Донецко средно училищеаз- IIIстъпки № 98

Методическа разработка на обучение в рамките на седмицата по безопасност на труда по темата

„Преодоляване на стреса на работното място“

Психолог: Онишченко Л.В.

Донецк 2016 г

Целта на обучението: облекчаване на емоционалния стрес и укрепване на психологическото здраве.

Задачи:

запознайте участниците в обучението с някои техники за психологическа саморегулация;

създавам благоприятни условияЗа ползотворна работанад себе си;

подобряване на развитието на личните качества, стабилизиране на вътрешната духовна хармония.

Организация на обучението: група от хора от 12 до 15 човека.

Формата на обучението е кръгова, можете да се движите свободно из стаята, да заемете удобна позиция на тялото по време на релаксация.

Напредък на обучението

Свири музика. Участниците в обучението влизат в офиса и избират цветна лента хартия, за да определят настроението и благосъстоянието си. Сядат в кръг.

Водещ: „Принципът на недостатъчност заема голямо място в живота ни. Нямаме достатъчно време да се срещаме, галим и обръщаме внимание един на друг. Тичаме през цялото време, бързаме, не се забелязваме. Нека спрем това да тича за момент и да поговорим един с друг.

– Може би нещо ви притеснява напоследък?

– Или се чувствате уморени?

– Или дори дребни събития ви изкарват от равновесие?

Ако сте отговорили с „да“, тогава днес трябва да поговорим за факта, че природата е надарила хората със способността да се саморегулират, тоест никой друг, а само вие самите не можете да управлявате емоционалното си състояние.

За да започнем ползотворна работа, нека да видим какво настроение и благополучие преобладават във вас.

Психологът коментира значението на избрания цвят.

Карти „Значение на цвета“:

Син цвят – спокойствие, доволство, способност за съпричастност, доверие, отдаденост.

Виолетово - безпокойство, страх, скръб.

Зелено – увереност, постоянство, инат, потребност от себеутвърждаване.

червен – агресивност, възбуда, желание за успех, желание за доминиране и действие за постигане на успех.

кафяво – цветът на мира и стабилността, нуждата от домашен уют.

Жълто – активност, жизнерадост, желание за общуване, очакване на щастие.

Сив – тревожност и негативно състояние.

черен – сигурност, потайност, желание да „влезете в своя вътрешен свят“.

Тест "Скрит стрес". На всички участници в обучението се раздават подготвени тестови формуляри. Има много съвети и психологически техники за облекчаване на емоционалния стрес.

Тест "Скрит стрес"

Предлагат ви се 9 ситуации. Отбележете кои ви притесняват най-много.

1. Забелязвате, че някой ви наблюдава.

2. Искате да се обадите, но желаният номер е постоянно зает.

3. Шофирате кола, а седящите до вас непрекъснато ви съветват.

4. Говорите с някого, а третият постоянно се намесва в разговора ви.

5. Ако някой повиши тон без причина.

6. Когато някой прекъсне хода на мислите ви.

7. Дразниш се от комбинация от цветове, които според теб не си отиват.

8. Когато при ръкостискане почувствате дланта на партньора си отпусната.

9. Разговор с човек, който знае всичко по-добре от вас.

Резултат: ако сте отбелязали 5 или повече ситуации, това означава, че ежедневните проблеми удрят болезнено нервите ви. Опитайте се да избягвате подобни ситуации или да им обръщате по-малко внимание.

Упражнение „Асоциативни серии“

Цели: идентифициране на идеите на членовете на групата за стреса; осигуряване на участието на групата в проблема.

Планирано време: 15 минути.

Оборудване и материали: работни тетрадки и химикалки.

Фасилитаторът пита участниците в обучението какво знаят за стреса:

Каква е същността на стреса?

Какви са механизмите на неговото развитие?

Кои са известните видове стрес?

Кои са известните фактори (причини), които причиняват стрес?

Групата е разделена на три отбора и членовете на екипа са помолени да творят асоциативен редкъм думата „стрес“, отразявайки неговата същност и причините за възникване.

Например:

СЪС - объркване, невротичен симптом, социална фобия, страдание;

T - безпокойство, инхибиране, затруднения, тежест, травма, тремор;

Р - разочарование, регресия, грубост, раздразнение, риск...

След това водещият докладва кратка информацияза същността на стреса, етапите на неговото развитие, видовете стрес и неговите симптоми, след което водещият кани екипите да изпълнят упражнения за предотвратяване на развитието на стрес.

Упражнение "Кошницата на Съветите"

Всеки участник се редува да взема карти и да чете предложените съвети на глас.

"Кошницата на Съветите" Как да преодолеем стреса?

1. Спете редовно.

2. Опитайте се да говорите и да ходите по-бавно.

3. Ходете повече на чист въздух.

4. Направете списък със задачи за днес.

5. Поставяйте си само реалистични цели.

6. Отделяйте поне един час на ден за себе си.

7. Усмихвайте се и правете комплименти, когато се гледате в огледалото.

8. Разкажете на любим човек за проблемите си.

10. Пригответе чаша топъл билков чай ​​и вземете топла вана или душ.

11. Избягвайте ненужните обещания, преценявайте възможностите си.

12. Запознайте се с възходите и спадовете на настроението си.

13. Живейте за днес, не изисквайте твърде много за себе си.

14. Спомнете си как се чувствахте, когато всичко беше наред.

15. Не се опитвайте да се харесате на всички – не е реалистично.

16. Помнете, че не сте сами.

17. Бъдете оптимисти! Това ще ви помогне да намерите много повече радост в живота, отколкото мрак.

18. Не бързайте с вземането на никакви решения. Първо се успокой.

19. Приемете провала си! Всеки човек има своите предимства и недостатъци.

Ако попаднете в стресова ситуация, най-важното е спокойствието, макар и само външно. Като запазите самообладание, можете да докажете на себе си, че сте властелин. И най-важното, ще запазите здравето си.

Според Световната здравна организация 90% от всички човешки заболявания са свързани със стреса.

Упражнение "Дихателна гимнастика".

Във всички техники за облекчаване на емоционалния стрес трябва да се обърне специално внимание на вашиядишане.

Древна китайска медицинаказва, че всички болести са причинени от неправилно дишане. Дишането ни обикновено е повърхностно. Приблизително 1/3 от белодробния обем е изпълнен с чист въздух. Всеки човек трябва да овладее комплекса „Дихателна гимнастика“.

Упражнение "Пълен дъх"

Настанете се удобно. Фокусирайте вниманието си върху дишането си. Поеми си дълбоко въздух. Стомахът се издига, след това гърдите, раменете. Въздухът заема всички бели дробове. Задръжте дъха си. Издишване. Бавно през носа, придружаващ звук с-с-с. Всмучете стомаха си, за да излезе целият въздух. Отпуснете се. Ще почувствате как гърдите ви се изпълват със свеж въздух.

Повторете упражнението няколко пъти. По-добри упражненияизпълнявайте в удобни дрехи, в добре проветриво помещение, трябва да дишате бавно с удоволствие, като концентрирате вниманието си върху дишането си.

съвет: Започнете деня си с дихателни упражнения!

Кръвта и мозъкът се обогатяват с кислород, освобождавайки тялото от излишния стрес.

Обратна връзка.

– Най-полезното за мен беше...

– Харесва ми…

– Бих искал да променя...

Благодаря на всички за труда!

Как да се справим с компютърната зависимост Краснова С В

Тест "Скрит стрес"

Тест "Скрит стрес"

Тестът ви позволява да идентифицирате скрит, натрупан стрес и своевременно да потърсите професионална помощ или да се опитате да промените нещо в отношенията си с човек, податлив на компютърна зависимост. Всеки знае, че дори дребните ежедневни проблеми оказват значително влияние върху нервна системачовек. Всякакви често повтарящи се негативни събития оставят своя негативен отпечатък върху човешката психика и такова негативно ежедневно влияние може да послужи като фон за развитието психични разстройствапри хора с психопатия, включително компютърна и интернет зависимост. По-долу са девет ситуации, които могат да оставят отпечатък върху психиката. Човекът е помолен да избере тези ситуации, които го правят най-нервен.

1. Искате да се обадите, но желаният номер е постоянно зает.

2. Вършите работа, а някой постоянно ви дава съвети.

3. Когато забележите, че някой ви наблюдава.

4. Ако говорите с някого и някой постоянно се намесва в разговора ви.

5. Когато някой прекъсне хода на мислите ви.

7. Неприятно ви е, ако дрехите или интериорът съдържат комбинация от цветове, които според вас не си пасват.

8. Когато се ръкувате с някого на среща, не усещате отговор.

9. Когато говориш с човек, който знае всичко по-добре от теб.

Ако сте отбелязали повече от пет ситуации, тогава можем да предположим, че дори ежедневните проблеми имат силно негативно въздействие върху вашата психика. Ето защо е необходимо да се обърне специално внимание на начина на живот. Роднините трябва да разберат, че резултатът в пет от девет ситуации вече е причина да обърнат внимание на поведението на тяхното дете или човек, който се стреми да използва компютъра всяка свободна минута.

Глава 5. Стресът и компютърът Развитие на стреса В тази глава можем да говорим не само защо хората са толкова нетърпеливи да използват компютъра, за да се отпуснат, но и да покажем колко вреден е този метод за избягване Истински живот. Преди да говорим за това как точно компютърът

автор Бойцев Олег Михайлович

Тест № 1 За провеждане на първия тест бяха използвани четири копия на зловреден код, произволно избрани от колекцията (579 броя):? TrojanDownloader.13547;? Задна врата. Win32Optix.b;? Trojan-Win32PSW.QQRob.16;? Trojan-Win32PSW.QQShou.EH. Всеки екземпляр беше прекаран през PeStubOEP (програмата е проектирана

От книгата Ефективна работа в офиса автор Пташински Владимир Сергеевич

Тест № 2 Тестът включва опаковане на един вирус с няколко опаковчици. Като „зъл код“ е използван добре познатият Virus.Win32.Neshta.b. И така, ето резултатите, нека да прехвърлим нашето „нещо“ през WinUpack:? Nod32 2.7 "-";? "Kaspersky Anti-Virus 6.0" "+";? Vba32 "+" (фиг. 5.13). Ориз. 5.13. Neshta – няма да си тръгне!

От книгата Дигитално списание "Computerra" № 39 автор Списание Computerra

Тест № 3 Б този тестИзползван е вирусният генератор APOKALIPSES. От десетте генерирани екземпляра Vba32 откри 8, Nod32 2.7 – 9, Kaspersky Anti-Virus 6.0 откри всички. За извършване на четвъртия тест беше използван прясно записан вирус за форматиране на диск. The

От книгата Feeling the Elephant [Бележки по историята на руския интернет] автор Кузнецов Сергей Юриевич

Тест No4 Фиг. 5.16. „Добре!“ Kaspersky Anti-Virus 6.0 също не откри нищо (фиг. 5.17). Ориз. 5.17. „Не бяха открити опасни обекти!“ Само Nod32 откри самонаписан вирус, класифицирайки го като модификация (фиг. 5.18). Ориз. 5.18. Тук NOD32 се показа най-добре

От книгата VBA for Dummies от Стив Къмингс

Тест № 5 Тест против замъгляване. Нека коригираме нашия екземпляр (Trojan.Downloader.Win32.Zlob) ръчно. За да направим това, ще въведем няколко неизвестни инструкции в оригиналния код. За какво? Да се ​​усложни задачата за емулиране на нови инструкции с евристичен анализатор на тестовия обект

От книгата Дигитално списание "Computerra" № 159 (пълен) автор Списание Computerra

Тест № 6 Eicar Тест. Този тест се използва за проверка на функционалността на антивирусните програми. Валидността на провеждането на такъв тест при анализиране на евристика е особено очевидна: стандартизацията на EICAR ви позволява да получавате резултати с минимални грешки

От книгата Търсене на персонал с помощта на компютър. Как да спестите пари от агенция за подбор на персонал автор Гладки Алексей Анатолиевич

Тест № 7 Тест за откриване на полиморфни варианти. Позволете ми да напомня на нашите читатели, че полиморфизмът се основава на способността на вируса да променя своя код, така наречената „мутация“ - образуването на форми, неразпознаваеми от антивируса, което между другото е идеално

От книгата Anti-Brain [Дигиталните технологии и мозъкът] автор Спицер Манфред

Скритият фитнес Все пак условията в офиса налагат ограничения, основното от които е, че не можете да си позволите да правите интензивни движения (тъй като няма възможност да използвате душ), а амплитудата и остротата на движенията трябва да бъдат ограничени (в края на краищата, вие сте в официален костюм). ДА СЕ

От книгата Как да тестваме в Google автор Уитакър Джеймс

Василий Шчепетнев: Скритият смисъл Василий Шчепетнев Публикувано на 20 октомври 2010 г. Загубата на уменията за писане с курсив беше трудна за Чехов. Наистина, през славните осемдесет години той лесно можеше да създаде история от нищото на залог

От книгата на автора

От книгата на автора

От книгата на автора

Дере, скрито от вятъра от Михаил Ванах Публикувано на 7 февруари 2013 г. Годината беше 1929 г. Екзистенциализъм още нямаше. Само няколко години по-късно Карл Ясперс ще въведе тази концепция в Die geistige Situation der Zeit, „Духовната ситуация на времето“, публикувана в Лайпциг, и само девет години по-късно

От книгата на автора

Тест за интелигентност В този раздел ще се запознаем с малка програма, предназначена за провеждане на тест за интелигентност, който се нарича „IQ тест“. Тази програма е лесна за използване и не изисква инсталация след стартиране на изпълнимия файл на екрана

От книгата на автора

Стресът е липса на самоконтрол Може да изненада някои да знаят, че има ясна връзка между стреса и самоконтрола. Обикновено казваме: „Какъв стрес!“ Ако ескалаторът се счупи, трябваше да се изкачим по стълбите до петия етаж, изтривайки потта от челата си. Всъщност с

От книгата на автора

Какво ще се случи с директора на теста и мениджъра на теста Как всички тези промени в ролите ще се отразят на мениджърите, директорите и вицепрезидентите на тестовете? Ще бъдат по-малко от тях. Тези с технически познания ще се преместят в други роли, по-подходящи за техните инженерни умения.

Безплатно онлайн тестда определите нивото на стреса си ще покаже колко сте разстроени.

Положителни и отрицателни ефекти от стреса

Ако ви предстои важен тест, например изпит или важни бизнес преговори, тогава лекият стрес, напротив, е полезен.

IN в такъв случайактивира силите на организма за решаване на проблеми, мобилизира резервните възможности на организма за решаване на задачата.

Стресът дава на човека увереност в способностите му. Освен това причината за липсата на мъжка потентност всъщност не е стресово състояние, а дългосрочно отсъствие. По правило само човек, който не е подготвен за стресова ситуация, който е твърде „разглезен“, може да изпадне в беда със стреса.

А стресът подмладява жените, помага им да се разкрият и ги мотивира да предприемат действия. Под негово влияние една жена може да прояви способности, за които самата тя дори не е знаела.

Управление на стреса

За да бъде стресът полезен, трябва да можете да го управлявате. Например д-р Алиев изобрети метода Ключ.

Неговата основа е използването на отрицателна стресова енергия за решаване на проблеми. Тоест изглежда, че насочва стресовата енергия в правилната посока.

Един от стресовите фактори е невъзможността за общуване. , и тогава стресови ситуациище помогне само при решаването на житейските проблеми.

Превенция на стреса

За да предотвратите стреса, можете да използвате метода RETRI - метод за психологическа самобезопасност, който служи за защита от стрес.

Методът RETRI включва три компонента (три “RE”): 1) мускулна РЕЛАКСация; 2) възрастова РЕгресия; 3) Реконструкция на индивидуален опит на базата на подсъзнанието.

Този метод ви учи да се грижите за нервите си и предлага различни упражнения за облекчаване нервно напрежение, причинени от стресова ситуация и по-нататъшно активиране на „събраните“ жизнени сили за решаване на проблема, причинил стресовото състояние.

Много често причината за уязвимостта към стрес са реакциите на стресови ситуации, които придобиваме в ранна детска възраст. Детските методи за защита от стрес трябва да бъдат променени независимо от възрастните. Това е основата на метода RETRI.

Методът за саморегулиране на стреса се основава на следните умения:

• Мускулна релаксация.
• Наблюдение на телесните усещания.
• Създаване и поддържане на положително отношение към живота, положително емоционално състояние и спокойствие.

Направете си стрес тест

За да определите на какво ниво на стрес се намирате понастоящем, направи този тест.

УКАЗАНИЕ: Прочетете внимателно въпроса (твърдението) и изберете един от предложените отговори.

стрес - това е реакцията на човешкото тяло към пренапрежение, негативни емоцииили просто за монотонната суета. По време на стрес човешкото тяло произвежда хормона адреналин, който ни принуждава да търсим изход. Всеки има нужда от стрес в малки количества, тъй като той ви кара да мислите и да търсите изход от проблема; без стрес животът като цяло би бил скучен. Но от друга страна, ако има твърде много стрес, тялото отслабва, губи сила и способност да решава проблемите.

Посветен на този проблем голяма сума научни трудове. Механизмите на стреса са подробно проучени и са доста сложни: те са свързани с нашата хормонална, нервна и съдова система.

трябва да бъде отбелязано че силен стресзасягат здравето. Стресът намалява имунитета и е причина за много заболявания (сърдечно-съдови, стомашно-чревни и др.). Следователно е необходимо да можете да устоите стресирано състояниеи си задайте положително отношение към живота.

Без да мислите, поставете до всеки въпрос броя точки, който съответства на честотата на следните симптоми:

1=никога;
2 = рядко, повече от веднъж на шест месеца, но по-рядко от веднъж месечно;
3 = понякога, повече от веднъж месечно, но по-рядко от веднъж седмично;
4 = много често, повече от веднъж седмично;
5 = постоянно.

Емоционални симптоми.

1. Лесно ли се отпускате?
2. Лесно ли се дразните?
3. Бързо ли се отегчавате?
4. Трудно ли ви е да се концентрирате?
5. Измъчват ли ви неспокойни мисли?
6. Трудно ли взимате решения?
7. Често ли се разстройвате?
8. Често ли сте враждебен?
9. Понякога сте нетърпеливи?
10. Познавате ли чувството, когато „мислите препускат“?
11. Трудно ли заспивате?

Физиологични симптоми.

1. Страдате ли от главоболие?
2. Имате ли ускорен пулс?
3. Имате ли алергии?
4. Страдате ли от лошо храносмилане?
5. Скърцате ли със зъби?
6. Страдате ли от болки във врата?
7. Случвало ли ви се е да се чувствате напълно изтощени?
8. Имате ли болки в гърба?
9. Потят ли се дланите или стъпалата ви?
10. Имате ли болки в стомаха?
12. Често ли треперите?
12. Имате ли усещане за притискане в гърдите?
13. Трудно ли ви е да контролирате емоциите си?

Нека обобщим

Под 60: Имате ниски психологически и физиологични показатели за стрес. Справяте се добре с всякакви житейска ситуация. Обърнете внимание обаче, че този резултат се отнася само за това къде се намирате днес, така че не почивайте на лаврите си. Може би, ако направите теста друг път, след седмица или две, резултатите ще бъдат напълно различни. Не забравяйте, че изобщо да не изпитвате стрес е толкова вредно, колкото да живеете в него през цялото време. Ако изобщо не сте стресирани, симптомите ще бъдат летаргия и апатия. Ако сте открили това в себе си, тогава трябва по някакъв начин да стимулирате мозъка и тялото си. Упражнявайте се и развивайте позитивно мислене.

61-80

Тестът показа средни нива на физиологичен и психологически стрес. Все още не сте в опасност, но може да се окажете в риск, ако не внимавате.
Ако получите 5 за който и да е симптом от тези две групи, вероятно все още сте в плен на „стар“ стрес: неразрешен проблем, нестабилна позиция на работното място – всичко това може да се е случило преди няколко години, но причинява същия стрес , точно като днешните събития. След като разберете това, опитайте се да откриете източника на проблема и да го разрешите. Ако смятате, че не можете да се справите сами, посетете лекар или консултант.

81-100

Вие високо нивопсихологически и физиологичен стрес. Трябва да действате. Започнете незабавно да се борите със стреса и избягвайте критични ситуации. Правете упражнения за релаксация ежедневно, открийте и се опитайте да премахнете причините, които причиняват проблемите ви

100
Тестът показва, че имате много високи нива на стрес. Вие сте изложени на риск от психологически и физиологичен срив. Ако не започнете да работите върху промяната на начина си на живот, може просто да изгорите. Действайте сега, за да преодолеете стреса си или потърсете професионална помощ.

По темата: методически разработки, презентации и бележки

Презентация - "Тест за разпознаване на обекти."

„Тест за разпознаване на предмети“ Цел: Затвърдяване на придобитите преди това знания на децата за основните форми на предметите....

Тест за обективна оценка на готовността на детето за училище

По правило родителите на бъдещите първокласници са загрижени за много въпроси: дали детето им ще може да учи в училище, дали е достатъчно развито, какво трябва да може да прави в навечерието на влизането в училище. С...

Тест за училищна готовност

Предлагам да тествате детето си, за да определите готовността му за училище. Въпросите от теста може да ви се сторят твърде прости, но всъщност този тест може да покаже вашите пропуски в...