Artık sinirlenmemek, kavga etmemek, önemsiz şeyler için endişelenmemek için kendinize ne sıklıkla söz verdiniz? Ve ne kadar sürede yaptın? Ve bu, kendi alışkanlıklarımızda, davranışlarımızda ve hayata bakış açımızda bir şeyleri değiştirme konusundaki isteksizliğimizle ilgili bile değil. Sadece bazen gündelik işlerin çılgın kasırgasında tam olarak neye dikkat etmeye değer olduğunu bilmiyoruz, bizi endişe, kızgınlık ve hayal kırıklığı yoluna götüren bu ilk adımı izleyemiyoruz.

İşte düşüncelerinizi ve eylemlerinizi kontrol etmenize ve iç huzuru bulmanın anahtarını bulmanıza yardımcı olabilecek 12 ipucu.

İç Huzurunu Bulmak # 1. Yalnızca kişisel olarak sizin için gerekli olanı yapın

Kabul etmelisiniz ki, sonuç olarak kendinize ne fayda, ne ödül ne de minnettarlık alacağınızı önceden bilerek, kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamanın inanılmaz derecede zor olduğunu kabul etmelisiniz. Bunu yerine getirme ihtiyacı, bizi alışılmış ritmin dışına çıkaran can sıkıcı bir engel olarak algılanır. Bu nedenle, bir şey yapmaya başlarken, size ne sağlayacağını, ondan ne gibi fayda veya fayda (mutlaka maddi değil) alacağınızı anlamaya çalışın. En azından bir şey bulmayı başardıysanız - harika! Artık ne için çabaladığını biliyorsun. Böyle bir teşvik bulamadıysanız, almamalısınız.

İç Huzurunu Bulmak # 2. İstenmediğinde müdahale etmeyin.

Birçok insan bir akraba, yakın arkadaş, yetişkin bir çocuk yerine bir şeye karar vermek veya bir şey yapmak istediğinde duruma aşinadır. Sonuç olarak, minnettarlık yerine suçlamalar ve tahriş alıyoruz. "İyi" yapmaya çalıştığımız kişiyle olan ilişkimiz daha da kötüleşiyor. Başkalarının sorunlarını çözmesine izin verin, yardımınızı empoze etmeyin - bu şekilde sevdiklerinizde hayal kırıklığını önleyecek ve iç huzurunuzu koruyacaksınız.

İç Huzurunu Bulmak # 3. Söz vermeyin ama verdiyseniz izleyin

Vaatler bazen elimizi ayağımızı birbirine bağlar. Pervasızca bir söz verdikten sonra, bazen sözümüzü yerine getiremememiz için binlerce neden ile karşı karşıya kalırız. Hiç söz vermemek daha doğru olmaz mı: bu şekilde boş umutlar vermemiş oluruz. Bir söz verildiyse, bedeli ne olursa olsun, sadece iyi ilişkileri sürdürmek için değil, aynı zamanda kişinin kendi zihinsel dengesi ve yeterli özgüveni için de yerine getirilmesi gerekir. Kendinizi tekrar tekrar suçlamak için bir nedeniniz olmasın.

İç Huzurunu Bulmak # 4. Bir isteği reddetmek için acele etmeyin

Birinin isteğini yerine getirdikten sonra, en azından minnettarlığa güvenebiliriz. Bir kişiye gerçekte ne olduğunu veriyoruz şu an ihtiyaçlarımız var ve kendimiz için de çok şey alıyoruz. Başkalarına yardım ederek kendi gözlerimizde "büyüyoruz": bize ihtiyaç duyulduğunu, takdir edildiğimizi anlıyoruz.

İç Huzurunu Bulmak # 5. Doğrulanmamış bilgileri iletmeyin

İç Huzurunu Bulmak # 6. Kapatma

Durumun çıkmaza girdiğini görürseniz, kanıtlanmış tüm yöntemler işe yaramazsa ve konu çıkmazdan çıkmazsa, bu konuyu daha iyi zamanlara bırakmak ve çözümü için savaşmayı bırakmak daha iyidir. Belki durum kendi kendine çözülür - hayat bilgedir; ve belki aniden bir içgörü gelir ve sen yeni yol daha önce başınıza gelmemiş olan harekete geçmek: Bunda bir mucize yoktur, bilinçaltı bilgiyi “işleyecek” ve düşünmeyi bırakmış gibi görünseniz bile size bir çözüm sunacaktır.

İç Huzurunu Bulmak # 7. Zor hedefler koymayın.

Hedeflerinizin yoldaki son durak olmadığını, yalnızca yol gösterici ilkeler olduğunu unutmayın. Daha fazla gelişme ve hareket. Bu kurala uyarsanız, istediğimizi elde ettiğimizde çoğu zaman bizi ele geçiren boşluk ve anlamsızlık hissinden kurtulabilirsiniz.

İç Huzurunu Bulmak #8. Burada ve şimdi yaşa

Hayatımızda gerçekten etkileyebileceğimiz tek bir an var - şu anda deneyimlediğimiz an. Şimdiyi değiştirerek, geçmişe karşı tutumumuzu değiştirir ve geleceği yaratırız, bunu unutmayın.

İç Huzurunu Bulmak #9. Yargılamayın veya eleştirmeyin

İnsanların kendi gözünde yükselmek ve çevredeki önemini arttırmak için çoğu zaman diğer insanların eksikliklerine dikkat ettikleri fark edilir. Ama benlik saygısını arttırmanın tek yolu bu mu? Bunun bir dedikoducu kızın itibarına değer olup olmadığını düşünün.

İç Huzurunu Bulmak №10. hiçbir şeyden pişman olma

Her deneyimi, ilk bakışta başarısız bile olsa, sıkıntı olarak adlandırmak istediğiniz her olayı bir endişe nedeni olarak değil, bir ders olarak algılamayı öğrenin. Zorlu koşullardan neler öğrenebileceğinizi düşünün ve harekete geçin!

İç Huzurunu Bulmak #11 empoze etme

İnsanlar tavsiyenizi kabul etmeye, fikrinizi dinlemeye hazır değilse, onu empoze etmeye çalışarak zaman ve enerji harcarsınız. Yardımınıza gerçekten ihtiyaç varsa, bunu isteyeceklerdir.

İç Huzurunu Bulmak # 12. Başkasınınkine saygı duy

Başkalarının eşyalarını veya fikirlerini izinsiz kullanmayın - mazeret uydurmak ve suçlu hissetmek zorunda kalmazsınız.

İlk başta, kendinizi zamanında durdurmak ve bu kurallardan herhangi birinin ihlal edilmesini önlemek biraz çaba gerektirecektir. Ancak zamanla bu bir alışkanlık haline gelecek ve başkalarıyla yaşamanın ve iletişim kurmanın sizin için ne kadar sakin ve keyifli hale geldiğini hissedeceksiniz.

Muhtemelen, her insan her zaman sakin ve dengeli olmak ve sadece hoş bir heyecan yaşamak ister, ancak herkes başarılı olmaz. Dürüst olmak gerekirse, sadece birkaç kişi bu şekilde nasıl hissedileceğini bilir, geri kalanı "salıncakta" gibi yaşar: önce sevinirler, sonra üzülürler ve endişelenirler - ne yazık ki insanlar ikinci durumu çok daha sık yaşarlar.

huzur nedir, ve hiçbir şekilde işe yaramazsa, sürekli içinde olmayı nasıl öğrenebilirim?

Ne anlama geliyor - huzur?

Birçok insan iç huzurunun bir ütopya olduğunu düşünür. Bir kişinin olumsuz duygular yaşamaması, hiçbir şey için endişelenmemesi ve endişelenmemesi normal midir? Muhtemelen, bu sadece herkesin sonsuza dek mutlu yaşadığı bir peri masalında olur. Aslında insanlar devleti unuttular. iç huzur, uyum ve mutluluk tamamen normaldir ve hayat farklı şekillerde güzeldir ve sadece her şey "bizim yolumuz" olduğunda değil.

Sonuç olarak, duygusal sağlığın ihlali veya tamamen yokluğu ile fiziksel sağlık ciddi şekilde acı çeker: sadece sinir bozuklukları- ciddi hastalıklar gelişir. Uzun süre kaybedersen iç huzur, peptik ülser, cilt problemleri, kalp ve kan damarları hastalıkları ve hatta onkoloji "kazanabilirsiniz".

Sensiz yaşamayı öğrenmek olumsuz duygular, hedeflerinizi ve arzularınızı kimsenin görüş ve yargılarıyla değiştirmeden anlamanız ve farkında olmanız gerekir. Bunu nasıl yapacağını bilen insanlar hem akıl hem de ruhla uyum içinde yaşarlar: düşünceleri kelimelerden ve kelimelerden - eylemlerden ayrılmaz. Bu tür insanlar çevrelerindekileri de anlar ve herhangi bir durumu doğru bir şekilde algılayabilirler, bu nedenle genellikle hem işte hem de evde herkes tarafından saygı görürler.

İç huzuru nasıl bulunur ve geri yüklenir

Peki bunu yapmayı öğrenebilir misin? Bir arzu varsa her şeyi öğrenebilirsiniz, ancak kader ve koşullardan şikayet eden birçok insan aslında hayatta hiçbir şeyi değiştirmek istemiyor: olumsuza alıştıktan sonra, içinde tek eğlenceyi ve iletişim kurmanın bir yolunu buluyorlar - Olumsuz haberlerin birçok kolektifte büyük bir hararetle tartışıldığı bir sır değil.

Gerçekten huzur bulmak ve algılamak istiyorsanız Dünya neşe ve ilhamla, aşağıdaki yöntemleri düşünmeye ve kullanmaya çalışın.

• Durumlara “olağan” şekilde tepki vermeyi bırakın ve kendinize bu durumu nasıl yaratıyorum diye sormaya başlayın. Bu doğru: hayatımızda "gelişen" durumları kendimiz yaratırız ve sonra ne olduğunu anlayamayız - neden-sonuç ilişkisini görmeyi öğrenmemiz gerekir. Çoğu zaman, düşüncelerimiz olayların olumsuz seyri üzerinde çalışır - sonuçta, en kötü beklentiler, iyi ve olumlu bir şey beklentisinden daha tanıdıktır.

• Herhangi bir belada fırsatları arayın ve “uygunsuz” tepki vermeye çalışın. Örneğin, patronunuz sizinle "temassız" ise, üzülmeyin, sevinin - en azından gülümseyin ve ayna gibi yansıttığı için ona teşekkür edin (başlangıç ​​için zihinsel olarak yapabilirsiniz). iç sorunlar.
• Bu arada, teşekkürler - En iyi yol kendinizi olumsuzluklardan koruyun ve geri dönün iç huzur... Gün boyunca başınıza gelen iyi şeyler için her gece Evrene (Tanrı, Yaşam) teşekkür etme alışkanlığını geliştirin. Size iyi bir şey olmamış gibi görünüyorsa, sahip olduğunuz basit değerleri hatırlayın - aşk, aile, ebeveynler, çocuklar, dostluk: her insanın tüm bunlara sahip olmadığını unutmayın.
• Kendinize sürekli olarak geçmiş veya gelecekteki problemlerde değil, şimdide - "burada ve şimdi" olduğunuzu hatırlatın. Herhangi bir zamanda her insan, özgür ve mutlu olmak için ihtiyaç duyduğu her şeye sahiptir ve bu durum, geçmiş kinlerin veya daha kötü beklentilerin bilincimizi ele geçirmesine izin verene kadar devam eder. Şimdiki zamanın her anında iyiyi arayın - ve gelecek daha da iyi olacak.

• Hiç gücenmemelisiniz - bu zararlı ve tehlikelidir: birçok pratik psikolog, uzun süredir şikayetleri olan hastaların en ciddi hastalıkları geliştirdiğini not eder. Kanser dahil. oha olduğu belli iç huzur burada soru yok.
• Samimi kahkahalar hakaretleri affetmeye yardımcı olur: mevcut durumda komik bir şey bulamıyorsanız, kendinizi neşelendirin. Komik bir film veya komik bir konser izleyebilir, komik müzik çalabilir, dans edebilir veya arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz. Elbette, şikayetlerinizi onlarla tartışmamalısınız: kendinize dışarıdan bakmak ve sorunlara birlikte gülmek daha iyidir.
• “Kirli” düşüncelerle başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, onları değiştirmeyi öğrenin: kısa olumlu onaylamalar, meditasyon veya küçük dualar kullanın - örneğin, olumsuz bir düşünceyi tüm dünyaya iyi bir dilekle değiştirmeyi deneyin. Bu yöntem çok önemlidir: sonuçta, bir anda sadece bir düşünceyi kafamızda tutabiliriz ve "hangi düşünceleri düşüneceğimizi" kendimiz seçeriz.

• Durumunuzu izlemeyi öğrenin - "burada ve şimdi" size neler olduğunun farkında olun ve duygularınızı ayık bir şekilde değerlendirin: kızgın veya kırgınsanız, en azından kısa bir süre başkalarıyla etkileşimi kesmeye çalışın.
• Mümkün olan en kısa sürede diğer insanlara yardım etmeye çalışın - neşe ve rahatlık getirir. Sorunları ve şikayetleri için sizden bir "askı" yapmak isteyenlere değil, yalnızca gerçekten ihtiyacı olanlara yardım edin.

• Düzenli egzersiz, zihinsel dengenizi düzeltmeye yardımcı olmanın harika bir yoludur. zindelik ve yürüyüş: beyin oksijenle doyurulur ve "neşe hormonları" seviyesi yükselir. Bir şey sizi üzüyorsa, endişeli ve gerginsiniz, bir fitness kulübüne veya spor salonuna gidin; Bu mümkün değilse, parkta veya stadyumda koşun veya yürüyün - mümkün olan her yerde. Zihinsel denge, fiziksel sağlık olmadan pek mümkün değildir ve dengeyi nasıl sağlayacağını bilmeyen bir kişi tamamen sağlıklı olamaz - her zaman rahatsızlıkları ve hastalıkları olacaktır.

"Güçlü" duruş - iç huzuruna giden yol

Psikologlar, duruşlarını izleyen kişilerin stres ve kaygıya çok daha az eğilimli olduğunu belirtiyorlar. Burada zor bir şey yok: kambur durmaya çalışın, omuzlarınızı, başınızı indirin ve derin nefes alın - sadece birkaç dakika içinde hayat sizin için zor görünecek ve etrafınızdakiler sizi rahatsız etmeye başlayacak. Ve tam tersine, sırtınızı düzeltir, başınızı kaldırır, gülümser ve eşit ve sakin bir şekilde nefes alırsanız, ruh haliniz hemen iyileşir - kontrol edebilirsiniz. Bu nedenle, otururken çalışırken eğilmeyin ve sandalyeyi "eğmeyin", dirseklerinizi masanın üzerinde tutun ve

Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, iç huzuru ve sağlığı nasıl geri kazanılır? Bu faydalı ipuçları size yardımcı olacaktır!

Neden gitgide daha fazla insan iç huzurunu bulmaya çalışıyor?

Çağımızda insanlar, siyasi, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçeklerden dolayı oldukça huzursuz bir yaşam sürmektedir. Buna ek olarak, insanları TV ekranlarından, İnternet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından vuran güçlü bir olumsuz bilgi akışı var.

Modern tıp genellikle stresi azaltamaz. Zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklar, olumsuz duygular nedeniyle zihinsel dengedeki dengesizliğin neden olduğu çeşitli hastalıklar, kaygı, kaygı, korku, umutsuzluk vb. ile baş edemez.

Bu tür duyguların üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır. insan vücudu hücresel düzeyde, canlılığını tüketir, erken yaşlanmaya yol açar.

Uykusuzluk ve enerji kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, onkolojik hastalıklar - bu, ana nedeni bu tür zararlı duyguların bir sonucu olarak ortaya çıkan stresli vücut koşulları olabilen ciddi rahatsızlıkların tam bir listesi değildir.

Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların yaptığı en büyük hata, bir kişinin ruhunu iyileştirmeye çalışmadan vücudunu iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden bir ve aynıdır ve ayrı ayrı ele alınamaz!"

Yüzyıllar, hatta binlerce yıl geçti, ancak antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan korumak son derece acil hale geldi.

1. Sağlıklı uyku!

Her şeyden önce, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku çekmek önemlidir, çünkü kişi üzerinde güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Bir kişi hayatının yaklaşık üçte birini bir rüyada geçirir, yani. vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.

Yeterli uyku sağlığınız için çok önemlidir. Uyku sırasında beyin, vücudun tüm fonksiyonel sistemlerini teşhis eder ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını tetikler. Sonuç olarak, sinir ve bağışıklık sistemleri güçlendirilir, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb. normalleşir.

Bir rüyada, yaraların ve yanıkların iyileşme süreçleri hızlanır. Yeterli uykuya sahip kişilerin kronik hastalıklardan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.

Uykunun daha birçok olumlu etkisi vardır ve en önemlisi bir rüyada insan vücudu yenilenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşladığı ve hatta tersine döndüğü anlamına gelir.

Tam bir uyku için gün hareketli olmalı ama yorucu olmamalı ve akşam yemeği erken ve hafif olmalıdır. Ondan sonra temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Beynin yatmadan önce birkaç saat dinlenmesi gerekir. Akşamları beyni strese sokan ve sinir sistemini heyecanlandıran TV programlarını izlemekten kaçının.

Şu anda herhangi bir ciddi sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. Hafif okuma veya sakin konuşma yapmak daha iyidir.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak aylarda pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve vücuda tam oturan olmalıdır.

Uykuya dalmadan önceki son düşünceleriniz, geçmiş gün için şükran ve iyi bir gelecek umuduyla ilgili olmalıdır.

Sabah uyandığınızda bir canlılık ve enerji dalgası hissediyorsanız, uykunuz sağlam, sağlıklı, canlandırıcı ve gençleştiriciydi.

2. Her şeyden dinlenin!

Vücudumuzun fiziksel sağlığına dikkat etmekle ilgili günlük hijyen ve sağlıklı yaşam prosedürlerini uygulamaya alışkınız. Bu bir duş veya banyo, dişlerinizi fırçalama, sabah egzersizleri.

Sakin, dingin bir duruma neden olan belirli psikolojik prosedürlerin uygulanması da düzenli olarak arzu edilir. akıl sağlığı... İşte böyle bir prosedür.

Her gün, yoğun bir günün ortasında, tüm işleri on ila on beş dakika ertelemeli ve sessiz kalmalısınız. Gözlerden uzak bir yerde oturun ve sizi günlük kaygılarınızdan tamamen uzaklaştıracak, sizi dinginlik ve huzur durumuna getirecek bir şey düşünün.

Bu, örneğin, akılda sunulan güzel, görkemli bir doğanın resimleri olabilir: dağ zirvelerinin kıvrımları, sanki arka plana karşı çizilmiş gibi. Mavi gökyüzü, deniz yüzeyinden yansıyan gümüşi ay ışığı, ince ağaçlarla çevrili yeşil orman açıklığı, vb.

Bir başka yatıştırıcı prosedür, zihnin sessizliğe daldırılmasıdır.

Sessiz, tenha bir alanda on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Ardından, dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerini kapatmak isteyeceksin, göz kapakların ağırlaşacak ve sarkacak.

Nefesinizi dinlemeye başlayın. Böylece yabancı seslerden dikkatiniz dağılır. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Sakince zihninizin sessizleşmesini izleyin, bireysel düşünceler bir yerlere sürüklenir.

Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak elde edersiniz. en yüksek derece gönül rahatlığı ve dinlenmiş bir beyin performansını önemli ölçüde artırır.

3. Gündüz uykusu!

Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan, günlük rutine siesta denilen bir şeyin dahil edilmesi önerilir. Bu, genellikle 30 dakikadan az süren bir öğleden sonra kestirmesidir.

Böyle bir rüya günün ilk yarısındaki enerji harcamalarını geri yükler, yorgunluğu giderir, bir kişinin sakinleşmesine ve dinlenmesine ve aktif aktiviteye taze bir güçle dönmesine yardımcı olur.

Psikolojik olarak siesta, deyim yerindeyse kişiye bir günde iki gün verir ve bu da zihinsel rahatlık yaratır.

4. Olumlu düşünceler!

Sabunlar önce doğar ve ancak o zaman harekete geçer. Bu nedenle, düşünceleri doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabah, kendinizi pozitif enerjiyle şarj edin, aşağıdaki ifadelere benzer bir şeyi zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyerek, kendinizi olumlu bir şekilde gelecek güne ayarlayın:

“Bugün sakin ve iş gibi, arkadaş canlısı ve misafirperver olacağım. Planladığım her şeyi başarıyla tamamlayabileceğim, ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni zihinsel denge durumundan çıkaramaz."

5. Sakin ruh hali!

Ayrıca gün içinde kendi kendine hipnoz amacıyla "sakinlik", "huzur" anahtar kelimelerini periyodik olarak tekrarlamak yararlıdır. Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Yine de, zihninizde rahatsız edici bir düşünce belirirse, hemen kendinize iyimser bir mesaj vererek onun yerine geçmeye çalışın ve her şeyin yoluna gireceğini ayarlayın.

Bilincinizin üzerinde asılı olan herhangi bir kara korku, endişe, endişe bulutu, parlak neşe ışınlarıyla onu kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen dağıtın.

Ayrıca mizah anlayışınızı da çağırın. Önemsiz şeyler için endişelenmemek için kendinizi ayarlamak önemlidir. Peki, önemsiz değil, gerçekten ciddi bir sorunla karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız?

Genellikle bir kişi çevresindeki dünyadan gelen tehditlere tepki gösterir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerini kaybetme, sevgi kaybı, işte çöküş, başarısızlık gibi çeşitli yaşam zorluklarından korkar. iş yerinde, işsizlik, yoksulluk, vb. NS.

Ancak bu olursa, hiçbir şeye yardımcı olmayan bilinç kaygısından kurtulmak için öz kontrol, sağduyu göstermeniz gerekir. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde kafa karışıklığına, yararsız bir canlılık israfına ve sağlığın zedelenmesine yol açar.

Sakin bir ruh hali, ortaya çıkan yaşam durumlarını nesnel olarak analiz etmenize, en uygun kararları vermenize ve böylece zorluklara direnmenize, zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Bu yüzden her durumda, bilinçli seçiminizin her zaman sakinlik olmasına izin verin.

Tüm korkular ve endişeler gelecek zamanla ilgilidir. pompalarlar stresli durum... Bu, stresi azaltmak için bu düşüncelerin dağılmasına, bilincinizden kaybolmasına ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Tutumunuzu şimdiki zamanda yaşayacak şekilde değiştirmeye çalışın.

6. Kendi yaşam ritminiz!

Düşüncelerinizi şimdiki ana odaklayın, "şimdi ve burada" yaşayın, mutlu yaşadığınız her güne şükredin. Kaybedecek bir şeyin yokmuş gibi hayatı hafife almaya kendini hazırla.

İşle meşgul olduğunuzda, endişeli düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak doğal ve dolayısıyla mizacınıza uygun bir çalışma hızı geliştirmelisiniz.

Ve tüm hayatınız doğal bir hızda geçmelidir. Acele ve koşuşturmacadan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı zorlamayın, her şeyi hızlı bir şekilde yapmak ve ortaya çıkan sorunları çözmek için çok fazla hayati enerjiyi boşa harcamayın. İş kolay, doğal olarak yapılmalı ve bunun için organizasyonunun rasyonel yöntemlerini uygulamak önemlidir.

7. Çalışma süresinin doğru organizasyonu!

Örneğin, iş bir ofis niteliğindeyse, masada yalnızca belirli bir zamanda çözülmekte olan görevle ilgili kağıtları bırakın. Önünüzdeki görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve çözerken bu sırayı net bir şekilde takip edin.

Aynı anda sadece bir görevi üstlenin ve iyice anlamaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, tereddüt etmeyin. Psikologlar, yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, çalışmanızı, yorulmadan önce dinlenmeye başlayabileceğiniz şekilde düzenleyin.

Rasyonel bir iş organizasyonu ile, görevlerinizle ne kadar kolay başa çıktığınıza, verilen görevleri çözdüğünüze şaşıracaksınız.

İş yaratıcı, ilginç, heyecan vericiyse, beynin pratik olarak yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa temel olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle, çalışmanın ilgi ve memnuniyet duygusu yaratması çok önemlidir. Sevdiklerine kendini kaptıranlar sakin ve mutludur.

8. Kendine güven!

Önünüzde ortaya çıkan sorunları çözmek için tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma yeteneğinde kendinize olan özgüveninizi geliştirin. Eh, bir şey yapmak için zamanınız yoksa veya bir sorun çözülmediyse, o zaman endişelenmemeli ve boşuna üzülmemelisiniz.

Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı ve kaçınılmaz olanı kabul ettiğinizi düşünün. Bir kişinin istenmeyen durumlara kolayca boyun eğdiği bilinmektedir. yaşam durumları kaçınılmaz olduklarını anlarsa ve sonra onları unutursa.

Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgiyi biriktirmesini sağlar. Ancak tüm bilgiler ezberlenmemelidir. Hayatta başınıza gelen çoğunlukla iyi şeyleri seçici olarak hatırlama ve kötü şeyleri unutma sanatını öğrenin.

Hayattaki şansını hafızana kaydet, daha sık hatırla.

Bu, kaygıyı ortadan kaldıran iyimser bir tutumu korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeyi düşünüyorsanız, o zaman neşe dolu yaşam felsefesini takip edin. Çekim yasasına göre, neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.

En küçük neşeye bile tüm kalbinizle yanıt verin. Hayatınızdaki küçük sevinçler ne kadar küçükse, o kadar az kaygı, daha fazla sağlık, canlılık.

Sonuçta, olumlu duygular iyileşiyor. Dahası, sadece ruhu değil, aynı zamanda insan vücudunu da iyileştirirler, çünkü vücut için toksik olan negatif enerjiyi uzaklaştırırlar, homeostazı korurlar¹.

Evinizde huzur ve uyum sağlamaya, içinde huzurlu, yardımsever bir atmosfer yaratmaya çalışın, çocuklarla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan doğrudan bir yaşam algısı öğrenin.

En azından kısa bir süre için, bol ışık, neşe ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına dalın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde faydalı bir etkisi olabilir.

Sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemek de iç huzuru sağlamaya, yoğun bir günün ardından dinlenmeye yardımcı olur. Genel olarak, evinizi huzur, sükunet ve sevgi meskeni yapmaya çalışın.

Sorunlarınızdan uzaklaşırken, çevrenizdekilere daha fazla ilgi gösterin. İletişiminizde, aileniz, arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla yaptığınız sohbetlerde, mümkün olduğunca az olumsuz, ancak daha olumlu, şakalar ve kahkahalar olmasına izin verin.

Birinin ruhunda neşeli, minnettar bir yanıt uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman ruhunuz sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak, kendinize yardım ediyorsunuz. Öyleyse ruhlarınızı nezaket ve sevgi ile doldurun. Sakince, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşayın.

Oleg Goroşin

Malzemeyi daha iyi anlamak için notlar ve makaleler

¹ Homeostaz - kendi kendini düzenleme, yetenek sistemi aç dinamik dengeyi sürdürmeyi amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla iç durumunuzun sabitliğini koruyun (

Dengeyi bulmak

Hayata esnek bir yaklaşım geliştirmek, yalnızca sorunlarla yüzleşmenin bir yolu değil, aynı zamanda temel taşıdır. mutlu hayat - denge.

Bir sabah koltuğunda rahatça oturan Dalai Lama, dengenin değerini şöyle açıkladı:

Aşırılıklardan kaçınan dengeli ve makul bir yaklaşım - bunlar hayatımızın her alanında çok önemlidir. Bu nedenle, bir ağaç diktikten sonra, ona çok ustaca ve dikkatli bir şekilde bakmalısınız. Çok fazla nem onu ​​öldürür, çok fazla ışık onu öldürür, çok az. Bu nedenle, bir ağacın normal büyümesi için çok dengeli bir ortama ihtiyacı vardır. Bir kişinin fiziksel sağlığını alırsanız, aşırılıklar ona da zarar verir. Çok protein kötü, biraz da kötü.

Manevi ve duygusal gelişim için dikkatli ve becerikli bir yaklaşım da gereklidir. Öyleyse, kibirli hale geldiğimizi fark edersek, belirli gerçek veya hayali başarılar ve nitelikler temelinde üstünlüğümüzü hissedersek, panzehir olarak, problemler ve ıstırap hakkında düşünmeyi, varlığın kusurunu kullanabiliriz. Dünyaya inmenize yardımcı olacak. Ve tam tersine, varlığın kusurluluğunu, ıstırabı, acıyı vb. düşünmenin sizi yorduğunu fark ederseniz ve umutsuzluğa kapılıp, "Ah, hiçbir şey yapamam. Çaresizim" diye düşünürseniz, o zaman yapmalısınız. başarılarını düşünerek ruhunuzu yükseltin ve pozitif nitelikler... O yüzden buradaki dengeyi hissetmek çok önemli.

Denge sadece fiziksel ve duygusal sağlık açısından değil, ruhsal gelişim açısından da faydalıdır. Örneğin Budizm'de sayısız teknik ve uygulama vardır ve aşırıya kaçmamak çok önemlidir. gerekli Karmaşık bir yaklaşım eğitim ve pratiği birleştirmek. Aksi takdirde, bilgi ile pratik uygulaması arasında bir dengesizlik olabilir. Aşırı entelektüelleştirme, tefekküre dayalı uygulamaları öldürebilir. Pratikte aşırı vurgu, anlamayı öldürebilir. O yüzden denge şart...

Başka bir deyişle, pratik dharmalar, gerçek bir manevi uygulama, bir şekilde voltaj dalgalanmalarını düzelten, onu sabit ve kararlı hale getiren bir voltaj dengeleyici görevi görür.

Aşırılıklardan kaçınmanın öneminden bahsediyorsunuz, diye ekledim ama aşırılıklar bize hayattaki en büyük zevki tattırmıyor mu? Onlarsız hayat tatsız ve sıkıcı olmaz mıydı?

Başını olumsuz anlamda salladı.

Bana öyle geliyor ki, aşırılık arayışının kaynağını veya temelini tam olarak anlamıyorsunuz. Örneğin, maddi malları alın - apartmanlar, mobilyalar, giysiler vb. Bir yandan yoksulluk aşırı olarak kabul edilebilir ve bunun üstesinden gelmek ve kendimize fiziksel rahatlık sağlamak için her hakkımız var. Öte yandan, lüks ve zenginlik de aşırıdır. Zenginlik için çabalayan bir kişinin amacı, bir tatmin duygusu, mutluluktur. Ama bir şey için çabalamanın temeli daha fazla - yetersizlik hissi, sahip olduklarınızdan memnuniyetsizlik. Bu memnuniyetsizlik, daha fazlasını isteme, arzuladığımız nesnelerin nitelikleriyle değil, zihinsel durumumuzla bağlantılıdır.

Bu nedenle, aşırılık sevgisinin genellikle derin bir tatminsizlik duygusuna dayandığına inanıyorum. Ama elbette başka faktörler de var. Bu aşırı uçların yüzeysel olarak çekici ve tahrik edici olmasına rağmen, zevkli olmaktan çok zararlı olduklarını anlamak önemlidir. Ve bunun birçok örneği var. Bu durumları analiz ederken, sonunda acı çekeceğinizi göreceksiniz. Yani, gezegenin tüm nüfusu aniden balık avına kapılırsa, sorumluluk veya sonuçları hakkında düşünmeden, sonunda tüm balıklar yok olur ... Veya seks yapar. Tabii ki, cinsel dürtü doğaldır ve seks tatmin edicidir. Ama burada bile sorumsuzca aşırılıklara gidersen başın ciddi belaya girer...

Memnuniyetsizliğin yanı sıra insanları aşırıya iten başka sebeplerin de olduğunu söylediniz...

Evet, elbette, ”diye başını salladı.

Bana bir örnek verebilirmisin?

Görüş darlığı, bilgisizlik. - Ne anlamda?

Balık tutma örneği, dar görüşlülük, birinin eylemlerinin sonuçlarını değerlendirememe örneğidir. Bu, bilgi ve eğitimle önlenebilir.

Dalai Lama düşünerek masadan bir tespih aldı ve çözmeye başladı. Onlara bakarak aniden devam etti:

Bana öyle geliyor ki, dar görüşler sıklıkla düşüncede aşırılıklara yol açar. Ve bu sorun yaratır. Örneğin Tibet, Budizm'i yüzyıllardır uygulamıştır. Doğal olarak, sonuç olarak Tibetliler Budizm'in en iyi din olduğunu ve bunu kabul etmelerinin iyi olacağını hissettiler. herşey insanlık. Bu fikir aşırıdır ve sorunlara yol açar. Ama şimdi Tibet'ten ayrıldığımıza göre, diğer dinleri inceleme fırsatımız var. Sonuç olarak gerçeğe daha da yaklaştık ve insanlığın çok çeşitli olduğunu ve Budizm'i yaymaya çalışsak bile hiçbir şey olmayacağını anladık. Diğer geleneklerle yakın temas, onlarda yararlı yönler bulmamızı sağlar. Şimdi Tibetliler farklı, diğer dinlere karşı daha iyi bir tavırları var. Bir kişi başka bir dinin kendisi için daha uygun olduğuna karar verdiyse - harika! Bu bir restorana gitmek gibidir - herkes aynı masada oturabilir, ancak herkes zevkine göre yemek sipariş eder. Herkes farklı yiyecekler yer ama kimse tartışmıyor!

Bu nedenle, birinin görüşlerini kasıtlı olarak genişletmesinin, kişinin problemlerle dolu aşırılıkların üstesinden gelmesine izin verdiğini düşünüyorum.

Dalai Lama bu sözlerle tespihini bileğine doladı, koluma dostane bir tavırla vurdu ve ayağa kalkıp toplantının bittiğini işaret etti.