Донецька загальноосвітня школаI- IIIступенів № 98

Методична розробка тренінгу в рамках тижня охорони праці на тему

«Подолання стресу на робочому місці»

Психолог: Онищенко Л.В.

Донецьк 2016

Мета тренінгу: зняття емоційної напруги і зміцнення психологічного здоров'я.

завдання:

познайомити учасників тренінгу з деякими прийомами психологічної саморегуляції;

створити сприятливі умови для продуктивної роботи над собою;

удосконалювати розвиток особистісних якостей, стабілізуючи внутрішню душевну гармонію.

Організація тренінгу: група людей від 12 до 15 осіб.

Форма проведення тренінгу - коло, можливо вільне переміщення по кімнаті, прийняття зручного положення тіла під час релаксації.

Хід проведення тренінгу

Звучить музика. Учасники тренінгу заходять в кабінет, вибирають кольорову смужку паперу для визначення свого настрою і самопочуття. Сідають у коло.

ведучий: «У нашому житті велике місце займає принцип недостатності. Нам не вистачає часу на зустрічі, ласку і увагу один до одного. Ми весь час біжимо, поспішаємо, не помічаємо один одного. Давайте ж таки не мить зупинимо цей біг і поспілкуємося один з одним.

– Бути може, останнім часом Вас щось турбує?

– Або Ви відчуваєте втому?

– Або навіть незначні події виводять Вас з рівноваги?

Якщо Ви відповіли «так», то сьогодні слід поговорити про те, що природа обдарувала людину здатністю до саморегулювання, тобто ніхто інший, а тільки Ви самі можете управляти своїм емоційним станом.

Щоб почати плідну роботу, подивимося який настрій і самопочуття у Вас переважає ».

Психолог коментує значення обраного кольору.

картки «Значення кольору»:

синій колір - спокій, задоволеність, вміння співпереживати, довіру, відданість.

фіолетовий - тривожність, страх, засмучення.

зелений - впевненість, наполегливість, впертість, потреба в самоствердженні.

червоний - агресивність, збудження, прагнення до успіху, бажання панувати і діяти, домагаючись успіху.

коричневий - колір спокою і стабільності, необхідність в домашньому затишку.

жовтий - активність, веселість, прагнення до спілкування, очікування щастя.

сірий - тривожність і негативний стан.

Чорний - захищеність, прихованість, бажання «піти в свій внутрішній світ».

Тест «Прихований стрес». Всім учасникам тренінгу видаються підготовлені бланки тестів. Існує безліч порад і психологічних прийомів для зняття емоційного стресу.

Тест «Прихований стрес»

Вам пропонується 9 ситуацій. Відзначте, які з них Вас найбільше нервують.

1. Ви помічаєте, що хтось спостерігає за вами.

2. Ви хочете зателефонувати, а потрібний номер постійно зайнятий.

3. Ви ведете автомобіль, а поруч сидять безперервно дають вам поради.

4. Ви з ким-то розмовляєте, а третій постійно втручається у вашу розмову.

5. Якщо хтось без причин підвищує голос.

6. Коли хто-небудь перериває хід ваших думок.

7. Вас дратує комбінація квітів, на вашу думку, не поєднуваних один з одним.

8. Коли при рукостисканні ви відчуваєте мляву долоню партнера.

9. Розмова з людиною, який все знає краще за вас.

результат: якщо Ви відзначили 5 і більше ситуацій, це означає, що повсякденні неприємності боляче б'ють по вашим нервам. Постарайтеся уникати подібних ситуацій або менше звертайте на них увагу.

Вправа «Асоціативні ряди»

цілі: виявлення уявлень членів групи про стреси; забезпечення входження групи в проблему.

Планований час: 15 хвилин.

Устаткування і матеріали: робочі зошити і авторучки.

Ведучий запитує у учасників тренінгу, що вони знають про стрес:

У чому сутність стресу?

Які механізми його розвитку?

Які відомі види стресів?

Які відомі фактори (причини), які породжують стрес?

Група ділиться на три команди і членам команд пропонується за три хвилини скласти асоціативні ряди до слова «стрес», що відображають його сутність і причини виникнення.

наприклад:

З - сум'яття, симптом невротичний, соціофобія, страждання;

Т - тривожність, гальмування, труднощі, тяжкість, травма, тремор;

Р - розлад, регресія, різкість, роздратованість, ризик ...

Далі ведучий повідомляє короткі відомості про сутність стресу, стадіях його розвитку, видах стресу і його симптомах, Після чого ведучий пропонує командам виконати вправи з попередження розвитку стресу.

Вправа «Кошик Рад».

Кожен учасник по черзі бере картки і зачитує вголос запропоновані поради.

«Кошик Рад». Як подолати стрес?

1. Регулярно висипайтеся.

2. Спробуйте говорити і ходити повільніше.

3. Більше гуляйте на свіжому повітрі.

4. Складайте список справ на сьогодні.

5. Ставте перед собою тільки реальні цілі.

6. Виділяйте в день хоча б одну годину для себе.

7.Улибайтесь і говорите собі компліменти, дивлячись у дзеркало.

8. Розкажіть про свої неприємності близькій людині.

10. Приготуйте чашку теплого чаю з трав, прийміть теплу ванну або душ.

11. Уникайте зайвих обіцянок, оцініть свої можливості.

12. Знайте свої підйоми і спади настрою.

13. Живіть сьогоднішнім днем, не вимагайте занадто багато для себе.

14. Згадайте свої відчуття, коли все було добре.

15.Не намагайтеся догодити всім - це не реально.

16. Пам'ятайте, що Ви не самотні.

17.Будьте оптимістом! Це допоможе знаходити в житті куди більше радості, ніж зневіри.

18. Не поспішайте приймати будь-які рішення. Спочатку заспокойтеся.

19. Прийміть свою невдачу! У кожної людини є свої переваги і недоліки.

Якщо Ви потрапляєте в стресову ситуацію, то найголовніше - спокій, нехай навіть чисто зовні. Зберігши самовладання, Ви можете довести собі, що Ви сильна людина. А найголовніше, Ви збережете своє здоров'я.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я 90% всіх захворювань людини пов'язано зі стресом.

Вправа «Дихальна гімнастика».

У всіх прийомах зняття емоційної напруги слід особливу увагу приділяти своємудиханню.

Древня китайська медицина говорить, що всі хвороби від неправильного дихання. Зазвичай наше дихання поверхневе. Приблизно 1/3 частина обсягу легень наповнюється чистим повітрям. Необхідно кожній людині опанувати комплексом «Дихальної гімнастики».

Вправа «Повне дихання»

Сядьте зручно. Зосередьте свою увагу на диханні. Зробіть глибокий вдих. Піднімається живіт, потім груди, плечі. Повітря займає все легкі. Затримайте дихання. Видих. Повільно через ніс, супроводжуючи звуком с-с-с. Втягніть живіт так, щоб вийшов все повітря. Розслабтеся. Ви відчуєте, як грудна клітка сама наповниться свіжим повітрям.

Повторіть вправу кілька разів. Краще вправу виконувати в зручному одязі, в добре провітреному приміщенні, дихати необхідно повільно із задоволенням, концентруючи свою увагу на диханні.

Порада: Починайте свій день з дихальної гімнастики!

Кров і мозок збагачуються киснем, звільняючи організм від зайвої напруги.

Зворотній зв'язок.

– Найкориснішим для мене було ...

– Мені сподобалося…

– Я хотіла б змінити ...

Дякую всім за роботу!

Як впоратися з комп'ютерною залежністю Краснова З У

Тест «Прихований стрес»

Тест «Прихований стрес»

Тест дозволяє виявити прихований, що накопичився стрес і вчасно звернутися за професійною допомогою або постаратися змінити щось у відносинах з людиною, схильним до комп'ютерної залежності. Всім відомо, що навіть незначні повсякденні неприємності істотно впливають на нервову систему людини. Будь-які, часто повторювані негативні події накладають свій негативний відбиток на психіку людини, і таке негативне повсякденне вплив може послужити фоном для розвитку психічних порушень у осіб з психопатією, в тому числі комп'ютерної та інтернет-залежністю. Нижче наводяться дев'ять ситуацій, які можуть залишити слід на психіці. Людині пропонується вибрати ті ситуації, які найбільше нервують.

1. Ви хочете зателефонувати, але необхідний номер постійно зайнятий.

2. Ви виконуєте роботу, а хтось безперервно дає вам поради.

3. Коли ви помічаєте, що хтось спостерігає за вами.

4. Якщо з кимось розмовляєте, а хтось постійно втручається в вашу розмову.

5. Коли хто-небудь перериває хід ваших думок.

7. Вам неприємно, якщо в одязі, інтер'єрі присутній їхнє поєднання, що, на вашу думку, не поєднуються один з одним.

8. Коли ви при зустрічі, вітаючись з ким-небудь за руку, не відчуваєте у відповідь потиску.

9. Коли розмовляєте з людиною, який все знає краще за вас.

Якщо ви позначили більше п'яти ситуацій, то можна припустити, що навіть побутові проблеми надають на вашу психіку сильний негативний вплив. Отже, необхідно звернути особливу увагу на стиль життя. Родичі повинні розуміти, що результат в п'ять з дев'яти ситуацій - це вже привід звернути свою увагу на поведінку своєї дитини або людини, які прагнуть будь-яку вільну хвилину до комп'ютера.

Глава 5. Стрес і комп'ютер Розвиток стресу У цьому розділі можна поговорити не тільки про те, чому люди так прагнуть до комп'ютера, щоб розслабитися, але і показати, наскільки шкідливий цей метод відходу від реального життя. Перш ніж говорити про те, як саме комп'ютерні

автора Бойцов Олег Михайлович

Тест № 1 Для проведення першого тесту були використані випадковим чином відібрані з колекції (579 штук) чотири примірники шкідливого коду :? TrojanDownloader.13547 ;? Backdoor. Win32Optix.b ;? Trojan-Win32PSW.QQRob.16 ;? Trojan-Win32PSW.QQShou.EH.Каждий екземпляр був пропущений через PeStubOEP (програма призначена

З книги Ефективне діловодство автора Пташинский Володимир Сергійович

Тест № 2 Тест включає в себе упаковку одного вірусу декількома пакувальниками. Як «зло-коду» був використаний відомий Virus.Win32.Neshta.b. Отже, результати.Пропускаем нашого "щось" через WinUpack :? Nod32 2.7 "-" ;? "Антивірус Касперського 6.0" "+" ;? Vba32 "+" (рис. 5.13). Мал. 5.13. Neshta - не втече!

З книги Цифровий журнал «Компьютерра» № 39 автора Журнал «Компьютерра»

Тест № 3 У даному тесті був використаний генератор вірусів APOKALIPSES. З десяти згенерованих примірників Vba32 виявив 8, Nod32 2.7 - 9, «Антивірус Касперського 6.0» виявив все.Для проведення четвертого тесту був використаний свіжонаписані вірус, форматує диски. даний

З книги Обмацуючи слона [Нотатки з історії російського Інтернету] автора Кузнєцов Сергій Юрійович

Тест № 4 Рис. 5.16. «У порядку!» "Антивірус Касперського 6.0" також нічого не виявив (рис. 5.17). Мал. 5.17. «Небезпечних об'єктів не виявлено!» Лише Nod32 виявив самопісний вірус, класифікувавши його як модифікацію (рис. 5.18). Мал. 5.18. Тут NOD32 показав себе з найкращої

З книги VBA для чайників автора Каммінгс Стів

Тест № 5 Тест на протидію обфускаціі. Підправимо наш екземпляр (Trojan. Downloader.Win32.Zlob) вручну. Для цього впровадимо пару невідомих інструкцій в оригінальний код. Навіщо? Щоб ускладнити завдання по Емулювання нових інструкцій евристичним аналізатором тестованого

З книги Цифровий журнал «Компьютерра» № 159 (full) автора Журнал «Компьютерра»

Тест № 6 Eicar Test. Саме цей тест використовується для перевірки працездатності антивірусних програм. Обгрунтованість проведення подібного тесту при аналізі евристики особливо очевидна: стандартизованность EICAR дозволяє отримувати результати з мінімальними похибками

З книги Пошук персоналу за допомогою комп'ютера. Як заощадити на кадровому агентстві автора Гладкий Олексій Анатолійович

Тест № 7 Тест на виявлення поліморфних варіантів. Нагадаю нашим читачам, що в основі поліморфізму варто здатність вірусу до зміни свого коду, так званої «мутації» - утворення невпізнанним антивірусом форм, що, до слова буде сказано, є ідеальним

З книги Антімозг [Цифрові технології та мозок] автора Шпітцер Манфред

Прихований фітнес Все-таки умови офісу накладають обмеження, головне з яких - не можна дозволити собі інтенсивних рухів (так як немає можливості скористатися душем), та й амплітуду і різкість рухів доводиться обмежувати (ви адже в офіційному костюмі). До

З книги Як тестують в Google автора Уіттакер Джеймс

Василь Щепетнёв: Прихований сенс Василь Щепетнев Опубліковано 20 жовтня 2010 року Втрата навичок письменницької скоропису Чехову далася важко. Дійсно, в славні вісімдесяті він міг на парі «з нічого» створити розповідь з легкістю

З книги автора

З книги автора

З книги автора

Яр, прихований від вітру Михайло Ваннах Опубліковано 07 лютого 2013На дворі стояв 1929 рік. Екзистенціалізму ще не було. Лише через пару років Карл Ясперс введе це поняття у виданій в Лейпцигу Die geistige Situation der Zeit, «Духовної ситуації часу», і тільки через дев'ять років

З книги автора

Тест на IQ В даному розділі ми познайомимося з невеликою програмою, призначеної для проведення тесту на рівень інтелекту, яка так і називається - «IQ тест». Ця програма проста у використанні і не вимагає установкі.После запуску виконуваного файлу на екрані

З книги автора

Стрес - це відсутність самоконтролю Деяких здивує факт, що існує чіткий взаємозв'язок між стресом і самоконтролем. Зазвичай ми говоримо: «Ну що за стрес!», Якщо ескалатор зламаний, нам довелося піднятися на п'ятий поверх по сходах, витираючи піт з чола. Насправді з

З книги автора

Що стане з тест-директором і тест-менеджером Як всі ці рольові зміни відіб'ються на менеджерах, директорів і віце-президентів з тестування? Їх стане менше. Ті з них, у кого є технічні знання, перейдуть на інші ролі, більш підходящі їх інженерної

Безкоштовний онлайн тест на визначення рівня стресу покаже наскільки ви засмучені.

Позитивне і негативний вплив стресу

Якщо Вам належить якесь важливе випробування, наприклад, іспит або важливі ділові переговори, то легкий стрес навпаки корисний.

В даному випадку він активізує сили організму на рішення проблем, мобілізує резервні можливості організму на рішення поставленого завдання.

Стрес надає чоловікові упевненість в своїх силах. Більш того, причиною відсутності чоловічої потенції, насправді є не стресовий стан, а тривале його відсутність. Як правило, тільки людині неготовими до стресової ситуації, занадто "изнеженному", стрес може завдати неприємностей.

А жінок стрес омолоджує, допомагає їм розкрити себе, мотивує на дію. Під його впливом жінка може проявити здібності, про які сама навіть не здогадувалася.

управління стресом

Щоб стрес був на користь потрібно вміти ним керувати. Наприклад, доктор Алієв винайшов метод Ключ.

Його основою є використання негативної енергії стресу для вирішення проблем. Тобто, він як би повертає стресову енергію в потрібну сторону.

Одним з факторів стресу є невміння спілкуватися. , І тоді стресові ситуації будуть тільки допомагати у вирішенні життєвих проблем.

профілактика стресу

В якості профілактики стресу можна застосовувати метод ретро - метод психологічної самобезопасності, службовець для захисту від стресу.

Метод ретро включає в себе три складові частини (три "РЕ"): 1) м'язова релаксація; 2) вікової регресії; 3) Реконструкцію індивідуального досвіду з опорою на підсвідомість.

Цей метод вчить берегти свої нерви, пропонує різні вправи для зняття нервової напруги, викликаного стресовою ситуацією і подальшої активізації "зібраних" життєвих сил для вирішення проблеми, яка викликала стресовий стан.

Дуже часто причиною незахищеності від стресу є реакції на стресові ситуації, які ми купуємо в ранньому дитинстві. Дитячі способи захисту від стресу необхідно самостійно змінювати на дорослі. Це і лежить в основі методу ретро.

В основі методу саморегуляції стресу лежать такі навички:

• Розслаблення м'язів.
• Спостереження за тілесними відчуттями.
• Створення та підтримка позитивного ставлення до життя, позитивний емоційний настрій і душевну рівновагу.

Пройдіть тест на стрес

Щоб визначити на якому рівні стресу Ви перебуваєте зараз, пройдіть цей тест.

І н с т р у к ц і я: Уважно прочитайте питання (затвердження) та виберіть один із запропонованих відповідей.

стрес - це відповідна реакція організму людини на перенапруження, негативні емоції або просто на монотонну суєту. Під час стресу, організм людини виробляє гормон адреналін, який змушує шукати вихід. Стрес в невеликих кількостях потрібен всім, так як він змушує думати, шукати вихід з проблеми, без стресу взагалі життя було б нудним. Але з іншого боку, якщо стресів стає занадто багато, організм слабшає, втрачає сили і здатність вирішувати проблеми

Цій проблемі присвячена величезна кількість наукових праць. Механізми виникнення стресу детально вивчені і досить складні: вони пов'язані з нашою гормональної, нервової, судинної системами.

Треба відзначити, що сильні стреси впливають на здоров'я. Стрес знижує імунітет і є причиною багатьох захворювань (серцево-судинних, шлунково-кишкових та ін.). Тому необхідно вміти чинити опір стресового стану і задавати собі позитивну життєву установку.

Не замислюючись поставте поруч з кожним питанням то кількість балів, що відповідає повторюваності у вас таких симптомів:

1 = ніколи;
2 = рідко, частіше ніж один раз на шість місяців, але рідше ніж раз на місяць;
3 = іноді, частіше ніж один раз на місяць, але рідше ніж раз на тиждень;
4 = дуже часто, частіше ніж один раз на тиждень;
5 = постійно.

Емоційні симптоми.

1. Ви легко розслабляєтеся?
2. Ви легко роздратовані?
3. Вам все швидко набридає?
4. Вам важко сконцентруватися?
5. Вас долають неспокійні думки?
6. Вам важко приймати рішення?
7. Ви часто турбуєтеся?
8. Ви часто буваєте вороже налаштовані?
9. Ви буваєте нетерплячі?
10. Вам знайоме відчуття, коли "думки скачуть"?
11. Ви засинаєте насилу?

Фізіологічні симптоми.

1. Ви страждаєте головними болями?
2. У Вас бувають часті серцебиття?
3. У вас буває алергія?
4. Ви страждаєте від нетравлення шлунка?
5. Ви скрегоче зубами?
6. Ви страждаєте від болів в шиї?
7. Ви коли-небудь відчували повне знемога?
8. У вас бувають болі в спині?
9. У вас пітніють долоні або ступні ніг?
10. У вас бувають болі в шлунку?
12. Вас часто охоплює тремтіння?
12. У Вас буває відчуття здавлювання в грудях?
13. Ви з працею контролюєте свої емоції?

Підведемо підсумки

Нижче 60: У вас низькі психологічні і фізіологічні показники стресу. Ви добре справляєтеся з будь-якій життєвій ситуації. Зауважте однак, що цей результат відноситься тільки до вашого сьогоднішнього стану, так що не варто спочивати на лаврах. Можливо, якщо ви пройдете тест іншим разом, через тиждень або два, результати виявляться зовсім іншими. Пам'ятайте, що зовсім не відчувати стрес, - також шкідливо, як жити весь час в ньому. Якщо Ви зовсім не відчуваєте стрес, то симптомами будуть млявість і апатія. Якщо ви це у себе виявили, то необхідно якось розворушити мозок і тіло. Робіть фізичні вправи і виробляйте позитивне мислення.

61-80

Тест показав середній рівень фізіологічного та психологічного стресу. Ви ще поки нічого не загрожує, але можете потрапити в зону ризику, якщо ви не будете обережні.
Якщо ви набрали 5 балів в якомусь симптом з цих двох груп, ви, ймовірно, ще перебуваєте під владою "застарілого" стресу: невирішене питання, нестійке становище на роботі-все це могло відбуватися кілька років тому, але викликає такий же стрес, як і сьогоднішні події. Усвідомивши це, постарайтеся з'ясувати джерело проблеми і вирішити її. Якщо ви відчуваєте, що не можете справлятися самі, зверніться до лікаря або консультанта.

81-100

У вас високий рівень психологічного та фізіологічного стресу. Ви повинні діяти. Приступайте негайно до боротьби зі стресом і уникайте критичних ситуацій. Щодня робіть вправи на розслаблення, з'ясуйте і постарайтеся викорінити причини, які викликають ваші проблеми

100
Тест показує, що у вас дуже високі показники стресу. Вам загрожує психологічний і фізіологічний зрив. Якщо ви не почнете працювати над зміною свого стилю життя, ви можете просто згоріти. Дійте зараз, щоб перемогти ваш стрес або зверніться за професійною допомогою.

По темі: методичні розробки, презентації та конспекти

Презентація- "Тест на розпізнати предметів".

"Тест на розпізнання предметів" Мета: Закріплення отриманих раніше знань дітей про основні форми предметів ....

Тест на об'єктивне оцінювання підготовленості дитини до школи

як правило батьків майбутніх першокласників хвилює безліч питань: чи зможе їхня дитина навчатися в школі, чи достатньо він розвинений, що він повинен вміти напередодні вступу до школи. З ...

Тест на підготовку до школи

Пропоную протестувати вашої дитини, щоб визначити його готовність до школи. Питання тесту можуть здатися вам занадто простими, але насправді, це тест може показати ваші упущення в п ...