По време на стрес търпението поражда спокойствие, а не гняв.

Какво е търпение? Предпочитам първо да погледна в речника: „търпение: способност да приемаш и понасяш забавяне, трудност или несгоди, без да се ядосваш или разстройваш“. Не познавам някой, чийто живот е свободен от тези три фактора. Всъщност не мога да си спомня нито един ден от собствения си живот без присъствието на едно от тези чувства.

Дълги години реакцията ми към тях беше „ядосана“ или във всеки случай „разочарование“. Тогава разбрах, че този отговор само влоши и без това напрегната и неприятна ситуация. Така че започнах съзнателно да се опитвам да реагирам на „закъснение, затруднение или неприятност“ по различен начин. Понякога най-доброто, което можех да направя, беше да понеса наличието на тези фактори. Въпреки това продължих тези опити и с практиката ми стана по-лесно да ги „разпознавам“ с открито сърце, като неизбежна част от живота ми.

Когато успях да направя това – да толерирам и понякога дори да призная забавяне, трудност или дискомфорт – забелязах две неща за психологията на търпението. Първо, да бъдеш търпелив означава да се отнасяш към себе си със състрадание. Състраданието е начин да достигнете до страдащите, включително до себе си. Със сигурност страдам, когато съм нетърпелив, защото липсата на търпение е стресираща реакция към това, което се случва в живота ми. Мога да усетя стрес както в ума, така и в тялото си. Така че развиването на търпение е грижа за себе си, която е в основата на самосъчувствието.

Второ, забелязах, че търпението подобрява самоконтрола – спокойствието улеснява оцеляването на възходи и падения, а не да се мяташ и обръщаш като лодка, уловена в буря. Връзката между търпението, повишеното самосъчувствие и самоконтрола ме убеди в стойността на търпението. Помислих си: „Хм, по-малко страдание и стрес, плюс спокойно приемане на живота такъв, какъвто е... звучи добре.” Ако искате да научите как да се научите на търпение, тогава ви препоръчвам да практикувате, както следва. (Забележка: разглеждам този подход за трансформация на мисли и емоции по-подробно в книгите си Как да се събудим: вдъхновено от будизма ръководство за управление на радостта и скръбта и Как да живеем добре с хронична болка и болест: Наръчник.)

1. Разпознайте появата на нетърпение

Това може да е трудно в началото. Когато нещо се обърка (например, заседнали сме в задръстване), сме склонни да мислим, че причината за нашето нетърпение е външна – нещо, което се случва „отвън“. Естествено, причината е в това, което се случва в съзнанието ни, а именно реакцията ни към обстоятелствата, пред които сме изправени. Затова започнете, като наблюдавате дали в ума ви не се натрупва нетърпение в отговор на нещо, което не върви по начина, по който бихме искали.

Може би вече знаете някои от вашите досадни фактори: да бъдете принудени да чакате твърде дълго; когато стоите на дълга опашка; когато се опитвате да се справите с компютърен проблем; когато трябва да чакате дълго време за лекар; да се налага да слушам някой да обяснява нещо много просто за невъзможно дълго време (последното е моя черта, която изпитва търпението на семейството ми!).

Имайте предвид, че нетърпението се проявява, когато нещо се обърка – особено когато хората или нашата среда не отговарят на очакванията ни, дори при обстоятелства, които не можем да контролираме (например задръствания или дълги опашки). Нашите очаквания често не съвпадат с реалността. Мога да дам четири примера за подобни очаквания и всички те могат да предизвикат нетърпение.

Първо, ние сме склонни да очакваме, че околната среда ще отговори на нашите очаквания: няма задръствания, няма липса на паркоместа в близост до нашата дестинация; няма дълги опашки; няма закъснения на летището; не чакайте дълго за храна в ресторанта.

Второ, ние сме склонни да очакваме хората да оправдаят нашите очаквания. Те трябва да се държат така, както ние смятаме, че трябва да се държат. „Жената пред мен на опашката не трябва да говори с касиерката. "Ако е казал, че ще се обади точно в три часа, трябва да се обади точно в три." Дори и да сме „прави“ (все пак е учтиво да се обадим в обещания час), хората често не отговарят на очакванията ни, това е факт.

Трето, нашите очаквания често са нереалистични, когато става въпрос за развиване на нови умения, независимо дали става въпрос за нов занаят, ново приложение или поправяне на нещо сами. Смятаме, че трябва да можем бързо да усвоим нови умения, без значение колко непознати или трудни са за нас.

Четвърто, нашите очаквания почти винаги са нереалистични за това, което се случва в умовете ни. Смятаме, че трябва да можем да контролираме мислите и емоциите, които имаме. Неочаквани мисли и емоции обаче възникват през цялото време. Мисленето и изпитването на емоции е в природата на нашето съзнание; според моя опит е неудържимо. Без съмнение нетърпението не спира този процес!

2. Проучете как умът и тялото ви реагират на нетърпението

Да си позволиш да изпитваш нетърпение е важна стъпка към признаването му. Това е важно, защото според моя опит и от психологическа гледна точка е невъзможно да започнете да трансформирате напрегнато психическо състояние, докато не признаете, че сте заседнали в него. Така че работете върху това да разберете какво е нетърпението. Умът ви е спокоен или развълнуван? Тялото ви е отпуснато или напрегнато? Никога досега нетърпението не се е чувствало като нещо приятно за ума или тялото ми. Знаейки, че това е неприятно чувство, ми помага да се мотивирам и да се опитам да променя начина, по който реагирам на „закъснение, трудност или неприятност“ – нашите трима приятели в речника.

3. Започнете да трансформирате нетърпението в търпение

Това изисква практика. Практикувайте, изпълнени с търпение. И тъй като търпението е акт на съчувствие към самия себе си, надявам се, че ще съчувствате на неспособността си да бъдете търпеливи в някои случаи. В тази връзка ето някои стратегии за трансформиране на нетърпението в търпение.

Нека започнем с онези моменти, когато средата или хората не отговарят на очакванията ви: например сте заседнали в задръстване или се озовавате на опашка точно зад човек, който чати с касиер. Първо, имайте предвид, че реагирате на ситуацията с нетърпение. Второ, обърнете внимание на това, което изпитвате в ума и тялото си. След това се запитайте: „Има ли нещо, което мога да направя, за да направя разлика, без да влоша нещата за себе си и другите?“ Ако отговорът ви е "не" (в повечето случаи ще бъде), тогава вижте дали можете да намерите нещо, както бих го нарекъл, "добро" в тази ситуация. А именно, започнете да се фокусирате върху нещо приятно или интересно, докато чакате.

Това е обучение за самосъзнание, което означава, че правите съзнателен избор - подкрепен от усилия - да обърнете внимание на това, което се случва във вашето поле на съзнание. Когато усетя нетърпение, почти винаги мога да намеря нещо в настоящия момент, което предизвиква любопитството или интереса ми. Това ми позволява да реагирам на случващото се не с „гняв“ или „тъга“, а с търпение.

Намирайки се в задръстване, можете да разгледате различни марки, модели и възрасти на автомобили на пътя; можете да започнете разговор с друг човек в колата; можете да намерите радиостанция. Ако се озова на дълга опашка, мога да зяпам с удивление нелепите заглавия в таблоидите, качени на гишетата до касата; можете да погледнете хората, които стоят около мен - как всички изглеждат различно и всеки от тях има своя собствена житейска история, за която не знам нищо; можете дори да чуете бърборенето, което ме забавя!

Като цяло се опитвам да култивирам дружелюбие към говорещите, да се наслаждавам на начина, по който те се наслаждават на компанията си. В крайна сметка какво е още една-две минути на опашка? Ако като мен ви е трудно да стоите дълго време, можете да потърсите нещо, на което да се облегнете или да застанете в стабилна позиция, за да сте по-балансирани. Понякога нося бастун със себе си.

Искам да кажа, да, първоначалният избор е да имаме правило „без задръстване по магистралата“ и директива „без бърборене на касата“, но през повечето време нямаме този избор. Когато това се случи, знам какво бих предпочел, ако едната алтернатива е да бъда разстроен и ядосан, а другият е да се опитам да направя преживяването приятно или поне поносимо.

Все още има нереалистични очаквания при формирането на нови умения. Това очакване е частично оформено от културното ни отношение да бързаме, бързаме, бързаме, каквото и да правим. Въпреки това, ако действахме по-бавно и търпеливо, не само щяхме да се насладим повече, но и вероятно ще развием това умение по-добре.

И накрая, за нереалистичните очаквания при контролирането на нашето съзнание. Вместо да се чувстваме нетърпеливи („ядосани“ или „разстроени“) за това, което се случва в умовете ни, бихме могли да се справяме с нежеланите мисли и емоции по-лесно, понякога дори с хумор по отношение на необуздания ум. В новата си книга „Как да се събудя“ цитирам една от първите будистки книги, които прочетох, „Внимателност на обикновен английски“ от Бханте Гунаратана. Ето какво каза той за съзнанието:

„[Един ден] ще се изправите лице в лице с внезапното и шокиращо осъзнаване, че сте абсолютно луди. Умът ви е скърцаща, бърбореща лудница на колела, търкаляща се хаотично надолу по хълма, напълно извън контрол и безпомощна. Никакви проблеми".

Обичам този цитат по две причини. Най-напред се утешавам с факта, че не съм единственият със скърцаща, бърбореща лудница на колела вместо в съзнание. Второ, Бханте казва: „Няма проблем“. Приемам "няма проблем" като потвърждение, че мога да се науча да бъда търпелив с този "луд" ум. Мога да се науча да не се разстройвам или ядосвам, когато се появят нежелани мисли и емоции, а вместо това спокойно да признавам присъствието им, знаейки, че след време универсалният закон за крехкостта ще ми помогне. Условията ще се променят... и умът ми също.

Можем да трансформираме нетърпението в търпение. Усилието си заслужава, защото да бъдем търпеливи означава да се отнасяме към себе си със състрадание, а също така ни помага спокойно да приемем нещата такива, каквито са... и това е добро чувство.

Тони Бернар, адвокат, бивш лектор по право в Калифорнийския университет Дейвис, будистки практикуващ, автор

Тъй като хората не знаят как да управляват времето, те трябва да чакат събитие, а това не се харесва на всеки. Търпението не е вродена способност, така че трябва да се развива, но рядко някой се замисля за това, което води до неблагоприятни последици.

Търпение в работата

Понякога този или онзи бизнес е труден за завършване, въпреки факта, че професионалните качества напълно отговарят на него. Това се случва по няколко причини, една от които е липсата на концентрация. За да изпълните задачата, трябва напълно да се абстрахирате от средата и да се слеете с нейното изпълнение. Любопитно е, че наличието на стимул може да не е очевидно: ако източникът на шум в даден момент надделява над концентрацията ви, тогава натрапчивата мисъл или безпокойството не привличат веднага вниманието.

За да избегнете нервни сътресения, разберете какви са причините за вашето нетърпение. Преди да започнете работа, уверете се, че наоколо няма дразнители и главата ви е свободна от болезнени мисли. Отървете се от всичко, което ви пречи да бъдете продуктивни.

Разбира се, самата работа може да бъде източник на нетърпение или по-скоро очакване за нейното завършване. Нетърпението обича да ви обърква, като заменя мислите за задачата с други цели, например, когато вършите скучна работа, искате да я свършите по-бързо и да се приберете вкъщи. Не се получава по-бързо и се ядосвате и колкото повече копнеете да завършите работата, толкова по-трудно става да я направите, съответно целта не бърза да се срещне с вас и кръгът на нетърпението се затваря.

За да избегнете негодуванието, изградете логическа верига, която ясно демонстрира смисъла на проблема, благодарение на която рационализмът ще смекчи малко пламъка на нетърпението. След това направете кратка почивка и преосмислете отношението към работата, опитайте се да се отнасяте към нея с необходимото уважение, за да не дразни. Освен това можете да го преведете в игрова форма, например, да разделите урока на няколко етапа и след това да се опитате да ги завършите един по един за определен период от време. Разделянето на частите от произведението ще направи напредъка в изпълнението му очевиден, а състезанието с часовника ще придаде спортен интерес на творбата. Психологическият компонент на въпроса е много важен - настройте се на задълженията си, убедете се, че те наистина са забавни и най-важното - не се фокусирайте върху целта, тъй като това само ви отклонява от напредъка.

Изчакване без затруднения

Целта съществува без работа, така че в някои случаи е достатъчно просто да изчакате, за да получите това, което искате. В тези ситуации чакането подхранва интереса и въображението, но също така отнема и времето ви. Да приемем, че чакате филм да излезе на големите екрани. Impatience преглежда всички трейлъри, препрочита многобройни интервюта и преиграва първия ден от шоуто и неговото съдържание с много подробности и в същото време ви лишава от време, което бихте могли да посветите на други дейности.

Търпението не е синоним на бездействие. Той е предназначен не само да отрича негативните емоции по време на работа, но и да ви предпази от загуба на време. В единия случай сдържаността работи за целта, а във втория я изоставя в полза на други причини. Вие контролирате процеса на превключване на тези режими, така че третирайте времето си пестеливо и не го губете за дреболии.

Глобални цели

Често нетърпеливите хора пренебрегват математическия смисъл на живота. Те го възприемат като абстрактно количество самореализация, но всъщност това е специфичен таймер, който отброява топенето на вашия временен капитал, което означава, че той трябва да бъде разпределен отговорно и внимателно.

Разбира се, продължителността на живота не може да се изчисли точно, така че ще използваме средната стойност. Да речем, че са ви дадени 65 години, което е 23 742 дни (3 391 седмици), 17 от тях водите несамостоятелен начин на живот - 6 209 (887), учите 5 години - 1 826 (260). Остават 15 707 дни или 2 243 седмици, които да посветите на подреждането на живота. За да изградите успешна кариера, са необходими средно 25 години, извадете ги и получавате 6576 дни или 18 години безгрижие.

Те работят за успех дълго време, а може би и цял живот, така че тези, които искат да постигнат нещо, трябва да приемат този факт и за това трябва да преодолеете нетърпението, което боли като язва, което затруднява фокусирането върху постигането на цел. Страхът може да помогне. Изчислете колко време ви остава и след това намалете това число през седмиците. 23 000 дни не са толкова много, а изпаряващият се остатък още повече ще ви принуди да преразгледате житейските си планове и качеството на тяхното изпълнение.

Представете си, че времето, което ви е отредено в този свят, е голяма печалба от лотария, която трябва да бъде разпределена за закупуване на определени постижения. Нетърпеливият човек вярва, че може да спечели в живота с малки инвестиции, но вместо това губи както малки залози, така и печалби, които изчезват пред очите му. За разлика от тях, стратег, който разбира мащаба на играта, плаща с печалби както за утрешния ден, така и за далечното бъдеще, и въпреки факта, че харчи целия си капитал наведнъж, всяка голяма стъпка в живота му връща инвестициите два пъти.

Нетърпението е един от основните недостатъци на личността. Хората, които са постоянно нетолерантни, са склонни да бъдат разглеждани като безчувствени, властни и арогантни. Това е психологическа неизправност, но за щастие има определени начини, по които човек може да се научи да се справя с хроничното нетърпение.

Намерете причината

Първият проблем, чрез който бихте могли да се отървете от натрапчивото нетърпение, е да откриете основната причина, която ви преследва. Повечето хора губят търпението си, когато са принудени да работят на няколко фронта едновременно, имат натоварен график или копнеят за бързото приключване на деня. В този случай най-добрият начин да избегнете нетърпението е да направите списък с неща, които трябва да се изпълняват през целия ден. Уверете се, че се придържате към целите си. Не се пръскайте върху няколко неща едновременно. Това не само ще успокои нервите ви, но и ще направи работата, нейното изпълнение и резултата по-добри и по-приятни. Ако е възможно, споделете товара с други хора.

Не забравяйте, че нещата отнемат време, за да се свършат.

Приемете факта, че има някои неща, които не можете просто да вземете и да направите за няколко минути; тези, които няма да бъдат прибързани. Понякога бързането е вредно. Ако в момента се чувствате нетърпеливи, поемете дълбоко въздух и си оставете да се охладите. Добрите идеи обикновено идват при тези, които знаят как да ги чакат. Опитайте се да си припомните най-щастливите моменти от живота си. Спомнете си как, като сте премерени и спокойни, постигнахте успех. Нетърпението може да доведе до катастрофа, както в личния, така и в професионалния живот. Отклонете се от това, което ви харесва.

Съсредоточете се върху важни и положителни неща

Бъдете благодарни и щедри, вместо постоянно да мислите за маловажни проблеми и пресилени проблеми. Винаги се опитвайте да имате положителен поглед върху живота. Животът не е състезание, а пътуване. И ти си скитник, а не кон, преследващ съперник на хиподрума.

Пригответе се за изненади

Винаги бъдете готови за факта, че никога няма да разберете какво ви е подготвил животът. Бъдете реалисти по отношение на очакванията си. Животът има много обрати, някои щастливи, други не.

Не забравяйте за почивките

Не забравяйте, че тялото ви има нужда от почивка - не трябва да се карате като кон всеки ден. Възстановяването на силата ви може да ви помогне да поддържате отношение, което изисква търпение. Понякога си струва да губите време, без да правите нищо. Седнете сами и се опитайте да охладите напрегнатите си нерви. Мисленето за неща извън главата ви ще ви помогне да намалите нивата на стрес, които са основните причини за нетърпение.

Всички трябва да чакаме нещо от време на време: да стоим на опашка в банката, да спестяваме пари за скъпа покупка, да отидем до голяма цел за дълго време. Но дори 10 минути чакане изглеждат болезнени. Затова често се отказваме от започнатото и правим това, което носи бързи ползи. Това поведение води до негативни последици, защото за да успеете, трябва да се научите да чакате и да работите усилено, често без да получавате светкавични резултати. Търпението е качество на тези, които постигат амбициозни цели.

Защо трябва да бъдете търпеливи?

Вероятно сте чували този съвет много: просто бъдете търпеливи, когато нещата не вървят, както първоначално сте планирали. Успехът идва при тези, които знаят как да чакат, докато продължават да вървят напред.

Мислили ли сте някога за положителното въздействие на търпението върху живота ви? Забелязали ли сте как тази способност помага да се поддържа и ентусиазъм, да се отървете от стреса и да се чувствате добре? Например, търпението може да подобри отношенията с други хора. Как? Често ценим тези, които не губят главите си в трудна ситуация, когато всички останали изпускат нервите си и губят лице. Това означава, че този, който умее да чака спокойно, се възприема като по-надежден човек.

Тази способност също помага да се погледне ситуацията от различна гледна точка. Нетърпеливият човек ще продължи да бъде нервен и да огъва линията си, а търпелив човек, без да попада под влиянието на негативните емоции, ще може да види голямата картина и да направи промени в първоначалните си планове.

Следователно търпението е един от основните компоненти. Освен това помага да се мисли аналитично, конструктивно и креативно. Когато спрем да се нервим, умът се прояснява и решението на много проблеми се намира почти веднага. Това е като намиране на изход от сграда при пожар, когато всички бягат в различни посоки, а вие ясно следвате плана за евакуация.

Търпението ви помага да планирате, защото знаете, че няма да се откажете от задачата по средата. Може ясно да разберете, че ще завършите проект, ще научите нов език или умение. Следователно можете да направите план за 5-10 години и да не се страхувате, че мотивацията и силата на волята изведнъж ще изчезнат.

Като цяло търпението прави човека по-здрав психически. Той не зависи от мимолетните си желания и емоции, а контролира обстоятелствата в живота си.

Как да развием търпение

Признайте, че има неща, които не можете да контролирате.

Животът винаги носи неприятни изненади.

• Някой изведнъж си тръгва.
• Някой закъснява.
• Някой е болен.
• Някой взима банята, когато вие искате да я вземете.
• Компютрите, телефоните се повреждат, интернет изчезва.

Не всичко може да се контролира, понякога просто се случват лоши неща. Следователно философското отношение към живота е много важно. Вие сте по-малко нервни, спите по-добре и когато се случи неприятност, спокойно приемате ситуацията и мислите какво да правите по-нататък.

Изчакай малко

Това е добра техника, която може да се използва при почти всякакви проблеми. Състои се в това, че всеки път, когато разберете, че трябва да чакате, помислете за 10-20 секунди какво да правите по-нататък. По този начин се избягва автоматична обратна реакция.

Отидохме до банката и имаше опашка? Чудесно, има време да отговорите на натрупаните писма по пощата. Няма писма? Прочетете или слушайте аудиокнига, запишете списъка си за пазаруване предварително, регистрирайте се за интернет банкиране.

Свикнали сме да се тревожим моментално, когато трябва да чакаме. Променете модела си на поведение: започнете да мислите, преди да позволите на емоциите си да вземат надмощие.

Създайте план "Б"

Много често сме принудени да чакаме само защото не ни е хрумвало, че може да възникне такава ситуация. И тук няма кой да бъде виновен.

Ако сте дошли в болницата и не сте взели книга, за да прекарате времето си, вината е ваша. Въпреки това, гневът се проектира върху външния свят и хората, които спешно трябваше да се разболеят днес.

Може да си помислите, че подобна техника не допринася за развитието на търпение, защото не го предизвиква. Погледнете ситуацията от другата страна: колкото по-рядко проявявате нетърпение, толкова по-бързо психиката се отървава от този навик.

Станете наясно със своята пристрастеност към гнева, раздразнението и гнева

Гневът, раздразнението и гнева лесно могат да се превърнат в навик, ако насърчавате това поведение. Създайте списък с положителни емоции. Например радост, възхищение, дружелюбие, страхопочитание, ентусиазъм.

Опитайте се да предизвикате тези емоции в себе си. Ако можете сега, тогава това не е проблем в нито един момент от живота ви. Винаги има избор. Искате ли да се почувствате наранени и обидени? За това обикновено не е нужно да правите нищо. Но ако изберете добро настроение и положите малко усилия, можете да влезете в ново състояние за себе си.

Забележете момента, в който започвате да се дразните

Често пренебрегваме факта, че изпитваме болка и се фокусираме единствено върху илюзията, че решаваме проблема.

За да се научите да забелязвате кога започва раздразнението, започнете, като осъзнавате положителни или неутрални емоции. През целия ден пишете как се чувствате. Това ще стане навик и едва тогава, заставайки на опашка, ще можете да разпознаете състоянието си и да предотвратите негативизма.

Говорете със себе си съзнателно

Точно съзнателно, защото вътрешният диалог се случва почти постоянно и обикновено на автопилот. Има мисли колко хора има в стаята, колко коли са на пътя, колко ценно време се губи. Да, просто такива разговори не носят нищо добро. Следователно трябва да промените диалога в себе си.

Напомнете си, че няма смисъл да се ядосвате и дразните.

Прочети

Това е един от най-добрите, най-приятните и възнаграждаващи начини да станете по-търпеливи.

Без значение колко време ви отнема да завършите книга, отделете време. Вникнете по-дълбоко във всяка дума или фраза, опитайте се да разберете какво е искал да каже авторът. Напомнете си, че няма полза от бързането.

растителни растения

Започнете да отглеждате зеленчуци и цветя. Или, ако не е възможно, засадете стайни растения. Между другото, това е чудесен начин да се отървете от стреса. Всичко, което е свързано с природата, намалява раздразнителността.

Когато започнете да отглеждате растения, ще станете по-търпеливи. Това ще ви помогне да разберете, че развитието или успехът отнема време, но ако се стремите напред, рано или късно резултатът ще дойде.

Научете се да готвите

Друг нетрадиционен начин да станете по-търпеливи. Изненадващо, не ни хрумва да се притесняваме, че трябва да чакаме 60 минути, докато се приготвя тортата. С това сме се примирили предварително. Но смятаме, че чакахме твърде дълго, ако ни приготвят кафе в ресторанта за 5 минути.

Готвенето изисква много търпение и практика. Това е вид медитация, така че е много успокояваща и привежда нервите в ред.

Станете любопитни

Всяка, абсолютно всяка ситуация ще стане интересна и няма да предизвика дразнене, ако сте любопитни.

Защо любопитството е толкова прекрасно? Вие не правите преценки. Наблюдавате, забелязвате нещо интересно, наслаждавате се на момента. И по този начин няма отрицателни емоции.

Ако не получите обратно обаждане след интервюто, няма смисъл да седите и да чакате. Обадете ни се или потърсете други опции. Това е просто опит, минало.

Приемете дискомфорта

Защо всъщност винаги трябва да се чувствате добре и комфортно? Дори от чисто егоистична гледна точка това е вредно, прави човека капризен и непоносим.

Понякога е добре да се чувствате неудобно. Считайте това за предизвикателство: да оцелеете в неприятни моменти и в същото време да се почувствате напълно спокоен.

Забравете за резултатите, насладете се на процеса

Ако учите умение, но все още няма видими резултати, какво трябва да направите? Да се ​​откажете от всичко, да се разстроите и разочаровате от себе си? Или може би се научите да се наслаждавате на учебния процес и да работите малко повече? Изглежда второто все пак е по-важно и по-полезно.

Или да кажем, че спестявате пари. Прочетохме няколко статии и книги за това как да станете богати и разбрахме, че трябва да спестите 20% от доходите си. Но веднага щом започнете, веднага се появява куп неприятни емоции, чувство на жертва. Какво да правя?

Насладете се на факта, че спестявате пари и спестявате. В крайна сметка това е завладяващо предизвикателство за себе си. Опитайте се да спестите 50% от всички приходи. Какво ще се промени? Как ще трябва да живееш? Това може драстично да промени вашето мислене и да ви накара да разберете, че човек свиква с всичко.

Страхотен съвет за тези, които са нетърпеливи в общуването с други хора. Когато усетите, че кръвта ви кипи, погледнете на ситуацията от гледна точка на някой друг. Защо се държи така? Какви проблеми има в живота? Какво го тревожи? Как работи психиката му? Може да не получите изчерпателни отговори, но ще станете малко симпатични към него. Така че, спестете нервите си.

Също така е полезно упражнение, когато сте заседнали в трафик. Помислете за хората, които шофират до вас. какво си мислят? какво ги интересува?

Какво ще кажете, когато приятелят ви поиска заем? Преди да започнете да варите, помислете за това. Може би той не се е научил да управлява парите по начина, по който го правите? Не сте чели тези книги? Не можете да се въздържате от импулсивни покупки? Може да не му давате пари, но поне ще спасите връзката.

Помислете за основната цел

Да, в момента няма как да се придвижите към целта, защото пътят е блокиран от цял ​​камион проблеми, който дори не мисли да помръдне. Но ако в този момент смятате, че имате основна цел, тогава се успокойте и започнете да мислите какво да правите по-нататък.

Често се изнервяме, когато навлизаме в твърде много подробности. Гледайки голямата картина, можете да разберете, че има решение.

Как да се отървете от нетърпението

Дори ако сте се научили да бъдете внимателни и да забелязвате емоциите и мислите си, може да бъде много трудно да се отървете от нетърпението. Живеем в епоха, в която всичко е достъпно с едно щракване на мишката. И това не е само стоките. Ако искаме да знаем нещо, Wikipedia идва на помощ. Но наличието на информация убива нейната стойност.

С помощта на дистанционното управление можете незабавно да включите телевизора, а благодарение на вашия смартфон можете да се свържете с всеки човек, който познавате за минута. Не сме свикнали да чакаме, така че всяка пропиляна секунда се чувства като ад.

Любопитното е, че въпреки че самите ние сме далеч от идеала, не харесваме нетърпеливите хора. Спомнете си време, когато сте имали работа с такъв човек. Трудно е да се мисли за него като добър, мил, свестен и спокоен, нали? Точно така изглеждаме и в очите на другите.

Какво точно е нетърпението? Това е страстно желание да се доближи бъдещето. И ако трябва да чакаме, тогава се държим като деца: тропваме с крака, вдигаме шум и привличаме вниманието към себе си. В този смисъл търпението е признак на възрастен, уравновесен човек.

Предлагаме ви стъпка по стъпка стратегия за избавяне от нетърпението.

Първа стъпка: Разпознайте нетърпението си

На първо място, трябва да признаете, че сте нетърпеливи, да идентифицирате ситуации, емоции.

Стъпка втора: Спрете процеса на мислене

Когато разпознаете нетърпението, спрете процеса на мислене, успокойте тялото и ума. Поемете дълбоко въздух и си кажете: „Отпуснете се, всичко е наред“. Този момент има допълнителна полза: не ви позволява да започнете навика да бъдете нервни.

Стъпка трета: идентифицирайте тригерите

Сега, когато сте в по-спокойно и съзнателно състояние, нека си спомним какво се случи отново. Важно е да определите какво точно е причинило вашето напрежение, раздразнение, безпокойство и нетърпение.

Дефинирането на тригери е основната задача на тази стъпка. Запитайте се:

• Защо съм нетърпелив в този момент?
• Какво точно ме кара да се чувствам по този начин?
• Има ли конкретни хора, събития или обстоятелства, които ме накараха да се чувствам нетърпелив?
• Какво точно се случи?
• Защо мисля така?

Четвърта стъпка: анализирайте ситуацията

Вече имате ясна представа какво се е случило и какво е причинило неприятни чувства, сега е време да анализирате ситуацията. Това ще ви помогне емоционално да се отдалечите от неприятен момент и да включите мозъците си.

Нека първо разгледаме затруднението, в което се намирате. Задайте си следните въпроси:

• Нетърпението ми пречи или ми помага сега?
• Правя ли слон от муха?
• Има ли смисъл да се чувстваш така сега?
• Може би съм разбрал погрешно тази ситуация?
• Какво обяснение да намеря за нея? Обективно ли е?
• Как това обяснение повлия на това как се чувствам към тази ситуация или човек?

След като получим отговорите, можем да променим гледната си точка и да започнем да гледаме на ситуацията от различен, по-положителен ъгъл. Запитайте се:

• Как иначе можете да погледнете на тази ситуация?
• Как иначе бих могъл да тълкувам тези събития и обстоятелства?
• Как иначе мога да обясня намеренията на този човек?
• Каква стойност може да има търпението в тази ситуация?

Последната поредица от въпроси ще ви помогне най-накрая да се съберете. Това е един от контролите. Запитайте се:

• Имам ли контрол над тази ситуация?
• Какво мога да контролирам? Какво мога да променя и на какво мога да повлияя?
• Какво не мога да контролирам и трябва ли да пусна?

Често се чувстваме нетърпеливи, когато отчаяно искаме да контролираме ситуация, нашето време или поведението на другите.

Никога няма да се почувствате по-добре, ако винаги се тревожите за нещо, което не можете да контролирате. Приемете реалността и продължете напред.

Стъпка пета: Решете какво да правите по-нататък

Имате една от трите опции:

1. Решете да действате.
2. Решете да изчакате, докато проблемът бъде разрешен.
3. Решете да наблюдавате ситуацията търпеливо, но проактивно, за да се поучите от опита.

Не винаги е необходимо да се действа. Ако такива хора, които не могат да седят неподвижно. Те развалят нервите на себе си и на другите и в същото време не постигат нищо. Затова определете какво решение ще вземете.

Не мислете, че се нуждаете от търпение, за да развиете търпение. До известна степен всеки от нас го има. Въпросът е само да работиш върху психиката и да наблюдаваш реакциите си.

Желаем ви късмет!

Прибързаността, нетърпението могат да навредят на здравето, отношенията с другите и напълно да отровят живота. Наистина ли имате нужда от него?

Всеки от нас лесно може да докаже, че е много мил и мил човек. Помагаме на колеги, даваме път на по-възрастните хора в градския транспорт, обясняваме как да стигнем някъде, когато ни попитат за това на улицата. Но ако бързаме, можем да крещим на жена с големи чанти, която се поколеба да слезе от автобуса, да се втурне през пътя на червен светофар или да започнем спор в спестовната каса за няколко допълнителни минути, прекарани на опашка за плати апартамента.
Нетърпението не е просто безобидна черта на личността. Лошо е за физическото и психическо здраве, както и за отношенията с близки. Именно поради това обществото ни става все по-„нецивилизовано“, а ние се превръщаме в опасност за другите и за себе си. За щастие дори и най-нетърпеливият човек може да се научи да чака, без да дразни никого.

нереална реалност

Защо се оставяме да бъдем навити, за да сме готови да рискуваме собствения си и чужд живот, за да спестим няколко минути? Психолозите смятат, че причината за това са нереалистични очаквания. Казано по-просто, ставаме нетърпеливи, когато ни се даде пътуване, което изисква поне 15 минути, общо 10, и когато сме сигурни, че зъболекарят трябва да ни види навреме, дори и да се бави постоянно с други пациенти.
По ирония на съдбата чудесата на технологиите за спестяване на време (телефон, факс, електронна поща) ни правят още по-нетърпеливи. Свикнали сме да получаваме много моментално, с натискането на един бутон. Поради това имаме много високи изисквания за скорост и производителност.

Цена - никъде по-скъпо

Нетърпението може лесно да навреди на вашето физическо и психическо здраве. Да предположим, че сте заседнали в метрото на път за работа, защото влакът е спрял в тунел. Всяка секунда вашето дразнене нараства, предизвиквайки определена реакция на тялото: съдържанието на хормони на стреса рязко се увеличава, кръвното налягане се повишава, сърдечният ритъм се ускорява, мозъкът произвежда ендорфини (естествени болкоуспокояващи). Всичко е наред, ако от време на време станете нетърпеливи. Но ако сте на ръба през цялото време, поемате голям риск.
Хормоните на стреса могат да отслабят имунната система; ако налягането е постоянно повишено, съдовете страдат, а честото производство на ендорфини води до техния дефицит в организма.
Освен това отношенията с приятели и роднини са разрушени. Изгаряйки от нетърпение, ставаме раздразнителни и придирчиви, което отблъсква хората от нас. Между другото, една вечно бързаща, преуморена майка може лесно да накара детето да се почувства отхвърлено.
Нашият духовен живот също страда от нетърпение. Когато тичаме по ескалатора или се пробутваме през тълпата на пазара, мислим само за бъдещето – как да стигнем до следващата среща, зачертаваме още една точка от списъка със задачи... И забравяме за настояще, за радостта от съществуването.

"Тук и сега"

За да се отървете от нетърпението, трябва да се съсредоточите върху настоящия момент, да го почувствате. Тази практика се използва в почти всички религии и е много важна за духовното развитие на човек. Съзнанието напълно се концентрира върху настоящето, освобождавайки се от мисли за бъдещето и съжаленията за миналото. В същото време се научаваме да оценяваме това, което имаме, а не безмислено да се стремим към това, което нямаме.
Според психолозите тази (не най-добрата) черта на характера е наследена или възприета от близки. Но това не означава, че трябва да прекарате остатъка от живота си в изтощение от нетърпение. Предлагаме експертни съвети, които да ви помогнат да се справите с него.

1. Отделете достатъчно време, за да правите правилните неща. Най-често проявяваме нетърпение, когато закъсняваме за нещо. В нормална ситуация изобщо не забелязваме как автобусът стои на светофара или в задръстване. Но ако бързаме, тогава дори пътник, който се колебае на изхода, предизвиква раздразнение.
2. Не забравяйте закона на Мърфи. Особено що се отнася до технологиите. Ако може да се случи нещо лошо, то ще се случи. Ето защо, когато планирате да изпратите на шефа си доклад за офис мрежата 5 минути преди края на работния ден, сървърът определено ще се „срине“ и ще трябва да изчакате един час, за да бъде стартиран, и след това да бързате стремглаво за среща с приятели. Свикнали сме с технологията, която винаги е под ръка и работи правилно, така че ако не успее, ние от своя страна губим нервите си.
3. Приемете, че не всичко зависи от вас. Ако вашият приятел редовно закъснява, говорете с нея. Тя може дори да не осъзнава, че ви кара постоянно да чакате. Няма да работи - правете корекции за лошия й навик всеки път и идвайте малко по-късно от уречения час. И ако тя изведнъж дойде навреме, нека ви изчака за промяна.
4. Погледнете себе си. Следващия път, когато ви се прииска да бягате по жълта светлина, помислете какво рискувате, за да спестите няколко секунди. Струва си да погледнете ситуацията през очите на някой друг и ще ви стане ясно колко опасно е вечното бързане.
5. Поеми си дъх. Ако започнете да ставате нетърпеливи, опитайте да поемете 3 дълбоки вдишвания, за да се успокоите. Това просто упражнение може да се направи
навсякъде, дори по време на шофиране.
6. Говорете със себе си. Искате ли да извикате на пътника, който скочи през вратата на автобуса пред вас? Вместо това кажете нещо утешително за себе си, като например: „Не се нерви, няма да стане по-добре“ или „Малко нещо като това изобщо не си струва да се разстройваш“.
7. Вземете талисман. Поставете нещо малко в джоба си, като камъче или броеница, за да ви напомня да останете спокойни. И когато усетите, че търпението ви напуска, това означава, че е настъпил моментът да докоснете своя талисман.
8. Създайте емоционално отстъпление. Отделете малко време, затворете очи и си представете, че сте на облян от слънцето плаж, в прохладна гора или в планината. Вдишайте миризмите наоколо, слушайте звуците. Винаги можете да се „скриете“ в този въображаем свят, когато ситуацията около вас започне да излиза извън контрол.
9. Записвайте всички хубави неща в живота си. Когато отново се почувствате раздразнени, не забравяйте, че при вас не всичко е толкова лошо: децата са здрави, има любима работа... Тази техника ще ви помогне да се успокоите и да погледнете по-обективно на случващото се.
10. Приемете, че понякога чакането е неизбежно. Искате или не, в нашия несъвършен свят има достатъчно опашки до лекари, претъпкани автобуси, задръствания и бавни продавачи. Приемете го за даденост и не се притеснявайте.