Бірінші сабақ. «Өзін-өзі реттеу жұлдызы»

10 -тарау. ЕЛДІҢ ЖҰЛДЫЗЫ Туғаннан берілетін және тәрбиесімен де, айналасындағы адамдардың әсерінен де өзгерте алмайтын адамның мәні жыл санының сипаттамаларына ие.

4 тарау Сиқыршылар жұлдызы - жүктіліктің ғарыштық циклінің 7 кереметі Жеті бұрышты сиқыршылар жұлдызы жүктілік пен өмірді жоспарлау кезінде астрологиялық есептеулердің негізі ретінде.

Ерцгамма жұлдызы Тағы бір кеңес. күн жарығытерезе арқылы менің алдымда отырған ерлі -зайыптылардың беті ауыртпалықты белгілермен жарқырайды. Өшіп кеткен, болмыстың мағынасыздығына, семіз әйелдің келбеті мен ашулы, агрессивті, мейірімсіздігіне куәлік

Поза «теңіз жұлдызы» Арқаңызда жатыңыз, аяғы иықтан сәл кең, жалаңаяқ (егер медитация кезінде суық болса, жылы шұлық киюге болады). Қолдар босаңсып, екі жаққа жайылып, иықтармен түзу сызықты құрайды. Бір алақан қиыршық тасқа тіреледі, екіншісі аспанға бағытталған.

Сіз жұлдызсыз - жарқыраңыз! Мен білемін. Сіз әлі де көп нәрсені қалайсыз, өйткені сіздің шығармашылық энергияңыздың жарылуы әрқашан көп нәрсені тудырады көбірек тілектержәне шығармашылық. Енді сіз жетілдіру өнерін меңгердіңіз өз денсаулығыгормондардың тілін түсінуді үйрену, сіз

Негізгі компоненттер.

1. Бақыланатын идеомоторлы қозғалыстар (психикалық және физиологиялық процестерді үйлестіруді тудырады).

2. Ерікті бағдарламалық психологиялық қатынастар (өзін-өзі реттеу күйі арқылы жүзеге асады).

Қосымша компоненттер жиі кездеседі.

1. Жаттығу.

2. Эмансипацияға арналған «Сканерлеу» жаттығуы.

Қосымша компоненттер ерекше (психологиялық және медициналық).

Психологиялық кеңес беру; медициналық диагностика; психокоррекция; қолмен түзету; массаж, акупунктуралық нүктелердің массажы; арнайы рецепт бойынша акупунктуралық рефлексология және т.б., Кілтті оқыту кезінде диагностикалық түрде көрінетін психологиялық және физикалық мәселелерге байланысты.

Өзін-өзі реттеу процедурасына қатысатын компоненттердің саны да бастапқы кернеуге байланысты «тығыздық» тестінің көмегімен реттеледі және өзін-өзі реттеу дағдылары дамыған сайын азаяды.

Үштен астам қайталау арқылы негізгі әдістер(немесе идеомоторлы автоматизм принципі бойынша жасаған әдістеріңіз) сіз неғұрлым жақсы істейтінін табыңыз.

Идеомотордың негізгі әдістері:

1) қолды жайып салу: сіздің алдыңызда созылған қолдар сіздің бұлшықет күшіңізсіз екі жаққа жайлап тарала бастайды деп елестетіп көріңіз, автоматты түрде.

2) қолдардың конвергенциясы: олардың кері қозғалысын елестету;

3) қолды, қолды көтеру: төмен түсірілген қолдарыңыз жоғары көтеріледі, мысалы, ауырлық күші жоқ ғарышкер сияқты.

Егер сіз идеомоторлық техниканың ешқайсысын жасай алмасаңыз, онда сіз «қысылып қаласыз».

Қосымша компоненттерді қосыңыз, кез -келген физикалық жаттығулардың көмегімен қарапайым релаксация жаттығуын жасаңыз, енді өзіңізді «тығыздыққа» тексеріңіз - идеомоторлық техниканы қайталаңыз.

Егер техникалар жұмыс істей бастаса, ішкі тепе -теңдік қалпына келтірілді.

Бақыланатын идеомоторлық әдістер-бұл кері байланысқа негізделген мемлекеттік бақылау мен басқару әдістері. Сонымен, өзіңізді «тығыздыққа» тексеріп, өзіңізді босата отырып, сіз өз жағдайыңызды басқаруды үйренесіз.

Идеомоторлық техниканың аясында әр түрлі психологиялық проблемаларқалаған нәтижені ойша елестету. Бұл әл-ауқаттың жақсаруын ынталандырады, мінездің қажетті қасиеттерін дамытады, стреске төзімділікті арттырады және т.

ЖҮЙКЕЛІК «ҚЫСҚАҚШАЛАРДЫ» ҚАНДАЙ ЖАҚСАРТУ.

Біз идеомоторлық техниканы қатарынан бірнеше рет қайталаймыз.

Назар аударыңыз! Дене өздігінен тербеліс режиміне ауыса бастағанда, біз бұған көмектесеміз, гармониялық өзіндік тербеліс ырғағын «алға-артқа» немесе «шеңберде» табамыз. Бұл үйлестіруді үйрете алады. Ешкім құлап кетпейді! Сіз аяғыңызды кеңірек қоюға болады! Сіз оны қабырғаға тірей аласыз немесе отыра аласыз.

ӨЗІН-ӨЗІ РЕТТЕУ ДАҒДЫРЛЫҒЫ ҮШ САТЫМДА БІРІНЕН КЕЙІН 30 МИНУТТАН КЕЙІН Қалыптасады.

1. Кілтті таңдау 10 минут.

2. Өзін-өзі реттеу 10 минут.

3. Аяқтау.

«Ақиқат сәті» 10 минут.

Уақыттар шамамен, жеке реттеледі.

«Өзін-өзі реттеу жұлдызынан» техниканы өтіп (техниканы таңдауға арналған схема) «Өзіңе кілт» таңдаңыз.

Алғашқы бес күнде сіз күн сайын немесе күн сайын жаттығулар жасай аласыз. Содан кейін бұл әдістер енді қажет емес; өзін-өзі реттеу дағдылары қалыптасады.

Ал компоненттердің санын немесе толық жаттығуды өз қалауыңыз бойынша немесе қажет болған жағдайда жасауға болады, егер кенеттен, мысалы, сізді жауапты жағдай күтіп тұрса және шиеленіс жоғарыласа, бұл мәселені шешуге сіздің әдеттегі күшіңіз жеткіліксіз болса.

Кілт принципі бойынша өзіңіз жасаған алты негізгі әдіс пен жаттығулардан тұрады.

1. Қолдың әр түрлі болуы.

2. Қолдардың конвергенциясы.

3. Қолды көтеру.

5. Дененің өздігінен тербелуі.

6. Бас қимылдары.

7. Сіз жасаған техникалар.

Еске алу! Әр жолы жаттығу ұзақтығын қысқартуға болады, ал кілтпен шамамен бес тренингтен кейін өзін-өзі реттеу дағдылары қалыптасады.

Кілтті таңдау кезінде және өзін-өзі реттеу режимінде сіз өзін-өзі реттеудің екінші кезеңін жүзеге асыра аласыз. Бұл кезеңде сіз өзіңіздің психологиялық мәселелеріңізді шеше аласыз және әртүрлі емдік немесе басқа әдістерді қолдана аласыз. Егер сізде сұрақтар туындаса, Стрессті жою орталығына хабарласа аласыз.

Техниканы қайсысы ыңғайлы болса, тұрғанда да, отырғанда да, жатқанда да орындауға болады.

Неғұрлым қызықты болып тұрып, сіз оның нені және қалай болатынын бірден көре аласыз.

Сіз мұны тұрып тұрып жасаған кезде, сіз олардың жоғары тиімділігіне бірден көз жеткізесіз, себебі олар сізге ыңғайлы қалыпсыз ыңғайлы күйді алуға мүмкіндік береді (және, егер қаласаңыз, тіпті терең демалуға да).

ҚАБЫЛДАУ 1. «Қолдың алшақ болуы».

Алдарыңызда қолдарыңызды бос ұстаңыз. Басыңызды ыңғайлы ұстаңыз және қолыңызға ақыл -ой бұйрығын беріңіз, сонда олар бұлшықет күшінсіз автоматты түрде тарала бастайды.

Бұл қозғалысқа жетуге көмектесетін ыңғайлы көріністі табыңыз.

Мысалы, бір полярлы магниттер бір -бірін итеріп жіберетіндіктен, олар бір -бірін итермелейді немесе басқа суретті алады деп елестетіп көріңіз. Қандай ыңғайлы. Сіз қолыңызды қалыпты механикалық қозғалыстан, содан кейін идеомотордан соза бастай аласыз.

Сіздің еркіңіз «жұмыс істеуі» және қолдарыңыз алшақтай бастауы үшін ерік пен дене арасындағы кедергілерді алып тастау керек (ақыл мен дене арасында байланыс орнатыңыз), яғни ішкі тепе -теңдік күйін табыңыз. өзіңіз.

Мұны істеу үшін сізге ішкі демалу, өзіңізді жайлы сезіну қажет.

Қажетті идеомоторлы қозғалыс алатын ішкі релаксацияның жағдайын табуға тырысып, біз өз күйімізді басқаруды үйренеміз.

Мүмкіндігінше жағымды әрекет етіңіз, нұсқаларды сұрыптаңыз (басыңызды еңкейтіңіз немесе еңкейтіңіз, терең дем алыңыз немесе дем шығарыңыз, деміңізді бір сәтке ұстаңыз және т. қозғалыстың автоматикасына әсер ете бастайды. Қажетті идеомоторлы қозғалыстың жүзеге асуы қалаған күйдің табылғанын көрсетеді. Әйтпесе, бұл қозғалыс нәтиже бермейді.

Сіз мұны ашық немесе жабық көзбен жасай аласыз. Қайсысы жеңіл екенін таңдаңыз.

Бұл «тығыздыққа» өзіңізді тексерудің өте қарапайым әдісі: егер сіздің қолыңыз қозғалмаса, жүйке қысқыштарын алып тастау үшін жүйелі түрде физикалық жаттығулар жасап, содан кейін бұл идеомоторлық техниканы қайталап көріңіз.

Егер қолдар шаршаса, төмен түсіріңіз, сілкіңіз. Содан кейін қайталап көріңіз.

Егер бұл көмектеспесе, құлшыныс танытпаңыз, бірақ басқа әдіске барыңыз.

ҚАБЫЛДАУ 2. Қолдардың конвергенциясы.

Бақыланатын идеомоторлы қозғалыс

Қолдарыңызды әдеттегідей екі жаққа жайыңыз, енді олардың бір -біріне автоматты түрде кері қозғалысын реттеңіз.

Сіз мұны оңайырақ жасай аласыз.

Егер техника жұмыс істесе, оны бірнеше рет қайталаңыз. Бұл қалаған «ішкі коммуникацияның» күйін дамытады.

Осыдан кейін, қабылдаудың жұмыс істегеніне немесе жұмыс істемегеніне қарамастан, бірінші қолыңызды екі жаққа жасауға тырысыңыз.

Кейде бұл қозғалыстарды орындау кезінде қолдар қандай да бір күшпен тартылғандай болады. Физикалық дене сезімдерінің байланысы келе жатқан психикалық релаксацияның тереңдігі мен ақыл мен дене арасындағы байланыстың дамуын куәландырады.

Қозғалыс үзіліссіздігіне қол жеткізу үшін қолдардың алшақтығы мен конвергенциясын бірнеше рет қайталау керек.

Қолдарыңыз кептеліп қалғандай көрінген кезде, оларды сәл итеруге болады. Немесе күліңіз. Немесе дем алыңыз.

Күлімдеу шиеленісті жеңілдетеді. Есіңізде болсын: идеомоторлы қозғалыстың көмегімен сіз ішкі жеңілдік сезімін іздейсіз. Мұны би сияқты, ән сияқты жасаңыз. Бұл жеңілдікке арналған аңшылық.

Мүмкін сізде ішкі релаксацияның қалаған жағдайы бар, бірақ қолыңыз шаршап, қимыл жасағыңыз келмесе, есте сақтау үшін қолыңызды төмен түсіріп, осы күйде тұрыңыз.

• に公開 2018/03/21
• «Кілт» әдісі бойынша өзін-өзі реттеу дағдыларының дамуы нақты жағдайларға жақын жағдайда жүзеге асады.
  Сіз шу мен басқа да кедергілерді жоққа шығара алмайсыз, релаксация үшін ыңғайсыз дене позицияларын қолданыңыз.
  Бұл «Ключтің» басқа әдістермен салыстырғанда күшті артықшылығы, өйткені «жылыжай» жағдайын қажет ететін жұмыс нәтижелерін қолдану қиынға соғады. шын өмір.
  «Кілт» әдісі қарапайым және қолдануға оңай, ол кез келген адамға оны күнделікті өмірдегі әр түрлі кәсіби міндеттерді шешуге, әсіресе қарқынды белсенділік жағдайында, ең алдымен қауіпті және шығармашылық мамандық иелері арасында қолдануға мүмкіндік береді.
  Негізгі техниканың бірегейлігі - олар стресстің себептері мен оларға деген көзқарасына қарамастан стрессті автоматты түрде жеңілдетеді.
  Олар ғылыми ашылуға негізделген - қорқынышсыз, кешендер мен стереотиптерсіз басқарылатын рефлекстер, психикалық және физиологиялық процестерді үйлестіруді тудырады, психологиялық қатынастарды физиологиялық доминанттарға айналдырады.
  Сондықтан «Кілт» әдісі қалаған мақсаттарға тез жетуге мүмкіндік береді, денсаулық пен жеке тиімділікке пайдалы.
  «Кілт» әдісі арқылы шешілетін тапсырмалар:
  Жалпы денсаулықты жақсарту, бас ауруларын жеңілдету, ұйқының бұзылуы.
  Өзіне деген сенімділікті арттыру дұрыс сәт, мысалы, қызықты күнге дейін, операция, босану.
  Омыртқаны икемді етіңіз, позаны, жүрісті, фигураны жақсартыңыз.
  Шаршауды азайтыңыз және жұмыс орнынан шықпай -ақ психикалық және физикалық күштерді тез қалпына келтіріңіз.
  Басқа адамдармен отбасылық қарым -қатынасты үйлестіру.
  Жаман немесе қажетсіз әдеттерден тезірек арылыңыз.
  Невротикалық бұзылулар мен психосоматикалық аурулардан арылыңыз
  Өзінен ынта табу - бұрын белгісіз немесе жағымсыз оқиғалардан кейін жоғалған.
  Кез келген жағдайда қорқынышыңызды шебер басқарыңыз.
  Тез ат стресстік жағдай, тыныштандырыңыз, өзіңізбен және әлеммен жоғалған үйлесімділікті қалпына келтіріңіз.
  Ақыл-ойдың айқындылығын және сыни жағдайларда өзіне деген сенімділікті сақтау.
  Мазмұны:
  01 - кіріспесайт / бейне / MeExZiQTGA0 / ビ デ オ .html
  02 - «Өзіңе көмектес» - бұл тек ұран емес сайт / видео / OWv5riT0oSo / ビ デ オ .html
  03 - күш -жігер мен денсаулық сайты / бейне / q0BSUlKgP3Y / ビ デ オ .html
  04 - «Ішкі дәрігер» әдістемесі сайт / видео / ZTfk6G625SQ / ビ デ オ .html
  05 - ми сайтының жаңа моделі / видео / VQ48gzx5HiM / ビ デ オ .html
  06 - «Өзін -өзі реттеу жұлдызы» сайты / видео / jTOaGN16FJo / ビ デ オ .html
  07 - «Ақиқат сәті» сайты / видео / dRCoyK8ugdU / ビ デ オ .html
  08 - Дұрыс орнату - табысқа жетудің жарты жолы / видео / kQ0V1XiklaQ / ビ デ オ .html
  09 - сайт / видео / 7yeqpGfdnBw / жылдамырақ сауығу .html
  10 - Сау болғаны жақсы сайт / видео / ApcYqUb -PSg / ビ デ オ .html
  11 - Көңілді болыңыз! .Html
  12 - Жақсы ұйықтаңыз және жеткілікті ұйықтаңыз! .Html
  13 - «Мен вакцинациядан қорықпаймын, қажет болған жағдайда мен инъекция жасаймын» немесе анестезия әдісі / video / x2lLv8nDv6c / ビ デ オ .html
  14 - Бұл туралы .... html
  15 - Сізге денсаулық! .Html

Сіз қаншалықты жиі кіруіңіз керек стресстік жағдайлар? Сіз мұны байқамауыңыз мүмкін, бірақ кез-келген жүйке кернеуі сіздің әл-ауқатыңызға, өнімділігіңізге, көзқарасыңызға және басқа сипаттамаларға із қалдырады. Ішкі кедергілер мен қысқыштар пайда бола бастайды, бұл сізге барлық салада өмір сүруге және өзіңізді қанағаттандыруға кедергі келтіреді. адамның белсенділігі... Хасай Әлиевтің «кілт» әдісі осы «бұғаулардан» құтылуға көмектесуге арналған.

«Кілт» дегеніміз не?

Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісі ғарышкерлердің ұшудың экстремалды жағдайына бейімделуі бойынша зерттеушінің жұмысы кезінде пайда болды. Аяқтардың рефлекторлық күйін ауырлық күшінің жоқтығымен зерттей келе, Әлиев қол мен аяқтың левитациясы денені алып тастауға ықпал етеді деген қорытындыға келді. жүйке кернеуіжәне дененің толық релаксациясы. Сонымен қатар моральдық және физикалық шаршау сезімі жоғалады.

Әлиев жасаған жұмыстың нәтижесі - «Кілт» әдісі. Бұл идеорефлекс техникасына негізделген жаттығулар жиынтығы. Сіз сабақтарға күніне 20 минуттан аспауыңыз керек. Нәтижесінде стрессті жою, физиология мен психикалық процестер арасындағы үйлесімділік, қорқыныштан арылу болады. Сонымен қатар, үнемі жаттығулар жасай отырып, сіз өзіңіздің ішіңіздегі жасырын ресурстарды таба аласыз.

Әдісті әзірлеу мен сынау ғарышкерлерді дайындау орталығында жүргізілді. Ю.А.Гагарин. Кейін оны Денсаулық сақтау министрлігі мақұлдады. Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісінің бүкіл әлемде баламасы жоқ. Оның әрекет ету жылдамдығының арқасында балалар мен ересектерді террорлық шабуылдар мен төтенше жағдайлардың күйзелісінен шығару үшін қолданылады. Дәстүрлі психологияның күші жоқ жерде де «Кілт» тиімді болып шығады.

Әдістің негізгі артықшылықтары

Ғылыми, зерттеу және практикалық жұмысХасай Әлиевтің «Кілт» әдісі ойнайды шешуші рөл... Оның сөзсіз артықшылықтары бар:

• адамға сенімді және табысты болуға, сондай -ақ төтенше жағдайларда сабырлық сақтауға мүмкіндік беретін ішкі қысқыштардан тез босатады;
• ақыл -ой қабілеттерін жақсартады, бұл сізге тез шешім қабылдауға және тіпті шығармашылық ресурстарды ашуға мүмкіндік береді;
• физикалық және психикалық стрессті жеңуді жеңілдетеді;
• жұмыстан немесе негізгі әрекеттің доғасынан үзіліс талап етпестен стресстен тез қалпына келуді қамтамасыз етеді;
• медитация жағдайына тез және еш қиындықсыз кіруге мүмкіндік береді.

Қолдану саласы

Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісін сипаттайтын маңыздылығын бағалау үшін оны қолдану аймағын қарастырған жөн. Бұл келесі бағыттар:

• психотерапияда, дәстүрлі әдістер қалаған нәтижені бермегенде;
• жеке даму бағдарламаларында кешендерден арылу және;
• білім беруде шоғырлануды жақсарту және қолайлы психологиялық климат құру;
• өндірісте, қызметтің жаңа түрлерін меңгеру уақытын қысқарту мақсатында;
• шығармашылықта психологиялық кедергілерді жою;
• спортта оңтайлы физикалық пішінді сақтау және қалпына келтіру процестерін жеделдету;
• еңбек ұжымында тұлғааралық қатынастарды қалыпқа келтіру.

Негізгі әдісті қолдануға болатын тағы бір сала - бұл көзді емдеу. Хасай Әлиев қабақтары жабық (немесе кем дегенде жартысы төмен) жаттығуларды орындауды ұсынады. Бұл жүйке жүйесін ғана емес, сонымен қатар визуалды аппаратты да босаңсытуға мүмкіндік береді, бұл уақыт өте келе оның функцияларын қалпына келтіруге әкеледі.

Қол өсіру

Егер Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісін меңгерсе, адамға көптеген мүмкіндіктер ашылады деп есептеледі. Жаттығулар жақсы, өйткені оларды тұрып та, отырып та, тіпті жатып та орындауға болады. Бірінші трюк - «Қолды бұру».

Сіз басыңызды тік ұстауыңыз керек және қолыңызды қыспастан алдыңызға созуыңыз керек. Енді сіз босаңсуыңыз керек, көзіңізді жұмыңыз. Қолдарыңызға таралуға психикалық бұйрық беріңіз. Бұл әрекет ерік -жігердің күшімен бұлшықет кернеусіз жүзеге асуы керек. Бұған психикалық бейненің қандай да бір түрі көмектесе алады.

Әрине, жаңадан бастаушыларға қолды механикалық көтеруге рұқсат етіледі. Алайда, қалаған күйге жету үшін логикалық және практикалық тұрғыдан ойлануға мәжбүр ететін ішкі кедергілерді жою қажет. Бұған ойды «өшіру» арқылы ғана емес, дененің оңтайлы позициясын табу арқылы да қол жеткізуге болады.

Егер бұл әдіс сізге берілмесе, онда сізде жүйке қысқыштары күшті екенін білдіреді. Шартты жеңілдету үшін қолыңызбен бірнеше қарапайым жаттығуларды орындаған жөн, содан кейін қайталап көріңіз. Бірақ ұзақ уақыт бойы телефонды тастамаңыз. Егер бұл трюк әлі де сізге көмектеспесе, келесіге өтіңіз.

Қолдардың конвергенциясы

Егер сіз Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісін қолданып көргіңіз келсе, жаттығулар сізге қиын болып көрінбейді. Екінші әдіс алдыңғы әдіске қарама -қарсы. Барлығын дәл осылай жасау керек, тек қолды жайып емес, біріктіру керек.

Егер бірнеше әрекеттен кейін жаттығу сізге көмектеспесе, бірінші жаттығуға оралыңыз. Бұл дене мен санада кейбір ішкі байланыстар орнатуға көмектеседі. Қолыңызды басқаруға тырысатын балама жаттығулар

Егер сіз қабылдау сізге беріле бастағанын сезсеңіз, бірақ белгілі бір жерде қозғалыстар қатып қалса, оларды бұлшықет күшімен сәл итеруге болады. Егер сіз шаршасаңыз, оқуды жалғастыруға мәжбүрлемеңіз. Қолыңызды төмен түсіріп, демалыңыз.

Қол көтеру

Егер сізде ішкі кедергілер мен қысқыштар болса, бұл әдістер сізге мұны көрсетуге көмектеседі. Хасай Әлиев ғарышкерлерді бақылау арқылы «Кілт» әдісін ойлап тапты, сондықтан барлық әдістер салмақсыздық күйіне түскіңіз келетін сияқты.

Үшінші жаттығуды бастау үшін қолды төмен түсіру керек. Көзді жабуға немесе бір қолдың білегіне қаратуға болады. Ол рұқсатсыз көтеріле бастайтындай етіп реттеңіз. Өзіңізге бұл көзқарасты сұрау үшін өзіңізді ғарышкер ретінде елестетіңіз. Аяқтар ауада еріксіз ұшатын кезде салмақсыздық туралы суреттерді өз қиялыңызға салыңыз.

Егер сіз көтерілу жағдайына жете алмасаңыз да, бұл жаттығудың пайдасыз болғанын білдірмейді. Бұл алаңдаушылықтан бас тартуға көмектесетін ойын түрі.

Ұшу

Егер сіз техниканың мәнін толық түсінбесеңіз, Хасай Әлиев сізге «Intelligence poll» бейне порталында біраз ақпарат береді. «Кілт» әдісі сізді салмақсыздық пен левитация жағдайына қоюға арналған, сондықтан сіз ұшып бара жатқандай сезінуіңіз керек.

Бұл жаттығу алдыңғы жаттығудың логикалық жалғасы болып табылады. Сіз бір қолыңызды аспанға «көтере» алатын болсаңыз, екінші қолыңызды бірден «жіберіңіз». Аяқ -қолдарыңды ауада қалқып жүру үшін, өзіңді жер үстінде қалықтап жүрген құс сияқты елестет. Өз қиялыңызды жібере отырып, сіз алаңдаушылық пен стресстен арылтатын жаңа сезімдерді ала аласыз.

Айта кету керек, «Ұшу» - бұл кешеннің негізгі жаттығуы. Бұл ішкі бостандықты табуға мүмкіндік береді. Бұл техниканы бірінші рет игергенде, сізде ерекше көрінетін эйфорияны сезінесіз. Дегенмен, бұл жағымды күй сізге жақын арада таныс болады.

Өздігінен тербелу

Хасай Әлиевтің «Кілт» өзін-өзі реттеу әдісі левитациядан дененің автоматты діріліне біртіндеп көшуді болжайды. Бұл денеге қандай да бір зорлық -зомбылық әсері емес, ол босаңсып қалған кезде болатын табиғи процесс. Бұл жағдайда қолдар «салмақсыздық» күйінде қалуы мүмкін немесе оларды төмен түсіруге болады.

Егер сіз бұл күйге релаксация арқылы жете алмасаңыз, қайтадан визуалды бейнеге жүгіне аласыз. Өзіңізді желде тербеліп тұрған ағаш немесе сабан ретінде елестетіңіз. Егер сіз идеомоторлық техниканы қолдана алмасаңыз, алғашқы бірнеше рет өзіңізге механикалық импульс бере аласыз.

Жаттығу кезіндегі жағдайды баланың сергектікпен немесе әткеншекте домалап жатқан жағдайымен салыстыруға болады. Бұл ретте сіз үйлестіру сияқты ұғымды кездестіресіз. Ішкі ядро ​​сізге тұрақтылықты жоғалтпай босаңсыған күйде болуға көмектеседі. Бұған бірден қол жеткізуге болмайды, бірақ жүйелі жаттығулар арқылы сіз құлап кетпеуді үйренесіз.

Бас қимылдары

Сонымен қатар «Кілт» жүйесінде бастың жаттығуы бар. Сіз мұны тұрып немесе отырғанда жасай аласыз. Позиция маңызды емес, сіз ыңғайлы болуыңыз керек. Мойныңызды мүмкіндігінше босаңсытыңыз, бұл сіздің басыңызды кездейсоқ ыңғайлы жағдайға қоюға мүмкіндік береді. Енді сіздің барлық ақыл -ой күшіңіз оны кез келген бағытқа бұруға бағытталуы керек. Егер бұл көмектеспесе, басыңа аздап механикалық импульс беруге тырыс. Бұл жағдайда қозғалыстар ешқандай ритммен немесе реттілікпен сипатталмауы керек.

Денеңізді тыңдай отырып, сіз бұлшықеттердің босаңсытатын сәтін сезінесіз, ал бас өздігінен қозғалуды жалғастырады. Бұған жету үшін ауырсыну нүктелерін айналып өтетін осьті анықтауға тырысыңыз. Сіздің басыңыз оңтайлы айналу нүктесіне жеткенде, сіз тек дененің релаксациясын ғана емес, сонымен қатар эмоционалды және психикалық релаксацияны сезінесіз. Бұл позицияны іздеуді жеңілдету үшін кездейсоқ айналуы керек көз алмасын қолданған жөн.

Жаттығуларды қалай аяқтауға болады

Өзін-өзі реттеу тәжірибесіне кіріспес бұрын, Хасай Әлиевтің кітаптарын оқу ұсынылады. «Кілт» әдісі трансқа енуді үйренуді ғана емес, сонымен қатар одан сауатты түрде шығуды түсіндіреді. Сіз үйренуіңіз керек бастысы - өзіңізді сезіну. Бұл тек денеге ғана емес, сонымен қатар сана мен подсознаниеге де қатысты.

Өзін-өзі реттеу күйінен шығу үшін оны қалау керек. Бірақ кейде денеге демалу қажет болады. Егер сіз өзіңізге тағы бірнеше минут демалсаңыз жақсы. Сонымен қатар, сіз есіңізді жиған кезде сіздің қараңғы ойларыңыз бен проблемаларыңыз сізге оралмайтындығына бейімделуіңіз керек. Сіз күш пен өмірге толы екеніңізді елестетіп көріңіз, ал сіздің басыңыз таза және жаңа идеяларға толы.

Визуалды бейнелеу трансқа еніп қана қоймай, одан шығуға да көмектеседі. Егер сіз өзіңізді «оянуға» мәжбүрлей алмасаңыз, онда сіз күш пен белсенділікпен байланыстыратын нәрсені елестете бастаңыз. Кейбіреулер үшін бұл будильниктің қоңырауы, біреу үшін - бір шыны кофе, біреулер үшін - салқын душ. Есін жиған соң, бірден белсенді әрекетке кіріспеу керек. Біраз отырыңыз, ұйықтағаннан кейін созылыңыз. Сіз тіпті жеңіл жаттығулар жасай аласыз.

«Ақиқат сәті» келгенін қалай түсінуге болады?

Хасай Әлиевтің арқасында танымал болған әзірлеу - бұл «Кілт» әдісі. Оның айтуынша, ішкі дәрігер әр адамда өмір сүреді. Дегенмен, стресстен арылуға көмектесу үшін сіз қандай күйге түсу керектігін түсінуіңіз керек.

Сеанс аяқталғаннан кейін сіз жайлы отыруға және мүмкіндігінше демалуға тиіссіз. Бұл жағдайда көз біртіндеп жабылуы керек (бірақ күштеп емес). Бұл кезде сіздің басыңызда қандай да бір бос сезім пайда болады. Жаман да болмайды, болмайды да жақсы ойлар... Бұл жаңа энергияның жиналуына серпін беретін толық қуат.

Курстың ұзақтығы

Оқу курсы әдетте 5 күнге созылады. Күн сайын сіз жоғарыда аталған жаттығуларды орындауға жарты сағаттай уақыт бөлуіңіз керек. Бұл уақыт қажетті өзін-өзі реттеу дағдыларын дамытуға жеткілікті болуы керек.

Содан кейін сіз күнделікті толық жаттығуды 20 минутқа бастай аласыз. Сіз жаттығуларды ретімен орындауға, сонымен қатар оларды өз қалауыңыз бойынша біріктіруге болады. Сабақтың барысын өз ішкі сезіміңізге және физикалық саулығыңызға сүйене отырып, дербес түзету қажет.

Жаттығуға енгізілетін элементтер саны жағдайға байланысты өзгеруі мүмкін. Сонымен, әдеттегі күні релаксация үшін 1-2 жаттығу жеткілікті. Егер сіз алаңдаушылық тудыратын жауапты оқиғаға тап болсаңыз, бұл жеткіліксіз болады. Жаттығу жан -жақты және әдеттегіден ұзағырақ болуы керек.

Егер ештеңе болмаса

Көптеген адамдар армандайды ой тыныштығыжәне энергия толқыны, біз Хасай Магомедұлы Әлиев ұсынған жүйені сынап көрдік. «Кілт» әдісі жаңадан бастаушыға бірден берілмеуі мүмкін. Егер сіз бұрын медитация тәжірибесімен кездеспеген болсаңыз, бәрін нөлден үйренуге тура келеді, бұл біраз уақытты қажет етеді. Егер ауыр жаттығулардан кейін ештеңе өзгермесе, сіздің денеңізде жасырын проблемалар болуы мүмкін. Келесі шаралар қажет болуы мүмкін:

• психологиялық кеңес беру, ол сіздің ойыңызда «отыратын» блокаторлық факторларды анықтауға көмектеседі;
• остеохондрозды немесе бассүйекішілік қысымды анықтау үшін медициналық тексеру;
• депрессияны басу үшін психотерапия, сонымен қатар мазасыздық сезімдері;
• қолмен терапия;
• проблемалы аймақтарға массаж жасау; рефлексология.