Mandala, asırlık bilgeliğin derinliklerine çağıran, bir zamanlar gizemli bir kelimedir. Günümüzde mandalalar ve yaratımları büyük bir trend, bir felsefe, bir hobi... Herkes için bir şeyler var. Kesin olan bir şey var ki o da mandala terapisinin olması gereken yer olduğu, işe yarayan ve yardımcı olan, iyileştiren ve ilham veren yöntemlerden biri olduğudur.

Günümüzde mandalalar çiziliyor, boyanıyor, işleniyor, dokunuyor, seriliyor, örülüyor, yapıştırılıyor, heykel yapılıyor...

Bu ilginç konu hakkında konuşmak için uzman, psikolog ve masal terapisti Anya Kutyavina'yı davet ettim. Bizi çocuklar ve yetişkinler için mandalalar yaratmanın eşsiz dünyasına götürüyor.

Çocuklar ve yetişkinler için mandaloterapi

Mandala terapisi nedir ve nasıl faydalıdır? Evde hangi egzersizleri yapabilirsiniz? Çocuklarla ve yetişkinlerle çalışmanın özellikleri nelerdir? Bu makalemizde tartışılmaktadır.

Kaynaklara göre mandalalar Hindistan'da ortaya çıktı ve bu çok uzun zaman önce gerçekleşti - birkaç bin yıl önce. Hindu ve Budist geleneklerinde meditasyon için kutsal bir araç olarak aktif olarak kullanıldılar. Psikoterapide mandalalar Carl Gustav Jung tarafından bilinçdışının incelenmesi için bir yöntem olarak kullanılmaya başlandı. Günümüzde mandalalar da alaka düzeyini kaybetmiyor ve yetişkinler ve çocuklarla çalışırken sıklıkla kullanılıyor. Mandalanın sırrı nedir?

Mandalanın gizli anlamı

Sanskritçe'den çevrilen "mandala" kelimesi "disk, daire" olarak çevrilmiştir. Çember kapalıdır, ne başı ne de sonu vardır. Ve bu daire tek bir Evrenin imajını simgeliyor.

Dünyada birçok mandala türü vardır. Örneğin hazır resimleri renklendirerek, kağıt üzerine boya veya kurşun kalemle çizerek, hamuru heykel yaparak, çiçeklerden, doğal malzemelerden, renkli kumdan toplu mandalalar oluşturarak, ipliklerden mandalalar dokuma vb. Gibi çeşitli şekillerde oluşturulabilirler.

Psikolojide mandala, kişinin iç dünyasının, düşüncelerinin ve duygularının sembolik bir görüntüsünü temsil eder. Hepsi güvenli bir daire şeklinde. KİLOGRAM. Jung, mandalanın benliği, yani insan ruhunun derin özünü simgeleyen evrensel bir zihinsel imge olduğunu söyledi.

Mandala özünde insanın iç dünyası ile dış dünyası arasında, bilinci ile bilinçaltı arasında bir köprüdür. Bir mandala yarattığımızda ona derin anlamlar yükleriz. Ruhumuzu tasvir ediyoruz ve içinde meydana gelen süreçlere dışarıdan bakabiliyoruz. Başka yollarla ifade edilmesi zor ve bazı durumlarda imkansız olan en incelikli deneyimleri görmek. Ve bu dürüstlüğe ulaşmanın yoludur. Mandalaların dünyanın her yerindeki psikologların, psikoterapistlerin ve sanat terapistlerinin çalışmalarında popülerlik kazanması şaşırtıcı değil.

Mandaloterapi sanat terapisinin geniş bir alanıdır. Ve gerçekten harikalar yaratıyor. ?

Mandala terapisinde renkler ne anlama geliyor?

Bilgilendirme amaçlı olarak mandala terapisinde renklerin genel yorumlarını sizlere sunuyorum. Ancak doğrudan transkriptlere dikkat edin! Hepimiz farklıyız ve aynı renk bir kişi için olumlu, diğeri için olumsuz anlamına gelebilir. Ve genel olarak son zamanlarda sanat terapistleri renklerin evrensel özelliklerinin pek işe yaramadığı sonucuna varmışlardır. Bunlardan en önemlisi müşterinin belirli bir renkle ilgili hisleri ve duyumlarıdır. Ancak bazen genel formülün üzerinden geçerek daha derinlere bakmak yararlı olabilir.

Mandala'nın anlamı. Farklı renkler ne anlama gelebilir:

- Kırmızı. Bu rengin gücü, enerjiyi, tutkuyu simgelediği genel olarak kabul edilir. Kırmızı ateştir, insan kalbinin atışı. Mandala görüntüsündeki çok fazla kırmızı, bir kişinin yüksek yaşam potansiyelini, parlak özlemlerin varlığını, hedeflerini ve bunları gerçekleştirmenin yollarını gösterebilir. Kırmızının tamamen yokluğu bize kişinin fiziksel veya duygusal yorgunluğunu, pasifliğini, “ateşten” yoksunluğunu ve hatta depresyonunu gösterebilir.

- Yeşil. Hayatın rengi. Doğada canlılar çoğunlukla yeşil renkle temsil edilir - çimen, ağaçlar, çalılar. Bir kişi yaratıcı çalışmalarında yeşil tonları aktif olarak kullandığında doğallığa, doğallığa, dürüstlüğe eğilimli olduğu varsayılabilir. Çizimde çok fazla yeşil varsa, bu genellikle bir insandaki kadınsı ve erkeksi ilkelerin uyumunu, zihinsel dengesini gösterir.

- Sarı. Bu renk bize iyimserliği, yaşam sevincini, iyi ruhları anlatır. Aktif ve sıradışı, yaratıcı, sanatsal yeteneklere sahip kişilerin sarı renkle boyamayı sevdiklerini sıklıkla fark edebiliriz.

- Mavi. Bu renk sakinliği ve ciddiyeti simgelemektedir. Mandalada mavinin varlığı, kişinin güçlü sezgisini, bilgeliğini ve durumu derinlemesine anladığını gösterebilir.

- Turuncu. Saf enerji akışı. Mandalada turuncu renk mevcutsa, büyük ihtimalle kişi kendini gerçekleştiriyor, onaylıyor ve bir hedefe doğru ilerliyor demektir.

- Kahverengi. Geleneksel olarak bu rengi toprakla ilişkilendiririz. Mandalada kahverenginin çokluğu, kişinin güvenlik duygusunun eksikliğini, güvenilir bir zeminde durma, ayakları yere basma arzusunu gösterebilir.

- Siyah. Esasen, rengin yokluğudur. Siyah boşluğu, unutulmayı gösterir. Mandaladaki siyahın bolluğu bize çizim yapan kişinin duygusal tükenmişliğini, boşluğunu ve hatta depresif durumunu anlatabilir.

Mandala terapisi nasıl çalışır?

Mandalaların psikoterapide birkaç temel kullanımı vardır. Yani mandala terapisi şöyle olabilir:

• aktif – müşteri kendi başına bir mandala oluşturmaya davet edilir;
• karışık tip - müşteri kendisine sunulan hazır mandalalar arasından seçim yapar;
• pasif - kişiye hazır bir mandala sunulur ve onunla çalışır.

Psikoterapide mandala oluşturma süreci

Bir psikologla çalışırken danışan katı prensip ve kurallarla sınırlı değildir. Deneyimlerin serbest bırakılması sürecinde bir mandala yaratmanın kolayca, plansız ve kendiliğinden gerçekleşmesi önemlidir.

Mandalayı bu kadar özel kılan ne? Görünüşe göre sadece bir daire çiziyorsunuz, içinde bazı çizgiler ve resimler var. Ancak her şey ilk bakışta göründüğünden çok daha ilginç. Bir kişi çoğu zaman bu sembolle çalışmanın tüm çok boyutluluğunu ve derinliğini hissedemez ve gerçekleştiremez. Ve mandala, bir tür enerji matrisi gibi, bilgiyi doğrudan bilinçaltından alır ve onu bir enerji kaynağına bağlar. Bu, mandala terapisinin benzersizliğini, benzersizliğini ortaya koymaktadır.

Mandala oluşturmak için malzemeler

Modern psikoterapide çoğu zaman bir mandala oluşturmak için müşteriye şu malzemeler sunulur: A4 veya A3 kağıt, fırçalar, boyalar, kurşun kalemler, boya kalemleri, keçeli kalemler.

Mandala terapisi nerede uygulanır?

Mandala terapisinin kapsamına gelince, aktif olarak aşağıdaki konularda yardımcı olur:

• Depresyonla çalışmak;
• Benlik saygısı zedelenmiş halde çalışmak;
• İç dengesizliğin düzeltilmesi;
• Korkularla çalışmak;
• Hayatın renklerine geri dönmek, karamsarlıkla mücadele etmek;
• Saldırganlığın, sinirliliğin düzeltilmesi.

Mandaloterapi hem bireysel danışmanlıkta hem de çocuk-ebeveyn ilişkilerinde, aile terapisinde işe yarar.

Çok önemli noktalar: Mandalanın çizimi müşteri tarafından seçilmelidir. Ve kendini “yeterli” hissedene kadar istediği kadar çizebilir. Aynı zamanda uzman durumunu kaydeder, sözlü olmayan tepkileri gözlemler - jestler, yüz ifadeleri, nefes alma. Psikolog asla danışanın çalışmasını değerlendirmez ve sürece müdahale etmez. Sonuçta bu çalışmanın asıl görevi, kişinin içsel “Ben” ile temas kurması, gerçek benliğini tanıması, soruların cevaplarını görmesidir. Ve tüm bunlar ancak bir uzmanın sıkı kontrol ve yönlendirici yaklaşımının olmadığı durumlarda mümkündür.

Çocuklarla çalışırken mandaloterapi

Mandala terapisi çocuklar için nasıl faydalı olabilir? Cevap basit. Çoğu zaman çocuklar duygularını yeterince ifade edemezler ve diğer çocuklar da dahil olmak üzere başkalarının duygularını doğru şekilde değerlendiremezler. Bütün bunlar sıcak ve dostane ilişkiler kurmanızı engeller. Mandala kullanmak, dürtüsel, endişeli çocukların duygusal geçmişlerini dengelemelerine, öz düzenleme becerilerini geliştirmelerine, gerginliği azaltmalarına ve duygu ve hislerini ifade etmelerine yardımcı olabilir. Ayrıca çocuklarla çalışırken mandala kullanmanın bir "yan etkisi" de çocuklarda yaratıcılığın, sanatsal ve ruhsal ifadenin gelişmesidir.

Mandaloterapi, genç gruplardan başlamak üzere anaokullarında sıklıkla kullanılmaktadır. Çocukların hazır mandalaları renklendirmelerinin yanı sıra çakıl taşları, kestane, meşe palamudu, renkli kum ve diğer doğal malzemelerden kendi mandalalarını yaratmaları teşvik edilir.

Mandala oluşturma süreci hayal gücünün, yaratıcılığın ve ince motor becerilerin geliştirilmesine yardımcı olur. Kum mandalaları oluşturmak hiperaktif çocuklar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, konsantrasyonu artırır ve genel kaygı düzeyini azaltır.

Çocuklarla çalışırken mandalaları kullanmanın ana koşulları:

• Çocuğa en başta tüm mandala setini gösterin, böylece beğendiğini seçebilsin;
• Fon müziğini açabilirsiniz;
• Ruhunuzu aşırı yüklemeyin - bir ders sırasında çocuğa yalnızca bir mandala ile çalışmasını teklif edin;
• Çocuk iş için gerekli araçları, mandalayı ne çizeceğini veya düzenleyeceğini seçmelidir;
• Bir mandala oluşturduktan sonra çocuğa deneyimlerini ve duygularını dikkatlice sormalısınız.

Gerçek bir mandala yaratmak için çalışmaya uyum sağlamak, gönül rahatlığı bulmak ve kendinizi içsel deneyimlerinize "daldırmak" önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu gevşeme tekniklerini kullanmaktır. Çocuğunuza güzel bir hikaye anlatın, örneğin:

“Şimdi sen ve ben muhteşem bir yolculuğa çıkacağız. Rahatça oturun veya uzanın, gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın. Şimdi kendinizi büyülü bir diyarda bulduğunuzu hayal edin. Burası senin en sevdiğin yer, burada en önemli olan sensin. Tekrar derin bir nefes alın, nefes verin, daha da rahatlayın.

Gözlerinizi kapalı tutarak etrafınıza “bakın”. Gördüğünüzü hatırlamaya çalışın. Etrafınızı saran resimlere ve renklere dikkatlice bakın.

Hazır olduğunuzda yavaşça gözlerinizi açın. Bu daire içinde gördüğünüz her şeyi çizmeye çalışalım."

Meditasyon ve mandalanın yaratılması için ne kadar zamana ihtiyaç olduğunu söylemek zor. Bazıları daha fazlasına, bazıları ise daha azına ihtiyaç duyar. Çocuğunuzu acele etmeyin. Hazır olduğunu kendisi gösterecek. O zaman çizim için bir başlık bulup imzalamak güzel.

Yaratıcı çalışmayı bitirdikten sonra çocuğa ne çizdiğini sormalısınız. Ondan mandala hakkında bir hikaye ya da masal bulmasını isteyebilirsiniz. Bu tür çalışmalar hemisferik bağlantılar geliştirmek, kişinin düşüncelerini ifade etme becerisini geliştirmek, duyusal görüntüleri sözel görüntülere dönüştürmek için çok faydalıdır.

Çocuğunuzu daire şeklinde bir aile, anaokulu, okul, anne vb. çizmeye davet edebilirsiniz.

Yetişkinlerle çalışırken mandaloterapi

Mandaterapiyi sadece bir psikoloğun ofisinde değil, evinizde de uygulayabilirsiniz. En uygun fiyatlı seçenek, mağazada hazır mandala çizimleri satın almak veya internetten boyama için resimler indirmektir. Ancak sıfırdan bir mandala çizmek en iyisidir.

Size evde yapabileceğiniz basit bir egzersiz sunuyoruz. Bunu yapmak için bir tabak alın ve A4 kağıdın üzerine çizin. Çemberi tamamlayın. Çizim yaparken içsel duygularınıza odaklanın. Elinizin sizi cevaplara yönlendirmesine izin verin. Daha sonra alanın geri kalanını şekiller, çizgiler ve görüntülerle doldurun. Renkleri seçerken sezginize güvenin.

Daha sonra mandala için bir isim bulun ve yazın. Mandalayı düşünün. Hangi dernekleriniz var? Mandalanız hakkında bir makale yazın.
Yaratıcı çalışmanızı bitirdikten sonra mandalayı deşifre etmeye çalışın.

Bir mandala nasıl deşifre edilir

Aşağıdaki koşullu yönergeleri kullanabilirsiniz:

• İşin içinde açıkça tanımlanmış bir merkez varsa bu, kişinin olgunluğunu gösterebilir;
• Asimetrik bir desen iç gerilimi gösterebilir;
• Çizimin bölgelerine göre: yukarıdan aşağıya – ruhsal-sosyal-fiziksel; soldan sağa – geçmiş-şimdi-gelecek;
• Çizimde çok fazla beyaz alan kaldıysa bu, dikkatli olunması, aktif olma korkusu ve bilgi eksikliği anlamına gelebilir;
• Bir makaledeki bağlantı eksikliği iç çelişkilere işaret edebilir.

Ancak hazır yorumlara bağlanmak için acele etmeyin. Ruhunuzun açılmasına ve size önemli anları anlatmasına izin verin. Onları sevgi ve şükranla karşılayın. Mevcut durumda nelerin iyileştirilebileceğini düşünün. Hangi önlemlerin alınması gerekiyor?

Aktif eylem olmaksızın tek başına farkındalık ne yazık ki hayatı değiştirmeyecektir. Yani geleceğin resmini gördükten sonra onu zihninizde yaşayın, planlarınızı hemen uygulamaya başlayın. Belirli adımları planlayın ve bugün başlayın. Kesinlikle başaracaksınız. Sonuçta yürüyen yola hakim olabilir, değil mi? Ve yaratıcılık her zaman yol boyunca yardımcı olacaktır. Tavsiyede bulunacak, rehberlik edecek, rahatlatacak ve şaşırtacak.

Yaratmak! Ve hayatınızda birçok parlak renk ve lezzetli görüntü olsun!

Anna Kutyavina,

Aslında mandalaların özel bir çekiciliği var. Ve onlara her yerde rastlamak mümkündür... Hem bir gülün buklelerinde, hem denizin dalgalarında, hem kar tanelerinde, hem de dantel peçetelerde, kaleydoskop desenlerinde...

Mandala boyama kitabı

Mandala terapisi hakkındaki sohbetimizin sonunda size renklendirme için birkaç mandala şablonu sunuyoruz. Bunları dilediğiniz gibi indirebilir, yazdırabilir ve renklendirebilirsiniz. Veya bunu temel alarak kendi benzersiz mandalanızı çizebilirsiniz.

Ayrıca mandala terapisiyle ilgili şu videoyu da izlemenizi öneririm:

Bir ara hazır mandala çizimlerini renklendirmeye çalıştım. Hoşuma gitti. Bu süreç gerçekten rahatlatıcı ve dikkat dağıtıcıdır, sizi yaratıcı, huzurlu bir dalgaya hazırlar...

Söylesene, herhangi bir malzemeden kendi başına mandala çizdin mi veya yaptın mı? Süreçten keyif aldınız mı? Hangi duyguları uyandırdı? Yorumlarda paylaşın!

Sıcaklıkla,