали нові аргументи і більш оптимістичні думки?

Спосіб справлятися: спробуйте спростувати песимістичні переконання письмово. Заведіть щоденник для запису неприємних подій і їх опрацювання за схемою ABCDE. Перечитуйте свої записи кожні кілька днів.

Що це може дати? стресові ситуації будуть виникати завжди. Але з часом і практикою можна навчитися більш ефективно справлятися з занепокоєнням, не здаватися безпорадності і виробляти власні успішні стратегії реакції і поведінки. Енергія, яка раніше обслуговувала песимістичні переконання, вивільниться, і її можна вкласти в інші важливі сфери життя.

P.S. Техніка безпеки

Я рада, якщо зараз ви дочитувати статтю, а всередині вже народжується бажання діяти. Будь ласка, проявіть обережність до себе в подальших діях. Важливо пам'ятати, що немає однозначної відповіді, яке безумовно підійде кожному. Людина та її життєва ситуація складніша, ніж сама продумана і детальна схема. іноді самостійна робота дає бажаний результат. А іноді потрібно заручитися зовнішньою підтримкою і / або звернутися за допомогою до фахівця.

Будь ласка, довіряйте своїм відчуттям і подбайте про себе і свій стан.

Я вірю в те, що у важких обставин ми зустрічаємося ще і з власною силою. Вибір прочитати цю статтю і спробувати описані в ній способи вже означає, що всередині є віра в зміни і можливість руху туди, де краще. Можливість доброго майбутнього за межами сьогоднішніх обставин.

У собак Селигмана не було вибору. У нас він є. Давайте вибирати волю.

Більшості людей доводиться ретельно працювати, щоб здійснити свої мрії і жити так, як їм подобається. Однак, найчастіше, ми бачимо у таких людей кінцевий результат їх наполегливої \u200b\u200bпраці, їх успіх. Сам важкий процес роботи залишається в тіні, тому що ніхто не працює «на публіку». Тому коли ви самі також працюєте день у день, а успіх все не приходить, виникає стійке бажання опустити руки і кинути все.

Ті успішні люди, якими ви захоплюєтеся і на яких ви рівняєтеся, стали такими тільки тому, що побороли бажання закинути все до чортової матері.

Успіх не стане легшим в досягненні, якщо просто поміняти мета

Існує хибна думка, що якщо щось не виходить або не подобається, то просто поміняй свою мету, або поміняй місце роботи. Це не так. Якщо ви просто кинете старе річ, не осмисливши, чому ви його кидаєте, що не обдумавши помилки, то існує величезна ймовірність того, що ви в майбутньому знову будете наступати на ті ж граблі.

Так, спочатку ви відчуєте радість і полегшення, що позбулися старих турбот, почали нову справу або влаштувалися на нову роботу. Однак рано чи пізно, старі невирішені проблеми і помилки знову виповзуть назовні.

Тому коли ви кидаєте справу, яке вам здалося безперспективним, або неуспішні, тільки заради того, щоб почати щось нове, ви втрачаєте довгострокових перспектив. Давайте будемо чесні, життя влаштоване так, що куди б ви не відправилися, чим би не зайнялися, проблеми завжди будуть виникати. Різні. Тому практично завжди краще оцінити ті помилки і перешкоди, які вас чекають на шляху до кінцевої мети, ніж просто все кинути і схопитися за щось нове через те, що старе не виходить.

Дивіться на речі ширше

Кожен раз, коли у вас виникне думка кинути все, тому що нічого не виходить, задумайтеся, якби успіх був так легко досяжний, то все навколо були б успішними і жили приспівуючи. Більшість людей кидає спроби домогтися чого-небудь, тому що не можуть дивитися на речі ширше і при зіткненні з будь-якою проблемою просто опускають руки.

Завжди пам'ятайте, що шлях до мети завжди важкий, довгий і виснажливий. Приймайте проблеми з гідністю і розумом. Якщо впали - встаньте, обтрусіть і йдіть далі.

Вас доведеться прийняти одну просту річ - до успіху все приходять по-різному. Ви будете бачити людей, які швидше вас стали успішними. Ваші друзі або знайомі. Так, вам важко будемо разом з ними відзначати їх перемоги, тому, що ви будете сприймати це як свою невдачу. Дивіться на це з іншого боку, якщо змогли вони - значить досягнення мети реально, зможете і ви.

Дивіться на успіх як на подорож, а не як на кінцеву мету

Успіх приходить поступово. Це результат щоденної роботи, рішень і дій. Якщо ви все будете робити послідовно і не опускати руки при виникненні проблем, то рано чи пізно ви досягнете бажаного результату. Це буде результат вашої наполегливості і завзятості.

Беріть велику задачу, розбивайте на безліч дрібних пунктів і виконуйте послідовно. Це не тільки спростити досягнення результату основного завдання, але і дозволить вам бачити результат і прогрес. Наприклад, заповнити бочку простіше, якщо носити воду відрами, а не тягнути бочку до колодязя, а потім наповнену тягти назад до будинку.

Також ви будете бачити накопичуються результати, якщо дієте послідовно. Тут гарним прикладом буде фітнес і фізичні вправи. Займатися щодня по 20 хвилин краще, ніж померти на тренуванні два години один раз в тиждень.

Успішні люди - це терплячі люди. Вони розуміють, що прогрес потребує часу. Наприклад, ви вирішили написати книгу. Якщо ви будете писати по 2 сторінки в день, то в місяць вийде приблизно 60 сторінок, а за півроку близько 300. За сучасними мірками, це непоганого обсягу книга, яка буде коштувати вам 2х сторінок в день.

Ну і на завершення повторимо те, що говорили на початку. Ніхто ніколи не скаже, що нехай до успіху легкий. Якби це було так, все б були успішними.