Біз өз денсаулығымызды дәрі-дәрмекке сенуге үйренгеніміз сонша, жүйке мен психиканы таблеткасыз нығайта аламын деген ойдың өзі қандай да бір түрде бүлікші болып көрінеді. Бұл достар арасында түсінбеушілік тудыратын нәрсе болуы керек, пальмистикадан қалай бас тартуға болады немесе көріпкел әжемен емделу керек. Барлығы қарапайым қарапайым адамның басында екі стереотиптік аймақ тығыз орналасқан: медицина және жақын медицина.

Медицина жақсы: әрқайсысы 6 жылдан кем емес ақ халаттылар беделді университет. Зертханалар, ғылыми зерттеулер, күрделі жабдықтар және ең бастысы бақылау. Дәрігер сіздің денсаулығыңызға мұқият болғаныңыз жөн, әйтпесе ол заңмен қиналады. Дәл осы препараттарды сататын дәрі-дәрмек өндірушілер мен фармацевтер туралы да айтуға болады. Иә, дәрігерлер кейде қателеседі, бірақ бұл өз саласындағы мамандардың басынан өтсе, дәстүрлі емес «емшілер» қаншалықты жиі қателесуі керек? Барлық уақыт?

Дәрі-дәрмек - бұл біз үйреніп қалған балдақ, біз оларды өз аяғымыздың ұзартқышы деп санаймыз. Бірақ тарихтың көп бөлігінде адамзат оларсыз жасай алды.

Жақын медицина қазірдің өзінде қиынырақ. Өзін-өзі емдеудің, сондай-ақ дәстүрлі емес құралдармен емдеудің көптеген оң мысалдары бар, олардың көпшілігі дәлелді медицинамен өте қолайлы. Бірақ фанатизммен, алдаулармен және өліммен байланысты одан да қорқынышты мысалдар бар: гомеопатия, саентология - «осылай». Ал негізгі дәлел - дәлелденген плацебо әсері. Егер сіз адамды оның жақсаратынына сендірсеңіз, бұл міндетті түрде болады. Осындай құнарлы топырақта барлық жолақтардың шымырлығы қалай өркендемейді және бұл жерде қалай адаспау керек?

Біз ұсынатын жол өте қарапайым, онда шарлатандық және плацебо-бағдарланған ештеңе жоқ, бәрі тәсілге қатысты. Дәрілерді балдақпен салыстыруға қайта оралсақ, олардың пайдасы тек аяғың сынғанда ғана байқалады. Егер аяқтардағы бәрі қалыпты болса, балдақ-дәрілер қажет емес, сонымен қатар оларсыз норманы оңай сақтауға және сақтауға болады. Дәрілер - бұл төтенше жағдай, бірақ сіз өзіңізді шектен шығармауды үйренуіңіз керек.

Таблеткасыз жүйке мен психиканы қалай нығайтуға болады? Сіздерді актерлік шеберлік курсына жазылуға шақырамыз! Шығармашылық өзін-өзі көрсету, релаксация әдістері және дұрыс тыныс алу - күшті нервтердің кілті. Benefis студиясының оқытушылары бүгінгі күні стресспен күресудің қандай әдістерін қолдануға болатынын айтады.

Назарыңызды бөліңіз

Жағымсыз жағдайлардың басында үнемі айналдыру, әсіресе әлі болмаған, психика үшін нақты сынақ. Сіз шынайы өмірде негативтен құтыла алмайсыз, одан құтылу мүмкін емес, бірақ сіз жүз емес, бір рет өмір сүре аласыз. Мұнда буддистік мысал келтірілген:

«Бірде әйелдерге тиюге қатаң тыйым салынған екі монах өзен жағасында жас қызды кездестіреді. Қызға арғы бетке өту керек болды, бірақ ағыс тым күшті болғандықтан, ол монахтардың көмегіне жүгінді. Монахтардың бірі оны арқасына отырғызып, өзеннен өткізіп жіберді, содан кейін қыз рахметін айтып, жолына кетті. Күні бойы екінші монах үндемеді, бірақ кешке шыдай алмай:

Әйелдерге қол тигізуге тыйым салынғанын білесіз! Неліктен тыйымды бұзып, оны өзеннен өткізіп жібердің?

Бірінші монах былай деп жауап берді:

Мен оны арқамда 10 минут қана көтеріп жүрдім. Сіз оны күні бойы алып жүресіз».

Өткенге назар аудармаңыз, ол қаншалықты маңызды болса да, назарыңызды таратыңыз. Қазіргі уақытта айналаңызда болып жатқан нәрсе бұрыннан болған нәрседен маңызды.

Эмоцияларыңызды ұстамаңыз

Бізді бала кезімізден ұстамды болуға үйретеді: сіз айқайлай алмайсыз, жүгіре алмайсыз, қатты күле алмайсыз немесе жылай алмайсыз. Айналасындағылардың бәрі тек «жұмсаған» әрекетін жасайды және ренішпен қарайды. Бала өз қалауын, сезімін сақтауға, өзімен күресуге, өзін-өзі көрсетуде өзін үнемі шектеуге дағдыланады. Бұл әдет есейген кезде өтеді, адам жүздеген түрлі маскалардың иесіне айналады. Шын бетіңізді жасыру қалыпты және дұрыс болып көрінеді.

Және бәрі жақсы болар еді, бірақ эмоциялар олардың ішінде сақталғандықтан жоғалмайды. Ұстау - бұл психозға апаратын жол. Бұл сіздің басыңызға келгеннің бәріне өзіңізді рұқсат ете аласыз дегенді білдірмейді, өйткені экстремалдар әрқашан жойқын, бірақ пайда болатын эмоцияның әлеуетін жүзеге асыру керек. Стереотиптерге қарамастан, мұны сыпайы, дұрыс, этикалық түрде жасауға болады. Тек шыншыл болыңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді білдірудің жолдарын табыңыз және шынайы сізді қиялдағы бейненің артына жасырмаңыз.

Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру

Өзіне сенімді адамдар ең аз қобалжыйды, біз бұл туралы, мысалы, «қалпақ ұрыға от жағады» деген сөзбен білеміз. Бұл өзін кінәлі сезінетіндер мінез-құлық арқылы өзін береді дегенді білдіреді. Белгілі мультфильм кейіпкері айтқандай, кешендер өте күрделі тақырып. Олар адамды кінәлі сезінеді, тіпті жоқ және ешқашан болмаған жерде де. Атышулы адамға айналасындағылардың бәрі бағалап, одан бірдеңе күтетінін, ол үнемі жетіспейтін сәйкестік жолағы бар сияқты көрінеді. Мұндай адам оны менсінбеуден, оған күлуден қорқады. Бұл қорқыныш ұрының әшкерелену қорқынышынан кем емес. Жүйке кернеуі - мұндай адамдардың табиғи серігі.

Физикалық денсаулығыңызды нығайтыңыз

Спортшы болу, күнде жаттығу залына бару немесе бір демде марафонға бару міндетті емес. Дене белсенділігі сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет нәрсе болуы керек. Ал нервтер ше? Жүйке жүйесі кез келген басқа мүшелер сияқты бірдей органдардың жиынтығы. Дененің басқа бөліктері сияқты, оған қажет:

• жасушаның жаңаруында;
• оттегімен және қоректік заттармен қаныққанда;
• токсиндер, вирустар, қартаю процестері және т.б. сияқты зиянды факторлардың әсерінен қорғауда.

Бұл дегеніміз, оған тамақтану, қан айналымы және иммундық жүйенің күйі тікелей әсер етеді, олар да бір-бірімен байланысты.

Екінші фактор - психологиялық. Ешкім семіз немесе тым арық болғысы келмейді, әркім өз ауруларымен, әлсіздігімен, кемшіліктерімен жүйкені жұқартады. сыртқы түрі. Нашар денсаулық кешендердің дамуына ықпал етеді, біз жоғарыда жазғанбыз. «Мен ауырып тұрмын» деген психологиялық көзқарас адамды басқалардан төмен қояды және оны айырмашылықты сезінуге мәжбүр етеді.

Медитация

Медитация эзотерикалық тәжірибе емес, мұнда сиқырлы немесе діни ештеңе жоқ, оны жүйкені нығайтуға арналған жаттығу ретінде қабылдаңыз. Медитацияның мәні мен күрделілігі ақыл-ой белсенділігінің «тыныштануында» жатыр. Егер сіз өзіңіздің басыңызда не болып жатқанын тыңдасаңыз, онда ойлар нақты хаос тудыратынын тез түсінесіз. Медитация шеберлері зейінді бұтақтан бұтаққа секіретін маймылмен салыстырады, мұнда бұтақ жаңа назар аудару нысаны болып табылады. Медитация жасай отырып, адам бұл «маймылды» бір нәрсеге немесе мүлдем ештеңеге шоғырландырмайтындай етіп жаттықтырады. Соңғы нұсқа - бұл айнаның бір түрі: айналаңызда болып жатқан барлық нәрсе санада көрінеді, бірақ онымен әрекеттеспейді, ой тудырмайды, назарды ұрламайды.

Жолыңды ал

Және тағы да біз өзін-өзі бағалау және кешен туралы айтып отырмыз. Жүйке ауруына шалдығудың сенімді жолы - өзіңізге және өміріңізге үнемі қанағаттанбау. Сізге ашуланғанда, мейлі ол бастық болсын, аға немесе жақын адам болсын, сіз оның алдына бірден күйзелістің нақты себебін айтасыз: «Мен түсінемін, қыз сені тастап кетті, ал сенің көңіл-күйің жоқ. , бірақ оның маған қандай қатысы бар?». Алайда, басқаларда айқын көрінетін нәрсені сіздің мінезіңізден байқау оңай емес.

Бұл фактіні есте сақтаңыз - сіз өзіңіздің үміттеріңізді қаншалықты аз орындасаңыз, соғұрлым жүйкеңіз соғұрлым көп болады, соғұрлым сіздің жүйке жүйеңіз шайқалады.

Бірақ қыздар сені тастап кетпейтін, жұмыстан қуылмайтын, автотұрақ билетін алмайтын, т.б. өмір сүре алмайсың. Негативтілік сізді шыны шардың ішінде де алады, өмір солай, онымен күресудің қажеті жоқ. Теріс оқиғалардың салдарын тез жою маңызды.

• Қыз тастап кетті ме? Қинамаңыз, жаңа таныстар іздеңіз.
• Жұмысыңызды жоғалттыңыз ба? Сұхбаттарға.
• Жоспарлаған нәрсеңіз орындалмады ма? Тек басынан бастаңыз.

Өзіңізді оң қарым-қатынаспен қоршаңыз

Бір адам екіншісінде көптеген эмоцияларды тудыруы мүмкін: махаббаттан жек көрушілікке дейін. Сонымен қатар, адам сізді әрқашан бірдей ренжітетін тіректегі белгі емес, ол әртүрлі және көп нәрсе сіз онымен қандай эмоцияларды бөлісетініңізге байланысты болады. Қарым-қатынастағы жағымсыздықты бәрі бірдей проблема ретінде қарастырмайды. Көптеген адамдар үшін бұл жұмыстан шаршау сияқты нәрсе - қажетті зұлымдық. Бірақ бұл сіз үшін сөзсіз бе? Қажетсіз контактілерді жою арқылы стрессті азайту жолдары болса ше? Олай болса, мұны істеу арқылы сіз құнды психикалық энергияны босқа жұмсауды тоқтатасыз, өзіңізді шаршауды тоқтатасыз.

Шығармашылықпен айналысыңыз

Шығармашылық хобби жақсы, өйткені ол жоғарыда жазылғанның бәрін біріктіре алады. Бұл позитивті қарым-қатынас және мақсаттарды жүзеге асыру (шығармашылық, бірақ бұл да мақсаттар) және эмоцияларды білдіру тәсілі және назар аударуды үйрету. Өйткені, шығармашылық - бұл өмірдің шағын үлгісі, онда сіз өзіңізді дұрыс түсінбеу немесе жағымсыз нәрсе болу қаупінсіз мүмкіндігінше жібере аласыз. Идеал шығармашылық хобби– әркім шыңдай алатын театр жүйке жүйесіал психика халықтық емдеу әдістерімен, витаминдер мен препараттарсыз.

Өзіңіздің эмоционалдық күйіңізді білуді үйреніңіз

Ақыл-ойдың жай-күйін ойлау медитация арқылы үйретіледі, бірақ бұл үйде жасайтын жаттығу. Өмірлік жағдайда, мысалы, өте мейірімді емес адаммен диалогта сіз медитация жасай алмайсыз және эмоциялар міндетті түрде асып түседі. Өзіңізді жүйке ауруына ұшыратпау үшін «жақтан бақылау» режимін қосыңыз. Яғни, әңгімеге қатысумен қатар, оны үшінші адамнан бағалауға тырысыңыз. Осылайша сіз сізді қашан көтеретінін, қашан баяулау керектігін және т.б. түсінесіз.

Көбірек күліп, әзілдесу

Әзіл - ең жақсы антидепрессант, ол көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, жағымды атмосфераны қалпына келтіреді. Өзін-өзі ирониялауға қабілетті адамдар жүйке кернеуінен дерлік зардап шекпейді, өйткені олар басқалар тістерін қайрайтын жерде өздеріне шын жүректен күледі. Әзіл – ұят, өзіне деген ашу, тітіркену және қанағаттанбау сезіміне балама. Жақсы әдебиет пен театрдың көмегімен сіз нәзік әзілдесу қабілетін дамыта аласыз, оның ішінде өзіңізге де. Қазіргі «әзіл-оспақ» шоулардың нағыз ирония мен сатирамен ортақтығы шамалы, олардың міндеті - көпшілікті күлдірту. Ал нағыз тапқырлықты бағалау үшін сізге сәйкес интеллект қажет.

Сіз Benefis студиясының театр курстарында осы кеңестердің барлығын орындай аласыз! Біздің сабақтар азат болуға, эмоцияларыңызды ұстауды және олардан ұялуды тоқтатуға көмектеседі. Белгілі бір кейіпкерлерді бейнелеу арқылы мұны істеу әлдеқайда оңай. Сабақта әрқашан достық атмосфера болады, біз бір-бірімізді қолдаймыз, бірге дамып, қорқынышпен күресеміз (мысалы, Көпшілікке сөйлеу). Арнайы стенд-ап курстарында әзіл сезімін арттыруға болады.

Өмір үнемі сынақтан өтеді. Заттардың жиналып, өсіп жатқанына наразылық. Жұмыстағы қиындықтар, отбасындағы кикілжіңдер, табыс тапшылығы. Өмірдің мағынасыздығы мен үмітсіздігі. Бәрі сен қалағандай емес, бәрі дұрыс емес. Жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайту керектігін анықтау керек, өйткені тұрақты шиеленіс өзін сезінеді - олар басталады психологиялық мәселелер:

• мазасыздық, қорқыныш, дүрбелең шабуылдары;
• тітіркену, ашулану, төзімсіздік;
• реніш пен агрессия;
• көңілсіздік, депрессия.

Психологиялық проблемалар тез әкеледі денсаулық бұзылыстары.Олардың толық спектрі бар - тері бөртпелері мен тиктерден асқазан-ішек жолдары мен жүрек жұмысының бұзылуына дейін, бас ауруы мен ұйқының бұзылуынан көру қабілетінің төмендеуіне және салмақ проблемаларына дейін. Біздің мақала сізге арналған, егерСіз сенімді құрал іздейсіз:

• жүйке жүйесі мен психиканы қалай нығайтуға болады;
• кез келген күйзеліске барынша төзімділік алыңыз және онымен оңай күресіңіз;
• жүйке негізінде пайда болған денсаулық проблемаларынан құтылу.

Бұл мәселелерді кешенді түрде шешуге «Жүйелік-векторлық психология» тренингі көмектеседі. Әрқайсысында ұсыныстар бөлек іс, белгілерге сүйене отырып, сіз осы мақалада таба аласыз.

Нервтерді нығайтуға арналған құралдар: қалай дұрыс таңдау керек?

Сұрақ: «Жүйке жүйесінің релаксациясына қалай қол жеткізуге болады, егер мен үнемі «шетінде» болсам, седативті таңдаудың ең жақсы жолы қандай? Мен жарнамаға шынымен сенбеймін, сондықтан форумдағы адамдардың кеңестерін қолданып көрдім. Бірақ әзірге нәтижелер жақсы емес».

Жауап:Әрине, сіз өзіңізді әділетсіз жарнамадан қорғағыңыз келеді. Бірақ басқа адамдардың ұсыныстарын орындау дұрыс емес. Адамның психикасы оның денесі сияқты өзіне ғана тән қасиеттерге ие. Тіпті жүйке реакциялары мен зат алмасу жылдамдығы да біз үшін әртүрлі. Достарыңыздың немесе туыстарыңыздың біріне сәйкес келетін нәрсе сіз үшін пайдасыз және тіпті апатты болуы мүмкін.

Сұрақ: «Олай болса, сіз ОЖЖ емтихандарынан өтуіңіз керек пе? Немесе сіз өзіңіз таңдай аласыз халықтық емдеу құралдарыүйдегі мәселені шешу үшін? Қазіргі өмір ырғағында дәрігерге бірнеше күн бойы кезекке тұру оңай емес».

Жауап:Сізге не дұрыс екенін түсіну үшін сіздің психикаңыздың құрылымын түсіну жеткілікті. Оған не пайдалы, ал не, керісінше, зиянды. Біздің әрқайсымыздың психикамыз орта есеппен 3-4 вектордың жиынтығынан (барлығы 8) қалыптасады. Олардың әрқайсысы өз ерекшеліктерін белгілейді: стресске қалай әрекет ететініңізде де, оны жеңу оңай және жақсы.

ПСИХИЯНЫҢ ТЕРІ ВЕКТОРЫ

Психологиялық белгілер:Ашу, ашуланшақтық, ашуланшақтық, ашуланшақтық.

Тері аурулары, бөртпе және қышыну, аяқ-қолдардың тиктері мен треморы, обсессивті қозғалыстар. Мұндай жағдайларда дәрігерлер әдетте седативтерді, жүйке жүйесін нығайтуға арналған витаминдерді, тері ауруларын емдеуге арналған кремдерді тағайындайды. Дегенмен, тек денені емдейтін болса, проблемалардың себептері жойылмайды. Уақыт өте келе күштірек дәрілер қажет. Мәселені шынымен шешу оны психологиялық деңгейде шешуді білдіреді.

Бұзушылықтардың себептері:Адамның негізгі құндылығы - мансаптық өсуге және жоғары табысқа ұмтылу. Егер өршіл ұмтылыстарды жүзеге асыру және лайықты табыс табу мүмкін болмаса, бұл ауыр стрессті тудырады. Мұндай адам өзін сәтсіздікке ұшыратуға шыдай алмайды. Ерлер үшін бұл ең алдымен мансапқа қатысты. Әйелді тек жұмысқа ғана емес, сонымен қатар жұптық қарым-қатынаста үнемі сәтсіздікке ұшырату өте қиын болуы мүмкін.

Тері векторының иелері мобильді, епті, олар қозғалыс пен өзгерістерді жақсы көреді. Сондықтан күнделікті жұмыспен айналысу немесе үйде ұзақ уақыт болу қажеттілігі де жүйке мен тітіркенуді тудыруы мүмкін.

Не істеуге болмайды:Ұсыныстар ортақ үйіндіге жіберілетін Интернет-кеңестердің барлық түрлеріне сенбеңіз. Олардың барлығы сізге сәйкес келмейді. Мысалы, теріге арналған адам «дивандағы релаксациядан» ләззат алмайды. Әр детальді мұқият таңдау қажет болатын «стресске қарсы кесте» немесе қолөнердің барлық түрлері белсенді және мобильді былғары шеберін есінен шығара алады.

«Табиғи психотерапия»:Көбінесе біз стресстен қалай және қалай арылуға болатынын интуитивті түрде сезінеміз, кем дегенде қысқа уақытқа. Тері векторының иелері әдетте таңертеңгі жүгіруге, тыныс алу жаттығуларына, суық душқа, қатайтуға тартылады. Олар жүйке жүйесін тыныштандыру үшін кез келген физикалық жаттығулардың пайдасын көреді. Табиғатынан өзін-өзі ұстау және ұстамдылық мұндай адамға психологиялық жайлылық әкеледі.

Ақылға қонымды диеталар да қолайлы, салауатты өмір салтыөмір, саяхат және декорацияның өзгеруі.

Жоғарыда сипатталған табиғи психотерапия әл-ауқатты жақсартады. Себеппен күресу керек: неге ол өзінің өршіл мақсаттарына қол жеткізе алмайды, неге табысқа ешқандай жолмен келмейді?

Біздің психикамыз қалаулар әрқашан мүмкіндіктерге сәйкес келетін етіп орналастырылған. Өршіл тері шеберінде қалағанына жету үшін бәрі бар: ептілік пен бейімделгіштік, жылдам реакциялар, бірден шешім қабылдау және әрекет ету қабілеті, «пайда мен пайда» принципіне сүйене отырып, туа біткен логикалық ойлау. Егер осы табиғи байлықтың бәрі қалаған нәтиже бермесе, онда бір ғана себеп бар: психикада бұл процесті қиындататын жарақаттар немесе якорь бар.

Мысалы, тері векторындағы сәтсіздік сценарийі мұндай адам балалық шағында қорланған кезде орын алады. Өсе келе ол саналы түрде табысқа ұмтылады, ал бейсаналық – сәтсіздікке ұмтылады. Ал сіз қанша тырыссаңыз да, бәрі жақсы болмайды. Егер әйел туралы айтатын болсақ, ол бейсаналық түрде бақытсыз өмірге ұшырайтын жұпты өзі таңдайды.

«Жүйелік-векторлық психология» тренингінің көмегімен сіз мына мәселелерден біржола арыла аласыз:

«Егер бұрын мен негізгі жұмысымнан жалтаруға бар күшімді салсам, солшылдықпен айналысатын сәттерге тап болсам, қазір беймәлім жолмен, керісінше, бәрін шығармашылық жолмен жасағым келеді. +Мен бұрын-соңды көрмеген энтузиазм».

АНАЛЬ ПСИХИЯСЫНЫҢ ВЕКТОРЫ

Мәселелердің себептері және денсаулық пен тепе-теңдікті қалпына келтіру жолы

Психологиялық белгілер:Өмірге, адамдарға деген реніш. Өмірдің әділетсіз екенін сезіну. Ұзақ уақыт бойы шыдауға бейімділік, содан кейін босаңсу, ауызша немесе физикалық агрессияны көрсетеді. Және көбінесе үйде - ең жақын адамдар үшін (ата-аналар, балалар, жұбайлар). Осындай ашулардан кейін ұят пен кінәні сезіну сезімі.

Қатысты денсаулық проблемалары:Жүрек және асқазан-ішек жолдарының жұмысындағы бұзылулар, кекіру. Дәрігерлер әдетте физикалық ауруға байланысты емдеуді тағайындайды. Мысалы, қан қысымын төмендететін препараттар. Немесе гастрит пен асқазан жарасына қарсы препараттар. Дәрі-дәрмектер шынымен де қысқа мерзімде маңызды болуы мүмкін. Бірақ сіз оларға ғана сене алмайсыз - әйтпесе денсаулық проблемалары нашарлайды.

Бұзушылықтардың себептері:Адамның басты құндылығы – отбасы мен бала-шағасы, қоғамдағы абыройы мен құрметі. Осы аймақтардың кез келгеніндегі қолайсыз жағдай ауыр стрессті тудыруы мүмкін. Мұндай адамдар әсіресе ажырасуды (өйткені олар бастапқыда қарым-қатынастың тұрақтылығына бағытталған) немесе серіктеске сатқындық жасауды бастан кешіреді (ақыр соңында, олар некеде тазалық пен адалдыққа ұмтылады). Балалардың денсаулығы немесе мінез-құлық проблемалары да ауыр азапты тудыруы мүмкін.

Осындай қасиетке ие адам үшін ең жақсы жылдарын арнаған жұмыс орнынан қуылу сынақ болуы мүмкін және оның орнына оны бағалайды деп күткен. Ал икемділік, ептілік пен тапқырлық қажет болатын жұмысқа орналасу әрекеті тек сәтсіздікке әкеледі. Қалай болғанда да мықты жақтарымұндай адам мүлде басқа: тиянақтылық, баяулық, ұқыптылық.

Не істеуге болмайды:Егер оның психикасы мүлдем басқа болса, жақын досыңыздың кеңесі сізге көмектеспеуі мүмкін. Сондықтан ұсынылған әртүрліліктен саяхат, үйде қайта құру және әртүрлілікті қосудың басқа әрекеттері сияқты «демалудың» әдістерінен дереу бас тартыңыз. Анальды вектордың иелерінің психикасы, керісінше, консервативті. Өзгеріс қосымша стресс болуы мүмкін.

«Табиғи психотерапия»:Мұндай адам ескі достарының ортасында релаксация мен жайлылықты сезінеді. Сіз, мысалы, ваннаға баруға немесе бірге балық аулауға баруға болады. Қысқа уақыт ішінде қол еңбегі стрессті жеңілдетуге көмектеседі: автомобильді немесе тұрмыстық заттарды жөндеу - ерлер үшін, қолмен жұмыс және жалпы тазалау - әйелдер үшін. Дегенмен ұзақ мерзімді жол, адамға берілген жан қалауларын жүзеге асыру болып табылады.

Тұрақты нәтижелерге қалай қол жеткізуге болады:Анальды векторды тасымалдаушылардың психикасы олардың тілектерін жүзеге асыру үшін өте қолайлы. Олар адал, адал, қамқор - ең жақсы ерлі-зайыптылар, әкелер мен аналар. Тиянақтылық, феноменальды есте сақтау, табандылық және егжей-тегжейге мұқият болу оларды тамаша шеберлер, тәлімгерлер, өз ісінің кәсіби мамандары етеді. Қолайлы іске асыру арқылы мұндай адам шынымен де берік отбасына, қоғамдағы құрмет пен құрметке сенуге құқылы. Сізге не кедергі?

Тағдырға ілінген ауыр тас көптеген наразылықтарды жоя алады. Мысалы, егер олар жұмыста тым төмен бағаласа, «артықсыз» болса, ер адам біраз уақыт «диваншы» бола алады. Табиғатында алтын қолдары болса да, оны тіпті үйдің айналасында да кез келген жұмысқа итермелеу қиын. Балалық шақта мұндай бала үзіліп, асығыс болса, ал ересектерде бұл кейінге қалдыруға әкелетін ерекше сценарий бар.

Егер құқық бұзушылықты қарама-қарсы жыныстың өкілі жасаса, жаман тәжірибені жалпылау туындайды. Барлық «ерлер» немесе «әйелдер» өте жақсы емес сияқты, таңдайтын ешкім жоқ. Ал ең жақсы отағасы табиғатынан отбасы ошағын құру мүмкіндігінен айырады екен. Бұл тек кейбір мысалдар. Юрий Бурланның жаттығуларының көмегімен анальды векторды тасымалдаушы кез келген қиындықтардан құтылуға болады.

ПСИХИЯНЫҢ КӨРІНІС ВЕКТОРЫ

Мәселелердің себептері және денсаулық пен тепе-теңдікті қалпына келтіру жолы

Психологиялық белгілер:Мазасыз ойлар мен жағдайлар, қорқыныштар мен фобиялар, дүрбелең шабуылдары, кошмарлар.

Қатысты денсаулық проблемалары:Көру қабілетінің төмендеуі (әсіресе балаларда), шамадан тыс терлеу, дүрбелең шабуылдары. Дәрігерлер мазасыздықты емдеуге арналған дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Дегенмен, ресми медицина дәрі-дәрмектің симптомдармен күресетінін және оның себебі бойынша әрекет ете алмайтынын барған сайын мойындайды: қорқыныш. Неліктен адам ең зиянсыз жағдайға да қобалжиды? Мұның жауабы адам ағзасында емес, психикасында жатыр.

Бұзушылықтардың себептері:Шындығында, эмоцияның түпкі себебі - өлім қорқынышы. Қорқыныш кезінде көптеген соматикалық реакциялар пайда болады: жүрек соғысы мен терлеу күшейеді, бұлшықет тонусы өзгереді - біз қашу үшін ұшуға дайынбыз. Дененің иісі де өзгереді: ол өте жарқын, бұл «өлім қорқынышының иісі». Бұл ежелгі механизм, бұл үңгірлер кезінде көрерменге иіс (феромондар) арқылы бүкіл отарды қауіп туралы ескертуге мүмкіндік берді.

Бүгінде бізге жабайы жануарлар қауіп төндірмейді. Көрнекі вектордағы психиканың өзегі сол күйінде қалды. Бірақ табиғат мұндай ерекше эмоционалдылық пен нәзіктікті жаңа жағдайларға қалай бейімдеуге болатынын ойлады. Көрнекі вектордың иесі өзінің үлкен сезімтал диапазонын басқа адамдарға эмпатия мен жанашырлыққа бағыттай алады. Сонда өзіне деген қорқыныш басқаға жанашырлыққа, оның қайғысы мен қиыншылығын онымен бөлісуге ұмтылуға айналады. Ал менің проблемаларым азаяды.

Не істеуге болмайды:Бірден кез келген ұсыныстарды жоққа шығаруға, растауларды орындауға немесе айна алдында өзіңізді көндіруге қымсынбаңыз. Олар тек пайдасыз емес, сонымен қатар көрерменге зиянды. Оның табиғаты басқа адамдармен рухани байланыста. Басқаның сезімдеріне назар аудару. Мұндағы кез келген әрекет өз-өзіне циклдармен жүруге тырысады: «Мен Арктиканың мұзы сияқты тынышпын ...» - тек керісінше әсер етеді. Алдымен өзін-өзі гипноз жасау принципі жұмыс істейді, содан кейін симптомдар кекпен оралады.

«Табиғи психотерапия»:Мұндай адамның ең сезімтал аймағы - көздер - олар көптеген түс реңктерін ажыратады. Бұл фотографтың немесе суретшінің туындыларын осындай қасиеттердің иесіне береді. Сондықтан, қысқа қашықтықта біз рахатпен сурет сала аламыз, фотосуретпен айналысамыз. Иә, бұл көмектеседі - бірақ ұзақ емес. Біраз ұзағырақ - достармен және таныстармен интимдік әңгімелесудің әсері. Бірақ ол басқа адамның мәселесіне назар аударған жағдайда ғана жұмыс істейді. Егер сіз оған тек қайғы-қасіретіңізді «төкпелі» етсеңіз, ол қайтадан жеңілірек болады, бірақ ұзақ емес.

Тұрақты нәтижелерге қалай қол жеткізуге болады:Тұрақты нәтиже тек оның қасиеттерін үнемі жүзеге асырумен болады. Көрнекі вектордың иелері үшін бұл мәдениет пен гуманистік кәсіптер саласындағы іске асыру. Бірақ егер сіздің жұмысыңыз осы салалардан алыс болса, сіздің назарыңыз әңгімелесушіге, оның сезімдеріне, тілектеріне, ұмтылыстарына толығымен бағытталған кезде одан да белсенді қарым-қатынас көмектеседі. Сіздің эмпатияңыз, оған мұқтаж адамдарға эмпатияңыз кереметтер жасай алады.

Адамдармен сезімтал байланыстар саласындағы толыққанды жүзеге асыру, сайып келгенде, көрерменге өзінің ішкі арманын жүзеге асыруға мүмкіндік береді - жұпта керемет өзара сүйіспеншілікті табуға. Сүйіспеншілікте мұндай адам өз өмірін түсінеді, ал өзі оның шексіз бастауына айналғанда - « ертек» дамиды. Ал сұрақ - жүйке мен психиканы қалай нығайтуға болады - мәңгілікке шешіледі.

Психотравмалар, жалған көзқарастар мен психикадағы зәкірлер адамның өзін-өзі тануына кедергі келтіреді. Мысалы, визуалды бала ересек адам бола отырып, оларды толық аша алмайды. Көрнекі балалар көбінесе балалық шағында қорқытудың нысанасына айналады, ал мұндай тәжірибелер ересектерде де оларды ашпайды. Ауыр жағдайларда көрермен педофилия, зорлау объектісіне айналуы мүмкін. Бірақ сіз тіпті «Жүйелік-векторлық психология» тренингінің көмегімен мұндай психотравмалардың зардаптарынан арыла аласыз.

ПСИХИЯНЫҢ ДЫБЫС ВЕКТОРЫ

Мәселелердің себептері және денсаулық пен тепе-теңдікті қалпына келтіру жолы

Психологиялық белгілер:Депрессия, депрессия, өмірдің мағынасының болмауы және өмір сүргісі келмеуі. Өмір сұр, түтіккен, үмітсіз болып көрінеді. Үлкен ішкі жалғыздық сезімі... Виртуалды шындыққа, түрлі псевдорухани секталарға, ауыр жағдайда есірткіге кету.

Қатысты денсаулық проблемалары:Ұйқының бұзылуы (қатты ұйқышылдық немесе тұрақты ұйқысыздық), тәбеттің болмауы, қатты бас ауруы, мигрень. Ұйықтататын және ауырсынуды басатын дәрілермен емдеу әрекеттері ешқандай нәтиже бермейді. Әрі қарай, мұндай адам психиатрдың пациенті болу қаупі бар. Бірақ ол жерде жазылатын ем мәселені шешпейді. мұндай күйлерде – тән емес, жаны ауырады.

Бұзушылықтардың себептері:Дыбыс инженері метафизикаға, рухани болмысты ашуға ұмтылады. Сондықтан ол тек материя әлеміне қызығушылық танытатын адамдар арасында өзін қатты жалғыз сезінеді. Бірте-бірте оның ішкі жалғыздығы артып, өзі дүниеден, адамдардан алшақтайды. Бірақ бұл жағдайды тек ушықтырады. Адамның ішкі қалауын танып, жүзеге асыра алмау қасіреттің басты себебі болып табылады.

Не істеуге болмайды:Дыбыс инженері ерекше есту қабілетімен ерекшеленеді. Аса көп қатты дыбыстар- ауырады. Адамдардың сөзіндегі жағымсыз, ренжітетін мағыналар шыдамайды. Өзіңізді мұндай әсерлерге ұшыратпауға тырысыңыз. Бұған ауыр рок-музыка да кіреді, дыбыс инженерлері көбіне оны өздері таңдайды – жан азабын «батыру» үшін. Қысқа уақыт ішінде ол жеңілдейді, содан кейін жағдайдың ауырлығы нашарлайды.

«Табиғи психотерапия»:Дыбыс инженері үшін психологиялық жайлылық жағдайы – қараңғылық, тыныштық және ... жалғыздық. Соңында төзгісіз, ауыратын нәрсе. Сондықтан, қысқа қашықтықта, егер сіз айналаңыздағы тым шулы және интрузивті әлемнен шаршасаңыз, зейнетке шығып, жалғыз бола аласыз. Бірақ парадокс мынада, бұл күйде ұзақ тұру қауіпті.

Тұрақты нәтижелерге қалай қол жеткізуге болады:

Сау жанның бірден-бір емі – психиканың құрылымын білу. Дәл психиканың 8 өлшемді матрицасын ашу арқылы дыбыс инженері басқа векторлардан айырмашылығы бойынша өзін тани алады. Ал материалдық, материалдық құндылықтармен өрнектелмейтін өз орныңызды, мақсатыңызды табыңыз.

Бұл тіпті «бір аяғымен терезеде тұрған» адамдардан да ең ауыр депрессиялық күйлерді жояды:

Стресске төзімділікті арттыру және өзін қалпына келтіру мүмкіндігі психикалық денсаулықЮрий Бурланның «Жүйелік-векторлық психология» тренингінде толығымен берілген. Алғашқы нәтижелерді мына жерден алуға болады.

Мақала тренинг материалдары негізінде жазылған» Жүйелік-векторлық психология»

AT қазіргі әлемӘр адам мезгіл-мезгіл стресстік жағдайларды бастан кешіреді. Жақсы ұйқыдан немесе ыстық ваннадан кейін кішкентай проблемалардың ізі болмайды. Дегенмен, психологтардың көмегінсіз күшті эмоционалдық шоктан құтылу үшін күш салу керек. Қиын өмірлік жағдайда жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады? Бұл сұрақ біздің қиындығымыздағы адамдардың көбеюін мазалайды қазіргі өмір.

Барлық мүшелердің денсаулығы адамның жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне байланысты. Шаршау, депрессия және тітіркенуден басқа, жүйке жүйесінің сарқылуы ауыр ауруларға толы. Сондықтан денсаулығыңызға қамқорлық жасау және жүйке жүйесінің жұмысын реттеу арқылы психиканы қалпына келтіруге тырысу өте маңызды.

Дене үйлесімділік пен тепе-теңдікті қажет етеді. Дегенмен, шиеленісті ырғақ пен қате құндылықтар адамның үнемі өз мүмкіндіктерінің шегінде болуға мәжбүр болуына әкеледі. Бұл күйде дұрыс демалмай ұзақ тұру ерте ме, кеш пе неврозға әкеледі. Депрессияны емдеуді кейінге қалдырмау маңызды, өйткені бастапқы кезеңде нервтерді қалпына келтіру әлдеқайда оңай.

Стрессті уақытында анықтау үшін оның алғашқы белгілерін түсіну керек. Бұлай болуы мүмкін:

• өмірге деген қызығушылықты жоғалту;
• тітіркену және жүйкелік;
• басқаларға ашулану;
• көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі;
• үзілген ұйқы немесе ұйқысыздық;
• назар аудару, концентрацияның төмендеуі;
• нашар тәбет;
• апатия және дәрменсіздік;
• депрессиялық және пессимистік ойлар;
• күш жоғалту және бірдеңе жасауға деген құштарлық.

Стресстің ең көп тараған себептері

1. Денсаулық проблемалары.
2. Күрделі қаржылық жағдай.
3. Тұрғын үй мәселелері.
4. Жұмыстағы сәтсіздік.
5. Басқа адамдармен қарым-қатынас жасай алмау.
6. Түсінбеу және құрметтемеу.
7. Қоштасу.
8. Өмірдегі орындалмаушылық.
9. Туыстары мен достарының қайтыс болуы.

Психология стресстің себептерін сыртқы және ішкі деп бөледі. Адамдарға сыртқы әрекет қоршаған ортаның, және адам ағзасынан ішкі ағын. Бірінші себептерге жаман әдеттер, жеке өмірдегі және жұмыстағы сәтсіздіктер, қиын қаржылық жағдай жатады. Екінші категорияға адамның ойы мен сезімі, оның өмірге көзқарасы мен мінез ерекшеліктері жатады.

Кез келген адам үшін жүйке жүйесін қалпына келтіру жолында стресстің себептерін талдау өте маңызды сәт болып табылады. Егер сіз өзіңізді түсінбесеңіз, мұндай депрессия мен проблемалар сізді алаңдата береді. Өзіңізді зерттеп, жүйке жүйеңіздің әртүрлі өмірлік қиындықтарға неге соншалықты ауыр әсер ететінін түсінуге тырысыңыз. Әрине, бұл өмір, және ешкім проблемалардан қорғалмаған. Барлығында олар бар. Бірақ олармен күресуді үйрену, ең алдымен, жан тыныштығы үшін өте маңызды.

Үй жағдайында жүйке жүйесін қалпына келтіру жолдары

Өкінішке орай, қазіргі өмірдің қарқынды ырғағы өз ізін қалдырады: адамдардың денсаулығына қамқорлық жасауға уақыты жоқ. Тіпті ауыр депрессия жағдайында да дәрігерлерге баруға мүмкіндік жоқ. Сондықтан «ұзақ уақытқа созылған стресстен кейін дәрігерлердің көмегіне жүгінбестен жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады?» деген сұрақтар туындайды. жалғыз істеу керек.

Кеңес. Ең алдымен, есірткі мен таблеткаларды қолдануға жүгінбей, қарапайым әдістерге жүгініңіз. Бұл әдістер жұмыс істемейтін жағдайда, сіз ауыр артиллерияға көшуге болады.

Спорт

Кез келген физикалық белсенділік дененің пішінін сақтауға ғана емес, сонымен қатар жақсы көңіл-күйге де пайдалы әсер етеді. Физикалық жүктеме кезінде адам миы бақыт гормондарын шығарады, олардың әсерінен жүйке жүйесі қалпына келтіріліп, депрессия жойылады. Егер толық болмаса, онда бұл әлдеқайда оңай болады. Мұны әрқайсыңыз өзіңіз байқағаныңызға сенімдіміз. Қозғалыс әрекетінің сәтінде басыңа өлі салмақ сияқты қонып қалған өзекті мәселелер мен жағымсыз ойлардан құтылу әбден мүмкін. Бұлшықет тонусын барынша арттыратын жаттығулар көңіл-күйге ең тиімді әсер етеді. Жүзу, жүгіру, теннис, би, спортзалға бару - бірнеше спорт түрімен айналысып, өзіңізді табыңыз. Бұл жағымды эмоцияларды ғана емес, сонымен қатар фигураны күрт жақсартады. Күн сайын айнадағы «жаңа» көрінісіңізге таңдана отырып, қуануға не себеп емес?

Күлкі терапиясы

Жүйке жүйесін қалпына келтіруге оң эмоциялар, шынайы күлкі мен қуаныш ең жақсы әсер етеді. Шын мәнінде, күлкі - тыныс алу жаттығуларының бір түрі. Адам күлген кезде денесі оттегімен қаныққан кезде психикалық тепе-теңдік қалпына келеді. Ал сіз әрқашан позитивті себеп таба аласыз, бастысы - қалау. Және өкінуді немесе өзіңізді кінәлауды доғарыңыз.

Зоотерапия

Үй жануарлары, мысалы, мысықтар мен иттер, иесінің көңіл-күйінің өзгеруіне сезімтал. Сүйкімді үй жануарларымен сөйлескенде жан тыныштығы мен тыныштықты сезінуі бекер емес. Депрессиядан құтылу үшін котенка немесе күшік алу туралы шешім сіздің өміріңізге үйлесімділік пен жан тыныштығын қайтарудың жақсы әрекеті болады.

Релаксация әдістері

Тікелей жүйке жүйесін қалпына келтіруге және денені босаңсуға бағытталған арнайы әдістер бар. Йога, медитация, дұрыс тыныс алумен тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз. Сіз өз ойыңыздың дауысын басқаруды және эмоцияларыңызды басқаруды үйренесіз. Керемет емес пе?!

Декорацияның өзгеруі және жаңа тәжірибелер

Психиканы қалпына келтіру үшін жердің арғы жағына ұшудың қажеті жоқ. Жаңа жерде достармен кездесу немесе көрші қалаға саяхатқа бару жеткілікті. Жаңа жарқын эмоциялар жағымсыз ойларды фонға итермелеуге қалай көмектеседі! Сізде олар туралы ойлауға уақыт болмайды! Өзіңізді бір жерге баруға мәжбүрлеңіз. Бәрі сағат тілі сияқты жүретінін көресіз.

Үйдегі спа процедуралары

Жұмыстағы қарбалас күннен кейін үйде қымбат СПА құру сізге демалуға, босаңсуға және жинақталған негативті жоюға көмектеседі. Ыстық ванна (мүмкін шөптер немесе майлар бар), жағымды музыка, тыныштықта хош иісті шамдар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және сізді тыныш, жайлы көңіл-күйге бөледі. Сіз өзіңіздің сүйікті сусыныңызды өзіңізбен бірге ваннаға апара аласыз.

дыбыс терапиясы

Тыныштандыратын дыбыс кереметтер жасай алады. Мантраларды тыңдау, тибет тостағандарының шырылдауы, құстардың әні мен табиғат дыбыстары, сондай-ақ санаға емдік әсері бар емдік классикалық музыка сізді жеңіл эйфорияға түсіреді, оның өткірлігін ұмытады. жанды азаптайтын тәжірибелер.

Жаңа хобби ойлап табыңыз

Негативтен арылудың тамаша тәсілі - жаңа әрекетті табу. Қолөнердің кейбір түрлері адамға сиқырлы түрде седативті әсер етеді және стресспен тиімді күреседі. Бұл тоқу, кесте тігу, модельдеу, сурет салу, бояу. Бояғыш кітаптарға келетін болсақ: кез-келген кітап дүкенінде олар «Антистресс» деп аталатын арнайы альбомдарды сатады. Қызықты іс-шаралар барысында сіз толығымен бизнеске назар аударасыз. Ол көңілді алаңдатады және жанның үйлесімділігін орнатады. Міндетті түрде көріңіз.

жүрегіңді аш

Кейде бізге жай сөйлесу керек. Психологтың қабылдауына келгенмен бірдей, тек тегін. :) Сізді түсінетін адам, осылайша сезілмейтін түрде сізге «көмектеседі». Эмоциялық тәжірибелердің ауыртпалығы сөзсіз әлсірейді, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Мәліметтерді айта отырып, сіз теріс энергиядан құтыласыз. Психологтармен шын жүректен әңгімелесудің ерекше назарда болуы бекер емес.

Толық ұйқы

Салауатты және сау ұйқы, мүмкін, жан тыныштығы үшін күресте бірінші дәрі болып табылады және тіпті аурудың алдын алады. Ұйқы кезінде дененің барлық функциялары қалпына келеді, жүйке жүйесі демалады. Керісінше, мазасыз ұйқы және тұрақты ұйқының болмауы (созылмалы деп аталатын) психикалық және эмоционалдық күй. Мүмкін біз оны физикалық түрде сезінбейтін шығармыз, бірақ біздің ішкі «мен» бірден жауап береді.

Дегенмен, жоғарыда аталған әдістер тек стресстің әсерінен құтылуға көмектеседі. Мәселеден толық құтылу үшін оның тамырын тауып, түпкі себебін жою қажет.

Біз халықтық әдістердің көмегімен жан тыныштығымызды қалпына келтіреміз

Денені босаңсуға және жүйке жүйесін қалпына келтіруге көмектесетін тұнбалар мен қайнатпаларға арналған арнайы рецепттер бар. Шөптер ішкі күйге және көңіл-күйге әсер етеді. Олар шайға қайнатылады немесе шөп ванналарында қабылданады.

• Сент-Джон сусласы. Сент-Джон сусласы гүлдерінің құрамындағы негізгі компонент гиперицин болып табылады. Ол адамның орталық жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді. Сент-Джон сусласы ұзақ уақыт бойы табиғи антидепрессант болып саналды, ол қалыпты психикалық жағдайды тез қалпына келтіруге көмектеседі.
• Аналық шөп. Ол бөлек және тыныштандыратын топтаманың бөлігі ретінде басқа да емдік шөптермен бірге қолданылады. Motherwort тұнбалары мазасыздық пен жүрек соғуымен күресуге көмектеседі.
• Жалбыз. Жалбыз шайының жүйке жүйесіне оң әсері туралы бәрі біледі. Мұндай шай нервтерді тыныштандырады және қалпына келтіреді, сонымен қатар ұйқыны жақсартады. Мұндай сусынға лимон қосу пайдалы. Цитрус шырынында дене тонусын сақтайтын дәрумендер бар, ал лимон дәмі - эфир майларытыныштыққа ықпал етеді.

Жүйкелерді қалпына келтіруге арналған тамақтану

Стресс пен депрессия үшін В8 витаминіне (инозит) бай тағамдарды таңдау керек. Ол жүйке жүйесінің әртүрлі бұзылыстарымен күреседі. Ол келесі өнімдерде көп мөлшерде кездеседі:

1. Сиыр сүті және қатты ірімшіктер.
2. Жидектер (құлпынай, құлпынай, қарбыз).
3. Жемістер (апельсин, грейпфрут, банан, алма, шабдалы).
4. Көкөністер (қырыққабат және гүлді қырыққабат, сәбіз, қызылша, картоп, қызанақ).
5. Зелени (жасыл пияз).
6. Қара шоколад.
7. Сұлы жармасы, өскен бидай.
8. Арпа ботқасы.
9. Жасымық, жасыл бұршақ және бұршақ.
10. Мейіз.
11. Жаңғақтар.
12. Балықтың майлы сорттары.
13. Шошқа еті, тауық еті, сиыр еті.
14. Тауық жұмыртқасы.
15. Өсімдік майы.

Көңіл-күйіңізді көтеру үшін өзіңізді сүйікті тағамдарыңызбен және ең жақсы көретін тағамдарыңызбен қуантыңыз. Депрессиялық психикалық күйде рахатпен жеген тағам тек пайда әкеледі.

Ұсыныс. Банальды кеңес сізге көмектесе алмайтынын көрсеңіз, психолог немесе психотерапевтпен байланысыңыз. Маман сізге қиын жағдайдан шығуға, өзіңізге тереңірек қарауға, сондай-ақ қорқыныш пен ұзақ уақытқа созылған кешендерді жеңуге көмектеседі. Дәрігерге барудың еш айыбы жоқ! Жанды емдеу, басқа дене аурулары сияқты, жай ғана қажет.

Нервтер мен стресске қарсы фармацевтикалық препараттар

Ал қатты стресстен кейін нервтерді қалай қалпына келтіруге болады? Сіздің эмоцияларыңыз бен ойларыңызды қалай тыныштандыруға және ретке келтіруге болады? Жоғарыда аталған әдістердің барлығы дұрыс әсер етпеген жағдайда, жүйке және тітіркену үшін таблеткалар мен тамшылар көмекке келеді.

• Седативтер

Қатты таусылған жүйке жүйесі седативтерге жақсы жауап береді. Седативті препараттардың әсері транквилизаторлар сияқты күшті емес, бірақ мұндай препараттардың құрамында негізінен табиғи ингредиенттер бар. Олар ұйқышылдықты тудырмайды және табиғи ұйқыға оң әсер етеді.

• Антидепрессанттар

Психологиялық проблемалар жүйке жүйесін қалпына келтіруге және депрессияны емдеуге арналған жеңіл препараттар бұдан былай көмектесе алмайтын жағдайға әкелуі мүмкін. Мұндай күйде өз бетімен тыныштандыру қиын. Депрессиялық күймен және апатиямен жүретін ұзаққа созылған депрессия кезінде антипсихотиктер мен антидепрессанттар қолданылады. Дегенмен, мұндай дәрі-дәрмектерді тек емдеуші дәрігердің қатаң бақылауымен қабылдау керек! Өзін-өзі басқару жоқ.

Оған назар аудару артық болмайды жанама әсерлерқабылданған дәрілер. Мысалы, қатты ұйқышылдық немесе, керісінше, қозуды күшейту. Көптеген фармацевтикалық препараттарды «аурудың» ауырлығына қарай таңдау керек. Қолданар алдында, тіпті есірткіні жақсы меңгерген болсаңыз да, терапевтпен кеңесуді ұмытпаңыз.

Жүйке жасушалары мидың әртүрлі бөліктерінде әртүрлі жылдамдықпен қалпына келтіруге қабілетті. Алайда, осыған қарамастан, ұзаққа созылған стрессбіздің денеміздің көптеген ресурстары тұтынылады және нәтижесінде ұзаққа созылады жүйке бұзылыстары. Сондықтан өз бойыңызда эмоционалды тұрақтылықты тәрбиелеу арқылы жүйкеңізді қорғау маңызды.

Оңай жіберіп, өміріңізді бағалауға тырысыңыз проблемалық жағдайлар. Жанды сезіммен емдеңіз! Сізде бәрі жақсы болсын!

Бір кездері бізге жүйке емес, арқан, мүлде мән бермейтін сияқты көрінетін. Біз көп ұйықтамадық, өйткені біз түнде жақсы жұмыс істедік, көп темекі шегетінбіз, қалғандары туралы сирек еске аламыз, ал жинақталған шиеленіс алкогольмен жойылды.

Уақыт өте келе бәрі өзгерді: ұйқы жоғалып кетті, нашарлады, біз ашуланшақ және агрессивті болдық. «Тозаққа дейін жүйке», біз өзімізді ақтаймыз.

Дәл әзілдегідей: бір адам барда сыра ішіп отыр, кенет біреу жүгіріп келіп: «Лёха, сен осында отырғанда әйеліңнің сөмкесін ұрлап кетті!» - деп айқайлайды. Ер адам ұшып, көшеге жүгіріп шығып, бірден көлік қағып кетеді. Ол реанимацияда оянып, өтірік айтады және ойлайды: «Нервтер мүлдем тозаққа! Мен Лех емеспін, бірақ Васямын және менің ешқашан әйелім болған емес ».

Айналадағылар да келіскендей болды: бізге ренжіту үшін себеп іздеп жатқан сияқты. Кішігірім қиындықтардан басқа, біз кейде ауыр қиындықтарға тап боламыз, бірақ біз оларға қалай қарсы тұру керектігін білмейміз. Ал енді бір кездегі болат жүйкелеріміз жалаңаш электр сымдары іспетті болды, біз себепсіз немесе себепсіз жарылып, айқайлап, ашуланамыз. Туысқандар бізге үреймен қарап, үлестірменің астына түсіп қалмас үшін тағы бір рет кедергі жасамауға тырысады. Бірақ бәрінен бұрын өзіміз зардап шегеміз. Өйткені, дәрігерлер айтқандай, «барлық дерт жүйкеден».

«Маған жүйкені жұқартудың қажеті жоқ, оларды бұзатын біреу бар», - дейді Одессалықтар.

Жүйке жасушалары қалпына келе ме?

Алғаш рет 1928 жылы беделді испан ғалымы Сантьяго Рамон и Кахаль жүйке жасушаларының қайта қалпына келмейтінін мәлімдеді. Ал нейрондар тек адам дамуының эмбрионалдық кезеңінде қалыптасады, туылғаннан кейін олар тек тұтынылады деген пікір өткен ғасырдың 60-жылдарына дейін болған. «Жүйке жасушалары қалпына келмейді» деген тіркес соңғы уақытқа дейін өте танымал болды. Көптеген адамдар мұны ескі стильде әлі де айтуды жалғастыруда.

Нейрондар жойылып жатыр деген сенім және олардың қоры таусылып қалуы мүмкін деген қорқыныш та жақсы қызмет етті: адамдар тағы да қобалжымауға тырысты, өйткені жақын арада ешкім неврастенияға айналғысы келмеді.

Ал 1962 жылы нейрогенез – жаңа жүйке жасушаларының пайда болуы ересек жануарлардың миында сәтті жүретіні тәжірибе жүзінде дәлелденді. Ал 1998 жылы ғалымдар адам миындағы жүйке жасушаларының да қайта қалпына келу қабілеті бар екенін анықтады.

Тағы бір жақсы жаңалық: қазіргі неміс нейробиологы Г.Хютер нейрондардың қалпына келуі кез келген жаста, жаста да, қартайғанда да болатынын айтады. Жаңа жүйке жасушаларының пайда болу жылдамдығы күніне 700 нейронға жетуі мүмкін. Тек 70 жастағы адамда бұл 20 жастағы адамға қарағанда 4 есе баяу жүреді.

Жүйке жасушаларын бұзатын негізгі жаулардың қатарында. Стресс бар жасушаларды бұзып қана қоймайды - олар қалпына келтіру қабілетін басады. Дәл кейбіреулер химиялық заттаржәне сәулеленудің жоғары дозалары.

Г.Хьютердің канадалық әріптестері ұзақ өмір сүрген монахтарды магниттік-резонанстық томографияда тексеріп, олардың миы тамаша жұмыс істейтінін және оларда кәрілік көріністері жоқ екенін анықтады. Ғалымдар монахтардың өмір салты мен позитивті ойлауы жаңа жүйке жасушаларының пайда болуына және жүйке импульстарының өткізілуін жақсартуға ықпал етті: олардың белсенді позициясы және әлемді жақсы жаққа өзгертуге деген ұмтылысы деген қорытындыға келді.

Г.Хютердің өзі адамдарға деген мейірімділік, түсіну - ең болмаса өз өмірін ұйымдастыру қабілеті, қабілеті, өмірге деген талғамы, жаңа нәрсені үйренуге және үйренуге деген тұрақты ынта-жігері нейрогенезге жақсы әсер етеді деп қорытындылады. Және, оның пікірінше, нейрондардың пайда болуын проблеманың табылған шешімі сияқты ештеңе ынталандырмайды.

Нервтерді қалай нығайтуға болады

1. Ұйқыңыз жеткілікті

Жүйке жүйесі күшті болуы керек. Айтуға оңай, бірақ балалық шақтағыдай тәтті де байсалды емес, ауыр әрі үзік-үзік болса ше? Ең бастысы, ұйықтап кету проблемаға айналады. Басына қонып қалған сынық сияқты мазасыз ойлар жасауға болмайды. Дене босаңсыған емес, жіп сияқты керілген. Таңертең ғана сіз ұйықтай аласыз, бірақ тұру уақыты келді. Және күн сайын.

Ұйықтау үшін кейбір адамдар қабылдауға кіріседі мелатонин- ұйқы гормоны Бірақ ол оларға не мүлдем көмектеспейді, не әлсіз көмектеседі. Істің мәні мұнда адам денесіжеткілікті мөлшерде өндіреді. Мелатонин ымыртта өндіріле бастайды, түнгі 12-ден таңғы 4-ке дейін максимумға жетеді, ал таң атқанда оның қандағы деңгейі төмендейді. Мелатонин тапшылығын солтүстік өңірлердің тұрғындары ақ түнде, түнде жұмыс істейтін «үкі» адамдар немесе жарықта немесе теледидар қосулы ұйықтайтындар сезінуі мүмкін. Олар үшін мелатонинді қосымша қабылдау - ұйқысыздықтан құтылу мүмкіндігі. Мелатонин зиянсыз және тәуелді емес.

Көптеген адамдар үшін ұйқы проблемалары мелатониннің жетіспеушілігінен емес, себебінен туындайды. Психологиялық стресс, шамадан тыс физикалық белсенділік, құрамында кофеин бар көп мөлшердегі мас сусындар, ұйықтар алдында жаңалықтарды көру, түн ортасына дейін интернетте отыру жүйке жүйесін шамадан тыс жүктейді, ол ақырында «бос» болады.

Мамандардың айтуынша, калорияның күрт артуы немесе керісінше көбеюі де психикалық өзін-өзі реттеуге теріс әсер етеді.

Сіз демалуға тырысуға болады автотренинг. Оның мәні алаңдататын ойларды тыныштандыратын, бұлшықеттерді босаңсытатын, кетіретін белгілі бір сөз тіркестерін айтуда жатыр. жүйке кернеуі. Фразалар келесідей (немесе ұқсас):

• Мен өзімді жайлы және жақсы сезінемін, өзімді жеңіл сезінемін, денем босаңсыды.
• Оң қолыма бірте-бірте жылу толады.
• Қазір сол қолым жылулыққа толы.
• Екі қолы ауыр.
• Оң аяғым жылуға толы.
• Қазір сол аяғым жылылыққа толы.
• Менің аяғым ауырлап барады.
• Денеме жағымды жылу таралады, денем ауырлайды.
• Мен өзімді жақсы және тыныш сезінемін.

Егер мониторларды уақтылы өшіру де, күнделікті режим де, автотренинг те көмектеспесе (көпшілік үшін зейінін шоғырландыру және өздерін сендіру әлі де қиын), ұйықтаудың тағы екі әдісіне жүгінуге болады.

Біріншісі тыныштандыратын шөптер: валериан және аналық сусын, олар тек ұйықтар алдында қабылданады. (Аналық сусынды ер адамдар қабылдамауы керек деген пікір бар, өйткені ол потенциалды төмендетеді.)

Екінші - Бұл магний қоспалары.. Мысалы, Magne B6. Магний бұлшықет талшықтарын босаңсытады, орталық жүйке жүйесінің қозғыштығын төмендетеді, ол стресске қарсы минерал болып табылады. Препараттың құрамындағы В6 дәрумені жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі және ұйқысыздықтың алдын алу үшін қажет. Ұйықтар алдында Magne B6 қабылдауды ұмытпаған жөн. Ал одан да жақсы - магний препаратын қабылдаудан жарты сағат бұрын тыныштандыратын шөптер жиынтығын ішіңіз.

Ұйқыны жеңілдетеді және глицин- іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдері жоқ амин қышқылы. Глицин психоэмоционалды стрессті төмендетеді, ұйқыны қалыпқа келтіреді, көңіл-күйді жақсартады және ақыл-ой жұмысын арттырады.

2. Ақыл-ойды тамақтандырыңыз

Жүйке жүйесі дәрумендер мен минералдарды қажет етеді, бірақ біз оларды тамақтан жеткіліксіз аламыз. Біріншіден, адамдардың көпшілігінің тамақтануын теңдестірілген деп атауға болмайды. Екіншіден, ересектердің көпшілігінде болатын асқазан-ішек жолдарының проблемаларына байланысты витаминдер мен минералдар тағамнан қажетті мөлшерде сіңбейді. Сондықтан дененің, соның ішінде жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін оларды қосымша қабылдау керек. Дәріхана витаминдік препараттарында профилактикалық дозалар бар.

Қандай тағамдар нейрогенезді арттырады?

Какао. Оның құрамында белсендіретін теобромин бар. Оның арқасында есте сақтау қабілеті жақсарады, ақпаратты өңдеу жылдамдығы артады.

Шпинат және жидектер, атап айтқанда шие, қарақат, қара жүзім. Адамның миына капиллярлар еніп, уақыт өте олар тозады, мидың қанмен қамтамасыз етілуі бұзылады, онда қайтымсыз өзгерістер орын алады. Жүйке жүйесінің жұмысы да бұзылады. Жидектер мен шпинатта қан тамырларының серпімділігін арттыратын және капиллярлардың сынғыштығын төмендететін флавоноидтар бар, осылайша олардың склеротикалық зақымдануын болдырмайды.

Куркума. Бұл дәмдеуіштің құрамындағы куркумин рахат гормоны - дофаминнің жойылуын болдырмайды, оның жетіспеушілігі депрессия мен мазасыздықтың бұзылуына әкеледі.

Жасыл шай. Оның құрамындағы катехин жүйке жасушаларына деструктивті әсер ететін токсиндерді бейтараптандырады.

Балық майы. Жүйке жасушаларының жойылуын бәсеңдетеді және ми жұмысын жақсартады.

Қызыл ет және құс еті. Майсыз етте кездесетін карнозин антиоксидант ретінде әрекет етеді: бос радикалдардың теріс әсерін азайтады, нығайтады. жасуша мембраналары, психикалық өнімділікті арттырады және есте сақтауды жақсартады. Карнозин Альцгеймер ауруын емдеуде қолданылады.

гинкго. Бұл ағаштың жемістері мен жапырақтарынан алынған сығынды цереброваскулярлық бұзылыстарды емдеу үшін қолданылады, ол тамырларды кеңейтетін әсерге ие және миды оттегімен қамтамасыз етуді жақсартады.

Біздің миымыз, демек, жүйке жасушалары құрамында фосфор, магний, калий, кальций, темір, йод бар тағамдарды жақсы көреді. Сондықтан біздің диетамызда балық, жұмыртқа, банан, құлпынай, қызанақ, жаңғақтар, сүт өнімдері және жасыл болуы керек.

3. Невроздан қашу

Солай екен оң әсер етедіжаңа жүйке жасушаларының қалыптасуы жүгірумен және жалпы физикалық белсенділікпен жүзеге асырылады. Көптеген зерттеулерге сәйкес, олар нейрогенезді жеделдетудің және ақыл-ой қабілеттерін жақсартудың ең күшті және сенімді әдісі болып табылады.

Осы мәселені зерттеген американдық ғалымдар жүгіру нейрогенезді ғана емес, сонымен қатар ангиогенезді - ми тінінде жаңа қан тамырларының пайда болу процесін ынталандырады, соның арқасында ми тінінің көлемі сақталады, ол жас ұлғайған сайын азаяды деген қорытындыға келді. отырықшы өмір салтын жүргізетін адамдар..

Осылайша, жүгіру - ми жұмысын жақсартудың тамаша тәсілі. Ғалымдар невроздар мен депрессияны емдеуде ашық ауада жаттығулар, соның ішінде жүгіру антидепрессанттардан кем емес тиімді деп санайды.

4. Тыныштандыратын шөптер мен тұзды ванналарды қабылдаңыз

Оларды аптасына екі-үш рет тамақтанудан бір сағат бұрын 15-25 минут немесе одан кейін 2 сағаттан кейін қабылдау ұсынылады. Тыныштандыратын ванна үшін 300 г тұзды алыңыз, оны ыстық суда ерітіңіз, содан кейін оны жылы сумен ваннаға құйыңыз. Мұнда тыныштандыратын шөптердің қайнатпасын қосуға болады. Олардан алынатын алымдар дәріханада сатылады. Егер қайнатпалармен араласқысы келмесе, жүйке жүйесін тыныштандыру үшін ваннаға хош иісті майлардың бірнеше тамшысын қосыңыз. Бұл май - грейпфрут, жасмин, қалампыр, бергамот, сандал ағашы, пачули.

(Тұзды ваннаны жасамас бұрын, сізде қарсы көрсетілімдер бар-жоғын сұрау керек.)

5. Өмірге философиялық тұрғыдан қарау

Біздің жүйке жүйеміз өзімізге энергияны толтыруға, қалпына келтіруге мүмкіндік бермей-ақ, шексіз суға алатын түпсіз құдық емес. Оған ойланбай қарау арқылы ол таусылып, эмоционалды күйіп қалу синдромы пайда болады. Австриялық психотерапевт Альфрид Пангле күйіп қалуды «отшашудан кейінгі күл» деп атады. Оның нәтижесі - ашушаңдық, ұйқының бұзылуы, мазасыздықтың жоғарылауы, невроз, депрессия.

Эмоционалды күйіп кету синдромының алдын алу жүйке жүйесін босатудан тұрады: біз қоямыз, өзімізге шамадан тыс талаптар қоймаймыз, біз толық жауапкершілікті өзімізге алмаймыз, бірақ біз басқалармен өкілеттіктерді бөлісуге тырысамыз. Физикалық демалуды ұмытпаңыз: біз телефонды өшіреміз, табиғатқа кетеміз және кем дегенде демалыс күндері асығыс жұмыстар мен уақыт қиындықтарын ұмытамыз.

Невроздар тек назар аударатын адамдарға да әсер етеді. Олар, губка сияқты, жағымсыз жаңалықтарды сіңіреді, ал өмір оларға бірқатар қиындықтар мен қауіптер болып көрінеді. Олар үнемі бақытсыздықты күтумен өмір сүреді. Олардың жүйкелері тозып кеткені таңқаларлық емес.

Сіз түсінуіңіз керек: болжамды қиындықтардың көпшілігі болмайды. Біз ешқашан болмайтын қиындықтардан жүз рет «өлеміз». Ал егер олардың кез келгені орын алса, біз оларды тек бір рет сезінеміз. Қайталанатын азаптар арқылы біз мазохизммен айналысамыз. Сондықтан, біз туындаған мәселелерді шешеміз.

Рабиндранат Тагор

Адам дүниеге келген сәттен бастап сыртқы орта жағдайларына бейімделе отырып, үздіксіз дамып, күшейеді. Алғашында ол табиғат берген нәрсенің арқасында инерция арқылы дамиды, бірақ кейін оның дамуы негізінен өзіне тәуелді бола бастаған сәт келеді. Өмірлік қабілетін арттыру үшін адамға табиғат берген барлық қабілеттерді дамыту қажет. Бірақ ол өзінің тәні мен рухын нығайтып, оларға орны толмас зиян келтірмеу үшін оны табиғат заңдылығына сәйкес дұрыс жасауы керек. Бұл мақалада мен барлығымыз өмір сүріп жатқан қатал шындыққа дайындалу үшін әртүрлі әдістер арқылы психиканы қалай нығайту керектігі туралы айтып беремін. Күшті психикамен сіз басқа адамдар сізге жасайтын кез келген қысымға төтеп бере аласыз және тағдыр сізге әкелетін кез келген қиындықтарды жеңе аласыз. Бұл әлем, достар, әлсіздерге қатыгез, сондықтан ең қолайсыз жағдайларда да аман қалу және өз мүдделеріңізді сәтті қорғау үшін күшті болуды үйреніңіз. Ал мен саған бұл жағынан көмектесемін.

Адамдардың көпшілігінде әлсіздік тудыратын әртүрлі жағдайларға адамды дайындау үшін психиканы нығайтудың бірнеше жолы бар. дайын емес психика – дүрбелең, қорқыныш, үрей, үрей және басқа да осыған ұқсас реакциялар. Бұл әдістерге негізделген: күйзеліс – психиканы жаттықтыру үшін қажет, сенім – психикалық жағдайды тұрақтандыру үшін қажет, білім мен зерде – психиканың тұрақтылығы мен күші үшін қажет, дене шынықтыру- сонымен қатар психиканы жаттықтыруға арналған, өйткені ол денеге стресс тудырады, тәртіпті / өзін-өзі тәрбиелеу - адамға қажетөзін-өзі құрметтеу және бизнесте табысқа жету, өзін-өзі бақылау - бұл психиканың әртүрлі әлсіздіктерге байланысты босаңсуын болдырмауға мүмкіндік береді, өзіне деген сенімділік - мақсатқа жету үшін қажет, икемді ойлау - жаңа, әдеттен тыс жағдайға бейімделу және бейімделу үшін қажет. жағдайға, сондай-ақ күрделі мәселелер мен тапсырмаларды шешуге арналған. Осының барлығы және басқа да маңыздылығы шамалы, айталық, психиканы жаттықтыру құралдары бір-бірімен тығыз байланысты, сондықтан адам өз психикасын жаттықтыру кезінде олардың барлығымен немесе олардың көпшілігімен жұмыс істейді.

Стресс

Шындығында, стресс сіз жаттықтыруға, психиканы соруға болатын барлық әдістердің негізінде жатыр. Стресс – кез келген психологиялық дайындықтың негізі. Бірақ психиканы тиімді оқыту үшін стресстің өзі емес, оның дұрыс дозасы маңызды. Әлсіз стресс әсері адамда ыңғайсыздықты, тітіркенуді, қолайсыздықты тудырады, бірақ оның психологиялық қорғанысын жеткілікті түрде бұзбайды, бұл дененің бейімделу және бейімделу мүмкіндіктерінің арқасында оны кейінгі қалпына келтіру және сонымен бірге нығайту үшін қажет. Ал тым көп стресстік әсер адамды бұзып, оның күйзелісіне, апатиясына, күйзелісіне, тағдырына немқұрайлы қарауына әкеледі. Күшті және ұзаққа созылған күйзеліс денені бұзады, оның иммундық жүйесін әлсіретеді немесе, дәлірек айтқанда, оны өлтіреді. Күшті және ұзаққа созылған күйзеліс кезінде адамның психологиялық қорғанысы толығымен құлдырады және оны қалпына келтіру өте ұзақ уақытты алуы мүмкін, тіпті ол мүлде қалпына келтірілмеуі мүмкін, кем дегенде толығымен. Адамдар, олар айтқандай, бұзылып, содан кейін өмір бойы қорқыныш, үрей, депрессия, депрессия жағдайында өмір сүрсе, оның қалай болатынын білеміз. Сондықтан стресстің дозасы өте маңызды. Дене жаттығулары кезінде денеңізді шамадан тыс жүктемеу және денеге орны толмас зиян келтірмеу үшін, сондай-ақ психиканы нормадан артық жүктеу мүмкін емес (негізінен жеке ерекшеліктеріағза) оны бұзбау үшін. Денеңізді қалпына келтіру үшін қажетті ресурстарды, энергияны және уақытты есептеу қажет.

Психикаңызды стресстің қолайлы дозасымен қалай сорғызуға болады? Мұны табиғи жағдайда адам қатты қысым мен ыңғайсыздықты бастан кешіретін күйзеліспен салыстыруға болатын жасанды күйзелісті тудыратын модельденген жағдайлардың көмегімен жасауға болады. Бұл жерде сіздің психикаңызға зиян келтірмейтін, бірақ оны белгілі бір деңгейге дейін шиеленістіруге мәжбүр ететін дәл осындай жағдайларды жасау үшін өз мүмкіндіктеріңізді білу өте маңызды. Бұл әдісті адам белгілі бір жағдайда белгілі рөл атқаратын рөлдік ойын деп те атауға болады.

Қарапайым мысал. Сіз көпшілік алдында сөйлеуден қорқасыз және оған өзіңізді дайындағыңыз келеді делік, яғни психологиялық дайындықкөпшілік алдында сөйлеуге. Бұл үшін не істеу керек? Ең қарапайым нәрсе - жаттығу, жаттығу. Бастапқыда сіз үлкен залда үлкен аудитория алдында сөйлеп жатқаныңызды елестете аласыз және өз сөзіңізді жаттықтыра аласыз, сонымен қатар сізді шатастыратын және ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін арандатушылық жағдайлар. Жақсы қиял алдағы спектакльдің көптеген егжей-тегжейлерін пысықтауға мүмкіндік береді және осылайша психикаңызды оған дайындайды. Кішігірім және таныс аудитория алдында сөйлеуден бастауға болады, бұл сізді босаңсуға және өз-өзіне деген сенімділікті арттыруға және сонымен бірге көпшілік алдында сөйлеу дағдыларын дамытуға көмектеседі. Мысалы, сіз туыстарыңыздың немесе достарыңыздың алдында, содан кейін жұмыстағы әріптестеріңіздің алдында және т.б. өсу ретімен орындауға болады. Бұл жағдайларда сіз бастан кешіретін стресс - сіз, айталық, қорыта аласыз - бұл сіздің психикаңызға елеусіз, толықтырылатын зиян келтіреді. Қалпына келтіру кезінде сіздің психикаңыз сіз қабылдаған жүктемеге бейімделу үшін күшейеді. Барлығы жаттығу кезіндегі бұлшықеттер сияқты - олар жаттығу кезінде кернеуге ұшырайды, жойылады, содан кейін қалпына келтіріледі және серпімді, көлемді, төзімді, олар ұшыраған жүктемелерге бейімделеді. Психика да осындай жолмен нығаяды. Стресс оның қорғаныс құрылымын бұзады, содан кейін қалпына келтіру және күшейту орын алады - психика сыртқы жағдайларға бейімделеді. Сондықтан, бұл өте сыртқы жағдайлар сіздің жеке қасиеттеріңізге байланысты қалыпты күйзеліске ұшырау арқылы модельденуі керек. Басқаша айтқанда - сіз неден қорқасыз, нені ұнатпайсыз, неден қатты ыңғайсыздық тудырады, өзіңізді соған сәйкес жағдайға еліктеп, өз қиялыңызда немесе, мүмкін болса, шындықта дайындаңыз. мезгіл-мезгіл күш-жігермен өзіңізді жайлылық аймағыңыздан әдеттен тыс жағдайларға шығарып, барлық ішкі ресурстарыңызды жұмылдыру үшін өзіңізге стресстік жағдайлар жасайды.

Қашан деген сияқты әскери дайындық- жауынгерлерге мүмкіндігінше жауынгерлік жағдайға жақын жағдай жасалып, оларды осы жағдайларда ұстамды, сауатты, тәртіпті ұстауға үйретеді, яғни олардың психикасы мен дағдыларын жаттықтырады. Біз сондай-ақ әртүрлі конфликттерге, экстремалды, стандартты емес, қауіпті жағдайларға, модельдеу жағдайлары мен өз қиялымыздың көмегімен дайындалуымыз керек.

Сенім

Сенім шын ұлы күш, ең күшті болмаса да, бірақ оны ешкім де, ештеңе де сізді моральдық жағынан баса алмайтын жағдайға дейін сіздің психикаңызды ұстау үшін қолдануға жеткілікті. Сенім адамдарға аман қалуға көмектеседі, ол көптеген қиын уақытта, тіпті дінге күмәнмен қарайтын адамдарды құтқарады. Өйткені, мәселе кімге, неге сенетінімізде емес, жалпы не нәрсеге сенетінімізде. Сенім адамның болмайтын, бірақ болуы мүмкін деген берік сеніміне негізделген. Мысалы, адам бұл дүниеде қиын жағдайда көмектесетін, оны дұрыс жолға салатын және кез келген қиындықтар мен қиындықтарды жеңуге көмектесетін әмбебап ауқымдағы қандай да бір ұлы күш бар екеніне сенімді болуы мүмкін.

Қаншалықты ғылыми емес болып көрінсе де, бәріміз бір нәрсеге, эволюция мен теориядағы біреуге сенеміз үлкен жарылыс, және Құдайда және өлімнен кейінгі өмірде біреу. Сенімнің адам психикасына қалай әсер ететінін плацебо эффектісі арқылы түсінуге болады және адамдар өздерінің дұрыстығына және Құдайға сеніп, өзін-өзі сақтау инстинкті сияқты күшті туа біткен инстинкті елемей, өлімге батыл барады. Бұдан шығатыны, бір нәрсеге немесе біреуге, ең бастысы өзіңе сену керек, бірақ соқыр емес, өз сенімінен басқаның бәрін жоққа шығаратын, бірақ ақыл-ойдың айтарлықтай үлесі бар ессіз фанатқа айналмау үшін. Мысалы, сіз алдымен өзіңізді шабыттандырсаңыз, содан кейін өзіңіздің қандай екеніңізді сенімді түрде дәлелдесеңіз ұлы адамжәне бұл дүниеде бәрі сіздің күшіңізде болса, уақыт өте келе сіз өзіңіздің эксклюзивтілігіңіз бен құдіреттілігіңізге сене бастайсыз және сіздің психикаңыз болаттай күшті болады. Егер басқа адамдар мұны жасаса, жақсырақ сіз құрметтейтін және бағалайтын адамдар, егер олар сізді ерекше, ерекше, керемет, күшті, ақылды, ең жақсы немесе ең жақсылардың бірі деп шабыттандырса ең жақсы адамдарәлемде, содан кейін сіздің өзін-өзі бағалауыңыз ауқымнан кете бастайды, сіз өзіңіздің эксклюзивтілігіңізге және өз мүмкіндіктеріңіздің шексіздігіне сенетін өзіне сенімді адамға айналасыз. Кейбір сарапшылардың пікірінше, өзін-өзі бағалау және өзіне деген сенімділік адамды жеткіліксіз етеді деп есептейді. Мұның бәрі сауатты ұсыныс пен өзін-өзі гипнозға қатысты, онда адам тек өзіне ғана қанағаттанбай, әрекетке, жеңіске бейімделеді.

Сондықтан да, достар, адамның бойына өзіне, өз күшіне сенім ұялату әркімнің қолынан келе бермейді. Әр адамның рухани тәлімгер бола алмайды. Сондықтан Құдайға деген сенім әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін Құдай - мойынсұнуды қажет ететін қожайын, ал басқалары үшін ол болмыстың заңдарын, табиғат заңдарын, Әлемнің заңдарын жаратқан, оған сәйкес бәріміз өмір сүруге мәжбүрміз. сондықтан адам өмірінде немен айналысса, бәрі де дұрыс болады. Бұл адамдарды біздің психикамызды жиі ауыртатын, дамуымызға және мақсаттарымызға жетуге кедергі келтіретін кінәдан босатады. Бірақ ең бастысы - өз таңдаулылығы мен маңыздылығын сезіну, соның арқасында адам өзін өте жақсы сезінеді, ол өзіне риза және өзіне сенімді, оның психикасы күшті және кез келген сынаққа төтеп бере алады. Сенімі күшті күшті психика. Бірақ сонымен бірге сіз соқыр емес және жоқ және анықтамасы бойынша болуы мүмкін емес нәрсеге ақылға қонымды және ақылға қонымды сенуіңіз керек. Сенімге ие болу үшін біреудің ұсынысы арқылы немесе өзін-өзі гипноздың көмегімен өзіңіздің эксклюзивтілігіңіз, күшіңіз бен күшіңіз туралы идеяңыздың не екеніне көз жеткізуіңіз керек. өміріңіздің құндылығы мен өміріңіздің дұрыстығына негізделеді. өмір жолы. Өзіңізге және өзіңіздің ерекше тағдырыңызға, сондай-ақ біздің күшті болуымызды және осы әлемді өз көзқарасымызға сай өзгертуімізді қалайтын адамнан жоғары ақыл-ой бар екеніне, болмыстың мызғымас заңдарында көрсетілгеніне сенуді ұсынамын. өршіл тілектер және ең ерекше және үлкен армандар.

Білім мен интеллект

Білім мен ақыл адам психикасын одан әрі нығайтады, өйткені егер олар оған қайшы келмесе, оның сенімін нығайта алады, бірақ оны сенетін нәрсеге нұрландырады. Сондықтан адам неғұрлым көп нәрсені білсе, соғұрлым ол түсіндірме таба алады және ол шамадан тыс үрей мен қорқынышқа азырақ ұшырайды. Егер сіз бен біз найзағайдың күркірейтінін білсек, өйткені күрт қызған ауа пайда болады соққы толқыны, және Құдай ашуланғандықтан емес, онда біз күн күркіреуінен қорықпаймыз және онымен бізді қорқытатындарға Құдайдың жазасы ретінде сенбейміз, бұл біздің психикамыз мұндай құбылыстарға төзімдірек екенін білдіреді. Ал интеллект арқылы әртүрлі мәселелер мен интеллектуалдық жеткіліксіз тапсырмаларды шеше аламыз. дамыған адамдардүрбелең, қорқыныш, белгісіздік, алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Надандар сенімдірек, мойынсұнуға бейім келеді, өйткені олар өздеріне сенбейді, олар үшін барлық мәселелерін шешетін, қорқыныштан құтқаратын, тағдыры үшін жауапкершілік алатын, кім жауап беретінін іздейді. оларға қажет нәрсенің бәрін беріңіз. Сондықтан сіз көбірек оқисыз, көресіз, ақылды нәрселерді тыңдайсыз және араласасыз ақылды адамдар, сондай-ақ әртүрлі тапсырмалар мен мәселелерді шешу - білім алу және интеллектіңізді дамыту, сіздің психикаңыз соғұрлым күшті және төзімді болады. Біліміңді арттыр, интеллектіңді дамыт, сонда сен көпке моральдық және ақыл-ой жағынан дайын боласың өмір қиындықтарыадам. Бір адам абдырап, не істеу керектігін білмеген жағдайда сіз дұрыс шешім таба аласыз және стандартты емес, қолайсыз, қиын жағдайды сабырмен реттей аласыз. «Білім – күш», ал бұл білімді басқаруға мүмкіндік беретін және оны тудыра алатын интеллект – ұлы күш деп бекер айтпаса керек.

Дене шынықтыру

Дене шынықтыру адамның психикасына оның бұлшықет жүйесіне қандай күшейтетін әсер етеді. Олар бекер айтпайды - сау денеде сау ақыл. Өйткені, көп нәрсе адамның физикалық пішініне байланысты: оның әл-ауқаты, денсаулығы, өзіне деген сенімділігі, сонымен қатар оның өзіне деген көзқарасы мен өзіне қанағаттануы, өйткені тозған және әлсіз адам өзін толық қанағаттандыра алмайды. , өйткені оның физикалық әлсіздігі және бұл оның психологиялық жағдайына теріс әсер етеді. Демек, өз денесін нығайтып, оны төзімді және сау ете отырып, адам бір мезгілде өзінің психикасын күшейтеді, өйткені ол да күйзеліске ұшырайды. Сонымен қатар, әртүрлі дене жаттығулары, егер олар жүйелі түрде орындалса және нақты, көзге көрінетін нәтижелерге жетуге бағытталған болса, адамға тәртіп пен ерік-жігерді дамытуға көмектеседі, бұл өз кезегінде оның мінезіне жақсы әсер етеді - олар оны нығайтады, демек, нығайтады. психикалық адам.

Мәселені шешу

Психика үшін де, ақыл-ой үшін де жақсы жаттығу - бұл әр түрлі мәселелерді шешу, адамның өзінің және ұзақ мерзімді перспективада басқалардың да бастамасы. Проблемалар стрессті тудырады, біз білетіндей, психикамызды бұзады, ал мәселе шешілген сайын біз ақыл-ойымызды дамытып, психиканы қалпына келтіреміз және оны күшейтеміз. Дәлірек айтқанда, өмір бізге үнемі проблемаларды қояды, сондықтан біз оларды шешіп, күшейеміз. Көптеген адамдар не істейді? Олар проблемалардан қашады, олардан жақындайды, оларды шешкісі келмейді, олар туралы ойлағысы да келмейді. Және бұл арқылы адамдар өздерін күштірек, бейімделген, дамыған болу мүмкіндігінен айырады. Мәселелерден қашудың қажеті жоқ, керісінше - олар сөзсіз болса, оларды жарты жолда қарсы алу керек және оларды белсенді түрде шешу керек - бұл ақыл мен психика үшін тамаша тренинг. Проблемалар мен тапсырмаларды шешу арқылы, әсіресе стандартты емес, адам өзінің мүмкіндіктерін кеңейтеді, ол төзімді болады. стресстік жағдайларжәне өзіне деген сенімділік пайда болады. Демек, мәселе – игілік, ал көп мәселе – үлкен игілік, ол адам өмірінде болуы керек. Әрине, мәселелер адам үшін олардың саны жағынан да, күрделілігі жағынан да қиын болуы керек, сондықтан әр адамның өмірінде бар болмашы мәселелерді шешуден бастау керек, содан кейін күрделі мәселелерге көшу керек. , соның ішінде бейтаныс. Сайып келгенде, адам, ең болмағанда, теория деңгейінде жаһандық мәселелерді шешуге, өзін осы әлемнің маңызды бөлігіне айналдыруға және осы дүниеде көп нәрсеге тәуелділердің біріне айналуға болады. Жаһандық мәселелерді шешудің нені білдіретінін елестетіп көріңіз және олардың фонында көптеген адамдар үнемі кездесетін барлық осы ұсақ-түйек мәселелерді Күнделікті өмір, елеусіз ұсақ-түйек, ұсақ жаңғақтарға ұқсайды, олар оңай жарылады. Күрделі жаһандық мәселелерді шешуде - адам үлкен ойлайды, өзін үлкенірек және күштірек сезінеді, ол одан да көп жоғары деңгейсанасы, амбициялары орасан зор. Бірақ ойланбас бұрын жаһандық проблемаларжәне жоғары мәселелер болса, қарапайым, қарапайым, күнделікті мәселелерді шешуді үйрену керек.

Шектеріңізден асып кетіңіз

Психиканы нығайту үшін оны ішінара жою керек, ал оны жою үшін, біз бұрыннан белгілі болғандай, жасанды түрде тудыруы мүмкін немесе табиғи түрде әсер ететін стресс қажет. Бақытымызға орай, біздің өмірімізде стресс жеткілікті, кейде оның көптігі сонша, ол бата болуды тоқтатады және бізге үлкен зиян келтіре бастайды, өйткені ол біздің психикалық қорғанысымызды бұзады, бірақ сонымен бірге оның салдарынан қарқындылығы мен ұзақтығы оның қалпына келуіне мүмкіндік бермейді. . Өзіңізді стресстік жағдайларға бейімдеу және психикаңызды мұқият сорғызу үшін сіз өзіңіздің мүмкіндіктеріңізден шыға білуіңіз керек, бұл үшін сіз әрқашан және бәрінде соңына дейін баруыңыз керек, осылайша өзіңізден барлық шырынды сығып алыңыз спортпен айналысады. Бұл өмірде соңына дейін барған жеңеді, ал жеңімпаз жеңістерінен үлкен қанағат алады, бұл оның психикасын нақтылайды. Жеңімпаз жеңілгеннен гөрі өзіне сенімдірек болады, сондықтан кез келген жеңіс, тіпті ең кішкентай жеңіс те психиканы нығайтады. Сондықтан өз мүмкіндіктеріңізді есте сақтау, оларды дамыту және жаңа жеңістерге ұмтылу үшін сіздің барлық жеңістеріңізді мойындап, асқақтату керек. Бірақ жеңіске жету үшін соңына дейін бару керек, мүмкіндігіңнің шегінде әрекет ету керек, берілмеу керек.

Сіз үшін ерекше маңызды мәселелерде әрқашан өз мүмкіндіктеріңіздің шегіне дейін әрекет етіңіз - қажет кезде максималды есептеуге және толық берілгендікке үйреніңіз. Үнемі максималды түрде әрекет ету жұмыс істемейді - бұл үшін адамның энергиясы да, күші де болмайды. Бірақ ең маңызды жағдайларда - сіз барлық жақсылықты бере білуіңіз керек. Физикалық және психикалық төзімділікті жаттықтырыңыз. Мұны істеу үшін, өзіңізді аштыққа қалдырыңыз, ұзақ уақыт бойы ұйықтамаңыз, бұлшықеттер сізді тыңдауды тоқтатқанша физикалық жаттығуларды толықтай бастаңыз, миыңызды барынша жүктеңіз, мысалы, ерітіндіні қолданыңыз. орасан зор сомапроблемалар, басқатырғыштар немесе бастарыңыз қайнағанша мұқият оқу арқылы. Сізге үнемі осылай шамадан тыс жүктелудің қажеті жоқ, тек кейде денеңізді стрестік жүктеменің жоғарылауына үйрену және мүмкіндіктеріңізді кеңейту үшін. Дененің ұзақ уақыт шамадан тыс жүктелуі иммундық жүйенің әлсіреуімен байланысты, сондықтан сіз өзіңізді үнемі күдікте ұстаудың қажеті жоқ. Бізде бір дене бар - оны қорғау керек.

Күнделікті өмірде барлық істеріңізді аяғына дейін жеткізіңіз, шұғыл қажетсіз бастаған ісіңізді ешқашан тастамаңыз, тіпті ол бұрынғыдай қызықты және пайдалы болып көрінбесе де - оны әлі де логикалық қорытындыға келтіру керек - сіз одан барлығын сығып алу керек, тек сен ғана өзіңе әлсіз емес екеніңді, мінезің бар екенін, не болса да әрекет етіп, нәтижеге қол жеткізе алатыныңды дәлелдей аласың. Қиын, азапты, қорқынышты, жиіркенішті, төзгісіз - шыдамды бол! Өзіңізді босаңсуға жол бермеңіз - бұл ең жаман нәрсе. Мұрыннан қан кетті, жұмысты бітір. Тістеріңізді қайрай беріңіз, ең болмағанда қандай да бір нәтижеге, жақсырақ сәтті нәтижеге жеткенше, істеп жатқан нәрсені істей беріңіз. Міне, осылайша шыдамдылық қалыптасады, мінез осылай шыңдалады, психика осылай шыңдалады.

Тітіркендіргіштермен ақыл-ойды жаттықтыру

Жоғарыда айтылғандарды жалғастыра отырып, стресстің көмегімен психиканы жаттықтырудың тағы бір маңызды сәтін атап өту керек. Психикалық және психологиялық тұрақтылық деңгейін жоғарылату үшін адам өзінің психикасын мезгіл-мезгіл әртүрлі ынталандырулардың көмегімен жаттықтыруы керек, бұл оны, психиканы өз мүмкіндіктерінің шегінде жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Қатты шу, жарқыраған жарық, жағымсыз иіс пен дәм, ауырсыну, дененің қатаюы, психикалық және физикалық шамадан тыс жүктеме, сондай-ақ қорқынышты, қауіп сезімін, ашулануды, абдырап қалуды және т.б. жағымсыз эмоциялар- барлық осы ынталандырулардың көмегімен мезгіл-мезгіл психиканы жүктеу керек, осылайша оның бейімделу мүмкіндіктерін арттырады. Маңызды жұмысты орындау кезінде әртүрлі ынталандыруларға алаңдамау қабілетін дамыту үшін, мысалы, күрделі психикалық әрекетті бір уақытта қатты және өте жағымсыз музыканы тыңдаумен біріктіруге болады. Сіз өзіңізді жарқын жарықпен ренжіте аласыз, айталық, түнде оятқышпен оянып, сезім мүшелерінің бірі арқылы қатты күйзеліске ұшырау үшін бірден жарқын жарықты қосыңыз. Бұған қоса, ақыл-ой және/немесе физикалық белсенділіктің қандай да бір түрін бастау пайдалы болады, содан кейін денеге, психикаға жүктеме айтарлықтай артады. Жағымсыз иіс пен дәммен жаттығуларды өзіңіз ойлап табыңыз, ауырсыну сияқты көптеген нұсқалар болуы мүмкін. Өзіңізді қинайтын нәрсені табыңыз. Теріс ақпаратқа келетін болсақ, сіз ең шиеленісті ақпаратты табыңыз - қорқу, ашулану, ашулану және т.б. Бұл ақпаратты қабылдап, оған үйрену үшін және оны өміріңіздің нормасына айналдыру үшін мұқият ойластырыңыз, сонда ол болашақта сізді таң қалдырмайды және сіздің психикаңызға деструктивті әсер етпейді. Жалпы денеңізді, жүйке жүйеңізді, жүйке жүйесінің қасиеті болып табылатын психикаңызды күштеп шиеленістіріңіз. Осы мақсатта жасанды түрде жасалған және табиғи түрде әртүрлі ынталандыруларды қолданыңыз.

айыру

Тағы да, жоғарыда айтылғандарды жалғастыра отырып, психиканы нығайту үшін мезгіл-мезгіл өзіңізді ләззаттардан ғана емес, сонымен бірге өмірге қажетті нәрселерден де айыру қажет екенін атап өткен жөн. негізгі қажеттіліктерөз денесін ыңғайсыздыққа осылайша бейімдеу үшін адам. Суық, аштық, шаршау, ауырсыну, азап, мұның бәрі біз бұрыннан белгілі болғандай, стрессті тудырады. Мұның бәрін тәжірибеден өткізу керек. Жыныстық қатынастан бас тарту да адамның өмірінде болуы керек, сонда ол қажет болған кезде қажетсіз өмір сүре алады. Тіпті ең қажетті нәрсесіз де істеу қабілеті - адамды өмірге көбірек бейімдейді және манипуляцияға бейімді етеді. Сондықтан, мезгіл-мезгіл өзіңіз үшін спарталық өмір сүру жағдайларын жасаңыз, сонда сіз басқа адамдардан айырмашылығы, көптеген адамдар өмірінің табиғатына байланысты үйренбеген жағдайларда сабырлы және байсалды бола аласыз. Ал өмірде кез келген нәрсе болуы мүмкін, кейде адам өзінің өмір сүруіне ең қажетті нәрсесіз де қалуы мүмкін. Бір адам, айталық, екі күн бойы тамақ ішпей-ақ бұзыла алатын жерде, екіншісі мүлдем адамгершілікке жатпайтын жағдайларда да тыныштықты сақтайды - және аман қалады. Жалпы, бізде неғұрлым көп болса, соғұрлым біз үшін мұның бәрінен бас тарту қиынға соғады, яғни қорқыныш арқылы бізді басқару оңайырақ. Ал жоғалтатын ештеңесі жоқ адам ештеңеден қорықпайды. Ал жайлылыққа үйренген адам басқа адамдардың ықпалына көбірек ұшырайды. Экономикалық дағдарыс кезінде терезеден кедейлер емес, әбден дәулетті адамдар, тіпті күйреген болса да, сонымен бірге олардың қаржылық жағдайын қалпына келтіруге мүмкіндігі бар екені тегін емес. Қиындыққа дайын болмау оларды қиыншылықтарға осал етеді, олардың ақыл-ойы мен психикасы жеңіліске дайын емес, олар өмірді қолында бар және жоғалтқан нәрселерсіз елестете алмайды, сондықтан олар өз-өзіне қол жұмсайды. Бірақ бұл дұрыс па? Менің ойымша, жоқ. Мұндай келеңсіз жағдайларға алдын ала дайындалған дұрыс - өзіңізді кез-келген өмірге, тіпті ештеңе жоқ өмірге бейімдеу арқылы. Және біз әрқашан өле аламыз.

Жауапкершілік

Жауапкершілік сияқты қасиетке көп адамдар жеткілікті мән бермейді, бірақ бұл арада адамның психикасын тұрақты етеді, оның санасын нұрландырады. Жауапты адам ешқашан сыртқы жағдайларға бірінші кезекте мән бермейді - ол әрқашан өз жағдайын өзгерту, жақсарту үшін нақты не істей алатындығы туралы ойлайды. Біздің қиыншылықтарымызға шынымен де басқа адамдар кінәлі болуы мүмкін, мен мұны жоққа шығармаймын, өйткені біз бір-бірімізге белгілі бір дәрежеде тәуелдіміз. Бірақ шындық мынада, біз әрқашан басқа адамдардың кез келген қол сұғушылықтарына және, жалпы алғанда, біздің мүдделерімізге, әл-ауқатымызға, өмірімізге сыртқы факторларға барабар жауап іздеуіміз керек. Егер сіз жанып жатқан ғимаратқа тап болсаңыз, сіз өз өміріңізге қауіп төндіретін өртті кінәламайсыз - сіз өзіңіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті сыртқы жағдайларға ауыстырмайсыз - өз өміріңіз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға алу арқылы өзіңізді құтқаруға тырысасыз. Өмір сүруімізге кім және қалай кедергі келтіретініне, доңғалақтарымызға кім ілмек салғанына қарамастан, барлық басқа өмірлік жағдайларда біз осылай әрекет етуіміз керек. Өйткені біздің әл-ауқатымыз, өміріміз - бұл біздің бизнесіміз, біздің уайымымыз, проблемаларымыз. Сондықтан өз бойыңызда жауапкершілікті дамытыңыз және сіздің психикаңыз қатар дамиды.

Демалыс

Бұлшықетті қалпына келтіру сияқты, ақыл-ойды қалпына келтіру үшін жақсы демалу қажет. Міндетті түрде ұйықтаңыз, әсіресе көп стресстен кейін, жақсы тамақтаныңыз, физикалық демалыңыз, серуендеңіз, көңіл көтеріңіз, тыныштық пен тыныштықта отыруға және ойлануға уақыт бөліңіз. Басқаша айтқанда, денеңізді қалпына келтіруге уақыт беріңіз. Психиканы нығайту үшін жақсы демалу жақсы стресстік жүктеме сияқты маңызды, сондықтан сіз оған уақыт табуыңыз керек.

Жоғарыда айтылғандардың барлығын қорытындылай келе, психикаңызды нығайту үшін әртүрлі әдістерді қолдана отырып, денеңізді мезгіл-мезгіл орташа күйзеліске ұшыратуыңыз керек екенін тағы бір рет қайталаймын. Стресс жүктемесінің артуы адамның жеке мүмкіндіктеріне негізделген тегіс болуы керек, оны әрқайсыңыз өзіңізге эксперименттер арқылы және өзін-өзі бақылау арқылы анықтай аласыз. Мерзімді түрде сіз денеңіздің және ақыл-ойыңыздың барлық шырындарын сығып, тітіркендіргіштердің барлық түрлері арқылы өзіңізді физикалық және эмоционалдық шаршауға әкеле аласыз және керек. Бірақ содан кейін денеңізді қалпына келтіру және нығайту үшін жеткілікті уақыт беру керек. Сондықтан өзіңізді мезгіл-мезгіл от, су және мыс құбырлар арқылы жүгіріңіз, осылайша сіздің психикаңызды тыныштандырыңыз. Бұл дүниеде аман қалу және өмір сүру үшін күшті болуың керек. Ал сіз аласыз деп үміттенемін.