Пізнання себе.

Одна з причин самотності – засудження та ворожість до ближніх.

Багато і багато людей у ​​світі страждають від самотності. І більшість із них думає, що самотність походить від невдалих життєвих обставин.

Однак, роблять людину самотньою, звичайно ж, її гріхи та пристрасті. Будь-який гріх – це ніби товста дошка, що закриває вікно душі. І коли ми почуваємося самотніми, коли в нас з'являються думки: «Мене ніхто не любить, ніхто не розуміє», то не будемо в цьому звинувачувати нікого. Усі причини, чому ми відчуваємо самотність, криються у нашому власному серці. Ми самі своїми гріхами зачинили вікна своєї душі для людей. І позбутися самотності просто. Чим більше ми боремося проти гріха, чим більше наше серце очищається від пристрастей – тим менше ми почуваємося самотніми.

Однією з найпоширеніших причин самотності – це ОСУДЕННЯ.

Можна сміливо сказати, що самотність і осуд – це схожі недуги душі. Засуджуюча людина, де б вона не виявилася, завжди незадоволена своїм оточенням. Він хоче бачити поряд із собою ближніх, які не мали б недоліків, але таких він ніколи не знайде. Цікаво міркує про це старець Еміліан: «Ми бажаємо, щоб ближні зреклися себе, перевершили себе, подолали свої немочі, стали успішними і святими. І тоді і ми разом з ними станемо успішними та святими. Але це не може статися».

Найправильніший шлях для нас – це самим зрікатися себе, перевершувати себе, долати свої немочі.

Помічено, що засуджує саме той, хто сам не пройшов шлях до виконання євангельських заповідей, не пізнав досвідчено цієї праці. І щоб подолати осуд, нам потрібно придбати таку настанову: Божий закон створений особисто для мене.

Ще один засіб проти засудження – це ніколи не думати про ближнього. Наше серце, наш розум затьмарені пристрастями, і якщо ми дозволяємо собі міркувати, то у нас неминуче з'являються гріховні помисли, зокрема помисли засудження.

Старець Еміліан (Вафідіс) дуже точно описує, як це відбувається.
«Звичайно, коли людина міркує, вона всіх вважає нікуди не придатними. Цей погано працює, цей не молиться, не має віри, у іншого немає любові, надії, він не любить Бога. За найменший час роздумів наш розум може стати місцем, повним катастроф, тому що неможливо, якщо почати міркувати, не вважати інших непридатними. І навіть якщо я сам не знаю всіх поганих сторін людини, то їх знайде мені сатана».

Помисел про ближнього стає відправною точкою віддалення від нього. Чим більше ми розмірковуємо про якусь людину, тим більше і більше віддаляємося від неї. А що може нас зблизити? Якщо ми не дозволяємо собі жодного помислу про ближнього, якщо всякий помисел ми замінюємо молитвою, то природним чином у нашій душі з'являється благоговіння перед ближнім.

Близький стає для нас святинею. Святині можна вклонитися, нею можна помилуватися і зі страхом Божим поцілувати, але святиню не можна грубо схопити та розглянути з усіх боків. Так і ближнього ми не розглядаємо, не оцінюємо, не виносимо на суд його гідності та недоліки, а лише благоговійно схиляємося перед ним як перед образом Божим.

Є лише один помисл про ближнього, який ми можемо собі дозволити. Він звучить так: чого хоче мій ближній? Чи не треба йому щось? І такий роздум нам не тільки дозволено, але навіть і заповідано. У будь-якій ситуації, коли ми поряд з ближніми, ми повинні подумати про їхні потреби. У авви Ісаї є, наприклад, таке повчання: «Коли йдете разом дорогою, слухайте у всьому помислу найслабшого між вами, чи має він потребу відпочити трохи».

Дивіться, як він говорить: «уважайте в усьому помислі найслабшого між вами». Тобто будьте чуйними, будьте уважними, постарайтеся зрозуміти, відчути те, що відчуває інша людина. Особливо, якщо ця людина в чомусь слабша за вас.

З ким би поруч ми не опинилися, постараємося забути про себе і зосередитися на ближньому: як він почувається? Чого хоче? Постараємося вловити та виконати його бажання, перш ніж він сам про це попросить. Коли ми примушуємо себе до цього, то наше серце пом'якшується, ми перестаємо засуджувати. Ми співчуємо ближнім і всі вони стають нам рідними.

Дуже важливо боротися із засудженням на самому початку, відсікати перші ж помисли. Якщо ми піддаємося осуду, не боремося з ним, то наше серце наповнюється неприязнь до ближніх.

І ця пристрасть стає ще однією причиною самотності. Багато хто думає, ніби ворожість виникає з об'єктивних причин - тому, що ближній некрасивий або недостатньо розумний, або з поганим характером. Насправді ближній ніколи не винен у нашій ворожості. Якщо ми відчуваємо неприязнь, це означає, що наше серце хворіє, у нас неправильний, спотворений погляд на ближнього.

Ось як описує такий стан старець Еміліан: «Коли у наше життя входить хтось інший, ми починаємо метушитися, турбуватися. З одного боку, ми хочемо, щоб хтось до нас прийшов, поговорив з нами, полюбив нас, заповнив собою нашу самотність. Але коли ближній реально з'являється в нашому житті, ми відразу ж готові його прогнати, засудити, приборкати, сказати йому "ні" і всім своїм виглядом продемонструвати, що його присутність нас обтяжує».

Мені згадується один випадок, на перший погляд незначний, але він справив на мене велике враження. Це сталося, коли ми їздили до отця Миколи Гур'янова. У отця Миколи завжди було дуже багато відвідувачів і серед них найбільше різні люди. І ось одного разу до нього прийшов дідок, дуже непоказної зовнішності. Видно було, що він із села, зовсім простий, погано одягнений, з якимось кошиком за плечима. Коли він ішов до отця Миколи, то батюшка побачив його ще здалеку – і весь засяяв від радості, почав кричати йому: «Іди, йди скоріше сюди!» – хоч цей дідок навіть не був йому знайомий. Серце отця Миколи було переповнене любов'ю до ближніх, і він за найпростішою зовнішністю бачив у людині образ Божий.

І коли ми примушуємо себе не звертати уваги на дрібні недоліки ближніх, то нам відкриваються їхні чесноти, краса їхньої душі. Ми помічаємо, як багато навколо нас прекрасних, гідних людей
Іноді ми відчуваємо неприязнь до людей через те, що вони начебто погано ставляться до нас. «Ця людина завжди дивиться на мене похмуро. А це – ніколи зі мною не вітається», – так ми думаємо. Але заглянемо до своєї душі. Причина, через яку людина холодна до нас, швидше за все, полягає в тому, що ми перші проявили до неї холодність або погано подумали про неї, і він це відчув.

Ось як пише про це праведний Іоанн Кронштадтський: «Наші душевні прихильності, що навіть не виражаються зовнішніми знаками, сильно діють на душевне розташування інших. Це буває часто-густо, хоча не всі помічають це. Я серджуся або маю несприятливі думки про інше: і він це відчуває і починає мати несприятливі думки про мене. Є якийсь засіб сполучення наших душ між собою».

Неприязнь людей один до одного – це примара, що складається з випадкових помислів. Як правило, жодних серйозних підстав для ворожості немає. А просто одна людина ненароком подивилася на іншого похмуро, і той відповів йому холодним поглядом - і ось тепер вони обоє бояться і уникають один одного. І не знають вони, яка близькість між їхніми душами, як міцно вони могли б покохати один одного, якби не звертали уваги на випадкові слова та погляди.

І скільки було таких випадків: двоє людей дивляться один на одного з ворожістю, але один вирішується подолати цю тиху ворожнечу. Він бореться з помислами неприязні і діяльно виявляє свою любов – у усмішці, у доброму слові, у будь-якій допомозі. І ось інший теж відгукується, пом'якшується, і вони стають близькими та рідними людьми.

Мені хочеться зачитати один зворушливий приклад із творінь святителя Миколи Сербського: «Розповідав один селянин: “Між мною та сусідом виросла ворожнеча, немов терня: у вічі одне одному не могли дивитися. Якось зимової ночімій маленький син читав мені вголос Новий Завіт, і, коли він прочитав слова Спасителя: “Благодуйте ненавидить вас”, я крикнув дитині: “Досить!” Цілу ніч я не міг заснути, все думав і думав. Як мені виконати цю Божу заповідь? Як мені зробити добру справу для свого сусіда?

І одного разу я почув із сусідського будинку гучний плач. Розпитавши, я дізнався, що податкова влада викрала у мого сусіда всю худобу, щоб продати її за борги. Як блискавка пронизала мене: ось, дав тобі Господь можливість зробити добро сусідові! Я бігом до суду, заплатив податки за людину, яка ненавиділа мене найбільше на світі, і повернула її худобу назад. Коли він про це дізнався, то довго в задумі ходив довкола свого будинку. Коли стемніло, він гукнув мене на ім'я. Я підійшов до огорожі. - Навіщо ти кликав мене? - Запитав я його. Він розплакався мені у відповідь і, не маючи сил вимовити жодного слова, плакав і плакав. І з того часу ми живемо в більшого кохання, ніж рідні брати».

Для всіх людей природно – кохати одне одного. Такими створив нас Бог – тими, що люблять. А якщо між нами постають помисли неприйняття, то ми повинні розуміти, що це неприродно, це чуже втручання у наше життя, сповнене любові та світу. Ворог споруджує перепони між нами, але ці перепони дуже легко усунути. Вони зникають, як дим, коли ми виконуємо євангельські заповіді один до одного.

Взагалі самотності не може бути там, де виконується Євангеліє. Що б не трапилося, які б не відбувалися непорозуміння між людьми, які б у них не були характери, хай навіть несумісні – якщо вони намагаються дотримуватися заповідей Христових, то між ними буде єдність і любов. Подумаємо, що означають слова Спасителя: «Де двоє чи троє зібрані в Моє ім'я, там Я серед них»? Їх можна розуміти так: коли люди, зібравшись разом, спілкуються в євангельському дусі, тоді Христос благословляє і освячує їхню співдружність, і Сам вселяється в їхні серця.

І навпаки, навіть якщо за складом характеру та за інтересами люди дуже близькі, але вони спілкуються не по-християнськи, керуються не заповідями, а пристрастями, то між ними ніколи не буде щирої згоди, тому що немає серед них Христа. І кожен із них залишиться самотнім.

І я бажаю всім нам, щоб ми подвизалися в любові один до одного, щоб ми розточували себе один для одного, і тоді серця наші розширяться і в кожній з нас буде Сам Бог, за словом Апостола: «Бога ніхто ніколи не бачив. Якщо ми любимо один одного, то Бог у нас перебуває, і любов Його досконала є в нас».

З розмов ігуменії Домініки

Самотність – головна проблема сучасного суспільства. Соціальні мережістворюють ілюзію залучення до комунікації, проте варто людині відключити телефон, як він відчуває найсильнішу самотність. Багато хто відчуває, що відносини, в яких вони складаються, не мають сенсу. Більше того, ці люди впевнені, що покластися їм у житті нема на кого. Це почуття, звичайно, не додає оптимізму, тож з ним треба боротися. Як?

Спілкуйся з незнайомими людьми

Не соромся обмінюватися фразами з касиром у магазині біля будинку, обговорювати погоду із сусідом у ліфті або поговорити з кимось, поки чекаєш автобус на зупинці. Ці короткі комунікації не вимагають від тебе емоційного вкладення, але створюють відчуття, що ти частина соціуму. І, звісно, ​​так ти тренуєш свої навички спілкування. Так що це безпрограшний варіант!

Отримуй задоволення від спілкування з собою

Багато людей прагнуть спілкування з однієї простої причини: вони бояться залишитися із собою наодинці. У шумній компанії вони почуваються щасливими, але, як тільки двері за гостями зачиняються, вони спустошені. Якщо ти помічаєш цю межу, терміново починай працювати над комунікацією із самою собою.

Знайди заняття, яке підходить тобі і яке ти можеш виконувати на самоті - чи то в'язання гачком, чи біг - і регулярно ним займайся.

Незабаром ти зрозумієш, як тобі добре із собою.

Не шукай друзів, а створювай їх

Ти можеш витратити роки на пошуки ідеального друга, який тобі підходитиме по всіх напрямках. А можеш просто придивитися до оточуючих, вибрати людину і постаратися максимально часто спілкуватися з нею. Тому що на початку будь-якої дружби важливими є два фактори: взаємна симпатія та часті зустрічі. Дружба, як і інші відносини, потребує вкладення. Як тільки ти зрозумієш, що готова вкладатися, то виявиш, що споріднених душ довкола побільшало.

Але не варто нав'язуватися і спілкуватися з неприємними людьми, аби не бути однією - Ти гідна кращого.

Працюй над зовнішньою та внутрішньою комунікацією

Щоб зовнішня комунікація складалася успішно, знайди друзів за інтересами. Наприклад, якщо ти займаєшся спортом, запишись у відповідний спортивний гурток. Серед однодумців, які поділяють твої захоплення і мають схожі плани на майбутнє, тобі буде простіше вибудовувати комунікацію.

А під роботою над внутрішньою комунікацією ми маємо на увазі вивчення свого відчуття самотності. Аналізуй, коли й у якийсь момент воно вперше з'явилося, які емоції воно тобі дає, коли воно пропадає… Обов'язково запиши ці думки, тоді тобі буде простіше розуміти джерело порожнечі в серці.

Застосуй «пухнасту» терапію

Тварини дають нам безліч позитивних емоцій – не дарма їх називають чотирилапими друзями. Вони допомагають ефективно боротися з самотністю, тому що завдяки їм в організмі підвищується рівень гормону окситоцину. Тож приділяй більше часу своєму вихованцю, а якщо в тебе його немає – відвідуй притулки. А ще краще – запишись у волонтери. Доведено: це працює!

Спілкуйся з сім'єю

Спілкування з родичами складається не завжди позитивним чином, але все ж таки вони – твої найближчі люди. Проблема батьків і дітей існувала завжди (привіт, Іване Сергійовичу), але те, як ситуація складеться в твоєму випадку, залежить від тебе. Звичайно, можна пустити все на самоплив, сказавши, що батьки нічого не розуміють. Але краще зрозуміти глибинні мотиви, що саме ти хочеш від них, а що вони від тебе.

Самотність, як почуття самотності, може переживати людина дуже різноманітно. Це може бути вдячне почуття, а може бути сумне відчуття самотності. Люди, схильні до , частіше переживають самотності як нещастя. Оскільки масова особистість у цілому відрізняється негативізмом, почуття самотності традиційно сприймається як негативний стан. При розкручуванні почуття самотності легко перетворюється на страх самотності, див.→

Що ж робити із почуттям самотності?

Зазвичай почуття самотності – це короткочасний стан. До діяльних людей воно приходить або в моменти втоми (а значить, як профілактика, не забувайте просто вчасно відпочивати і висипатися), або в моменти, коли раптом щось не вдалося або сталася важка життєва ситуація.

Дуже часто люди переживають почуття самотності не "чому", а "навіщо". Розмови та переживання самотності нерідко використовуються (можливо, неусвідомлено) з метою формування. «Мені так самотньо, від мене всі пішли, мене всі зрадили…» Мається на увазі, що той, хто чує - не піде і не зрадить, а скоріше пошкодує та допоможе. Таким чином, більшість розмов про самотність - варіант. За почуттям самотності можуть стояти різні речі, про які людина може і не підозрювати. Страх діяти... Помста тому, хто образив... Бажання постраждати, щоб привернути увагу... Неправильний спосіб життя, криві вірування, функціональний чи анатомічний негатив - всі ці обставини спеціаліст-психолог може визначити лише в особистій консультації.

Часто почуттям самотності люди називають те, що до почуття самотності має відношення досить віддалене: різні проблеми, які їм важко або не хочеться вирішувати самостійно. Наприклад, дівчина відчуває тактильний голод: тіло хоче активності, дотиків і якщо не сексу, так схожої тактильної взаємодії. Тілу хочеться, щоб ним займалися – за бажанням почуттям самотності можна назвати і це. Як це вирішується? Запишись на танці, пройди курс масажу, і це почуття самотності несподівано пройде.

Типові варіанти, як можна оперативно впоратися із почуттям самотності:

• Привчіть себе знаходити позитивні моменти у всьому, у тому числі в ситуації, коли ви опинилися один (або один). Наприклад, коли людина одна, є можливість уважніше оцінити своє життя і зрозуміти, куди їй далі кермувати. Є можливість переосмислити багато чого. Хоча б можна сьогодні забратися, і вам ніхто в цьому не завадить.
• Займіть себе справою. Почуття самотності категорично немає, якщо ви зайняті будь-якого роду роботою.
• Вчитеся думати про людей добре. Ті, кому люди подобаються, зазвичай оточені друзями.
• Починайте жити активніше: якщо немає однодумців – де ви можете знайти? Потрібна підтримка чи допомога – у кого запитаєте?
• Почніть активно дбати про оточуючих. У світі, де мешкає майже 6 мільярдів людей, бути самотнім – особливе мистецтво. Почніть дбати про людей поруч (навіть незнайомих: поступитеся місцем в метро, ​​подякуйте теплом в магазині, підкажіть дорогу, якщо знаєте, і так далі).

Той, хто шукає – рішення знайде завжди.

Можливо, вам виявиться важливим прочитати, що говорила про подолання самотності мати Тереза: «У нашому світі багато хто почувається самотнім. Навколо нас завжди є люди, але ми однаково одні. У чому причина? Насправді нас ізолює від інших нашу власну поведінку. Ми не вміємо відкритися іншим, не вміємо любити, ми не можемо сказати іншим пару слів, що підбадьорюють і втішають. Ми не можемо давати, але завжди чекаємо, що інші дадуть нам. А ті, інші, часто бувають зайняті, мають свої справи і турботи... Часто доводиться чути скарги: «Ніхто не приходить зі мною побачитися, ніхто мене не любить, ніхто мною не цікавиться». Але чому саме інші повинні цікавитися вами, любити вас, тоді як ви не робите жодних дій? Якщо ви страждаєте від самотності, не залишайтеся пасивними. Замість того, щоб сидіти в кутку, займаючись самоїдством і чекаючи на увагу від інших, зробіть перший крок самі, підіть до людей. Немає жодних причин почуватися самотнім, коли у світі є любов і світло. Забудьте про себе бодай ненадовго і зробіть щось для інших».

У психології самотності намагалися розібратися великі уми і ніколи їхні погляди не зливались в одну думку, тому що люди унікальні. Кожна людина по-своєму сприймає свої відчуття, які можна порівняти з чиїсь ще, але підігнати під шаблон - ні. Так, деякі психологи вважають, що корінням самотність сягає дитинства та підліткового віку, де формується сприйняття навколишнього світу та розуміння, що є «Я», а є хтось ще. Деякі ж вважають, що дитинство не відіграє ролі, а основна причина криється в непристосованості людини до життя через її невдалих спробвідповідати нормам життя в суспільстві і він продовжує жити, дотримуючись соціальних «фасадів», пригнічуючи своє «Я», що призводить до спустошеності. Можна розглядати самотність як результат невиправданих очікувань, невідповідність бажань та можливостей, що призводить до неминучої внутрішньої туги.

У процесі занурення в науково-популярні праці з психології, стало зрозуміло, що без людини, яка розуміє, яка допоможе розібратися в масі питань, що виникають, - не обійтися.

Як повноцінно жити з почуттям самотності, зрозуміти його і впоратися з ним?

Відповіді на ці запитання нам підкаже директор жіночого клубу «Академія щастя», психолог, тренер та авторка програм для жінок Марина Петрова.

«Розглядатимемо самотність, як почуття чи переживання, яке відчуває людина. Тому що очевидно, що можна перебувати в повної ізоляціївід людей і не почуватися самотнім. Людям з недостатньо розвиненою психікою достатньо з кимось розмовляти, випивати та інше, щоб не відчувати самотності. А є доросліші особи з досить розвиненою психікою, яким набагато складніше. Більш тонке почуття інших, здатність до емпатії одночасно роблять життя більш насиченим, але й вимоги зростають: без повноцінного контакту ці люди почуваються самотніми, не отримуючи належною мірою повноцінного спілкування», - каже психолог. Марина Петрова.

Чому люди, які живуть у великих сім'ях та оточені увагою, все одно почуваються самотніми?

Марина Петрова: Досить часто близькі висловлюють увагу якось по-своєму Наприклад, мама може постійно контролювати свою дитину, думаючи, що це така турбота. Я часто бачу, що критика є певною формою уваги. Критикуючий думає, що це така мотивація (ось зрозуміє та захоче виправитися). Тому увага може бути різною. Дуже цінним у взаємодії людей є близькість, яка виникає в контакті з іншою людиною, але це така рідкість у сучасному світі. Насправді, навіть з огляду на необхідність створювати близькість, оскільки сама вона не з'являється, це не так складно, як здається. Щоб між людьми виникла близькість, потрібно переживати дуже багато зворушливих та вразливих станів, але це не прийнято. Ранимість для чоловіків рівносильна слабкості, а значить "не мужик". Жінки ж не розуміють що робити, тому що у них не було прикладу (майже всі батьки нашого часу приділяють надто багато уваги своїй роботі/виживанню, тому така риса як уразливість дуже заважає в цьому природному біологічному процесі і атрофується за своєю непотрібністю).

У чому основні причини переживання людиною самотності?

Марина Петрова: Потреба у коханні та спілкуванні є базовими потребамибудь-якої людини. Не отримуючи їх, психіка людини починає посилати йому сигнали про те, що функціонування порушено і це загрожує його виживанню і настав час прийматися за справу. Також причиною самотності може бути втрата близької людини.

Коли контакт розірвано, з'являється порожнеча, і доки вона не заповниться, людина відчуватиме самотність.

Складається враження, що деякі люди – природжені одинаки. Чи може самотність стати комфортним станом для людини?

Марина Петрова: Всі ми різні і кожен з нас вибирає свій. життєвий шлях. Для одного самотність – це тяжке існування, наповнене депресією та відчуттям власної неповноцінності, для іншого – спокійне, розмірене життя «для себе», можливість зробити успішну кар'єру або зайнятися творчістю. Самотність буває різною, з нею пов'язані не тільки негативні емоціїале радість і задоволення. Багато людей шукають його, втомлюючись від спілкування та свідомо скорочуючи кількість своїх контактів із оточуючими. Багато періоди життя людини обов'язково пов'язані з самотністю, і переживання у період самотності залежать не так від ізоляції, як від ставлення людини до самої себе.

Наодинці ми маємо можливість вибирати, чим зайнятися і, у багатьох випадках, ці заняття досить корисні та різноманітні.

Існують різні підходи до психології самотності, якщо розібратися в причинах цього гнітючого стану, чи можна його усунути назавжди, чи це вже невід'ємна частина особистості людини?

Марина Петрова: Тут би мені хотілося поговорити швидше про потреби людини Потреба це те, чого не вистачає мені для виживання. Тільки заповнивши всі потреби, людина починає почуватися цілим. Не отримуючи потреб (їжа, безпека, спілкування, повага, самореалізація) людина як би втратила щось від свого Я. І це вже завдання втратило знайти свою втрачену частину. Для заповнення можна залучати й інших людей, проте тут треба розуміти, що інші люди не повинні брати участь у створенні нашого «Я», а можуть бути лише помічниками нам.

Тож у певному сенсі, самотність - це певний сигнал людині, що його особистості страждає і їй необхідне поповнення. Це, якщо брати негативний аспект переживання цього почуття. А якщо брати позитивний, то багато людей переживають самотність як трамплін, щоб піднятися на п'ятий ступінь потреб (найвищий) - потреба в самовираженні.

Що б ви могли порадити людям, яких мучить відчуття самотності, покинутості, не потреби та відстороненості від світу?

Марина Петрова: Раз відсторонилися, то потрібно з'єднуватися Перейти на інші важливі відносини, наприклад, знайти цікаве заняття, захоплення, хобі, з головою піти в роботу, або вчитися по-новому будувати взаємини з людьми, з близькістю та любов'ю, знайти нових друзів та супутника життя.

Текст: Вікторія Іонічевська

На кожну людину іноді накочує смуток, виникає відчуття самотності. Причому це не означає, що у вас немає друзів та родини. Такі думки можуть виникати навіть за наявності близьких людей. Але чому ми часом відчуваємо себе самотніми та непотрібними? А головне питання- Як упоратися зі своїм пригніченим станом? Давайте сьогодні розберемося.

Про самотність

Самотність - одне з найнеприємніших почуттів. Особливо, якщо ви відчуваєте його, перебуваючи у натовпі. Це перешкода на шляху до щастя, яку потрібно долати. Адже самотність пригнічує наші внутрішні силита мотивацію. Людина не знаходить щастя в дрібницях, вона у всьому бачить лише негатив. У такі жахливі моменти здається, начебто весь світ проти тебе.

Пропонуємо навчитися позбавлятися самотності разом.

Прийняти себе

Для початку потрібно попрацювати над собою.

Чому я почуваюся самотнім? Можливо, це пов'язано з низькою самооцінкою, небажанням виходити в соціум, з невпевненістю в собі, страхом вступати у відносини з людьми? Причина всіх цих проблем у тому, що ви не встановили контакт із самим собою. Безумовно, це тривалий процес, що потребує терпіння та сил. Допомогти вам у цьому може психолог. Якщо вважаєте, що можна обійтися без нього, почніть розвивати свої здібності. Запишіться на танці, візьміть абонемент до спортзалу чи басейну, підіть у художню або музичну школу. Ви обов'язково знайдете себе у якомусь занятті!

Ставте правильні питання

Щоб з'ясувати, що з вами не так, слід поставити собі питання: "Чого саме мені не вистачає, щоб перестати почуватися самотнім?". Відповівши на нього максимально чесно, ви зрозумієте, що потрібно зробити, щоби вирішити проблему.

• Може, ви почуваєтеся самотньо через переїзд до іншого міста і вам не вистачає батьків? Організовуйте поїздки до рідного дому якнайчастіше, телефонуйте і списуйтеся з близькими.
• Може, вам погано через втрату улюбленого вихованця? Заведіть собі нового друга.
• Можливо, вам не вистачає флірту, романтики та кохання? Спробуйте придивитися до оточуючих вас людей. Ймовірно, у метушні ви просто забули про те, що хотіли побудувати стосунки.

Що робити, якщо почуваєшся самотнім? Спілкуватися та вести діалог із собою. Тільки так ви зможете викорінити проблему.

Думаємо позитивно

Одна з проблем самотності – це негатив, який ми самі наганяємо. Відчуйте різницю:

1. "Ніхто у групі мене не розуміє".
2. "У цій групі я ще не знайшов друзів, але це тимчасово".

Погодьтеся, це два абсолютно різні висловлювання. І наші думки впливають на наш настрій. То навіщо думати у негативному ключі, якщо можна перефразувати думку, додавши яскравих барв?

Хороший спосіб почати думати позитивно – це створити оточення, в якому панує атмосфера добра та любові, а люди не мислять негативно.

Зрозумійте, що це лише почуття

Навіщо потопати у негативі та чорних фарбах життя, якщо можна зрозуміти одну важливу істину? Вона полягає в наступному:

• Зрозумійте, що самота - це лише почуття.
• У багатьох випадках воно швидкоплинне і непостійне.
• Ситуація піддається зміні.
• Ця проблема сидить лише у вашій голові.
• І вона проходить, якщо ви дієте правильно.

Виступіть проти своїх думок, і ви побачите, як реальність зміниться в кращий бік.

Займіть себе

Чому людина почувається самотньою? Найчастіше це визначається саме нудьгою. Подумайте самі: в які моменти наближається відчуття, що ви самотні? Якщо ви зрозуміли, що абсолютно нормально почуваєтеся під час якоїсь роботи, то не турбуйтеся: ваша проблема вирішувана.

Займіть чимось себе. Більше віддавайтеся навчанню, роботі, саморозвитку. Читайте, частіше мандруйте, вивчайте іноземні мови, почніть готувати, в'язати або шити, навчитеся їздити велосипедом або скейтбордом, запишіться в тренажерний зал, прогуляйтеся з собакою друга, сходіть у парк і сфотографуйте околиці. Загалом насправді занять просто маса. І всі вони спокійно зможуть відволікти вас від негативних думок.

Вийдіть із зони комфорту

Напевно, всі хотіли б проводити всі дні будинку біля телевізора і дивитися улюблені серіали. Але так ви ніколи не розвинете соціальні навички.

Шукайте нові місця, де ви хотіли б проводити час: музеї, парки, кіно, цирк, театр, виставки, літературні гуртки. Таким чином ви розширите своє коло спілкування і, можливо, навчитеся чогось важливого. Адже саме завдяки спілкуванню ми переймаємо досвід інших людей та їх позитивні якості. Багато людей тягнуть нас вгору, мотивують і задають планку, якої ми прагнемо все життя. Змініть оточення, і ви відразу помітите, як самотність почне відпускати.

Діліться станом

Не бійтеся відкриватися і розповідати про свої почуття та емоції. Знайдіть людину, якій ви довіряєте, поділіться з нею своїм станом. Можливо, ваш співрозмовник колись був у такій ситуації, як і ви, а значить підкаже, як знайти вихід.

Якщо у вас немає близького друга, напишіть про свою проблему у відповідних форумах. Напевно, ви знайдете потрібну підтримку та емпатію.

Якщо ви думаєте, що на вашу зовнішньому виглядувсім зрозуміло, що вам сумно, часто це не так. Найкраще розповісти про свої переживання комусь. Вам точно полегшає!

Приділіть увагу рідним

Зателефонуйте своїм батькам чи родичам прямо зараз. Іноді навіть один дзвінок може підняти настрій. Хто знає, може вас запросять до себе в гості і вам точно полегшує від усвідомлення, що ви комусь потрібні?

Більше того, саме батьки вас завжди приймуть, зрозуміють та підтримають. Є можливість, що вони навіть не знають про ваш стан. Обов'язково розкажіть близьким про те, що вас турбує. Їх емоції і підтримка щирі, і вам не доведеться відчувати каверзу.

Шукайте друзів за інтересами

Не існує людини, яка б не мала жодного захоплення. Хоча б один переглянутий фільм, одна прочитана книга – і ви вже можете знайти точки дотику із співрозмовником.

Інтернет – чудовий ресурс для пошуку друзів. Шукайте собі подібних. Може, ви колись жили в одному місті чи ходили в той самий басейн? Це чудовий спосіб підняти настрій, коли людина почувається самотньою.

Напевно, міцні дружні зв'язки – це і є ключик на щастя. Куди ми без підтримки, кохання, ласки та отримання позитивних емоцій?

Як щодо домашніх тварин?

Багато людей, проживаючи одні у квартирі, спеціально купують собі собаку, кішку, хом'ячка, папугу. Адже вам завжди є з ким поговорити. Ви будете доглядати за вихованцем, годувати, напувати, прибирати за ним. Це вже непогані заняття, які здатні відволікти вас від самотності.

Крім того, що може бути краще, ніж момент, коли ваш улюблений вихованець приходить до вас на коліна або проситься на руки? Саме тоді ви зрозумієте, що вас люблять і немає причин потопати на самоті. Адже ви здобули надійного друга.

Висловлюйтесь

Ви хочете бути почутими та зрозумілими, але боїтеся висловлюватися людям? Чому б тоді не завести особистий щоденник, де ви могли б описувати свій стан? Так можна розібратися в собі і зрозуміти, звідки бере початок ваше почуття.

Допомагайте іншим

Для того, щоб отримувати підтримку, необхідно робити будь-які дії. Допоможіть своїм друзям: посидіть з їхньою дитиною. Тоді його батьки зможуть нарешті сходити до кіно. Погуляйте з собакою подруги, поки вона готуватиметься до іспиту. Потримайте двері супермаркету, коли бабуся входить до магазину.

Здійснюючи подібні вчинки, ви розумієте, що ви комусь потрібні. Без вашої допомоги всі ці люди були б щасливі.

Крім того, добрі дії заохочуються. Можливо, вас наступного разу друзі теж запросять у кіно, подруга виручить, а в старості також потримають двері та почекають, поки ви увійдете.

Ви не самотні у своїх переживаннях

Як перестати почуватися самотньою? Напевно, знайти людей, які переживають той самий стан, що й ви. Згадайте про те, що ви не одні хоча б у тому, що прямо зараз десь у світі сумує хтось ще. А якщо вам об'єднатися, почавши підтримувати один одного, давати турботу і увагу?

В інтернеті багато форумів, присвячених самотності. Спробуйте знайти там собі друга чи навіть другу половинку. Хто знає, може, вам обом бракує саме кохання?

Люди навколо мене, але не зі мною

Зараз мова піде про самотність, яку ви відчуваєте, маючи друзів та близьких. Якщо вам знайоме це почуття, то давайте з'ясуємо, як йому протистояти.

Самотність у шлюбі

"Нарешті я більше не почуватимуся самотньою", - думаєте ви перед тим, як вийти заміж, а потім розумієте, що помилилися. Чому так відбувається?

Дуже багато дружин почуваються самотньою з чоловіком. Причому у шлюбі це почуття відчувається набагато гостріше.

Що може спровокувати самотність:

• Робота чоловіка.
• Робота дружини.
• Нові захоплення чоловіка.
• Народження дитини тощо.

Все це відволікає партнерів від сімейного життя, вони ніби не беруть участь у ній. Дружина чи чоловік більше не такі уважні один до одного. Ви починаєте відчувати, що ви більше сусіди, ніж подружжя. Як урятувати ситуацію?

1. Не бійтеся відкрити партнеру. Поговоріть із ним. Розкажіть про свої переживання. Можливо, хтось із вас навіть не знав про них. Розмовляйте спокійно, слухаючи один одного, не переривайте промову та поважайте співрозмовника. Головне - це розповісти про почуття без звинувачень.
2. Згадайте, що вас поєднувало раніше. Намагайтеся відновити це. Якщо ви обидва кіномани, але перестали ходити в кіно через народження дитини, попросіть маму доглянути онука. Виділіть один вечір, проведіть його разом. Подивіться фільм, згадайте те, що ви любили.
3. Якщо партнер має нові захоплення, не ухиляйтеся від них. Спробуйте їх поділити. Так у вас з'являться загальні теми.
4. Згадайте про сімейні традиції чи заведіть нові. Ніщо так не поєднує сім'ю, як похід, пікнік, спільний вихід у ресторан чи поїздка на море.

Попередження

Не думайте, що від самоти вас врятують заборонені речовини чи алкоголь. Вони лише погіршать проблему, створять ще масу нових.

Спробуйте вжити всіх кроків, які ми описали раніше. Якщо вам нічого не допомагає і ваш депресивний стан довго не змінюється на краще, слід негайно звернутися до фахівця. Наприклад, до психолога. Разом з ним ви точно зрозумієте, чому ви відчуваєте такі почуття, і як з ними боротися.