Сьогоднішній ритм життя має на увазі максимальне використання резервів людини. Люди прагнуть встигнути зробити якомога більше за менший час: відпрацювати, поспілкуватися з друзями, сходити на тренування, допомогти батькам, зробити уроки з дітьми та інше. Не дивно, що при такому темпі поширений діагноз - синдром.

Причому трапляється, що після вихідних або проведеного відпустки людина не відчуває себе повноцінно відпочив, «перезавантажити», і тому не в змозі належним чином виконувати свої обов'язки. Щоб продуктивно працювати і позбутися від апатії, необхідно знати, як правильно відпочивати. Це допоможе зберегти високу працездатність і здоров'я.

Правила відпочинку після роботи

Люди настільки занурені в повсякденні турботи і справи, що після роботи або при настанні вихідних не приділяють достатньої кількості часу відпочинку. При цьому втома накопичується з кожним днем \u200b\u200bі позбутися від неї стає все складніше. Чи не перетворитися в «замученого» людини допоможе дотримання правил відпочинку після роботи:

• Заняття активною діяльністю (Мається на увазі фізичне навантаження). Це більшою мірою стосується офісних службовців, які, повернувшись додому, лягають на диван і відпочивають. Так як їх робота пов'язана виключно з розумовою працею, пасивне байдикування тільки погіршує самопочуття. Адже здається фізична втома - ілюзія. Відповідним проведенням часу буде пробіжка або прогулянка на свіжому повітрі, відвідування басейну (вода чудово знімає напругу), катання на велосипеді і так далі. Завдяки таким діям розганяється кров і людина відчуває прилив енергії.
• Похід в баню або сауну - вірний спосіб зняти накопичену втому. і трав'яний чай допоможуть забути насущні проблеми і турботи, освіжити голову і підготується до сну. Якщо до цього методу додати масаж, то на наступний ранок чоловік відчує себе заново народився.

• Читання захоплюючої книги. Тут жанр залежить від уподобань особистості. Спокійне сприяє розслабленню нервової системи і позбавлення від тривожних думок. Навіть парочка прочитаних сторінок захоплюючого твору здатні відвернути людину і забезпечити повноцінний сон.
• Приємні домашні справи - чим не відпочинок після трудового дня? Можна присвятити вечір приготування екзотичного блюда або нового тортика, зайнятися доглядом за квітами, приміркою улюблених речей гардеробу і так далі.
• Добре допомагають відволіктися і відпочити цікаві : В'язання, вишивання бісером, орігамі, малювання та ліплення. Такі захоплення дозволяють скинути напругу, що нагромадилася і насолодитися результатами своєї праці.

Як відпочивати у вихідні

Відпочинок - важлива умова психологічного та фізичного здоров'я людини. Не дарма після робочого тижня надається пара днів на «перепочинок». Щоб повністю переключитися і забути про повсякденні негаразди, необхідно з'ясувати, як правильно відпочивати у вихідні. Адже шкода витрачати вільний час на рутинну підготовку і прибирання. Тому краще організувати себе так, щоб звільнити ці дні для занять улюбленими і цікавими справами, такими як:

• Поїздка на море і в інші міста. Подібний варіант доступний не всім, але якщо є можливість, чому б не провести пару днів, приймаючи сонячні ванни під заколисуючі звуки морських хвиль? Зміна обстановки найкраще сприяє відпочинку, а знайомство з місцевими пам'ятками забезпечить. Після «перезавантаження» докучають проблеми і турботи здадуться несуттєвими.
• Поїздка за місто. Наприклад, відпочинок на турбазі в оточенні мальовничих гір, катання на конях, роликових ковзанах, пікнік в лісі та інше.
• Заходи по догляду за собою. Можна організувати дівич-вечір в спа-салоні, зробити масаж, манікюр, педикюр, відвідати косметолога і перукаря. Варіантів багато, дивлячись що може собі дозволити людина.
• Шопінг. Для жінок це заняття як не можна краще підходить в якості відпочинку. Варто пробігтися по улюблених відділам, прикупити нові предмети гардероба, поговорити з приятельками за чашкою чаю.

• Піти в похід. Так-так, саме в похід: дикунами і з наметами. Або ж відправитися в велотур по красивих місцях. Знаходження на природі в принципі розслабляє, знімає втому і наповнює людину енергією. Якщо до цього додати спілкування з незнайомими людьми і незвичні умови, то вийде насичений яскравий відпочинок.
• Відвідати міста: Парки, театри, філармонії. Сходити на концерт улюбленого виконавця або на цікаву виставу.
• Зустрітися зі старими друзями і насолодитися веселими спогадами в затишному ресторані. Як варіант - заспівати в караоке, виконати запальний танець в клубі.

Існує ще безліч способів, щоб добре відпочити і забути «про все на світі» у вихідні. Однак, щоб здійснити задумане, не обійтися постійне планування.

Як правильно відпочивати в робочий час

Доведено, що якщо протягом робочого дня хоча б десять хвилин присвячувати відпочинку і відволікання, це підвищить працездатність і знизить рівень втоми. Рекомендації, як правильно відпочивати в робочий час, допоможуть грамотно організувати цей процес:

• Люди в розвинених компаніях мають можливість після обіду віддатися півгодинному сну. Однак таких щасливчиків небагато, тому альтернативний варіант - вийти на вулицю, прогулятися або посидіти на лавочці, не думаючи ні про що.
• При роботі за комп'ютером рекомендовано щогодини робити перерву в 10-15 хвилин. Це корисно для зору і здоров'я в цілому.
• Допоможе освіжитися умивання або протирання особи холодною водою.
• Провітрювання офісного приміщення. Краще робити це 3-5 разів на день, у міру появи відчуття задухи.

Правила відпочинку у відпустці

Прикро, коли після довгоочікуваного відпустки людина не відчуває припливу сил і підйому настрою. Щоб уникнути такого сценарію, краще заздалегідь познайомитися з правилами відпочинку у відпустці. Оптимальний варіант - зміна діяльності. Це не означає, що потрібно зайнятися ремонтом або дачею. Краще присвятити цей короткий дорогоцінний час отримання нових позитивних емоцій і вражень. Це можуть бути подорожі в далекі екзотичні країни, освоєння незвичного ремесла, наприклад, ліплення або малювання, або участь в спортивних заходах.

Нехай дні наповняться цікавим спілкуванням з приємними людьми і позитивними подіями. Головне - активність і динамічність. Не варто сидіти на місці і займатися звичними справами, інакше відпустку ризикує перетворитися в повсякденність і рутину. Тут також не обійтися без детального планування, воно допоможе не витратити час даремно і отримати максимальне задоволення від відпускних днів.

Повноцінний відпочинок у відпустці - запорука відмінної працездатності на кілька наступних місяців.

Сьогоднішній темп життя іноді змушує працювати на межі можливостей. Люди намагаються встигнути зробити практично все. З цієї причини в сучасному суспільстві поширений синдром хронічної втоми. Щоб організм не дійшов до виснаження, необхідно після роботи правильно відпочивати. Це дасть можливість зберегти здоров'я і високу працездатність. Організувати відпочинок після роботи слід грамотно.

3 основних правила

Як правильно відпочивати після роботи: існує кілька правил для правильно го відпочинку.

Відпочивати до настання втоми

У це важко повірити, але для відпочинку а необхідні сили. Ви не повинні повертатися додому надто втомленими. Що залишилася енергії повинно вистачати хоча б на пішу прогулянку або читання улюбленої книги. Надмірна втома шкідлива для здоров'я. При тривалому стресовому режимі після дії для здоров'я можуть бути дуже небезпечні.

Міняти сферу діяльності

Завжди міняйте зміну діяльності, коли відчули, що почали втомлюватися.

Залежно від виду виконуваної роботи задіяні певні системи організму. Необхідно чергувати нагрузку.Ето дозволить вам не відчувати втому. Працювати стане легше.

Необхідно поєднувати розумову і фізичну працю. Намагайтеся розбавляти трудову діяльність розминкою і прогулянкою. Мозок, як і тіло, повинен мати можливість відпочивати.

висипатися

Приходячи втомленим з роботи, краще добре відіспатися. Після декількох годин сну ви відчуєте прилив сил. Перед сном не слід виконувати спортивні вправи, не варто сідати за комп'ютер.

Не треба намагатися доробити роботу, яку не встигли зробити раніше. Постарайтеся забути про суєту. Налаштуйтеся на відпочинок. Для повного відновлення рекомендується від 7 до 8 годин сну. Повноцінний відпочинок залежить не від тривалості сну, а його якості.

Організація відпочинку в робочий час

В результаті спостережень дослідники виявили: значима структура і організація робочого часу і часу відпочинку а. Працівники, які дозволяли собі маленькі перерви, були набагато більш продуктивними.

Щоб правильно відпочивати, необхідно залишити своє робоче місце. Правильно в період відпочинок а прогулятися, почитати улюблений журнал або газету, поспілкуватися з колегами.

Необхідно відволіктися від роботи. Найкраще співвідношення - 52 хвилини роботи і 17 хвилин відпочинку. Найбільша продуктивність досягається, якщо дотримуватися цього режиму.

Організація відпочинку в позаробочий час

Багатьох людей цікавить, як відпочити після роботи вдома:

• пробіжка або піша прогулянка в парку;
• басейн;
• прогулянка на велосипеді;
• сауна;
• баня;
• масаж.

Відпочинок з книгою - прекрасний спосіб розслаблення. Читання улюбленої книги заспокоює нерви, пара сторінок цікавого роману перед сном зможе поліпшити самопочуття.

Вихідні дні

Не рекомендується завантажувати себе господарськими справами в вихідні дні. Генеральне прибирання в квартирі і інші справи краще перенести на вечір буднього дня. Не можна присвячувати господарських справах весь день. Вихідні дні призначені для відновлення сил, а не для роботи.

Постарайтеся провести вихідні на природі в колі друзів. Не можна забувати і про культурний відпочинок. Відволіктися від робочих проблем і відпочити допоможе відвідування виставки, музею або театру. Силу-силенну цікавих заходів можна знайти на міський афіші.

відпустка

Відпустка - час для нових вражень. В цей період бажано подорожувати, відвідувати виставки і нові міста і країни. Ніколи не витрачайте відпустку на переклеювання шпалер в квартирі.

Морський пляж, сонце, харчування, спокій і свіже повітря - важливі елементи відпустки. Цінуйте кожен день своєї відпустки. Можна повноцінно відпочити і на місцевих, і на закордонних курортах.

Робота без відпочинку а негативно відбивається не тільки на трудоголіків, а й на їх близьких. Жити немає відпочиваючи не можна.

Хтось скаже, що це справа нехитра: відпочивати - не працювати. Це помилка. Правил для якісного відпочинку значно більше, ніж для продуктивної праці.

Відпочивати потрібно обов'язково

Є у нас такі трудоголіки, які працюють з ранку до вечора і постійно відкладають відпочинок, намагаючись спочатку закінчити надважливий працю - злітати на Марс, повернути назад Об і Олену, закінчити війну, перемогти голод в Африці ... А потім, мовляв, за всі роки відразу у відпустку можна. Не можна! Втома і перевтома - це різні речі. Втома, наприклад, дуже корисно для організму. Воно тренує тіло, загартовує його, оскільки після відпочинку клітини відновлюють своє нормальний стан, знову накопичують енергію і знову готові до роботи. Постійний процес тренування «стомлення-відновлення» збільшує можливості організму. Перевтома - зовсім інша справа. Його відпочинком не відновиш, оскільки настає виснаження клітин, доводиться відновлювати їх за допомогою ліків. Тому обов'язково потрібно відпочивати, не доводячи організм до перевтоми.

Відпочинок повинен бути регулярним

Відпрацював 11 місяців - кидай все і їдь у відпустку. Абсолютно достовірно встановлено, що відпочити заднім числом, так само як і НАВІДПОЧИВАЛИСЯ заздалегідь перед трудомісткою роботою неможливо. Нервова система не дозволить. Вона взагалі така - дуже любить чіткий ритм. У всьому. У зміні праці і відпочинку теж. Відновлення сил відбувається на трьох рівнях: щоденний короткочасний відпочинок, щотижневе відновлення сил і щорічний «капітальний ремонт» організму. Всі ці види відпочинку необхідно проводити регулярно в один і той же час.

На відпочинку треба змінити діяльність

Якщо ви протягом року сиділи за комп'ютером - у відпустці забудьте про нього. Розумова праця потрібно поміняти на фізично активний відпочинок. А якщо хтось весь рік рив канаву - закиньте лопату в кущі. Якщо робота пов'язана з шумом (відбійного молотка, наприклад), забезпечте собі відпочинку тишу. Взагалі, потрібно дати відпочинок всім стомленим органам почуттів - і вухам, і очам, і носі.

Відпочинок повинен бути активним

Валятися весь відпустку на дивані - це не відпочинок, а насильство над організмом і суцільне розлад здоров'я. Це теж доведено. Ганяйте м'яч з друзями, наприклад, гуляйте, купайтеся, грайте в пляжний волейбол або бадмінтон, танцюйте, нарешті. Але тільки не спите цілодобово.

Щорічна відпустка потрібно проводити далеко від дому

До речі, дуже багато хто так і робить тепер - подорожують по країні і за кордоном. Це дуже правильно. Можна, звичайно, і вдома залишитися, якщо виїхати не дозволяє гаманець або інші обставини. Тільки не починайте, будь ласка, ремонт! Кожен день йдете з квартири, придумуючи для себе різноманітні заняття: екскурсії, походи і інші розваги.

Брати з собою у відпустку чоловіка?

Вже зрозуміло, що це не стільки правило, скільки питаннячко каверзне. Спробуємо на нього відповісти. З одного боку, відпустка може відродити згасаючі відносини, надати їм новизну. З іншого - навпаки, викликати роздратування через місячного перебування на очах один у одного. До речі, після різдвяних канікул англійські суди традиційно завалені справами про розлучення. Англійці, виявляється, настільки рідко бачать своїх чоловіків протягом року, що вимушене двотижневе спільне перебування просто не витримують. Є й третя сторона у цієї медалі ... Це я натякаю на «тульський самовар». Загалом, вирішуйте самі, відпочивати зі своїми половинками або без них.

Чи варто відпочивати з дітьми?

Так стверджують дитячі психологи і педіатри. Дорослі психологи з ними не згодні, вони вважають, що батьки повинні відпочивати від дітей. Це лише один з казусів в «єдиних» правилах ідеального психогигиенического відпочинку. Таких нестиковок досить багато. Тому вирішувати доведеться вам самим - відпочивати з дітьми або без них.

На відпочинку потрібно зміцнити здоров'я

Відпустка слід провести за всіма правилами здорового способу життя. Спробуйте відмовитися від шкідливих звичок. Помінявши обстановку, деяким вдається кинути пити або курити. А щоб закріпити це, спробуйте завести корисні звички. Але це вже кожен може придумати на свій смак.

У відпустці потрібно максимально використовувати природні фактори - повітря, воду, сонце, ліс

Що робити з цими факторами, вважаю, всім відомо. Можу лише підкреслити, що міським жителям побувати на природі потрібно обов'язково.

Відпочивайте з гумором

Те, що сміх продовжує життя, - це всім відомо. Але він і втомленим клітинам допомагає відновлюватися. Тому збирайте на відпочинок саму гуморні компанію. Та й самі не хмурьтесь. Взагалі, від відпустки повинні залишитися тільки приємні враження. Варто порадувати себе обновками. Дамам рекомендується оновити гардероб. У цю директиву добре б ще й секс додати. Але він - якісний і регулярний - повинен бути протягом усього року!

Якщо спиратися на всі ці правила, цілком можна скласти сценарій відпустки, хоча б трохи наближений до ідеального.

Хлопці, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Не секрет, що в нашому суспільстві прийнято, хоч і негласно, але все ж таврувати соло-мандрівників описами «самотній», «соціопатічние», «нетовариський». Навіть шаурму часом соромно поїсти одному. В Парижі. У мішленівські ресторані.

Але, незважаючи на стереотипи, останнім часом подорожі поодинці стають все більш модними. Ми в сайт, Спираючись на форуми Quora і Reddit, з'ясували, що ж в них такого особливого і чому кожному варто пережити такий досвід.

1. Ви побачите себе в новому світлі

Як стверджував класик, якщо ви хочете перевірити друга - ведіть його в гори. Це правило може працювати і в зворотному напрямку: хочете пізнати себе - їдьте в подорож на самоті.

Звучить неромантично, але логіка тут проста: вихід із зони комфорту вводить людину в середу самопізнання. Якщо ви загубилися в незнайомому місті з компанією, друзі створять безпечну атмосферу, в якій відповідальність і паніку можна перекласти на інших.

Самотність ж не залишає вибору: доведеться зібратися з духом і розібратися у всьому самостійно. Це і є ключовий момент, в якому розкриваються "інші" якості людини: сміливість, великодушність, раптова екстраверсія, боягузтво і так далі. Таке ознайомлення зазвичай не може зникнути безслідно - це факт.

2. Одиночний гравець завжди отримує більше

Чим більше людей в компанії, тим довше тривають суперечки про те, куди піти. А одиночний мандрівник - завжди егоїст. І це той випадок, коли поняття егоїзму не має негативного відтінку. Так чому б іноді не користуватися такою стороною пороку?

Хочете - кебаб їсте, хочете - в парку спите. Хай живе свобода!

3. У вас прокинеться Homo orientus - людина орієнтується

Побудова маршруту поїздки, стикування трансферу, вибір житла - все це так чи інакше змусить вас відчути себе тревел-логістом. Навіть якщо ви купили поїздку у туроператора - ще в аеропорту потрібно не загубитися, як ви знаєте. А орієнтування на місцевості, нехай навіть з GPS-картами, зробить з вас справжнього мандрівника, а не простого туриста, Який слідує за активним другом або місцевим гідом.

P. S. Ви можете придбати і інші несподівані таланти, наприклад, стати майстром автоспуска камери.

4. Це прекрасна можливість втягнутися в авантюру

У гарну халепу можна потрапити і в компанії, скажете ви. Вірно, але ж одному веселіше - адреналіну більше! Згорнути не на ту вулицю, запізнитися на потяг, заселитися не в той готель - і зав'язка хорошого пригодницького фільму забезпечена. Подальший розвиток сюжету вже в ваших руках: якщо сприймати невдачі як кару небесну - може вийти безглузда трагікомедія, а якщо розглядати всі як веселий міжкультурний квест - вийде непоганий роуд-муві.

5. Є ризик зараження чужою культурою

Подорожуючи поодинці, ви можете надіти умовний плащ-невидимку. В такому випадку, наприклад, співробітник кримінального суду може скакати від Міккі до Білосніжку в Діснейленді. Ніхто його не осудить, бо, по-перше, жодна душа про це не дізнається, а по-друге, все зрозуміють, що це просто необхідна людині перезарядка, спроба втекти в реальність, в якій йому не потрібно підлаштовувати свій образ під локальне оточення.

А ви коли-небудь подорожували поодинці? Хотіли б спробувати?

Чи не втратьте. Підпишіться і отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Найчастіше те, що ми звикли вважати відпочинком, таким, по суті, не є. З точки зору користі для організму скролінг стрічки «Вконтакте» після 8-годинного робочого дня, проведеного також перед комп'ютером, назвати «відпочинком» складно. Тому навіть ті люди, у кого є достатньо часу для рекреації після роботи, все одно відчувають себе хронічно втомленими. Виною всьому перевантаженість однотипними заняттями і невміння правильно відпочивати. У тренінгу по ми побіжно згадували про деякі правила відпочинку. Прийшла пора розкрити цю тему більш детально і поговорити про те, як потрібно правильно відпочивати, щоб наш мозок і тіло отримували необхідну релаксацію.

Навіщо відпочивати?

Або короткий вступ для трудоголіків. Здавалося б, скільки можна всього встигнути, якщо навчитися підтримувати розум і тіло в постійній активності! Насправді навчитися цьому неможливо. Витривалість кожної людини вичерпується, і без уміння перемикатися на відпочинок, продуктивність праці рано чи пізно падає, знижується здатність концентрувати, погіршується загальний стан.

Тому відпочинок - необхідний компонент життя, який повинен по черзі змінювати інші види діяльності (роботу, навчання). Але в той же час, відпочивати можна по-різному: одні вважають за краще дивитися телевізор або «серфить» в Інтернеті, інші, заваривши чай, приймаються за читання цікавої книги, треті їдуть в нічний клуб, четверті в тренажерний зал або пограти в футбол з друзями . Все залежить від особистих переваг людини. Але наскільки можна застосувати слово «відпочинок» по відношенню до кожного з перерахованих вище дій? Чи ефективно відпочиває людина в такому випадку? Давайте розберемося з тим, яким має бути відпочинок, для того, щоб наш організм відновлював сили, а не втрачав їх ще більше.

ефективний відпочинок

Відпочинок - це зміна діяльності

Дане твердження знаходиться на слуху постійно. І найчастіше ігнорується. Лише з натяжкою можна назвати відпочинком проведення часу в соціальних мережах для людини, який і так цілий день прикутий поглядом до монітора комп'ютера і дисплею телефону. Тому перше і головне вимога - різноплановість часу і розведення звичної рутини. Ця умова процесу відпочинку слід розуміти буквально - якщо більшу частину свого робочого дня ви проводите сидячи за комп'ютером, найкращим відпочинком для вас буде прогулянка в парку, заняття спортом, та що завгодно, лише б не те ж саме, що ви й так займаєтеся третину свого дня.

Не ігноруйте відпочинок

Багато з нас часто собі говорять щось на кшталт «відісплюся на вихідних» або «відпочину після здачі проекту». Ситуації бувають різні. І деколи доводиться жертвувати відпочинком на догоду кар'єрного росту та матеріального благополуччя. В цьому відношенні кожна людина - коваль свого щастя. Але важливо враховувати, що в справі відпочинку, як і зі здоров'ям - легше, продуктивніше і «дешевше» попередити перенапруження, ніж потім нейтралізувати його. Тому пам'ятайте, що трудоголізм гарний лише в міру і не вимотувати себе до межі. Ви маєте право на повноцінний відпочинок.

Скасуйте всі справи

Час від часу виділяйте собі «чистий» день. Ніяких запланованих зустрічей, ніяких важливих справ, ніяких, щоденників, - нічого з того, що оточує вас і так постійно. Відкладіть телефон в сторону, вимкніть ноутбук і присвятіть день відпочинку. Це дуже нелегко, але необхідно.

Намагайтеся розділяти особисте життя і роботу

Ще один бич сучасної людини. Завжди «на зв'язку», працюєте під час обіду, будинки, в транспорті, на вихідних? Робіть перерви хоч іноді. Потрапити в пастку тотального поглинання життя роботою дуже легко, а ось вибратися з неї буває складно. Жити робочими проблемами 24 години на добу, обтяжуючи ними своє оточення і власне мислення - неправильно. Потрібно вчитися справлятися з цим. Розповідь про методи не є метою цієї статті, але те, що робота і особисте життя повинні бути розділені - безсумнівно. Ніяких виправдань і винятків!

беріть відпустку

Так чи інакше, але знову звертаємося до трудоголікам. Для багатьох людей відпустку це одна з найбільш приємних та очікуваних частин роботи. Але знаходяться і такі, хто нехотя, прихопивши робочий ноутбук, змінюють офісне крісло на домашній диван і продовжують жити роботою. Хтось використовує відпустку для того, щоб почати робити ремонт. Кому-то, як жартували в КВН, після відпустки потрібен ще один відпустку, щоб реально відпочити. Щоб такого не сталося з вами, пам'ятайте про тих правилах, які вже описані вище - в першу чергу про повну зміну діяльності. Відправляйтеся туди, де немає Інтернету, а мобільний не виявляє мережу. І ні про що не переживайте!

Відпочинок і не відпочинок

Припустимо, на роботі чи вдома у вас видалася вільна хвилинка і, полегшено зітхнувши, ви взялися переглядати нові фото в Інстаграме або зайшли прокоментувати поновлення стрічки друзів Вконтакте. Наскільки це можна назвати відпочинком? Дуже умовно. Як метод відволікання від «текучки», спосіб ненадовго розвантажити мозок - так, але не більше. Стів Павлина писав, що таке відволікання не є відпочинком, оскільки під час його людини продовжує переслідувати почуття тривожності з приводу. Тому, нагадуйте собі про приказці: «Зробив діло - гуляй сміло», інакше такий відпочинок ризикує перерости в. Цим ми не стверджуємо, що серфінг в Інтернеті не може бути видом дозвілля, а лише закликаємо до того, щоб він не був єдиним його видом.

Як відпочити за 10 хвилин?

Наведені техніки не замінять повноцінного відпочинку зі сном, але якщо посеред напруженого дня у вас видався пару вільних хвилин, ви можете витратити їх з користю для себе і трохи відпочити.

візуалізація

дихальні вправи

Про деякі ми писали, тут же наведемо методику, запропоновану Люсі Палладіно в. З положення сидячи, не закриваючи очей, глибоко вдихніть носом і подивіться у правий верхній кут кімнати, затримавши на ньому погляд. Продовжуючи вдих, переведіть погляд на лівий верхній кут. Поступово видихаючи, сконцентруйтеся на лівому нижньому кутку кімнати, і потім подивіться на правий нижній кут. Таким чином, у вас буде чотири кроки вправи (чотири кути кімнати) і на кожні два кроки припадатиме одна дихальна техніка - вдих або видих.

Займіться медитацією або йогою

Це дозволить очистити всі ваші думки від робочих переживань і особистих проблем, хоча б на час. Вони з одного боку розвантажують розум і тіло, з іншого - дисциплінують їх. Тим більше що сьогодні за допомогою навчальних відео та літератури будь-який бажаючий може спробувати практикуватися.