Сімейні стосункиу житті будь-якої людини вважаються найважливішими, тому що це головне, що в неї може бути.

Багато годин люди проводять на роботі, але повернувшись додому, хочеться поринути в затишок, тепло і любов близьких. У суспільстві є певна думка та розуміння того, що означає сім'я.

З наукової точкизору сім'я є групою людей, яка заснована або на укладенні шлюбу між люблячими серцями, або на спорідненості з кров'ю.

При цьому ці люди пов'язані між собою деякими зобов'язаннями: майновими обов'язками, моральною етикою та повагою.

Якщо розглядати юридичну сторону

То члени сім'ї мають один перед одним певні обов'язки у правовому відношенні. Батьки повинні обов'язково розвивати та виховувати своїх дітей.

Психологічна думка

Взаємини між батьками та дітьми повинні мати основу на любові та повазі.

Визначити сім'ю можна за деякими ознаками:

• спільне проживання;
• господарювання;
• одруження;
• придбання спільної нерухомості та інших матеріальних цінностей;
• єдність морального, морального та психологічного рівня;
• спільність інтересів та поглядів;
• спільний відпочинок;
• наявність дітей.

Сім'я у шлюбі

Існує безліч різновидів шлюбу. Це моногамна та полігамна. У першому випадку союз складається з двох партнерів, а в другому з кількох. Крім цього в сім'ї може бути подружжя різної статі або однієї. Завдяки нашому законодавству нашій країні притаманний моногамний і різностатевий шлюб, що відповідає всім етичним нормам.

Сім'я відрізняється і за кількістю дітей: від бездітної до багатодітної. Але це ще не все! Сім'я може бути складною та нуклеарною, в якій проживають лише подружня пара та дитина. У складній формі спільно мешкають відразу кілька поколінь.

Що таке одруження?

Це укладений союз на рівноправній та вільній основі, який має відповідати закону країни, тобто визначено вікову категорію для одруження, наявність різної статі тощо. Шлюб має бути лише добровільним. Люди, які з'єднали себе кільцями, вважаються цілком рівноправними: у вихованні дітей, виборі робочого місця, в особистісних правах та в нажитому разом майні.

Взаємини між чоловіком та дружиною

Відносини між подружньою парою залежать передусім від самої пари, тому що поведінка одна до одної створює взаємини. Перед одруженням закохані мріють про повне взаєморозуміння, гармонію і благополуччя, але з часом відносини псуються, що призводить до періодичних сварок, образ і нерозуміння.

Причини поганих взаємин у різних пар однакові. Щоб максимально запобігти даний процеснеобхідно заздалегідь ознайомитися зі списком основних причин, сварок. Насамперед, це приниження партнера. Найчастіше один із подружньої пари намагається зруйнувати самооцінку іншого, щоб підвищити власну і досягти лідерства у відносинах. Різні причіпки та зауваження призводять до сильних образ, отже, згодом виникають сварки.

Далі можна відзначити зраду одного з подружжя і навіть народження дитини. У другому випадку найчастіше винуватцем стає дружина, оскільки вона перестає приділяти належну увагу чоловікові. У деяких випадках партнери виявляють негативне ставлення до звичок і манер поведінки іншої, намагаючись змінити чоловіка під себе. Звичайно, людина, яка звикла до певних манер і звичок не може відразу змінити свою поведінку. Тому потрібне розуміння одне одного і завжди йти на поступки один одному.

Під час дрібних побутових сварок необхідно уникати образ та криків. Для збереження первинних взаємин рекомендується частіше виявляти кохання, торкатися одне одного, цілуватися і говорити ласкаві слова. Також потрібно навчитися прощати і вибачатися, не виносити сварки та інтимні подробиці за межі сім'ї, з повагою ставитися до близьких родичів та друзів партнера, дарувати подарунки та проводити більше часу разом.

Але найголовніша умова – це не втратити взаємну повагу!

Взаємини між дітьми та батьками

Щоб взаємовідносини між старшими та меншими членами сімейства були гармонійними, необхідно дотримуватися певних правил виховання.

Це поважне ставлення до думки дитини та доказ правоти не за допомогою ременя та криків, а при виразному поясненні та довгих розмовах. Не слід лаяти дитину за дрібні провини, особливо якщо діти самостійно визнаються в них.

Адже довірчі стосунки, що ґрунтуються не на страху, а на розумінні, надалі дозволять дитині розповідати подробиці життя своїм батькам. Одним словом, взаємини мають бути більш дружніми. Намагайтеся створювати лише сприятливу атмосферу, адже агресія породжує нервозність та запальність. Проводьте більше часу разом: грайте, працюйте та відпочивайте!

Для створення міцного фундаменту власної сім'ї необхідно ефективно працювати над собою. Потрібно виробити в собі розуміння, співпереживання, повагу і навіть самопожертву один до одного. Створюйте власні традиції та цінності і не втрачайте любов, тому що сім'я є важливою часткою у житті кожної людини!

Продовження

Що таке

Погляд з боку

Конструюйте

Коли ми реагуємо надмірно і не адекватно ситуації, коли на порожньому місці багато гніву, образ, сліз, душевного болю.

Чи знайома вам така ситуація: син чи донька не послухалися, нашаліли, вчинили так, як у принципі, і властиво чинити дітям – безвідповідально і, можливо, небезпечно. У відповідь ви ТАК емоційно відреагували, що здивували не лише дитину, а й саму себе.

Після цього, коли віддихалися, стали розуміти, що ж це на вас знайшло.

І починаєте відчувати провину, сором, безпорадність...

То як же бути?

Я пропоную техніку, яка здається мені дуже простою за формою, дуже адекватною, дуже працюючою. Це метод 5-ти кроків Мюріел Шіффман, гештальт-терапевта, учениці А.Маслоу та Ф.Перлза.

Шиффман називає цей метод методом самотерапії, правда підкреслюючи, що допомагає цей метод достатньою мірою для людей, які не страждають на серйозні проблеми в психічній сфері.

Я думаю, що його можуть застосовувати всі, просто комусь буде недостатньо самотерапії, щоб вирішити свої проблеми. Потрібна і робота з фахівцем – психологом, психотерапевтом.

У чому суть методу? Як я вже говорила, йдеться про несвідому "підкладку", яка підриває або придушує нас у абсолютно не стресових, здавалося б, ситуаціях. Коли ми реагуємо надмірно і не адекватно ситуації, коли на порожньому місці багато гніву, образ, сліз, душевного болю.

Що ж це за "підкладка"?

Це наші неопрацьовані дитячі травми, які забулися нами, але продовжують активно впливати на нас і на наше життя тишком-нишком, не даючи нам можливості усвідомити і зловити "агента" нашого минулого на місці злочину.

Сенс техніки і полягає в тому, щоб виловити ворога та попередити неадекватність та надмірність. І, зрештою, виявити звичний поведінковий патерн і перестати користуватися ним.

Отже, метод:

Крок 1. Визначити неадекватну реакцію.

Перший крок полягає в тому, щоб розпізнати неадекватну реакцію, усвідомити, що це було надмірно, не відповідало ситуації, що у переживанні багато тілесних симптомів – розболілася голова, шлунок, важко дихати, колотиться серце. Фізичні симптоми тут виступають маркерами прихованих почуттів, тих почуттів, які ви боїтеся відчути і навіть просто зізнатися у їхній наявності.

Крок 2. Відчуйте зовнішню емоцію.

Іноді буває важко зізнатися собі, що вчинок маленької дитини викликав таку лють у вас, але це потрібно зробити. Зрозуміти і назвати це почуття, навіть якщо будете переконувати себе що нічого не було.

Якщо вам не вдається згадати почуття, яке ви відчували, то його потрібно розігріти, знайшовши для цього відповідні вуха. Попросити когось, хто не критикує і не дає порад, просто вислухати вас. Коли ви почнете розповідати про той випадок, емоції піднімуться самі. Іноді замість почуття може згадатись головний більабо інший тілесний симптом ... Тоді потрібно трохи його дослідити, подумати, а що ж варто за ним. Коли захворіла голова, що було перед цим, як я почував себе тоді, що тоді сталося?

Крок 3. Що я ще відчув? Яке інше почуття я відчув безпосередньо перед зовнішнім почуттям?

Чи не зовнішня емоція, а та, яка тривала лічені миті, і тому могла вислизнути від вашої уваги; та, яка була заглушена відразу ж, як зовнішня емоція здобула гору. Добре зосередьтеся, і ви можете її згадати, так само як згадуєте пізніше побачене краєм ока, в той момент ледве усвідомлюючи, що ви бачили це. Наприклад, безпосередньо перед розвитком зовнішньої емоції, гніву ви могли відчути раптовий страх.

Крок 4. Про що це мені нагадує?

Що вам спадає на думку, коли замислюєтеся про ситуацію і свої реакції на неї? Коли ще реагували схожим чином? Які думки, картинки, може, звуки приходять на згадку? Коли ще щось подібне відбувалося з вами?

Якщо не виходить прорватися, спробуйте подивитися на ситуацію іншими очима - очима іншої людини, конкретної або просто абстрактної. Подумайте, яке враження ваші дії у цій ситуації справляють на інших. Як би вони їх розцінили?

На цьому етапі не потрібно себе терапевтувати, потрібно просто знайти приховану емоцію.І якщо Ви її знайшли, то серед інших її виділять сильні фізіологічні реакції – прискорене дихання, серцебиття. Якщо це насправді та прихована емоція, яку ви шукали, то вона буде, як мінімум, дорівнює зовнішній емоції, з якої ви починали, а то й набагато перевершить її за силою .

Крок 5. Визначити патерн.

Йдеться не про базовий патерн особистості чи щось таке ж глобальне. Просто спробуйте зрозуміти, що сталося у цьому випадку. Тепер, коли ви відчули приховану емоцію, вам, ймовірно, в згадаються та інші випадки, коли перед спокусою забороненого почуття ви (не усвідомлюючи цього звіту) приховували його за допомогою тієї ж зовнішньої емоції . Можна з достатньою впевненістю сказати, що таке повториться знову. Малоймовірно, що ви «вилікуєтеся» від прихованого почуття просто тому, що один раз пережили.

Але це вже дає вам деяку свободу або надію на звільнення від ситуацій, що мучать, але повторюються. Ці ситуації, що повторюються, і ваші реакції на них мучать не тільки вас, а й ваших близьких, в той же час, якими б бурхливими ваші реакції в цих ситуаціях не були, вони не змінюють ваші стосунки і ваше життя на краще. Просто тому, що вони не про сьогодні та не про завтра. Вони про вчора. Це багаж, який відтягує руки і не приносить жодної користі. Його необхідно позбутися.опубліковано

Роздратування... Злість... І багато негативу. І все через що? Через якусь сущу дрібницю! Невже це варте такого шквалу руйнівних емоцій?Ні, ні та ще раз ні! Давайте подумаємо,

Я довго думала, чи купувати цей новий відеокурс відомого автора... Сумнівалася, відмовлялася, знову сумнівалася... І вирішила, що маю повне право зробити самій собі подарунок на Новий Рік. І купила... Скачала... І що б ви думали? Він не відкривається! Пошкоджений архів!

Звичайно, я купувала курс не у незрозуміло кого, а у відомого блогера. Тому, звісно, ​​він має свою службу підтримки. І звичайно, мені дадуть відповідь і вирішать цю проблему. І все буде гаразд... Але! Так хочеться отримати цей курс зараз! Чи не завтра, не вранці, а саме зараз! Дивно, я ще вчора відмовилася від цього курсу, а сьогодні не можу зачекати й 12:00? Як дивно ми влаштовані, чи не так?

А роздратування, образа кипить на повну силу... Хочеться заїсти стрес чимось солодким. Хочеться нескінченно клацати за посиланнями в інтернеті... Хочеться вдесяте спробувати скачати файл і розпакувати архів! Навіщо?

Як не дратуватись по дрібницях?Вам знайома така ситуація? Але подумайте, скільки дорогого часу та енергії ми витрачаємо на безглузде роздратування! Як ми псуємо собі настрій і самопочуття через якусь дрібницю! Дратуємося, не усвідомлюючи своїх емоцій... Стоп! Давайте не будемо з цим миритись!Давайте навчимося знаходити плюси у всьому, давайте збережемо у собі радість у будь-якій ситуації!

Що робити, якщо ви відчули приплив роздратування та агресії?

1. Зупиняємось. Говоримо собі "Стоп!". Просто зупиняємось і дивимося на себе збоку. Дуже ефективний прийом. Дивимося та приймаємо. Людина роздратована. Так, ця людина сердиться через якусь нісенітницю. Так, ця людина псує собі день через якусь дрібницю! Ну що ж. Давайте поспостерігаємо за цією людиною.

2. Поки спалах агресії не вщух, стежимо за своїми емоціями та діями з боку. Чи не засуджуємо. Просто спостерігаємо. Начебто ми дивимося кіно. Спробуйте зрозуміти, в якій частині вашого тіла зароджується гнів. Де ховається його джерело?

3. Коли емоції трохи вщухнуть, починаємо думати – а яку з цього можна отримати вигоду?Що хорошого у цій ситуації? Які приховані плюси? Плюси є завжди, потрібно лише навчитися їх бачити! Наприклад, замість того, щоб згаяти час на щось приємне, ви змушені зайнятися прибиранням будинку. Та й добре! Значить, у будинку буде чистіше!

4. Якщо знайти плюси ніяк не виходить, знаходимо найпотужніший плюс - можливість потренуватися нейтралізувати роздратування! Життя – це захоплююча гра! Ви граєте, вдосконалюєтеся, переходите на такі рівні... Зараз у вас є унікальна можливість навчитися не дратуватися за дрібницями!Хіба це не здорово?

5. Закріплюємо гарний настрій чимось приємним. Можна дозволити собі з'їсти печиво (якщо ви не дієте). Або подивитись улюблений фільм... Нагородіть себе! Ви зробили чудову роботу!

А щодо мене, я знайшла у своїй ситуації чудовий плюс. Вирішила написати на цю тему статтю. Настрій повернувся! Життя прекрасне! :) І навіть не розумію, через що я так психовала?

Час на читання: 5 хв

Як перестати нервувати? Швидше варто розібратися, не як перестати переживати взагалі, перетворившись на непритомну мумію, а як перестати нервувати з кожного приводу, зміцнивши свої нерви та мінімізувавши енергетичні витрати. Кожен вибирає свій спосіб, хтось намагається героїчно вирішити нескінченний потік проблем, а хтось вдає, ніби це не в нього очей вже смикається. Але краса в тому, що, скільки не ховайся від нервових і проблемних ситуацій, Як не висміювати їх - це дасть тимчасовий ефект полегшення без вирішення основного завдання з усунення першопричини.

Тим часом продовжує переживати через невирішені питання, тобто. залишається фонова тривога, а кому проблем розростається, і коли закінчуються сили втілюватися, людина стикається з масштабами трагедії, що змушує вже не нервувати, а впадати в . Прагнення вирішити всі нервуючі питання є більш дієвим, але проблеми не закінчуються і питання, що вимагають втручання, виникають щодня, не кажучи вже про дратівливі фактори і людей.

Як перестати нервувати і стати спокійним

Для деяких людей питання як перестати нервувати і турбуватися є найактуальнішим у життєвому просторі, зазвичай у таких особистостей усі справи важливі та термінові, майбутнє наповнене тривогами, оскільки невідомо, а тепер не вистачає часу. Постійне занепокоєння не надає можливості для розслаблення, адже коли вирішується одна проблема, відразу ж виявляється інша, а спокійні куточки, де ніхто не тріпав нерви закінчилися.

Це довга і важка праця з визначення зі своєю системою пріоритетних цілей для того, щоб вирішувати проблеми, важливі зараз (тобто якщо згоріли котлети, то займайтеся порятунком залишків м'яса та провітрюванням кухні, а не про квартальний звіт, нерви, з приводу якого і привели до згорілих котлет). Роздуми з приводу минулого також не повинні займати багато часу, особливо негативні переживання, де ви прокручуєте розмову та підбираєте нові відповіді, якщо це ситуації, де ви продовжуєте нервувати свою репутацію – все це розкручує нервову систему, призводячи до її нестабільності. При цьому змінити дані події ви не можете, а ось нашкодити тому, що відбувається зараз, своїм напіввідсутнім станом і поганим настроєм ще встигнете, запускаючи приводи переживань по колу. Так що усвідомлена присутність в даний момент свого життя є ключем до адекватного і повноцінного відчуття життя, що прибирає зайві порожні переживання щодо незмінних речей або можливих, але не подій, що відбулися.

Щоб розібратися з тим, як перестати нервувати і турбуватися, слід розібратися з механізмом виникнення такого світосприйняття. Зазвичай за підвищеною варто звичка людини накручувати своє негативне емоційний стан, перебільшувати значущість дрібних неприємностей Щоб стати спокійніше, доведеться не просто наковтатися транквілізаторів, а провести серйозні внутрішньоособистісні трансформації, що вимагають як зовнішніх змін способу життя, так і внутрішніх, що зачіпають мотиваційну сферу та вміння концентруватися, визначати важливе.

Для спокою необхідно усунути причини занепокоєння, і вони не завжди можуть бути виражені зовнішніми факторами у вигляді набридливих сусідів або постійних подій на роботі, оскільки таке відбувається у житті кожного. Швидше йдеться про наявність внутрішніх чинників, сприяють сприйняттю ситуації надмірно емоційно, надаючи їй зайву значимість і з часом. Серед якостей, що сприяють розвитку нервозності, знаходиться , які з одного боку має на увазі важливість лише власної думки, і здавалося б, повинен звільняти людину від переживань, але все виявляється навпаки, оскільки власна значимість занадто завищена і вимагає постійного підживлення та захоплення зовнішнього світу. Егоцентрична людина не чутлива до інших, але вкрай вразлива для критики на свою адресу, додаємо сюди підвищену увагу до реакції оточуючих і отримуємо маніакальну зацикленість, яка може викликати серйозні переживання через косий погляд незнайомого перехожого.

Потреба завжди перебувати на висоті народжує постійно піднятий рівень тривоги і напруги, що спричиняє роздратування з дрібних приводів і надто чутливе ставлення навіть до тих моментів, які не хвилюватимуть. звичайної людини, таким як грубість продавця або образу п'яного. Десь поруч з егоцентризмом лежить потреба в постійній насолоді та задоволенні, тоді як буденні справи, робота, перешкоди до насолоди викликають надмірне роздратування, а людина не заспокоюється, доки не досягне бажаної нірвани. Прагнення хороше і властиве всім людям, але недосяжно апріорі, т.к. життя не є красивою картинкою едемського саду і складається також із необхідності та болю, потреби потерпіти і відкласти своє задоволення. Якщо не навчитися подібним якостям, то світ може здаватися дуже жорстоким і викликати масу опору - реакції досить схожі з підлітковим віком, коли всесвіт перестає крутитися навколо його бажань, а змушує заробляти бажане.

Якщо перші дві причини є породженням, то з характеристик зрілої структури, що заважає жити спокійно, лідирують і незалежність. Перфекціонізм змушує людину прагнути неможливого, доводячи до досконалості кожну деталь (так у дворі можуть вимітатися не тільки листя, а й пил, светр може перев'язуватися по десятку разів, а таблиця для здачі диплома вимірятися з точністю до міліметра). Крім того, подібна вимогливість розподіляється не тільки на власне життя, а й на дії оточуючих, викликаючи багато роздратування.

Вимога до ідеальності у всьому породжує масу приводів для переживань, безпідставних і не призводять до результату, так що зниження вимог і підвищення вміння насолоджуватися тим, що відбувається і недосконалим світом, може принести в життя перфекціоніста більше спокою. Незалежність, як фактор, що викликає нервові переживанняпроявляється у своїх крайніх формах, коли людина не може делегувати обов'язки та тягне все на собі. Від подібного стану перевантаження починають дратувати навіть дрібниці, а до більш вільних знайомих підігріватиме негативне ставлення до оточуючих та прагнення довести свою крутість через подолання всього самостійно.

Другим проявом незалежності, як фактора, що порушує внутрішній спокій, є незалежність думки та влаштування своєї особистості та життя від громадських норм, в таких випадках нервову реакцію буде викликати будь-яке зіткнення з правилами, не зрозумілими логічно (наприклад, чому необхідно приходити на роботу до восьми і сидіти до п'яти, якщо можна з'явитися до десяти і піти в чотири, виконавши той же обсяг, але якісніше з -за кращого самопочуття). Таким людям необхідно або виробляти свою систему життя, йдучи в приватну практикуі фріланс, оточуючи себе однодумцями, або намагатися знайти плюси встановленої системи, зламати яку все одно не вдасться.

Спроби все встигнути максимально швидко, вирішити всі завдання за один день похвально, але зустрічають безліч перешкод у вигляді неквапливої ​​участі задіяних людей, закритих дверей необхідних структур і сходів ескалатора, що повільно рухаються. Якщо ваша швидкість вище оточуючих, то нервувати поки квапите їх можна нескінченно, краще спробувати займатися іншими справами, поки очікуєте: якщо ви сидите в черзі, то замість психов та нервових коментарів у бік приймаючого, можете зайнятися своєю поштою, подивитися навчальний ролик або написати необхідну статтю. Слідкуйте за часом, який ви нервуєте, адже фактично ви не можете змінити ситуацію і використовуйте його іншим корисним способом.

Як перестати нервувати через дрібниці

Без переживань не обійтись. Вони роблять нас живими, показують значущість подій не тільки позитивних, а й вказують на неполадки, виконують усілякі корисні функції, але як перестати нервувати з кожного приводу, що є не значущим, що робить із вас варто задуматися. Ігнорувати подібний стан, пригнічувати напади роздратування або чекати, коли настане найкраща смуга, якщо і вийде тривалий час, то негативні наслідки з'являться у вигляді накопичення та розростання напруги до стану, коли воно буде готове виплеснутися з найменшого приводу у неадекватно руйнівному прояві. Відмінно, якщо виходить знаходити корисні моменти навіть у гидотах і перетворювати дрібні неприємності на позитивні знаки (наприклад, якщо ви застрягли в ліфті, то можна порадіти поважній причині запізнитися на роботу і подрімати трохи, поки вас звільняють з металевого полону). Вміння бачити позитивне вкладається зі здатності приймати як хороші власні якості та події, що відбуваються, так і погані. А прагнення прояву лише схвалюваних рис і підлаштовування всього, що відбувається під ідеальний варіант часто змушує концентруватися на негативі. Якщо вам критично важливо, щоб все пройшло ідеально, то ви будете контролювати хід усіх подій і особливо можливостей не за сценарієм, кількість речей, що вимагають вашої участі, переживання та контролю зростатиме. Це все нагадує пророцтво, що самоздійснюється, адже переживаючи за ідеальність того, що відбувається, ви настільки перевантажуєте себе відповідальністю і нервозністю, що шанси припуститися помилки збільшуються.

Намагайтеся розслаблятися та вміти приймати недосконалість. Як у прояві своєї індивідуальності, так і у світі, подібне світовідношення знімає з вас зайву напруженість та переживання, і автоматично покращує ситуацію, а навіть якщо й не покращує, то це не руйнує ваш настрій та здоров'я. Зрештою, значно важливіше збереження спокою, ніж однаково зав'язані бантики, дотримання часових рамок до секунди та відповідності зовнішнього виглядуостаннім віянням Мілана.

Нерви з незначних приводів видають проблеми у настрої та стабільності нервової системи, і якщо не працювати над покращенням її стану, то прибирати дратівливі фактори можна до нескінченності, але це все одно не допоможе стабілізувати емоційне тло, оскільки проблема знаходиться всередині організму. Для зниження навантаження на ЦНС варто тимчасово виключити або максимально знизити споживання речовин, які на неї стимулюють (кофеїн, нікотин, алкоголь, наркотичні речовини, деякі гормони), натомість варто ввести до раціону більше споживання вітамінів групи У, відповідальних хороше функціонування нейронних зв'язків і провідності нервових шляхів. У періоди нервового перенапруги та стресу обов'язково слід підтримувати свою ЦНС за допомогою відповідних вітамінних комплексів чи відварів трав. Забезпечте собі продуктивний та корисний відпочинок не лише у відпускний період. Нехай на тиждень знайдеться один день повністю вільний від робочих моментів, можна навіть вимкнути телефон, щоб вас не змогли знайти та висмикнути, натиснувши на почуття відповідальності. Якісний сон є основою відновлення нервових шляхів, а перемикання діяльності сприяє реальному відпочинку.

Якщо ви весь день провели за монітором, прийшли додому і втупились у планшет – це не буде перезавантаженням для ваших нервів, вам краще прогулятися чи вирушити до спортзалу. Якщо ваша робота пов'язана з фізичними навантаженнями, то, навпаки, вечір краще провести в кінотеатрі, за читанням книги або тихим спілкуванням з домашніми. Дотримуйтесь режиму дня, щоб ваша психіка була готова до того, що в певний період їй доведеться працювати на повну, але потім у зазначені терміни вона отримає свій відпочинок - безсистемність призводить до порушення та дестабілізації психіки.

Якщо ви помічаєте, що налагодивши власне життя, забезпечивши нервовій системі гідні умови, нічого у вашій нервозності не змінилося, то звертайтеся до психолога, який можливо визначить розвиток неврозу (що трапляється, якщо довго вдавати, що все нормально) або допоможе виявити справжню причинупроблем (можливо, вас пригнічують відносини зі своїм чоловіком, тоді скільки не пий вітамінних комплексів, його присутність дратуватиме і провокуватиме збої в роботі нервової системи і допоможе тут тільки припинення або реструктуризація відносин).

Як перестати нервувати і переживати

Перестати переживати можна, обмежуючи свою зацикленість на ситуації та роботу, звичайно, слід передбачати різні варіанти розвитку ситуації та враховувати погані результати, але це не означає, що всі думки мають бути присвячені лише цьому. Ослаблення запасу нервової системи переживаннями про майбутнє чи вигадуванням різних варіантів минулого не допоможе позбутися переживань. Слід під час накочування тривоги дбати про справжню ситуацію замість передбачень подій майбутнього. Вчіться зупиняти свій уявний потік і звужувати область сприйняття до поточного моменту в ті моменти, коли охоплюють переживання, так ви зможете направити енергію, що піднялася, в конструктивному напрямку, замість того, щоб вимотувати собі нерви. Допомагає не переживати про майбутні неприємності промовляння (можливо навіть уявне) того, що відбувається в даний момент(ви жуєте яблуко, переходите дорогу, готуєте каву – будь-яка навіть найсмішніша річ, вимовлена ​​вголос повертає в сьогодення).

Проаналізувавши про можливих невдачах, а потім, подивившись на кількість здійснених, ви отримаєте висновок про вашу гарну уяву. Більшість всіх жахів, що малюються нашою тривогою, ніколи не збуваються, а ось нерви з цього приводу цілком реальні, відбиваються на загальному ресурсі нервової системи та якості здоров'я всього організму. Якщо ж прогнати думки про можливі невдачі прогнати не вдається, то завжди можна поміняти їх течію і замість того, щоб розкручувати сюжет аж до сценарію фільму жахів, займіться обмірковуванням способів вирішення проблем, що ще виникають, ще краще - шукайте вигоду, яку можна отримати з того, що сталося. Знаючи, як поводитися з ситуацією вона стає для нас не проблемною, а лише певним етапом, якщо ми бачимо для себе в цьому певну користь, то страх і переживання з приводу її виникнення остаточно залишають емоційну сферу.

Відволікайтеся від тривалого зосередження на складних чи проблемних питаннях, намагаючись більше гуляти, насичуючи організм киснем, граючи з домашніми вихованцями (це заняття, до речі, відмінно позбавляє стресу). Можна пограти в гру або зустрітися з друзями, відвідати цікава подіяі додати в життя трохи адреналіну (цей гормон також допомагає боротися зі стресом, виводить із і паніки зі стан дієвої активності, а також здатний перезавантажити мозок та подарувати нове бачення).

Якщо ви часто нервуєте і переживаєте, то додавайте рухи у вигляді зарядки або фітнесу, пробіжки або абонементу в басейн - тут справа стосується ваших уподобань. Крім допомоги у переробці різних важких фізична активність сприяє виробленню ендорфінів, що в результаті допомагає бачити світ не в настільки темних тонах, а відповідно менше переживати.

Ароматерапія та – відмінні помічники для стабілізації нервів. Є особливі суміші запахів, що володіють розслаблюючим і заспокійливим ефектом, так само як і твори, що впливають на ваш емоційний стан і їх збірки. Все це можна знайти в найближчій аптеці і завантажити собі в плеєр, єдине що, так це для настання відчутного ефекту знадобиться час. Тому намагайтеся робити сеанси регулярними, особливо добре поєднувати їх з іншими видами турботи про свої нерви, наприклад, займатися медитативними практиками під відповідну музику розслаблюючу, в кімнаті наповненої запахами ароматерапії. У ситуаціях, коли нерви зовсім на межі або тривалий час перебувають під випробуванням обставин, якщо ви перестаєте контролювати свої емоційні сплески і можете закричати чи заплакати несподівано для самих себе є сенс випити заспокійливі препарати. Їх, від невинної валеріанки до серйозних транквілізаторів повинен призначати лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, оскільки більшість із них впливає ще й на серце, швидкість реакцій, можуть бути протипоказані або взагалі знадобляться антидепресанти. Крім цього, фахівець може порекомендувати роботу з психологом щодо вирішення ситуацій, що призвели до подібного стану і навіть виписати лікарняний для відновлення нервової системи.

Як перестати нервувати і навчитися радіти життю

Нерви в розхитаному стані здатні серйозно зіпсувати життя, тому варто трохи підкоригувати свою щоденну діяльність так, щоб у ній було місце розвантаження від напруги, а відповідно можливості поглянути на світ позитивно. Обов'язково намагайтеся здійснювати щоденну прогулянку, пробіжка за автобусом, запізнюючись на роботу, не рахується – у вас повинен бути час, протягом якого буде можливість устаканити переживання, отримані за день та відрефлексувати. Нехай це буде повернення з роботи через парк або вечірня прогулянка вздовж сусіднього ставка.

Займіться розчищенням емоційних завалів, у яких лежать старі образи та звинувачення, недомовлені слова та дитячі комплекси – все це важко і займає багато часу, а зусилля духу колосальні, адже переживання там далеко не прекрасні, але після очищення та звільнення від подібного вантажу ви зможете відчути Як приводів для радості стало більше, а викликати сильну емоційну реакцію стане менша кількість речей. Налаштуйтеся на позитивне сприйняття себе і замість постійної критики, нехай внутрішній голос говорить промовисті мови. Займіться власним життям, оберіганням її щастя, адже тільки вам відомо, що здатне зробити вас щасливими. Звичайно, хочеться, щоб близькі самі здогадалися про те, що може вас ощасливити, але чим більше ви цього мовчазно чекаєте, перекладаючи відповідальність за своє щастя на оточуючих, тим більше претензій збирається на їхню адресу, тим більше починають дратувати їх усмішки.

Залишіть поспіх і бажання робити все ідеально, натомість можна навчитися прийомам тайм-менеджменту та вмінню бачити прекрасне в недоліках, оскільки саме в них ховається унікальність, а все ідеальне шаблонно і схоже один на одного. Уникайте надмірного навантаження, після роботи повинні залишатися сили на хобі та друзів, на свій розвиток та здобуття нового досвіду. Для цього вчіться просити допомоги, не боячись, що постраждає ваша репутація, швидше навпаки, люди стануть ставитися до вас тепліше, до того ж багато хто хоче бути корисним і любить надавати допомогу.

Наповнюйте свій день позитивом: можна більше спілкуватися і скоротити спілкування, виключайте людей, які нагнітають обстановку, змушуючи вас нервувати. Здійснюйте незвичайні і смішні речі у звичайних і однакових днях, ділитеся цим з оточуючими, можна навіть поставити собі за мету стати максимально смішним, тоді і настрій буде прекрасним і те, що раніше змушувало нервувати стане лише приводом для чергового жарту.

Займайтеся улюбленою справою – це завжди є джерелом заспокоєння та нових життєвих ресурсів. Займайтеся принципово, щоб не відбувалося, і ви помітите, що ввівши це правило, всі нерви та турботи залишатимуться за дверима майстерні, танцювального класу, лабораторії, будь-що, що вам подобається.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»

Навряд чи можна знайти людину, яка жодного разу в житті не дратувалась би через дрібниці. Заради експерименту згадайте, як часто ви стикаєтеся у своєму житті з переліченими нижче ситуаціями:

Іноді без особливої ​​причини, всіх нас захльостують емоції обурення і дратівливості. Щоб подібні явища не отруювали ваше життя, за допомогою відповідної літератури спробуйте навчитися, як не дратуватися через дрібниці, зберігаючи спокій і душевна рівновагау будь-якій ситуації. Якщо у вас під рукою не виявилося необхідної книги з психології, то вам завжди допоможе всезнаючий Інтернет. Спробуємо розібратися у цьому питанні.

• Для початку навчитеся приймати оточуючих такими, якими вони є насправді. Адже люди, навіть найближчі, зовсім не зобов'язані відповідати вашим уявленням про них і певним очікуванням. Намагайтеся бути поблажливими до всіх, частіше прощайте їм різні дрібні помилки та недоліки.
• Якщо ви відчуваєте, що закипаєте, що ось-ось почнете дратуватися, скоріше переключіть свою увагу на щось абстрактне. Наприклад, порахуйте до десяти або подумки відгородите себе стіною від співрозмовника або згадайте щось хороше. Дуже корисно виробити в собі звичку знаходити у всьому, навіть найгіршому, позитивні моменти. Допустимо, ви побачили, що ваш чоловік не помив посуд. Нічого страшного не сталося, одразу згадайте, який він у вас чудовий сім'янин і дбайливий батько – хіба такі важливі риси чоловіка можуть переважити невимытий посуд?

• По можливості намагайтеся уникати ситуації, якщо ви знаєте, що вони точно викличуть у вас почуття роздратування. Наприклад, якщо щоранку ви бігаєте по квартирі в пошуках ключів, втрачаючи при цьому дорогоцінний час, просто привчіть себе завжди класти ключі в те саме місце. Або ж інший приклад: якщо у вас псується настрій від щоденних поїздок у громадському транспортів годину пік, домовтеся зі своїм начальником, що трохи раніше або пізніше приїжджатимете на роботу - і напади дратівливості вас точно пройдуть.
• Намагайтеся обмежити спілкування з антипатичними вам людьми. Якщо, наприклад, вам неприємно перебувати з кимось поруч в одному кабінеті і з цією людиною часто виникають конфлікти, то вам краще скоріше залишити зону дискомфорту, навіть якщо для цього доведеться звільнитися. Завжди є можливість знайти іншу роботу у більш комфортному для вас колективі.
• Бажано вам записатися на прийом до лікаря, щоб обстежити стан свого здоров'я, оскільки дратівливість та запальність можуть бути викликані проблемами зі щитовидкою.

• Обов'язково давайте повноцінний відпочинок своєму організму: спіть вісім годин на добу, проводьте на свіжому повітрі більше часу, намагайтеся регулярно робити зарядку вранці, вживайте велику кількість овочів і фруктів, обмежте вживання спиртних напоїв.
• На дозвіллі подумайте, а чи все влаштовує вас у житті? Адже може бути, ваш стан викликаний невдоволенням власним життям або суперечностями, що склалися між вашими можливостями і бажаннями. Якщо це так, то для того, щоб впоратися з дратівливістю вам необхідно якнайшвидше вирішити основну проблему. Добре було б у подібній ситуації вам завітати до кваліфікованого психолога.

Тільки постійна робота над собою допоможе вам досягти позитивних результатівпо утихомиренню в собі запальності та дратівливості.

Для всіх нас, зрештою, дуже важливо прожити життя в гармонії з самим собою та прекрасним навколишнім світом.