Čo môže slúžiť ako motivátor? Takáto otázka pre mňa požiadala. Pokúsim sa odpovedať.

Ja, rovnako ako akákoľvek iná osoba, sú zvláštne pre niektoré minúty stratiť sebakontrolu - emócie si top, chcem chytiť niečo zvonenie a ťažké a hodil zo všetkých síl na stene. Ale teraz 12 dôvodov, ktoré sú nútené, koncov, predbehnúť sa a nie znížiť ruky v akejkoľvek situácii, ktorú som bol:

1. Zatiaľ čo je všetko možné

Jediný ohľadujúci dôvod opustiť scénu, aby sa vzdala, je smrť. Tak dlho, ako je nažive (zdravé a slobodné), voľba je a existuje možnosť vykonávať pokusy o obnovenie toho, čo sa deje.

2. Som silný

Človek je silnejší, než si myslí. Jeden malý zlyhanie nestačí na zastavenie procesu dosiahnutia problému. Bude tiež dosť 10, a 100 a 1000 zlyhania.

3. Vera v snoch

Nenechajte sa zradiť. Existuje mnoho ľudí v živote, ktorý vám povie, čo chcete dosiahnuť nemožné. Nepočúvajte takéto!

4. Rodina a priatelia

Ide o ľudí, ktorí inšpirujú, aby pokračovali ďalej.

5. Robím svet lepšie!

Keď som dosiahol všetko, čo mám v úmysle dosiahnuť, môžem použiť svoj úspech na zmenu sveta alebo na život jednotlivých ľudí k lepšiemu.

6. Zaslúžim si šťastie!

Nedovoľte, aby ste hovorili o opaku. Všetci si zaslúžime šťastie a úspech.

7. Učte sa chyby

Pravdepodobnosť zvládnutia niečo od prvého času je veľmi malá. Všetko si vyžaduje čas, a kto sa nemýluje, nerobí nič. Vo všeobecnosti je potrebné učiť sa. Lepšie na cudzinci, ale často sa ukázalo na vlastné.

8. Ukážte sa

Ak chcete niečo dosiahnuť - budete musieť ísť von a ukázať zvyšok sveta, rovnako ako sami, čo je schopné. Zlyhanie sa počíta len vtedy, keď sa vzdám.

9. Bolo to urobené predtým?

Ak to niekto iný dokázal urobiť, môžem a ja som. Aj keď sa to podarilo dosiahnuť len jednu osobu na svete.

10. Sú ľudia v najhoršej pozícii

Práve teraz existuje mnoho ľudí, ktorí sú v najhoršej situácii av najhorších podmienkach okolitý, než ja. Chcete sa vzdať ráno jogging? Existujú ľudia, ktorí nie sú schopní dokonca chodiť, a koľko by boli pripravení poskytnúť príležitosť na spustenie v počiatočnej hodine ...

11. Už blízko

Často, keď máte pocit, že už nie sú sily, ste tak blízko k tomuto prielomu. Na chĺpkoch z úspechu.

12. Inšpirujte ostatných

A nakoniec. Odmietnutie vzdať sa, slúžim zdrojom inšpirácie pre iných. Kto vie, čo môže niekto iný dosiahnuť kvôli tomu, že som sa nikdy nevzdával, a tak sa inšpiroval, aby som sa nevzdal druhých?

3 prostriedky z bezmocnosti

Pred päťdesiatimi rokmi, Americký psychológ Martin Seligman obrátil všetky myšlienky o našu slobodu vôle.

Seigman uskutočnil experiment Nad psom podľa schémy podmieneného reflexu Pavlovu. Cieľom je vytvoriť strach reflex na zvuk signálu. Ak ruské vedecké zvieratá dostali mäso na hovore, potom je americký kolega rana k aktuálnemu. Takže, že psi včas neuniknú, boli zaznamenané v špeciálnom postroji.

Seligman si bol istýŽe keď budú zvieratá prenesené do aviary s nízkym oddielom, budú spustené hneď, ako je signál počuť. Koniec koncov, živá bytosť urobí všetko, aby sa zabránilo bolesti, správne? Ale B. nová klietka Psy sedeli na podlahe a kňučali. Žiadny pes skočil najľahšiu prekážku - ani nepokúšal. Keď bol pes umiestnený v rovnakých podmienkach, ktoré sa nezúčastnili na experimente, ľahko sa utiekla.

Seligman uzavrel: Keď nie je možné kontrolovať alebo ovplyvniť nepríjemné udalosti, rozvíja sa najsilnejší pocit bezmocnosti. V roku 1976 vedec dostal cenu americkej psychologickej asociácie na otvorenie naučil bezmocnosti.

Čo sú ľudia?

Seligmanova teória mnohokrát skontroloval vedcov rozdielne krajiny. Bolo dokázané, že ak je osoba systematicky:

Zažívanie porážky, napriek všetkému úsiliu;

Zažíva náročné situácie, v ktorých jeho činnosti nemajú vplyv na žiadne;

Ukazuje sa medzi chaosu, kde sa pravidlá neustále menia a akýkoľvek pohyb môže viesť k trestu -

Je atrofied a túžba urobiť niečo vôbec. Apatia prichádza, a pre jej depresiu. Človek sa vzdá. Naučil sa bezmocnosť znie ako Marya Skinnik zo starého filmu: "Že plavba, ktorá NECHOOL je stále."

Bolo mi povedané:

Profil neúspešné pokusy Získajte prácu: Odmietnutie odmietnuť bez toho, aby vysvetlil dôvody

O jej manželovi, ktorý by sa mohol stretnúť vo večerných hodinách s drahými darmi, a mohol s agresiou bez viditeľného dôvodu, náladou. (V blízkosti - takmer ten istý príbeh o svojej žene),

O vedúcem samoregulácie, ktorý každý mesiac distribuoval pokuty za niektoré nové a nelogické kritériá.

Zo boku sa zdá, že existuje cesta von. Prepíšte život! Krmivo k rozvodu! Prosím na palube! Urobte to a stále sa ukážte! Ale ako pes Seligman, muž, ktorý je opitý na bezmocnosť, nemôže skočiť ani cez nízky plot. Neverí na výjazd. Leží na podlahe a Sculit.

Niekedy dokonca aj absolútny partner alebo nadriadený šéf nie je potrebný. Dömin Gel, študent v stáži v Kórei, povie, ako v jednej lekcii profesor dala triede úlohu. Z písmen na listy, ktoré potrebujete preložiť mená krajín. Keď príde čas, profesor žiada, aby zdvihol ruky tých, ktorí sú presvedčení o ich odpovedi. A časom. Prejdite na poslednú polovicu šesťdesiatych študentov.

"Po tom, čo sa všetky veci rozhodli, začali sme kontrolovať odpovede," hovorí gél. - Pravá strana bola takmer v poriadku. A chlapci vôbec nemali verné odpovede. Posledná úloha (D E W E N S - Švédsko) bolo rozhodnuté len dve z desiatich ľudí na ľavej strane. A tu profesor hovorí: "Tu máte potvrdenie hypotézy." Na obrazovke sa zobrazia dve testy, ktoré sme mali. Zatiaľ čo pravá skupina sa úplne dostala normálny testĽavá skupina vo všetkých úloh bola zmätená jedným listom. Správna odpoveď v ich prípade nebola možná. Všetka soľ bola v poslednej otázke, o Švédsku. Má rovnaké dva tímy. Každý mal možnosť získať správnu odpoveď. Ale za posledných päť otázok, chlapci úplne presvedčili, že nemohli vyriešiť úlohu. V čase, keď bol front verný, práve sa vzdali. "

Ako odolať chaosom? Čo keby sa naučil bezmocnosť už nezdvorilí vnútorné územie? Je možné, aby ste znížili ruky a nevzdávaj sa apatiku?

Znamená 1: Urobte niečo.

Vážne: čokoľvek. Psychológ Bruno Bettelheim prežil v koncentračnom tábore s politikou trvalého chaosu. Vedenie tábora, povedal, zaviedol nové zákazy, často bezvýznamné a protichodné. Strážcovia dali väzňov v situácii, keď akékoľvek opatrenia by mohli viesť k vážnemu trestaniu. V tomto režime ľudia rýchlo stratili vôľu a zlomili. Bettelheim ponúkol antidotum: Urobte všetko, čo nie je zakázané. Môžete ísť do postele namiesto diskusie o povesti CAMP? Ľahnúť si. Môžete čistiť zuby? . Nie preto, že chcete spať alebo sa starať o hygienu. A preto, že osoba vracia subjektívnu kontrolu do jeho rúk. Po prvé, má na výber: Urobte niečo alebo iné. Po druhé, v oblasti voľby, môže rozhodnúť a okamžite ho vykonať. Čo je dôležité, je vaše vlastné, osobné rozhodnutie sami. Dokonca malá akcia Stáva sa vakcíny proti transformácii na zeleninu.

Účinnosť tejto metódy v 70. rokoch bola potvrdená americkými kolegami Bettelheim. Ellen Langer a Judith Roden uskutočnili experiment na miestach, kde je človek najviac obmedzený v slobode: väzenia, opatrovateľský dom a prístrešok pre bezdomovcov. Čo ukazujú výsledky? Väzni, ktorí boli schopní dať nábytok v komore svojou vlastnou cestou svojím vlastným spôsobom, začal byť menej náchylný na zdravotné problémy a záblesk agresie. Starší ľudia, ktorí by mohli robiť v ich vkusu, aby poskytli miestnosť, dali rastlinu a si vybrali film na večerné prezeranie, zvýšený vitalitálny tón a spomalený proces straty pamäte. A bezdomovcov, ktorí si mohli vybrať posteľ v hosteli a menu na obed, častejšie sa začali hľadať prácu - a nájdené.

Spôsob, ako sa vyrovnať: Urobte niečo, pretože môžete. Vyberte si, ako si vziať voľnú hodinu pred spaním, čo variť na večeru a ako stráviť víkend. Presuňte nábytok v miestnosti, ako je to vhodnejšie pre vás. Nájdite čo najviac kontrolných bodov, v ktorých môžete vytvoriť svoje vlastné riešenie a vykonať ho.

Čo to môže dať? Pamätajte na psov Seligman? Problém nie je, že nemohli skočiť cez bariéru. Takže u ľudí: problém nie je niekedy situácia, ale strata vôle a viery v význame ich činov. Prístup "Ja, pretože som sa rozhodol urobiť" vám umožní zachovať alebo vrátiť subjektívny pocit kontroly. Takže vôľa nevyjazdí v smere cintorína, pokrývajúci list a osoba sa naďalej pohybuje smerom k vystupujúcej ťažkej situácii.

Prostriedky 2: Preč od bezmocnosti - malé kroky.

Myšlienky o sebe "Nepodarilo sa mi to", "som bezcenný", "moje pokusy nič nezmení." Vyjdeme z konkrétnych prípadov. My, ako v zábavných stránkach pre deti "Pripojiť", vyberte si niektoré príbehy a pripojte ich o jeden riadok. Ukazuje sa o vieru seba. Časom osoba čoraz viac upozorňuje na skúsenosti, ktorá potvrdzuje túto vieru. A prestane vidieť výnimky. Dobrou správou je, že presvedčenie sami môžu byť zmenené rovnakým spôsobom. To sa vykonáva napríklad naratívna terapia: spolu s užitočným lekárom sa človek učí vidieť alternatívne príbehy, ktoré časom sa pripája k novej prezentácii. Tam, kde tam bol príbeh o bezmocnosti, môžete nájsť iného: príbeh o svojej hodnote a dôležitosti, o význame mojich činov, o možnosti ovplyvniť to, čo sa deje.

Je dôležité nájsť súkromné \u200b\u200bprípady v minulosti: Kedy som úspešný? Kedy by som niečo mohol ovplyvniť? Kedy situácia zmenila situáciu s jeho činmi? Je tiež dôležité venovať pozornosť tomuto súčasnosti - tu vám pomôžu malým dosiahnuteľným gólom. Napríklad, uveďte objednávku v kuchynskej skrinke alebo urobte dôležitý hovor, ktorý ste odložili. Nie sú príliš malé ciele - všetky dôležité. Vyrovnať? Stalo? Dokonale! Musíte osláviť víťazstvo! Je známe, že tam, kde je pozornosť - je energia. Čím viac pozornosti na úspechy, tým silnejšie je kŕmenie pre nový preferovaný príbeh. Čím vyššia je pravdepodobnosť nezníženia rúk.

Spôsob, ako sa vyrovnať: položte malé skutočné ciele a uistite sa, že označte ich úspech. Drive a znova si prečítajte aspoň dvakrát mesačne. Postupom času si všimnete, že ciele a úspechy sa stali väčšími. Nájdite možnosť odmeniť sa s radosťou pre každú vykonanú položku.

Čo to môže dať? Malé úspechy pomáhajú získať zdroj pre viac rozsiahle akcie. Poučiť dôveru vo svoje schopnosti. Urobte si novú skúsenosť ako korálky na rybárskej línii. Postupom času sa náhrdelník získava z jednotlivých detailov. nový príbeh O mne: "Som dôležitý," "moje činy sú dôležité," "môžem ovplyvniť môj život."

Znamená 3: Ďalší vzhľad.

Seligman otvoril problém a venoval ďalší život a kariéru nájsť riešenie. Vedec zistil, že zvieratá sa môžu naučiť odolať bezmocnosti, ak majú predchádzajúce skúsenosti s úspešnými akciami. Psy, ktorí najprv mohli vypnúť prúd stlačením hlavy na paneli v A viary, pokračovali v hľadaní výstupu, aj keď boli opravené.

V spolupráci so slávnymi psychoterapeutimi začala Seligman študovať správanie ľudí a ich reakcie na vonkajšie okolnosti. Dvadsať rokov výskumu ho viedol k záveru: tendencia vysvetliť, čo sa deje jedným alebo iným účinkom na to, či hľadáme možnosť konať alebo dať. Ľudia s presvedčením: "Zlé veci sa dejú v mojej chybe" sú náchylnejšie k rozvoju depresie a stavu bezmocnosti. A tí, ktorí veria "zlé sa môžu stať, ale to nie je vždy moje vína a jedného dňa sa zastaví,", vyrovnávajú sa s rýchlejšími a prídu na seba nepriaznivými okolnosťami.

Seligman navrhol schému Prehodnotenie skúseností a reštrukturalizácie vnímania. Nazýva sa "ABCDE" Schéma:

A - nepriaznivosť, nepriaznivý faktor. Zapamätajte si nepríjemnú situáciu, ktorá spôsobuje pesimistické myšlienky a pocit bezmocnosti. Je dôležité začať vybrať si situácie, ktoré na stupnici od 1 do 10 ste hodnotia vyššie ako na 5: takže vzdelávacia skúsenosť bude bezpečnejšia.

B - viera, odsúdenie. Napíšte svoj výklad podujatia: všetko, čo si myslíte o tom, čo sa stalo.

C - Dôsledok, ISE. Ako sa ste správali v súvislosti s touto udalosťou? Čo ste sa cítili v procese?

D - Dizuácia, ďalší vzhľad. Zapíšte si dôkazy, ktoré sa týkajú a vyvrátiť svoje negatívne presvedčenie.

E - energizovanie, aktivácia. Aké pocity (a prípadne akcie) spôsobili nové argumenty a optimistickejšie myšlienky?

Spôsob, ako sa vyrovnať: Snažte sa vyvrátiť pesimistické presvedčenie písomne. Získajte denník na zaznamenávanie nepríjemných udalostí a ich štúdií podľa systému ABCDE. Prečítajte si svoje záznamy každých pár dní.

Čo to môže dať? Stresujúce situácie Sa vždy vyskytne. Avšak v priebehu času a praxe sa môžete efektívnejšie naučiť sa vyrovnať s obavami, aby sa nevzdali bezmocnosti a vyrábať naše vlastné úspešné stratégie pre reakciu a správanie. Energia, ktorá predtým slúžila pesimistické presvedčenie, bude uvoľnená, a môže byť vyšetrovaná do iných dôležitých oblastí života.

P.S. Bezpečnostná technika

Som rád, keby ste si teraz prečítali článok a túžba sa už narodila vo vnútri. Ukážte sa o seba. Je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadne riešenie, ktoré určite vyhovuje všetkým. Osoba a jeho životná situácia je zložitejšia ako najpoteštená a podrobná schéma. Niekedy nezávislá práca dáva požadovaný výsledok. A niekedy potrebujete získať externú podporu a / alebo hľadať pomoc od špecialistu.

Prosím, verte svojim pocitom a postarajte sa o seba a vašu podmienku.

Verím, že v ťažkých okolnostiach sa stretávame so svojou vlastnou silou. Voľba prečítať tento článok a vyskúšať metódy opísané v nej už znamená, že vo vnútri existuje viera na zmeny a schopnosť presunúť, kde je lepšia. Možnosť dobrej budúcnosti mimo dnešných okolností.

Seligmanove psi nemali žiadnu voľbu. Máme to. Vyberte si vôľu.

Väčšina ľudí musí tvrdo pracovať na plnenie svojich snov a žiť, ako sa im páči. Najčastejšie však vidíme konečný výsledok svojej tvrdej práce v takýchto ľuďoch, ich úspech. Veľmi tvrdý proces zostáva v tieni, pretože nikto nepracuje "na verejnosti". Preto, keď ste sami aj cez deň denne, a úspech neprichádza, je tu pretrvávajúca túžba znížiť ruky a hodiť všetko.

Tí úspešní ľudia, s ktorými obdivujete a na ktorých ste si rovní, stali sa tak len preto, že existuje výzva, ktorá hodí všetko do pekla.

Úspech nebude ľahšie dosiahnuť, ak práve zmeníte cieľ

Existuje ilúzia, že ak niečo nefunguje alebo sa nepáči, potom jednoducho zmeňte svoj cieľ, alebo zmeniť miesto práce. To nie je pravda. Ak ste len hodiť starú vec, nepochopte, prečo ho hodíte bez zváženia chýb, potom je tu obrovská šanca, že budete v budúcnosti krok.

Áno, najprv zažijete radosť a úľavu, ktorú ste sa zbavili starých starán, začali novú vec alebo dostal novú prácu. Avšak, skôr či neskôr, staré nevyriešené problémy a chyby opäť prejde.

Preto, keď sa vzdávate prípad, ktorý vám zdal beznádejný, alebo nie je úspešný, len na to, aby ste začali niečo nové, popierate dlhodobé vyhliadky. Buďme úprimní, život je zariadený tak, že by ste išli, čo robia, problémy budú vždy vzniknúť. Rôzne. Preto je takmer vždy lepšie oceniť tieto chyby a prekážky, ktoré očakávate na ceste k konečnému cieľu, než len hodiť všetko a chytiť o niečo nové kvôli tomu, že starý nefunguje.

Pozrite sa na veci širšie

Zakaždým, keď máte myšlienku prestať všetko, pretože nič nevychádza, premýšľať o tom, ak úspech bol tak ľahko dosiahnutý, potom všetko by bolo úspešné a žili. Väčšina ľudí sa snaží dosiahnuť čokoľvek, pretože sa nemôžu pozerať na veci širšie a v kolízii s akýmkoľvek problémom len znížené ruky.

Vždy pamätajte, že cesta k cieľu je vždy ťažká, dlhá a vyčerpávajúca. Problémy s dôstojnosťou a mysľou. Ak ste padli - stojte, dym a pokračujte ďalej.

Budete musieť vziať jednu jednoduchú vec - všetko prišlo k úspechu rôznymi spôsobmi. Uvidíte ľudí, ktorí sa stali úspešnými rýchlejšími. Svojich priateľov alebo známych. Áno, budete tvrdo osláviť svoje víťazstvo s nimi, pretože to vnímate ako zlyhanie. Pozrite sa na to na druhej strane, ak by boli schopní - to znamená dosiahnuť cieľ naozaj, môžete a vy.

Pozrite sa na úspech ako cestu, a nie ako konečný cieľ

Úspech prichádza postupne. Toto je výsledok dennej práce, riešení a akcií. Ak sa všetci vykonajú postupne a nie znížiť ruky, keď sa vyskytnú problémy, je skôr alebo neskôr dosiahnete požadovaný výsledok. Bude to výsledok vašej vytrvalosti a vytrvalosti.

Vezmite si veľkú úlohu, prelomte veľa malých položiek a postupne sledujte. Nie je to len zjednodušiť dosiahnutie výsledkov hlavnej úlohy, ale tiež vám umožní vidieť výsledok a pokrok. Napríklad, naplňte hlaveň jednoduchšie, ak nosenie vody s žilami, a nie pretiahnuť hlaveň do studne a potom naplnené ťahaním späť do domu.

Ak budete konať konzistentne, uvidíte aj akumulované výsledky. Tu bude dobrý príklad vhodnosti a cvičenia. Denne 20 minút lepšie ako umieranie v tréningu dve hodiny raz týždenne.

Úspešní ľudia sú pacienti ľudia. Chápu, že pokrok si vyžaduje určitý čas. Napríklad ste sa rozhodli napísať knihu. Ak píšete 2 stránky za deň, potom približne 60 strán bude prepustený mesiac a šesť mesiacov asi 300. Podľa moderných noriem je to dobrý objem knihy, ktorý vás bude stáť 2 strany za deň.

Na záver, na záver opakujeme to, čo povedali na začiatku. Nikto nikdy nehovorí, že im ľahko nechal pľúc. Ak by to bolo, každý by bol úspešný.