Доброго часу доби, любий читачу!

Всі ми тією чи іншою мірою стикаємося із замкнутістю всередині. І часто це стає реальним бар'єром перед досягненням бажаної мети. Однак не варто зводити низьку самооцінку в рамках фатальності. Це не вирок, а лише тимчасове явище, якщо, зрозуміло, докладати гідних зусиль до його усунення.

Причин для скутості характеру може бути безліч, але ще більше є способів, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі.

Для початку, не завадить перерахувати «симптоми», властиві низькій самооцінці:

• Не виходить відмовляти, коли цього хочеться
• Позиція в суспільстві проявляється через прислужництво та підтакування іншим
• Страх перед самостійними діями
• Постійний стан пригніченості

Перераховано лише невелику частину проявів невпевненості особистості. Причин для виникнення цього почуття також немало:

• Психологічні травми дитинства (кривдниками найчастіше є батьки)
• Властивість сприймати навіть малу невдачу, як катастрофу
• Нав'язування позиції «Бути, як усі»

Вищеперелічені моменти є найпоширенішими причинами, що призводять до почуття невпевненості. Ймовірно можливість інших проявів негативного впливу.

Тепер саме час розібрати способи, як подолати невпевненість і сором'язливість у собі. Перед тим, як вибрати один із них, слід серйозно налаштуватися. Адже робота над собою потребує багато часу, сил, а головне – бажання!

Топ 4-х способів, як подолати невпевненість і сором'язливість у собі

По одному, або в комплексі, наведені нижче поради нагоді для усунення низької самооцінки.

1. Виявити причину

Чому ми боїмося пхати палець у дверну щілину? Правильно! Тому що колись ми це робили і згодом відчули сильний біль. Тепер наша підсвідомість оберігає нас від повторного досвіду, ставлячи «табу» на бажанні засунути палець у щілину дверей.

З причинами невпевненості все відбувається так само. Різниця в тому, що даний спосіб"безпеки" недоречний.

Будь-який акт невпевненості у собі має причину, причому вона криється глибоко у минулому. Як правило, негативний вплив, що має такі сумні наслідки, спостерігається в дитинстві.

Наведемо приклад.Людина боїться виступити з доповіддю (яка, до речі, може виявитися дуже цікавою), посилаючись на свою впевненість у провалі. Він просто переконаний, що його ініціатива не має місця, оскільки не має жодної користі.

Причиною для такої життєвої позиціїможе виявитися лайка матері, яку він вислухав двадцять років тому. Причиною для неї стало неправильно заправлене ліжко.

Хто б міг подумати, що звичайне слово «Недотепа», спрямоване на дитину за ту чи іншу провину зможе зіграти фатальну роль. Іншими словами, невпевненість може виникнути через певну подію минулого. Як подолати сором'язливість у собі, у такому разі?

Покопавшись у глибинах своєї пам'яті, можна знайти причину низької самооцінки, як це було описано у випадку з не заправленим ліжком.

2. Причина: ви та ваше життя

Отже, причина низької самооцінки зрозуміла. Тепер саме час зробити вибір. Або ви й надалі «перекриватимете собі кисень», посилаючись на попередній невдалий досвід, або ж усвідомлюєте, що провал у минулому - це результат, спрямований на вдосконалення ваших навичок, і почнете жити повноцінним життям.

Вам буде важко повірити, але сутність цього світу повністю спрямована на ваше щастя. І тільки ви не хочете його приймати, знаходячи безглузді причини.

Чи варта помилка минулого вашого майбутнього, чи ще гірше, сьогодення? Ви виросли, здобули освіту, навички виживання. Те, що ви живі – вже, само собою, є вашою заслугою.

Життя буде таким, яким ви його захочете бачити. Тільки вам вирішувати, чи ви маєте високе становище в суспільстві. Чи не час забути про образи минулого?

3. Позитив – найкращий спосіб, як подолати невпевненість та сором'язливість

Ви на правильному шляху! Ваше завдання позбавиться скутості, а значить, необхідно позбутися всього, що в минулому, сприяло її виробленню. Наприклад, якщо раніше ви прогулювалися ввечері тільки в тих місцях, де нікого немає, то тепер візьміть у звичку, виходити у світлий час доби, і виключно туди, де вас бачили б оточуючі.

Якщо ще зовсім недавно ви слухали сумну музику, що дозволяє піти у свій вигаданий світ, то тепер час перейти на заводний тембр! Більше танців! Більше гучності!

Настав час оновити свій гардероб. Тепер, ви життєрадісна людина, і виглядати потрібно належно. Яскраві фарби та несподівані дизайнерські ідеї – це те, чим дихає ваш образ.

Напевно, ви чули приказку «Поки сам себе не полюбиш – ніхто не полюбить». Навчіться любити себе! Почніть із малого. Надання привабливої ​​зачіски вашій голові та її підтримка, догляд за шкірою обличчя, чищення взуття до блиску – все це (і багато іншого) тепер невід'ємна частина вашого життя.

4. Практика та ще раз практика

Якщо з бажанням все змінити і новим іміджем все ясно, то саме час підійти до практичної частини змін. Природно, що ви не зможете відразу стати душею компанії, в перший вечір зачарувавши всіх своїм інтелектом і почуттям гумору. Ні!

Але вже сьогодні ви зробите перші кроки до репутації сильного та цікавої людини. Починайте з малого. Наприклад, якщо раніше ви не могли наважитися на відкритий контакт з оточуючими людьми, практикуйтеся на перехожих.

Дізнайтеся, скільки часу. Зробіть комплімент жінці у метро. Додайте невеликий жарт при покупці чогось. Поступово розширюйте досягнуте. Не пройде й місяця, як у компанії друзів багато хто із захопленням слухатиме вашу чергову веселу історію.

Постійне досягнення своєї мети – це найкращий метод, як подолати сором'язливість у собі . Крок за кроком ви подолаєте свої страхи.

Як уже говорилося, невпевненість у собі – це не вирок, а лише тимчасовий поправний стан. Пам'ятайте, що тільки вам вирішуватиме, як протікатиме ваше життя. І лише ви зможете її змінити! Не досягне нічого лише той, хто нічого не робить. У вас же все вийде!

Напевно у вас вже є в голові заповітна мета або мрія, однак, для її реалізації вам не вистачає сил? Ви повинні пам'ятати, що завзятість і наполегливість у досягненні мети є вкрай важливими.

Поділися статтею з другом:

Привіт усім, хто боїться дзвонити, знайомитися з новими людьми, танцювати у натовпі, повертати товар у магазин, просити водія маршрутки зупинити у потрібному місці та ін. Кожен крок у соціумі, який вам доводиться робити, призводить до того, що ви переступаєте через себе? Скутість вбиває мрії, заважає нормальному життю людини, впливає на поведінку в суспільстві, тому ви повинні зрозуміти, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі.

Звідки виникає

Вся справа у самокритичності. Сором'язливі люди надзвичайно залежні від інших, у них занижена самооцінка, є невпевненість і навіть незадоволеність у житті. Людина сором'язлива готова обмежити себе стандартною роботою, в якій вона не попадатиметься іншим на очі.

Він буде готовий прибрати зі свого життя всіх друзів, аби менше переживати стрес спілкування. Він повністю втрачається в простих побутових ситуаціях, таких як телефонні дзвінки або спілкування з продавцями-консультантами.

Щоразу ситуація стає тільки гіршою, адже кожна дія, яку вам не вдається реалізувати у спілкуванні, – це маленький удар по вашій самооцінці, крок до ще більшої замкнутості. Ви вже не можете зрозуміти, як позбутися сором'язливості та затиснення. Внутрішній самоїд, який живе у сором'язливій людині, повністю знищує вашу впевненість у собі. У такому стані подолати себе практично подвиг.

Якщо ви хочете вийти зі стану сором'язливості, потрібно зробити безліч кроків. Коли ви починаєте долати себе, вирішувати, як боротися зі сором'язливістю, хоча б просто продумувати свої дії вам стає легше. Щоразу без кроків назад ви будете рухатися до вільному існуванню, в якому можна буде відкинути зайву скромність Адже в нашому випадку вона справді зайва, просто тому, що заважає жити!

Вправи

Подивимося на поради психолога щодо того, як подолати сором'язливість, скромність та невпевненість у собі. Після кожної вправи, особливо якщо це було справді складно, потрібно заохотити себе – солоденьким, походом до салону краси, увечері з улюбленою книгою, теплою ванною чи новими покупками. Кожен вибере щось для себе.

Вправа 1.Протягом дня посміхнутися 20 незнайомим людям на вулиці, дивлячись їм у вічі і не ховаючись від них. Можливо, це буде досить складно, але така вправа допоможе поступово влитися в суспільство. Ви покажете собі, що навколишній світ не намагається вас образити, він досить позитивний і теж готовий ділитися теплом.

Якщо це складно, почніть із посмішки самої собі у дзеркалі, відкритої посмішки для друзів та родичів. Така начебто проста дія якісно змінює життя людей, допомагає зняти напруженість і невпевненість, тому завжди варто розпочинати свій день та справи саме з посмішки!

Вправа 2.Протягом дня кілька разів запитайте людей на вулиці, котра година. Не вибирайте відповідних вам людей, намагайтеся охопити якнайбільше категорій: і бабусь, і школярів, і молодих дівчат, і чоловіків. Запитайте разів 15, доки не відчуєте впевненість у собі. Якщо завдання добре виконується, його можна ускладнити. У такому разі людина має постаратися перепитати, ніби вона не почув відповіді. Це допомагає зрозуміти, що люди не відмовлять у такій простій допомозі, вони адекватно ставляться до питань, вони позитивно налаштовані стосовно вас. Та навіть якщо перехожий відмовиться, нічого страшного чи безглуздого в цьому немає.

Якщо вправа дається складно або ви не розумієте, як позбавитися сором'язливості в цьому моменті, постарайтеся добре уявити ситуацію: від секунди, коли ви підходите до людини до миті, коли ви прощаєтеся. Позитивне опрацювання ситуації, яка підкаже вам, як подолати сором'язливість у цій ситуації, приведе до чудового результату!

Вправа 3.Спробуйте щось «вивернути» у своєму образі, наприклад одяг. Підіть на стандартну зустріч у светрі «виворіт» і подивіться, чи звернуть ваші знайомі на такі зміни. Це допоможе вам усвідомити, що люди не настільки прискіпливі до вашого зовнішньому виглядунаскільки ви думаєте. Можливо, вони навіть не одразу помітять ваду.

Зовнішній вигляд не зруйнує ваші стосунки, це справді не найстрашніше, що може статися у вашому житті. Ви важливіше, ніж ваш одяг або ваш образ. Потрібно розділити думки про вас та вашу сутність. Якщо вам складно, почніть з якоїсь непомітної речі гардеробу, наприклад, різних шкарпеток на ногах або майці «виворіт».

Ви почнете розуміти, що будь-яка вада легко виправити, наприклад, переодягнути светр. У цьому нічого страшного нема. І виглядати безглуздо ви при цьому не будете!

Вправа 4.Направте свої стопи до перукарні та попросіть майстра запропонувати вам новий образ. Поставте якнайбільше запитань, пропонуйте свої ідеї і, головне, не бійтеся відмовитися від послуги під приводом того, що вам потрібно подумати. Обійдіть кілька салонів, щоб відпрацювати до автоматизму таку ситуацію. Говорити слід чітко, голосно, впевнено. Для закріплення результату обійдіть 5-6 салонів. А як заохочення можете зробити стрижку там, де вам справді сподобалося!

Такий підхід допомагає збільшити свою значущість собі. Ви розумітимете, що заслуговуєте на увагу, турботи про себе і на те, щоб вас слухали. Ви маєте право відмовитися від послуги та вирішити, що краще саме для вас. Якщо вам складно, почніть із салонів, які знаходяться далеко від дому.

Вправа 5.Купуйте річ у магазині, а потім поверніть її. Ви справді можете зробити це за законом! І потрібно набратися твердості в голосі, щоб позбавитися речі, яку ви передумали носити. Продавець умовлятиме вас залишити річ собі, але стійте на своєму і будьте впевнені! Обійдіть 4-5 магазинів, щоб упоратися зі своєю скутістю.

Якщо вам складно, візьміть із собою маму, подругу чи друга. Тоді продавець точно вам не нахабний. Тільки ось говорити потрібно саме вам, не перекладайте на іншого, адже це ви шукаєте відповідь на питання, як позбутися сором'язливості. Вам не буде чого боятися, а, значить, ви зможете подолати складну для багатьох сором'язливих людейпобутову ситуацію.

Як змінюється життя людей, які побороли скутість?

• Побут.Як ми побачили, є чимало простих побутових ситуацій, у яких сором'язлива людина почувається невпевнено. Починаючи від дзвінка до реєстратури поліклініки (відкладення походу до лікаря може позначитися на вашому здоров'ї), закінчуючи нездатністю спитати дорогу (заблукати і шукати шлях у незнайомому місці ‒ не найкращий вибірдля дозвілля!). Попрощатися з такими труднощами, вирішити, як подолати сором'язливість, значить, справді поміняти якість життя!
• Відносини.Проблеми зі сором'язливістю у відносинах, звісно, ​​центральні. Нездатність не те щоб сказати симпатичній людині, що вона вам подобається, але і в принципі спілкуватися з нею – це гірко! Потрібно починати робити кроки, треба заводити теплі стосунки, треба шукати друзів. Хоча б тому, що друзі, рідні та кохані – це основа нашого життя. А сором'язливість цю основу руйнує. Людина, яка переборола себе, усвідомила, як позбутися сором'язливості, зможе побудувати нові відносини, зможе сказати, якщо її щось не влаштовує, зможе планувати спільне життя.
• Мрії.Сором'язливість – це невпевненість, а невпевненість – це нелюбов до себе. Людина, яка вважає себе негідною різних благ, яка не вирішила, як боротися із сором'язливістю, може дозволити собі мріяти? Ні, звісно. Ваші дитячі мрії здуваються у міру соціальних невдач. Ви поступово переконуєте себе в тому, що у вас нічого не вийде, а ось виринути назад на доріжку успіху не дозволяє ваша скутість. Можливо, ви чудово співаєте, але… страх сцени. Ви круто граєте у волейбол, але боїтеся підійти до компанії, що грає… Ви чудово складаєте вірші, але вони не залишають вашого столу. Відпустити себе, отже відпустити мрії. Вільна від сором'язливості людина досягає більшого. Тому що розширюються його горизонти, і він справді може все!
• Кар'єра.Кар'єра, схожа на мрії, звичайно, йде вгору. Ви перестаєте отримувати задоволення від маленького кабінету, в який ніхто не заходить, де ви займаєтеся непомітними справами іншим. Вам хочеться реалізувати себе. Ви хочете виринути через офісну загородку і почати робити те, що вам дійсно призначене в житті. Писати. Фотографувати. Можливо, навіть керувати людьми.

Ось така різниця, «мати чи не мати» – вирішувати вам. Пам'ятайте, що ви щодня рухаєтеся або у бік тотальної скромності, що руйнує ваше життя, або у бік щасливого відкритого існування.

Всім велике і полум'яне привіт! Найчастіше витоки сором'язливості і сором'язливості перебувають у дитинстві. Характер дитини та основні звички формуються повністю до семи років, після цього змінити її не можна, можна лише скоригувати. Що робити, якщо ці неприємні почуття заважають досягти успіху в житті? Як подолати сором'язливість? Про це ми сьогодні поговори!

Причини сором'язливості

Зазвичай, ця характеристика характеру формується під впливом наступних факторов:

• близьке оточення дуже багато чого чекає від дитини і покладає на неї великі надії;
• батька постійно принижують малюка, називаючи його безглуздим і бездарним;
• залежність від оточення;
• ранимість і схильність робити навіть із маленької проблеми трагедію.

До основних ознак, що вказують на наявність у вас сором'язливості, можна віднести:

• важко відмовляти людям;
• є прагнення сподобатися та догодити;
• складності у прийнятті будь-якого рішення;
• залежність від думки оточуючих.

Часто можна зустріти людей, які сором'язливі за своєю природою, але намагаються здаватися нахабними та розв'язними, часто таке можна зарахувати до молодих людей. Не зовсім правильна позиція у подоланні страху перед спілкуванням, скоєнням будь-яких дій.

Не варто плутати скромність із сором'язливістю, це два різні почуття. Наявність у людини скромності ще не говорить про те, що вона буде невдахою по життю. У той час як невпевненість може ставити значні перешкоди життєвому шляху.

Змінити і стиль поведінки поведінки індивідууму досить складно. Але не варто впадати у відчай, найважливіше - це настрій і рішучість боротися з недоліками, що заважають жити.

Боротьба із собою та формування нових звичок є непростою справою. Багато людей не витримують і впадають у смуток і депресію. Уникайте прийому алкоголю, наркотиків та заспокійливих препаратів. Ці методи руйнують здоров'я та допомагають ненадовго забути, але не вирішують суті самої проблеми.

Починаючи психотерапевтичний курс слід знати, що нова звичка формується 21 день. Повторюючи позитивні фрази щодня, ви поступово помітите, як і впевненість.

Не замикайтеся у собі. Для того, щоб вирішити вашу проблему необхідно спілкування, тільки так ви можете подолати сором'язливість. Ізоляція лише забирає час, який можна було б витратити на самовдосконалення.

Як подолати сором'язливість: основні методи

Є безліч різних інструкцій та методик, що дозволяють позбутися сором'язливості. Але найголовніше з чого слід розпочати – це з самоаналізу. Щоб визначити витоки вашого почуття, загляньте у минуле. Коли вперше зазнали таких відчуттів, і з чим це було пов'язано. Зазвичай, основними «напрямами» прояви сором'язливості є:

• спілкування

Зазвичай проблеми у спілкуванні з оточуючими у людини виникають через поганий контакт з матір'ю в дитинстві. Він відчуває себе непотрібним, і боїться, що його відкинуть, як тільки він спробує завести розмову. Оскільки таке світовідчуття сформувалося ще в ранньому дитинстві, скоригувати його буде досить складно. Постарайтеся усвідомити, що мама змогла вам дати все тепло і кохання, які вона мала на той період часу. Прийміть цей факт як даність, не варто підсвідомо звинувачувати її та мучить себе.

• недовірливість

Виявляється залежно від думки оточуючих. Людина вважає, що багато в чому вона не компетентна, і думка інших ставить вище за свою. Цей різновид сором'язливості часто буває викликаний придушенням думки дитини в сім'ї та неповагою до неї. Він сприймається не як рівний член спорідненого оточення, бо як дурний малюк. Дитина прагне заслужити схвалення дорослих, довести те, що вона хороша і розумна.

• страх відповідальності

Сором'язливі люди панічно бояться невдачі. Якщо помилка відбулася в результаті прийнятого ними помилкового рішення, то вони до кінця життя докорятимуть себе в цьому. Тому вони будь-якими способами намагаються уникнути відповідальності і не приймати важливих рішень. Така поведінка, особливо серед керівників, дратує людей. Щоб подолати цей страх необхідно пройти через негативну ситуацію. Оскільки, тільки припускаючи помилок, а потім, аналізуючи їх, а, не докоряючи себе, ми можемо отримати безцінний досвід і позбутися невпевненості в собі.

• складності у спілкуванні з протилежною статтю

Це одна з найпоширеніших проблем, особливо серед підлітків. Важливо пройти етап формування певної моделі поведінки в юності та молодості, щоб потім не боротися із сором'язливістю у більш зрілому віці.

Щоб подолати проблеми подібного характеру, спробуйте їх вирішити, зав'язуючи нові знайомства. Не варто впадати у відчай, якщо кілька разів ви зазнаєте фіаско, це зміцнить характер і покращить навички спілкування.

Зазвичай, проблеми у спілкуванні з протилежною статтю пов'язані з поганими стосунками з одним із батьків. Якщо існує така проблема, то спробуйте примиритися і постаратися налагодити контакт.

До основних способів, що дозволяють подолати сором'язливість, можна віднести:

• перенесіть акцент на свої переваги

Перестаньте займатися самоїдством, крім депресії нічого хорошого не принесе. Розумна лише конструктивна критика. Візьміть чистий аркуш паперу та ручку та впишіть на нього всі свої позитивні якості, а потім протягом наступного дня намагайтеся наголошувати на них. Таким чином, можна значно підвищити самооцінку та зміцнити впевненість у собі.

• аутотренінг та допомога друзів

Основні фрази для самонавіювання ви можете вигадати самі або знайти в Інтернеті. Можна виписати їх собі на листок і щоранку повторювати про себе. Через місяць ви зможете відчути позитивні зміни, покращиться настрій, з'явиться почуття свободи та полегшення.

Як варіант можна попросити друзів повправлятися з вами для розвитку навичок спілкування. Також добре буде, якщо ви потоваришуєте з ще більш сором'язливою людиною, ніж ви самі і допоможете подолати йому сором'язливість. Це значно зміцнить ваш дух та дружбу.

• завзятість та націленість на результат

Якщо прийняли тверде рішення змінитися, то не згортайте з наміченого шляху, оскільки всі зроблені раніше зусилля можуть піти прахом. Найпростіше залізти назад у свій зручний «сірий футляр» і втекти від навколишньої дійсності. Але сенс життя людини полягає у подоланні різних труднощів і перешкод, що зустрічаються на шляху.

Якщо ви прийняли тверде рішення подолати почуття сором'язливості, то складіть програму і твердо слідуйте їй. Спочатку буде непросто, але потім ви звикнете дивитися на світ по-новому, без сором'язливості та страху. Основною складовою будь-якого успіху є завзятість та твердість.

• створення власного іміджу

Позбавтеся сірого і нудного одягу, приміряйте на себе якийсь новий образ. Подивіться, на поведінку впевнених людей. Вловіть особливості жестикуляції, манери розмовляти. Потренуйтеся вдома перед дзеркалом, уявивши, що це хтось із них. Зазвичай у разі виникають нові, раніше відомі відчуття внутрішньої розкутості і свободи. Намагайтеся зафіксувати їх у пам'яті та періодично входити в «образ».

Займіться власним і підберіть нові речі приголосного іміджу. Віддавайте перевагу якісному одязі непомітних тонів, він повинен виглядати стильно та ефектно. Також не варто робити надто різких змін у стилі, щоб не перетворитися на фрика.

• робіть приємне близьким людям

Якщо ви маєте труднощі у взаєминах з близькими родичами, спробуйте першою піти назустріч. Будьте ласкаві та уважні, намагайтеся купірувати конфліктні ситуації. Робіть маленькі подарунки та вітайте зі знаменними датами. У відповідь ви отримаєте відчуття вдячності та подяки від рідних, а це важливо для будь-якої людини і значно піднімає її самооцінку.

Оскільки внутрішньосімейні відносини дуже впливають на формування таких важливих якостей як сміливість і впевненість у собі.

• ставтеся простіше до будь-якої ситуації

Не слід робити із мухи слона. Навіть із маленької проблеми можна роздмухати справжній скандал. Не докоряйте себе за малі промахи та невдачі, також не судіть строго інших людей. Жити з постійним відчуттям провини і того, що ти комусь постійно чогось маєш неможливо. Посмійтеся над труднощами, і вона зникне, ставтеся до себе та своїх невдач з іронією. Через деякий час можна помітити, що як тільки перестаєш засуджувати інших людей, вони припиняють це робити стосовно тебе. З часом відбудеться формування всередині своєрідного «психологічного кокона». Він дозволить вам приймати відповідальні рішення та долати неприємності без почуття боязкості та сором'язливості.

• постійно підвищуйте рівень своєї освіти

Люди, які не читають книг і мало чим цікавляться, швидко втрачають інтерес до життя та схильні до депресивних станів. Постійне самовдосконалення – це запорука життєвого успіху та впевненості у собі. Приємно відчувати, що ти знаєш більше, ніж інші, і до тебе можуть звернутися за консультацією та порадою. Навколишні починають поважати тебе і твої знання, що добре допомагає подолати сором'язливість і зміцнити віру в себе. Хто володіє інформацією, той має світ.

• розмовляйте з незнайомцями

Наберіться внутрішньої сміливості, і подолавши сором'язливість підійдіть до будь-якої незнайомої людини на вулиці дізнатися час або якусь іншу інформацію. Подивіться його реакцію. Зробіть так з кількома людьми. Таким чином, можна зрозуміти, що всі індивіди різні. Хтось ввічливо відповість, а хтось може й нахамити. Все залежить не від вашої персони, а від рівня знань та виховання кожної людини.

• психологічні вправита тренування краще проводити перед дзеркалом

Так ви зможете краще вловити міміку обличчя та рухи тіла. Працюючи з дзеркалом можна змоделювати новий стиль поведінки та запам'ятати його образно, щоб потім застосовувати на практиці. У процесі повторення позитивних фраз під час аутотренінгу помітно, що їхній ефект перед дзеркалом посилюється, ніби відбиваючись від поверхні.

• навчайтеся в інших

Погляньте за іншими людьми, особливо за тими, які, як ви вважаєте, дуже впевнені в собі. Подумайте, що з їхньої манери поведінки можна було б «приміряти» на себе. Краще якщо для такого досвіду ви спостерігаєте за кількома індивідуумами, а не одним. Оскільки так буде простіше створити для себе правильну модель вільної від почуття страху та стиснення людини.

Тепер ви знаєте, як подолати сором'язливість. Сподіваюся, стаття допоможе вам впоратися із цим неприємним почуттям, і ви станете впевненою у собі людиною. Успіхів вам і до нових зустрічей!

Частина 1

Розуміння сором'язливості

Подумайте про причини сором'язливості.Сором'язливість не обов'язково властива лише інтровертам або людям, які не подобаються самим собі. Сором'язливість – це збентеження, яке наздоганяє вас, коли ви перебуваєте у колі інших людей. У чому причина вашої сором'язливості? Взагалі сором'язливість є симптомом більш серйозної проблеми. Тут можливі три варіанти:

• У вас низька самооцінка, пов'язана з тим, що ви не можете гідно оцінити себе. Важко припинити прислухатися до внутрішнього голосу, який знижує вашу самооцінку, але, зрештою, це ваш внутрішній голос і ви повинні навчитися його контролювати.
• Ви зациклені на тому, що про вас люди подумають. Це з підвищеною увагою до своєї персони. Якщо вся ваша енергія йде на контролювання ваших дій, щоб не допустити помилок, то не думайте, що інші люди роблять подібним чином. Ми поговоримо про переключення вашої уваги на інших людей.
• Ви сором'язливі тільки тому, що інші люди вважають вас сором'язливим. Діти, як правило, сором'язливі. Однак деякі люди продовжують вважати вас сором'язливим навіть тоді, коли ви подорослішали. У цьому випадку ви просто хочете виправдати їхні очікування (і тому сором'язливі). Це про вас? Тоді виправдовуйте власні очікування, а не очікування інших людей.
  • Незалежно від причини, цілком можливо подолати сором'язливість. Головна причина сором'язливості – це ваше мислення, яке потрібно контролювати.

1. Прийміть сором'язливість – це перший крок до її подолання.Чим більше ви чинитимете опір сором'язливості (несвідомо чи свідомо), тим довше страждатимете від неї. Якщо ви сором'язливі, прийміть це як даність. Скажіть собі: «Так, я сором'язливий, і це приймаю».

   З'ясуйте, що змушує вас соромитись.Це відбувається коли ви виступаєте перед публікою? Або коли опановуєте нову навичку? Чи потрапляєте у незнайому ситуацію? Чи соромитесь людей, яких ви знаєте і ким ви захоплюєтеся? Чи, може, коли когось не знаєте? Постарайтеся "засікти" думки, які виникають у вас у голові безпосередньо перед такими моментами.

   • Не у всіх ситуаціях ви сором'язливі. Ви ж не сором'язливі у колі рідних? Чим відрізняються незнайомі люди? Практично нічим просто рідні знають вас краще, а ви знаєте їх. Справа не у вас, а в ситуації, в якій ви перебуваєте.

2. Складіть список ситуацій, які вас турбують.Розташуйте те, що турбує вас найменше на початку списку, а те, що вас дуже хвилює - в кінці. Як тільки ви опишите ситуації словами, ви можете переходити до їх вирішення.

   • Описуйте ситуації якомога конкретніше. "Виступ перед аудиторією" - це опис ситуації, але його можна і конкретизувати. Виступ перед начальством? Перед тими, хто вам подобається? Конкретизувавши ситуацію, ви зможете вирішити її успішніше.

3. Коли у вас набереться список із 10-15 стресових ситуаційпочніть над ними працювати по черзі.Найпростіші ситуації допоможуть вам відчути впевненість, і ви зможете перейти до складніших.

   • Не турбуйтеся, якщо вам доведеться повернутись до деяких пунктів; робіть це у своєму темпі, але не забувайте підштовхувати себе.

   Частина 2

   Контролювання мислення

   1. Розглядайте сором'язливість як команду.Причина, яка викликає сором'язливість, подібна до команди в комп'ютерній програмі, яка вказує програмі, що робити. Так само ви можете «запрограмувати» ваше мислення. Подумайте над тим, що наше мислення з дитинства «програмується» реагувати на певні подразники, наприклад, триматися подалі від незнайомих людей, висоти, небезпечних тварин тощо. Отже, деякі подразники ми реагуємо за умовчанням (як «запрограмовано» у нашому мозку), але така реакція може бути помилковою. Наприклад, коли деякі люди бачать ящірку, то реагують на неї як на неприємну тварину, тоді як іншим людям ящірки дуже подобаються. Так само, коли боязкі люди бачать незнайомих людей (подразник), то природною (за умовчанням) реакцією є сором'язливість. Правда в тому, що ви можете позбутися сором'язливості, перепрограмувавши ваше мислення. Це можна зробити так:

      • Опитайте самі себе та з'ясуйте причини прояву сором'язливості.
      • Практикуйте публічні виступи, щоб подолати сором'язливість Примушуйте себе робити речі, які ви соромтесь робити. Якщо ви соромитеся перебувати в суспільстві незнайомих людей, ви, ймовірно, віддасте перевагу усамітнитися в тихому місці, оскільки це було вашою природною реакцією протягом тривалого часу; цього разу не усамітнюйтесь, а змусіть себе розмовляти з іншими людьми. Так, ви почуватиметеся дуже незатишно, але розглядайте негативні відчуття як стимул змушувати себе діяти так, як ви ніколи не діяли. Після кількох спроб ви зрозумієте, що негативні почуття та емоції насправді допомогли вам, тому що спонукали вас змінитися.

   2. Переключіть увагу на інших людей.У 99% випадків люди соромляться, коли думають, що якщо вони виступатимуть публічно, вони будуть збентежені. Тому важливо зосередити увагу інших людей. Якщо ми зосереджуємося на собі, ми починаємо турбуватися про те, як би не зробити помилку.

      Заплющте очі і уявіть ситуацію, в якій ви можете відчувати боязкість.А тепер, у своїй уяві, постарайтеся відчути впевненість у собі. Виконуйте часто таку вправу для різних ситуацій. Буде найбільш ефективно, якщо ви робитимете це щодня, особливо зранку. Це може здатися дурним, але спортсмени використовують метод візуалізації для розвитку навичок, то чому б і вам не спробувати?

      • Увімкніть усі ваші почуття, щоб краще відчути впевненість у собі. Уявіть себе щасливим. Що ви робите? Як ви кажете? Таким чином, коли настане час, ви будете готові.

   3. Слідкуйте за своєю поставою.Якщо ви стоїте, розправивши плечі, ви постає перед світом як впевнена в собі і відкрита до інших людина. Часто до нас ставляться так, як ми ставимо себе, тому якщо ви відкрита людина, ваше тіло має підкреслити це.

      Говоріть чітко.Це допоможе уникнути збентеження через необхідність повторювати сказане. Ви маєте звикнути (і навіть полюбити) до власного голосу!

      • Запишіть свій виступ. Прослухавши запис, ви зрозумієте, де допускаєте промахи, наприклад, говорите тихо, хоча думаєте, що голосно. Спочатку ви почуватиметеся актором (і робитимете речі, які роблять актори, готуючись до ролі), але це увійде у звичку.

   4. Чи не порівнюйте себе з іншими.Чим більше ви будете порівнювати себе з іншими людьми, тим більше ви відчуватимете, що ви не відповідаєте їм і тим гірше ви почуватиметеся. Немає сенсу порівнювати себе з кимось ще, але якщо ви все-таки порівнюєте, то робіть це об'єктивно.

      • Якщо у вас є впевнені у собі друзі чи рідні, поговоріть з ними про вашу сором'язливість. Швидше за все, вони скажуть, що вони також колись боролися із сором'язливістю. Ви просто на ранньому етапі процесу подолання стиснення.

   5. Розвивайте впевненість у собі.Кожен має особливий дар або чудову рису характеру. Можливо це звучить банально, але це так. Подумайте про те, що ви знаєте, що ви вмієте і чого ви досягли, а не зосереджуйтесь на тому, як ви виглядаєте, кажете або як ви одягнені. Пам'ятайте, що навіть у “красивих та успішних” є щось, що їм не подобається у собі. І немає жодної причини соромитися своєї "проблеми", оскільки їхня "проблема" зовсім їх не обмежує.

      • Коли ви зосередитеся на цьому, ви зрозумієте, що у вас є, що запропонувати іншим людям, наприклад, ваші знання або навички, необхідні для вирішення конкретної проблеми або підтримання розмови. Знаючи це, ви не соромитеся розмовляти з іншими людьми.

   6. Визначте ваші соціальні цінності та сильні сторони.Якщо ви не є «душею компанії» або людиною, яка говорить більше і найголосніше, то це не означає, що у вас немає сильних сторін. Ви добрий слухач? Ви уважні до деталей? Цілком можливо, що вашої сильною стороноює риса, про яку ви навіть не замислювалися. Можливо, вашою сильною стороною є спостереження інших з боку.

      • Ваші переваги можуть надати вам перевагу. Якщо ви хороший слухач, ви, ймовірно, зможете визначити людину, яка має проблеми і якій необхідно виговоритися. В цьому випадку такій людині потрібні ви. Немає нічого складного в цій ситуації – просто запитайте таку людину: «Що трапилося?».
      • У кожній соціальній групівсі ролі мають бути розподілені. Вам також відводиться якась роль, просто ви не можете визначити її. Жодна людина не краща за іншу – просто вам необхідно знати ваші сильні сторони.

   7. Не думайте про поширені помилки.Екстраверти не обов'язково популярні чи щасливі, а сором'язливі люди не обов'язково інтроверти чи холодні та байдужі люди. Не думайте про поширені помилки, але й не помиляйтеся щодо інших людей.

      • Популярні діти у школі докладають чимало зусиль, щоби бути популярними. Це чудово, але це не означає, що вони щасливі або що це продовжуватиметься вічно. Не наслідуйте того, хто насправді не той, ким здається. Прислухайтеся до власного внутрішнього голосу (у школі, університеті тощо).

   Частина 3

   Дії у різних ситуаціях

   1. Будьте поінформовані.Якщо ви збираєтесь на вечірку, підготуйтеся до розмови на пару найпопулярніших тем. Чи добре працює уряд? Який фінал матиме відоме телевізійне шоу? Більше читайте і ви зможете підтримати розмову практично на будь-яку тему.

      • Не треба прагнути здобути глибокі пізнання. Вам потрібно просто вміти підтримувати розмову. Не судіть співрозмовника і не наполягайте на вашій думці; будьте відкриті та доброзичливі. Сказавши: «Я не хотів би опинитися на його місці», ви виведете розмову з глухого кута.

   2. Уясніть кілька етапів будь-якої розмови, і ви зможете автоматично підтримувати розмову.Будь-яка бесіда включає чотири етапи:

      • Перший етап – зав'язування розмови.
      • Другий етап – вступ.
      • Третій етап – знаходження спільної мови; якоїсь теми, про яку ви можете поговорити.
      • Четвертий етап – завершення розмови. Один із співрозмовників повідомляє іншому, що йому треба йти; підбивається підсумок розмови і, можливо, відбувається обмін інформацією. "Мені було приємно поговорити з вами". - «Я ніколи не думав про неї таким чином. Ось моя візитівка!» - "Давайте зустрінемося ще раз".

   3. Починайте розмову.Пам'ятаєте великий проект, який ви закінчили? Гору, на яку ви піднялися? Хвороба, з якою ви впоралися? Якщо ви зможете почати розмову, то підтримувати розмову не важко. Випадкова фраза про щось, що стосується вас і вашого співрозмовника, дасть початок розмові. "Цей автобус неможливо дочекатися!" або «Ви бачили сьогодні його краватку?».

      Розігрівайтеся.Якщо ви в гостях, ви можете підтримувати одну і ту ж розмову знову і знову. Виберіть одного або двох співрозмовників і поговоріть з ними на абстрактні теми (з люб'язностями та банальностями), поки вам це не набридне. Потім поверніться до людей, з якими ви дійсно хочете поговорити та зосередьтеся на серйозній розмові.

   4. Будьте відкритими.Демонструйте відкритість та дружнє ставлення до співрозмовника за допомогою мови тіла. Не схрещуйте руки і не тримайте нічого в них і дивіться на співрозмовника.

      • Згадайте людей, з якими ви хотіли б поговорити. Який у них вираз обличчя та поза? Тепер подумайте про тих, із ким ви не хочете розмовляти. До якої категорії потрапляє ваша поза?

   5. Посміхайтеся і дивіться людям у вічі.Посмішка незнайомцю ощасливить вас і потішить його. Посмішка - це дружній спосіб висловити вдячність іншим, і це гарна нагода почати розмову з другом або навіть з незнайомцем. Посмішкою ви демонструєте, що ви доброзичлива та відкрита людина.

      • Люди – соціальні створіння. Всі ми шукаємо спілкування, яке робить наше життя кращим.

   6. Подумайте про ваше тіло.Коли ви перебуваєте в групі людей (або навіть наодинці з іншою людиною), ви, ймовірно, стаєте сором'язливим. Це нормально. У цьому випадку поставте собі такі питання:

      • Чи правильно я дихаю? Дихайте глибше, щоб ваше тіло розслабилося.
      • Чи розслаблений я? Якщо ні, займіть зручніше положення.
      • Чи відкритий я? Ви можете судити про це за позицією вашого тіла. Відкритість може змінити сприйняття вас іншими членами суспільства.

   Частина 4

   Кидайте собі виклик

   1. Досягайте поставленої мети.Недостатньо просто сказати собі: «Я збираюся піти туди і не соромитимуся!». Необхідно продумати ваші дії, щоб подолати сором'язливість, наприклад, почати розмову з незнайомцем або з людиною, яка вам подобається.

      • Фокусуйтеся на невеликих, щоденних досягненнях і поступово ви станете сміливішими. Навіть впізнавання часу у незнайомця може виявитися непростим завданням. Не втрачайте таких можливостей через їхню незначність; насправді вони дуже важливі. Ви навчитеся виступати перед великою аудиторією лише поступово. Рухайтеся до мети невеликими кроками.

   2. Визначтеся з вашими уподобаннями.Можливо, танці в клубі чи непомірне вживання спиртних напоїв – це не для вас, але пам'ятайте, що це не має нічого спільного із сором'язливістю. Не намагайтеся боротися із сором'язливістю в ситуаціях, які є неприйнятними для вас.

      • Ви не повинні робити те, що роблять усі інші. У цьому випадку ви навряд чи знайдете людей, які вам подобаються та мають спільні з вами інтереси. Тоді навіщо витрачати свій час? Якщо ви не любите ходити в нічні клуби, це абсолютно нормально. Спілкуйтеся з іншими людьми у каві, на невеликих вечірках чи роботі.

   3. Виходьте із зони комфорту.Ставте себе в умови, коли ви не можете не вжити заходів для боротьби з сором'язливістю.

      • Почніть із початку списку, пам'ятаєте? Це може бути коротка розмова з дівчиною, або питання про час у незнайомої людини на автобусній зупинці, або розмова з хлопцем, шафа якого розташована поруч із вашим. Більшість людей не люблять заводити розмову (вгадайте - чому? Та тому, що вони схожі на вас), але є безліч тем для розмови.
      Прогрес у рятуванні від сором'язливості – це відмінний мотиватор для того, щоб продовжувати боротьбу. Через кілька тижнів ви будете вражені вашими успіхами і повірите, що мета (позбавлення від сором'язливості) цілком досяжна.
      • Немає універсальних часових рамок досягнення цієї мети. Деякі примудряються позбутися сором'язливості дуже швидко (начебто в них клацнули перемикачем), іншим може знадобитися 6 місяців. Неважливо, скільки часу піде на порятунок від сором'язливості - просто вірте в себе, тоді у вас все вийде.
   • Якщо члени вашої родини та друзі знають вас як сором'язливу людину, вони можуть вас подразнювати. Деяким буде складно викреслити вас із цієї категорії, в яку вони самі вас і записали. Просто ігноруйте їх. Вони не мають на увазі нічого поганого, але не давайте їм загнати вас назад у "черепашку"!
   • Іноді сором'язливість – це вікова проблема; дорослішаючи, багато людей стають більш впевненими у собі. Якщо у спробах поміняти себе ви відчуваєте дискомфорт, зупиніться – ви можете просто перерости вашу сором'язливість.

Скромність, безумовно, прикрашає людину. Але лише у розумних кількостях. А іноді бувають і такі моменти, коли вона справді заважає. На важливій зустрічі ви не можете видавити з себе жодного слова, обличчя заливається фарбою, і від незручності хочеться просто провалитися крізь землю. Вам це знайоме? Сором'язливість можна і треба навчитися долати.

Як позбутися сором'язливості та невпевненості

Ця проблема ставиться перед сильно затиснутими людьми, яким складно спілкуватися, оскільки їхній рівень словесних взаємин досить низький. Як правило, міркувати на загальноприйняті теми, як і щодо відносин, їм заважає малий словниковий запас, шаблонність мислення та зайва ідеалізація спілкування як струмового.

Причини сором'язливості

Перший аспект, пов'язаний з нестачею грамотності чи об'єктивності міркувань вирішується за допомогою набуття навичок спілкування та підвищення рівня свого інтелекту.

Це означає, що будь-яка людина в будь-який момент часу готова спілкуватися на будь-які теми, оскільки потрібний багаж знань для їх обговорення завжди знаходиться з собою. Тому не варто думати, що складність спілкування виникне у вас завжди.

Також неважливо і те, що ви будете постійно розмірковувати з приводу сказаного. Для подолання сором'язливості, головне - це не намагатися шукати сторонній сенс у сказаному вам, а відповідати суворо на поставлене запитання.

Будьте собою, сором'язливість самостійно пройде пізніше

Позбутися сором'язливості в розмові допомагає і виникнення інтересу до людини, тому що саме тоді мозку непідробно важливо те, що ви отримаєте у відповідь. Фактично це означає, що двигуном спілкування є інтерес.

Ваш інтерес, ваше прагнення дізнатися щось і сподобатися. Варто відкидати всякі думки, що з вами не цікаво говорити, що ваші думки занудні, тому що завжди знаходяться люди, які ставляться до цього не упереджено.

І можливо це у випадку, якщо ще до розмови щодо зовнішності та поведінки у когось виникає інтерес до вас. Тоді вони прощають вам деякі затримки, тоді як вам потрібно просто бути справжнім і говорити від себе.

Є таке прислів'я: зустрічають по одязі. Погодьтеся, коли ви стильно одягнені і добре пострижені, почуватися впевненіше набагато простіше.

Ви задоволені відображенням у дзеркалі? Значить, можна приступати до роботи над собою.

Хорошим тренуванням є розмова з незнайомою людиною. Якщо перехожий запитає дорогу, не потрібно автоматично відмахуватися: «Я не знаю!» Спочатку подумайте, можливо ви знайдете спосіб допомогти зорієнтуватися людині.

Частіше цікавтеся у оточуючих людей, котра година. Це можна робити без особливої ​​потреби. Ця вправа допоможе вам подолати сором'язливість. Незабаром ви помітите, що вам уже не доводиться долати себе, щоб поставити запитання незнайомцю.

Не треба приховувати емоцій, ні позитивних, ні негативних. І не треба боятися здатися надто імпульсивною людиною. Ви помітите, що люди не настільки критично сприймають кожне ваше слово, як вам здавалося раніше.

Зміни завжди на краще

Щоб позбутися сором'язливості, потрібно філософськи сприймати невдачі. Займаючись самоїдством, ви даремно витрачаєте час, адже давно всі знають, що не помиляється лише той, хто нічого не робить.

Перегляньте коло спілкування, його потрібно розширити. Вам з дитинства подобалося малювати, але не вистачало часу, щоб зайнятися живописом? Запишіться на курси та знайдете нових друзів, підтримка яких вам потрібна.

Найчастіше змінюйте обстановку, виходьте у світ. Для боротьби зі сором'язливістю проведіть відпустку незвичайно. Замість звичної поїздки на дачу краще здійсніть короткий закордонний вояж. Опинившись у країні, якою ви давно мріяли побувати, ви забудете про свої страхи. І до того ж дізнаєтесь багато нового.

Щодня ставте собі нехай і невеликі, але реальні цілі. Коли до вечора план у щоденнику буде виконано, окрім почуття задоволення з'явиться і впевненість у своїх силах.

Як перестати соромитися

Як подолати страх спілкування з незнайомими людьми? Не варто переживати, багато людей щодня відчувають напади сором'язливості. Щоб позбавитися сором'язливості, страхи необхідно навчитися контролювати. Звичайна людинавідрізняється від "боягуза" тільки тим, що він керує своїм страхом, а зовсім не тим, що йому ніколи не доводиться його відчувати. Тому головним завданням у боротьбі зі сором'язливістю буде подолання страху у спілкуванні з незнайомими людьми.

Як же подолати цей страх і як перестати соромитися людей назавжди? Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам:

Якщо ви незручно почуваєтеся у великій компанії людей або в натовпі, то для боротьби з таким родом сором'язливості, вам необхідно регулярно виконувати наступну вправу. відчуйте себе частиною світу, що вас оточує. Відірвіть погляд від асфальту і поспостерігайте за тим, що вас оточує (будинки, дерева, що проходять повз людей).

Познайомтеся із друзями своїх знайомих. Таким чином, коло вашого спілкування швидко розшириться. Щоб перестати боятися людей, намагайтеся більше спілкуватися з ними.

Взаємодіяти з абсолютно незнайомими людьми. Підійдіть на вулиці до людини і запитайте щось: як знайти продуктовий магазинЧи подобається їм колір вашого костюма і т.д. Це дивно, але лише 10% людей не бажають спілкуватися. Інші ж відповідають дуже доброзичливо.

Дивіться людям просто у вічі. Спочатку це може здатися важким завданням, але потім ви зрозумієте, що ніхто не хоче "вбивати вас поглядом", а почуття дискомфорту і страху негайно знизитися. Але пам'ятайте, що не варто уважно дивитися чи свердлити поглядом.

У громадському транспортізвикайте сідати до іншої людини, навіть якщо є вільні місця. Так ви покажете свою боягузтво, що вона абсолютно безпідставна.

Дуже ефективний і незвичайний спосіб позбутися сором'язливості - це уявити, що люди навколо є персонажами якогось фільму. Ви спостерігаєте їх через екран телевізора. Тоді страх зникає швидко.

Подумайте про те, як би могло змінитися ваше життя, якби нарешті перебороли страх і успішно позбулися сором'язливості і боязкості. Запам'ятайте і частину застосовуйте перераховані вище рекомендації, і тоді ви зрозумієте, що, позбавляючись цієї проблеми, ви стаєте щасливішим, вільною людиною, перед вами відкриваються нові горизонти, не варто упускати такий шанс!