Ето някои начини за премахване на напрежението.

Първо: променете плочата

Опитайте за няколко минути, за да включите вниманието си към нещо друго, например, "прекарайте инвентара" на стаята, в която сте. Внимателно се огледайте и без да бързате, намерете седем зелени (червени, сини, сини, жълти, люлячни) елементи. Наблюдавано е всичко подходящо - от завесата до клиповете, - фокусиране върху всяка от тях.

Понякога е полезно за нервно

Стресът не винаги е вреден. Краткосрочно, дори е необходимо да се събира вътрешно преди всяко отговорно събитие, да се случи на сцена или лекция в голяма аудитория. Краткосрочният стрес стимулира имунитета.

Промяната на ситуацията действа в такива случаи не по-малко полезни, дори ако просто излизате в съседната стая или на двора. Улицата и всичко, което виждате в нея, могат също да бъдат разложени върху цветовете - от Ficus в прозореца до автомобила.

Между другото, температурата под улицата ще бъде под улицата, толкова по-бързо охладете праха. Немски учени са намерили научна и много буквална обосновка на този командир. Нещото е, че минус температурите допринасят за развитието на мозъка на серотонина - той е този, който помага да се успокои. Не е необходимо да се изкачвате по нервната почва във фризера - времето ви позволява да се охлади, като превключите на улицата в лека тениска.

Вторият метод: на вашите две

Разходката е много важна точка в възстановяването на безсрамно емоционално здраве. В края на краищата, адреналин, хвърлен в кръвта по време на стреса, ни насърчава да се движим. Разходката не е длъжна да бъде "полезна" (в гората, до архитектурни красавици), тя върви и нищо повече. Напрежението автоматично превключва на мускулите, а главата се почиства сама по себе си и ще стане по-ясна.

Още по-добре - ходи бавно. Върнете се вкъщи от работа, всички бързайте към синия екран. И вие се движите едва - абсолютно медитативно упражнение. Помниш ли Макси - който не бърза навсякъде, прави навсякъде?

Метод три: Автоматични движения

Силно обезпокоен човек автоматично започва да се връща назад и да се върне нервно или да се свали с пръсти на масата. Ритмичните действия имат определен успокояващ ефект. Дори и натрапчив мотив може да предизвика успокояващ ефект (това се основава на повторението на молитвите или мантрите).

Между другото, за пръстите има отлично упражнение, което се нарича "jnana mudra". Този жест в йогическата практика носи символиката на връзката на това, което е било изключено. Върхът на индексния пръст влиза в контакт с върха на големия и трите останали пръсти се опъват. Това се случва, че положението на пръстите премахва усещането за тревожност и емоционално напрежение, активира паметта и подобрява мозъка . Извършвайте мъдрите най-добре да седите на пода, в удобна поза и с право обратно. Тъй като все още е медитативен жест, след това да се концентрирате върху върховете на пръстите и да получите желания ефект, не трябва да гледате телевизора или да чатите по телефона. В началото ще бъде достатъчно и пет минути, в бъдеще можете да направите мъдрите до 15 минути 3 пъти на ден. При дългосрочно изпълнение може да се появи светлина сънливост, така че "Jnun Mudru" се използва като средство от безсъние.

Четири начин: на пръстите си

Помниш ли сцената от филма "Амели", когато главният герой започва ръката на чантата с боб? Оказва се, че е отличен масаж за пръстите и дланите, което помага за премахване на напрежението поради мекото стимулиране на нервните окончания на четките. Ако нямате чанта с боб или нежелан ориз, с тяхната роля, китайските метални топки ще се справят с тяхната роля, които са приятно увити. В крайна сметка, дори отивайки в книжарницата в книжарницата. След като се отстрани от рафтовете на една книга от друга, обръщането и усещането на пръстите им е същият ненатрапчив масаж. Бродерия с кръст, плетене или моделиране - цялото същото стимулиране на нервните окончания.

Пети метод: Внимание, уши!

Възможно е да се премахне стреса с помощта на стимулиране на горната "месна" част от ухото на ухото, където стъклото постепенно се движи в карбундър. Масажът се извършва по посока на часовниковата стрелка, със скорост от около един завой в секунда. Необходимо е да се предпише така, че не се чувстваш болка, но комфорт.

По време на масажа възглавницата на палеца леко поправя ухото на ухото. За да получите желания ефект, трябва да научите как да го правите абсолютно естествено, автоматично. Специалистите се препоръчват да масажират "водещото ухо" или и двете на веднъж 3-5 минути. Процедурата може да се повтори няколко пъти на ден. Вярно е, че такъв масаж неизбежно причинява успокоителен ефект, за да не заспи на работното място - не прекалявайте. Най-добре е да го извършите преди лягане или след твърда конфликтна ситуация.

Шестият метод: вдишване надясно

Правилното дишане е един от най-древните, ефективни и предизвикателни начини за премахване на напрежението. Шофьорските практики могат да бъдат ангажирани навсякъде, ефектът от тях идва почти веднага.

Един от тях е пълно дишане. Тя включва както коремната ("корем", обикновено дишайте мъже) и дишането на гърдите, характерни за предимно жени. Дифузният въздух само в горната част на белите дробове имаше специално значение, когато дамите носеха корсети. От такъв дъх, между другото, малко употреба, тъй като тялото не е достатъчно снабдено с кислород, и мускулите на гърдата и коремните мускули не са достатъчно отпуснати. Пълното дишане помага за премахване на напрежението и в същото време и умът успокоява.

За да въздъхнете "пълни с гърди", трябва да седнете на един стол с право обратно. Контролирайте дъха, поставяйки една ръка върху стомаха, втората - на гърдите. С дълбоко дъх въздухът трябва да запълни долната част на тялото и спокоен корем - изкачване. Бавно продължавайки да вдишвате носа, попълнете постепенно светлината, все повече и по-висока, сякаш сте чаша, а водата се излива във вас. Като пишете въздуха в белите дробове, бавно издишайте, отново носа, както и "изливането" на въздуха първо отгоре, след това по-долу. По-дългата издишване, толкова по-добре. Десет такива вдишвания - и вие сте в перфектен ред.

Дишането на наблюдение също ще помогне да се справят с напрежението и вълнението. За да не се диша повърхностно и често, следва, седи с права назад, концентрира се върху дишането си. Струва си да се успокои спокойно движението на въздуха от входа на ноздрите и как се оказва, че е в белите дробове - и дъхът се изравнява сам по себе си, той ще стане бавен и по-дълбок.

И накрая, не забравяйте да се смеете. Британските лекари твърдят, че една минута от смях за ефективност при възстановяването на положителната енергия заменят 45 минути физически упражнения! Особено ако е така

Какво да направите, за да неутрализирате стреса при подготовката за изпити?

Първо, когато подчертава, че се консумира бързо от запаса на витамини в организма, особено групи V. Много лекари съветват добави към диета: орехи, сушени плодове, зърнени храни, семена, млечни продукти, риба, месо, зеленчуци, плодове, шоколад горчив и да вземат ежедневни витамини, но не забравяйте, че всичко трябва да е умерено!

Второ, физическото упражнение е много полезно. Отидете до фитнес, направете такса, танцувайте, разходете се из града, отидете в гората, посетете басейна, баня, можете просто да правите домашно домакинства (измийте ястията, правописа).

Трето, необходимо е да се премахне напрежението, което трябва да се копира, като правило, в мускулите. Ето някои начини за: породете възглавница или да стиснете кърпа, дори ако е суха - по-голямата част от енергията на гнева ще бъде копирана в мускулите на раменете, в горната част на ръцете и в пръстите; произвеждат всички спонтанни звуци, крещящи - напрежение могат да бъдат "заключени" в гърлото; Скик или прекъснете вестника и го изхвърлете; направете настроението си от вестника; Лесно е да стиснете и стиснете малка топка или гумена играчка в ръката си.

Необходима е четвърта, умствена и физическа релаксация. Опитайте следните начини: слушайте релаксираща музика, направете котка или куче, вземете контрастен душ или топла вана с приятен аромат и пяна, погледнете нощното небе, облаците, парещата свещ, гледайте ритмичните движения, като например Махало, сън, сън добър сън или просто се усмихват колкото е възможно по-широк.

Пето, за хармоничен живот, е необходима подкрепа на семейството, приятели. Общувайте с приятели, запознайте се с нови интересни хора. Обърнете внимание на родителите, бабите и дядовците, сестра или брат, защото те особено се нуждаят от вашата любов, грижа, ласка.

Необходимо е ясно да се осъзнае, че много зависи само от вас!

Методи за методи за саморегулиране, насочени към лице за управление или психотехнически упражнения.

Значението на психотехника е да се постигне и поддържа умствена, духовна и физическа форма чрез насочена концентрация.

Техники за релаксация (релаксация)

To Стиснете пръстите си в юмрук с дълъг пръст вътре. Осъществяването на издишване спокойно, не бърза, компресира с юмрук с усилие. След това, отслабване на компресията на юмрука, дишайте. Повторете 5 пъти. Сега се опитайте да извършите това упражнение със затворени очи, което удвоява ефекта.

 да дишате перваза. Три или четири къси издишания подред, а след това толкова кратки вдишвания. Поради това, потокът от импулси отива в мозъка с дълбоко дъх, който е много важен при подчертаване.

Техники за визуализация

Тази група от техники се основава на използването на въображението.

Of Вашето емоционално напрежение е тесна топка. Огромна топка. Във въображението си напишете тази топка игла. Той избухна. Заедно с него "избухване" и вашето напрежение, отчаяние.

 Представете си, че неприятностите си в чантата и поставете платформата на влака. Влакът отиде и си взе нещастието.

 Спомнете си мястото, където сте били щастливи. Представете си там.

 Представете си, че сте успешни, спокойни, готови за изпита, всички знаете и си спомните (променете "лошия стол" на "добро"). Самопотребещите техники трябва да бъдат положителни, утвърждаващи живота, конструктивни (човек не може да вдъхнови отрицателен) Шпакловка Тя трябва да бъде облечена в прости, ясни и разбираеми фрази в утвърдителната форма без частица "не" ("Искам ...", "мога ..." и т.н.) и предполага множество повторения.

Измислете няколко кратки оптимистични тези, които трябва да бъдат повторени през периода на вълнение. Например:

 Всичко ще бъде добре!

 Сега се чувствам по-добре!

 Аз вече се чувствам по-добре!

 Аз притежавам ситуацията!

 без съмнение не мога да се справя!

Техники за рационализиране

Тези техници се основават на използването на механизма на психологическа защита - рационализация, която влиза в себе си активен положителен потенциал на поведението на личността. Вземете празен лист хартия.

На горния етаж напишете "мъчителен" проблем - например "EGE". Тогава листът е разделен вертикално на две половини. Отляво запишете всички неприятни мисли в колоната, които идват на ум във връзка с този проблем. В дясната колона записва всички предимства, които също са достъпни в тази ситуация. Коя колона се оказа по-дълго?

Сега фрази от първата колона реформират така, че да звучат положително и да ги пренапишат в новата формулировка в дясната колона. Използването на подобни методи за саморегулиране ще ви помогне и по време на изпитването да осигурят самообладание и експозиция, адекватна проблемна ситуация, неизбежно възникване по време на изпитването.

Много е важно да изберете правилната тактика правилно по време на отговорите на въпросите за използването

Първо, протичайте по целия тест, отговаряйки само на факта, че знаете точно. Много бързо решавате за една трета от въпросите. След това отново вървете по въпроси, опитвайки се да разрешите по-сложни проблеми, изискващи логика и размисъл. Този процес ще събуди повече време и броят на вашите отговори ще се увеличи. Допълнително спрете и си дайте почивка от 1-2 минути. Осъзнайте, че за кратко време отговорихте на значително количество въпроси и следователно не забравяйте да се справите с останалите.

Във втората част на изпита отидете на въпроси, които нямате готов отговор. Какво да направите, ако въпросът изглеждаше много труден за вас, и вие, на пръв поглед, не знаете как да го отговорите? Първо, не се паникьосвайте!

Първият начин на работа е да се използва информация от съседни области на знанието. Факт е, че по-голямата част от необходимата информация вече се съхранява в главата ви, но в разпръсната, нецентрирана форма и вашата задача е да се събере необходимата информация. Например, ако по биология сте хванали въпроса "обменът на вещества и енергия между организма и околната среда", към който няма готови отговор, тогава трябва да обедините знанията от секциите на "метаболизма", " Разграбление "," Разпределение "," Дишане "Анатомия и човешка физиология, както и знание от хода на" Обща биология "за енергийната и пластичната борса.

Вторият начин е визуализацията. Регулирайте най-ясно запомнянето на страницата на учебника, в който сте срещнали този материал. Отпуснете се и включете визуалното въображение. Много често, с този подход, е възможно да се играе в паметта на страницата на урока и нейната част, където преди това сте виждали желаната формула или чертеж.

Трети начин - свързваща логика. След като направиха предположение за лоялност на някаква опция, логично продължете това предположение и вижте дали ще причини противоречия с основните понятия или факти на тази наука? Ако в крайна сметка се окаже проникване, това означава, че първоначалното изпращане е неправилно и трябва да се избере друг отговор.

Четвърти метод - метод на изключение. Започнете да изхвърляте най-невероятните отговори и оставащият въпрос ще бъде правилен. Ако не знаете, след елиминиране на невъзможните опции, не можете да изберете правилния отговор, нанесете петия път - действайте случайно. Например, след изключение на два малко вероятния отговора, имате две възможности. В този случай шансовете за предполагат 50%, което означава, че половината от произволно избраните отговори ще бъдат правилни.

И накрая, последното - никога отстъпва и се бори до края. Докато мислите, помнете, измислете, опитайте, имате реални шансове да отбележите правилното количество точки. Не забравяйте, че няколко точки могат да решат съдбата ви: Open или напротив, за да измъкнете вратите към Добре дошли. Ето защо, до края, използвайте през цялото време през цялото време да се подготвите за отговори, оставяйки 15-20 минути, за да видите избраните опции. Не забравяйте да запазите този резерв така, че свежият поглед преминава през вашите отговори. Често се случва, че в същото време ще намерите някаква грешка или неточност, която имате време да поправите навреме, като извадите изключителната съдба точно тези 1-2 точки, които ще ви дадат възможност да научите къде искате

Ако сте били в стресови ситуация неочаквано (някой е ядосан на вас, ораука шеф или някой от моя дом, който е необходим) - имате остър стрес. За да започнем, е необходимо да се събере цялата си воля в юмрука и да командва "стоп!", За да забави драматично развитието на остър стрес. За да може да бъде състояние на остър стрес, за да се успокои, е необходимо да се намери ефективен метод за самопомощ. И след това в критична ситуация, която може да възникне всяка минута, ще можем бързо да се придвижим, да прибягваме до този метод на помощ при остър стрес.
Ние изброяваме някои съвети, които могат да помогнат да се измъкнем от състоянието на остър стрес:

1. Анти-процес на дишане. Бавно да върви дълбоко дъх през носа; На върха на дишането за момент задръжте дъха за миг, след което го издига възможно най-бавно. Това е успокояващо дишане. Опитайте се да си представите. С всеки дълбоко дъх и дълга издишване, частично се отървете от напрежението на стреса.
2. Менната релаксация. Отпуснете ъглите на устата, овлажнявайте устните. Отпуснете раменете си. Съсредоточете се върху израза на лицето и позицията на тялото: не забравяйте, че те отразяват емоциите ви, мислите вътрешно състояние. Много е естествено да не искате другите да знаят за стрес. В този случай можете да промените "езика на лицето и тялото", като отпуснете мускулите и дълбоко дишането.
3. Огледайте и внимателно проверете стаята, в която сте. Обърнете внимание на най-малките детайли, дори и да ги познавате добре. Бавно, не бърза, умствено, "победи" всички елементи един по един в определена последователност. Опитайте се да се съсредоточите напълно върху този "инвентар". Говорете психически на себе си: "Браун бюро, бели завеси, червена ваза за цветя" и др. Фокусиране върху всеки отделен елемент, ще бъдете усукани от вътрешното напрежение на стреса, насочвайки вниманието си към рационалното възприемане на околната среда.
4. Ако обстоятелствата са разрешени, оставете стаята, в която имате остър стрес. Отидете на друг, където няма никой, или излизате на улицата, където можете да останете сами с мислите си. Разглобете тази стая (ако излезете навън, тогава около къщи, природа) "на костите", както е описано в параграф 3.
5. Стойте, краката на ширината на раменете, наклонете се напред и се отпуснете. Главата, раменете и ръцете свободно се удавиха надолу. Спокойно дъх. Фиксирайте тази позиция за 1-2 минути, след което е много бавно да вдигнете главата си (така че да не го изключите).
6. Хайде всяка дейност - така или иначе какво: започнете отпадъчни води, измийте ястията или направете почистване. Тайната на този метод е проста: всяка дейност и особено физическата работа, в стресовата ситуация действа върху ролята на гръм - помага да се разсейва от вътрешния стрес.
7. Включете успокояващата музика, която обичате. Опитайте се да го слушате, да се концентрирате върху него (местна концентрация). Не забравяйте, че концентрацията върху нещо друго допринася за пълноценна релаксация, причинява положителни емоции.
8. Вземете калкулатор или хартия и молив и се опитайте да изчислите колко дни живеете в света (броят на пълните години се размножават с 365, добавяйки един ден за всяка високоскоростна година и добавете броя дни, които са преминали от последния брой дни ден). Такава рационална дейност ще ви позволи да обърнете внимание на вас. Опитайте се да запомните особено забележителен ден от живота си. Помни го в най-малкия детайл, не ми липсваш нищо. Опитайте се да изчислите как е този ден от живота ви.
9. Чат на някаква разсеяна тема с всеки човек наблизо: съсед, другар за работа. Ако няма никой близо до никого, обадете се на приятел или приятелка. Това е вид разсейваща дейност, която се извършва "тук и сега" и е предназначена да премества вътрешния диалог, наситен от вашето съзнание, наситен със стрес.
10. Направете някои анти-sshind дишащи упражнения. Сега, вземете себе си в ръка, можете безопасно да продължите прекъсваните дейности.
Какви са тези дихателни упражнения?

Респираторна изостаналост.
При нормални условия никой не мисли за дишане и не си спомня. Но когато поради някаква причина отклоненията възникнат от нормата, внезапно става трудно да се диша. Дишането става трудно и тежко във физическо напрежение или в стресова ситуация. Обратно, със силно ужас, напрегната, която чака нещо, което неволно забавя дишането си (те поемат дъх). Човек има възможност, съзнателно шофиране да го използва за спокойствие, за да се отстрани напрежението - както мускулите, така и умственото, поради това респираторното забавяне може да се превърне в ефективно средство за борба със стреса, заедно с релаксация и концентрация. Анти-бързи дихателни упражнения могат да се извършват във всяка позиция. Той е задължително само едно условие: гръбнакът трябва да бъде в строго вертикално или хоризонтално положение. Това дава възможност да дишате естествено, свободно, без напрежение, напълно разтегнете мускулите на гърдите и корема. Също така е много важно за правилната позиция на главата: тя трябва да седи на врата стрейт и свободно. Спокойно, пряко седнал главата до известна степен издърпва гръдните и други части на тялото. Ако всичко е в ред и мускулите са отпуснати, можете да тренирате в свободно дишане, постоянно да го контролирате.
Тук няма да разказваме подробно какво съществуват дихателни упражнения (те са лесни за намиране в литературата), но представяме следните заключения:
1. С помощта на дълбоко и спокойно автоматично регулиране на дишането можете да предотвратите капки за настроение.
2. С смеха, въздишки, кашлица, разговор, пеене или декламация, някои промени в респираторния ритъм се появяват в сравнение с т.нар. Нормално автоматично дишане. От това следва, че методът и ритъмът на дишането могат да бъдат целенасочено приспособени с помощта на съзнателно забавяне и задълбочаване.
3. Увеличаването на продължителността на издишването допринася за успокояваща и пълна релаксация.
4. Дишането на спокойно и балансирано лице се различава значително от дишането на човек в състояние на стрес. Така, според ритъма на дишането, е възможно да се определи психичното състояние на човека.
5. Ритмично дъх успокоява нервите на психиката; Продължителността на отделните респираторни фази няма значение - ритъмът е важен.
6. Човешкото здраве до голяма степен зависи от правилното дишане и следователно продължителността на живота. И ако дишането е вроден безусловен рефлекс, тогава той може да бъде съзнателно регулиран.
7. Колкото по-бавно и по-дълбоко дишаме по-спокойно и ритмично, толкова по-скоро свикнем с този начин на дишане, толкова по-скоро ще стане неразделна част от живота ни.
Въпреки това, всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение.
Включително стрес.

Освободен от страх

Да започнете с, изберете Неуспех, печати или TPAI
Спомени, които бихте искали да неуспех.

1. Купете това, което сте в киното. Вижте себе си Б.
Празнува инструмента за Ecpan, изпълнявайки нещо неудобство.
2. Отделете от себе си и се утрейте, гледате на Екпан.
3. Останете в същото положение, погледнете Ecpan, където отива
Малка филм, в която изпитвате, че искате да "неуспех".
4. Завършване на наблюдението на филма като филм, когато всичко
отново жълто, спрете филма, влезте в инспекцията си
Ekpan, направете го цвят и psytte филм много бързо.
Така че се съмнявате впечатлението, че гледате свой собствен филм
Чрез експозиция, в която има начин в прост натиск.
5. и загряването е тестът. Запомни шасито. Съвместим
Вниманието върху факта, че можете топло да бъде топло за това по-спокойно.
Ако е така, тогава сте постигнали теста. Ако не, следвате повече
Ефекта на целия псарс или идва за помощ на човек, който притежава този метод.

Промяна на личността ви

Основната идея на тази технология е: Не се занимавайте с постепенно решение на проблемите и незабавно се опитайте да спрете желаната опция за самоличност.
Измийте монтажа и дизайна - ролите, които след проверка на околната среда могат да бъдат в зависимост от задачата или са вградени в контекст или се използват като необходим ресурс.
Изграждането се извършва с промяна във всички логически нива и оценка на екологията.
Процесът се извършва в 4 стъпки:
1. Отчет за задачата.
2. Изграждане на ролята.
3. Проверка на екологията.
4. Изпълнение.
Формулиране на проблема.
Когато определяте какво искате да получите в резултат на маржовете, трябва да отговорите на няколко въпроса. Не забравяйте, че работите в един от контекста. Има само четири от тях:
1. Лични.
2. семейство.
3. Професионален.
4. Обществено.
1. Грижа от проблеми.
"Какво искате да спрете или какво да избягвате?"
Определете какво не ви харесва в този контекст. Това може да бъде поведението и убежденията и липсата на умения: т.е. проблемът може да се отнася до различни логически нива.
- Не обичам несигурност, мързел, невъзможност да отговоря на себе си и какво е твърде важно за мен, както се оценяват други хора
2. Обратното на проблема.
"Какво е обратното на състоянието на проблема?"
Определете какво е обратното на посочения проблем (проблеми).
- Бих искал да бъда уверен в себе си, събрани, в състояние да отговоря за вашите собствени действия, като вземат предвид мненията на другите, но по-ориентирани към вашата собствена оценка.
Замяната се правят тук:
Несигурност - увереност (поведение);
Мързел - сълза (поведение);
Неспособност да се отговори за себе си - способността да се отговори на собствените си действия (способност);
Оценка на други хора - отчитане на другия, но голяма ориентация за вашето собствено мнение (стойности).
3. "И кой вече го направи?"
"Кой е в състояние да постигне желаното състояние на вашите?"
Намерете хора, които вече притежават желаните качества.
- По мое мнение, Иван Степанч, Рабиндранат Тагор и Тарзан притежава тези качества
4. Въз основа на мисията.
"Какви качества ви трябват за най-успешното изпълнение (постижение) на вашата мисия?"
Определете мисията си в този контекст и оценявате необходимите качества за постигането му.
- Моята мисия е да направя другите щастливи. И за това се нуждаете от внимание към други хора, упоритост, самочувствие и способност да направите нещо за другите нещо необходимо.
5. С логика.
"Какви са важни качества, умения, бихте ли искали да покажете в желаното състояние?"
Прибягвайте до логично мислене и определете кои качества трябва да присъстват в желаното състояние.
- Бих искал също така да имам такива качества като по-голяма производителност, малко арогантност, способност за бързо обучение и бързо преминаване от един вид дейност към друга. Исках да съм сигурен, че мога да постигна целите и да се считам за съвсем компетентен, за да приема отговорни решения.
6. Разширяване.
"Какви качества, свързани с желаното ви състояние, вече имате и какво бихте искали да направите повече?"
Определете какво имате, но какво да добавите.
- Вече имам внимание към други хора и способността за постигане на целта. Но бих искал повече увереност в собствената ви сила и просто чувство на доверие в трудни ситуации.
Тук се показва, че например доверието може да бъде както стойност (самочувствие), така и способността (способността да се чувстват уверени) и поведение (чувство за доверие в трудни ситуации)
7. "Като че ли".
- Ако сте имали напълно получено желано състояние, какво бихте направили или какво бихте направили още?
И какво ще направите след достигането на желаното? Какви са плановете ти?
- След като стигнах до тази цел, бих искал да започна да развивам такива качества като професионализъм и постоянство.
Процедурата за проектиране на роля.
1. Мисия.
Определете мисията си в този контекст.
2. Име на ролята.
Мислете каква роля (роля) в този контекст ще бъде най-полезен за изпълнението на вашата мисия. Дайте й име: "Голям професионалист", "истинска жена", "упоритост".
3. Стойности.
Какви стойности са най-важни за тази роля. Изпратете йерархията на ценностите.
4. Убеди.
Какви присъди от тази роля. Поставете убежденията за всяка стойност. Ако има някакви убеждения, свързани с други стойности, тези стойности трябва да присъстват в йерархията на стойността.
5. Цели.
Определят целите на вашата роля.
6. Способности.
Определят необходимите способности и стратегии.
7. поведение.
Определят най-характерното поведение.
8. Околна среда.
Определят околната среда.
Методите за "изпълнение" на новата роля са няколко. Досега само един от начините: "Wave".
Обърнете внимание, че тази версия на "вълната" е малко по-различна от класиката.
Вълна.
1. Стара роля.
Определете контекста, с който искате да работите сега. Помислете каква роля играете в този контекст. Определете за тази роля:
1. Име.
2. Цели.
3. Стойности.
4. Убеди.
5. Способности.
6. поведение.
7. Околна среда.
Създайте визуален образ на тази стара роля: тя може да бъде достатъчно замъглена, най-важното е, че ще разберете какво е "вашата стара роля ..."
2. нова роля.
Определете каква роля ще бъдете по-подходящи в този контекст. Определете за нея:
1. Име.
2. Цели.
3. Стойности.
4. Убеди.
5. Способности.
6. поведение.
7. Околна среда.
Създайте образ на тази нова роля. Тя може да бъде достатъчно замъглена, но качествата, които искате да имате в нея, трябва да бъдат инвестирани.
3. Проверка на околната среда.
Въведете новата роля навътре и проверете дали искате там. Ако не - тогава трябва да изградите малко това изображение. Вашето несъзнателно ви докладва за някои противоречия. Върнете се към предишната стъпка и променете това изображение (добавете или промените качеството), докато не се чувствате удобно вътре.
4. "Екран".
Представете си екран, разделен наполовина. На една половина се поставят "старо", а в друга е нова. Вие сами можете да избирате, от което половината екрана сте по-асоциирани с стара роля и с това, което ново.
5. Гледай.
И сега избутайте образа на "себе си", а образът на себе си е нов за себе си. Трябва да се направи много бързо 5-7 пъти. Само след като всяка вълна е разсеяна за няколко секунди и отново създаде снимка.
Понякога е много удобно да ви помогне ръцете. Един образ, който поставяте на една длан, а вторият е на втория.
6. Проверете.
Подобрете отново екрана. Какво изображение е по-стабилно? Трябва да бъде по-стабилен нов. Старият може да се свие, да се разпадне, може да е трудно да се задържи или може да се движи, без вашите усилия.
7. Обвързване към бъдещето.
Какво ще се промени в живота ви. Вижте бъдещето си и се опитайте да намерите отговор на този въпрос.

Как да се отървем от страха

Страхът има много хора и те страдат от него навсякъде. Това се случва страхът от трудности, злополуки, съсипване на икономиката, загубата, страха да загубят любим човек или дори живот. Страхът стана за много постоянен спътник, те вече не могат да си представят живота без страх. Най-честите известни външни причини за страх - неуспех, безсмислие, отказ, война и самота. Но това са само изстрелници на страх. Истинските причини са винаги в собствената си личност, в подсъзнанието, в древни психоаналитични "комплекси", мислейки, че създава фалшиви взаимоотношения между събитията от миналото и получаването им като основа на съществуването. Съзнанието в тази сфера се разширява - и страхът обикновено изчезва.
Заради страха, този, който се страхува да приложи страховете си в действителност. Минете през дъската, лежащ на пода, просто. Преминете през същия дъска, изместен през дълбока кухина, е трудно, защото покрива страх. Само заради това предчувствие на есента и падане. Вярно, често страх има положителни аспекти: улеснява бърз отговор, когато е необходим, намалява възможността за телесни наранявания, което подтиква да се избегне опасността. Тук той е обратното на слабостта, призовавайки за предпазливост, усърдие. Това е инстинкт за самосъхранение. Но страхът има по-негативни аспекти. Страхът е субективно много неприятно чувство. Нейните последици често са вредни за тялото: поради духовната способност повреда, храносмилателната функция е нарушена, има сърдечни прекъсвания, налягането може да се увеличи и съставът на кръвта е засегнат, стените на съдовете са засегнати и радостта на съдовете се възприема, се развива букет от психосоматично заболяване. Той е лош съветник, особено когато е единственият съветник. Поради страх, пропускаме смисъла на живота, отказваме да шансовете.
Първата стъпка от самолечението може да бъде признание: "Имам страх, но нямам страх."
Има хора, които целенасочено произвеждат реакцията на противопоставяне на страха, например, парашутисти, големи ловци на игри, акробати, актьори. Всички те психически помнят времето подхожда към ситуацията, вдъхновяваща страх, съживи и до известна степен психологически преминава през този страх. Когато най-накрая те наистина попадат в опасно или вдъхновено от ситуацията, те се събират и могат да реагират бързо и правилно. В същото време е много полезно да си представяте проспериращото пропускане на ужасни ситуации, давайки възможност на духовно "да ги оцелее" и да разберат, че в крайна сметка всичко ще бъде добре.
Ако бягате с въображаема опасност, страх следващия път ще се увеличи. Ако преодолеете страха, следващия път ще бъде по-малко. Този, който е готов да погледне страданието му, като по този начин преодоля страха. За независима аналитична психотерапия на вашия страх е необходимо честно и ясно да се осъзнае: Блокирах, моето съзнание се присмива от неразрешен опит, нерешен проблем. В моето съзнание има "сляп" място, имам твърде малко "самочувствие"; Страхът е същото нормално чувство като глад или тръпки: страхът ще изчезне, ако възприемате и приемете като нормална информация, като нормално чувство и изискване; Като го приемам, аз пречат на това да расте; Когато погледна собствения си страх, тогава обратната страна на сянка, това, което премахвам, не искам да виждам.
Трябва да се опитаме да "отидем отзад" към врага ви. Ето шестте най-важни стъпки за намаляване на страха (домашна психотерапия).
Първа стъпка. Представям си, че не съм, а другият е в ситуация, която причинява страх. Мога да се запиша правилно в тази ситуация, тъй като това представителство не е реалност. В допълнение, тя не се прилага за мен, а другата. Правя този друг и отново се тревожа за страха си, докато този страх от друг няма да ме засяга.
Втората стъпка. Представям си, че отново и отново притеснявам тази ситуация и мога да го направя спокойно, тъй като това не е реалност, а презентация. Затова отново и отново във въображението се тревожа неприятна ситуация и страх, докато презентацията вече няма да ме нарича. Така че съм готов за третата стъпка.
Трета стъпка (Функционално обучение). Сложих се близо до ситуацията, причиняваща страх. Ако имам страх от затворено пространство, отивам в голяма къща или магазин, обикалям асансьора и виждам как другите отиват при нея. От ден на ден се приближавам и по-близо до страха си, но с такова изчисление, за да не изживя този страх. След като асансьорът се окаже свободен, мога да го вляза за секунда, но няма да отида. Преди да дойде страхът, вече бях извън асансьора. След известно време получавам смелостта да затворя вратата зад мен, веднага я отворя и излизам, преди страхът да дойде. Ако аз някога, това няма да е страшно, аз съм готов за четвъртата стъпка.
Четвърта стъпка. Преминавам в асансьора един етаж и веднага излизам, преди да се появи усещането за страх. Постепенно съм използван, аз всички удължавам пътуванията си. Стъпка по стъпка, пораждам страха си, аз се отървах от него.
Пета стъпка.Аз наистина или според мен влиза в ситуацията, която е причинила страх и да ме оставя напълно да ме овладее. Аз противореча на страха си, предавам "чрез" и разбрах каква енергия зад него е, че аз всъщност иска да кажа страха си.
Шеста стъпка. Веднага щом разбрах действителната причина за страха си, аз питам: "каква стъпка изисква от мен страх? Какво ви трябва да се промени? Готов ли е да направя тази необходима стъпка сега?" Ако съм готов, правя тази стъпка и изпитвам изчезването на страха си, защото вече не се използва като сигнал или симптом.

Автогенно обучение

Методът на автоматично използване може да се използва от всеки човек за премахване на излишния психо-емоционален стрес, за да се елиминира безсъние, ефрейторски дискомфорт, умора, вегетативни съдови нарушения. AutoTraining се използва успешно от спортистите, за да се елиминира, например, "предварително търгуваща треска", несигурност. Често се използва от много други хора, принадлежащи към така наречените социални и активни групи от населението.
Каква е същността на автогенната тренировка?
За първи път, след много години на изследвания и експерименти, методът беше предложен преди няколко десетилетия от германския психотерапевт Шулц. Целият комплекс от автогенна тренировка се състои от 6 последователни компонента на упражнението и започва с оригиналната поза, която причинява максимална мускулна релаксация. Тя се нарича "позиция на диушера". Така че седях пред Кучър, чакайки нова котка на паркинга. Корпусът се накланя напред, главата е пропусната, краката са леко поставени, ръцете лежат свободно на коленете на дланите надолу. След това следвайте последователно един след друг, упражнения, те са насочени към неутрализиране на най-типичните физически прояви на психологическия стрес.
Първо упражнение: В позата на куфара психически възпроизвежда усещането за тежест в дясната ръка. Когато се появи усещане за гравитация, сякаш тя беше "изливане на водеща" - упражнението е извършено.
Второто упражнение: мобилизиране на въображението си, за да постигне, в никакъв случай "виртуални", но реални, чувства на топлина в дясната ръка. Целевото увеличение на температурата на кожата се потвърждава в научните изследвания.
Трето упражнение: умственият "лъч на вниманието", който да проникне в сърцето му, да го почувства, слушай работата му и да предизвика усещане за гладка, ритмична, надеждна сърдечна сърдечна. С контрол на ЕКГ, наистина се записват благоприятни промени.
Четвърто упражнение: Почувствайте гърдите си, белите дробове и постигане на усещане за гладка, спокойна, свободно дишане.
Пето упражнение: изпратете внимание на зоната на "слънчевия сплит". Това е мощно натрупване на нервни компоненти, автономни вегетативни регулаторни конгломерати, които са в дълбините на корема приблизително между пъпа и долния край на гръдната кост. За да се постигне усещане за дълбока, приятна, равномерна топлина в дълбините на корема.
След това отидете на шесто упражнение. Това е призванието на чувствата на светлина, хладно по кожата на челото.
Всяко упражнение заема, когато е възможно да се причинят желаните усещания (в рамките на 1-2 минути), около 5-6 минути.
В заключение на автогенно обучение, когато тялото е предимно мускулна система - спокойна, и мозъкът е подготвен за възприемането на вътрешната "инсталация", психологическото отношение. "Инсталиране" на самочувствие, активиране на паметта, интелигентност, находчивост може да даде на себе си ученици (по-добри след 12 години), студенти, кадети преди изпита. Автогенното обучение може да бъде полезно начинаещи актьори, музиканти преди да влязат в сцената, както и преподаватели пред общественото представяне, парашутистите, може би дори космонавти и други отговорни професионалисти, действащи в напрегнати, екстремни условия.
Автогенното обучение е напълно възможно да се овладее сам. Въпреки това, за пълно доверие в методологическата коректност на действията, е препоръчително да се консултирате с професионален лекар.

Силен или дълъг стрес, ако не бъде спрян, причинява силна депресия. Слабилният стрес завършва със слаба депресия. Силните нарушения изискват задължителна медицинска помощ, а не силен човек обикновено може да се преодолее.

И разбира се, първото нещо, което трябва да се обърне внимание на: относно психичното равновесие, върху създаването на положителен психологически микроклимат, психолог Ирина Прапвская.

Методи за борба с последиците от негативните емоции

Първият етап от реакцията на тялото по време на стреса е етапът на мобилизация. Този етап е обучение, стимулиращи адаптивни процеси в организма, при условие че повече или по-малко периодично събитие.

Вторият етап е етапът на забитите емоции. Тя се осъществява ограничението за укрепване на всички системи, отговорни за взаимодействието с външната среда. Тонът, силата, издръжливостта на мускулите рязко се увеличава. Всички енергийни процеси са драстично мобилизирани. Сърдечната активност се увеличава, повишаването на налягането, вентилацията на белите дробове, емисиите на адреналин. Имунологичните реакции са подобрени. Но за разлика от първия етап, мобилизирането на ресурсите не се случва селективно (икономически, подходящо) и бурно, прекомерно излишно и не винаги адекватно.

Ако стресът е възникнал в емоционалната сфера и не изисква физически усилия от човек, тогава този етап причинява вреда на тялото, тъй като физическата мобилизация се нуждае от освобождаване, в противен случай човекът ще "отиде лъча". Какво мога да направя?

Дайте на тялото физическа активност: бързо ходене, бягане и нещо друго по такъв начин. Работата на мускулите води до разширяване на кръвоносните съдове и намаляване на кръвното налягане и укрепването на окислителните процеси допринася за ускореното унищожаване на адреналин, мускулната умора стимулира появата на спирачни процеси в централната нервна система. Трябва да се има предвид, че викът, кълненето, "нарушаването на зло" няма да помогне, тъй като не води до пълно засенчване на напрежението, и ако след това има чувство за недоволство от собственото си инконтиненция, чувството От вина натрупването на отрицателни емоции се засилва само, но съпротивлението към напречни товари пада.

Можете да използвате успокояващи билки - Валериан, боядисване. Таблетки (транквиланти) без назначаване на лекар по-добре да не се прилагат - могат да бъдат нежелани ефекти. Сравнително прост и надежден начин за пускане на напрежението е да достигнете до чист въздух. Наситеността на кръвта с кислород е незаменим условие за активиране на оксидативните процеси и много хора не могат да се обърнат внимание на това често е достатъчно просто да скочи от задушното помещение, за да започне да се успокоява.

Ако човек знае такава характеристика на отговора на стресови ситуации, тогава като профилактика, тя може да простира курса на витамини на групата (те нормализират реакциите на възбуждане - спиране в нервната система). Задължителен пълен, достатъчен сън и упражнения (къса и малка интензивност са разрешени, но задължително на открито).

Третият етап от емоционалните реакции към стресови ситуации е астерни отрицателни емоции.

С тях всички видове производителност са драстично намалени, изразена умора, спиране в церебралната кора. Имунологичните реакции са потиснати, процесите на възстановяване на клетките се инхибират, се отбелязва загубата на паметта, потискането на способността да се мисли за вземането на решения до оценката на ситуацията. Понякога страхът инхибира само умствената сфера, стимулирайки двигателната активност, а след това човек, който се разсейваше от страх с огромна енергия, прави ненужни безполезни действия (паника).
Ако човек надделее такива реакции към стрес, тогава трябва да знаете, че в този случай физическото упражнение вече няма да се разтоварва, не изваждайте напреженията. Човек се нуждае от препарати, които стимулират метаболизма в тялото (рибоксин, кокаровилаза) и в нервната система (пирацетам, ноотропил). Често е добре подпомагана от лекарства, съдържащи фосфолипиди (есенции, липостабили), които са включени в метаболизма в нервните клетки. Специфичният избор на лекарството е в рамките на компетентността на лекаря.

Необходими са препарати поливитамин, удължен сън ще спомогне за нормализиране на държавата. Сред лечебните устойчиви билки, а не валериана и майката, но махалон или божур, са подходящи, тъй като те, които имат несъзнателен ефект, не укрепват спирачните процеси в мозъка. И, разбира се, е необходима професионална помощ на психолог или психотерапевт.

Четвъртият етап на реакцията на стрес - невроза, когато равновесието на процесите в церебралната кора е нарушена. "Вегетативната буря", характеристика на третия етап, става "хаос". Тя се характеризира с рязко загуба на работоспособност, поведенческите реакции и действия са нарушени, регулирането на вътрешните органи е нарушено, болестите се развиват. Терапията на невроза изисква помощта на психолог, самолечение тук ще бъде неефективна.

Общи методи за преодоляване на стреса

Стресът е състояние, че не можете да запишете една рецепта, за да го преодолеете. Това, което помага едно, другото ще бъде абсолютно безполезно.
Но има няколко достатъчно общи възможности за преодоляване на стреса.

Първо, това е техника, насочена директно, за да елиминира причините за стреса. Това означава, че трябва да променя нито една ситуация, която причинява стрес или отношението на човек към тази ситуация. В този случай трябва да знаете точно причината за причиняване на стрес, в противен случай всички усилия ще отидат на помпата.

Второ, има така наречени бързи методи, които са способни да облекчат ситуацията за известно време. Необходимо е да се намали нивото на постоянни стресиращи реакции и да се стреми да се избегне укрепването им. Прилага се, ако е невъзможно да се елиминира причината, която причинява стрес. Тук се разхождат, четене, музика, спорт, спорт или просто бездействащи. Повече информация ще бъде написана по-долу.

Трето: активна защита срещу стрес. Необходимо е да се намери нещо, което да запази психичното равновесие, допринасящо за подобряване на здравословното състояние (спорт, музика, работа в градината или градината, събирането и др.). Това е така наречената активна релаксация (релаксация), която увеличава адаптивните възможности на човешкото тяло - както умствено, така и физическо.

Методите за "позитивно мислене" ще помогнат.

И още един трябва да бъде запомнен: няма живот без стрес. Всеки здрав човек да се чувства жив и пълен, е необходимо да се почувстват някакви проблеми, които трябва да бъдат решени, както се появяват. Ако говорим от професионалния език на физиолозите, стресът е опит на тялото да се справят с външната агресия. Но ако нивото на стрес се увеличава до прага, когато човек вече не може да се адаптира към него, ако дозата на стреса е твърде голяма, стресът е полезен (Eustess) се превръща в опасен стрес (стрес). И когато дозата на стреса е превишена много, не само психиката на човека страда, но соматите му са различни органи и системи на тялото.

Методи за подобряване на умственото състояние

Важно е да се преодолее стрес или депресивна ситуация е настроението на човек. Ето няколко начина, с които можете значително да повлияете на благосъстоянието ви:

1. Менация Какво може да се промени и да вземе като съдба какво е невъзможно да се промени до. Има такива мъдри думи: "Нека ми изпратя спокойствие, за да мога да се справя с това, което не може да се промени; Нека ми бъде изпратен, за да мога да променя това, което е възможно; И дори достатъчно мъдрост, така че да различавам първата от втория. " Наистина, си струва да излезете, ако не промени нищо?! Или може би си струва да се опитваш да мислиш, а не да хленчиш, действаш, не може да може да кола и да промени живота си към по-добро. Ако досега не работи и променяте, е невъзможно, кажете ми "това е съдба, и нека бъде така, защото може да е по-лошо." Ако ситуацията може да бъде коригирана, тогава вече не е нервна и мисли и действа!

2. Живейте днешния ден и получавайте удоволствие от него. Защо да отрови живота си заради някои далечни събития, ако по това време всичко може да се промени хиляда пъти, ако утре някой от нас може, например, да падне на главата на тухла? Живейте днес! Не е необходимо да се изграждат розови планове за бъдещето, много съмнително е, че ще бъде по-добре от настоящето. Научете се да се наслаждавате всеки ден, направете това, което сте хубаво. Забравете за минали неуспехи, престанете да се притеснявате за бъдещето и да получите максимално удоволствие днес. Разбира се, всичко това не означава, че е необходимо да се откаже от разумното планиране на живота му. Но това трябва да бъде разумно и спокойно планиране, а не безпокойство или розови мечти.

3. Никога не се обиждайте от съдбата и не забравяйте, че всичко може да бъде много по-лошо. Има хора, които са много по-лоши. Много от тях, без да мислят, ще дадат живота си за възможността да живеят поне един среден ден, който живеете.

4. Избягвайте неприятни хора. Никога не се връща, за да общуват с хора, каквито са те. Вземете човек, както е, или разделен с него. И ако трябва да общувате с непоносимо лице, ако е необходимо, да се радвате, че не сте такива. Освен това, не забравяйте, че хората с лош характер, постоянни спорове и бързане бързо унищожават тялото си и умират рано. Погрижете се за нервите и усмивката - победата все още ще остане за вас.

5. Оценете себе си и по-малко се тревожете за това, което другите мислят за вас. Понякога хората са прекалено притеснени за това, което другите ще мислят за тях, и това силно отравяне на живота им. Никой не знае вашите предимства и недостатъци по-добре от вас сами. Някой е по-добър от теб, по-добър от някого; това е живота.

6. Посещение на интересни хора. Не се затваряйте, говорете по-често с интересни, успешни хора. Ако нещо не се полага, консултирайте се с тях, попитайте как решават определени проблеми.

7. Планирайте живота си, за да не губите време. Научете се да планирате живота си, в противен случай може да почувствате, че животът е под контрол и не сте поставени под потока. Представете се пред нас специфични цели: за една седмица, половин година, през следващите пет години. Помислете и запишете пътеките и методите за постигане и, без да губите време, действайте.

Конфликти и стрес

Има няколко стратегии, водещи до намаляване на стреса и има някои случаи, в които има смисъл да ги прилагат.

1. Грижа (напускате зоната на стреса):
- Ако видите, че конфликтът води до нарастващите негативни чувства и отнема време, за да даде емоции да се охлади и да се върне към проблема в по-спокойно състояние;
- Ако конфликтният прът не е много важен за вас:
- Ако не виждате реалните шансове за конструктивно решаване на конфликта с друг начин.

2. Компромис (минимизирайте стреса):
- Ако имате равни права и възможности с опонента си;
- ако съществува риск сериозно да развалят отношенията, прекалено твърдо настояват;
- Ако трябва да получите поне някои предимства и имате какво да предложите в замяна.

3. Съперничество (влизате в стреса на другия):
- Вашата позиция е по-силна от противника.
- Вие не се интересувате от възможни далечни последици от конфликта;
- Вие сте в критична ситуация, а предметът на спора е изключително важен за вас.

4. Референция (променяте вида на стреса до по-приемливо):
- ако запазването на добрите отношения с противника е по-важно за вас, отколкото победата в конфликта;
- Ако опонентът ви е очевидно по-силен от вас и се конфигурира само на трудна конкурентна позиция;
- Ако не сте прави и не се чувствате морални, за да сте в решението си.

5. Сътрудничество:
- търсите пълната резолюция на конфликта и окончателното "затваряне" на спора.
- и двата опоненти са настроени на конструктивно взаимодействие;
- Решението на проблема е също толкова важно за двете страни.

Етапи на конфликтния превод в областта на сътрудничеството:

1. Създайте положително отношение, неутрализирайте негативните емоции.

2. Подчертайте взаимното желание за намиране на балансирано решение.

3. Максимално ясно определяне на същността на проблема, който е причинил конфликта и да направи това с най-неутралната (обективна) позиция.

4. Определете желания резултат за двете страни, както и крайния резултат, печеливш за двете страни.

5. Потвърдете, че постигането на този резултат ще бъде взаимно изгодно и за двете страни, докато всяко друго разрешаване на конфликти може да има отрицателни последици за тях.

6. Събиране и анализ на цялата информация по този въпрос, особено свързана с желания резултат.

7. Преразглеждане на възможните решения. Добавяне на нови, нетривиални решения на този списък.

8. Избор на оптимално решение и определяне на процедурата за нейното прилагане (ако е необходимо, с фиксиране под формата на намерен протокол).

9. прилагане на решението и контрола на неговото прилагане.

10. окончателната оценка на постигнатото и оценката на нейните действия за преодоляване на конфликта. Партньорства за закрепване.