Нервовий стресхарактеризується емоційною та фізичною напругою, що виникає в ситуаціях, не підвладних волі людини. Він є природною реакцією на різні подразники, як негативного, і позитивного характеру.

Спровокувати цей стан може будь-що. Спочатку перезбуджується нервова та ендокринна системи, потім з'являється агресія, запальність, некеровані емоції.

Якщо вчасно не розпочати боротьбу зі стресом, він може перейти у важку форму, а потім до депресії. Це захворювання, у якому знижується працездатність, з'являється слабкість, відсутня інтерес до життя.

Стрес можна розділити на позитивний струс організму. еустрес, та реакцію на негативні фактори – дистрес.

Деструктивний (дистрес) поділяється на:

1. Фізіологічний вид стресу, у якому організм впливають зовнішні чинники: холод, спека, спрага, голод.
2. Емоційна. Виникає під час потрясінь у ній, на роботі, між близькими людьми.
3. Харчовий вид стресу пов'язані з дієтами, голодом, об'їданням.
4. Хронічний стресє найнебезпечнішим. Людина, яка постійно зазнає нервового стресу, звикається з нею. Такий стан часто призводить до депресії, суїциду.
5. Короткочасний стрес виникає раптово, як захисна реакція у надзвичайних ситуаціях.

Симптоми

Нервовий стрес ділиться на 4 групи ознак, якими можна безпомилково його визначити.

Симптоми фізіологічного характеру:

1. Часті головні болі.
2. Підвищений чи знижений тиск.
3. Порушення роботи ШКТ.
4. М'язова напруга.
5. Судоми.
6. Алергічний висип.
7. Недостатній або, навпаки, зайва вагатіла.
8. Підвищене потовиділення.
9. Відсутність нормального статевого життя ().
10. Відсутність апетиту.
11. Порушення сну.

Симптоми емоційного характеру:

1. Гнів, дратівливість.
2. Відсутність інтересу до життя.
3. Туга.
4. Тривога.
5. Відчуття самотності.
6. Внутрішня незадоволеність.

Симптоми поведінкового характеру:

1. Байдужість до свого зовнішньому вигляду.
2. Часті помилки у роботі.
3. Сон та апетит порушені.
4. Збільшення кількості випитого алкоголю.
5. Конфлікти в сім'ї та на роботі.
6. Повне занурення у роботу.
7. Почуття постійної нестачі часу.

Симптоми інтелектуального характеру:

1. Неможливість зосередитись.
2. Погана пам'ять.
3. Негативні думки.
4. Складно зважитися на щось.

Фізіологічні та емоційні симптоми найбільш яскраво свідчать про наявність нервового стресу у людини.

Лікування нервового стресу в домашніх умовах

Якщо стрес носить короткочасний характер, тобто виникає періодично, такий стан не можна назвати небезпечним. Але тривалий і сильний стресздатний призвести до серйозних наслідків. Серед них хвороби органів травлення, серцево-судинні, ендокринні захворювання та ін.

Лікування нервового стресу вдома включає:

1. Відмова від алкоголю, нікотину, міцної кави. Вони не вирішують проблему, а лише заштовхують її далі.
2. У раціоні повинні бути продукти, багаті вітамінами групи B: рис, пшениця, сире насіння, курага. Гостру, смажену та рафіновану їжу – звести до мінімуму.

Вживати необхідно прості страви, що легко засвоюються. Невеликі порції, повільне пережовування, а потім спокійний відпочинок - оптимальний варіант боротьби зі стресом.

1. Одним з ефективних методівЛікування стресових станів є ранкова гімнастика або інші фізичні тренування. Під час занять з організму виділяється гормон ендорфін, що забезпечує спокій та гарний настрій. Півгодини вправ у добре провітрюваному приміщенні дадуть заряд бадьорості і допоможуть позбутися стресу.
2. Фітотерапія – ще один ефективний спосіб лікування нервових стресів. Відвари чи настої лікарських рослин заспокоюють, розслаблюють нервову систему. Ромашка, корінь валеріани, м'ята, меліса, шишки хмелю – природні лікарі, здатні перемогти стресові стани.
3. При нервовому стресі добре допомагає перемикання уваги з подразника на відволікаючі предмети. Почитайте книгу, перегляньте старий фільм або здійсніть прогулянку на свіжому повітрі.
4. Вживання 1 банана щодня живлять організм корисними речовинами, які успішно борються зі стресом.
5. Вечірні розслаблюючі ванни з лікарськими травами заспокоюють нервову систему, налаштовують спокійний сон.
6. Одним з популярних способів позбавлення нервового стресу вважається вітамінний салат. Його готують із двох подрібнених лимонів та апельсинів з додаванням 4 столових ложок меду. Вживати таку страву можна по десертній ложці перед їжею.
7. Розігріті в аромалампі олії шавлії, звіробою, м'яти, здатні своїми ароматами розслабити, налаштувати на позитивне мислення.

Спосіб життя в сучасному суспільстві- Найпоширеніша причина нервового стресу. Ми постійно кудись поспішаємо і переживаємо навіть за дрібниці, а ці емоційні напруження накопичуються. У старі часи спосіб життя у людей був набагато активнішим, від чого вони були менше схильні до стресу. Навіть зараз мешканці сіл менше страждають від цієї проблеми, ніж городяни. Тому активний спосіб життя, а зокрема спорт, у багатьох випадках хороший спосіблікування нервового стресу у домашніх умовах. Головне перебороти себе, адже у поганому настрої не хочеться нічого робити.

Нервовий стрес є першоджерелом багатьох хвороб сучасності. Вчасно його зупинити – завдання не таке вже й складне. Головне, володіти інформацією та докладати певних зусиль. Тоді наслідки стресових станів обійдуть вас. Безкоштовний онлайн тествизначення рівня стресу покаже наскільки ви засмучені.

Позитивний та негативний вплив стресу

Якщо Ви маєте якесь важливе випробування, наприклад, іспит або важливі ділові переговори, то легкий стрес навпаки корисний.

В даному випадку він активізує сили організму на вирішення проблем, мобілізує резервні можливості організму на вирішення поставленого завдання.

Стрес надає чоловікові впевненості у своїх силах. Більш того, причиною відсутності чоловічої потенції насправді є не стресовий стан, а тривала його відсутність. Як правило, тільки людині неготовій до стресової ситуації, занадто "зніженої", стрес може завдати неприємностей.

А жінок стрес омолоджує, допомагає розкрити себе, мотивує на дію. Під його впливом жінка може виявити здібності, про які сама навіть не здогадувалася.

Управління стресом

Щоб стрес був на користь, потрібно вміти ним керувати. Наприклад, доктор Алієв винайшов метод Ключ.

Його основою є використання негативної енергії стресу на вирішення проблем. Тобто він ніби повертає стресову енергію в потрібну сторону.

Одним із чинників стресу є невміння спілкуватися. , і тоді стресові ситуаціїбудуть лише допомагати у вирішенні життєвих проблем.

Профілактика стресу

Як профілактика стресу можна застосовувати метод РЕТРІ - метод психологічної самобезпеки, який служить для захисту від стресу.

Метод РЕТРІ включає три складові частини (три "РЕ"): 1) м'язову РЕлаксацію; 2) вікову РЕГРЕСІЮ; 3) Реконструкцію індивідуального досвіду із опорою на підсвідомість.

Цей метод вчить берегти свої нерви, пропонує різні вправи для зняття нервової напруги, викликаного стресовою ситуацією та подальшої активізації "зібраних" життєвих сил для вирішення проблеми, що викликала стресовий стан.

Найчастіше причиною незахищеності від стресу є реакцію стресові ситуації, які ми набуваємо в ранньому дитинстві. Дитячі засоби захисту від стресу необхідно самостійно змінювати на дорослі. Це лежить в основі методу РЕТРІ.

В основі методу саморегуляції стресу лежать такі навички:

• Розслаблення м'язів.
• Спостереження за тілесними відчуттями.
• Створення та підтримання позитивного ставлення до життя, позитивний емоційний настрій та душевна рівновага.

Пройдіть тест на стрес

Щоб визначити на якому рівні стресу Ви знаходитесь у зараз, пройдіть цей тест.

Інструкція: Уважно прочитайте запитання (затвердження) та виберіть одну із запропонованих відповідей.

Хронічний стрес називають тихим убивцею. Неможливо точно визначити кількість людей, які перебувають у цьому стані, але психологи вважають, що це не менше як три чверті населення країни. Сам собою стрес не становить загрози. Це природний механізм мобілізації сил організму боротьби з потенційної небезпекою. Його завдання – зберегти життя людини у складних умовах. Але якщо мозок постійно перебуває у стані напруги і на 100% задіє тіло в авральному режимі, енергія виснажується. Це призводить до занепаду сил, втрати радості життя, серйозних хвороб.

Звідки береться хронічний стрес і як його розпізнати

Проблема не в самому механізмі стресу, а в тому, що він запускається в будь-якій, навіть незначній, напруженій ситуації. Неприємного телефонного дзвінка, розмови з начальником чи дитячих примх достатньо, щоб організм почав працювати в режимі перевантаження. Саме тому серед клієнтів психологів так багато людей, у яких, здавалося б, у житті є мінімум небезпек: офісні працівники, домогосподарки, вчителі.

Хронічний стрес можна визначити за такими симптомами:

Фізіологічні:порушення сну (постійна сонливість чи безсоння), зміни у харчовій поведінці (переїдання, втрата апетиту), проблеми із травленням, запаморочення чи головний біль, відчуття слабкості.

Психологічні:дратівливість, агресивність, нудьга, сльозливість, загострене відчуття самотності, перепади настрою.

Поведінкові:потяг до алкоголю, психотропних речовин, самоізоляція, проблеми у спілкуванні, складності з концентрацією уваги, забудькуватість, розсіяність.

Якщо відзначаєте ці симптоми, для початку варто пройти медичне обстеження і здати загальний аналіз крові. Такі ознаки характерні як для хронічного стресу, а й у деяких захворювань, зокрема цукрового діабету, гастриту, гормональних порушень. Важливо правильно визначити причину проблеми.

Наслідки стресу: чому так важливо позбутися напруги

Реакція на небезпеку – це викид у кров стимулюючих гормонів: адреналіну та кортизолу. У такі моменти організм концентрується на врятуванні життя, мобілізує всі резервні сили. Якщо так відбувається постійно, він просто стомлюється, запас життєвої енергії виснажується. В результаті знижується імунітет, опірність хвороб. Звідси часті застуди, проблеми з серцево-судинною системою, зниження лібідо, депресії

У стані затяжної напруги люди шукають виходу в алкоголі та наркотиках, намагаються втекти від життя у віртуальну реальність. Якщо з цим не боротися, можуть виникнути залежності і навіть виникнути думки про суїцид. Людина втрачає амбіції, стає млявою, апатичною, її ніщо не тішить. Сили витрачаються марно, їх залишається дедалі менше.

5 кроків до нормалізації психічного та фізичного стану

Єдиний спосіб лікування хронічного стресу - зміна способу життя та мислення. Пропонуємо просту покрокову інструкціюпо рятуванню від напруги. Працювати доведеться щодня, і результати будуть помітні не одразу. Але це краще, ніж вічна апатія та передчасна старість.

1. Вичищаємо мотлох з життя і позбавляємося зайвого

Якщо ведете щоденник та записуєте справи на день, завдання спрощується. Якщо ні — почніть сьогодні. Запишіть усі ті завдання, які вирішуєте щодня. Проаналізуйте цей перелік та подумайте, які обов'язки ви можете передати комусь іншому: чоловікові, дітям, підлеглим чи помічнику. Напевно, є речі, які можна зовсім не робити.

Не соромтеся просити про допомогу рідних та близьких. Поки не позбавитеся хронічного стресу, ви потребуєте підтримки.

2. Перехід до здоровішого способу життя

В ідеалі потрібно бігати вранці, відмовитися від кави та харчуватися лише здоровими продуктами. Але насправді це рідко можливо, особливо якщо спробувати перейти до здоровому образужиття відразу. Почніть з малого - з коротких прогулянок вечорами, дихальних вправзменшення кількості кави протягом дня.

Поступово рівень енергії зростатиме, і ви зможете додати регулярне фізичне навантаження, кардинально змінити раціон.

3. Як нормалізувати режим сну та відпочинку

Аксіома: дорослій людині життєво необхідно спати 7-8 годин. Але є проблема: при хронічному стресі важко укласти та підняти себе у потрібний час. Хороший засібвід безсоння - щовечірні прогулянки. Навіть 15-20 хвилин достатньо, щоб отримати потрібну кількість кисню та розслабитися.

Не вмикайте комп'ютер і телевізор за 2 години до сну. Краще проведіть цей час із сім'єю за бесідою або настільними іграми. Усі проблеми відкладіть на ранок.

4. Позитивне мислення - ключ до гарного настрою

Ніхто не каже, що ви повинні радіти труднощам, що виникають, але в той же час кожна проблема — це урок на майбутнє. Намагайтеся саме так і сприймати життєві негаразди. Обмірковуйте, чому навчила вас неприємна ситуація, що ви отримали, поки знайшли спосіб, як з нею впоратися.

5. Реалістичні очікування та стандарти якості життя

Менше дивіться на картинки в глянцевих журналах, гарні фотоз чужого життя в соцмережах і читайте про неймовірні успіхи. Пам'ятайте, за будь-яким блиском є ​​проблеми, і вони не менш складні, ніж у вас. Ніхто не покаже вам зворотний біккрасиве життя.

Формуйте реалістичні очікування і не намагайтеся одним ривком перетворити себе на суперзірку.

Стрес - це сукупність психофізичних реакцій організму на різні видиподразників. Вперше конкретне поняття було запроваджено Уолтером Кенноном, у роботах із загальної універсальної реакції «Боротися чи тікати».

Але повний описпроцесу, з погляду фізіології, вивів Ганс Сельє. Ще в 1920-х роках він помітив загальну неспецифічну реакцію пацієнтів на різні типажі подразників, пізніше, в роботах із загального адаптивного синдрому, Сельє описав конкретний процес. Безпосередня прив'язка терміна «» до його робіт була проведена 1946 року.

Стадії розвитку

Якщо докладно розглядати роботи Ганса Сельє, то розвиток стрес можна поділити на три етапи:

1. Стадія тривоги. Організм, реагуючи на якийсь подразник, запускає адаптацію.
2. Стадія опору. Період реагування організму на елемент, що впливає.
3. Стадія виснаження. Запас адаптивної енергії поступово вичерпується.

Спочатку стресова реакція розглядалася виключно як негативний процес, але пізніше з'явився поділ на:

1. Еустресс(Реакція організму на деякі позитивні впливи). Конкретний типаж характеризується позитивною прогресією – пам'ять покращується, підвищується допитливість та працездатність.
2. Дистрес(Реакція на негативні фактори). Найчастіше призводить до негативних реакцій, що знижують загальні показники.

Важливість своєчасного виявлення

Розглядаючи стресовий стан як медичну проблему, можна простежити взаємозв'язок – результат виявляється у неадекватній поведінці. Поступово починають виявлятися деякі негативні наслідки: некеровані емоційні стани, агресія чи надмірна запальність.

Якщо пропустити певні ознаки та симптоми, то стресова реакція поступово може переходити до різних депресивних станів і, відповідно, можуть проявлятися більш складні та небезпечні для людини реакції.

Часто депресія призводить до зниження працездатності та відсутності інтересу до життя. Може стати причиною прояву суїцидальних нахилів. Відповідно, слід вчасно визначати і уникати такого розвитку подій, своєчасно та адекватно реагуючи на проблему, що розвивається.

Яким може бути стрес?

Виділяють такі види згідно моделі впливу:

1. Фізичнийстрес являє собою певні реакції організму на різні подразники фізичного та фізіологічного характеру. Виявляє себе як реакція на: втому, температурний режим, спрагу, болючі відчуття, голод. Короткочасні навантаження здатні надавати і ефект, що гартує, але грань для кожного індивідуальна.
2. Психічний ()стрес - першочергова реакція на емоційні подразники. Конкретний типаж проявляється як реакція різні неприємні ситуації, але іноді є наслідком деяких надуманих чинників.
3. Короткочаснийстрес проявляє себе, як загартовувальні фактори. Зазвичай є основною психофізичною реакцією на нестандартну ситуацію. Приватним прикладом короткочасного стресу, що викликає позитивний адаптивний результат, вважатимуться загартовування холодною водою.
4. Хронічнийстрес - відноситься до пригнічують моделей реакції. Організм починає пригнічуватися у всіх проявах, можливий занепад імунітету та зниження активності. розумових функцій. Як приватний приклад, можна навести реакцію на смерть близької людини.

Перші ознаки хвороби

Як і будь-яке захворювання, стрес має власними факторами розвитку та певною симптоматикою, природно, що для кожної людини та для кожної конкретної ситуації, симптоми можуть відрізнятися, як і індивідуальне сприйняття проблеми.

До загальним ознакамстресу відносять:

• підвищена дратівливість та емоційний занепад;
• постійне безсоння;
• песимістичні настрої та байдужість;
• та концентрації уваги;
• зниження чи підвищення апетиту;
• та стомлюваність.

Якщо брати до розгляду стресові стани та певні ознаки, притаманні лише конкретному типу, то можна чітко розмежувати – чоловічий стресі жіночий, які можуть мати власні симптоми.

Жінки - істоти вразливі.

Жінки – тонко відчувають натури та їхню душевну гармонію порушити досить просто, а ось повернути спокій – завдання складніше.

Вирішення проблеми починається з її виявлення, а для жіночого стресу характерні такі симптоми:

Чоловікам також нелегко

Нервова перенапруга позначається на стані чоловіків не менше, ніж на стані жінок. Хоча симптоми стресу у чоловіків багато в чому подібні до жіночого варіанту, але є деякі нюанси:

• агресивна поведінка та дратівливість;
• порушення ерекції та зниження сексуального потягу;
• підвищений тиск та головні болі;
• знижена критичність сприйняття.

Прояви у дітей

Не лише дорослі можуть відчути негативний вплив стресових факторів. Не рідкісні випадки і дитячих стресів, вони можуть мати такі ознаки:

• нудота та кольки;
• агресивні реакції;
• брехливість;
• розлад уваги та сну.

Зазвичай, подібні стани в дітей віком зумовлюються деякими складнощами у процесі навчання та спілкування з однолітками.

Стресова симптоматика налічує безліч пунктів, але якщо брати деякі граничні моделі стресу, вони можуть відрізнятися.

Гостра форма

В основному, прийнято розділяти гострий стрес та . Тим не менш, можна помітити деякі загальні корені обох варіацій стану людини.

Кожен із конкретних типажів стресу виділяється тим, що пов'язаний з деякою ситуацією, що призвела до глибокого стану. Виділяючи симптоматичні пункти гострого стресового процесу, слід зазначити:

• підвищений ступінь тривожності;
• відчуття нереальності як навколишнього світу, так і власної особистості;
• дратівливість та гострі напади агресії;
• прагнення уникати нагадуючих обставин та об'єктів.

Якщо звернути увагу на відмінності наведених варіацій гострої моделі стресорної ситуації, то різниця полягає в тому, що посттравматичний стрес не завжди проходить в загостреному варіанті, який триває трохи більше місяця.

Іноді посттравматичний типаж переходить у тривалий хронічний стрес, який має власні виняткові прояви.

Хронічна форма

Розглядаючи докладно хронічний стрес, можна чітко визначити – це тривалий процес. Фактично, дана модель знаменується тривалістю і тим, що черговий розлад та погіршення ситуації може відбуватися з незначних причин. Як симптоми, властиві хронічному стресу, варто згадати:

• підвищена чутливість;
• зацикленість на першопричині;
• гіперчутливість до природних подразників (світло, звук);
• знижена концентрація та активність мислення;
• тривалі порушення сну;
• збої у вегетативної нервової системи;
• порушення у репродуктивних системах.

Діагностування самостійне та з боку

Для кожного зі стресових станів є можливість визначити деякі ознаки, симптоми, поведінкові нюанси, внутрішні відчуття.

Подібний занепад душевних сил не може залишитися непоміченим і його не так вже й складно помітити в себе самостійно.

Погляд зсередини

Якщо провести деякий розгляд внутрішніх відчуттів, то можна з великою ймовірністю діагностувати власний стресовий розлад. Найчастіше, у період стресу, людина відчуває такі відчуття:

• життя міцно втрачає фарби;
• позитивні емоції мало сприймаються;
• відсутність бажання спілкуватися з оточуючими;
• відчувається загальний занепад сил;
• відсутня інтерес до будь-якого виду діяльності.

Погляд із боку

Також є можливість помітити і стрес, що почався, у власного оточення. Якщо поглянути на людину в подібному стані, то можна помітити у неї подібні симптоми та прояви порушення душевної рівноваги:

• зниження самооцінки;
• неуважність;
• дивна відчуженість від дійсності;
• неадекватна реакція звернення.

Межі стану

На жаль, стрес може переходити і в досить складні форми психічних розладів, а депресія лише верх айсберга. Люди, у стані занедбаного стресу, можуть переходити до нав'язливих патологічних станів та . Зазвичай, це загальні нездужання та нав'язливі думки наступних категорій:

• суїцидальні бажання;
• бажання розправи;
• втрата самовладання;
• паралізація свого становища.

Всі ці моменти дозволяють своєчасно виявити проблему як у себе, так і у близьких. Чітке визначення стресового стану, у свою чергу, надає можливість уникнути його переходу в затяжну депресію та інших патологій психіки.

Досить часто, глибокі та гострі ступеня стресу, вимагають термінової медичної допомоги, А самостійні спроби позбутися його - приречені на провал.

Стрес - це неспецифічна (універсальна) відповідь організму на вплив зовнішнього або внутрішнього середовища, - це визначення було запропоновано Гансом Сельє.

Ще в 1920 році він звернув увагу на те, що при будь-якій інфекції спочатку виявляються однакові неспецифічні ознаки: слабкість, втрата апетиту, температура. Такою є і сутність стресу: незалежно від специфіки стресорів, які порушують гомеостаз, ознаки стресу, якими організм реагує — універсальні.

Існує поширена думка, що стресові впливи завжди несприятливі, але вона помилкова. Механізм стресу однаковий незалежно від того, приємна чи неприємна стресова ситуація.

Наприклад, мати, яка отримала повідомлення про загибель у бою сина, зазнає найсильнішого душевного потрясіння. Але якщо через кілька років виявиться, що повідомлення було помилковим і несподівано її син увійде до кімнати, то знову випробуваний стрес виявиться нітрохи не слабшим, ніж у попередньому випадку.

Виходить, що коли емоції абсолютно протилежні, механізм стресового реагування однаковий. Втрата роботи, переїзд, ремонт, народження дитини, післяпологові депресії, вступ до інституту, хвороба, розлучення — будь-яка з цих подій запускає неспецифічну універсальну біохімічну відповідь.

Стрес - це стан напруги, що виникає при невідповідності навантаження ресурсним можливостям організму. Стрес, в перекладі з англійської, означає тиск, напруга, тиск. Під час стресу запускаються множинні психологічні, поведінкові, емоційні та інші зміни особистості.

Стрес може бути корисним?

У той же час, певний рівень стресу необхідний. Без стресу та його впливів наше життя було б пасивним, безрадісним, безбарвним, майже рослинним. Мало хто з нас хотів би повного спокою та простого задоволення природних потреб.

Стрес підвищує сили та можливості організму, є «гострою приправою» в повсякденному життіі лише, будучи надмірним, призводить до депресії, виснаження ресурсів, деформацій особистості.

Дистрес або стрес руйнівний

Дистрес - (від грецького di - подвійний) це стрес, що характеризується найбільшою інтенсивністю протікання, що надає негативний вплив на особистість, що руйнує. Це така форма стресу, з якою людина не може впоратися. При цьому страждає імунна система, люди стають схильні до будь-яких інфекцій, підривається моральне здоров'я, виникають ознаки психоемоційних порушень: депресії, головний біль, неврози, втрата апетиту, безсоння.

Характеризується такими тілесними проявами:

• сильне серцебиття
• прискорення ритму дихання
• напруга м'язів
• пульсація крові у скронях
• розширюються зіниці
• зволожуються долоні та ін.

Мудра природа запускає механізм, що допомагає нам вижити. Вона негайно приводить організм у стан, здатний швидко відреагувати. Це відбувається незалежно від нашого бажання, ми не здатні контролювати цей процес, але часто ми навіть не підозрюємо, що цей механізм існує.

За командою мозку відбувається викид у кров адреналіну, який змушує серце битися швидше. Одночасно перерозподіляється кровотік: збільшується приплив крові до мозку та кінцівок, вміст цукру в крові підвищується, даючи додаткову енергію, – так проявляються фізіологічні ознаки стресу.

Цей механізм працює однаково для людини і тварин: всі зміни, що відбуваються, готують організм до необхідної реакції: забезпечують киснем м'язи, дозволяючи розвинути максимальну силу, мобілізують всі можливі ресурси, щоб вступити в бій або швидше втекти.

Тільки природа не передбачила розвитку цивілізації, яка відірвала людини від природи. Усередині нас працює той самий механізм, але нам не потрібно рятуватися від ведмедя чи кидатися на шаблезубого тигра. І цей механізм із засобу виживання перетворився на інструмент саморуйнування.

Виходить, гніт загорівся, а постріл не стався, в результаті гармата стріляє всередину, за законом збереження енергії безслідно нічого не зникає. А ми потім скаржимося на печінку або на серце. А причина — «застигла» нереалізована напруга.

Крім руйнівної дії на тіло, стрес ще й призводить до змін у психіці. Найпоширеніше - це депресії, масштаби цього захворювання такі, що його прозвали "чумою 21 століття".

Затяжний (хронічний) стрес

Головною характеристикою є дезорганізація функціонального рівня діяльності, поведінки, що проявляється у загальній напрузі організму.

Фізичні ознаки:

• млявість, підвищена стомлюваність, апатія
• головний біль, біль у спині, м'язах
• розлад статевої функції
• дзвін і дзижчання у вухах
• часта незрозуміла алергія
• часті застуди та ін.

Поведінкові ознаки:

• переїдання чи недоїдання
• проблеми у спілкуванні
• нервові шкідливі звички
• вживання алкоголю, наркотиків, куріння
• вживання психоактивних речовин (стимулюючих, заспокійливих)
• дратівливість, прискіпливість
• втрата контролю за діяльністю
• розсіяність, метушливість, неспокій, прийняття помилкових рішень
• зниження продуктивності
• зневага обов'язками та ін.

Емоційні ознаки:

• запальність
• примхливість
• напруженість, неможливість розслабитись
• депресії та відчуття нещастя
• почуття самотності
• тривога, почуття провини
• часті перепади настрою
• надмірні реакції на незначні ситуації
• нав'язливі думки, жалість до себе
• депресії, напади плачу, думки про самогубство та ін.

Чим більше ознак стресу ви виявляєте в собі, тим ближче ви до особистісної деформації, розпаду психічної цілісності, виснаження нервової системидо безконтрольної точки стресу.

Втрата життєвої сили

Глибинний аналіз наслідків стресу призвів до гіпотези, що механізм стресу виглядає так: кожне негативне переживання забирає певну кількість одиниць життєвої сили. Концепція, розроблена Сельє, показує, що від народження кожному встановлено обмежену кількість життєвої енергії.

Припустимо, що при народженні людині є два мільйони одиниць життєвої сили. Далі розглянемо, як ця сила витрачається:

• гостра стресова реакція при народженні - 300 000
• хвороби в дитинстві - 150 000
• адаптація в школі: глузування, прізвиська, висміювання та прояв жорстокості - 30 000
• розлучення батьків - 300 000
• переїзд на нове місце, втрата друзів - 50 000
• адаптація до новій школі — 30 000
• погані позначки - 100 000
• погана компанія, перший досвід вживання алкоголю, тютюну та наркотиків - 100 000
• перше кохання, перше розчарування в коханні - 250 000
• вимушена ненависна робота - 150 000
• депресії, невпевненість та страх за майбутнє – 80 000
• три роки шлюбу, наповненого скандалами та розчаруваннями, розлучення - 300 000
• погане харчування, безладні зв'язки, звільнення з роботи - 80 000
• відмова від прагнень, руйнація мрії – 80 000.

У результаті життя більше не приносить ні радості, ні задоволення, відбулася втрата життєвої сили, енергії. Постійна напруга, втома, апатії, депресії, пристрасть до спиртного або наркотичним речовин, відсутність бажань і домагань, — це ознаки втрати життєвої енергії. В результаті, початок практично будь-якого захворювання та безліч особистих проблем.

І що робити?

Єдина можливість впоратися зі стресом – це активність. Стрес не можна перележати чи пересидіти. Вченими розроблено численні вправи та техніки для зняття напруги, ефективні засобикорекції та профілактики розладів, пов'язаних зі стресом.

Почніть з релаксації, спробуйте аутотренінг, займіться спортом, знайдіть час і бажання зберегти своє здоров'я. Перестаньте скаржитися, домагатися співчуття та розуміння. Зосередьтеся на світлих сторонах життя та на діях, які призведуть до успіху.

В результаті стресу особистість може дезорганізуватися, звестися повністю на несвідомий рівень дій. Але стрес може гранично мобілізувати всі адаптивні можливості і тоді особистість здатна усвідомлено подолати екстремальні впливирозумними методами.